Вас уволили или вы пережили развод. Или произошло что-то, после чего привычная жизнь просто развалилась. Вы просыпаетесь утром и думаете только об этом. Прокручиваете разговоры, вспоминаете, что могли сказать или сделать иначе. Вы плохо спите. Иногда вам, вроде, становится легче, а потом снова накрывает. Ваши друзья и близкие начинают говорить: «Ну сколько можно? Надо жить дальше». Да вы и сами начинаете думать: «Почему я никак не могу прийти в себя? Может, со мной что-то не так?» Недавно мне попалось интересное исследование👇 Учёные наблюдали за более чем тысячей человек после тяжёлых событий, связанных с войной в Израиле. И обнаружили, что люди восстанавливаются очень по-разному. Одни довольно быстро возвращаются к привычной жизни. Другим сначала очень тяжело, но постепенно становится легче. У кого-то переживания сохраняются месяцами. А бывает и наоборот: сначала человек держится, а спустя время его накрывает. Что мне кажется здесь особенно важным, так то, что если вам сейчас очень плохо, ещё не означает, что так будет всегда. Мы часто ожидаем от себя, что должны быстро справиться с ситуацией, перестать плакать, забыть о негативном событии, начать новую жизнь. Но переживания не подчиняются календарю. И психологическая устойчивость - это не когда вы ничего не чувствуете и всегда держите себя в руках. Это в том числе способность постепенно восстанавливаться после того, что с вами произошло. Конечно, это не означает, что нужно месяцами терпеть тяжёлое состояние и не обращаться за помощью. Иногда поддержка специалиста действительно необходима. Но мне хочется, чтобы вы запомнили одну мысль: ваше сегодняшнее состояние - это не прогноз на всю оставшуюся жизнь. Напишите в комментариях, у вас было такое, что после какого-то события казалось: «Я никогда из этого не выберусь», а потом жизнь постепенно наладилась? #психология

ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ВЫИГРЫВАЛИ СПОР С ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРОГО РЯДОМ ДАЖЕ НЕ БЫЛО? Вот вы едете домой после работы. И вдруг начинаете прокручивать разговор, который был сегодня. «Вот надо было ему сказать…» И в голове выдаёте идеальный ответ. Он вам мысленно что-то отвечает. Вы снова отвечаете. Причём теперь очень красиво и убедительно. Потом вспоминаете ещё одну его фразу. И думаете: «Нет, ну надо было вот так сказать!» Человека рядом уже давно нет, а разговор продолжается. Иногда полчаса. Иногда весь вечер. А иногда вы просыпаетесь ночью и мозг такой: «А давай ещё раз обсудим, что он имел в виду». Знакомо? В психологии это называется руминацией: когда мы снова и снова возвращаемся к неприятной ситуации, разговору, ошибке, проблеме. Причём нам часто кажется, что мы думаем над проблемой. Но есть большая разница между: думать, чтобы найти решение и думать одну и ту же мысль по двенадцатому кругу. Мне попалось свежее исследование о связи негативных эмоций, руминации и осознанности. Исследователи увидели: в дни, когда люди испытывали больше негативных эмоций, они сильнее застревали в повторяющихся мыслях. А более высокий уровень mindfulness — способности замечать свои мысли и переживания, не проваливаясь в них автоматически, — ослаблял эту связь. То есть задача не в том, чтобы приказать себе: «Всё. Не думай об этом». Кто пробовал, тот знает, насколько прекрасно это работает. Я бы сделала другое. Когда в следующий раз обнаружите, что уже двадцать минут разговариваете в голове с начальником, бывшим мужем, коллегой или ещё с кем-нибудь, задайте себе один вопрос: «Я сейчас решаю проблему или просто ещё раз её переживаю?» Если решаете, то хорошо. Тогда спросите: «Какое конкретное действие я могу сделать?» Позвонить, поговорить завтра. Написать письмо, извиниться, отказать, принять решение. Запишите это действие и всё. А если никакого действия нет и вы просто в пятнадцатый раз доказываете что-то человеку, которого даже нет рядом, можно сказать себе: «Я сейчас не решаю проблему. Я её прокручиваю». И вернуть себя туда, где вы на самом деле находитесь: в машину, в прогулку, в ужин, в сериал. К человеку, который сейчас сидит рядом с вами. Мне вообще кажется, это хороший критерий: если после двадцати минут размышлений у вас не появилось ни нового решения, ни нового действия — возможно, вы уже не думаете. Вы ходите по кругу. А у вас бывает такое? С кем вы чаще всего продолжаете разговоры, когда разговор уже давно закончился? #психология #психологично #кпт

Кто сказал, что вы должны всё делать идеально? Кто вообще сказал, что вы должны всё делать хорошо? Не просто нормально. Не достаточно хорошо. А прямо хорошо. Желательно без ошибок. Мне попалось интересное исследование британских хирургов. В нём участвовали 298 человек, и учёные смотрели на связь перфекционизма с выгоранием. И там обнаружилась интересная вещь👇 Когда человек сам требовал от себя идеальности, это было связано с большим эмоциональным истощением. Но ещё хуже оказалось другое: ощущение, что идеальности от тебя ждут другие. Именно этот вид перфекционизма оказался самым сильным предиктором всех трёх компонентов выгорания в этом исследовании. ❗️Важно: исследование показывает связь, а не доказывает, что одно непосредственно вызывает другое. И я подумала, насколько это знакомая история. «Я не могу подвести». «От меня ждут результата». «Я должна справиться». «Что обо мне подумают?» «Я же всегда всё делала хорошо». И самое интересное, что иногда уже никто ничего от нас не требует. Начальник не стоит над душой. Родители давно не проверяют дневник. Никто не скажет: «Как ты могла получить четвёрку?» А внутренний проверяющий остался. И поэтому я предлагаю сегодня маленькое упражнение. Когда в следующий раз поймаете себя на: «Я должна сделать это идеально», — не спорьте с этой мыслью. Просто допишите одно слово: «Иначе…» И посмотрите, что появится. «Иначе решат, что я некомпетентна». «Иначе я подведу людей». «Иначе меня перестанут уважать». «Иначе я буду недостаточно хороша». А потом задайте себе ещё один вопрос: «А откуда я вообще знаю, что от меня этого ждут?» Вот здесь иногда начинается самое интересное. Потому что одно дело - реальные требования ситуации. И совсем другое требования, которые мы много лет носим с собой и уже даже не помним, кто нам их когда-то предъявил. Сделаете упражнение, поделитесь, что у вас получилось🙌