Оптимальный состав воздуха 🟡20.95% кислорода 🟡78.09% азота 🟡0.93% инертных газов 🟡<0.035% (350 ppm) углекислого газа Углекислый газ (CO₂) — продукт внутриклеточного метаболизма митохондрий ↪️ зависит от соотношения поступающих белков, жиров и углеводов. CO₂ производится клеткой ↪️ транспортируется в кровоток ↪️ переносится с венозной кровью в лёгкие ↪️ газообмен: кислород из вдыхаемого воздуха растворяется в крови, углекислый газ поступает в лёгкие. Рост концентрации CO₂ в лёгких ↪️ сигнал дыхательному центру, что нужно совершить выдох ↪️ воздух, обогащенный CO₂ переходит в легочные альвеолы ↪️ выдох выводит CO₂ в окружающую среду. Состав выдыхаемого воздуха 🟣3.8-5.8% углекислого газа 🟣16-17% кислорода                ⬇️⬇️⬇️ Быстрое накопление CO₂ в замкнутом помещении при отсутствии системы вентиляции и проветривания. Ацидоз В крови молекулы углекислого газа реагируют с молекулами воды ↪️ образуется угольная кислота ↪️ снижается pH крови. Норма pH крови— 7.36-7.44 Ацидоз — ниже 7.35 ❗Углекислый газ проникает в мозг через гематоэнцефалический барьер ↪️ влияет на работу нервной системы Острый дыхательный ацидоз 🌟Головная боль 🌟Спутанность сознания 🌟Хроническая усталость 🌟Сонливость 🌟Ступор Постепенно прогрессирующий ацидоз 🌟Ухудшение памяти 🌟Проблемы с засыпанием 🌟Сонливость в течение дня 🌟Усиление астматических проявлений 🌟Хронический ринит 🌟Навязчивый сухой кашель Как организм выходит из ацидоза? ➡️В плазму крови выходят ионы хлора, калия, кальция и натрия ↪️ создаётся дисбаланс электролитов в клетке ➡️Увеличиваются частота дыхания и объём вдоха ➡️Повышаются давление и частота сердцебиения ➡️Почки начинают активно выводить гидрокарбонаты ➡️Сужаются вены ↪️ ухудшается венозный отток в тканях ➡️Расширяются артерии в мозгу, позвоночнике и сердце, чтобы обеспечить их функционирование Пространства риска ⚠️ Салон автомобиля Внутри автомобиля с четырьмя взрослыми даже при включенной вентиляции содержание CO₂ достигает 6 000 ppm в течение 22 минут. ⚠️ Школьные классы без проветривания Негативный эффект достигается за 2.5 часа или быстрее. ⚠️ Людные офисы В офисах с концентрацией CO₂ в воздухе ниже 800 ppm люди лучше сконцентрированы на задачах, меньше жалуются на гол овную боль и реже болеют респираторными инфекциями. ⚠️ Общественный транспорт, особенно в часы пик Чем отличается горный воздух? Меньше молекул воздуха в единице объёма Меньше загрязняющих веществ Меньше микробов На высоте воздух обычно холоднее и суше Полезна ли горная гипоксия? На высоте человеку труднее получать кислород из-за низкого давления ↪️ на больших высотах возможны одышка, головокружение. При умеренном, постепенном подъёме организм адаптируется: ✔️Улучшается перенос кислорода и его потребление тканями ✔️Повышается выносливость ✔️Меняется кислотно-щелочной баланс ✔️Костный мозг стимулирует выработку эритроцитов ✔️Повышается пульс и сердечный выброс ✔️Разрастается капиллярная сеть ✔️Стимулируются митохондрии при физической активности Как улучшить свой дыхательный профиль? 😮‍💨 Регулярно проветривать / использовать бризер в помещениях ‼️ Если уровень CO₂ в помещении выше допустимого уровня, бризер будет загонять воздух вовнутрь интенсивнее, даже если на улице концентрация CO₂ ещё выше. 😮‍💨 Прогуливаться в лесу или парке, постепенно подниматься на высоту 😮‍💨 Периодически проветривать салон автомобиля вдали от мест с активным движением 😮‍💨 Использовать общественный транспорт вне часов пик 😮‍💨 Настаивать на том, чтобы детям проветривали помещения в школе или в саду каждый час 😮‍💨 Если влажность позволяет, завести в доме растения на дневное время суток ‼️ Ночью большинство растений сжигает кислород, однако хлорофитум, орхидеи, алоэ вера, каланхоэ можно не уносить из спальни даже ночью 😮‍💨 В стрессовой ситуации и когда нужно ускоренно думать, замедлять и углублять дыхание, дышать на 360°

Почему у меня упал уровень энергии? Привычки ⚠️ Сбой биоритмов Нет прогулок в светлое время суток Просыпания по будильнику Ночной образ жизни Вечерний спорт ⚠️ Нарушения сна Женщинам нужно 8-10 часов сна Мужчинам нужно 7-8 часов сна Желательно засыпать до полуночи ⚠️ Пропуски пищи ⮕ падение уровня глюкозы в крови Количество приёмов пищи для женщин в период фертильности — 3-4 раза в день, не меньше! Особенно важно регулярно питаться в период пубертата, беременности, кормления и в начале менструального цикла ⚠️ Кофеиновый откат Период влияния кофеина — около 10 часов Кофеин сдвигает биоритмы вперёд, воздействуя через выброс кортизола Кофеин действует на аденозиновые рецепторы в мозге и блокирует сигналы усталости, маскируя истощение Кофе и чай снижают усвоение железа и повышают риски остеопороза ⚠️ Отношение к жизни Мультизадачность Гиперответственность Уровень стресса Дефицит личного времени и пространства Заблокированные сильные эмоции или стыд за их выражение Физиологические причины ⚠️ Беременность В первом триместре упадки сил направлены на благополучие плода В третьем триместре упадки сил помогают накопить силы перед родами ⚠️ Фаза менструального цикла Менструации — время минимизации активности Овуляция — подъём активности ⚠️ Гипоксия От аллергической реакции От пассивного образа жизни От ротового дыхания От экологии вокруг От анемии ⚠️ Падение давления От приёма магния От резкой смены положения От перегруженных надпочечников От нехватки натрия От резкой смены температуры ⚠️ Резкие скачки сахара в крови Высокоуглеводное питание Дефицит или избыток движения Много стимуляторов mTOR Нарушения углеводного обмена Слишком большие перерывы между едой Поздний и неполноценный завтрак ⚠️ Митохондриальная дисфункция ⚠️ Гормональные сбои Надпочечники Щитовидка Женские гормоны Гипофиз Гипоталамус Важные вопросы ❓Во сколько я ложусь спать и высыпаюсь ли? ❓Какие ритуалы меня поддерживают в течение дня? ❓Есть ли у меня приступы гнева, плаксивости, раздражения или агрессии близко к упадку сил? ❓Сколько у меня полноценных приёмов пищи и какие промежутки между ними? ❓Сколько дел мне нужно запланировать на день, чтобы все выполнились и вообще на что уходит время? ❓Сколько зависимых от меня существ вокруг, которых я не могу оставить? ❓Какие отношения с собственной и чужой агрессией? ❓Есть ли тревожные мысли, на которых циклится мозг? ❓Когда у меня был последний раз отпуск от всех бытовых и рабочих задач?

До того, как дочитаете пост, пообещайте мне, что тыкнете в меня палочкой, если я начну обсессивно рекомендовать один конкретный магазин или производителя — в секту я назад не хочу! Промокоды от меня и друзей 10% на ProOrganic по промокоду VOLNOAH Зубные пасты Гели для реминерализации зубов Магний бисглицинат Пиколинат цинка 5% на iTAB по промокоду VOLNOAH Jarrow (сейчас и так со скидкой) Витамины B от Life Extension 📚 Промокод КСЮША в @wow_mebel Мебель на заказ с экологичным ЛДСП Egger, с классом эмиссии улучшенный Е1 ↪️ без формальдегида 📚 Промокод на 30% скидки на первый заказ в МИФ — d18o531a 🌸 Промокод на скидку 5% в https://sunfruits.ru — balioz Орехи и сухофрукты с верными условиями хранения и обработки Макадамия Слайсы апельсина 🫒Промокод на скидку 10% в TRAWA — balioz Масла холодного отжима Обезжиренная мука из орехов и семян Песто Крекеры Вяленые томаты ☘️ Промокод на скидку 10% в Oshadhi — KRASOTA 🔎 Если у вас есть личные промокоды в места, которые я тоже буду ценить или вы хотите мне предложить сотрудничество и уверены, что я восхищусь — пишите!