Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Next Level Nexus»
Next Level Nexus
3.8K
0
83
49
0
براى دختراى قوى كه مى خوان بلند
Rise & Shine | بشن ✩
✩ Independent woman
@KaizenPathbot حرفاتو اینجا بهم بگو
Rise & Shine | بشن ✩
✩ Independent woman
@KaizenPathbot حرفاتو اینجا بهم بگو
Подписчики
Всего
6 694
Сегодня
-6
Просмотров на пост
Всего
203
ER
Общий
3.03%
Суточный
3.56%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 3 776 постов
Смотреть все посты
Пост от 26.10.2026 23:06
70
0
4
Makeup tutorial
Hot girls
Hot girls
Пост от 26.10.2026 23:06
1
0
0
Видео/гифка
Пост от 26.10.2026 20:35
1
0
0
𐙚 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐆𝐄𝐓 𝐘𝐎𝐔𝐑 𝐃𝐑𝐄𝐀𝐌 𝐁𝐎𝐃𝐘
୨୧ چطور اندام متناسب‌تری داشته باشیم؟
🎀 01 — هر روز کمی تحرک داشته باش
برای شروع لازم نیست ساعت‌ها ورزش کنی
با روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی شروع کن و کم‌کم فعالیتت رو بیشتر کن
🎀 02 — پیلاتس رو وارد روتینت کن
پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه
هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه تمرین کن و روی درست انجام دادن حرکات تمرکز داشته باش
🎀 03 — تمرین قدرتی رو فراموش نکن
برای داشتن بدنی قوی و متناسب فقط کاردیو کافی نیست
تمرین‌هایی مثل اسکوات و پل باسن و لانج و شنا روی دیوار رو با فرم صحیح انجام بده
از هفته‌ای ۲ جلسه شروع کن
🎀 04 — پروتئین کافی بخور
تخم‌مرغ و ماست و حبوبات و مرغ و ماهی و توفو منابع خوب پروتئین هستن
پروتئین به ترمیم و حفظ عضلات کمک می‌کنه پس سعی کن در وعده‌هات ازش استفاده کنی
🎀 05 — وعده‌های غذاییت رو حذف نکن
برای تناسب اندام لازم نیست گرسنگی بکشی
سعی کن وعده‌های متعادل شامل پروتئین و سبزیجات و میوه و غلات کامل و چربی‌های مفید داشته باشی
محدودیت شدید غذایی معمولاً راه پایدار و سالمی نیست
🎀 06 — خواب رو جدی بگیر
خواب کافی به ریکاوری عضلات و انرژی روزانه کمک می‌کنه
اگر نوجوانی معمولاً به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز داری و اگر بزرگسالی بیشتر افراد به ۷ تا ۹ ساعت نیاز دارن
🎀 07 — تمرین‌هات رو به‌تدریج سخت‌تر کن
وقتی یک حرکت برات راحت شد می‌تونی تعداد تکرارها یا مقاومت رو کمی افزایش بدی
قرار نیست از روز اول سخت‌ترین تمرین‌ها رو انجام بدی
🎀 08 — آب کافی بنوش
در طول روز مرتب آب بخور و مخصوصاً هنگام ورزش به تشنگی و تعریق توجه کن
نیاز بدن به آب با میزان فعالیت و شرایط آب‌وهوا تغییر می‌کنه
🎀 09 — فقط روی شکم یا ران تمرکز نکن
هیچ تمرینی نمی‌تونه چربی رو فقط از یک قسمت بدن کم کنه
ترکیبی از تمرین قدرتی و فعالیت هوازی و تغذیه متعادل به بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کنه
🎀 10 — به بدنت فرصت بده
تغییر واقعی با استمرار ساخته می‌شه نه با تمرین سنگین برای چند روز
پیشرفتت رو با قوی‌تر شدن و بهتر شدن استقامت و احساس انرژی بیشتر بسنج نه فقط با عدد ترازو
𐙚 𝐑𝐄𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑
୨୧ چطور اندام متناسب‌تری داشته باشیم؟
🎀 01 — هر روز کمی تحرک داشته باش
برای شروع لازم نیست ساعت‌ها ورزش کنی
با روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی شروع کن و کم‌کم فعالیتت رو بیشتر کن
🎀 02 — پیلاتس رو وارد روتینت کن
پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه
هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه تمرین کن و روی درست انجام دادن حرکات تمرکز داشته باش
🎀 03 — تمرین قدرتی رو فراموش نکن
برای داشتن بدنی قوی و متناسب فقط کاردیو کافی نیست
تمرین‌هایی مثل اسکوات و پل باسن و لانج و شنا روی دیوار رو با فرم صحیح انجام بده
از هفته‌ای ۲ جلسه شروع کن
🎀 04 — پروتئین کافی بخور
تخم‌مرغ و ماست و حبوبات و مرغ و ماهی و توفو منابع خوب پروتئین هستن
پروتئین به ترمیم و حفظ عضلات کمک می‌کنه پس سعی کن در وعده‌هات ازش استفاده کنی
🎀 05 — وعده‌های غذاییت رو حذف نکن
برای تناسب اندام لازم نیست گرسنگی بکشی
سعی کن وعده‌های متعادل شامل پروتئین و سبزیجات و میوه و غلات کامل و چربی‌های مفید داشته باشی
محدودیت شدید غذایی معمولاً راه پایدار و سالمی نیست
🎀 06 — خواب رو جدی بگیر
خواب کافی به ریکاوری عضلات و انرژی روزانه کمک می‌کنه
اگر نوجوانی معمولاً به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز داری و اگر بزرگسالی بیشتر افراد به ۷ تا ۹ ساعت نیاز دارن
🎀 07 — تمرین‌هات رو به‌تدریج سخت‌تر کن
وقتی یک حرکت برات راحت شد می‌تونی تعداد تکرارها یا مقاومت رو کمی افزایش بدی
قرار نیست از روز اول سخت‌ترین تمرین‌ها رو انجام بدی
🎀 08 — آب کافی بنوش
در طول روز مرتب آب بخور و مخصوصاً هنگام ورزش به تشنگی و تعریق توجه کن
نیاز بدن به آب با میزان فعالیت و شرایط آب‌وهوا تغییر می‌کنه
🎀 09 — فقط روی شکم یا ران تمرکز نکن
هیچ تمرینی نمی‌تونه چربی رو فقط از یک قسمت بدن کم کنه
ترکیبی از تمرین قدرتی و فعالیت هوازی و تغذیه متعادل به بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کنه
🎀 10 — به بدنت فرصت بده
تغییر واقعی با استمرار ساخته می‌شه نه با تمرین سنگین برای چند روز
پیشرفتت رو با قوی‌تر شدن و بهتر شدن استقامت و احساس انرژی بیشتر بسنج نه فقط با عدد ترازو
𐙚 𝐑𝐄𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑
Пост от 26.10.2026 20:34
1
0
0
Пост от 25.10.2026 22:00
142
0
4
Makeup tutorial
Hot girls
Hot girls
Видео/гифка
Пост от 25.10.2026 19:58
1
0
0
Halloween night with your bestie 🕸️
ایده‌های خفن برای شب هالووین🕷️
Click Telegraph
ایده‌های خفن برای شب هالووین🕷️
Click Telegraph
Пост от 25.10.2026 19:57
1
0
0
Видео/гифка