Телеграм канал «✨МИР ВО МНЕ | Психолог ОКСАНА ЗАЙЦЕВА ✨»

Сначала всегда темно ⭐️

Вчера вечером я решила прогуляться на любимый пирс. Там нет фонарей.

Я встала на краю пирса и почувствовала внутри напряжение. Как будто тело чего-то ждало, хотя снаружи ничего не происходило.

Вокруг всё утонуло в темноте: небо, вода, лес на том берегу. Невозможно было разобрать где что.

Постояв какое-то время, я заметила, что вокруг уже не так темно, как казалось вначале.

Луна была почти полная, и её свет всё это время мягко освещал пирс и пруд. Просто сначала глаза его не замечали.

А теперь проступали доски под ногами, край пирса, гладь воды. Мне стало спокойнее и легче.

Потом, по дороге домой, я увидела деревья в жёлтом свете фонарей. Тот же вечер, но картина другая.

И тогда в голове возникла параллель.

В терапии и в телесной работе всё начинается также.

Человек приходит, и первое, что он чувствует, - это напряжение и неуверенность. Не «вот моя проблема», а непроглядная темнота и тяжесть: болит везде, и непонятно, где это начинается и где заканчивается. Как в той темноте на пирсе: что-то рядом есть, оно шумит, дышит, а что именно не разобрать.

А потом глаза привыкают.

Сначала проступает что-то крупное: это страх, а это злость. И они не одно и то же.

Потом тоньше, ближе к телу: плечи поднимаются, когда я говорю про работу. Дыхание замирает, когда речь про близких. В горле ком, который я, оказывается, ношу давно и уже считаю частью себя.

Эти детали были и раньше, просто они были незаметны, как не различался лунный свет в первые минуты.

И когда они проступают, становится спокойнее. Но не потому что всё решено, а потому что становится понятно, где ты и с чем имеешь дело.

Свет всё время был, просто вы его увидели только сейчас.

А бывало у вас так: сначала кажется, что всё плохо и выхода нет, а потом проходит время и вы видите, что выход и решение были рядом всё это время?

🔥 - да, и не раз
❤️ - пока не замечал(а), но теперь посмотрю

Как вы реагируете, когда рядом кто-то явно не в духе?

Ситуация одна, а реакции у всех разные. И здесь нет правильного ответа, Каждая реакция - это чья-то давно выученная привычка.

В своей практике я постоянно наблюдаю: когда рядом кто-то хмурится или молчит, многие первым делом начинают искать свою вину.

Причём неважно, кто рядом: муж или жена, коллега, друг, продавец в магазине, попутчик в поезде.

Человек рядом молчит и явно не в настроении, а у другого внутри уже включается: я что-то сказал не так. Я его расстроил. Я виноват.

Хотя, может, тот человек просто устал или у него что-то случилось на работе. Или просто не выспался. Реально, всё это вообще может быть не про вас.

Откуда эта привычка?

Обычно из детства. Если дома чужим плохим настроением объясняли вашу же ошибку: «Опять из-за тебя у мамы голова болит», то человек вырастает с ощущением, что любое плохое настроение рядом - это про него. И берёт на себя ответственность за настроение другого ещё до того, как об этом скажут.

Так что дело не в эмпатии. Дело в привычке сразу "примерять на себя всё, что рядом хмурится".

И иногда один вопрос всё меняет: это действительно про меня или мне просто так кажется?

Вот только человеку с внутренним чувством вины этот вопрос сам по себе не поможет. Вина всегда отвечает «да, про тебя». Поэтому опираться на неё не всегда эффективно, нужны другие опоры.

🩵 Факты. Ориентируйтесь не на чувство вины, а на то, что было на самом деле.

Что я сделал(а) или не сделал(а), что сказал(а), и могло ли это задеть другого.

Если что-то реальное было, тогда задайте вопрос : насколько моя вина здесь справедлива? А если человек просто молчит, чтобы вызвать во мне чувство вины, - это уже не про меня, а про то, как он добивается своего.

🩵 Разговор. Пока вина отвечает за вас, самому не разобраться. Поэтому самый честный выход - спросить того, кто хмурится: «Всё в порядке? Я могу чем-то помочь?»

А теперь ответьте на вопрос: Как вы реагируете, когда рядом кто-то явно не в духе?

1️⃣ Сразу спрашиваю, что случилось

2️⃣Первым делом ищу свою ошибку

3️⃣ Хочу помочь и развеселить

4️⃣ Отхожу и жду

5️⃣ Свой вариант

Напишите в комментариях свой вариант, что выбрали и почему 🪶

Почему настроение близкого человека управляет всем нашим днём?

Утро. Близкий человек говорит «доброе утро», но что-то в голосе не так. Не грубо. Просто не так, как обычно.

И внутри сразу что-то падает. Ещё толком не проснулись, а настроение уже испорчено.

На работе не думается. Мелочи цепляют. Вы весь день возвращаетесь на эту кухню и прокручиваете:

🔘Что было сказано не так?
🔘Почему всё так холодно?
🔘Что-то явно случилось нехорошее

Именно здесь необходимо остановиться и не сваливать всё в одну кучу.

Давайте разбираться.

1⃣ Что произошло на самом деле?

Только то, что было: человек сказал «доброе утро» и ушёл. Без привычного объятия на прощанье. Всё.

2⃣ Что вы себе додумали?

«Обиделись на меня».
«Я что-то сделал(а) не так».
«Недовольны мной».

Чувствуете разницу?

Это не факты. Это версии. И далеко не единственные.

3⃣ Что вы сделали дальше?

🔘Весь день крутили это в голове.

🔘Может написали в ответ сухое сообщение.

🔘Может, решили на всякий случай тоже быть холоднее.

❗️И здесь важно понять, что

между поведением близкого человека и вашим состоянием в течение дня стоит не другой человек, а то, как вы себе это объяснили.

Именно ваша версия происходящего и управляет вашим настроением с самого утра.

Иногда холодность и правда о чём-то говорит. Но не всегда.

Иногда человеку просто не хватило сна, болит голова, нездоровится, был тяжёлый день накануне. Причина не всегда кроется в вас.

Попробуйте заметить или вспомнить один такой момент.

Показалось, что близкий холоднее обычного, остановитесь и пройдитесь по трём вопросам:

🔘Что я увидел(а) на самом деле?

🔘Как я себе это объяснил(а)?

🔘Что я после этого сделал(а)?

А дальше, как захочется.

Можно спросить прямо: «Всё хорошо? Ты сегодня какой-то не такой».

Или ничего не спрашивать, просто подождать и посмотреть, что будет дальше.

Оба пути хороши. Главное, вы перестали решать за человека, что у него в голове, и перестали зависеть от чужого настроения весь день.

А вы замечали, как быстро мы додумываем за близких или других людей причины их поведения?

Сегодня какой-то особенно замечательный день 💋

Тишина такая, что слышно, как падает лист. Но не пустая, не звенящая тишина, а тёплая, глубокая, будто всё вокруг наконец сделало глубокий вдох и выдох вместе со мной.

В такой тишине хочется не спешить. Никуда не бежать, ничего не успевать. Просто быть.

Творить, мечтать, сидеть с закрытыми глазами и слушать, как внутри становится просторно и легко.

И вот в этом состоянии всё становится проще. Тело расслаблено. Внутри тихо и ясно, и кажется, что всё на своих местах.

Я обычно такие дни собираю, как сокровища. Потому что именно из них потом складывается ощущение, что жизнь прекрасна 🤩

Я решила поделиться кадрами, которые сегодня поймала. Столько в них тишины и мелочей, мимо которых мы обычно проходим.

Угадайте, что изображено на втором фото? Ваши предположения пишите в комментариях 🤩

Позже выложу фото, которое всё объяснит 🤩

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ?

Приходит сообщение: встреча отменилась. Ехать никуда не нужно, готовиться тоже. Срочных дел на вечер нет. У вас появилось несколько свободных часов.

Что первым приходит в голову?

1️⃣ Отлично, наконец переделаю всё, что откладывалось

2️⃣ Можно лечь и ни с кем не разговаривать

3️⃣ Пока не верится, наверняка кому-нибудь ещё что-то понадобится

4️⃣ Даже не знаю, чем мне хочется заняться

5️⃣ Уже знаю, что сделаю, и радуюсь

Напишите номер или несколько номеров. Можно сначала обрадоваться, а потом вспомнить про шкаф, который давно пора разобрать.

Если вашего ответа здесь нет, напишите свой. Что вы обычно делаете, когда появилось не запланированное свободное время?

Холодильник замолчал

Вы сидите на кухне, читаете что-то в телефоне. В какой-то момент холодильник перестаёт гудеть, и вдруг становится тихо.

До этого вы его вообще слышали? Потому что занимались своими делами. Зато теперь сразу заметно: как хорошо, когда он замолчал.

С состоянием "удобно" бывает нечто похожее.

Долго держите телефон в одной руке. Потом кладёте на стол, меняете позу и понимаете, что рука уже затекла.

Или снимаете сумку с плеча и только в этот момент замечаете, сколько времени её неосознанно придерживали,, от чего возникло напряжение в руке.

Никто намеренно не решал делать себе неудобно. Просто читали, ждали, шли по своим делам. Внимание было занято другим.

Получается, что к постоянному фоновому напряжению, как и к шуму можно просто привыкнуть.

Плечи приподняты и напряжены, челюсть сжата, дыхание неглубокое.

Если так продолжается долго, человек может перестать замечать это напряжение.

На вопрос о самочувствии совершенно искренне ответит: «Нормально».

На сессиях я вижу такие моменты: напряжение в теле уменьшается, и человек вдруг удивляется: «А так бывает?».

Оказывается, да.

Просто он давно не чувствовал, что бывает по-другому.

Проверьте прямо сейчас:

⏺️Как держите телефон?

⏺️Удобно ли спине?

⏺️Не хочется ли переставить ноги или опереться на спинку?

⏺️А где у вас плечи: опущены и расправлены или подняты и зажаты?

⏺️Не сжимаете ли зубы?

⏺️Не хмуритесь ли, пока читаете?

Если хочется поменяйте положение, можно положить телефон, устроиться удобнее и продолжить читать.

Стало удобнее? Или ничего не изменилось, потому что и так было хорошо?

Вот с таких простых вопросов можно начинать замечать себя.

Мы ведь не всегда чувствуем неудобство сразу.

Иногда сначала подстраиваемся: перекладываем сумку, наклоняемся к экрану, привыкаем сидеть с поднятыми плечами. И продолжаем заниматься делами.

Попробуйте сегодня поймать один такой момент чуть раньше.

Пока рука ещё не затекла, и холодильник сам не напомнил о себе тишиной 😍