Сколько раз вы садились на диету и страдали? Потом набирали вес, потом диагностировали у себя РПП — и так по кругу, много раз. Что делать? Очень важно поставить цель, которую вы хотите достичь, и без истерик идти к ней плавно. Не надо бросаться от голодания к перееданию. Я рекомендую посмотреть на свою пищевую корзину: что в ней есть? А должно быть не менее 50 продуктов в неделю. То есть одно из важных правил — это разнообразие питания. Тогда вас не будет бросать от сладкого к солёному, от горького к копчёному и так далее. Далее надо определиться, как вы будете набирать калораж и каким способом всё это считать. Я всё-таки топлю за подсчёт ккал — пока лучше никто ничего не придумал. На любой диете вы скинете кг, но сможете ли вы их удержать — это другой вопрос. А с подсчётами вы точно знаете, сколько вы съели, и как поиграть с ккал в плюс и минус. Далее важное правило: еда должна выглядеть эстетично. Если вы всё это красиво себе организуете, то даже невзрачная грудка, украшенная зеленью, будет выглядеть более привлекательно — на красивой посуде и с зеленухой. Вкусно! Это вообще отдельная тема. Сейчас есть масса вариантов приготовления разных блюд: су-вид, аэрогриль, духовка — ну и другое множество всего. Еда в первую очередь должна быть вкусной, так чтобы вы не давились сухомятиной, а получали удовольствие. Иначе опять это всё потом догонится чем-то более привлекательным. Либо есть вариант гарвардская тарелка если уж совсем не можется считать. Рассказывала выше, как это считается. Ну и конечно, если вас бросает от диеты к диете, снова срыв — то здесь, возможно, уже надо найти первопричину и подключить работу с психологом. В следующем посте хочу рассказать, как правильно считать КБЖУ.

Узнали себя? 😄

Как сдержать желание съесть всё, что не прибито гвоздями? Правила, которые 100% работают 👇 1️⃣ Белок 🥩 В каждый приём пищи — это лучший друг лептина. Даёт надолго чувство сытости. Сколько? От 1,6–2 г на кг веса. Чаще всего его как раз и недобирают. 2️⃣ Вода 💧 (Не путать с другими видами жидкости.) Часто мозг путает чувство жажды с голодом. Но надо выпить стакан воды и подождать 20 минут. Если всё равно хочется есть — то это реальный голод. 3️⃣ Сон 😴 Ну про это, мне кажется, сейчас трубят с каждого утюга. Если ты спишь меньше 7 часов, то лови +20% грелина и −15% лептина. Ты всё равно будешь жрать больше, даже если у тебя железная сила воли. 4️⃣ Триггеры 🚫 Если ты покупаешь домой гадости и при этом знаешь, что нет силы воли, чтобы не сожрать печенье, — не покупай ничего, что провоцирует. 5️⃣ Объёмная еда 🥗 Овощи, зелень, клетчатка — они растягивают желудок и механически дают сигнал: «Я сыт». 6️⃣ Без рамок и наказаний 🍫 И ни в коем случае не ставь рамки и не наказывай себя за то, что съел какую-то запрещёнку. Съешь, но постарайся, чтобы это вписалось в рамки КБЖУ. 📌 При соблюдении этих простых правил тяга к "мусорной" еде пропадёт сама.