📍«Я чувствую себя пустым местом, если меня не хвалят» «Мне кажется, что меня терпят, но не любят» «Я не могу расслабиться, пока не сделаю всё идеально» Если это про вас — скорее всего, в детстве вам не хватило безусловного принятия. Вас любили за пятёрки, хорошее поведение или «удобство». А просто так, за то, что вы есть — не очень. Но это не приговор! 💪 Самоценность — не то, что даётся раз и навсегда. Это навык, который можно тренировать во взрослом возрасте. 3 шага, с которых можно начать: 1️⃣ Отделите «дела» от «себя» «Я ошибся в отчёте» ≠ «я плохой человек». Ошибка — это действие. Ценность — это вы. Разрешите себе быть неидеальной 🙌 2️⃣ Верните право на «нет» и «хочу» Начните с малого: откажитесь от лишней задачи, выберите блюдо, которое любите именно вы. Каждый раз, выбирая себя, вы строите фундамент своей ценности 💎 3️⃣ Перестаньте ждать «медальона» извне Пока вы ждёте чужого одобрения — вы отдаёте ключи от своей ценности другим. Самоценность — это не «я лучше всех», а «я хороша просто потому, что я есть» ✨ 💭 Начните с вопроса себе: «Если бы я был(а) единственным человеком на Земле, что бы я сделал(а) для себя прямо сейчас?» Попробуйте! А если тема откликается и нужна поддержка — приходите на консультацию ❤️

📍Экотерапия. Очень терапевтичный метод заземлиться, успокоиться или просто приятно провести время. Согласны?🍂

📍Ко мне часто приходят люди, пережившие сексуальное насилие. Иногда это было давно. Иногда — недавно. Иногда — в детстве, и память вернулась только сейчас. И почти всегда за этим стоит: «Я думал(а), что справлюсь(лась) сам(а). Что это уже в прошлом. Что это не влияет на мою жизнь». Но влияет. И это нормально — травма не исчезает по щелчку. Как это отражается на жизни с партнёром: — Трудно расслабиться в близости, даже если голова говорит «всё в порядке». — Сложно доверять, даже когда партнёр надёжный. — Вспышки раздражения, слёзы, отстранение — без видимой причины. — Ощущение, что вы «испорчены» и недостойны хорошего. — Близость становится обязанностью или источником страха. Партнёр часто не понимает, что происходит. Думает, что дело в нём. А вы не можете объяснить, потому что сами не всегда понимаете. Почему это не проходит само: Рядом с травмой всегда живут стыд и вина. «Я сама виновата». «Я не сопротивлялась». «Почему не рассказала раньше». Это не правда о вас. Это симптом травмы. Травма — это не просто воспоминание. Это закрепившаяся реакция тела и психики. Мозг защищает вас от опасности, которой давно нет. Отсюда напряжение, недоверие, онемение. Просто «отпустить» не получится. Но можно вернуть ощущение безопасности. Что даёт терапия: — Место, где не осудят и не заставят рассказывать больше, чем вы готовы. — Понимание, что с вами происходит и почему. — Инструменты, чтобы справляться с реакциями тела и эмоциями. — Возможность восстановить близость — без давления и страха. — Возвращение ощущения, что вы — не то, что с вами случилось. Что важно помнить: Вы не сломаны(ы). Вы не виноваты(ы). И вы не обязаны(ы) нести это в одиночку. Если узнали себя — приходите. Будем двигаться в вашем темпе. Без давления и осуждения. Для записи пишите в личные сообщения ❤️