Привет, Чемпионы! 🦈 Мы совсем недавно узнали, что, оказывается, сегодня День тренера. Почему узнали недавно? Ну, наверное, раньше тренеры были скромнее. Наш тренер всегда любил получать подарки на День учителя, на первое сентября… В общем, мы привыкли, что тренер - это учитель, и поздравляли его в День учителя. А тут выясняется: у тренера есть свой отдельный день 😏 А чем тренер отличается от учителя? Мне кажется, легитимностью применения физической силы в отношении субъекта тренировок 😂 Шучу, конечно. Но раньше, когда мы были маленькие и сильно хулиганили, нам неоднократно прилетало ластой по попе или досочкой. А если сильно провинились, в нас иногда и лопатки летели. Кто плавал в советское или сразу постсоветское время, хорошо это помнит. Сейчас ситуация в корне поменялась. Тренер больше напоминает учителя: никакого рукоприкладства, криков и агрессии в отношении подопечного. Но мы-то тренируем не детей. Мы тренируем взрослых. А у некоторых взрослых, особенно тех, кому немножко за сорок, потребность получить знатный чапалах осталась 😄 Наша школа, конечно, хотела бы получить у государства официальное разрешение на применение силы… Но нет. Поэтому ограничиваемся строгим, суровым взглядом, мощной харизмой и доброжелательной демонстрацией силы. Ну и 500 метров баттерфляем могут внезапно появиться в вашем задании. Вот такие у нас рычаги влияния 🦋 Поэтому я уверен: День тренера и День учителя нужно разделять. Это две разные категории людей. Там, где учитель уже закончил объяснять, тренеру ещё предстоит убедить взрослого человека сделать то, ради чего он вообще пришёл. Особенно когда человек сам хочет видеть рядом такого тренера, который не даст ему сойти с намеченного пути и сбиться с курса. Сегодня поздравляем всех тренеров и всех, кто причастен к тренерской работе. Даже тренеров по киберспорту 🎮 Желаем всяческих благ, успехов и чтобы ваши подопечные показывали наивысшие результаты! И помните: настоящий тренер чувствует своего спортсмена так, что тому даже хулиганить не хочется. Он и так понимает, что делать и как быть. Ещё раз поздравляем и учеников, и тренеров с этим замечательным днём. Как оказалось, отмечать его предложили ещё в 1999 году, до наступления нового тысячелетия. Всем благ! 🦈

Привет, Чемпионы! 24 октября в стенах нашего родного бассейна ДВС «Фили» в Москве прошла осенняя курсовка Silver Swim. В этом году школе исполняется десять лет, поэтому просто проверить свою готовность в октябре и разойтись по домам мы, конечно, не могли. Мы сначала поплавали. И как поплавали? 🏆 21 личный рекорд на тысяче метров по нашему рейтингу курсовок! За каждой такой цифрой - тренировки, работа над техникой и желание проверить, что же получилось. А вот несколько примеров невероятного прогресса на тысяче метров: 🏆 Олег Малиенко: 20 декабря 2025 года — 25:50, а 24 октября 2026 года — уже 18:44. Минус 7 минут 6 секунд и подъём на 371 позицию в рейтинге! 🏆 Наталья Коновалова: на предыдущей курсовке, которая есть в нашей базе, 22 октября 2023 года, — 26:48,15. А сейчас — 20:33. Улучшение больше чем на 6 минут и сразу на 218 позиций выше! 🏆 Илья Прудников: 20 декабря 2025 года — 19:02, а сейчас — 16:38. Сбросил 2 минуты 24 секунды и поднялся на 206 позиций! Это вам не пару секунд на повороте вырвать. ) Представьте, сколько работы осталось за этими минутами. Чемпионы, ужасно горжусь вами, вместе с вашими тренерами ! Посмотрите свои результаты на сайте «Плавать легко»: там теперь можно увидеть и свой личник, и то, насколько выше вы забрались в общем рейтинге Silver Swim. Особенно классно, что вместе с теми, кто уже давно ходит в нашу школу, выступали новые акулы-мальки 🦈 Для кого-то это была первая курсовка, первое волнение перед стартом и первый личный рекорд. Теперь есть результат, от которого можно отталкиваться, и свои секунды, за которыми захочется прийти в следующий раз. А ещё у нас остались невероятно красивые фотографии, надводная и подводная съёмка. Можно посмотреть на себя со стороны, вспомнить дистанцию и наконец увидеть, какое у вас было лицо, когда вы старались изо всех сил. После бассейна мы всей толпой отправились в замечательный грузинский ресторан закрывать окна. Углеводные, тортовые, хачапурские и хинкальные. Подошли к восстановлению основательно. И мне показалось, что в ресторане собралось даже больше людей, чем было на курсовке. Видимо, на хинкали квалификационный норматив чуть доступнее. ) Но настоящим королём вечера стал огромный торт 🎂 Целый съедобный бассейн с нашими акулами и надписью «10 лет. Одна стая». Сначала все его фотографировали, потом собрались пробовать. Вот он и сделал наш праздник окончательно праздничным. Бокалы, разговоры, смех, знакомые лица и новые знакомства. На тренировке между заданиями столько не наговоришь, а здесь наконец можно было спокойно посидеть вместе. Это было не просто круто. Это было капец как круто. И октябрь у наших акул получился богатым не только на личники и торт. 10 октября на Night Water Светлана Фокина завоевала бронзу 🥉 А 18 октября на Swimlife Sprint выступили четыре наши акулы и забрали три медали: 🥉 Ольга Никитина — бронзу на 50 м вольным стилем. 🥈 Лариса Карманова — серебро на 50 м на спине. 🥈 Екатерина Маслова — серебро на 100 м вольным стилем. Девчонки, поздравляю! Я ужасно горд всеми, кто вышел на старт, показал силу характера и смелость духа. Кто поддерживал друзей, знакомился с новыми людьми из нашей команды и потом сидел с нами в тёплой атмосфере ресторана. Десять лет назад мы начинали школу плавания. А теперь смотрю на вас в бассейне и за одним большим столом — и радуюсь тому, сколько людей плавание собрало вместе. Воспоминания об этой курсовке ещё долго будут с нами. Спасибо вам, Чемпионы! А кто ещё сомневается — записывайтесь в группы! На ноябрь уже идёт активная запись по всем бассейнам Москвы. Приходите тренироваться и знакомиться с нашей командой. 👉 Узнать подробнее и посмотреть расписание. Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! Зачем менять задания? Плаваю одну и ту же "коронную" дистанцию в одном темпе каждую тренировку из месяца в месяц — объем же идет! Увидел в соцсетях тренировку на 3 км с тяжелыми интервалами — завтра же повторю её в бассейне! Если прогресс встал, значит, нужно просто плавать еще больше и еще быстрее каждый раз — отдых только для слабых! Когда плаваешь без четкой системы, легко попасть в ловушку однообразия или хаотичных метаний. Но именно отсутствие структуры, периодизации и понимания целей нагрузки чаще всего приводит к застою в результатах, переутомлению и травмам. Почему одни прогрессируют, а другие становятся только «королями тренировок»? Часть 1: Системы энергообеспечения Часть 2: Ошибки высокой интенсивности и правда о лактате Часть 3: Сколько нужно интенсивности и как строить подготовку? В подготовке на выносливость большая часть тренировочного времени должна приходиться на низкую интенсивность. У подготовленных дистанционщиков около 70–90% времени составляет относительно спокойная работа, а остаток делится между пороговой и высокоинтенсивной нагрузкой. Верхний ориентир в 30% интенсивной работы не является универсальным правилом. Кроме того, важно, как считать: по времени или по количеству занятий с интервалами. Существуют разные эффективные модели (поляризованная, пирамидальная, пороговая), но главный принцип — соответствие нагрузки задачам и способности восстанавливаться. Для дистанционщика выделяются три основных направления: 1. Большой объём спокойной аэробной работы — фундамент подготовки. 2. Работа около 1-го и 2-го лактатных порогов — развитие устойчивой мощности и темпа. 3. Высокоинтенсивные интервалы — развитие МПК, максимальной мощности и переносимости ускорений (например, чтобы закрыть просвет в триатлоне с драфтингом). 4. Роль периодизации Если каждую неделю выполнять одинаковые тяжёлые тренировки с одинаковым объёмом и интенсивностью, прогресс быстро остановится из-за замедления адаптации и накопления усталости. Поэтому тренировочный процесс разделяют на микро-, мезо- и макроциклы: - в одни периоды делается акцент на аэробном объёме; - в другие увеличивается доля специальной и пороговой работы; - затем добавляются соревновательная интенсивность и подводка к старту. При этом аэробная работа остаётся основой на всех этапах. Главное — давать не просто стресс, а понимать, какая адаптация должна возникнуть в результате. 🏊‍♂️ Хотите тренироваться правильно и видеть реальный прогресс в бассейне? Онлайн видеокурсы по кролю и тренировочные планы от Даниила Серебренникова. Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.