Телеграм канал «Смерть-просвет от Death Foundation»

ПРАКТИКА «ВИШЛИСТ ПОДДЕРЖКИ»

Иногда люди готовы помочь, но не знают, что именно вам было бы приятно. Вы можете озвучить свои желания, составив список того, что вам сейчас хочется (из мелочей или совместных дел) и отправить его близким.

Нормально, если не хочется ничего. Тогда предлагаю вспомнить, что помощь может быть очень простой, вроде приготовления еды на ближайшую неделю или уборки в доме. В горевании на быт часто не хватает ресурсов: в народной традиции в дом к женщине, переживающей утрату, регулярно приходили близкие и приносили пищу, помогали с другими делами.

Можно написать список дел, которые важно решить, но нет сил: помыть окна, постирать шторы, записать питомца к ветеринару и т. д. Близкие часто растеряны в том, что говорить и как помочь, возможность поучаствовать в конкретных общих делах растапливает такую неловкость.

Можно добавить в свой вишлист описание еды, которая тебе нравится, опираясь на что-то сытное и питающее (орехи, сухофрукты, какие-то основные тёплые блюда). И приходящие в гости, зовущие погулять друзья и близкие, смогут через еду поделиться своим теплом и поддержкой.

В начале можно прописать:

«Пожалуйста, не говорите мне: о новых детях / что у всего есть свой смысл / что нужно быть сильной / подставьте свои фразы, которые не хотели бы слышать.
Вместо этого, если вы хотите меня поддержать, пожалуйста, будьте просто рядом и можете принести с собой:

(список пожеланий)

Или помочь мне с чем-то из этого:

(список дел)».

Составляя такой список, мы сами лучше замечаем, через что сейчас хочется получить поддержку. И даже если рядом мало людей, готовых помочь, мы можем дать себе это тепло (через тот же самый выбор еды и выполнение маленьких желаний).

Делиться просьбой о помощи может было одновременно уязвимо и целительно. Но я помню, как благодаря этому на внутренней карте мира, где я казалась себе одиноким маячком, слабо сигналящим SOS, появились и другие огоньки. Стали заметны истории о потерях беременности в классической литературе, нашлись песни о горе, которые пели поколения женщин. Вся «карта» жизни оказалась в этих маяках, поддерживающих и подпитывающих друг друга. Напоминающих: «Ты никогда не одна».
Автор: Наталья Лираэль, доула смерти

🟡Перинатальные потери особенно тесно связаны с телесным опытом. Иногда, только приняв себя в новой роли будущей мамы, приходится столкнуться с жестокой необходимостью отпустить надежды, ожидания и планы. Тело уже начало чувствовать себя беременным — и теперь ему приходится проживать её прерывание.

На встрече мы будем говорить о том, как горе отражается в теле. Также поделимся практиками, которые могут помочь поддержать себя телесно в любом процессе горевания. Регистрация тут.

Есть одна тема, о которой крайне редко говорят, но по статистике она затрагивает жизнь каждой десятой семьи. Это перинатальные потери.

Я столкнулась с потерей беременности в 21 год, более десяти лет назад. До этого я чувствовала себя играющей с этим миром, счастливой птицей. Летом мы венчались с мужем, а по некоторым трактовкам венчание является благословением на рождение детей. Наступившая следом желанная беременность, мягкая и лёгкая, так и была встречена — как огромный подарок и благословение. И когда врачи сперва сказали, что не понимают, есть ли сердцебиение у ребёнка, а потом уже однозначно сообщили, что его нет, я была полностью дезориентирована.

Казалось, что такие события случаются
с кем-то другим и где-то далеко. И если вести себя «правильно», то «плохое» вообще не должно происходить.

Ситуацию усугубляло то, что никто из близких не делился подобным. Было ощущение, будто только я и другие женщины в больничной палате столкнулись с потерей ребёнка, которого ещё и ребёнком-то не все вокруг называли.

Звучали сухие, шершавые на ощупь слова про неизвестные причины, физиологичный процесс, необходимость следить за иммунитетом. Я будто тонула в вязком тёмном болоте, не зная за что зацепиться. Помню, как соседка по палате сказала:
«Почему мне никто не говорил, что это так часто случается? Почему все делают вид, что этой части жизни нет?»

Я тоже крепко задумалась об этом. Потеря беременности, особенно на ранних сроках, может быть совершенно незаметна окружающим, в моём случае так и было. И из-за этого усиливалось чувство обособленности и изолированности. Трудно было просить поддержку, трудно раз за разом объяснять, почему я не хочу идти
на какие-то встречи, почему грущу. Невероятно ранили любые вопросы
о детях или рассказы о них.

Мне помогло говорить. Честно делиться, что у меня сейчас происходит внутри, запрашивать помощь в том, чтобы сходить куда-то или что-то сделать вместе. Люди тоже начали больше открываться, рассказывать если не свои истории,
то истории близких.

Через несколько лет я нарисовала серию иллюстраций о потере беременности
и выложила её в своих дизайнерских соцсетях и международном портфолио. Отклик был невероятный. Много кому оказалось важно поговорить об этом, увидеть, что такое на самом деле существует. И не где-то там, далеко, а у очень привычных, знакомых людей, которых обычно знаешь с другой стороны.

Важно, когда вы готовы, поговорить об этом и с другими рождёнными в семье детьми. Дети склонны додумывать, чтобы объяснить непонятное, и без прямой информации о происходящем могут начать интерпретировать эмоциональное состояние родителей по-своему, зачастую обвиняя себя. Или фантазировать
о несуществующем брате или сестре, чувствуя внутри потребность заполнить кем-то это место в своей картине мира, если по каким-то намёкам они догадались о том, что именно случилось.

К тому же, знания о том, как проживали потерю беременности мама и папа, дают дополнительную поддержку в том случае, если выросшие дети столкнутся с чем-то подобным сами. Для них эта тема уже будет менее табуированной и запретной.
Обсуждать с детьми случившееся кроме родителей может любой устойчивый близкий человек.

Дальше хочу поделиться с вами одной практикой. Она называется «Вишлист поддержки». 👇

☀️ Привет!
Мы собрали для вас список из 10 способов саморегуляции в сложных эмоциях. Проверьте, все ли из них вам знакомы — чеклист уже в нашем боте.

А роль таких техник в горевании и других сложных состояниях подробно рассмотрим на бесплатной онлайн-встрече «Тело и горе: 7 неожиданных фактов о том, что происходит с нами» 18 июня. Подробности тут.

Тело и горе: 7 неожиданных фактов о том, что происходит с нами. Бесплатная онлайн-встреча с фаундерками DF — Аллой Савченко, Анастасией Левиковой и Сашей Леей Адиной.

Что расскажем на встрече?
🔵 Почему горе — это не редкое событие, а процесс, который сопровождает нас почти всю жизнь;
🔵 Как горевание влияет на тело, настроение, отношения и способность справляться со сложностями;
🔵 Почему депрессия и соматические симптомы часто связаны с гореванием;
🔵 Что происходит с нервной системой, пищеварением и телом во время потерь и жизненных перемен;
🔵 Почему нельзя работать только с мыслями, игнорируя телесный опыт;
🔵 Как трудоголизм, РПП, чрезмерный спорт, биохакинг и «идеальный образ жизни» могут быть способами избегать горевания;
🔵 Почему злость является нормальной частью горя и что делать с этой эмоцией вместо того, чтобы её подавлять;
🔵 Какие телесные практики и ритуалы помогают проживать сложные периоды;
🔵Как знания о горевании помогают легче проходить через расставания, конфликты, смену профессии, переезды и другие большие изменения.

Для кого эта встреча?
🔵Для тех, кто хочет лучше понимать себя и легче справляться с жизненным пиздецом;
🔵 Для тех, кто чувствует постоянное напряжение в теле и хочет понять его причины;
🔵Для тех, кто переживает потерю, расставание, кризис или серьёзные перемены;
🔵 Для тех, кто работает с людьми и хочет глубже понимать процессы, через которые проходят клиенты.

Когда:
18 июня, четверг, в 19:00 GMT+3
Длительность ~ 2 часа
Онлайн в Zoom
Участие строго 18+

РЕГИСТРАЦИЯ

✏️ Напоминаем о нашем опросе, который поможет нам лучше узнать и понять вас — и стать лучше для вас.

Будем очень благодарны, если вы уделите немного времени и поделитесь своими ответами.
P.S. В конце вас будет ждать приятный подарок от нашей команды 🙂

Поздравляем с днём защиты детей!
Собрали для вас подборку наших «детских» материалов о горевании и смерти.

Сохраните их на будущее — а сегодня давайте праздновать :)

🔵Памятка как говорить с детьми о смерти
🔵Текст Насти Левиковой о том, почему нам страшно говорить с детьми о смерти
🔵Текст Насти Левиковой о том, чем отличается детское горевание от взрослого и как быть с ним взрослым
🔵Текст Саши Леи Адины о том, как доульство смерти помогает быть мамой
🔵Горевание по идеальному родителю: как быть с этим и принять реальное
🔵«Дети и смерть»: статья Саши Леи Адины для Medium о том, как формируются отношение детей к теме смерти
🔵Нужно ли огораживать детей от потерь? Текст о смерти детских роботов