Телеграм канал «Доктор-психолог Сергей Попов»

Сразу оговорюсь: если у вас постоянное вздутие, боль, проблемы со стулом - сначала гастроэнтеролог.
Это может быть что угодно: от непереносимости до воспаления. Техника ниже - не замена обследованию и уж тем более лечению. Это то, что вы можете делать вдобавок, если врачи сказали «функциональное» и развели руками.

Я психосоматик, и я вижу простую вещь: живот - это место, где вы «перевариваете» не только еду. Если вы садитесь за стол в напряжении, с непрожитой злостью или тревогой, желудок получает команду «сожмись» раньше, чем вы взяли вилку. Отсюда спазм, застой, вздутие. Еда тут ни при чём. Она просто попала в сжатый кулак.

И вот что важно понимать. Живот - это не просто мешок для еды. В его стенках миллионы нейронов, он связан с головным мозгом через блуждающий нерв. Когда вы злитесь или боитесь, сигнал идёт не в голову, а сразу в живот: «Сожмись, сейчас опасно». Пищеварение останавливается - это эволюция, в момент опасности переваривать некогда. Но опасность у вас не в саблезубом тигре, а в непрочитанном сообщении от начальника. А тело реагирует одинаково. Еда, которую вы в этот момент кладёте в сжатый живот, просто стоит там и бродит. Отсюда вздутие.

Вот техника. Пять минут. До еды, а не после.

Минута первая. Стоп. Сядьте. Не телефон, не разговоры. Положите руку на живот. Просто почувствуйте, какой он: твёрдый? холодный? как камень? Ничего не делайте. Заметили — уже хорошо.

Минута вторая. Дыхание в живот. Вдох носом - живот надувается, как шар. Выдох ртом - живот сдувается. Три-четыре цикла. Не глубоко, не через силу. Просто медленнее, чем обычно.

Минута третья. Назовите. Спросите себя: «Что я сейчас ношу в животе?» Злость? Тревогу? Обиду? Спешку? Не анализируйте. Просто назовите вслух или шёпотом: «Я злюсь». «Мне тревожно». «Я тороплюсь».

Минута четвёртая. Фраза. Скажите себе: «Это не еда. Это эмоция. Я имею право её чувствовать. И я отпускаю её на время еды». Звучит по-детски, но работает, потому что вы даёте телу разрешение не воевать с ужином.

Минута пятая. Первый кусок. Возьмите еду и съешьте первый кусок медленно. Жуйте, пока не станет практически жидкостью. Это сигнал: «Я в безопасности, я перевариваю».

Пару лет назад был клиент (с согласия, без персональных данных), который годами не мог есть вне дома - сразу вздутие. Мы делали эту технику перед каждым приёмом пищи. Через две недели он впервые за обедом с коллегами не почувствовал, что его живот «надули насосом». Не потому что еда изменилась - потому что перестал садиться за стол с комом в животе.

Важно! Не ждите, что сработает с первого раза. Это навык, как мышца. Первую неделю вы будете делать технику и чувствовать, что «ничего не происходит». Это нормально. Вы просто ещё не привыкли замечать, что живот напряжён. Через две-три недели начнёте ловить это напряжение раньше, до того, как оно станет вздутием. И вот тогда техника займёт не пять минут, а тридцать секунд. Потому что вы уже научились слышать свой живот до того, как он закричит.

В следующий раз, когда живот схватит перед едой, спросите: «Что я не проговорил до того, как сел за стол?» Иногда ответ важнее диеты.

Сразу оговорюсь: если у вас постоянное вздутие, боль, проблемы со стулом - сначала гастроэнтеролог.

Это может быть что угодно: от непереносимости до воспаления. Техника ниже - не замена обследованию и уж тем более лечению. Это то, что вы можете делать вдобавок, если врачи сказали «функциональное» и развели руками.

Я психосоматик, и я вижу простую вещь: живот - это место, где вы «перевариваете» не только еду. Если вы садитесь за стол в напряжении, с непрожитой злостью или тревогой, желудок получает команду «сожмись» раньше, чем вы взяли вилку. Отсюда спазм, застой, вздутие. Еда тут ни при чём. Она просто попала в сжатый кулак.

И вот что важно понимать. Живот - это не просто мешок для еды. В его стенках миллионы нейронов, он связан с головным мозгом через блуждающий нерв. Когда вы злитесь или боитесь, сигнал идёт не в голову, а сразу в живот: «Сожмись, сейчас опасно». Пищеварение останавливается - это эволюция, в момент опасности переваривать некогда. Но опасность у вас не в саблезубом тигре, а в непрочитанном сообщении от начальника. А тело реагирует одинаково. Еда, которую вы в этот момент кладёте в сжатый живот, просто стоит там и бродит. Отсюда вздутие.

Вот техника. Пять минут. До еды, а не после.

Минута первая. Стоп. Сядьте. Не телефон, не разговоры. Положите руку на живот. Просто почувствуйте, какой он: твёрдый? холодный? как камень? Ничего не делайте. Заметили — уже хорошо.

Минута вторая. Дыхание в живот. Вдох носом - живот надувается, как шар. Выдох ртом - живот сдувается. Три-четыре цикла. Не глубоко, не через силу. Просто медленнее, чем обычно.

Минута третья. Назовите. Спросите себя: «Что я сейчас ношу в животе?» Злость? Тревогу? Обиду? Спешку? Не анализируйте. Просто назовите вслух или шёпотом: «Я злюсь». «Мне тревожно». «Я тороплюсь».

Минута четвёртая. Фраза. Скажите себе: «Это не еда. Это эмоция. Я имею право её чувствовать. И я отпускаю её на время еды». Звучит по-детски, но работает, потому что вы даёте телу разрешение не воевать с ужином.

Минута пятая. Первый кусок. Возьмите еду и съешьте первый кусок медленно. Жуйте, пока не станет практически жидкостью. Это сигнал: «Я в безопасности, я перевариваю».

Пару лет назад был клиент (с согласия, без персональных данных), который годами не мог есть вне дома - сразу вздутие. Мы делали эту технику перед каждым приёмом пищи. Через две недели он впервые за обедом с коллегами не почувствовал, что его живот «надули насосом». Не потому что еда изменилась - потому что перестал садиться за стол с комом в животе.

Важно! Не ждите, что сработает с первого раза. Это навык, как мышца. Первую неделю вы будете делать технику и чувствовать, что «ничего не происходит». Это нормально. Вы просто ещё не привыкли замечать, что живот напряжён. Через две-три недели начнёте ловить это напряжение раньше, до того, как оно станет вздутием. И вот тогда техника займёт не пять минут, а тридцать секунд. Потому что вы уже научились слышать свой живот до того, как он закричит.

В следующий раз, когда живот схватит перед едой, спросите: «Что я не проговорил до того, как сел за стол?» Иногда ответ важнее диеты.

«Все болезни от нервов». Знакомая фраза?

Обычно ей кивают, тяжело вздыхают и… продолжают болеть. Потому что «ну нервы же, ну стресс, тут ничего не поделаешь».

Давайте я приоткрою вам один секрет, который в моей практике меняет всё. Фраза «все болезни от нервов» - это, простите, миф. Точнее, смотрит он совсем не туда.

Правда в другом: тело болеет не от самих «нервов» (стресса как такового), а от подавленных эмоций.

Смотрите, как это работает на практике, без сложных терминов:
Эмоция - это не просто мысль в голове. Это чистая физиология. Выброс гормонов, напряжение мышц, изменение тонуса сосудов. Эмоция - это энергия, которой нужно выйти наружу. Клиенты с удовольствием принимают такую метафору. А рефлексотерапевты и специалисты, работающие с восточными практиками, знают, что в организме всё основано на движении энергии.

Когда вы даёте энергии выход (разозлились и обозначили границы, загрустили и поплакали, испугались и убежали) - разрядка происходит, тело расслабляется, система возвращается в баланс.

Но когда вы эмоцию глотаете... куда она девается? Она никуда не исчезает, оседает в теле. Тело помнит всё!

Вас обидели, но вы промолчали. Сжали челюсти, втянули голову в плечи, «сделали лицо» и пошли дальше. Вам хочется кричать, а вы терпите.

Этот несостоявшийся импульс застревает в теле. В виде хронического спазма, мышечного панциря, блока. Год за годом этот «комок» нарушает кровообращение, иннервацию, работу органов. В итоге - здравствуйте гастрит, гипертония, мигрени, ком в горле или женские проблемы. К слову сказать, и мужские тоже - в практике бывали случаи.

Знаете, что самое обидное? Вы не виноваты в том, что так поступаете.

Нас всех с детства учили «быть хорошими», «не злиться на маму», «мальчики не плачут», «терпи, казачком будешь». Мы с вами виртуозно научились быть удобными, сильными и терпеливыми. Жаль, что ценой собственного здоровья.

Тело не умеет врать, оно честно носит всё, что вы ему не дали прожить. Оно кричит симптомами там, где вы запретили себе кричать голосом.

Психосоматика - это не про то, чтобы «вылечить тело силой мысли». Это про то, чтобы наконец-то разрешить себе быть живым. Разрешить себе чувствовать.

Скажите, а вы умеете выражать сложные эмоции? Или привыкли всё держать в себе, чтобы «не расстраивать других»?

Делитесь в комментариях, что вам чаще всего приходится «глотать»? Злость? Обиду? Слёзы? Страх?

Сразу и честно: экзема и нейродермит - это дерматология. Барьерная функция кожи, иммунный ответ, генетика, триггеры. Их лечит дерматолог, и никакие разговоры про «чужое мнение» не заменят мази и терапию в период обострения. Это не обсуждается.

Но я психосоматик. И я вижу то, что часто остаётся за кадром. Зуд - это единственное ощущение, которое требует действия. Он не просто есть, он приказывает: «Чеши». И вы чешете, сдираете кожу до крови, до корок, до боли - лишь бы прекратить это.

А теперь вопрос: что вы на самом деле пытаетесь содрать с себя?

Смотрите, как это работает. Всегда рассказываю клиентам с кожными проблемами. Кожа - это граница, то, что отделяет вас от мира. И когда на вас «налипает» чужое - чужие оценки, чужие ожидания, чужие слова о том, какой вы должны быть, - вам хочется это стереть. Смыть. Содрать. Вы не можете выкинуть из головы фразу матери: «Ты никогда не доводишь до конца». Или комментарий коллеги: «Что-то ты поправился». Или молчаливое неодобрение партнёра. Вы носите это на себе, как грязь. И тело начинает чесаться - буквально требуя «убрать это с меня».

Случай из практики
(с согласия, персональные данные не публикуются)

Женщина, 34 года, нейродермит на сгибах локтей и шее. Обострения происходят после каждого визита к свекрови. Свекровь не скандалила, а «просто говорила»: «А вот у Пети жена борщ варит», «А вы когда уже?», «А что это у вас так пыльно?». Клиентка улыбалась, кивала, а потом всю ночь чесалась.

Мы не про свекровь говорили - про её право не брать на себя. Когда она впервые сказала мужу: «Я больше не поеду к твоей маме, пока она не перестанет меня оценивать» - через месяц кожа очистилась. Не навсегда, до следующего желания стереть с себя "грязь". Но зуд перестал быть её единственным способом сказать «уберите это от меня».

Что делать?

Не чесать. Хотя это невозможно, я знаю. Задайте себе вопрос в момент зуда: «Чьё мнение я сейчас ношу на себе, как чужую одежду?» Кто вам сказал, что вы недостаточно хороши? Кто оценил вашу внешность, ваш дом, вашу жизнь и вы это «надели»? Найдите хотя бы одно такое мнение, скажите себе: «Это не моё. Это его/её». Не спорьте, не доказывайте, просто верните.

Вы удивитесь, но кожа быстро отреагирует. Потому что зуд - это не просто аллергия. Это ваш способ стереть с себя чужое. А когда вы возвращаете чужое хозяину, то и чесаться становится незачем.

В следующий раз, когда захочется расчесать до крови, спросите: «Что я пытаюсь содрать?» Ответ часто звучит как имя, или как фраза, которую вы никогда не решались оспорить. Верните по обратному адресу и кожа перестанет воевать за вашу чистоту.

Проктологические проблемы (геморрой) - страх отпустить контроль и прошлые ситуации («зажопить» дело).

Обращаю ваше внимание, что в этой статье рассматривается одна из возможных психологических причин.

Сразу оговорюсь, чтобы не было кривотолков: геморрой - это венозная патология. Этиологических факторов хватает: малоподвижный образ жизни, наследственность, питание, беременность. Его лечит проктолог, и никакие разговоры про «отпустить прошлое» не заменят консервативное лечение и операцию, если уже припекло. Это не обсуждается.

Но я психосоматик. И я вижу слой, о котором в кабинете молчат. Анус — это сфинктер. Орган, который отвечает за удержание и выпускание. За контроль. За способность отпустить в самом буквальном смысле. И когда с ним проблемы — я задаю вопрос не про стул, а про жизнь: «Что вы не можете отпустить?»

Смотрите, как это работает. Геморрой - это расширение вен от хронического напряжения. От того, что вы сидите и тужитесь. В прямом смысле - на унитазе. В переносном - в жизни. Вы держите в себе старую обиду, потому что «не хочу ворошить». Вы тащите прошлый проект, который давно умер, но его «жалко бросать». Вы не можете простить бывшего партнёра, хотя уже десять лет как не вместе. Вы «зажопили» - тело сжимается там, где вы сжимаете.

Случай из практики
(с согласия, персональные данные не публикуются)

Мужчина, 40+, геморрой с кровью, обострения каждый месяц. Проктолог разводил руками: питание нормальное, сидячей работы нет, перегрузок тоже. На сессии выяснилось: семь лет не мог продать квартиру, доставшуюся от отца, с которым был в конфликте. Квартира пустовала, тянула деньги, но он «не мог решиться». Каждый раз, когда заходил разговор о продаже, у него начиналось обострение. Мы большей частью не про квартиру говорили, а про право "закрыть главу". Квартиру продал через два месяца. Со слезами, с чувством вины с комом в горле, но обострения прекратились. Не навсегда, но он впервые понял, что его тело не «болеет», а держит то, что он не решается отпустить.

Что делать?

Не сидеть на подушке. Задать себе вопрос: «Что я держу в себе, хотя это уже отжило?». Старую обиду. Бывшего. Неудачу. Долг, который никто не вернёт. Главное - найдите одну вещь, которую вы можете отпустить. Не глобально - символически. Напишите письмо и сожгите. Выбросьте вещь, которая напоминает. Скажите вслух: «Я это отпускаю».

Вы удивитесь, как тело быстро отреагирует. Потому что сфинктер - это не просто мышца. Это ваша способность разрешить себе не держать всё, включая прошлое.

В следующий раз, когда припечёт, спросите не «что я съел», а «что я не могу отпустить?». Ответ часто неудобный, но освобождающий.

Спина — это опора. Если у вас болит поясница, значит, вы взвалили на себя чужую ответственность

Сразу оговорюсь: грыжи, протрузии, остеохондроз - это реальность. Их лечит невролог или вертебролог, и никакие разговоры про «чужую ношу» не заменят МРТ и терапию.

Но я психолог-психосоматик и знаю то, что часто остаётся за кадром.

Поясница - это центр тяжести. Это то, на чём вы стоите. Буквально - опора. И когда она болит, я задаю вопрос: «Что вы тащите на себе, хотя это не ваше?»

Как это работает?

Ответственность - это вес. Когда вы берёте на себя чужое, вы физически нагружаетесь. Взрослый сын, который не может закрыть ипотеку, а вы платите. Муж, который «не создан для быта», а вы тянете дом. Коллега, который «забывает», а вы доделываете. Самое тяжёлое - чужие эмоции. Мамину тревогу. Партнёра, который не разбирается со своей жизнью, а вы за него переживаете. Всё это - груз, тело сгибается. Мышцы поясницы спазмируются, чтобы удержать равновесие. Потом  прострел, хатем - хроническая боль.

Случай из практики
(с согласия, персональные данные не публикуются)

Мужчина, 50 лет, поясница «простреливает» каждые три месяца. По данным МРТ: протрузии, но ничего критичного. Как водится, покопались. Выяснилось: он два года тащил на себе бизнес брата, который «временно» ушёл в запой. Он не хотел, но «это же брат»!Спина держала то, что брат бросил. Мы не про бизнес говорили - про право сказать: «Это не моё». Он вернул брату его дело, со скандалом, со слезами. Через месяц поясница впервые за год перестала ныть. Опять совпадение? Возможно. Но таких «совпадений» слишком много.

Что делать?

Не бежать за обезболивающим. Хотя и его не отменяю. Задайте себе вопрос: «Что я несу, потому что кто-то другой не хочет это нести?» Найдите одну вещь и верните её хозяину. Не глобально - один шаг. Один разговор. «Это твоя зона. Я в это не лезу». «Я не буду это решать за тебя».

Вы удивитесь, но поясница отреагирует очень быстро, быстрее, чем на массаж. Потому что она перестаёт быть вашей единственной опорой. У неё наконец появляется союзник - вы сами. А точнее - ваше право не тащить чужое.

В следующий раз, когда схватит поясницу, спросите «кого я тащу на себе?». Ответ рискует стать точнее МРТ, и уж точно освободительнее.

Сразу и твёрдо: миома и эндометриоз - это диагнозы

Их ведёт гинеколог, их лечат гормонами, операциями, наблюдением. Никакие разговоры про обиды не отменяют УЗИ и не заменяют терапию. Это не обсуждается.

Я психолог-психосоматик и вижу слой, о котором в кабинете часто молчат. Матка - это орган, который в теле женщины отвечает за создание и удержание. Не только детей, но и проектов, идей, отношений, дел, которые она вынашивает. Когда что-то создаётся, но не может родиться - тело реагирует.

Миома - это буквально разрастание внутрь. То, что не вышло наружу, растёт внутри. Эндометриоз - это ткань, которая должна была быть в одном месте, а оказалась в другом. Узнаёте? Вы делаете дело, которое давно перестало быть вашим. Живёте с человеком, с которым не рожаете ни детей, ни совместных планов. Терпите, потому что «уже столько лет вместе». И всё это копится внутри, не находя выхода.

Теперь про обиды на партнёра. Я не про то, что он «плохой». Я про то, что вы не сказали. Он не помогает - вы молчите. Он обесценил вашу работу - вы проглотили. Он живёт своей жизнью, а вы ждёте и не говорите, что ждёте. Каждая такая невысказанная претензия - это комок, который оседает в матке. Тело не умеет молчать, оно накапливает.

Случай из практики
(С согласия. Персональные данные не публикуются)

Женщина, 41 год, миома, которую «наблюдали» годами. Обратилась по рекомендации гинеколога на курс рефлексотерапии (я - всё ещё практикующий врач). В браке 12 лет. Во время приёма выяснилось: она восемь лет хотела уйти из найма и открыть своё дело, но муж говорил «зачем, у тебя и так нормально». И она молчала. Восемь лет! Предлагаю пройти интегративный курс рефлексо- и психотерапии.

Мы не про мужа говорили - про её несозданное. Она начала с малого: один проект для себя, вечерами. Через пару месяцев на плановом УЗИ - динамика в лучшую сторону. Тело перестало держать то, что она наконец начала выпускать.

К слову сказать, иглы ставил преимущественно ставил психотропного действия - всего 3 сеанса. Психотерапия - 8.

Что делать до психолога?

Не бежать за гормонами с мыслью «пока не разберусь с обидой - не пью». Пейте, лечитесь. Но параллельно задайте себе два вопроса.

Первый: «Что я вынашиваю, но не могу родить?» Дело, идею, разговор, решение. Что давно просится наружу, а вы держите внутри?

Второй: «Что я не сказала партнёру - и уже устала носить?» Не скандал. Одно честное предложение. «Мне это не подходит». «Я хочу иначе». «Мне больно, когда так».

В следующий раз, когда придёте на приём к гинекологу, спросите себя не только про гормоны. Спросите: «Что я держу внутри вместо того, чтобы отпустить или произнести?» Ответ часто неудобный. И часто - освобождающий.

Записаться или задать вопрос в SMS/Telegram/IMO/VK messenger +79120015095