Телеграм канал «»

похожий пост я писал здесь☝️

Это давно не новость, но используется далеко не везде…

Кстати, недавно на конференции игры без травм сказали о том, что в самом принципе acwr допущена ошибка, из-за которой формула имеет погрешность и не совсем достоверна 🙃

Ответить на этот вопрос нам поможет данное исследование.
Риск травмы зависит не только от величины тренировочной нагрузки, но и от того, насколько организм подготовлен к её перенесению, поэтому сегодня на разборе один из инструментов мониторинга нагрузки.
Соотношение острой и хронической тренировочной нагрузки (ACWR - Acute:Chronic Workload Ratio) - это довольно удобный и простой инструмент мониторинга нагрузки, который характеризуется отношением острой тренировочной нагрузки к хронической.
Острая нагрузка (Acute load) - нагрузка за недавний период, обычно за текущую неделю. Она используется как приблизительный показатель накопленного утомления.
Хроническая нагрузка (Chronic load) - средняя нагрузка за несколько предыдущих недель, обычно за 3-6 недель. Она используется как приблизительный показатель сформированной физической подготовленности и способности переносить нагрузку.
ACWR = острая нагрузка ÷ хроническая нагрузка.
Для практического мониторинга можно использовать несколько методов, но самый простой для большинства любителей тренироваться в зале - это метод сессии RPE.
Нагрузка отдельной тренировки рассчитывается как произведение субъективной оценки её тяжести (RPE - Rating of Perceived Exertion) на продолжительность.
Например, тренировка продолжительностью 90 минут с общей оценкой тяжести RPE 7: 90x7=630.
Если человек провёл три тренировки за неделю с нагрузками 630, 480 и 800 единиц, то его недельная нагрузка составит: 1910 - это острая недельная нагрузка (Acute load).
Затем рассчитывается хроническая нагрузка за 3-6 недель, предположим, что это 1700.
Получается, что ACWR за неделю равен 1,12.
Это означает, что нагрузка текущей недели примерно на 12% выше привычного уровня. ACWR описывает соотношение нагрузок, а не непосредственно вероятность травмы.
Любители бегать же по аналогии могут использовать дистанцию недельного бега, как острую нагрузку, и средний километраж за 4 недели, как хроническую, для расчета.
Объединённый анализ данных по крикету, австралийскому футболу и регби выявил следующие ориентиры:
Оптимальный диапазон: 0,8-1,3. Риск травмы минимален и составляет приблизительно 3-5% на представленной кривой.
Опасная зона: 1,5 и выше. Риск резко возрастает; при значениях около 2,0 на графике встречаются показатели 20% и выше.
Зависимость имеет U-образную форму: очень низкие значения ACWR (около 0,5) также связаны с повышенным риском, поскольку спортсмен тренируется недостаточно или теряет ранее приобретённую физическую форму.
Эти диапазоны не являются универсальными нормативами безопасности. Их обоснованность зависит от вида спорта, метода расчёта и характеристик спортсмена.
Тим Габбетт в исследовании привел неплохую аналогию «Вакцины» против травм.
Вакцина подвергает организм контролируемому воздействию потенциально вредного агента, чтобы при встрече с реальной угрозой организм мог лучше ей противостоять. Габбетт утверждает, что правильно дозированные интенсивные тренировки работают аналогичным образом: они создают стресс сейчас, чтобы в дальнейшем организм лучше переносил нагрузки.
Существуют два конкурирующих пути развития событий.
Путь первый: недостаточная тренировочная нагрузка.
Низкая тренировочная нагрузка приводит к низкой физической подготовленности, что снижает результативность.
Низкая физическая подготовленность также означает повышенный риск травм, а полученная травма ведёт к дальнейшему увеличению этого риска. Так формируется порочный круг.
Путь второй: достаточная или высокая тренировочная нагрузка.
Достаточная или высокая тренировочная нагрузка приводит к высокой физической подготовленности, что снижает риск травм и улучшает результативность.
Интенсивные тренировки действительно несут определённый риск травм, однако хорошая физическая подготовленность помогает компенсировать его - при условии, что нагрузка подобрана правильно.
Почему автоматическое стремление снизить нагрузку может привести к обратному результату:
Недостаточно подготовленные спортсмены чаще получают травмы. Игроки, тренирующиеся с низкой нагрузкой, не обладают достаточной защитой, поскольку их организм не успел адаптироваться к требованиям соревнований.
Проблема резкого скачка нагрузки. После реабилитации или перерыва человек внезапно возвращается к полноценным тренировкам. Его острая нагрузка резко возрастает относительно хронической (ACWR превышает 1,5), и человек может снова травмироваться.
Проблема спортсмена, постоянно проходящего реабилитацию («rehab-er»). Если игрок раз за разом получает травмы разных частей тела, возможно, он просто недостаточно тренируется, чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам.
Главный вывод в том, чтобы тренироваться не меньше, а грамотнее: постепенно увеличивать нагрузку, контролировать её с помощью соотношения острой и хронической нагрузки и готовить спортсменов любителей или профессионалов к тем нагрузкам, с которыми они столкнутся в соревнованиях.
Ставь лайк, если узнал что-то новое для себя.
#интересныефакты
#травматизм

долгое время не было постов, извиняюсь
С понедельника присоединился к отделу силовой подготовки ФК Спартак Москва 📬📫
теперь постараюсь почаще выкладывать полезную информацию)

А сейчас про RSI
На видео наглядно видны одинаковые прыжки, выполненные в разной технике, которая, в свою очередь, играет ключевую роль.
В эффективность индекса реактивной силы (RSI) входит множество факторов.
Например:
1. Эффективность использования ЦРС
2. Эффективность использования упругих свойств мышц и сухожилий

Так вот в зависимости от цели тренировки, мы подбираем инструмент, а именно вид прыжка.

Если задача - тренировка упругих свойств, то стараемся максимально быстро отскакивать от пола при этом сам прыжок стараемся делать тоже высоким.
Если задача - тренировка цикла растяжения-сокращения (ЦРС), то важно ниже подсаживаться в момент приземления и быстро, мощно переходить в фазу толчка.

Отдавайте себе отчет в том, что делаете и тренируете, ставьте цели, и в зависимости от них - подбирайте рабочие инструменты