Забираем комплекс из ШЕСТИ упражнений для идеальной осанки и расслабленной спины — это мини-тренировка для работяг, которые 24/7 сидят за компом. Сохраняем:
1️⃣ Встаём на колени, упираемся руками назад, перекатываемся на носки и обратно для растяжения передней поверхности бедра;
2️⃣ Ноги шире плеч, наклоняемся вниз и двигаемся влево-вправо для разминки задней поверхности бедра и спины;
3️⃣ Глубокий ягодичный мостик — упираемся руками назад и подаём нижнюю часть тела вперед и вверх. В верхней точке делаем паузу;
4️⃣ Встаём на колени, упираемся на локти и попеременно раскрываем грудную клекту с поворотом корпуса — укрепляем грудной отдел позвоночника;
5️⃣ Садимся в позу лотоса и отводим ноги в сторону, чтобы исправить прогиб в пояснице и перекос таза;
6️⃣ Встаём на колени и делаем лежачего лучника, чтобы укрепить плечи и убрать излишнюю округлость и сутулость.
15 минут в день и прямая спина ваша — пробуем.
🙂 Не баг, а фича
😁
68
❤
37
🔥
21
👍
17
👎
6
👾
6
🫡
4