Телеграм канал «Anya Vah»

💭Я преподаватель в школе софт-скиллов «Ukids»

Это жизненные навыки, например: ответственность, дисциплина, уверенность в себе, которые применимы ко всем хард-скиллам (профессиям).

Иногда мы все вместе с учениками смотрим мультик или кусочек фильма и обсуждаем поведение персонажей.

Только посмотрите, как мудро и справедливо отвечают дети про домашние дела 🥹

Всем искренне рекомендую вместе с детьми пройти первую бесплатную неделю учебы.

Дети проходят диагностику, где педагог проводит игры на развитие мягкие навыков, чтобы составить обратную связь, и в конце даёт персональные рекомендации, как помочь именно Вашему ребёнку.

А у родителей на неделю открывается доступ к чату с психологом, где можно задать прицельные вопросы.

Искренне верю, что такие уроки нужны каждому ребенку)

Записывайтесь на бесплатную диагностику ♥️

Вместо «давай быстрее»:

1. Обниматься на красном сигнале светофора 🚦
2. Спрашивать: «что говорят листья?» 🍃
3. Загадывать желания у дерева 🪾
4. Проверять, войдем ли мы в арку = мотивация до нее добежать 🏃‍♂️
5. С пандусов прыгать в объятия 🫂
6. Давать пятюню при любом возможном случае) 🖐️
7. Говорить: «дверка закрывается» и потихоньку прикрывать дверь. Лёва начинает ускоряться, и я даю ему пять за то, что успел!) 🚪
8. Целоваться на прощание и говорить: «я тебя люблю» 🥰

ОТДЫХ

Записала конспект подкаста для себя, потому что услышала новое в этом списке.

Вдруг кому-то тоже нужно:

- выделить часы отдыха в календаре, как работу
- стоматология, заправка, быт ≠ отдых

Типы отдыха:

1. Физический (тело & психика):

- сон
- лежание
- массаж, самомассаж
- теплая ванна
- растяжка
- расслабляющий секс
- медитация
- шавасана
- лёгкая йога (не нагрузка, а расслабление)

Важно: без поглощения контента. Максимум - приятная музыка

2. Умственный

- перерывы, паузы от работы и контента, как переменки в школе
- списки дел (выгружать их головы)
- личный дневник
- снижение количества входящей информации (гаджетов, уведомлений)
- 20 минут смотреть в окошко лучше, чем час скроллить ленту

Важно: не только сон и не обязательно отдыхать долго

3. Эмоциональный

- разрешать себе проживать эмоции, снимать маску, быть собой, давать эмоциям место и время одной или рядом с человеком, с которым можно быть собой
- поиграть с щенками
- йога с щенками
- посмеяться с друзьями
- посмотреть комедию
- сходить на стендап
- приготовить вместе пиццу
- получить новые вдохновляющие, положительные эмоции

4. Социальный

- общение, после которого вы чувствуете, что зарядились (ментальное спа): друзья, семья, психолог
- собеседник не требует постоянной эмоциональной отдачи, вам не нужно постоянно защищаться

5. Сенсорный

- приглушенный свет
- тишина
- отсутствие телевизора и музыки на фоне
- пауза от уведомлений
- пауза от общения
- меньше экранов
- меньше шума

Особенно высокочувствительным людям. Иногда мы устали не психологически, а сенсорная система перегрузилась визуальными и звуковыми стимулами. Фоновый шум нагружает наш мозг.

7. Креативный

- рисование без цели
- картины по номерам, алмазные
- сделать коллаж
- почитать книгу
- послушать легкую музыку
- сходить на выставку
- прогулка

Важно делать не из истощения. Истощены — лежите)

🎙️обещанный подкаст «Я УСТАЛ(А): что делать, когда больше нет сил»

Если вы просыпаетесь уже уставшей, ничего не хочется, всё раздражает, хочется плакать, а мысль «я просто не вывожу» стала вашим постоянным внутренним состоянием — включайте этот подкаст ❤️‍🩹

В нем мы разбираемся:

🩺 что происходит с телом — какие физиологические причины усталости важно не пропустить и что обсудить с врачом, какие анализы сдать;

🧠 что вообще с вами может происходить — чем отличаются выгорание, депрессивный эпизод, тревожное расстройство и соматизированная тревога;

🕳️ куда утекают ваши силы — работа, отношения, дети, постоянное «надо», информационная перегрузка, контроль и собственные мысли;

💭 как собственная голова может доводить вас до истощения — разберём конкретные мысли и когнитивные ловушки;

И самое главное — попробуем понять, вам сейчас нужен просто нормальный отдых или уже пора обращаться за профессиональной помощью.

Я хотела уложиться в полчаса подкаста, но в итоге разговорилась аж на ЧАС, при этом я записала только ПОЛОВИНУ от всего, что хотела вам сказать 🥲 поэтому слушайте сначала эту часть, я жду вашу обратную связь, если все ок, все понятно — сразу же записываю вторую, где расскажу, почему вы вроде бы отдыхаете, но не восстанавливаетесь и какие виды отдыха действительно могут помогать + уже в следующем подкасте разберем, что делать прямо сейчас — я дам простой план восстановления на ближайшие 7 дней.

Приятного прослушивания! Пишите, как вам 🙂‍↕️❤️‍🩹


[ ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ : часть 2]

[ часть 3 ]

#подкаст

Очень хочется скинуть сразу всем ♥️

Левин комментарий к этим фоткам с подружкой:

«Я капец, Алла молодец» 😄

Меня очень смешит Левина деловая и в то же время пацанская манера общения) 😄

— Левка, ты чего загрустил?
— Мам, вообще-то я размышляю
— О чем?
— О пластилине. Ты чё, забыла?

🌺