Телеграм канал «@vika_healthplan | вкусное здоровье»

Новая эра долголетия в моем блоге - мы будем снижать биологический возраст, опираясь на медицину долголетия.

Что такое медицина долголетия? Ее не стоит бояться и игнорировать…
❗️Это не про волшебные таблетки, не про уколы красоты и не про моду на биохакинг.

Это про качество жизни!
Ясная голова, энергия, гормональный баланс, здоровый вес и то состояние, когда чувствуешь себя действительно хорошо.

Я не расскажу об этом направлении медицины лучше, чем эксперт нашей школы «Вселенная здоровья» - Наталья Ремаклус. Врач, доктор медицинских наук, системный нутрициолог, серт. эксперт медицины долголетия. В медицине более 25 лет.

✅Мы с Наташей подготовили серию постов в аккаунте школы:
✅ что такое долголетие, а что такое долгоболение
✅ что такое медицина долголетия
✅ чем именно занимаются эксперты медицины долголетия.

Если вы еще не с нами и не готовите вкусные завтраки долголетия, смотрите бесплатные эфиры от экспертов — даю ссылку на аккаунт школы: https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

Буду рассказывать обо всем по чуть-чуть. Очень хочу дать больше устойчивости - нам женщинам в теме возрастных изменений. У меня возникло ощущение, что есть некое табу на эту тему, которое играет против нас. Если мне не показалось, дайте знать…

Пишите, если что-то из моего плана долголетия особо заинтересовало или не до конца понятно.

Прошу вас пройти опрос⬇️: какие из этапов плана долголетия уже внедрены. Посмотрим, чему стоит больше посвятить внимания и обсудить решения.

И спасибо каждой смелой за поддержку и реакции🙏🏻!
Для меня тоже пока страшной, ново и непросто в этой теме. Кто-то отписывается и ты пока не понимаешь, почему… Представляю, что будет, когда я займусь заморозкой яйцеклеток и буду вам об этом рассказывать… Но будто бы мой блог = честно о том, что со мной происходит, а не о том что продается лучше. А со мной происходит возраст⬆️

В любом случае очень ценю быть женщиной и быть среди женщин разных возрастов!

Мы - с командой врачей и нутрициологов, взяли курс еще более детально изучить женское здоровье после 40 и отдельно мужское здоровье после 40.

Проф.курсы | менторинги у специалистов высокого профиля. Будем готовить новые посты, программы, открыто говорить на эти темы, предлагать решения, чтобы наши читатели и ученики не боялись возрастных изменений. Могли смело говорить, что с ними происходит (в том числе и со своими партнерами). Сохранять свое здоровье на долгие годы и снизить стресс в данных вопросах.

✅Моя задача, вступая в этот возраст, открыто показывать как я его проживаю. С помощью продуктов нашей школы здоровья помогать находить решения и строить шаг за шагом в свое удовольствие свою систему активного долголетия.

Со мной стареть будет не страшно! Мы будем снижать свой биологический возраст, а цифры в паспорте оставим для паспортного контроля!

Не важно сколько вам сейчас: 30-40-50-60 и далее. Для каждого здесь найдутся свои решения.

Будет интересно, вкусно и в кайф! На каком вы этапе нашего плана? Чего не хватает в вашей системе? О чем нам больше писать?

Как я готовлюсь к 40☝🏼 слайды можно себе сохранить🖼. Мой план = наш план: о чем мы будем с вами говорить в ближайшие годы

С этого дня я открываю новую эру в своем блоге: буду рассказывать обо всем - питание, сон, движение, стрессменеджмент, но обязательно в контексте долголетия и с опорой на медицину долголетия!

Эта тема будет особенно актуальна тем, кто 30+ и далее.

Продолжение плана⬇️…

Мне 40 через два года и вот мои мысли и действия по этому поводу…

Я вижу и ощущаю, как меняется мое тело и внешне, и внутри. Принимаю сам процесс, но планирую на него влиять. Последний год я погрузилась в медицину долголетия, сначала от страха. В процессе изучения возник энтузиазм и желание узнать, что меня ждет и как я могу помочь телу подготовиться к изменениям.

Науке известно, что ждет женщин после 40⬇️наконец-то мы все больше начинаем об этом открыто говорить, значит есть шанс многое изменить:

(Раскройте список)
• Гормональные и репродуктивные изменения: колебания менструального цикла, нерегулярность, снижение фертильности; постепенное снижение эстрогенов и прогестерона, переход в перименопаузу и затем менопаузу

• Обмен веществ и вес: замедление метаболизма, легче прибавляется вес (особенно висцеральный жир).

• Мышцы и сила: постепенная утрата мышечной массы (саркопения) - меньше силы и выносливости при том же уровне активности.

• Кости: снижается костная масса, повышается риск остеопении и остеопороза, особенно в первые годы после менопаузы.

• Сердечно‑сосудистая система: возрастает риск гипертонии, атеросклероза и сердечно‑сосудистых заболеваний. В том числе из-за метаболических изменений.

• Кожа, волосы, ногти: снижение коллагена — тоньше кожа, сухость, морщины; ломкость ногтей; выпадение/истончение волос.

• Сон и настроение: бессонница, ночная потливость, перепады настроения, тревога, чаще депрессии.

• Когнитивные функции: проблемы с концентрацией и памятью

• Иммунитет и восстановление: замедленное восстановление после нагрузок и травм, более частые и выраженные воспалительные реакции.

• Инсулинорезистентность и углеводный обмен: ухудшается чувствительность к инсулину, сильнее скачет сахар и, как следствие, аппетит, появляется тяга к сладкому, повышается риск преддиабета и диабета 2 типа.

• Состояние слизистых оболочек и мочеполовой системы (следствие гормональных изменений): повышение риска циститов, недержания мочи, дискомфорта со стороны мочеполовой системы из-за снижения эстрогенов.

🍑Почему об этом важно говорить: если мы знаем, что нас ждет - мы можем влиять на эти процессы: отсрочить, замедлить, иначе чувствовать и проживать их.

Мы можем круто подготовиться!
Если вам 30 - это лучший старт. Если вам 40+ - еще не поздно и даже, если вам 50-70-70 - включайтесь и никого не слушайте про «нормы»

Поэтому я решила готовиться к своим 40 через те инструменты, которые доступны и уже изучены. Не лежать на диване и ждать, когда мне стукнет 40, чтобы проверить выиграла я в генетическую лотерею: все мы что-то выиграли, а что-то нет.

Я решила строить свою систему активного долголетия! И создала план, которым хочу поделиться с вами сегодня.

Поддержите 🔥 кто хочет управлять своим возрастом, состоянием и настроением?

На завтрак-долголетия захотелось:
☺️- тофу-скрэмбл с овощами и зеленым горошком
🥗- гора зелени с грецкими орешками
🌟- авокадо-тост с хумусом
🥧- овсяный пирог с бананом

Завтраки собираю легко из заготовок заранее подготовленных в выходные или накануне поздно вечером.

😀Про секреты моих завтраков долголетия — тут и на видео☝️, а сами рецепты завтраков в аккаунте нашей школы «Вселенная здоровья».

После завтрака сбегала в zoom на свои силовые нагрузки долголетия😅, кто хочет следить за ними — мой «Дневник мышц Вики». Какой же кайф домашние тренировки!

После силовых протеиновый смузи и вперед покорять мир/день/ваши сердца. Готовлю пост как готовлюсь к своим 40.

Всем кайфового понедельника! Делитесь с чего началось ваше утро.