Всем привет! ✨ И ещё об одной группе делюсь. Это не реклама, а искренняя рекомендация обратить внимание на групповой терапевтический формат, который творит чудеса. Моя коллега, Екатерина Трухачёва, психолог (КПТ, схема-терапия, EMDR) открывает набор в терапевтическую группу «Созвездие». Старт 14 ноября. Это группа о том, как быть собой среди других. Каждый существует сам по себе, но вместе мы складываемся в созвездие — у каждого свой свет, своя орбита и своё место. В группе можно исследовать, как я веду себя с другими, почему так — и как можно иначе. Это не про советы и не про «правильно», а про живой опыт отношений, которые исцеляют. На самом деле, группа может стать реальным толчком для качественных личностных изменений! Формат: ➖ 7 месяцев ➖ 5-7 человек ➖ 90 минут ➖ раз в неделю ➖ онлайн, zoom Кому может быть полезно: 💭 если одиноко даже среди людей; 💭 если в отношениях повторяются одни и те же сценарии; 💭 если трудно говорить «нет» и отстаивать себя; 💭 если хочется близости, но страшно открываться. Если вы чувствуете, что это для вас, — пишите Екатерине @psy_ekt

Есть периоды или состояния, когда в одиночку не справиться. Моя коллега, Екатерина Солдатова @EkSoldatova, групповой терапевт, юнгианский психолог, открыла группу по работе с гореванием и страхом смерти. Все подробности по ссылке https://psyholog-spb-eksoldatova.ru/group-online

Тревога может начинаться не только с мыслей Мы привыкли думать, что тревога появляется так: случилось что-то опасное во вне, интерпретировали ситуацию как угрозу — и вот она тревога. Но иногда сигнал «что-то небезопасно» мозг получает от самого тела. Например, от вестибулярной системы — нашего внутреннего навигатора, который постоянно сообщает мозгу, где находится тело, насколько оно устойчиво и не теряем ли мы равновесие. Если эта система работает нестабильно, мозг может получать дополнительный сигнал: «Что-то не так. Будь осторожнее». И исследования действительно показывают связь между вестибулярными нарушениями и тревогой. В одном крупном метаанализе тревожные расстройства встречались у людей с вестибулярными нарушениями значительно чаще — 31,4% против 8,3% в контрольных группах. В другом исследовании паническое расстройство встречалось почти в три раза чаще — 7,4% против 2,5%. Это не значит, что вся тревога «от вестибулярки». Но если вместе с тревогой у вас бывают головокружение, ощущение шаткости, укачивание, дискомфорт при движении, неустойчивость — имеет смысл посмотреть чуть шире. Предлагаю простой комплекс для тренировки вестибулярной системы. Мини-комплекс — около 3 минут в день 1. Взгляд на точку + повороты головы — 30 секунд Выберите небольшую точку или букву на уровне глаз. Смотрите только на неё и медленно поворачивайте голову вправо-влево. Важно: взгляд всё время остаётся на точке. 2. Взгляд на точку + движение головы вверх-вниз — 30 секунд Не отрывая глаз от точки, плавно опускайте и поднимайте голову. Двигайтесь в комфортном темпе. 3. Стойка + повороты головы — 30–60 секунд Встаньте рядом со стеной или устойчивой опорой. Стопы поставьте близко друг к другу. Сохраняя равновесие, медленно поворачивайте голову вправо-влево. 4. Ходьба с поворотами головы — 1 минута Идите по прямой в спокойном темпе. Через несколько шагов плавно поворачивайте голову вправо, затем влево. Задача — продолжать идти ровно и устойчиво. Начните с одного круга в день. И попробуйте делать комплекс несколько дней подряд, просто наблюдая за собой: меняется ли ощущение устойчивости, напряжение в теле, переносимость движения. Снижается ли общий уровень тревоги. Не нужно специально доводить себя до головокружения. Если появляется выраженное вращательное головокружение, сильная тошнота, двоение в глазах, резкая шаткость или заметное ухудшение самочувствия — упражнение лучше прекратить. И важный момент: этот комплекс не лечит тревожное расстройство и не заменяет диагностику. Но если в вашем состоянии есть вестибулярный компонент, тренировка системы равновесия может быть одним из элементов помощи. Попробуйте и потом расскажите, заметили ли вы какие-то изменения.