Весьма ненапряжный подход к тренировка от Хубермана. Всего-то 6 раз в неделю. 3 силовые. 3 кардио. 1 день отдыха. Хочешь долго жить здоровым — будь добр дуй в зал 😁

Разговор занял двадцать минут. Отпустило через два дня. Вторую цифру обычно никто не считает. Первую помнят все: кто что сказал, в какой момент стало неприятно, сколько это длилось. А то, что в четверг ты всё ещё дёрганый из-за понедельника, с понедельником уже не связывается. Это просто «тяжёлая неделя». Разница между людьми не в том, насколько сильно выбивает. Выбивает примерно всех. Разница в том, сколько длится возврат. И это важно по простой причине: силу удара ты не выбираешь, а на длину возврата повлиять можно. Сон, движение, то, чем занят вечер после тяжёлого дня. Скучные вещи. Они не помогают в момент стресса — они меняют то, как быстро ты из него выходишь. На картинке схема, а не данные: форма кривой, без измерений. Но форма тут и есть мысль. Сохрани. И в следующий раз, когда будет «тяжёлая неделя», посмотри, с какого дня она началась на самом деле.

Почему я вдохновляюсь работой Хубермана? Он один из немногих просветителей из академического мира, кто смог доступным языком объяснить базовые механизмы работы нашего тела. Я прослушал все эпизоды его подкаста, а это около 800 часов +- и внедрил колоссальное количество знаний в свою жизнь в виде разных протоколов. Его деятельность вдохновила меня на изучение передовых научных данных. Ради интереса я попробую сделать пару постов про протоколы, чтобы понять заходит ли. Тут нужна будет ваша обратная связь. Кроме этого я собрал закрытый канал, где каждый день публикуется обзор наиболее актуальных научных работ в рамках моей методологии Sapiens OS. На этой неделе в «Исследованиях о здоровье»: • Движение и деменция — почему тип активности важнее объёма: свободное время и домашние дела снижают риск, а работа и дорога — повышают • Постоянный мониторинг глюкозы (CGM) у людей без диабета — что он реально меняет в питании и поведении, а что нет • Сон и циркадные ритмы при психических расстройствах — комбинированные нелекарственные подходы снижают депрессивные симптомы и улучшают сон • Дефицит сна и когнитивная функция — как недосып бьёт по всем трём компонентам исполнительных функций: рабочей памяти, торможению и гибкости • Светотерапия при имитации ночных смен — помогает ли свет держать бодрость, внимание и исполнительные функции • Силовые тренировки после 60 — избирательная польза для рабочей и вербальной памяти, тогда как скорость обработки и внимание почти не меняются Пока что я это собираю исключительно для себя, чтобы быть в курсе актуальных исследований. Но, если кому-то интересно, то могу дать доступ за символическую ежемесячную плату