🔸 Практика дня Осознанность ИНСТРУКЦИИ К ПРАКТИКЕ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ❤️ 1. Выберите человека, к которому вы хотели бы практиковать любящую доброту. Не стоит вначале выбирать человека, к которому вы не испытываете доброго и сострадательного отношения. Начните с себя, либо, если это слишком тяжело, с человека, которого вы любите. 2. Начните медленно и глубоко дышать в положении сидя, лежа или стоя. Раскрывая ладони, вспомните выбранного человека. 3. Излучайте любящую доброту, мысленно произнося теплые пожелания, такие как «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду умиротворен», «Пусть я буду здоров», «Пусть я буду в безопасности», либо какие-то свои варианты позитивных пожеланий. Медленно повторяйте текст, сосредоточиваясь на смысле каждого произнесенного слова. (Если у вас возникнут отвлекающие мысли, просто отметьте их и мягко верните свое внимание обратно к произнесению пожеланий.) Продолжайте, пока не почувствуете, что погрузились в любящую доброту. 4. Постепенно переходите к любимым людям, друзьям, к тем, на кого вы сердитесь, к людям, с которыми вам трудно, наконец, ко всем живым существам. Например, сосредоточиваясь на излучении любящей доброты по отношению к конкретному человеку, вы можете проговаривать: «Пусть Иван будет счастлив», «Пусть Иван будет умиротворен» и т. д. (или «Иван, пусть ты будешь счастлив«, «Пусть ты будешь умиротворен» и т. д.). 5. Практикуйте каждый день, начиная с себя, а затем переходя к другим людям Приятной и осознанной вам практики ❤️

🐚 Практика дня ПЕРЕЖИТь с мудрым разумом Е- Если сравнить ❤️Сравните, как вы чувствуете себя сейчас, с тем, как вы чувствовали себя в другое время. ❤️Подумайте о тех, кому справляться с трудностями так же трудно, как вам, либо еще труднее. ❤️Сравните себя с теми, кому повезло меньше. ❤️Смотрите реалити-шоу о проблемах других; читайте о бедствиях и чужих страданиях Хорошей вам практики 🩷

💙 Практика дня ПЕРЕЖИТь с мудрым разумом, П - помощь Помогите кому-то ❤️Найдите волонтерскую работу. ❤️Помогите другу или члену семьи. ❤️Удивите кого-нибудь чем-то хорошим (подарком, помощью, объятиями). ❤️Отдайте вещи, которые вам не нужны. ❤️Позвоните или напишите кому-нибудь сообщение с приятными словами. ❤️Сделайте что-то хорошее для другого человека. Хорошей вам практики 😍