Телеграм канал ''




1'053 подписчиков
0 просмотров на пост


Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 706'628 каналов
  • Доступ к 253'001'605 рекламных постов
  • Поиск по 1'066'428'942 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 281 пост

Фитнес-марафон

Гайды
Пресс
Тренировки для зала
Тренировки для дома

• Основной канал - @sliv_ot_blogerov_2
• Резервный канал - @rezerv_sliv_ot_blogerov_2
• Платные инфопродукты - @freekyrsotblogerov
Изображение
ПРИСЕДАНИЕ ПЛЮС РАЗВЕДЕНИЕ С РЕЗИНКОЙ

Исходное положение: надень резинку чуть выше колен, ноги на ширине плеч

Техника выполнения: начинай выполнять приседание до параллели с полом, внизу задёргивайся делай Разведение, возвращайся в исходное положение.
Видео/гифка, 20 сек, IMG_0849.mp4
СТУЛЬЧИК С РЕЗИНКОЙ

Исходное положение: надень резинку выше колен, поставь ноги на ширине плеч. Опускайся вниз до уровня, когда бедро будет параллельно полу.

Техника выполнения: удерживай позицию. Важно удерживать положение и не разворачивать колени вовнутрь. (Для удобства можно выполнять у стены)
Видео/гифка, 9 сек, 3 (1).mp4
РАЗВЕДЕНИЕ В ЯГОДИЧНОМ МОСТИКЕ С ВОЗВЫШЕННОСТИ

Исходное положение: размести резинку выше колен, ляг спиной на пол. Руки положи вдоль тела ладонями вниз, ноги согни в коленях и поставь на возвышенность.

Техника выполнения: сделай вдох и поднимайте бедра вверх выталкивающими движениями, прожимая ягодицы в верхней точке начинай пружинить в небольшой амплитуде, резинка всегда натянута.
Видео/гифка, 7 сек, Разведение_в_ягодичном_мостики_с_возвышенности_MOV.mp4
БЕРПИ

Исходное положение: с положения стоя присядь, упершись руками в пол. Перемести одновременно ноги назад, приняв позицию планки касаясь грудью пол.

Техника выполнения: с положения планки в прыжке быстро подтяни ноги к рукам. Поднимись на ноги и быстро подпрыгни как можно выше, сделав хлопок над головой.
Видео/гифка, 18 сек, Берпи.MOV.mp4
ВЫПАД С МАХОМ НОГОЙ

Исходное положение: размести резинку выше колен, встань выпрямив спину. Плечи расправлены, в пояснице естественный прогиб. Ноги расставь на ширине плеч, после чего сделай шаг назад.

Техника выполнения: задняя нога встает на носок, едва касается коленом пола. Голень рабочей ноги зафиксирована перпендикулярно полу. Угол сгиба коленного сустава 90 градусов. Делай выпад назад затем сразу мах прямой ногой назад, прожимаешь ягодицу, фиксируешь в верхней точке на сколько секунд.
Видео/гифка, 16 сек, Выпад с махом ногой.MOV.mp4
ВЫПАДЫ ВПЕРЁД

Исходное положение: встань прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию.

Техника выполнения: на вдохе сделай шаг вперед и перенеси вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнись пяткой от пола и, задействуй мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернись в исходное положение.
Видео/гифка, 11 сек, Выпады вперёд.MOV.mp4
Тренировка 12

1. Выпады вперёд 4*15 (каждой ногой)
2. Выпад с махом ногой 4*15 (каждой ногой)
3. Берпи 4*12
4. Разведение в ягодичном мостики с возвышенности 4*20
5. Стульчик с резинкой 4* 60 секунд
6. Присед плюс разведение с резинкой 4*20
Изображение
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ

Исходное положение: возьми в руки гантели и расположи их перед собой на уровне бедер. Ты не должна касаться бедер руками. Выпрями спину, расправь плечи и грудь и зафиксируй корпус в этой позиции. Слегка согни руки в локтевых суставах и напряги мышцы. Именно в таком положении твое тело будет находиться на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения: На выдохе подними руки с гантелями до уровня подбородка. Руки во время движения остаются слегка согнутыми в локтях и не выпрямляются до конца. Движение должно производиться исключительно за счет вращения в плечевом суставе. Запрещается сводить или разводить руки в стороны. Крайняя точка движения находится на уровне подбородка. Достигнув её, задержись на пару секунд, максимально напряги дельты и медленно вернись в исходное положение.
Видео/гифка, 9 сек, Подъем гантелей перед собой.MOV.mp4
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ

Исходное положение: сидя, облокотись на опору. Взгляд вперед. Спину не прогибай, назад не наклоняйся, даже если тяжело.

Техника выполнения: локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. В этом случае, гантели будут двигаться по дугообразной траектории, немного сближаясь в верхней точке. Жим гантелей сидя выполняется двумя руками одновременно. Жим на выдохе (в самой тяжёлой точке), при опускании - вдох. Делай небольшую паузу в верхней точке.
Видео/гифка, 14 сек, Жим гантелей.MOV.mp4
ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ СТОЯ

Исходное положение: стоя у опоры. Сделай петлю из резинки вокруг ступни и наступите на неё. Второй ногой сделай шаг назад, туловище наклони вперед. Противоположной рукой держись за опору.

Техника выполнения: Выполняй тягу одной рукой, корпус при этом не сдвигается и не скручивается.
Видео/гифка, 7 сек, Тяга одной рукой стоя.MOV.mp4
ТЯГА В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ

Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Корпус наклонен под углом приблизительно 45 градусов. Спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Голова приподнята, взгляд направлен вперед вниз.

Техника выполнения:
Тяни (штангу, гантели, бутылку) к поясу. Предплечья остаются перпендикулярными полу. Движение локтей естественное, специально не прижимайте локти к бокам и не расставляйте их в стороны. Одновременно с движением руки отводи назад плечевой пояс, сведи лопатки. Вернись в исходное положение.
Видео/гифка, 12 сек, Тяга в наклоне к поясу.MOV.mp4
СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК ЛЁЖА

Исходное положение: лежа на животе, корпус приподнят над полом. Согни руки в локтях и расположи ладони на уровне груди.

Техника выполнения: Теперь постарайся максимально свести лопатки, отводя руки, согнутые в локтях, назад. Верни руки в исходное положение.
Видео/гифка, 15 сек, Сведение лопаток лёжа.MOV.mp4
Тренировка 11

1. Сведение лопаток лёжа 4*20
2. Тяга в наклоне к поясу 4*20
3. Тяга одной рукой стоя 4*20
4. Жим гантелей 4*20
5. Подъем гантелей перед собой 4*20
Изображение
РАЗВЕДЕНИЕ ДВУХ РЕЗИНОК ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ

Исходное положение: надень резинки чуть выше колен, ложись на живот

Техника выполнения: приподними таз и начинай разводить ноги в стороны толкач резинки, резинки всегда натянуты. Поясницу не погибай.
Видео/гифка, 11 сек, IMG_0840.mp4

Найдено 281 пост