Телеграм канал «НейроUP 🧠 Практика для мозга»

Она думала, что сходит с ума….

После рождения сына Марина замечала странное: она стала забывать пароли, но при этом моментально считывала настроение малыша по одному вздоху. Могла не помнить, что ела на завтрак, но точно знала, когда он проголодается…

«Это гормоны», - сказала подруга. И была права. Частично.

Ученые давно заметили: мозг матери физически перестраивается, имея повышенный показатель нейропластичности. И ключевой игрок здесь - окситоцин.
Только вот он не «гормон дружбы», как пишут в пабликах. Он - маркер своего. Мозг решает: «Этот человек - мой. Вложись в него». И запускает перестройку.

А в 2025 году нашли механизм. В гиппокампе есть зона СА2 - «социальная искра». Когда вы по-настоящему с кем-то взаимодействуете, она посылает сигнал соседней зоне, которая отвечает за память. И та временно становится лучше. То есть общение буквально открывает окно для обучения.

Но вот что интересно.

ТОТ ЖЕ МЕХАНИЗМ РАБОТАЕТ У ВСЕХ. НЕ ТОЛЬКО У МАМ.

Когда вы пьете чай с другом и действительно его слышите - ваш мозг синхронизируется с его мозгом. Буквально. Волны становятся похожими.

А когда месяцами ни с кем не говорите по душам - мозг переходит в режим хронической угрозы. Потому что включается тихое воспаление. И пластичность падает. Мозг экономит на росте, все ресурсы тратит на выживание.

Поэтому десять поверхностных переписок не заменят одного честного разговора. Глубина важнее ширины.

И еще: если вы чувствуете себя одиноким даже среди людей - это обратимо. Мозг ждёт, чтобы его снова настроили на кого-то. Иногда для этого хватает одного разговора.

Что ухудшает работу нашего мозга?

Интеллектуальные способности зависят от многих факторов. Например, от уровня сахара в крови, эмоционального состояния, количества солнечного света, которое получает организм человека в течении дня, а также от многих других вещей, о которых идет речь в посте.

7 факторов, которые ухудшают работу мозга:

1️⃣ Хроническое недосыпание

С этой проблемой сталкивается каждый. По статистике, за последнее столетие в среднем время для сна сократилось на 20%. В состоянии, когда человек сильно не выспался, некоторые участки его мозга погружаются в режим медленного сна. В следствии этого, ухудшается мелкая моторика и способность концентреговать внимание на чем-либо.

2️⃣ Стресс

Сильное эмоциональное напряжение нарушает нейронные связи, которые отвечают за понимание последовательности событий и за установление причинно-следственных связей. Хроническое стрессовое состояние значительно угнетает интеллектуальную деятельность мозга.

Зачастую, для того, чтобы исправить свое психическое состояние, люди принимают антидепрессанты и снотворные средства, что в свою очередь становится причиной появления проблем с памятью и возникновения более серьезных психических нарушений.

3️⃣Отсутствие завтрака

Из-за отсутствия завтрака снижается тонус человека и его работоспособность. Очевидно, что в таком случае организму не хватает энергии, но причина кроется еще и в том, что в крови понижается уровень сахара, что затрудняет доступ полезных веществ к мозгу.

4️⃣ Избыток сахара

Для повышения продуктивности можно съесть что-то сладкое. В особенности полезен черный шоколад. Но все хорошо в меру, и повышенный уровень сахара в крови проводит к тому, что хуже усваиваются полезные вещества и белки. Избыток сахара ведет к таким же последствиям, как и его недостаток.

5️⃣ Недостаток солнечного света

Познавательные способности человека также зависят от количества солнечного света, который получает организм человека. Ультрафиолетовые лучи регулируют кровоток в организме, а также солнечный свет способствует выработке гормона серотонина, который обуславливает хорошее настроение.

6️⃣ Обезвоживание

Мозг в большей степени, чем другие органы человеческого организма, состоит из воды, и поэтому обезвоживание В первую очередь негативно сказывается на способности запоминать.

7️⃣ Информационное поле и многозадачность

Постоянно мы получаем больше информации, чем способны усвоить, и на это мозг отвечает сопротивлением. Это значит, что через некоторое время что-либо запомнить становиться проблематично, а в тяжелых случаях наблюдаются даже провалы в памяти.

Ухудшает ситуацию то, что в современном мире приходится жить в режиме многозадачности. Этот режим не позволяет человеку сконцентрироваться на чем-то одном, что ведет к привычке воспринимать всю информацию поверхностно.

Мозг помнит абсолютно всё, мимо чего вы прошли, что увидели, унюхали или услышали; из него ничего нельзя «вытряхнуть» или «отмыть», в отличие от желудка.

Наше сознание ничего не выбрасывает безвозвратно. Даже если вы забыли какую-то информацию и не можете вспомнить её произвольно, она всё равно записана на «нейронной карте» вашего мозга.

Если вы съели плохую или вредную пищу, организм может очиститься (с помощью лекарств, диеты или естественным путем). Но если вы «съели» плохую ментальную пищу — токсичные новости, глупые передачи, пошлые книги или пустые разговоры — этот отпечаток останется в структуре связей головного мозга навсегда.

Татьяна Черниговская


Черниговская призывает очень избирательно относиться к тому, что мы читаем, смотрим и слушаем. Нельзя общаться с «дураками», читать плохие книги и потреблять информационный мусор, потому что всё это пластически меняет наш мозг и формирует нашу личность. Мозг строится на основе того, какую информацию он перерабатывает.

Она резюмирует это простой и яркой рекомендацией: «Не нужно читать плохие книги, не нужно общаться с плохими людьми — это всё остается внутри вашего мозга».

Если в коробочку положить алмаз – она станет шкатулкой. Если в коробочку положить огрызок — она станет урной. Мы то, что мы вкладываем в свою голову.

Бернард Шоу

Жизнь в дневниках

ЕСТЕСТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ
Увлеклись мы слегка искусственным интеллектом, а ведь у нас еще есть естественный.
Мы учимся промтить и структурировать данные для ИИ. А как насчет навыка промтить собственные мысли? Кто объяснит, как обрабатывать результат собственного мышления? Кто предупредит о рисках использования естественного интеллекта?)
🦴🦴🦴🦴🦴
🧠 Естественный интеллект — это способность человека думать, анализировать, делать выводы, принимать решения и создавать новое.
✅ Естественный интеллект обрабатывает данные и создает смыслы.
✅ ЕИ работает по алгоритмам и умеет (у некоторых) выходить за рамки.
✅ ЕИ требует ресурса и может достигать лимита диалога.
🪶🪶🪶
Промт для ЕИ — это запрос. Вы задаете себе вопрос. Ваш мозг обрабатывает информацию. Вы получаете результат — мысль, идею, решение. Но результат не всегда качественный. Иногда мозг выдает первое, что пришло в голову. Иногда — то, что удобно. Иногда — то, что не имеет отношения к делу. Поэтому мысль нужно промтить с таким же усердием, как мы это делаем с ИИ.
1️⃣ Для начала мозг надо погрузить в контекст - о чем вы вообще спрашиваете? Почему сейчас? Что есть из данных уже? Чего не хватает?
2️⃣ Напомните мозгу, кто вы. Какую роль выполняете?
3️⃣ В какой форме вы хотите получить результат - уверенное решение или идею/гипотезу?
4️⃣ Формулируете четко и конкретно - если вы не знаете, о чем хотите себя спросить - что конкретно ы должны выдать себе в качестве результата в таком случае? Идите походите переспите и тогда уже обращайтесь к себе. Не беспокойте себя по пустякам)
5️⃣ Далее переходите к обработке результата.
🪶🪶🪶
АЛГОРИТМ ОБРАБОТКИ РЕЗУЛЬТАТА МЫШЛЕНИЯ
🕊️ Шаг 1. Получили результат. Вы подумали. У вас появилась мысль. Идея. Решение. Зафиксируйте его. Запишите. Проговорите. Не держите в голове — там он исказится от брожения.
🕊️ Шаг 2. Валидировали и провели фактчекинг. Теперь проверьте то, что получили.
🕊️ Когнитивные искажения. Нет ли здесь ошибки выжившего? Подтверждения? Якоря? Нет ли здесь потребности выдать желаемое за действительное?
🕊️ Неверная информация. Откуда я это взял? Это факт или мое предположение? Это проверено или мне кажется?
🕊️ Логика. Это логично? Это связано? Это не противоречит само себе?
🕊️ Контекст. Это применимо к моей ситуации? Это работает в моих условиях?
🕊️ Эмоции. Это не эмоциональное решение? Это не реакция на страх, злость, усталость?
🕊️ Шаг 3. Дополнили промт для более сформулированной мысли. После фактчекинга вы уточняете запрос к себе. Вы задаете себе дополнительные вопросы. Вы ищете более точную формулировку.
🪶🪶🪶
Естественный интеллект — это очень круто, но у него есть риски.
ГРУППА 1. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
Это ошибки мышления, которые искажают реальность.
🕊️ Подтверждение. Мы ищем только то, что подтверждает нашу точку зрения.
🕊️ Якорь. Мы цепляемся за первую информацию.
🕊️ Ошибка выжившего. Мы смотрим на успешных и не видим тех, кто провалился.
🕊️ Эффект ореола. Мы переносим общее впечатление на конкретные качества.
🕊️ Эмоциональное решение. Мы принимаем решения под влиянием эмоций, а не фактов.
ГРУППА 2. ИНФОРМАЦИОННЫЙ ШУМ
Это перегрузка информацией, которая мешает думать.
🕊️ Слишком много данных, из которых сложно выделить главное.
🕊️ Противоречивая информация из разных источников.
🕊️ Информация, которая устарела или неактуальна.
🕊️ Информация, которая не имеет отношения к делу.
ГРУППА 3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОМЕХИ
Это эмоции, которые мешают принимать решения.
🕊️ Страх ошибиться.
🕊️ Злость на кого-то.
🕊️ Усталость и выгорание.
🕊️ Тревога о будущем.
🕊️ Обида на прошлое.
🪶🪶🪶
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ?
1️⃣ Задавайте вопросы. Спрашивайте: «Почему?», «Как?», «А что если?»
2️⃣ Проверяйте факты. Не полагайтесь на память и ощущения. Ищите данные.
3️⃣ Ищите альтернативы. Не останавливайтесь на первом решении. Ищите второе. Третье. Пятое.
4️⃣ Откладывайте решения. Не принимайте решения на эмоциях. Дайте себе время.
5️⃣ Рефлексируйте. Анализируйте свои решения. Что сработало? Что нет? Почему?
6️⃣ Читайте. Книги. Они тренируют мышление.
7️⃣ Общайтесь. С людьми, которые думают иначе. Они расширяют картину мира.

Зацепило))