Новость, которой ну о-о-очень хочется поделиться! 🚴🏻‍♂️⭐️ Ксения — наш сервис-директор, выполнила норматив мастера спорта России по велосипедному спорту на треке ⚡️Мы невероятно рады за Ксению! За этим результатом стоят сотни часов тренировок, дисциплина и огромное упорство Приятно осознавать, что за стенами центра у каждого сотрудника есть своя спортивная история — тренировки, соревнования и, конечно, победы Сегодня поздравляем нашу коллегу с крутым результатом! А всей командой продолжаем болеть друг за друга и вдохновлять на новые достижения ✨

🎙️ LabRehab на «Серебряном дожде» Завтра в 10:00 главный врач LabRehab Семён Лавриненко и Виктор Набутов поговорят о питании, тренировках и активном долголетии Подключайтесь к эфиру [ 100.1 FM ]

Что происходит с мышцами, если надолго перестать тренироваться? 🏋🏻‍♂️ Отпуск, загруженный график, болезнь — иногда перерыв в тренировках затягивается на несколько недель или даже месяцев. Мышцы не исчезнут без зала сразу, но организм начнет постепенно адаптироваться к снижению физической нагрузки. Разберёмся, что происходит в это время ⬇️ 1️⃣ Первые 1–3 недели изменения минимальны При обычном перерыве в тренировках мышечная масса и сила, как правило, сохраняются достаточно хорошо. Но снижается нервно-мышечная адаптация. Мышца перестает получать привычный стимул, поэтому тренировки могут казаться тяжелее 2️⃣ После 4 недель постепенно снижаются сила и мышечный объём Мышцам больше не требуется регулярно справляться с прежней нагрузкой. Стимул к поддержанию мышечной массы уменьшается, и со временем может развиваться атрофия — сокращение размеров мышечных волокон. При этом скорость изменений индивидуальна и зависит от тренировочного стажа, возраста, питания и повседневной активности. 3️⃣ При длительном перерыве снижается выносливость Мышцы постепенно теряют часть адаптаций, которые помогали им эффективно справляться с физической работой Поэтому после возвращения к тренировкам привычное количество нагрузки дается сложнее, а утомление наступает быстрее. Становится необходимо более длительное восстановление  Как минимизировать потери во время перерыва? ➡️ Старайтесь сохранять повседневную активность: ходьбу, прогулки, подъём по лестнице ➡️ Даже 1–2 короткие силовые тренировки в неделю могут помочь поддержать достигнутые результаты ➡️ Следите за достаточным потреблением белка и общей полноценностью питания ➡️ Возвращайтесь к привычным нагрузкам постепенно, особенно после длительного перерыва Важно помнить, что несколько пропущенных тренировок не повлияют на результат нескольких месяцев работы. Но даже если перерыв затянулся, прежние показатели можно восстановить