Телеграм канал «Твои мысли»

Сутулость и выпирающий живот можно убрать за неделю без врачей и спортзала — понадобится только… швабра или полотенце

Ловите три упражнения, которые помогают расправить спину и грудной отдел, вернуть плечи в правильное положение, снять напряжение в шее и улучшить осанку.

Благодаря этому живот будет выглядеть меньше:
1️⃣😶Развороты рук за спину. Возьмитесь за края полотенца или палки широким хватом. На выдохе плавно перенесите прямые руки через голову за спину, на вдохе – вернитесь в исходное положение;

2️⃣😶«Плавник» за лопатками. Заведите палку или свёрнутое полотенце за спину вертикально и возьмитесь руками за верхний и нижний края. Плавно тяните руки вверх и вниз, а затем поменяйте их местами;

3️⃣😶Подъёмы рук над головой из наклона. Слегка наклоните корпус вперёд, сохраняя спину прямой. Держите палку или полотенце широким хватом и на выдохе поднимайте прямые руки вверх до одной линии с корпусом, сводя лопатки.

Каждое упражнение нужно выполнять ежедневно по три подхода.

https://youtube.com/shorts/KklEab2Apno?si=tdwvs8heoDa37x4a

В Сети собрали самые интересные детективы с напряжённым сюжетом, которые особенно хвалят читатели

🟠Роберт Голд – «12 тайн», «11 лжецов», «10 секунд»;
🟠Кармен Мола – серия книг про Элен Бланко;
🟠Джоан Роулинг под псевдонимом Роберт Гэлбрейт – серия о Корморане Страйке;
🟠Ю Несбё – «Снеговик», «Пентаграмма», «Красношейка», «Кровавая луна»;
🟠Майк Омер – серия про Зои Бентли;
🟠Дэн Браун – «Код да Винчи», «Инферно», «Ангелы и демоны»;
🟠Стив Кавана – «Сделка», «Пятьдесят на пятьдесят», «Защита»;
🟠Джули Кларк – «Последний рейс»;
🟠Колин Гувер – «Тайный дневник Верити»;
🟠Сорен Свейструп – «Каштановый человек»;
🟠Тана Френч – «В лесу», «Охотник», «Сходство», «Тайное место»;
🟠Жан-Кристоф Гранже – «Багровые реки», «Конго-реквием», «Лонтано»;
🟠Энн Перри – серия про детектива Монка.

Книголюбы, сохраняйте подборку