Засинаємо за пару хвилин за допомогою технік, які реально працюють
Якщо мозок не вимикається, а недосипання вже стало нормою, — використовуйте ці прості методи.
🟠Когнітивне перемішування. Беремо нейтральне слово на кшталт «озеро» і починаємо підбирати слова на кожну його букву. Мозок перемикається з тривог, думки сповільнюються, і вже через 10 хвилин тіло готове до сну.
🟠Очі вуду. Закриваємо очі і повільно переводимо погляд вправо, вліво, вниз, потім малюємо кола. Ці рухи активують парасимпатичну нервову систему і буквально повертають організм в режим спокою
🟠Метод військових США. Зручно лягаємо, закриваємо очі і рахуємо до 30. Потім злегка відкриваємо очі, як тонкий півмісяць, рахуємо до п'яти і знову закриваємо. Повторюємо і концентруємося на повільному диханні — сон накриває несподівано швидко.
🟠П'ятихвилинне розвантаження. Записуємо завдання на завтра і одну хорошу подію за день. Такий список знімає тривогу і звільняє голову від зайвих думок.
🟠Метод сновидіння. Уявляємо приємний сценарій майбутнього сну: прогулянку по горах, спокійне озеро, плавання на каное.
Підпишися на OKO | Купуємо контент