Отзываюсь на ваш отклик 🙌 о публикации доступных исследований. Сегодня на тему звука, музыки и как это влияет на качество контакта. А в хорошем контакте всегда есть место окситоцину любви! 1. Пение против разговора. Исследовали две группы людей. Одна из них практиковалась в совместном хоровом пении. Другая была занята разговором в парах, причём о недавних позитивных событиях в жизни участников. Измеряли уровень окситоцина и кортизола, также, сравнивали субъективное ощущение безопасности. Итог: пение существенно выигрывает по сравнению с разговором, даже на приятные темы. Причём, в контексте пения указывается, что важна именно синхронизация звука. Именно фактор синхроничничности звучания даёт прилив окситоцина и ощущение укрепления психологической связи. Это ещё раз подтверждает, что современные терапевтические вокальные направления с опорой на традиционные музыкальные обычаи дают зачастую очень интересный и быстрый лечебный эффект. Есть источники в сети на английском и немецком языках. Ниже ссылка на англоязычную публикацию. https://www.academia.edu/22832232/Music_and_Medicine_2014_Volume_6_Issue_2_Pages_51_60_Kreutz_Singing_and_Social_Bonding_Introduction 2. Голос и прикосновение. В следующем исследовании противопоставили физический контакт, только голос и ...отсутствие контакта (удивительно, не так ли?) В исследовании принимали участие матери и дочери. Детям предлагали публичный стрессовый фактор: выступление и решение задач по математике перед незнакомой аудиторией. Замеряли изменение уровня коризола и окситоцина ( как окситоцин снижает кортизол в каждой исследуемой группе). Результаты: в группе, в которой контакт после стрессовой ситуации отсутствал, показатели кортизола оставались на уровне стрессового ещё в течение часа после самой ситуации. Уровень окситоцина никак не изменился! То есть, самостоятельно не восполнился! А вот вторая и третья группы показали интересные результаты. В той, где мамы обеспечивали полный физический и голосовой контакт уровень стресса снизился в течение 15 минут после зааершения стрессовой ситуации, а уровень окситоцина оставался повышен ещё долгое время. Самое интересное показали результаты 3й группы, в которой был только аудиальный контакт, где дети слышали своих матерей только по телефону. Так вот, результаты измерений снижения кортизола и восполнения окситоцина практически такие же, как во второй группе. То есть, только голос практически полностью сопоставим по терапевтическому эффекту с полным физическим контактом (прикосновением и голосом). В терапии мы, терапевты, конечно, используем свой голос как полноценный инструмент, который может без прямого физического прикосновения влиять на соматические процессы. Вобщем-то, мы это на практике уже знаем😉 Для чтения англоязычной статьи по этому исследованию можно направить внимание сюда: https://www.researchgate.net/publication/44592515_Social_vocalizations_can_release_oxytocin_in_humans

Давайте разберём тему любви с точки зрения того же окситцина, только теперь рассмотрим методы увеличения этого гормона внутри сердца непосредственно. Есть целый пласт информации из физиологии и нейробиологии на тему того, что даёт сам окситоцин сердцу как физическому органу. Даже есть очередное исследование, каким образом на клеточно-молекулярном уровне сердце продуцирует гормон любви и привязанности. Я пока ещё колеблюсь по поводу необходимости посвящать вас в эти научные изящества. Если такой интерес с вашей стороны, как читателей канала, есть, поставьте какой-то характерный смайлик под этой публикацией. Например, этот🥸 или пометку об этом в комментариях. Пока скажу об одной отличительной особенности такого способа продуцирования сердцем окситоцина. Наше сердце не накапливает этот гормон! Только действует ежемоментно и локально внутри сердца. Если перевести это на язык любви, то мы не можем запастись любовью как таковой. Это наша работа, по-сути. В какой-то степени, можно сказать, работа нашего сердца! Так вот, способы и действия для внутреннего производства окситоцина напрямую связаны с тем, что человек должен направить своё внимания из вне во внутрь. Назовём это пока - внутрь себя или на внутренние процессы. То есть, способ выработки через мозг (см.предыдущую публикацию) связан с контактом через внешнее действие или объект. А в этой категории человек должен отойти от проекций на внешние способы и объекты. И вот чем заняться! Первое, и одно из самых любимых мной, занятие- медленное и ритмичное дыхание! За многие годы практики йоги и психотерапии я неоднократно убедился, что замедление дыхания существенно улучшает качество жизни. Буквально, с того момента, когда мы вспоминаем про наше дыхание и немного его замедляем. Под улучшением качества жизни здесь имеется ввиду не получение богатства и избавление от проблем в ту же минуту, а изменение качества контакта с жизнью как самым ценным даром и феноменом, который есть у человека. Второе, разумеется, практика йоги и медитации. Это отдельная тема, её мы с вами ещё будем разворачивать. Если говорить про современные тенденции к интеграции различных областей знаний, то активно обсуждаемая сейчас в мировом психологическом сообществе поливагальная теория говорит о важности практики йоги. С точки зрения регуляции нервной системы и работы сердца в том числе. Отдельно отметим способы бережного и нежного внимания к себе. Всё, что можно отнести к способам заботы о себе, наполняет наше сердце капелькой любви! Самомассаж, косметические процедуры для тела и всё прочее, что делает нас, хоть на время, нежнее и мягче! Сюда же давайте отнесём само внимание к области сердца. И если в этом внимании удаётся задержаться хоть на пару минут, то сердце ответит взаимностью. Конечно, на практике, не стоит выбирать какой-то один способ восполнять сердце окситоциновым ресурсом. Здесь можно довольствоваться принципом, - чем больше, тем лучше. Ну, и выбирать способ важно тоже сердцем😉

Как же беречь сердце с психологической точки зрения? Лучшее лекарство и ресурс для сердца- это любовь. Если мы способны любить- мы живём счастливо и молодо. Любовь поддерживает функции тимуса и эпифиса. А эти железы поддерживают молодость и жизненную силу. Ключевым гормоном, который обеспечивает связь тимуса, эпифиса и сердца здесь является окситоцин - гормон любви, прочной связи и близости. Есть два принципиально разных способа для сердца получать окситоцин. Один способ - из гипоталамуса, который продуцирует окситоцин, а через кровь те самые рецепторы сердца этот гормон улавливают. Другой, собственная система сердца продуцирующая гормон любви. По сути, два существенно отличающихся способа - из головы (гипоталамус относится к этой части) и из сердца непосредственно. На практике в жизни способы получения окситоцина, а следовательно и любви будут также принципиально отличаться. Сегодня посмотрим на первый вариант-улавливание (когда гипоталамус продуцирует, а сердце улавливает). Что надо делать, чтобы наполнить сердце любовью?! 1. Обнимать и прикасаться к другому человеку, и чтобы другой человек обнимал вас и прикасался. Бережно и нежно! В атмосфере безопасности и доверия. Вариант прикосновения в общественном транспорте, как вы понимаете, не рассматривается. Никто вам безопасность там не обеспечит. 2. Общение с друзьями и семьёй. А особенно, совместное пение или просто прослушивание музыки. Существует ряд исследований на тему влияния музыки на качество контакта. 3. Животные, особенно собаки. Видимо, собаки обладают особенным расположением к человеку, поэтому общение с собаками наполняет сердце человека любовью. Что-то мне подсказывает, что собачники на 100% подтвердят эту информацию. 4. Сексуальная близость. С точки зрения физиологии, мощный выброс окситоцина в кровь. Ключевой момент этого пункта именно про близость, которая строится на доверии и безопасности. За иные формы сексуального контакта, в которых нет близости и доверия партнёров друг другу гарантировать наполнение сердца любовью нельзя! В следующий раз посмотрим на внутренние сердечные способы наполнения любовью.