💟10 تمرینی که باعث میشود بهتر چربی بسوزانید 💟 1⃣ اسکات با وزنه 2⃣ بالا بردن هالتر وزنه‌برداری یا دمبل بالای سر 3⃣ به نوسان درآوردن کتل بال 4⃣ راه رفتن با وزنه 5⃣ اسکات پرشی 6⃣ حرکت استپ با پرش 7⃣ حرکت موجی طناب 8⃣ حرکت چهار دست و پا 9⃣ حرکت لانژ 🔟 تلفیق اسکات و پرس بالای سر ✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇 🅰️ @bahman_salamat 🔴 @bashgah_khonegi 🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما ✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏

💟 مجموعه تمرینات عالی برای پاهای فیتنسی 🔻تمرین در منزل ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ پارت ششم

💟بعد از یک تمرین سخت چه بخورید💟 👈🏻 برای اینكه درطول تمرین با وزنه بدن شما سوخت كافی داشته باشد حتما باید به ذخیره قندی‌تان توجه داشته باشید. 📌 بهتر است از قند‌ها یا هیدرات‌های كربن پیچیده استفاده كنید : به طور مثال می‌توانید یك تكه نان سبوس‌دار به همراه مقداری پنیر و گردو یا یك عدد موز یا سه عدد خرما میل کنید. بعد از انجام تمرینات با وزنه بدن شما به هیدرات كربن و پروتئین نیاز دارد. 📌اگر وعده بعد از تمرین را فراموش كنید عضلات به فرایند كاتابولیسم دچار می‌شوند. یعنی پروتئین و سنتز عضله‌ها كاهش می‌یابد. ⛔️پس این وعده بسیار مهم را فراموش نكنید⛔️ 💟همچنین می‌توانید با نوشیدن یك لیوان شیر و موز غذای مورد نیاز بدن‌تان را به خوبی تامین كنید💟