Гайд по фазам цикла: Коротко, и по делу За последние две недели в канале вышло много постов про фазы цикла, «ту самую» неделю и внутренний голос, который требует пахать вопреки самочувствию Чтобы структурировать эту информацию, я собрал главное в один 6-страничный гайд. Коротко, без воды и строго по делу Что внутри: Физиология: Что происходит с телом в каждую фазу и почему одна и та же нагрузка переносится по-разному Самодиагностика: 3 вопроса, которые нужно задать себе перед заходом в тренажёрный зал Особые случаи: Блок для тех, у кого цикл нерегулярный или отсутствует Красные флаги: Честный чек-лист, когда нужно менять не план тренировок, а идти к врачу Сохрани файл в телефон. Он пригодится в день, когда рабочие веса «не пойдут», а внутренний критик начнёт обвинять тебя в лени Гайд прикрепил в комментариях к этому посту. Забирай. Если после изучения останутся вопросы - пиши там же, разберём

Так бывает: иногда три, иногда две. И обе версии рабочие В пятницу мы разбирали Ирину. Напомню краткое содержание предыдущих серий: рекорд 60 кг в приседе, через две недели еле выжатые 50, паника, БАД с цветочком за четыре косаря, лишний час кардио, кефир вместо нормальной еды и новый тренер с розовыми гантельками по два кило. Обещал рассказать, что бы я сделал на месте ее наставника Первым делом я бы отобрал у нее все, что она накупила и придумала в состоянии паники. Красивую баночку - на полку, пусть радует глаз. Час на эллипсе, чтобы "сжечь" несчастные полтора кило, тоже отменяется. Эти полтора килограмма - обычная вода, которая сама уйдет в первые дни месячных. А лишний час кардио в тяжелую неделю просто добьет нервную систему, которой и так хреново. Кефир на ужин меняем на нормальную еду. Голодная женщина в период ПМС восстанавливается еще хуже, а злится - еще больше Потом я бы вернул штангу. Розовые гантели по два кило для женщины, которая приседала 60, - это как пересадить водителя спорткара на самокат просто потому, что он один раз попал в пробку. Извините, но после 35 лет мышцам и костям нужна нормальная, тяжелая нагрузка, только так они остаются на месте Дальше начинается самое скучное, но самое полезное. В дневнике тренировок появляется новая колонка - день цикла. И перед каждым занятием Ирина должна честно ответить себе на три вопроса: как спала, как самочувствие и как пошла разминка. Месяца через два у нее на руках будет личная карта. Там черным по белому станет видно, когда у нее золотые дни, а когда наступает та самая неделя. Без этой карты она так и будет каждый месяц искать виноватых - то в зеркале, то в паспорте, то в тренере А теперь про ту самую математику: почему иногда две тренировки лучше, чем три Ирина привыкла, что фигачить надо всегда одинаково и на максимуме, иначе "тренировка не считается". У меня подход другой. В сильные недели мы ставим три силовые и берем хороший вес. В тяжелые недели переходим на две тренировки, и задача там - просто удержать то, что наработали Многим кажется, что две тренировки в неделю - это поблажка для ленивых. Наука говорит об обратном. Двух плотных силовых на все тело выше крыши хватает, чтобы удерживать форму, мышцы и силу, а многим - еще и потихоньку расти. Третья тренировка в сильную неделю дает мощный толчок вперед. А вот третья тренировка в тяжелую неделю - это просто контрольный выстрел по твоему восстановлению Представь Ирину через пару месяцев. В свою тяжелую неделю она приходит в зал всего два раза, работает в удовольствие, без рекордов, и едет домой со спокойной душой, а не пилит себя в машине. А через полторы недели снова спокойно приседает свои 60 кг. Без всяких чудо-баночек Сколько раз тренироваться на этой неделе и какой вес вешать на гриф, зависит от твоего календаря и от того, что ответило тело на разминке. Именно это я и собираю в понятную систему, чтобы женщина сама управляла своим телом, а не стоял над ней надсмотрщиком Специально для этого сделал опрос ниже. Ткните в тот вариант, который у вас совпадает чаще всего, - посмотрим, сколько нас таких "Ирин", у которых неделя на неделю не приходится