Телеграм канал «Здоровый ЖКТ с Еленой Ержановой ❤️ | ГАСТРОЭНТЕРОЛОГ»

Перестаньте лечить молочницу свечами, без работы с кишечником от них эффекта «ноль». Читайте наши карточки, чтобы понять причины и что делать. Грибковая микрофлора любит «полакомиться» сладеньким. Если вам самостоятельно сложно избавиться от тяги к сладкому, то забирайте мой гайд, который поможет снизить зависимость от сладкого по этой ссылке

🔬 Что делают гормоны стресса в кишечнике? 1. Нарушают защиту слизистой 🚩CRH усиливает проницаемость кишечной стенки → развивается leaky gut (синдром повышенной проницаемости) 🚩 Кортизол подавляет восстановление слизистой и снижает секрецию защитной слизи 🚩 Это делает желудок и кишечник более уязвимыми к кислоте, бактериям и воспалению 🚩 Увеличивается риск гастрита, язв, воспалительных заболеваний кишечника 2. Меняют моторику и вызывают спазмы 🚩 Адреналин снижает перистальтику желудка, но может усиливать её в тонком кишечнике 🚩 CRH усиливает спастичность — отсюда боли, урчание, чувство «сжимающегося» живота 🚩 У людей с СРК это вызывает поносы или запоры — в зависимости от типа 3. Влияют на микрофлору 🚩 Хронический стресс снижает разнообразие микробиоты 🚩 Увеличивается рост условно-патогенных бактерий 🚩 Страдают лакто- и бифидобактерии, которые отвечают за иммунитет, метаболизм и даже настроение 🚩 Это усиливает воспаление и нарушает синтез короткоцепочечных жирных кислот (важных для слизистой) 4. Снижают кровоснабжение ЖКТ 🚩 При стрессе кровь «перераспределяется» к сердцу и мышцам 🚩 ЖКТ «голодает» → замедляется восстановление клеток, нарушается всасывание питательных веществ 🚩 Это объясняет тошноту, тяжесть и потерю аппетита в стрессе 🤕 Что это значит на практике? Даже при полностью «нормальных» анализах у пациента может быть выраженный дискомфорт в животе — потому что проблема не в анатомии, а в регуляции. Психоэмоциональное состояние — неразрывно связано с ЖКТ. ✅ Что может помочь: 1. Практики снижения кортизола: ✔️Медленные дыхательные упражнения (вдох-выдох 4-7-8) ✔️ 10 минут на свежем воздухе без телефона ✔️ Сон не менее 7,5 часов 2. Поддержка слизистой и микрофлоры: ✔️ Пребиотики (инулин, волокна) ✔️ Курс пробиотиков (по показаниям) ✔️Метабиотики Для слизистой ✔️ Омега-3 и L-глютамин (по рекомендации врача) ✔️Цинк карнозин ✔️глициризированная солодка ✔️алое ✔️витамины U, А 📣 А теперь вопрос к Вам: ❓Вы замечали, как стресс влияет на Ваш желудок или кишечник? Что помогает Вам успокоиться — дыхание, прогулка, спорт? Мне лично очень хорошо помогает спорт🤩 👇 Поделись в комментариях, обсудим вместе.

🧠 Как стресс разрушает желудок и кишечник: гормоны, слизистая и микрофлора Многие пациенты удивляются, когда я объясняю: стресс может быть ключевым триггером ЖКТ-симптомов — изжоги, вздутия, спазмов, запоров и даже воспаления. Давайте разберём, как именно стресс влияет на желудочно-кишечный тракт — с научной точки зрения. 🔁 Стресс запускает каскад гормонов Когда мозг воспринимает угрозу, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось). В ответ: 🪫Гипоталамус выделяет CRH (кортикотропин-рилизинг-гормон) 🪫Гипофиз — АКТГ 🪫Надпочечники — кортизол и адреналин Эти гормоны и медиаторы — мощные регуляторы работы ЖКТ.

Выхожу в прямой эфир в запрещенной сети Инстаграм (компания Мета запрещена в РФ) https://www.instagram.com/dr.erzhanova/live/18066597869005258 Можете писать вопросы в комментариях к этому посту

Когда бабушка лечит кефиром: когда "кислое молоко" не спасает В моей практике часто встречаются пациенты, которые с гордостью делятся «рецептами», переданными через поколения. И, конечно же, как же без любимого бабушкиного средства — кефира! Когда что-то болит, бабушка всегда знает, что надо делать: «Пропей кефирчик, да ложку меда добавь, и все пройдет!» Но вот только один нюанс: с возрастом многие из нас, увы, начинают воспринимать молочные продукты совсем не так, как в детстве. И если для старшего поколения кефир — почти панацея от всех бед, то для многих взрослых молочка становится тем самым «врагом» номер один! Вот несколько примеров, как кефир может не только не помочь, но и сыграть злую шутку: 1. Лактоза и я. С возрастом организм часто теряет способность нормально переваривать молочный сахар — лактозу. И что же получается? Вместо того, чтобы улучшить пищеварение, кефир вызывает метеоризм, боль в животе и диарею. Да и кефир не спасает от болезней, если проблемы с ЖКТ более серьезные, чем просто "кислая недостаточность". 2. Кислотность. Любители кефира, несмотря на его полезные бактерии, иногда не понимают, что повышенная кислотность может только ухудшить состояние при гастрите или язве. Кислый кефир может привести к дополнительному раздражению слизистой оболочки желудка. 3. Пробиотики не всегда спасают. Кефир действительно богат пробиотиками, но если у вас серьезные проблемы с микрофлорой кишечника, это может быть не так эффективно, как мы думаем. Вместо улучшения — снова дискомфорт. В общем, не все, что помогает бабушке, подойдет и нам, особенно если речь идет о тонкой настройке работы нашего желудочно-кишечного тракта. Иногда лучше не надеяться на народные средства, а обратиться к профессионалу. Ну, или хотя бы проверить, что именно мы лечим этим самым кефиром. А какие народные методы лечения вы практиковали? Поделитесь опытом! Может, что-то реально работает?

--- 💡 Почему это работает? * Сбалансированное сочетание белков, жиров и клетчатки помогает дольше сохранять сытость, снижает тягу к перекусам и поддерживает стабильный уровень сахара в крови — это снижает воспалительные процессы, улучшает энергию и настроение. * Клетчатка из зелени и овощей питает полезную микробиоту, улучшает перистальтику кишечника и способствует регулярному стулу. Это важнейший фактор профилактики вздутия, СРК и других проблем ЖКТ. * Отказ от простых углеводов и сахара помогает снизить нагрузку на поджелудочную железу и печень, избежать резких скачков глюкозы, которые могут вызывать усталость, туман в голове и пищевые «качели». * Здоровые жиры (масла холодного отжима, авокадо, орехи) важны для выработки гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и поддержания противовоспалительного фона. Они также способствуют мягкому желчеотделению — а это ключевой момент для комфортного пищеварения. * Правило тарелки и разнообразие продуктов обеспечивают организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами — а значит, нет скрытого дефицита, который может проявляться через кожу, ЖКТ, утомляемость и даже тревожность. 📌 Советы для занятых людей: 1. Готовьте белок и гарниры заранее на 2–3 дня — это экономит время. 2. Держите под рукой полезные перекусы: варёные яйца, орехи, хлебцы, хумус, кусочки мяса. --- 👉 Что было новым сегодня для вас? Или что бы вы добавили от себя? Пишите в комментариях! В среду 10 сентября в 12.00 мск я проведу прямой эфир "ПРО здоровье. Дети" Обязательно подключайтесь.

🍲 Обед Обед у меня стабильный: белок (мясо или рыба), крупа и овощи. Я придерживаюсь правила тарелки: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. Такое сочетание даёт насыщение, стабильный уровень сахара в крови и комфорт в животе. 🥜 Перекусы Перекусываю редко, но если и делаю это, то с пользой: - кусочек мяса с цельнозерновым хлебом и зеленью, - горсть орехов — источник белков и жиров, - или предпочтительнее ферментированная клетчатка, размешанная в воде. Псиллум: Это не только быстро и удобно, но и прекрасное питание для микробиоты. Такой напиток помогает поддерживать здоровье слизистых кишечника, способствует снижению воспаления и особенно полезен людям с: - нарушением микрофлоры (дисбиозом), - повышенной проницаемостью кишечника (leaky gut), - хроническим воспалением ЖКТ. Быстрые углеводы (булки, сладости, соки) стараюсь исключать — они перегружают ЖКТ, дают резкие скачки сахара и часто становятся причиной вздутия.