Телеграм канал «VERADO. Онлайн клиника превентивной медицины»

Сладкое тоже есть в рационе, стараюсь его несколько ПРИУКРАСИТЬ и преобразить в сторону ПОЛЬЗЫ Люблю муку из зеленой гречки Важно добавлять в рацион ЦЕЛЬНОзерновые крупы

Суть моей готовки: быстро и со смыслом Поэтому делаю ЗАГОТОВКИ стейков и котлет В питании НИЧЕГО сверхъестественного НЕт Фокус на РАЗНООБРАЗИЕ, достаточное количество БЕЛКа, КЛЕТЧАТКИ, ЖИРОВ и цельных круп

Закупки провожу РЕГУЛЯРНО, чтобы пото быстро придумать, что приготовить

Добрый день Хочу Вам показать как я работаю ЧЕРЕЗ ПЕРВОПРИЧИНЫ Я, как врач, понимаю, что У меня 2 основных СБОЯ в организме, которые СПОСОБСТВУЮТ набору веса, плохой мышечной массе (поэтому тренировки тяжелые даются с трудом и это не мой вариант, я за бережное отношение к своему телу). Бережное отношение к телу, это не про ЛЕНИТЬСЯ и ничего не делать. ✔️Это про ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС, работа с собственным весом ✔️Это про ОТСУТСТВИЕ ДИЕТ, а наоборот полноЦЕННОЕ питание, которое закрывает ПОТРЕБНОСТИ моего тела ✔️это про СОН, который ВОССТАНАВЛИВАЕТ и очищает тело за ночь Я работаю ЧЕРЕЗ ПЕРВОПРИЧИНЫ Мои причины набора веса, плохого качества тела, наличия не нравившегося мне ЖИВОТИКА: 1. гипотиреоз 2. Инсулинорезистентность (преддиабет) 3. Малоподвижный образ жизни

Второе блюдо на повестке дня - тартифлет из картофеля с курочкой . Ингредиенты на 6 порций : 1. Отварной картофель 🥔 2-3 шт 2. Отварная куриная грудка 150-200гр 3. Лук 🧅 4. Соль, специи 5. Сливки 10% 6. Сыр 🧀 ( можно взять российский или камамбер ) . Приготовление : Обжариваем лук до золотистого цвета , добавляем грудку и обжариваем , соль, перец , можно добавить не много соевый соус . Нарезаем картошку кольцами шириной 0.5 см +- , выкладываем первый слой картофеля , дальше слой курицы с луком , сверху картофель 🥔 не много сливок поливаем и сыр ( российский потереть , камамбер нарезать ломтиками ) . Отправляем в духовку на 200* С на 20 минут . После можно украсить свежей зеленью . Подавайте с салатиком или тушеными овощами ✅ Приятного аппетита 😋

Всем доброго вечера, наши уважаемые подписчики VERADO clinic 🫧 , cегодня хочу поделиться с Вами последними сохраненными рецептами , которые получатся с первого раза ❄️ . Первое блюдо - творожные облачка ☁️ Ингредиенты 🥯: 1. Творог 200 гр ( можно взять зернистый домашний , как был у меня , или в пачке однородный творог 9% ) 2. яйцо 🥚- 1 шт 3. Цельнозерновая мука 4-5 ст.л. ( у меня была рисовая и миндальная ) , смотрите по консистенции . 5. Кокосовый сахар ( можно взять простой белый ) - 2 ст.л. Для начинки : Йогурт греческий Ягода 🍓🫐( замороженная или свежая по желанию ) Приготовление 🥣: Смешиваем все ингредиенты для теста , делаем круглые шарики , выкладываем на бумагу ддя выпечки или коврик , надавливаем сверху бокалом и формируем бортики , как на фото . Берем греческой йогурт ложечкой выкладываем в центр начинку , украшаем ягодкой . Выпекаем в духовке на 180* С 20-25 минут , в зависимости от духовки ; или в аэрогриле на режиме выпечка 180 * 15 минут до готовности . Если любите послаще можно сверху добавить ложечку варенья , кокосовой сгущенки или мед 🍯 . Отлично подойдут на вкусный перекус или на завтрак , добавьте только источники полезных Жиров для длительной сытости - орешки или ложечку кедрового масла , например . Приятного аппетита 😋❤️🫧