В нашей команде пополнение! 🦾 Знакомьтесь: Юлия Ожегова, новый тренер «Адаптации». Юлия рассказала, почему пришла в профессию, с какими целями помогает работать и на каких принципах строит тренировки. Листайте карусель, знакомьтесь поближе и записывайтесь на первую тренировку 💪🏼

То, как Вы будете двигаться в 70 лет, во многом зависит от того, что Вы делаете со своими мышцами уже сегодня 💪🏼 Саркопения - это прогрессирующее снижение мышечной силы, массы и качества мышц. Уже примерно С 30 ЛЕТ мышечная масса начинает постепенно снижаться. В среднем на 3–5% за десятилетие. После 60 лет процесс может ускоряться. В 20–30 лет отсутствие силовых тренировок может почти не ощущаться. Но с возрастом разница становится заметнее: движения теряют лёгкость, привычная активность требует больше усилий, а подвижность может ограничиваться. КАК ЗАМЕТИТЬ ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ? 🔹 Стало сложнее вставать со стула без помощи рук. 🔹 Подъём по лестнице даётся тяжелее. 🔹 Снизилась сила в руках и ногах. 🔹 Стало труднее удерживать равновесие. 🔹 Привычные физические нагрузки быстрее утомляют. Эти признаки не подтверждают саркопению, но служат поводом проверить мышечную силу и физическое состояние. КТО В ГРУППЕ РИСКА? Не только люди старшего возраста. Вероятность развития саркопении выше при: 🔹 малоподвижном образе жизни; 🔹 отсутствии силовых нагрузок; 🔹 недостатке белка и калорий в рационе; 🔹 хронических заболеваниях; 🔹 длительном восстановлении после болезни или операции; 🔹 возрастных и гормональных изменениях. МОЖНО ЛИ ПОВЛИЯТЬ НА ЭТОТ ПРОЦЕСС? ДА! Силовые тренировки, полноценное питание и достаточное количество белка помогают поддерживать мышечную силу. Начать можно в любом возрасте - главное, подобрать нагрузку с учётом состояния здоровья. В октябре мы провели серию эфиров о саркопении и разобрали тему с трёх сторон: 🔹 Гинеколог-репродуктолог: о гормональных изменениях и их влиянии на организм. Смотреть 🔹 Невролог: о роли нервной системы в работе мышц, движении и равновесии. Смотреть 🔹 Эндокринолог: о влиянии гормонов на мышцы, ожирении и рисках саркопении при снижении веса. Смотреть Помните, что мышцы - это Ваша свобода движения через 20, 30 и 40 лет. И откладывать заботу о ней - стратегия так себе.