بیوگرافی حمید علیدوستی: حمید علیدوستی در ۲۱ اسفند ۱۳۳۴ و در محلهٔ ۱۷ شهریور (شهباز) تهران به دنیا آمد. او در دانشگاه رشتهٔ الکترونیک و مخابرات تحصیل نموده است. همسرش نادره حکیم‌الهی مجسمه‌ساز و نقاش است و دخترش ترانه علیدوستی بازیگر سینمای ایران می‌باشد که با فیلم من، ترانه ۱۵ سال دارم معرفی شد. حمید علیدوستی فوتبالش از محلات شروع شد و پس از عضویت در باشگاه تهران‌جوان، در سال ۱۳۵۴ در لیگ ایران با پیراهن تیم دارایی به میدان رفت. علیدوستی حضور در تیم‌هایی مثل هما و کشاورز را هم تجربه کرد و بین سال‌های ۱۳۶۵–۱۳۶۶ در لیگ دو آلمان و در باشگاه «زالمروهر» به بازی پرداخت و طی ۳۰ بازی، ۱۰ گل به ثمر رساند. حضور در فوتبال اروپا در سال‌های آغازین انقلاب و جنگ عراق با توجه به فضای حاکم بر کشور در آن‌روزها، باعث جدایی و خط خوردن وی از تیم ملی فوتبال ایران گردید. در سال ۱۳۷۴، با تیم سایپا در مسابقات لیگ ایران حاضر شد و آخرین سال دوران فوتبالش را همراه با این تیم، با قهرمانی در لیگ فوتبال ایران رقم زد. او جزو معدود بازیکنان مطرحی بود که هیچگاه به عضویت تیم‌ های محبوب سرخ‌آبی پایتخت درنیامد، ولی همیشه به عنوان یک استقلالی خود را مطرح کرده است. قهرمانی در جام باشگاه‌های تهران با تیم هما و قهرمانی در لیگ ایران با تیم سایپا در سال‌های ۱۳۷۲ و ۱۳۷۳، همچنین قهرمانی در مسابقات مقدماتی المپیک مسکو از افتخارات وی محسوب می‌شود. حمید علیدوستی (به همراه وحید هاشمیان) هفتمین گلزن برتر ایران در رده تیم ملی با ۱۵ گل زده بوده است.[۳] وی که مهاجم صاحب سبک تیزهوش و فرصت طلب بود اولین بار در تیم ملی جوانان دروازه تیم لهستان را گشود و اولین گل ملی او نیز مقابل تیم چین بوده است. او در سال‌های ۵۶–۱۳۵۵ و پس از عضویت در تیم‌های ملی جوانان و سابقه کاپیتانی در تیم امید به تیم ملی ایران دعوت شد و در بازی‌های مقدماتی جام جهانی ۱۹۷۸ آرژانتین مقابل تیم‌های کویت و عربستان نیز بازی کرده است. حضور در جام ملتهای آسیا ۱۹۸۰و ۱۹۸۴ در کارنامه ملی وی دیده می‌شود. در مسابقات مقدماتی جام ملت‌های آسیا در سال ۱۳۶۳ دو بار در دو دیدار رفت و برگشت موفق به بازکردن دروازه تیم سوریه شد. ------------------------------------------------------ کانال  مردمی آشخانه👇👇👇 پر مخاطب ترین کانال تلگرام مانه و سملقان 🟧 لینک کانال تلگرام  : tlgrm.in/Ashkhane 🟪 لینک کانال روبیکا :  Rubika.ir/Aashkhane 🟩 لینک پیج اینستاگرام: instagram.com/Ashkhaneh

وقتی صحبت از «سبک زندگی سالم» می‌شود، ناخودآگاه به یاد خرید مواد غذایی ارگانیک، میوه‌های تازه، پروتئین‌های باکیفیت و اشتراک باشگاه‌های ورزشی می‌افتیم که همگی هزینه‌های قابل توجهی دارند. ۱. هزینه تغذیه سالم: مواد غذایی با کیفیت (سبزیجات تازه، مغزها، پروتئین‌ها) نسبت به غذاهای فرآوری شده و پرکربوهیدرات (که ارزان‌تر هستند و سیرکننده اما ناسالم‌اند) قیمت بسیار بالاتری دارند. برای خانواده‌هایی که با محدودیت بودجه روبرو هستند، «سیر شدن» اولویت اول است و «سلامت» اولویت دوم. ۲. هزینه فعالیت بدنی: باشگاه رفتن یا حتی خرید تجهیزات ورزشی خانگی، هزینه‌ای است که در سبد بودجه بسیاری از خانواده‌ها دیده نمی‌شود.   مسئولیت دولت و نهادها: اگر قرار است آمار چاقی بالا برود، مسئولیت فقط با فرد نیست. دولت باید با کنترل قیمت مواد غذایی سالم و تسهیل دسترسی به آن‌ها، محیط را برای مردم فراهم کند. راهکارهای کم‌هزینه (محدود): اگرچه نمی‌توان هزینه‌ها را نادیده گرفت، اما برخی از فعالیت‌ها مثل پیاده‌روی سریع در محیط‌های شهری یا روستایی ، یا استفاده از فعالیت‌های سنتی مثل کار در زمین کشاورزی، می‌تواند بخشی از مشکل را تعدیل کند.   آموزش در مدارس: با توجه به دغدغه‌های شما در مورد ظرفیت مدارس، آموزش تغذیه صحیح از سنین پایین در مدارس دولتی می‌تواند کم‌کم فرهنگ را تغییر دهد، حتی اگر ابزارهای گران‌قیمت در دسترس نباشد. در نهایت، «توصیه‌های سلامتی نباید فقط برای طبقه مرفه باشد؛ اگر می‌خواهید چاقی را کاهش دهید، باید راهکارهای اقتصادی و ارزان‌قیمت برای مردم عادی هم ارائه دهید.» ------------------------------------------------------ کانال  مردمی آشخانه👇👇👇 پر مخاطب ترین کانال تلگرام مانه و سملقان 🟧 لینک کانال تلگرام  : tlgrm.in/Ashkhane 🟪 لینک کانال روبیکا :  Rubika.ir/Aashkhane 🟩 لینک پیج اینستاگرام: instagram.com/Ashkhaneh

🔻چند دقیقه اول صبح؛ وقتی چشم‌ها بیدارند اما مغز هنوز خواب است! 🔹وقتی صبح چشم‌هایتان را باز می‌کنید، بدن بلافاصله کاملاً بیدار نمی‌شود. مغز، قلب، تنفس و سیستم عصبی به‌تدریج از حالت استراحت شبانه خارج می‌شوند و خود را برای فعالیت روزانه آماده می‌کنند. 🔹در دقایق ابتدایی بیداری، ضربان قلب و فشار خون تغییر می‌کنند، دمای بدن به‌تدریج افزایش می‌یابد و ترشح هورمون کورتیزول معمولاً بیشتر می‌شود؛ تغییراتی طبیعی که به افزایش انرژی و هوشیاری کمک می‌کنند. 🔹بااین‌حال، ممکن است چشم‌ها باز باشند اما مغز هنوز با سرعت معمول کار نکند. این وضعیت که «اینرسی خواب» نام دارد، می‌تواند باعث احساس گیجی، سنگینی، کاهش تمرکز و کندشدن واکنش‌ها شود. 🔹خواب ناکافی، بیدارشدن ناگهانی از خواب عمیق و بی‌نظمی ساعت خواب می‌توانند این حالت را شدیدتر کنند. به همین دلیل بعضی افراد برای رسیدن به هوشیاری کامل به زمان بیشتری نیاز دارند. 🔹قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبح، داشتن ساعت خواب منظم و انجام حرکات کششی ملایم می‌تواند شروع روز را آسان‌تر کند. بنابراین چند دقیقه اول صبح، زمان آماده‌شدن تدریجی بدن برای فعالیت‌های روزانه است. ------------------------------------------------------ کانال  مردمی آشخانه👇👇👇 پر مخاطب ترین کانال تلگرام مانه و سملقان 🟧 لینک کانال تلگرام  : tlgrm.in/Ashkhane 🟪 لینک کانال روبیکا :  Rubika.ir/Aashkhane 🟩 لینک پیج اینستاگرام: instagram.com/Ashkhaneh