💎Сегодня и всегда МОЖНО ДЕЛАТЬ ГЛУПОСТИ. Возможно, через много лет вы вспомните о них с улыбкой. Позвольте себе прямо сегодня хотя бы одну глупость😉
⠀

💎Сегодня и всегда МОЖНО ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Нужно учиться заботе о себе, даже если о вас по жизни никто не заботился. Многим сложно заботиться о себе, если родители, муж или жена рядом о себе не заботятся. Многие говорят себе «как я могу позволить себе то, что мои близкие себе не позволяют». Ну так вот, начните с себя и покажите им пример!
⠀

‼️МОЖНО ОТКАЗЫВАТЬСЯ И ГОВОРИТЬ «НЕТ». Если вам предлагают не то, что вы хотите. Или не совсем то, что вы хотите. Можно говорить «нет», не объясняя причину.
⠀

💎Сегодня и всегда МОЖНО ОТКАЗЫВАТЬ ЛЮДЯМ (ДАЖЕ ОЧЕНЬ ХОРОШИМ ЛЮДЯМ). Иногда люди просят нас о чем-то, чего мы не хотим, и нам неловко отказать, потому что люди-то хорошие. Но не говоря сегодня нет, мы завтра не сможем быть рядом с теми, кому не смогли вовремя отказать.
⠀

💎Сегодня и всегда МОЖНО И НУЖНО ГОВОРИТЬ О СВОИХ ЖЕЛАНИЯХ. Не стоит ждать того, что люди сами о них догадаются. Даже самые близкие люди не всегда обладают телепатическими способностями. Если вы им конкретно расскажете, чего хотите, будет гораздо проще жить.
⠀

💎Сегодня и всегда МОЖНО СТЫДИТЬСЯ. Стыд — это малоприятное чувство, и часто от него хочется спрятаться и провалиться сквозь землю. Это сложно вынести. Но если хотя бы признать тот факт, что вам стыдно, то уже будет легче и можно будет с этим что-то делать.
⠀

💎Сегодня и всегда МОЖНО ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ. Все мы люди и живем среди других людей. Многие люди, думают, что просьба о помощи — это проявление слабости, и боятся получить отказ. Но помощь друг другу — это естественное для людей действие. Многие люди будут рады, если вы дадите им возможность помочь вам. Потому что помогать без задней мысли — это приятно. А слабыми быть тоже кстати можно.
⠀

Мужчинам тоже можно бояться. Они же люди.
⠀
💎Сегодня и всегда МОЖНО ПРИЗНАВАТЬСЯ В СОБСТВЕННОЙ СЛАБОСТИ. Если вы чего-то не знаете или не умеете. Или если у вас сейчас нет ресурсов, сил или денег, просто скажите об этом. Это со всеми бывает. Если вы скажете об этом правду, то у вас будет шанс на продолжение отношений.
⠀

⠀
💎Сегодня и всегда МОЖНО ГОВОРИТЬ ТО, ЧТО ДУМАЕШЬ, только важно мудро выбрать место и время. Близкие люди это оценят, если вы выбрали правильный момент. Малознакомые люди тоже могут это оценить и стать ближе.
⠀
💎Сегодня и всегда МОЖНО ГОВОРИТЬ О СВОИХ ЧУВСТВАХ. Это первый шаг к их выражению. Говорить о чувствах — это не значит жаловаться. Это значит делать их более явными и продвигаться к удовлетворению своих потребностей.
⠀
💎Сегодня и всегда МОЖНО БОЯТЬСЯ. Если вам страшно, не стоит делать вид, что ничего нет. Людям часто бывает страшно, это естественная реакция на новое или неизвестное. И можно не скрывать свой страх за злостью или безразличием.

💎 Сегодня и всегда МОЖНО ЗЛИТЬСЯ. На любых людей, на знакомых и незнакомых. Можно злиться на близких и родных и даже на собственных детей. Можно злиться на тех, кого любите. Одно другому не противоречит. Потому что злость — это естественное чувство, проявление нашей витальности. Злость и любовь могут существовать одновременно. А лишив себя злости, вы можете лишить себя и любви.
⠀
Злость, направленная грамотно, помогает нам достигать наших целей. Она для того и дана человеку. Злость на близких сигнализирует о том, что мы позволили им нарушить наши границы. И что нужно восстанавливать равновесие. Например, маленькие дети часто нарушают границы родителей, сами того не зная, и злость на них — это обычное дело. Важно свою злость направить в конструктивное русло. Например, достичь желаемого или прояснить границы с близкими. Очень важно и МОЖНО ГОВОРИТЬ О СВОЕЙ ЗЛОСТИ. Злость — это всего лишь чувство. Это не действие. А действия могут быть разными. И тут уже нужна экологичность.
⠀
Когда мы выражаем свою злость, мы даем дорогу другим чувствам, в том числе и радости.
Экологичное выражение злости — это когда вы, например:
- сообщаете о том, что вам не нравится;
- достигаете желаемых целей;
- освобождаете место в своей жизни для чего-то нового;
- отстаиваете свои границы;
- находите время для заботы о себе;
Придумайте свой способ. И лучше не один.

⠀
💎 Сегодня и всегда МОЖНО ПЛАКАТЬ! Когда грустно и когда радостно. И вообще почти в любой момент. Слезы — это естественная человеческая реакция. Они могут принести облегчение и ясность. Можно плакать при других людях, даже незнакомых. А то, что они думают об этом, — это их личное дело. Если вы искренне плачете, то, возможно, вас утешат и вы получите душевное тепло. Когда я говорю людям, что можно плакать, они часто начинают плакать, отпускать накопившиеся слезы и напряжение, и потом им легче жить.
⠀

ЧТО МОЖНО ЛЮДЯМ (И ЧТО ОНИ ЧАЩЕ ВСЕГО ЗАПРЕЩАЮТ СЕБЕ ДЕЛАТЬ)
⠀
Ко мне часто приходят клиенты, которым, наверное, в детстве запрещали многие вещи. Или что-то происходило с ними неблагополучное, и они сами себе запретили простые вещи. Когда я говорю, что это можно, они испытывают сильные чувства и жизнь их меняется в лучшую сторону. Так вот, я решила написать о том, что людям можно. Вдруг кому-то еще это запрещали.
Предлагаю вам
⁃ на протяжении ближайших трёх недель
⁃ каждый день
⁃ ОСОЗНАННО разрешать себе что-то одно, о чем я буду писать.
🏁 Готовы?
Марафон внутренней свободы объявляю открытым!🏃‍♀️🚀
⠀
💎 Сегодня и всегда МОЖНО ДЫШАТЬ.
Когда люди говорят о своих переживаниях, они часто почти не дышат. Хватают воздух ртом, как рыба на суше, и неосознанно задерживают дыхание. А потом судорожно выдыхают и снова глотают воздух. Или дышат так поверхностно, как будто хотят притвориться, что их тут нет. Как дети, прячущиеся в шкафу, или как прикинувшиеся мертвыми насекомые. И уж конечно мало кто (особенно из женщин) дышит при помощи живота. Все стараются дышать грудью. Ну так вот, люди, вам МОЖНО И НУЖНО ДЫШАТЬ. Когда переживаете, когда радуетесь, когда вам сложно или легко. Не забывайте дышать. Потому что дыхание — это жизнь и расслабление. Еще можно и нужно включать в этот процесс живот. Потому что в нем энергетический центр тела. Выглядит это естественно. Так что ослабляйте пояса и вперед!

А немного позже я расскажу о различных дыхательных упражнениях, способных творить чудеса с нашими эмоциями🤫😉

Все, абсолютно все мои чувства важны

🐺 Моя злость может помочь мне отстоять себя.
🫂 Моя грусть может подсказать, что для меня по-настоящему ценно.
🐰 Мой страх может защитить меня и показать мои зоны роста.
☀️ Моя радость может помочь мне понять, кто я на самом деле.
😒 Моя апатия может быть сигналом, что мне нужен отдых.
😈 Моя игривость может подумать мне, что меня внутренне освобождает.
🐍 Моя зависть может помочь мне осознать свои желания.
😡 Мое раздражение может помочь мне распознать свои границы.

Сложность № 4. Мы слишком верим в логику и ум.

Логично. Нелогично. Чем ты вообще думал?! Думай головой, кому говорю. Женская логика. Что с нее взять – блондинка. Разумно. Неразумно. Ты хорошо подумал? Я тебе еще раз объясняю. Почему ты не понимаешь очевидных вещей?

Нам кажется, что если хорошо объяснить, другой человек поймет, что он не прав.

Нам встречались руководители, которые искренне считали, что есть способ убедить сотрудника, что он достоин лишения премии.

Сложность № 3. У нас очень много запретов на эмоции и ограничивающих установок, связанных с эмоциональной сферой.

Мальчики не боятся. Хорошие люди не злятся на своих близких. Сильный человек не показывает своих эмоций. Руководитель должен всегда держать себя в руках.

Нам кажется, что эти убеждения нам помогают. Возможно, когда-то так и было. Но если мы хотим научиться использовать эмоции как ресурс, научиться чему-то новому в этой области, пришло время критически взглянуть на эти утверждения.

Как может взрослый серьезный руководитель серьезной компании осознать страх, если он глубоко убежден, что настоящие мужчины не боятся? Как может осознать свое раздражение мать, которая уверена, что только плохая мать может злиться на своего ребенка? Как признать раздражение в себе, если злятся только очень плохие мальчики и девочки?

💎 Что делать? Исследовать свои установки и запреты на эмоции. Дать себе разрешение испытывать любые эмоции.

И все это станет возможным, только если мы на минутку допустим, что в этом мире есть еще что-то значимое, кроме ума.

🔶

Сложность № 2. Мы не умеем осознавать, что чувствуем.

"Хорошо. Нормально. Голова болит. Спать хочу. Устал. Да спокойный я!"

Нас никогда не учили называть эмоции словами, мы не умеем обращать на них внимание и не умеем в нужный момент осознавать. На самом деле, в основе нашего неумения управлять эмоциями лежит неумение их вовремя осознать. Мы заняты обдумыванием собственных мыслей, аргументов, вариантами решений, выбором, что сейчас сделать.

Мы не привыкли обращать внимание на то, что при этом чувствуем.

И иногда только «задним числом» способны понять, что (судя по тому, что я шумел, стучал по столу и кулаком и вопрошал: «Откуда вы взялись на мою голову такие идиоты?!») кажется, я был немного зол.

Или рвем на себе волосы, вспоминая смутное беспокойство, когда я все-таки принял решение связать себя этим партнерство. Было это беспокойство, было! Только осознать его я не смог.

💎 Что делать? Учиться осознавать свои эмоции. То есть осваивать способность в любой момент времени посмотреть внутрь себя и ответить на простой вопрос: «Какую эмоцию я сейчас чувствую?». Назвать ее словом.

Одна из причин, почему нам бывает так трудно это сделать, связана со сложностью № 3.

🔶

Хочу поделиться с вами статьей Сергея Шабанова, автора книги «Эмоциональный интеллект. Российская практика».

Развитие эмоционального интеллекта: четыре ключевых сложности и как их преодолеть

🔶 Сложность № 1. Мы подавляем, а не управляем.

"Держи себя в руках. Прекрати реветь. Ничего страшного. Не больно. Что ты ржешь как лошадь. Не расстраивайся".
Мы приравниваем свою способность управлять эмоциями к умению их подавить. Нам кажется, что мы умеем управлять эмоциями, если мы смогли промолчать и не сказать партнеру по переговорам все, что ОЧЕНЬ хотелось.
Но в этом случае речь идет только о подавлении. Какая разница, спросите вы?
Разница очень простая. Если мы управляем эмоцией, она уходит. Если мы эмоцию подавляем, она остается.
И у нее есть только два выхода.

Наружу. Рявкнуть на жену. Шикнуть на ребенка. Стукнуть по столу. Долго материться вслед подрезавшему на вечерней дороге джипу.
Или внутрь. Болит голова. И спина. Вечером хочется лечь и молча лежать. Выходные провести в кровати. А в понедельник с утра немой вопрос своему отражению: если я два дня отдыхал, почему у меня нет сил?

💎 Что делать? Учиться осознавать эмоции. Только осознавая, что с нами происходит, мы можем управлять эмоциями (то есть поступать по-умному), а не просто подавлять.

И тут мы приходим к сложности № 2.

🔶