Свежий обзор Кембриджа на тему чтения книг. В совокупности данные обзора подтверждают, что чтение для удовольствия и участие в книжных клубах — это масштабируемые меры, которые могут способствовать развитию когнитивного резерва, стрессоустойчивости и психологического благополучия на протяжении всей жизни. Народ подсел на рилсы и новости. Телефоны из рук не выпускает, даже когда смотрит телевизор. Попробуйте спокойно почитать книгу пару часов и не лазить в телефон. Увидите масштаб проблемы) Оригинал публикации: https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/reading-and-associations-with-brain-health-cognition-wellbeing-and-mental-health/1A3565FA61831A975813113DE1AB2B09

1.Диеты могут отличаться по величине дефицита, его линейности и соотношению нутриентов. Но главное, это личные предпочтения, чтобы диета стала длинной и комфортной стратегией. 2.Слишком низкие калории в сутки (800-1200 ккал/день) обеспечат динамичное похудение только по-началу. Более эффективен умеренный, но длительный дефицит, с подсчетом. Агрессивная потеря веса чревата дефицитом клетчатки, питательных веществ, витаминов и минералов. Достаточное потребление белка и силовые тренировки помогут снизить риск потери мышц. 3.В интервальном голодании нет никакой магии и нет преимущества. Если только вам так нравится. Не стоит забывать о качестве нутриентов. И помнить о побочных эффектах. 4.Частота приемов пищи на ваше усмотрение. Опять никакой магии. Но на дефиците, особенно кто тренируется, белок лучше распределять в течении дня. А не есть всё за раз. 5.Силовые тренировки и достаточное потребление белка обязательно на дефиците. Суточная (полноценная) норма белка важнее распределения. 6.Для большинства людей суточное потребление белка в размере 1,2-1,6 г/кг массы тела, является оптимальным для снижения веса и физической активности. Так же для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата и кардиометаболического здоровья. 7.Ежедневное потребление белка в количестве 1,6–2,2 г/кг массы тела в сочетании с силовыми тренировками может оптимизировать мышечный анаболизм. В то время как более высокое потребление белка 1,9–3,2 г/кг массы тела может способствовать максимальному сохранению сухой мышечной массы у тренирующихся людей на дефиците. 8.В кето-диете нет магии и нет никаких преимуществ. 9.Кето-диета может приводить к потере мышц больше, чем диета с нормальным количеством углеводов. 10.Адаптация к потере веса может быть физической, физиологической и/или поведенческой. И направлена на снижение энергозатрат, чтобы организм мог нейтрализовать нарушения гомеостаза, вызванные дефицитом калорий. А не как трындят в соц сетях: «организм запасает жир в режиме экономии» 11.Адаптивный термогенез сильно драматизируют. Это просто небольшое снижение расхода энергии в состоянии покоя, превышающее прогнозируемое,на основании изменений в составе тела. Он может возникать в ответ на дефицит калорий. Но это не неизбежная реакция, и она может существенно ослабнуть после достижения стабильного веса. 12.Метаболические адаптации, снижающие расход энергии, в том числе адаптивный термогенез, и нарушающие разнообразие кишечной микробиоты, часто можно ослабить с помощью продуманной диеты и физических упражнений, которые способствуют усвоению и распределению питательных веществ, а также метаболической гибкости. 13.Плато - это просто сигнал для закрепления результата и выхода на поддержку. Не нужно горевать и впадать в уныние. 14.Общество, семья и другие социальные связи сильно влияют на процессы модификации образа жизни. И пищевые привычки в особенности. 15.Нужно учиться готовить самому. Учиться выбирать продукты, планировать приёмы пищи. Организовывать душевную трапезу, чтобы было приятно даже на диете. Не нужно испытывать вечный напряг и тревожность. Не слушать всяких специалистов - вредителей. Чтобы самостоятельно управлять своим весом, качеством тела и жизнью в принципе. А не путешествовать по вечным марафонам. Как видите ничего нового произошло. И не произойдет. Радикальных усилий не нужно. Как всегда рулит не магия, а системность и комфорт. Даже слона едят по маленькому кусочку.

Что нового в науке снижения веса на сегодня. Свежак от 13 октября 2026 года. 227 исследований. Под редакцией Алана Арагона, Билла Кембела, Бреда Шонфельда и других настоящих звёзд науки. Международное общество спортивного питания (International Society of Sports Nutrition, ISSN) разработало официальную позицию в отношении диет для снижения массы тела. Данная позиция не касается резкого снижения веса за счет обезвоживания, операций на желудке и применения любой фармы. Оригинал публикации: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2026.2740266 Далее 👇👇👇