Телеграм канал «Очень известный вратарь - в очень узких кругах»

Удивительная штука эти социальные сети.
Видео набравшее 40 тысяч просмотров в инстаграме и 110 тысяч на фейсбуке с вратарями 2009 года рождения из Капотни 😊, дало возможность пообщаться и получить слова благодарности от тренеров из самых необычных стран для меня.

Мне написал коллега из Замбии, всё, что я знаю об этой стране, что это где-то в Африке 😃

B-UEFA GOALKEEPING ✅

Пусть это останется тут 🙈🙈🙈🙈

⚡️ Комплексное скоростно-силовое упражнение: работа ног + координация + прыжок за мячом.
Работаем: Взрывную силу, координацию, скорость перемещения, технику ловли в движении и прыжке.
📊 Дозировка: 2 повторения для 1 вратаря (по одному в каждую сторону).
Если выполнять от 4 повторений и больше — акцент нагрузки смещается на развитие специальной выносливости.
🎯 Акценты:
🏃 Рывок вперёд и остановка — взрывной старт из стартовой позиции, резкая остановка в рабочей стойке перед приёмом мяча.
🔄 Оббегание конуса по кругу — смена плоскости движения, работа ног в повороте без потери баланса.
🚀 Прыжок через барьер за мячом в сторону — взрывное отталкивание и вылет по диагонали, атака мяча руками.
🏃‍♂️ Возврат спиной назад — работа спиной вперёд до стартовой позиции, сохранение концентрации и готовности к следующему эпизоду.
🧠 Чтение траектории мяча — вратарь должен мгновенно считывать, куда летит мяч (верх/низ, в сторону), и выбирать способ приёма.
⚡️ Тренируем:
• Скоростно-силовая работа: быстрые рывки вперёд, прыжки и подъёмы между действиями.
• Смена направлений: рывок вперёд, оббегание конуса, бег спиной назад.
• Качество ловли в условиях утомления, особенно при увеличении числа повторений.

Если он такое поймал, мы не могли проиграть ©

В предпоследнем туре летнего первенства Москвы по футболу @voronchito чуть-чуть пофеерил 👏👏👏👏

⚡️ Скоростно-силовая работа: плиометрические отталкивания + вылет за мячом.

Работаем: Взрывную силу одной ноги, координацию в прыжках, плиометрику и технику вылета за мячом по диагонали.

📊 Дозировка: 4–6 повторений на каждую ногу, смена сторон.

🎯 Акценты:
🦵 Два прыжка на одной ноге через конусы — взрывное отталкивание и удержание баланса на одной опоре.

🔄 Смена ноги после второго конуса — приземление на левую ногу и мгновенный переход в следующий прыжок через барьер.

⚖️ Приземление в обручи на две ноги — стабилизация центра тяжести и подготовка к финальному отталкиванию.

🚀 Моментальное отталкивание за мячом — постановка левой ноги в третий обруч, вылет по диагонали вперёд (атака мяча руками).

📐 Направление тела и стопы — стопа отталкивающей ноги направлена в сторону точки, где руки соприкоснутся с мячом. Всё тело работает в эту точку.

🧠 Полная концентрация на фазе полёта — минимальное время на подготовку, решение принимается в момент отталкивания.

🧠 Тренируем:
• Взрывную силу одной ноги (плиометрика).
• Координацию при смене опоры и плоскости движения.
• Технику вылета за мячом по диагонали с полной концентрацией на точке контакта с мячом.

Скоростно-силовая работа: ловля из положения лёжа + взрывной подъём + вылет за мячом.
Работаем: Взрывную силу, координацию, скорость подъёма с газона, технику ловли в падении и прыжке, работу с несколькими темпами атаки.
📍 Где работаем: В створе ворот, с использованием конуса и мяча.
📊 Дозировка: 4–6 повторений на каждую сторону, смена сторон.
🎯 Акценты:
🤸 Ловля из положения лёжа — приём мяча, летящего верхом в сторону, из статичного положения на боку. Это тренирует технику приема мяча.
🔄 Перекат и взрывной подъём — из положения лёжа вратарь выполняет перекат через бок и мгновенно поднимается в позицию для следующего действия (правая нога на мыске, левая на колене).
🚀 Выталкивание из позиции в прыжке — из этой позиции вратарь выталкивается правой ногой и ловит мяч в прыжке. Это плиометрическая работа на одной ноге.
🏃 Перемещение вокруг конуса — после приёма мяча вратарь выполняет подъём и начинает перемещение вокруг конуса (назад → влево → вперёд). Это тренирует координацию и работу ног.
🎯 Завершающий прыжок за мячом — после неполного круга вокруг конуса вратарь подбирает толчковую ногу и выполняет прыжок за мячом. Здесь важна максимальная концентрация и взрывное отталкивание.
🧠 Тренируем:
• Взрывную силу и скорость подъёма с газона.
• Координацию и технику ловли.
• Работу ног в перемещении вокруг конуса и завершающий вылет за мячом.