Врачи рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников! Записываем действия, чтобы не засыпать на работе:
• Каждый день засыпать на 15–30 минут раньше
• Делать дыхательные практики перед сном
• Отказаться от телефона, ноутбука и телевизора за час до сна
• Ложиться в полной темноте
• Ужинать чем-то легким: индейкой, бананами, орехами, гречкой
• Заниматься спортом днем
Отдельный пункт — снижение количества кофе и энергетиков. Кофеин после 14:00 нарушает сон. Для восстановления режима лучше ввести вечерние ритуалы: ванну, прослушивание музыки или чтение.
А можно оно как-то само в норму придет 😞