Телеграм канал «Твои мысли»

Найдено одно простое упражнение, которое поможет убрать выпирающий живот и выровнять таз всего за месяц — это отличный вариант для работяг, которые ведут сидячий образ жизни

По данным реабилитологов, регулярное выполнение даёт заметный эффект:
🟠Таз возвращается в правильное положение;
🟠Улучшается кровообращение в нижней части тела;
🟠Исчезает живот;
🟠Спадают отёки, и ноги становятся стройнее.

Сохраняйте технику выполнения:
1️⃣😶Лягте на кровать или любую плотную поверхность;
2️⃣😶Прижмите левую ногу к себе так, будто садитесь в позу «нога на ногу», но лёжа;
3️⃣😶Зажмите ногу правым коленом и удерживайте положение 3-5 минут;
4️⃣🟠Поменяйте ноги и повторите движение. Нужно сделать по 3 подхода на каждую сторону.

Достаточно тратить на это 15-20 минут в день, чтобы исправить перекос таза и избавиться от лишних объёмов.

Убираем холку, исправляем осанку и таз с помощью шести упражнений: эта короткая тренировка идеально подойдёт тем, кто много работает за компом и чувствует, что спина уже устала.

Запоминайте порядок действий:
🟠Встаньте на колени, обопритесь руками сзади, встаньте на носки и перекатывайтесь на них – это растянет переднюю часть бедра и подкачает пресс, который поддерживает позвоночник. Делайте 3 подхода по 15 раз;

🟠Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь вниз и двигайтесь влево-вправо – так вы растянете заднюю часть бедра и спину, почувствуете лёгкость. Выполняйте 3 подхода по 10-15 движений;

🟠Сделайте глубокий ягодичный мостик: обопритесь руками сзади, поднимите таз вперёд и вверх, задерживаясь в верхней точке, чтобы напрячь ягодицы – это укрепит кор и поясницу. Повторяйте 3 подхода по 15 раз;

🟠Встаньте на колени, обопритесь на локти и по очереди раскрывайте грудную клетку, поворачивая корпус – упражнение укрепит грудной отдел, уберёт сутулость и холку. Делайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону;

🟠Сядьте в позу лотоса и по очереди отводите ноги в сторону – это поможет исправить прогиб в пояснице и перекос таза. Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону;

🟠Встаньте на колени и сделайте упражнение «лежачий лучник» – оно укрепит плечи и уберёт лишнюю округлость спины. Делайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Тратьте на этот комплекс 15 минут в день, чтобы ваша спина наконец стала прямой

Убиваем сколиоз — подвезли три лучших упражнения, чтобы привести спину и поясницу в порядок

Эти занятия помогут мягко расслабить мышцы и убрать перекосы в теле:
🟠Раскрываем грудной отдел – 20 повторений;
🟠Работаем с вогнутой стороной – 15 повторений на каждую сторону;
🟠Укрепляющее упражнение – 3 подхода по 45 секунд.

Между упражнениями отдыхайте 30 секунд. Главное — заниматься постоянно: даже короткая тренировка на 5-7 минут каждый день даст хороший эффект, заметно улучшит вашу осанку и самочувствие.

Россиянам рассказали, какие анализы нужно сдать, если нет сил и энергии

Часто хроническая усталость появляется из-за сбоев в организме, которые видны при комплексной проверке здоровья.

Вот на что стоит обратить внимание:
🟠ТТГ и гормоны щитовидной железы – когда щитовидка работает медленно, тормозится обмен веществ и работа мозга, портится настроение, появляются отёки и лишний вес;
🟠Инсулин – если он выше нормы, клетки плохо усваивают глюкозу, поэтому организм живёт в режиме голода даже при регулярном питании;
🟠С-реактивный белок – он показывает скрытое воспаление, на борьбу с которым уходят все ресурсы тела;
🟠АЛТ и АСТ – эти ферменты говорят о здоровье печени, ведь если она перегружена и плохо выводит токсины, человек просыпается уже уставшим;
🟠Ферритин – если показатель ниже 40, клеткам не хватает кислорода, из-за чего возникают слабость, одышка, головные боли и выпадают волосы.

Если отдых не помогает восстановиться, нужно привести эти показатели в норму, иначе усталость будет возвращаться снова.

https://youtube.com/shorts/BDJjG-aJaww?si=2vBU1o5_GISd5USO

Ловите список книг, которые реально помогают развить мышление и речь

Здесь нет пустой мотивации и лишних рассказов об успехе:
🟠Л. С. Выготский «Мышление и речь»;
🟠С. Н. Виноградов, А. Ф. Кузьмин «Логика»;
🟠С. И. Поварнин «Искусство спора»;
🟠Я. А. Коменский «Великая дидактика»;
🟠Иоанн М. Фундулис «Гомилетика».

Сохраняйте себе и изучайте