Телеграм канал «ProWellnesSW | ПроВелнесSW»

☀️ Большинство людей портят сон утром, а не вечером

ЧАСТЬ 2. Что советует Эндрю Хуберман для качественного сна и энергии

Когда появляются проблемы со сном, большинство людей начинает искать решение вечером.

📵 Убирают телефон перед сном.
🍵 Пьют травяной чай.
💊 Покупают магний.
😴 Стараются лечь пораньше.

Но один из самых известных нейробиологов мира, Эндрю Хуберман, считает, что качественный сон начинается вовсе не вечером.

Он начинается утром.

По словам Хубермана, одна из самых полезных привычек для сна, восстановления и энергии — получить естественный дневной свет в первые 30–60 минут после пробуждения.

Почему это важно?

☀️ Утренний свет помогает настроить внутренние биологические часы.

🧠 Мозг получает сигнал, что день начался.

🌙 А вечером организму становится проще вырабатывать мелатонин — гормон сна.

Именно поэтому многие сталкиваются с ситуацией:

• утром тяжело проснуться;
• днём не хватает энергии;
• вечером сон не приходит вовремя;
• ночью сон становится поверхностным.

И проблема не всегда в подушке, матрасе или нехватке магния.

Иногда всё начинается с того, что организм просто не получил правильный сигнал утром.

Что рекомендует Хуберман?

✅ Выйти на улицу в течение первого часа после пробуждения.

✅ Провести на дневном свете хотя бы 5–10 минут в солнечную погоду или 15–30 минут в пасмурную.

✅ Не заменять это экраном телефона или яркой лампой дома.

Казалось бы, мелочь.

Но именно такие простые привычки часто дают самый заметный результат.

💬 А как начинается ваше утро?

Сразу берёте в руки телефон или успеваете увидеть дневной свет?

👇 Напишите в комментариях.

Если тема интересна, в следующей части разберём ещё одну привычку Хубермана, которая помогает сохранять энергию и концентрацию в течение дня. 🧠⚡️

📞Канал | 💭 ЧАТ

💊 Кто-нибудь вообще допивает БАДы до конца?

📞Канал | 💭 ЧАТ

Ответ SW-Консультанта

Здравствуйте.

🩺 При таком сочетании проблем (жировой гепатоз, высокий холестерин, повышенные АЛТ и АСТ, дефицит витамина D, а также вопросы по поджелудочной железе и почкам) в первую очередь важно находиться под наблюдением врача.

🤩 БАДы в данном случае могут использоваться только как дополнительная поддержка, а не как основное лечение.

Из продуктов Siberian Wellness я бы в первую очередь обратил внимание на:

🔹 Лецитин из подсолнечника
Фосфолипиды являются важным компонентом клеточных мембран печени и могут использоваться в программах поддержки печени и липидного обмена.

🔹 Витамин D3
Поскольку анализы показывают дефицит витамина D, имеет смысл обсудить с лечащим врачом его коррекцию. Особенно важно подобрать дозировку с учетом состояния почек.

👉 При уровне холестерина 9,7 ммоль/л я бы рекомендовал не заниматься самостоятельным подбором добавок для снижения холестерина, а обязательно обсудить ситуацию с врачом. Это уже достаточно высокий показатель, который требует внимания специалиста.

Также большое значение имеют питание, контроль массы тела, физическая активность и регулярный контроль биохимических показателей крови.

Берегите себя и обязательно наблюдайтесь у профильных специалистов.❤️

📞Канал | 💭 ЧАТ

Веган или сывороточный? Выбирайте не по моде, а по своим задачам.

Если вы придерживаетесь растительного рациона или просто ищете альтернативу молочному белку — обратите внимание на

👉 Keforma Vegan.
🥥 Белковая матрица из растительных источников помогает поддерживать мышцы, восстанавливаться после тренировок и получать достаточное количество белка каждый день. А вкус кокос-шоколад делает полезный коктейль еще и по-настоящему вкусным.

Если же вы выбираете классический спортивный протеин, то WHEY PLUS 80 (Капучино) — отличный вариант для восполнения белка после нагрузок.

👉 WHEY PLUS 80 (Капучино)
☕ Сывороточный и молочный белок, богатый аминокислотный состав и нежный вкус капучино помогают восстановлению мышц и поддержанию активного образа жизни.

Главное — чтобы белок работал на ваши цели.

🛍 И приятный бонус: до 10 июля на оба продукта действует скидка 13%.

Какой вариант ближе вам?
🥥 Веган
☕ Сывороточный

📞Канал | 💭 ЧАТ

📢 Есть Telegram-канал, чат, онлайн-курс, клуб, практикум или другой полезный проект?

Расскажите о нём аудитории нашей Telegram-сети.

В неё входят:

🧡 ProWellnesSW — 7 100+ подписчиков
🧡 SW-Консультант — 19 000+ участников

📊 Суммарно более 26 000 подписчиков сети.

Это активная аудитория консультантов, предпринимателей, экспертов и людей, которые интересуются здоровьем, wellness, обучением и развитием собственного дела.

У нас размещают:

✅ Telegram-каналы и чаты
✅ Онлайн-курсы и практикумы
✅ Экспертные услуги
✅ Авторские проекты
✅ Полезные сообщества

💡 Ваш проект увидят люди, которые привыкли находить полезную информацию, обучаться и принимать решения именно через Telegram.

📩 По вопросам размещения и сотрудничества пишите в личные сообщения: @DnGoldin

⚠️ Количество рекламных слотов на июль ограничено. Часть дат уже занята, поэтому возможность размещения лучше уточнять заранее.

🔝🔝🔝

🧠 У кого учатся ведущие специалисты по здоровью?

Одна из самых известных фигур в мире здоровья, сна и продуктивности сегодня —

Эндрю Хуберман.

Профессор нейробиологии Стэнфордского университета, чьи подкасты и статьи слушают миллионы людей по всему миру. Многие врачи, нутрициологи и специалисты по здоровому образу жизни используют его рекомендации в своей работе.

И вот что интересно.
Когда речь заходит об энергии, Хуберман почти всегда начинает не с витаминов, кофе или мотивации.

Он начинает со сна. 😴

По его мнению, качество сна влияет практически на всё:

⚡ Уровень энергии
🧠 Концентрацию внимания
😊 Настроение
🍽 Аппетит и пищевое поведение
💪 Восстановление организма
Поэтому один из главных вопросов, который стоит задать себе:

«Я действительно устал(а) или мне просто не хватает качественного сна?»

💬 А как у вас обстоят дела со сном?

Высыпаетесь или постоянно откладываете отдых на потом?
👇 Напишите в комментариях.

📚 Подробнее о работах Эндрю Хубермана:
https://www.hubermanlab.com

А это только начало.

В следующем посте разберём один из самых популярных советов Хубермана, который помогает улучшить сон и уровень энергии без таблеток и сложных схем. 😉🧠⚡️

📞Канал | 💭 ЧАТ

🤔 Как помочь организму справляться с летними нагрузками?

Лето — это не только отдых.
Это ещё и жара, городской смог, поездки, перекусы на ходу, поздние ужины и повышенная нагрузка на организм. ☀️

Именно поэтому специалисты всё чаще говорят о N-ацетил-L-цистеине (NAC) — веществе, которое помогает организму вырабатывать глутатион, один из главных защитников наших клеток.

🤍 NAC давно изучается и активно используется в программах поддержки организма при повышенных нагрузках и воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды.

Именно поэтому его часто называют одной из самых интересных молекул для поддержки естественных процессов защиты и восстановления.

✅ Подробнее о продукте N-ацетил-L-цистеин

📞Канал | 💭 ЧАТ