МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ РАЗНЫЕ УЧАСТКИ МЫШЦ?

Если раньше утверждения о том, что мы можем задействовать мышцы по-разному и получать большую гипертрофию на каком-то конкретном их участке считались вбросами от максимально некомпетентных людей, то сейчас мы имеем ситуацию с точностью до наоборот.

Уже достаточно давно известно, что мы можем выборочно тренировать отдельные участки мышцы, если они имеют разные биомеханические функции, например как в ситуации с верхними и нижними частями грудных мышц.

Но, кроме этого, новые исследования показывают, что мы можем сместить акцент на какую-то часть мышцы даже без четких различий в их функциях.

Например здесь исследователи сравнили активацию мышц задней части бедра при выполнении тяги на прямых ногах (Т) и в сгибаний ног лёжа (С).

Было замечено, что в случае с Т, большую активацию получали те участки мышц, которые находятся ближе к тазобедренному суставу, а в случае с С - ближе к коленному.

Подобное исследование было и с мышцами пресса, где было обнаружено, что когда мы выполняем упражнения со сгибанем ног, то нагрузка смещается на нижнюю часть пресса, а при скручиваниях - на верхнюю (то есть они буквально "качали верхнюю и нижнюю часть пресса").

Какой вывод?

Естественно, нам скорее всего не нужно разбивать тренировку бицепса на 4 разных упражнения, дабы по максимуму задействовать каждый миллиметр данной мышцы (ну, это будет слишком).

С другой стороны, если мы говорим о тех же мышцах задней части бедра, то будет однозначно полезно включать как минимум 2 упражнения в их тренировку (с преимущественным движением в бедре, и в колене).