✨Приглашаю на Лабораторию контакта! Это практикум на 6 недель для исследования себя в парных практиках, а также отдыха и большего контакта с собой с помощью телесных практик. Наша группа — это тренировочное место, где можно попробовать то, что может быть сложно организовать в обычной жизни в контакте с другими людьми: замедляться, замечать, что происходит с нами и что бы нам хотелось делать иначе, а также узнавать, каким был контакт с нами для партнёра. • с 14 ноября по 26 декабря • 4 встречи по субботам на 1,5 часа с практиками в парах • 3 встречи по пятницам на 1 час с телесными практиками • чат для общения в закрытой группе • 12 000 рублей/ 130 евро, можно частями 💥Подробности и оплата: https://www.anguzenko.com/contact-lab В основе практикума: Unified Mindfulness, эмбодимент-подход и модель эмбодимент-интеллекта, модель 9 навыков благополучия, феноменологическая оптика и аутентичное общение (authentic relating). Если захотите познакомиться с форматом, то есть записи открытых практик, где мы в группе исследовали, что происходит с вниманием и телом, когда мы видимы другими, и как регуляция отношения к себе и к другому влияет на наш контакт. 🔖На практикуме мы перейдем от процессов в общей группе к контакту в парах. Попробовать такой формат можно на открытой встрече в эту субботу 31.10 в 10 сет — будет две практики в парах. Регистрация — здесь. Если есть кто-то, кого вам бы хотелось позвать — пожалуйста, зовите! 💝

короткой строкой про важное событие для тех, кто интересуется буддийской практикой: с 1 по 7 ноября состоится первая часть ежегодного семинара Чокьи Ньима Ринпоче с онлайн трансляцией и переводом на разные языки, включая русский (за что большое спасибо Лобсангу Темпа). Вторая часть семинара будет с 8 по 10 ноября с отдельной регистрацией и условиями участия. Больше информации и регистрация здесь: https://dharmasun.org/ru/courses/46-1/ Обратите внимание: на сайте указано, что регистрация закроется 1 ноября — очень рекомендую успеть до этого, так как в день начала учений (это как раз 1 ноября) уже может не получиться попасть (я так на летние учения пролетела, потому что затянула до последнего) 🙏

можно выходить посередине На соматическом курсе Саша предложила нам быть внимательными к достаточности — к ощущению, когда мы получили, взяли, узнали, попробовали что-то в достаточном для нас сейчас объеме — и останавливаться в этом месте. Буквально — уходить с занятия, если поняли, что нам хватит) Уже несколько лет я учусь чувствовать эту достаточность и не брать на себя учебы и работы, когда заранее понимаю, что не вывезу. Не брать на себя лишнего — очень ценный навык. При этом постепенно до меня доходит и кое-что еще, что раньше было не видно таким образом. Например, что где-то в фоне незримо крутилась идея, что «если уж взялась, то тогда точно надо вывозить» — поэтому и было так важно не взять лишнего. Есть ощущение, что за последние года 4 я хорошо окрепла (благодаря терапии, йоге, медитации, близости с природой, поддержке мужа, режиму сна и огромной удаче, что все это сложилось вместе). И вместе с тем в этом году у меня поочередно болеют и оперируются родители, а также с лета продолжается непростой процесс в терапии, для которого, кажется, мы готовили почву все 4 года до этого — для работы с травматическим опытом, который я, похоже, наконец-то могу более-менее устойчиво проживать, не покидая себя. Это очень большая нагрузка, но она невидима снаружи, и от этого ее легко обесценить, посчитать незначительной и вообще не принимать в расчет. И при этом прямо сейчас я не могу сделать так, чтобы этого не было. Надо признать, что не всю нагрузку можно отрегулировать. И это нормально. Моим более привычным паттерном был бы поиск способов сделать так, чтобы все-таки смочь со всем справляться несмотря ни на что (вот она, та незримая идея в фоне). Как будто справляться со все большим и большим количеством нагрузки — это показатель роста и прогресса. И как легко саморегуляция может встроиться в этот паттерн и стать способом его поддерживать — «вот научусь хорошо саморегулироваться и выдержу вообще все». А теперь я просто взяла академ на год в магистратуре, потому что к черту эту идею о необходимости справляться до последнего)) Я не могу выйти из того, что происходит с родителями и в терапии, а взять перерыв в магистратуре — могу. При этом ни капли не жалею, что все-таки в нее вписалась год назад. Это тоже про калибровку нагрузки, но уже «прямо по ходу движения», с возможностью признавать свои ограничения. Можно сказать, что на прошлом шаге я училась не брать на себя то, что не вывезу. А теперь — учусь не продолжать вывозить то, что уже взяла, если оказалось, что прямо сейчас мне много. И тогда саморегуляция открывается в каком-то новом качестве — в таком, когда можно сказать «мне сейчас много, я не справляюсь с таким объемом и я даже не планирую с ним продолжать справляться — я буду сокращать то, что можно» и при этом увидеть в этом не свою слабость, а свою абсолютную нормальность и живость. И мотивация к продолжению развития саморегуляции тоже меняется — не для того, чтобы стать «неуязвимым справлятелем со всем на свете», а для того, чтобы иногда мочь вовремя остановиться и не требовать от себя выворачиваться наизнанку, лишь бы только не признаться, что я больше не могу. Очень нормально не мочь справляться с тем, чего слишком много. От ощущения какой-то естественности этого «несправления» я чувствую много облегчения (а не проигрыша!), а терапевтка сказала, что я, похоже, прощаюсь с глубоко засевшей идеей о всемогуществе)