Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «@vika_healthplan | вкусное здоровье»
5.3K
3.5K
52
24
48.0K
Питаюсь по науке|Превращаю ЗОЖ в привычку| Автор 5 кулинарных книг👇🏻|Создаю меню для курсов| Основала курс HEALTHPLAN
https://t.me/zavtraksveganomBot
- книги/меню/курсы
https://t.me/zavtraksveganomBot
- книги/меню/курсы
Подписчики
Всего
3 285
Сегодня
+22
Просмотров на пост
Всего
344
ER
Общий
8.91%
Суточный
5.8%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 5 312 постов
Смотреть все посты
Пост от 03.04.2026 17:33
184
1
22
Добавь 15 г белка🫘 в тарелку за 5 минут - паштет из маша с мятой.
Увеличиваю⬆️ количество белка в своем рационе и семьи, чтобы не допустить возрастную потерю мышечной массы - саркопению. И повышаю усвоение раст.белка. У него много преимуществ.
Под свой запрос готовлю рецепты и попросила своих экспертов разработать методичку, в которой была бы вся самая важная информация про белок. Чтобы точно знать сколько надо, как его максимально усваивать, как работать над ЖКТ и как наращивать мышечную массу.
Пишите в @healthplansupport «Методичка», Мария расскажет и поможет ее приобрести👌🏻 А пока читайте про мое любимое бобовое и забирайте рецепт. Рецепты белковых завтраков в аккаунте нашей школы здоровья - https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet
🧠Почему готовим:
• Маш - 14-15 г белка в чашке готового маша + клетчатка, витамины группы В, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор
• Вкус - приятный ореховый вкус и очень нежная текстура
• Паштет - одна из самых легких форм для усваивания белка из бобовых
• Мой рецепт - гарантия, что вам будет очень вкусно😋
🥢Подготовка бобовых + заготовка, чтобы готовить паштет за 5 минут:
• промываем и замачиваем маш на 3-8 ч. для быстрого приготовления и усвоения
• отвариваем 30-40 мин. до полной готовности. Пропорция: 2,5 ст. воды на 1 ст. бобов
• готовим на медленном огне под крышкой
• для приготовления паштета воду не сливаем
👉🏻Отварите сразу большую порцию маша и заморозьте по 200-300 г. Тогда в следующий раз вам не составит труда приготовить паштет за 5 минут.
🍽️Готовим паштет из маша с мятой
Ингредиенты:
🌱 200 г готового маша/из заморозки
🌱 2 ст.л. тхины (кунжутная паста)
🌱 40 г петрушки
🌱 горсть листьев мяты
🌱 сок лимона (по вкусу)
🌱 2 ст.л. оливкового масла (по желанию)
🌱перец, соль, сушеные травы
1. В готовый маш добавляем тхину, специи, измельчённую зелень, сок лимона и пюрируем.
2. Оставляем смесь на 30 минут. И отправляем в холодильник.
3. Готовый паштет тоже можно морозить.
4. Добавьте к паштету 2 ст.л. семян конопли и это + 6-7 г белка или 2 ст.л. орехов и это +4-6 г белка.
В следующий раз из заготовки паштет выйдет еще быстрее!
Добирайте белок вкусно!
В моем меню для проекта #бездефицитов еще 30 вкусных рецептов добирать белок + рецепт домашнего протеина!
Увеличиваю⬆️ количество белка в своем рационе и семьи, чтобы не допустить возрастную потерю мышечной массы - саркопению. И повышаю усвоение раст.белка. У него много преимуществ.
Под свой запрос готовлю рецепты и попросила своих экспертов разработать методичку, в которой была бы вся самая важная информация про белок. Чтобы точно знать сколько надо, как его максимально усваивать, как работать над ЖКТ и как наращивать мышечную массу.
Пишите в @healthplansupport «Методичка», Мария расскажет и поможет ее приобрести👌🏻 А пока читайте про мое любимое бобовое и забирайте рецепт. Рецепты белковых завтраков в аккаунте нашей школы здоровья - https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet
🧠Почему готовим:
• Маш - 14-15 г белка в чашке готового маша + клетчатка, витамины группы В, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор
• Вкус - приятный ореховый вкус и очень нежная текстура
• Паштет - одна из самых легких форм для усваивания белка из бобовых
• Мой рецепт - гарантия, что вам будет очень вкусно😋
🥢Подготовка бобовых + заготовка, чтобы готовить паштет за 5 минут:
• промываем и замачиваем маш на 3-8 ч. для быстрого приготовления и усвоения
• отвариваем 30-40 мин. до полной готовности. Пропорция: 2,5 ст. воды на 1 ст. бобов
• готовим на медленном огне под крышкой
• для приготовления паштета воду не сливаем
👉🏻Отварите сразу большую порцию маша и заморозьте по 200-300 г. Тогда в следующий раз вам не составит труда приготовить паштет за 5 минут.
🍽️Готовим паштет из маша с мятой
Ингредиенты:
🌱 200 г готового маша/из заморозки
🌱 2 ст.л. тхины (кунжутная паста)
🌱 40 г петрушки
🌱 горсть листьев мяты
🌱 сок лимона (по вкусу)
🌱 2 ст.л. оливкового масла (по желанию)
🌱перец, соль, сушеные травы
1. В готовый маш добавляем тхину, специи, измельчённую зелень, сок лимона и пюрируем.
2. Оставляем смесь на 30 минут. И отправляем в холодильник.
3. Готовый паштет тоже можно морозить.
4. Добавьте к паштету 2 ст.л. семян конопли и это + 6-7 г белка или 2 ст.л. орехов и это +4-6 г белка.
В следующий раз из заготовки паштет выйдет еще быстрее!
Добирайте белок вкусно!
В моем меню для проекта #бездефицитов еще 30 вкусных рецептов добирать белок + рецепт домашнего протеина!
Видео/гифка
❤
15
🔥
5
🤗
1
Пост от 01.04.2026 18:04
269
0
1
❤
5
🔥
3
Пост от 01.04.2026 18:04
260
6
3
Папа❤️
Папу в этом году я впервые отправила на чек-ап - лаб.диагностику. Это был мой подарок на Новый год. Ему 63.
Что еще подарить своим родителям? Конечно, здоровье = долголетие. Вышло 80$ - для меня эта цена спокойствия и грамотной стратегии на этот год.
Не буду томить - ничего критичного. Нас очень похвалили! Опять же - добавить Омегу-3 (критична для пожилых=сердечно-сосудистые заболевания), добавить витамины В.
Мой папа на цельном растительном рационе, но с животными продуктами. То есть 90% его тарелки занимают раст.продукты и 10% и то не всегда - животные. Слабое место моего папы в рационе - любовь к выпечке🌟
Такие результаты - итог работы над рационом и образом жизни. Мои родители вслед за мной через 2 года начали корректировать свой рацион.
А то что папа согласился на чек-ап - мой собственный пример в течение многих лет, доверие и желание еще долго жить.
Но не все так идеально. У моего папы началась саркопения - потеря мышечной массы с возрастом.
И у меня 💯 такая же склонность: я тяжело наращиваю мышечную массу и легко ее теряю. Поэтому мы увеличиваем количество белка, повышаем его усваиваемость и занимаемся силовыми.
Под нас с папой я и попросила у экспертов разработать 📕 методичку про «Белок» + меню. Продолжение программы #бездефицитов
В одном месте - абсолютно все, что нужно и важно знать про белок с отдельным модулем посвященным саркопении и как набирать мышечную массу.
Спойлер: все кто зайдут на программу «Белок» попадут на эфир к моему тренеру, с которым мы сейчас работает над моей мышечной массой. Он расскажет самые важные секреты.
Можете сами убедиться насколько программа крутая🔥 Содержание методички тут. Все актуально на 2025-2026 год. Новые нормы, новые данные с проф.программ.
Сейчас на методички суперцена. Это дешевле, той ошибки, которую я допустила с дефицитом Омега-3 и потерей папы мышечной массы. Себя я еще успею подготовить и с папой тоже будем решать.
Кто тоже хочет для себя и своей семьи готовые решения по выявлению, устранению и предотвращению самых распространенных дефицитов⬇️
Ставьте + и @healthplansupport с вами сами свяжутся и помогут выгодно приобрести методичку по Белку или полный комплект «Витамины и минералы» + «Белок»
Оставлю ниже ценовое предложение. Оно действует до 6 апреля👇🏻
Берегите себя и близких❤️
Папу в этом году я впервые отправила на чек-ап - лаб.диагностику. Это был мой подарок на Новый год. Ему 63.
Что еще подарить своим родителям? Конечно, здоровье = долголетие. Вышло 80$ - для меня эта цена спокойствия и грамотной стратегии на этот год.
Не буду томить - ничего критичного. Нас очень похвалили! Опять же - добавить Омегу-3 (критична для пожилых=сердечно-сосудистые заболевания), добавить витамины В.
Мой папа на цельном растительном рационе, но с животными продуктами. То есть 90% его тарелки занимают раст.продукты и 10% и то не всегда - животные. Слабое место моего папы в рационе - любовь к выпечке🌟
Такие результаты - итог работы над рационом и образом жизни. Мои родители вслед за мной через 2 года начали корректировать свой рацион.
А то что папа согласился на чек-ап - мой собственный пример в течение многих лет, доверие и желание еще долго жить.
Но не все так идеально. У моего папы началась саркопения - потеря мышечной массы с возрастом.
И у меня 💯 такая же склонность: я тяжело наращиваю мышечную массу и легко ее теряю. Поэтому мы увеличиваем количество белка, повышаем его усваиваемость и занимаемся силовыми.
Под нас с папой я и попросила у экспертов разработать 📕 методичку про «Белок» + меню. Продолжение программы #бездефицитов
В одном месте - абсолютно все, что нужно и важно знать про белок с отдельным модулем посвященным саркопении и как набирать мышечную массу.
Спойлер: все кто зайдут на программу «Белок» попадут на эфир к моему тренеру, с которым мы сейчас работает над моей мышечной массой. Он расскажет самые важные секреты.
Можете сами убедиться насколько программа крутая🔥 Содержание методички тут. Все актуально на 2025-2026 год. Новые нормы, новые данные с проф.программ.
Сейчас на методички суперцена. Это дешевле, той ошибки, которую я допустила с дефицитом Омега-3 и потерей папы мышечной массы. Себя я еще успею подготовить и с папой тоже будем решать.
Кто тоже хочет для себя и своей семьи готовые решения по выявлению, устранению и предотвращению самых распространенных дефицитов⬇️
Ставьте + и @healthplansupport с вами сами свяжутся и помогут выгодно приобрести методичку по Белку или полный комплект «Витамины и минералы» + «Белок»
Оставлю ниже ценовое предложение. Оно действует до 6 апреля👇🏻
Берегите себя и близких❤️
❤
11
🔥
1
Пост от 01.04.2026 18:03
1
0
1
Пост от 30.03.2026 20:03
397
0
2
❤
6
Пост от 30.03.2026 19:52
435
5
8
Дефицит Омега-3 - мой итог 8 лет на крутом растительном рационе без животных продуктов.
Мы можем годами жить в дефицитах и думать, что мы не в дефицитах.
Не видишь, значит нет!
Пока однажды уже не сможешь игнорировать сигналы своего тела… но к тому времени у тебя будет ни один дефицит, а целый комплекс состояний и очень мало сил, чтобы из них выбраться - я склонна к такому мышлению и мне стоит много усилий работать над ним.
Слушать экспертов из соц.сетей, которые уверяют, что из семян и орехов можно получить достаточно Омеги-3 (может у кого-то так и есть). Но ни слухом, ни духом ни один тебе не скажет…
- Эй, ты не ешь рыбу или ешь мало. Сдай анализ на индекс Омега-3! Потому что это ооооочень важный элемент.
Тебя будут уверять, что добавки не работают, ссылаясь на исследования за 2018 г, но тебе 2 года назад повезло и ты попадаешь в поле профессионалов, которые смотрят на здоровье человека через обьективные данные и без цели продать тебе свою универсальную систему питания.
Они продвигают персонализацию!
Ты сама пишешь пост «Омега-3: пить или есть», ссылаясь на исследования за 2024-2025 г. Просишь свою команду экспертов создать методичку #бездефицитов «Витамины и минералы», чтобы дать возможность другим опираться на обьективные данные. Идешь на фоне этой методички сдавать анализ на индекс Омега-3 и видишь объективный результат⬇️
➡️2.54 из необходимых 8
Ты не удивлена, потому что у тебя уже есть своя статистика тех, кто принимает добавку на растительном рационе и теми, кто не принимает. Те, кто не принимает вместе со мной тусуются в том же диапазоне до 3:(
Дефицит Омега-3 - это источник многих проблем: сердечно-сосудистые заболевания (риск инфарктов резко возрастает в разы), работа мозга, женское здоровье, все сопутствующие заболевания связанные со снижением иммунитета.
За последний год на основании своих историй и наших клиентов я сделала следующие выводы для себя:
✅ если можешь что-то измерить как у тебя - измерь и уже тогда действуй на основе объективных данных
✅ если можешь сам изучить симптоматику дефицитов, диагностику анализов, сделай это… чтобы точно знать: что сдать, как это проанализировать и где тебе не договаривают
✅ все в чем нет ссылки на персонализацию, опоры на измеримые данные - для меня лично теперь 💯💯💯 мракобесие. Особенно, если меня пытаются убедить, что универсальная система лечит от всех болезней и все предотвращает за короткий срок. Так не бывает.
Как «раненый целитель» хотела порекомендовать тем, кто давно на растительном рационе и не принимает добавку Омега-3 - проверить свой индекс🙏🏻 Поверьте, это не будет лишним. Это не значит, что нужно возвращать рыбу в рацион (там своих нюансов много). Можно найти рабочую добавку и пить курсами.
Если нужна помощь и опора на актуальные данные. Хотите научиться сами выявлять вовремя дефициты, иметь стратегию по их устранению и предотвращению - мы 6 апреля запускаем уже два модуля «Витамины и минералы» и «Белок».
📝Это готовые методички и меню с пошаговой инструкцией. Все актуализировано на 2025-начало 2026 года и мы ставим свою шкуру на кон, что этот материал супер рабочий.
Еще я и сделала там супербонусные тарифы на два модуля: https://school.healthplan.by/bezdeficitov
А кто с нами уже на «Витамины и минералы» имеют спецпредложение в аккаунтах программы на покупку второго модуля.
Берегите себя❤️ нет ничего дороже вас! Если есть вопросы, пишите👌🏻
Мы можем годами жить в дефицитах и думать, что мы не в дефицитах.
Не видишь, значит нет!
Пока однажды уже не сможешь игнорировать сигналы своего тела… но к тому времени у тебя будет ни один дефицит, а целый комплекс состояний и очень мало сил, чтобы из них выбраться - я склонна к такому мышлению и мне стоит много усилий работать над ним.
Слушать экспертов из соц.сетей, которые уверяют, что из семян и орехов можно получить достаточно Омеги-3 (может у кого-то так и есть). Но ни слухом, ни духом ни один тебе не скажет…
- Эй, ты не ешь рыбу или ешь мало. Сдай анализ на индекс Омега-3! Потому что это ооооочень важный элемент.
Тебя будут уверять, что добавки не работают, ссылаясь на исследования за 2018 г, но тебе 2 года назад повезло и ты попадаешь в поле профессионалов, которые смотрят на здоровье человека через обьективные данные и без цели продать тебе свою универсальную систему питания.
Они продвигают персонализацию!
Ты сама пишешь пост «Омега-3: пить или есть», ссылаясь на исследования за 2024-2025 г. Просишь свою команду экспертов создать методичку #бездефицитов «Витамины и минералы», чтобы дать возможность другим опираться на обьективные данные. Идешь на фоне этой методички сдавать анализ на индекс Омега-3 и видишь объективный результат⬇️
➡️2.54 из необходимых 8
Ты не удивлена, потому что у тебя уже есть своя статистика тех, кто принимает добавку на растительном рационе и теми, кто не принимает. Те, кто не принимает вместе со мной тусуются в том же диапазоне до 3:(
Дефицит Омега-3 - это источник многих проблем: сердечно-сосудистые заболевания (риск инфарктов резко возрастает в разы), работа мозга, женское здоровье, все сопутствующие заболевания связанные со снижением иммунитета.
За последний год на основании своих историй и наших клиентов я сделала следующие выводы для себя:
✅ если можешь что-то измерить как у тебя - измерь и уже тогда действуй на основе объективных данных
✅ если можешь сам изучить симптоматику дефицитов, диагностику анализов, сделай это… чтобы точно знать: что сдать, как это проанализировать и где тебе не договаривают
✅ все в чем нет ссылки на персонализацию, опоры на измеримые данные - для меня лично теперь 💯💯💯 мракобесие. Особенно, если меня пытаются убедить, что универсальная система лечит от всех болезней и все предотвращает за короткий срок. Так не бывает.
Как «раненый целитель» хотела порекомендовать тем, кто давно на растительном рационе и не принимает добавку Омега-3 - проверить свой индекс🙏🏻 Поверьте, это не будет лишним. Это не значит, что нужно возвращать рыбу в рацион (там своих нюансов много). Можно найти рабочую добавку и пить курсами.
Если нужна помощь и опора на актуальные данные. Хотите научиться сами выявлять вовремя дефициты, иметь стратегию по их устранению и предотвращению - мы 6 апреля запускаем уже два модуля «Витамины и минералы» и «Белок».
📝Это готовые методички и меню с пошаговой инструкцией. Все актуализировано на 2025-начало 2026 года и мы ставим свою шкуру на кон, что этот материал супер рабочий.
Еще я и сделала там супербонусные тарифы на два модуля: https://school.healthplan.by/bezdeficitov
А кто с нами уже на «Витамины и минералы» имеют спецпредложение в аккаунтах программы на покупку второго модуля.
Берегите себя❤️ нет ничего дороже вас! Если есть вопросы, пишите👌🏻
❤
13
🙏
3
Пост от 28.03.2026 18:04
537
15
49
Борщ🍜, как ели наши предки - с кислыми ягодами.
Я люблю готовить вкусные здоровые рецепты из наших местных овощей.
Наши предки подкисляли борщ с помощью ягод 🍒 - смородины, вишни, брусники, калины. Их кислота балансирует сладость свёклы и придает борщу особую пикантность и сохраняет его яркий красный цвет.
Готовы готовить борщ с красной смородиной? Бюджетная ягода, которую часто отправляют на зиму в заморозку, а потом не знают, что делать.
🍒Ингредиенты:
• 1,5-2 л воды
• 1 тёртая крупная свёкла
• 1 тёртая морковь
• 1 луковица кубиками
• 150 г капусты белокочанной
• 1 чашка красной смородины (др.кислые ягоды)
• 1 чашка красной чечевицы
• 1-2 ст.л. томатной пасты
• 1/2 ч.л. кориандра
• 2 гвоздички
• соль, перец по вкусу
🌿Для заправки: миндальная сметана | свежая зелень | чеснок.
🙌🏻Готовим:
1. Тушим лук до мягкости
2. Отправляем к луку морковь
3. Через 3-4 минуты свеклу и тушим еще 5 минут, перемешивая овощи.
4. Добавляем к притушенным овощам воду и капусту. Ждем закипания.
5. Томатную пасту, чечевицу и специи отправляем в кастрюлю.
6. Доводим до кипения и добавляем красную смородину.
7. Готовим борщ до готовности чечевицы и солим.
Борщ готов! Кто первый пробовать? ✅Сохраните рецепт, чтобы не потерять и перешлите маме и подруге, чтобы им тоже вкусно было!
Я люблю готовить вкусные здоровые рецепты из наших местных овощей.
Наши предки подкисляли борщ с помощью ягод 🍒 - смородины, вишни, брусники, калины. Их кислота балансирует сладость свёклы и придает борщу особую пикантность и сохраняет его яркий красный цвет.
Готовы готовить борщ с красной смородиной? Бюджетная ягода, которую часто отправляют на зиму в заморозку, а потом не знают, что делать.
🍒Ингредиенты:
• 1,5-2 л воды
• 1 тёртая крупная свёкла
• 1 тёртая морковь
• 1 луковица кубиками
• 150 г капусты белокочанной
• 1 чашка красной смородины (др.кислые ягоды)
• 1 чашка красной чечевицы
• 1-2 ст.л. томатной пасты
• 1/2 ч.л. кориандра
• 2 гвоздички
• соль, перец по вкусу
🌿Для заправки: миндальная сметана | свежая зелень | чеснок.
🙌🏻Готовим:
1. Тушим лук до мягкости
2. Отправляем к луку морковь
3. Через 3-4 минуты свеклу и тушим еще 5 минут, перемешивая овощи.
4. Добавляем к притушенным овощам воду и капусту. Ждем закипания.
5. Томатную пасту, чечевицу и специи отправляем в кастрюлю.
6. Доводим до кипения и добавляем красную смородину.
7. Готовим борщ до готовности чечевицы и солим.
Борщ готов! Кто первый пробовать? ✅Сохраните рецепт, чтобы не потерять и перешлите маме и подруге, чтобы им тоже вкусно было!
🔥
39
❤
16
🤗
2