Продолжаем возвращаться к тренировкам. Неделя вторая. 💪 За эту неделю получилось провести целых четыре тренировки: две беговые и две гиревые. Бег Обе тренировки по 5 км, но с разным темпом: • Первая: 6:00 мин/км. • Вторая: 4:52 мин/км. Гиревой спорт На первой тренировке работал с гирями 16 и 24 кг. Основной объём выполнил с 24-кой: 1:30 работы, 1 минута отдыха, всего 7 подходов. После рывка сделал подтягивания и несколько подсобных упражнений. А вчера, в субботу вечером, провёл прикидку на 8 минут с гирей 24 кг. Результат: 167 подъёмов за 8 минут. В целом результатом доволен. Рвать 24 кг оказалось не так тяжело, как могло показаться после длительного перерыва. По ходу работы пульс в основном держался в районе 170 уд/мин, а максимальное зарегистрированное значение достигло 193. Цифра внушительная, поэтому к следующим интенсивным тренировкам нужно подходить с головой. По ощущениям, техника немного просела. Хочу добавить техническую работу: проходить лесенку от малых весов к большим, оттачивать движение на лёгких гирях и постепенно переносить его на более тяжёлые. Несколько таких подходов должны помочь вернуть привычную механику движения. На чём сосредоточусь дальше? Сейчас основной акцент хочу сделать на выносливости предплечий и общей выносливости. Технику тоже буду продолжать отрабатывать в рабочих подходах, не оставляя её на потом. До следующей прикидки остаётся почти две недели. Продолжаем тренироваться и возвращаться к режиму. А как у вас обстоят дела с тренировками? Бывало ли у вас такое, что надолго выпадали из тренировочного процесса, а потом возвращались? Как проходило восстановление? Делитесь в комментариях, интересно почитать ваши истории.

Как я возвращаюсь к тренировкам? 🏋️‍♂️ С гирями я нормально не тренировался уже около 6 месяцев. Да, за это время случались отдельные тренировочные дни, но затем я снова погружался в повседневную рутину и не мог найти время на спорт. Сейчас ситуация изменилась. Я постепенно выстраиваю свой график и уже понимаю, сколько времени могу уделять тренировкам и своим целям в гиревом спорте. Но полгода без систематической работы не проходят бесследно, поэтому возвращаться к большим объёмам сразу не планирую. За эту неделю провёл три тренировки. 1. Круговая тренировка с гирей Первая тренировка была ознакомительной. Подышал, почувствовал веса, опробовал новые гири. Заодно провёл знакомого через три круга этой тренировки. 2. Лёгкий бег Вторая тренировка была беговой. • Время: 60 минут • Средний пульс: 140 уд/мин • Темп: около 6:00 мин/км Бежалось легко и с удовольствием. Отличный способ добавить аэробную работу без чрезмерной нагрузки. 3. Рывок и вспомогательные упражнения Сегодня сделал лесенку из трёх весов: 16, 24 и 32 кг. Работа: 1 минута. Отдых: 1,5 минуты. Количество: 3 подхода на каждый вес. Темп не замерял, работал по самочувствию. Сейчас для меня важнее постепенно привыкнуть к нагрузке и вернуть ощущение гири. После лесенки выполнил вспомогательное упражнение для рывка: попеременные махи одной гирей. Завершил тренировку подтягиваниями обычным и широким хватом. И вот тут организм напомнил, сколько времени прошло без регулярной работы. Мозоли после сегодняшней тренировки горят знатно! Отдельно про турник. На протяжении всей недели я каждый день подходил к турнику, когда появлялась свободная минута или желание, и подтягивался на максимум. Правда, техника далеко не всегда была идеальной. В дальнейшем нужно будет привести и эту часть тренировок в систему. Ближайшая цель 🎯 В начале ноября хочу сделать прикидку на 10 минут в рывке с гирей 32 кг и зафиксировать свою точку А после длительного перерыва. Без попыток сразу вернуться к прежним результатам. Сначала нужно понять, что имеем сейчас, а затем последовательно двигаться вперёд. Буду делиться тренировками и результатами здесь, на «Формуле гири». Посмотрим, что получится за оставшееся время до января.

ещё две красотки радуют меня своим появлением в конце рабочего дня 😁