Телеграм канал «Заработок и мотивация! Читай и действуй!»

Принципы устойчивого развития Не выгорай по пути к цели — сохраняй энергию для долгой дистанции. 1. Баланс вместо марафона. Работай в ритме, который можно поддерживать годами, а не рывками до истощения. 2. Регулярный апгрейд навыков. Выделяй время на обучение, пока твои знания еще востребованы. 3. Экология общения. Окружай себя людьми, которые делятся энергией, а не только забирают ее. 4. Слушай сигналы тела. Усталость и раздражительность — это маркеры для смены деятельности. 5. Отдых — часть стратегии. Включай перерывы в расписание так же, как и дедлайны. 6. Осознанное восстановление. Используй техники дыхания и медитации для быстрого восполнения сил. 7. Гибкость планов. Будь готов корректировать цели в зависимости от изменяющихся обстоятельств. «Если хочешь идти быстро — иди один, если хочешь идти далеко — иди вместе.» — Африканская пословица

Осознанность в действии Полное присутствие в том, что делаешь прямо сейчас. 1. Однозадачность как медитация. Читая — читай, обедая — ощущай вкус, гуляя — замечай окружающий мир. 2. Техника «Стоп». В течение дня 2-3 раза останавливайся на минуту, чтобы просто подышать и «вернуться» в настоящее. 3. Слушай, чтобы слышать. В диалоге полностью фокусируйся на словах собеседника, а не на формулировке ответа. 4. Найди ритм. В любом деле есть свой ритм и поток. Улови его, и действие станет легче и эффективнее. 5. Принимай решения осознанно. Прежде чем сказать «да» или «нет», сделай вдох и спроси себя: «Я действительно этого хочу?». «Главный враг присутствия — это привычка жить в будущем или в прошлом.» — Экхарт Толле

Личные границы — ваша психологическая крепость Умение говорить «нет» — это говорить «да» своей целостности. 1. Ваши ресурсы первичны. Ваше время, энергия и внимание — это ваш капитал. Распоряжайтесь им осознанно. 2. «Нет» — это полное предложение. Вам не обязаны объяснять или оправдываться за свой отказ. 3. Чувство вины — не индикатор. Если после установки границы вам некомфортно — это не значит, что вы поступили плохо. 4. Вы не отвечаете за чужие эмоции. Вы можете быть тактичны, но не обязаны делать другого человека счастливым в ущерб себе. 5. Границы проявляются в действиях. Слова ничего не стоят, если за ними не следуют конкретные шаги. «Только говоря «нет», ты можешь сконцентрироваться на вещах, которые действительно важны.» — Стив Джобс