Телеграм канал «Топор Live»

⚡️В Киеве после взрывов в некоторых районах пропал свет, — украинские СМИ.

👉 Топор Live. Подписаться

⚡️«Ты, б***ь, сошёл с ума. Если бы не я, ты был бы в тюрьме. Я спасаю твою задницу. Теперь все ненавидят тебя. Все ненавидят Израиль из-за этого», — так Трамп, по словам американского чиновника, отчитал Нетаньяху во время телефонного разговора, пишет Axios.

Разговор состоялся на фоне опасений Вашингтона, что действия Израиля в Ливане могут сорвать переговоры США и Ирана, отмечает агентство.

👉 Топор Live. Подписаться

⚡️Землетрясение магнитудой 6,2 произошло в Италии, — Европейско-средиземноморский сейсмологический центр.

👉 Топор Live. Подписаться

10 топовых способов убить тревожность — эти техники советуют психотерапевты, чтобы успокоить мозг в момент, когда мысли начинают разгонять панику.

1. Холодная вода или лёд.
Умойтесь холодной водой или приложите лёд к лицу. Резкое охлаждение помогает организму замедлить пульс и немного приглушить нервную систему.

2. Глубокое дыхание.
Попробуйте медленно вдыхать на 4–5 счетов, а выдыхать на 6–8. Такой ритм помогает телу быстрее выйти из режима стресса.

3. Расфокусировка взгляда.
Не залипайте глазами в одну точку — попробуйте подключить периферийное зрение и осмотреть пространство вокруг. Это помогает мозгу снизить напряжение.

4. Переформулировка мыслей.
Вместо «всё ужасно» попробуйте менять формулировки на более спокойные: не «я опозорился», а «я переживаю, что мог выглядеть глупо».

5. Точное определение эмоций.
Не просто «мне плохо», а конкретно: «я раздражён», «мне страшно», «я чувствую себя одиноко». Чем точнее названа эмоция, тем легче мозгу её обработать.

6. Обращение к своим чувствам.
Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как мне избавиться от этого состояния?», попробуйте задать другой вопрос: «Могу ли я сейчас просто дать этому чувству немного места?». Когда человек перестаёт постоянно бороться с эмоцией, она обычно становится слабее и легче контролируется.

7. Физическое самоуспокоение.
Приложите руку к груди, щеке или плечу и медленно подышите. Для организма такие действия работают как сигнал безопасности.

8. Маленькие шаги и похвала.
Не требуйте от себя мгновенных изменений и хвалите себя даже за мелкий прогресс — это снижает чувство беспомощности.

9. Техника «5-4-3-2-1».
Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать по запаху и 1 — на вкус. Так мозг возвращается в реальность.

10. Фокус на настоящем.
Попробуйте меньше прокручивать прошлое и страшилки о будущем, а вместо этого сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.

Тревожники, сохраняем.

👉 Топор +18. Подписаться

⚡️Взрывы в Харькове, Днепре и Запорожье, — украинские СМИ.

👉 Топор Live. Подписаться

⚡️Более 176 тысяч россиян обратились к врачам из-за клещей с начала сезона, — Роспотребнадзор.

👉 Топор Live. Подписаться

⚡️Сделка по Ирану может состояться в течение следующей недели, — Трамп в интервью ABC News.

Президент США отметил, что мирное соглашение может оказаться «даже лучше военной победы», однако подчеркнул, что документ ещё не согласован окончательно и остаётся несколько нерешённых пунктов.

👉 Топор Live. Подписаться