Телеграм канал «Топор+»

Обстановку в России уже давно предсказали в Южном Парке.

👉 Топор +18. Подписаться

Россия пока прошла лишь половину пути к цифровому суверенитету, заявили в Госдуме: несмотря на наличие собственных операционных систем, значительная часть граждан по-прежнему пользуется Windows и macOS. В IT-комитете подчеркнули, что стране нужно думать о цифровом суверенитете, если она не хочет превратиться в чью-то колонию, при этом в сфере искусственного интеллекта, по словам депутатов, Россия уже хорошо встроилась в конкуренцию. @ecotopor

Становимся качком-гигачадом к лету с ИИ.

В сеть слили топовые промты, которые превращают нейронки в личного тренера и диетолога: составят питание, посчитают калории, соберут продуктовую корзину и даже помогут сэкономить.

1. Считаем калории и макросы:
Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель.

Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель].

Дай 3 варианта рациона:
— для похудения;
— для поддержания формы;
— для набора мышц.

Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата.

2. Составляем персональный план питания:
Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни.

Мои данные:
— Возраст: [впишите]
— Пол: [впишите]
— Рост и вес: [впишите]
— Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию
— Уровень активности: [впишите]
— Тренировки: [впишите]
— Ограничения по еде и аллергии: [впишите]
— Бюджет на продукты в неделю: [впишите]
— Сколько раз в день хочу есть: [впишите]

Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки.

3. Создаём недельное меню:
Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине.

Условия:
— Бюджет: [впишите]
— Цель: [впишите]
— Нелюбимые продукты: [впишите]
— Аллергии: [впишите]
— Время на готовку в день: [впишите]

Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи.

4. Подбираем питание под тренировки:
Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс.

Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние].
Время тренировки: [впишите].
Цель: [похудение / мышцы / выносливость].
Что обычно ем: [впишите].

Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха.

5. Экономим на продуктах:
Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю.

Мой бюджет: [впишите].
Магазины рядом: [впишите].
Сколько человек нужно кормить: [впишите].
Цель питания: [впишите].

Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости.

6. Готовим еду на неделю за один заход:
Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю.

Мои данные:
— Сколько приёмов пищи нужно: [впишите]
— Есть ли контейнеры: [да/нет]
— Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите]
— Цель по питанию: [впишите]
— Продукты, которые люблю: [впишите]

Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю.

Лето близко, пора действовать.

👉 Топор +18. Подписаться

Турецкий политик Орхан Авджи неожиданно прославился в соцсетях и стал мемом, но не из-за своей деятельности.

Интересно почему?

👉 Топор +18. Подписаться

В Японии шпиц впервые официально стал полицейским.

Малыш по кличке Хаку идеально сдал экзамены с первого раза, обойдя в конкурсе 51 собаку, включая грозных немецких овчарок.

Теперь хвостатый полицейский будет искать преступников и пропавших людей, прикрываясь миловидной внешностью.

Город может спать спокойно.

👉 Топор +18. Подписаться

Россиян перестанут сажать в тюрьму за первую покупку наркотиков — пишет «Коммерсантъ».

Верховный суд предложил не сажать в тюрьму за первое выращивание наркотических веществ или первую покупку без цели сбыта.

Также предложили снизить максимальный срок за изготовление, хранение, перевозку и покупку в крупном размере с 10 до 5 лет, а при особо крупном размере — с 15 до 10 лет.

👉 Топор +18. Подписаться

Россиянам за границей закрыли доступ к Госуслугам, банкам и другим важным сервисам, пишет «Коммерсантъ»: они перестали работать даже через Wi-Fi и местные мобильные сети, поскольку из-за новых методов борьбы с VPN любые попытки зайти на российские платформы из-за рубежа могут определяться как использование VPN. В результате пользователи не могут перевести деньги, оплатить налоги или купить авиабилеты домой. @ecotopor