Телеграм канал «Твои мысли»

Фитнес-тренер показал, как максимально прокачать грудь только с гантелями

🟠Пуловер стоя на коленях — опускаем гантель за голову и возвращаем;
🟠Разведения — разводим согнутые руки до уровня плеч;
🟠Жим вверх стоя на коленях — выжимаем гантели над головой;
🟠Махи через стороны — поднимаем руки до уровня плеч.

Каждое упражнение — 3 подхода по 15 повторений.

В Сети собрали сериалы, которые особенно хвалят зрители и критики

В подборке есть детективы, хорроры, боевики, драмы и триллеры:
🟠«Каштановый человечек» (2021) — мрачный датский детектив о серии жестоких убийств. На местах преступлений находят фигурки из каштанов, а расследование приводит двух детективов к делу об исчезновении дочери известного политика;

🟠«Я найду тебя» (2026) — Дэвид Берроуз сидит в тюрьме за убийство собственного сына, хотя уверен, что невиновен. Когда появляется надежда, что мальчик жив, Дэвид сбегает, чтобы найти его и выяснить правду;

🟠«Молодой Шерлок» (2026) — 19-летний Шерлок Холмс оказывается втянут в расследование загадочного убийства. Это дело становится его первым серьёзным испытанием и во многом определяет будущего великого сыщика;

🟠«Убийство на ферме "Уайтхаус"» (2020) — криминальная драма, основанная на реальных событиях. После убийства почти всей семьи на ферме в Эссексе следователи начинают сомневаться в первоначальной версии произошедшего;

🟠«Захваченный рейс» (2023) — самолёт из Дубая в Лондон захватывают вооружённые преступники. Один из пассажиров, Сэм Нельсон, пытается спасти людей с помощью переговоров и умения сохранять хладнокровие;

🟠«Девять тел в мексиканском морге» (2025) — после авиакатастрофы в мексиканских джунглях девять человек оказываются отрезаны от внешнего мира. Когда выжившие начинают погибать один за другим, становится понятно, что среди них находится убийца;

🟠«Шершни» (2021) — школьная женская футбольная команда после крушения самолёта пытается выжить в дикой местности. История одновременно показывает события тех лет и то, как пережитое влияет на героинь спустя много времени;

🟠«Тёмная материя» (2024) — физик Джейсон Дессен оказывается в альтернативной версии собственной жизни. Чтобы вернуться к семье, ему приходится перемещаться между разными реальностями и встречаться с другими версиями самого себя;

🟠«Игра смерти» (2023) — разочаровавшийся в жизни мужчина умирает, но вместо конца получает наказание: ему предстоит пережить смерть в телах 12 разных людей. Единственный шанс избежать ада — попытаться изменить их судьбы;

🟠«День Шакала» (2024) — профессиональный киллер по прозвищу Шакал готовится совершить громкое политическое убийство. Его пытается остановить сотрудница британской разведки, и охота за ним разворачивается по всей Европе;

🟠«Сквозь снег» (2020) — после климатической катастрофы мир оказывается скован льдом, а выжившие люди постоянно путешествуют в огромном поезде. Жёсткое разделение пассажиров на классы постепенно приводит к восстанию;

🟠«В её глазах» (2021) — одинокая мать Луиза начинает отношения со своим начальником, а затем неожиданно сближается с его женой. Обычный любовный треугольник постепенно превращается в мрачный психологический триллер с мистической составляющей.

С планами на осенние вечера определились