Серия Тревога. Пост 19. Жажда действий   В тревоге мы склонны совершать дурацкие поступки. Нет, не так… Вот так лучше: в тревоге нам НУЖНО совершать поступки, но многие из них в последствии оказываются дурацкими. Поясню.   Как мы помним, нормальная реакция на угрозу – выброс норадреналина и адреналина. Это топливо, цель которого заставить мышцы двигаться: бежать или сражаться. Но в современной жизни обычно бежать никуда не надо и драться не с кем. А «бензин» уже в крови. Что делает мозг? Он пытается утилизировать эту энергию через поведение. Возникает так называемое «искажение срочности». Тревожный мозг верит: действие равно выживанию, а бездействие равно смерти.   Как это проявляется в жизни?   Гражданин отправил важное сообщение руководителю, клиенту или небезразличному ему человеку. Он видит, что сообщение прочитано. Но проходит пять минут – ответа нет. Десять минут – тишина. И вдруг внутри гражданина раскручивается горячая пружина потребности что-то делать. Ему невыносимо просто сидеть и ждать. Мозг начинает отдавать команды одну за другой: «Напиши еще раз! Объясни, что ты имел в виду! Удали сообщение для всех! Позвони и извинись!» Кажется, что если прямо сейчас, сию же секунду не предпринять какое-то действие, то случится непоправимая катастрофа.   Другой пример. Гражданин повздорил с близким человеком. Ему говорят: «Мне нужно остыть, давай поговорим завтра». Но гражданин не можете ждать до завтра. Он идёт за ним следом, требует разговора прямо сейчас или бомбит сообщениями. Адреналин распирает изнутри, требует немедленных действий, чтобы сбросить невыносимое физическое напряжение.   В общем, тревожный гражданин совершает нелепые, нелогичные, импульсивные и часто разрушительные поступки: отправляет гневные письма; разрывает отношения; отменяет важные договорённости; берёт на себя лишнюю работу; мечется по квартире, хватаясь за всё подряд. Потому, что хоть какое-то действие даёт крошечный, секундный выход для адреналина. Он давит педаль газа в пол, но машина стоит на нейтралке. Он что-то делает в состоянии непродуктивной маеты. А на утро смотрит на это и думает: «Зачем я это сделал? Почему я просто не подождал? Где была моя голова?»   На карточках к посту рецепт перенаправления энергии ложной срочности.    #психология #тревога #ментальноездоровье #стресс

На этой неделе веду тренинги в Казани. Сегодня последний день. Завтра возвращаюсь домой и продолжу серию про тревогу. Там есть ещё чего добавить.

Серия Тревога. Пост 18. Бьёт наотмашь   Порой думается, что человек в тревоге – это кто-то, кто сидит в углу, обхватив коленки руками, и тихо плачет. Бывает и так, конечно. Но тревожник может и накричать в ответ на безобидный вопрос: «Мама, а где лежат мои ключи?». Дынц, в ответ взрыв – резкий, несоразмерный ситуации: «Почему я должна всё помнить?! Оставьте меня в покое!»   Вчера говорил про реакцию «беги», сегодня – про «бей».   Организм гражданина, живущего в состоянии высокой фоновой тревоги переполнен адреналином и кортизолом. Кровь его приливает к мышцам, челюсти сжаты, тело подготовлено к физической схватке на выживание и ждёт её. Гражданин заряжен энергией, чтобы голыми руками отбиться от хищника. И в этот момент – и-и-и-и – скрипит дверь. Или кто-то рядом громко чавкает. Или вопрос, который требует принять решение. А мозг-то измотан ожиданием опасности, префронтальная кора истощена попыткой просчитать десятки катастрофических сценариев, и миндалина беспрестанно верещит об угрозе.   И тогда скрип двери, чавканье, упавшая ложка, брошенные носки, грязная чашка, вопрос – словом, любая пустяковина становится последней каплей терпения. Мозг воспринимает этот внешний раздражитель как прямую атаку – и бьёт наотмашь. Вспышка ярости тревожника – это нерастраченный адреналин, нашедший самую доступную мишень. Гнев даёт быструю разрядку, иллюзию силы и контроля, которых лишила тревога. А после этого пароксизма уже можно и поскулить в тёмном углу, обхватив коленки и страдая от разгрызений совести.   Достаётся обычно самым близким людям. Ну это ясно. На работе, перед начальником или клиентами гражданин сдерживается изо всех сил, потому что сорваться на них небезопасно. А дома варевом из бурлящего котла тревоги ошпариваются те, с кем он чувствует себя в безопасности, кто не бросит.   В общем, раздражительность в тревоге – это крик о помощи от измотанной нервной системы. Сорвавшийся гражданин не плохой партнёр, не ужасный родитель и не злой человек. Просто внутренний радар засбоил и заставляет тело постоянно готовиться к войне, которой нет.   Что делать? Вряд ли получится просто запретить себе злиться. Но мы можно изменить то, как обходиться с этим состоянием, чтобы защитить себя и свои отношения. Смотрите в карточках традиционные подсказки.   #психология #тревога #ментальноездоровье #стресс