Телеграм канал 'Зиккурат | Страхи с умом'

Зиккурат | Страхи с умом


741 подписчиков
0 просмотров на пост

Здесь ты властен над своими страхами!

Сотрудничество: @NickZm

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 216'153 каналов
  • Доступ к 85'546'310 рекламных постов
  • Поиск по 331'283'606 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 11 постов

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ОБЩЕНИЯ🧗

Если вы страдаете от страха общения, то он наверняка очень сильно мешает вам как в работе, так и личной жизни.

Начните с виртуального взаимодействия!

Если вам сложно налаживать общение с людьми вживую, попробуйте пообщаться с ними через различные форумы. Заведите свой блог, комментируйте различные события, делитесь собственным опытом. Такой вид коммуникации станет первым шагом к вашему раскрепощению.

#советДня
Видео/гифка, сек,
Не игнорируйте тот факт, что вашу жизнь отравляют всевозможные переживания, нередко по малозначительному поводу.

Каждый раз, когда ваши мысли будут изобиловать боязнью чего бы то ни было, просто осознайте, что все не так страшно, как это преподносит пропитавший ваше сознание абсурд. Как только тревога по какому-нибудь поводу затмит ваш разум и вы не сможете ни о чем думать, кроме как об объекте своего страха, скажите себе следующее:

"Я нахожусь в определенном месте в определенный момент. Реально именно сейчас мне не угрожает опасность. Следовательно, то, что меня так беспокоит в данное время, не существует, а будущее всегда остается загадкой, поэтому еще не факт, что все будет так, как я себе это представляю".
🕷Почему страшные мысли и фобии обостряются ночью?

Во-первых, нечто подсознательное из глубин эволюции - у наших предков были вполне обоснованные причины бояться темноты, и паранойя в темноте для пещерного человека была штукой из разряда "бережёного дух предков бережёт". Для современного человека это, кажется уже рудиментом, но все таки.
Во-вторых, чаще всего, ночь - время одиночества (а одиночество для нас всегда почти равно незащищенности, вот и усиливается страх; это можно наблюдать не только ночью, вот останьтесь одни в пустом здании музея, например, почувствуете очень даже неуютно) и праздности (то есть днём всякие насущные штуки отвлекают нас от размышлений о том, "а не выпрыгнет ли неведомая фигня из-за угла и не сожрет ли случайно нашу душу").
Изображение
🕯ТРИ ЭТАПА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРАХА

1. Записать все ситуации, в которых испытываете тревожность.
Напишите от самого сильного своего страха к самому слабому. Берите первый в списке и начните работу с ним.
Для примера возьмем один конкретный страх — боязнь выступать перед публикой.

2. Придумать приятный стимул.
Джозеф Вольпе предлагает делать мышечную релаксацию. Задача в том, чтобы попеременно напрягать и расслаблять мышцы разных частей тела. Затем описать свои ощущения от напряжения и расслабления.
✔️Попробуйте сейчас сжать пальцы в кулак. Почувствуйте, насколько плотными становятся мышцы. Как упираются пальцы в ладонь. Где находится большой палец — внутри кулака или снаружи. А теперь расслабьте руку. Какие ощущения испытываете в пальцах сейчас?
Если немного потренироваться, такое упражнение можно легко выполнять с любыми мышцами тела.

Можете придумать свой персональный стимул.
Некоторые ораторы, чтобы снизить тревожность, представляют аудиторию без одежды. Я не поощряю этот метод, просто вы никому не говорите, что так делаете.

3. Переходите к делу.
Нужно поместить себя в ситуацию, которая похожа на пугающую, и продемонстрировать себе приятный стимул.
Побеждайте страх постепенно. Если вы боитесь публичных выступлений, не надо записываться спикером на крупный форум. Начните проводить вечера с друзьями, постепенно приглашайте новых людей. Постепенно становитесь звездой вечеринки. Не забывайте каждый раз про приятный стимул.

Здесь важно по-настоящему расслабляться. Возможно, то, чего вы боялись больше всего, станет вашей огромной страстью.
Роль страха

"Мы обещаем согласно своим надеждам, а поступаем согласно своим страхам" Франсуа де Ларошфуко

❕Для человека возникновение страха не только целесообразно, но и полезно.

Во-первых, страх мобилизует силы человека для активной деятельности, что необходимо в критических ситуациях.
Во-вторых, страх способствует лучшему запоминанию опасных или неприятных событий. Правда, сохранение в памяти событий, вызвавших когда-то страх, может и осложнять жизнь человеку.

Запомните, важно различать реальную угрозу и социальное чувство страха. Когда есть реальная угроза, страх, как правило, ситуационный и кратковременный. В первую очередь необходимо предпринимать шаги по её устранению. Какие именно шаги, расскажем в одном из следующих постов.
Изображение
🌊Аквафобией страдает около десяти процентов населения планеты.

Психологи связывают это с инстинктивным страхом смерти, присущем человеку - боязнью утонуть.
Реже встречаются более иррациональные виды аквафобии:
🔹лимнофобия - боязнь темной воды,
🔹талассофобия - большой воды, моря,
🔹батофобия - глубины,
🔹антлофобия - страх наводнения; и прочее.
Плавание - полезный навык не только для тех, у кого есть частный бассейн, но и для любого человека. Помимо того, что купание благоприятно влияет на эмоциональное состояние и здоровье, умение плавать может очень пригодиться в жизни и даже сохранить ее.
Видео/гифка, сек,
У многих людей страдающими тревожным неврозом или находящихся в остром или затяжном стрессовом состоянии может появиться страх подавиться во время еды.

Фагофобия🤢 развивается в следующих случаях:
▪️Сцена удушья, которая произвела сильное впечатление (в книге, в фильме или в реальной жизни)
▪️Пережитый опыт попадания пищи «не в то горло» или застревания пищи
▪️Случайное проглатывание несъедобных предметов или насекомых
▪️Негативный опыт из детства, связанный с едой (заставляли есть то, что не нравилось, при употреблении нелюбимой еды возникала тошнота)
Страх при глотании пищи, как и любая другая фобия поддается терапии. Многим достаточно прислушиваться к своему дыханию, уменьшать объем порций, отдавать предпочтение мягкой кашеобразной пище. В более тяжелых случаях, необходимо обращаться к психиатру.
Изображение
Страх конфликта🪓

Люди с повышенной тревожностью, как правило, пытаются избегать любых ситуаций, в которых они почувствуют себя еще более дискомфортно. Такие люди в конфликтной ситуации часто «каменеют» и потому пытаются уйти от этого всеми возможными способами. К сожалению, стремление избежать разногласий нередко служит нам в жизни плохую службу.

Будучи вполне способной девушкой, моя знакомая Кира, быстро продвигалась по службе, пока не добралась до позиции, на которой ей пришлось работать с опытными и активными мужчинами, готовыми конкурировать и не боявшимися ни конфликтов, ни конфронтации. В отношениях с ними Кира держалась спокойно и очень вежливо. Она всячески старалась ублажить их, чтобы избежать тревожности, которая захлестнула бы ее, если бы дело дошло до открытого конфликта.

Угадаете, что было дальше? Ее продвижение по карьерной лестнице застопорилось наглухо. Она лишилась уверенности в себе и стала бояться высказывать собственную точку зрения, если она отличалась от мнения окружающих.
Изображение
Разве можно бояться достижения цели или воплощения мечты?

Вроде как нет, но практика показывает — да. Весьма часто люди, сами того не сознавая, боятся достижения целей или реализации мечты.

🔰Страх мечтать, ставить цели. Очень многие люди до жути боятся себе разрешить желать, мечтать, ставить цели. По многим причинам — не сбывалось раньше, смеялись другие, тяжёлое детство. Грустно то, что весьма часто этот страх не осознается человеком, маскируясь под различные убеждения.
Зачастую, словно Джинны, мы исполняем желания других людей или делаем как им нужно. Порой мы даже не обращаем на это внимания. А что хочется делать Вам? Пора стать тем Джинном и желать что-то для себя. Пробуйте с маленьких желаний и, главное, — НАЧНИТЕ ИХ ДЛЯ СЕБЯ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ! Подумайте на тему: "Что, если вы осмелитесь мечтать, желать? Кем вы станете в итоге? Сделать первый шаг на пути к своим желаниям и мечтам?"

Внимательно слушайте и анализируйте свои внутренние ответы на эти вопросы — ведь это ключ к ответам на многое.
Видео/гифка, сек,
☁️Разумный и деятельный подход к страхам.

Разум
- лучшее средство против страхов и тревожности. Тревожность ниже у людей, ведущих разумный, деловой и упорядоченный образ жизни.
Лучше всего успокаивает - дело. Разумные действия отвлекают от страхов того, кто тревожится, и меняют саму ситуацию на более благополучную.
Разумный человек в опасной ситуации не склонен переживать, а разбирается с происходящим, подтягивает ресурсы, рассчитывает риски и принимает оптимальные решения.
Поступайте так же: в тревожной ситуации тоже включите голову и оцените ситуацию, насколько она действительно опасна: иногда страхи оказываются - пустыми.🌬
Видео/гифка, сек,
🌑Победи свой страх.

Когда вы боретесь со страхом, с ним полезно встретиться лицом к лицу. Когда мы говорим: "Это худшее, что может случиться", то на самом деле представляем себе далеко не худший вариант развития событий. Я думаю, примерно три четверти наших размышлений о "худшем, что может случиться" - это обдумывание самых предсказуемых и вполне вероятных нежелательных результатов. Вероятных, но не гарантированных. Но как легко поддаться пессимизму и ждать, что все будет плохо! И зачем на этом останавливаться?
Изображение

Найдено 11 постов