Телеграм канал «@vika_healthplan | вкусное здоровье»

У моего ребёнка СДВГ - да/нет?

🧒 Завтра в 12:00 самый важный эфир для родителей - СДВГ или дефициты?

В аккаунте нашей школы «Вселенная здоровья»: https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

Давайте разбираться вместе с 👩🏽‍⚕️врачом-педиатром Юлией Власенко прежде чем ставить диагнозы и называть ребенка «очень сложным».

«Не слушает. Не сидит на месте. Плохо запоминает. Жалобы на поведение от учителей» - чтобы не ругать, а помочь и знать как, нам нужно:

• разобрать СДВГ как диагноз
• узнать на что смотреть в чек-ап

На эфире:
• дефициты у детей, которые встречаются чаще всего и почему с ними школа для них ад
- когда «мой ребенок просто такой», а когда пора проверить его здоровье
- на что родители должны обратить внимание и что могут сделать сами, до похода к специалисту

🎁 Подарок: нутритивно богатое сбалансированное меню на день для ребёнка - забираете и просто готовите

🗓24 мая, 12:00. Ссылка на эфир появится завтра в аккаунте школы в 9.00.

Вам нужна опора не меньше, чем ребёнку. Приходите ❤️

В 10:00 открываем 🥬МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ!

📍Место проведения: аккаунт школы «Вселенная здоровья»: https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

Презентуем нашу пирамиду 👌 здоровья семьи! И расскажем как её построить вместе👫!

Замечали, что в семье часто одни и те же проблемы со здоровьем?

Причина не в генетике - у нас с нашими партнерами нет генетической связи. Но переедание, лишний вес, отсутствие энергии с утра, проблемы с ЖКТ - не то, чтобы мы хотели нас объединяло. Пусть это будет любовь❤️, цели и мечты🏠, ценности👩‍👧 и приятный досуг☘️.

Дело в них - в общих семейных привычках🟧!

В общем режиме, в котором живет семья. Своим примером мы влияем на тех, кто близок и соприкасается с нами - на детей, партнеров и старшее поколение!

Как построить🏠 пирамиду здоровья своей семьи? Сделать первый шаг 👣 и прийти к нам на эфир, где мы расскажем:

🟢на чем строится здоровье и долголетие без сложных решений
🟢секрет через что привлекать к здоровью самых упертых близких
🟢вдохновим на 10-15 минут заботы о себе

🎁 Подарок: топ-продуктов для здоровья с ⬜️ 👄 от Вики и Евгении!

🌟ЖДЁМ. Ссылка в аккаунте школы в теме «Эфиры» - https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

До скорой встречи!

🌿 ДАРИМ МАРАФОН «6 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ СЕМЬИ✝️»

📍Место проведения: аккаунт школы «Вселенная здоровья»: https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

Эти шесть дней для тех, кто давно понял: здоровье — это не про одну таблетку, одну диету или одного эксперта. Это про систему. И систему лучше выстраивать не в одиночку.

Наши эксперты школы те, кому можно доверять. Каждый из них закрывает свой кусочек пирамиды здоровья - питание, сон, движение, антистресс, женское здоровье, дети, долголетие.

И они приготовили вам 🎁 - серию бесплатных эфиров с решениями самых частых запросов от нашей аудитории👇🏻 и полезные подарки

🗓 23.05, 10:00 - «Пирамида здоровья семьи». Системный нутрициолог Евгения Герасимова и эксперт по кухне в кайф Вика Медведева.

Как построить гибкую систему без жёстких ограничений и срывов. 🎁 Топ-продуктов с ⬜️💙 для вкусного здоровья

🗓 24.05, 12:00 - СДВГ или дефициты? Как помочь ребёнку. Врач-педиатр Юлия Власенко.

Ребенок плохо учится и не управляем? Что может за этим скрываться? 🎁 Нутритивно богатое меню на день для ребёнка

🗓 25.05, 19:00 - Здоровый сон вместо горсти БАДов.
Нутрициолог Екатерина Калдина.

Сон, который восстанавливает лучше, чем десять капсул из аптеки. 🎁 Топ-инструментов для глубокого сна

🗓 26.05, 19:00 - Завтрак решает всё: забери рецепт успешного дня». Нутрициолог Сария Гайфуллина.

Конструктор вкусных и ресурсных завтраков для всей семьи. 🎁 4 боула для всей семьи

🗓 27.05, 18:00 — 5 шагов к телу мечты женщины 40+.
Наталья Ремаклус.

Чтобы тело стало ресурсом и опорой для долгой жизни. 🎁 Чек-ап для женщин 40+

🗓 28.05, 19:00 - Тропа к здоровью и долголетию. Топ-привычек для вашей семьи.
Вероника Баранчук и Вика Медведева.

Привычки долгожителей, которые правда работают и требуют 10-15 минут вашего участия. 🎁 Топ-привычек долгожителей

Что вы получите за эту неделю:
✅ Шесть конкретных направлений, на которых обычно «застреваем» и не идем в заботу о себе
✅ Шесть 🎁 для здоровья, которые можно применить уже на следующий день
✅ Ни одного универсального совета — у каждой из вас свои обстоятельства и мы поможем действовать с учетом их
✅ Команду экспертов, на которую можно опереться

🔔 Переходите в аккаунт школы - будем напоминать о каждом эфире, давать ссылку и запись: https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet
📌 Скачать расписание марафона: https://disk.yandex.ru/d/fUPVqe6MibhnVw

Вы уже на верном пути. Эти шесть дней про то, как сложить всё в систему, в которой жить в кайф 🌿

1. Бобовые (фасоль, нут, маш, горох, чечевица)

✅Почему: один продукт = раст.белок (имеет ряд неоспоримых преимуществ) + клетчатка.

Бобовые уникальны тем, что охватывают как белковую, так и овощную группы. Богаты белком, железом и цинком, как и др. источники белка, такие как мясо, но бобовые также содержат питательные вещества, которые сконцентрированы в раст. мире, включая клетчатку, фолиевую кислоту и калий. 

Мы получаем лучшее из обоих миров!

✅Как добавить в рацион:
• 1-2 чашки в суп
• хумус - купить готовый или приготовить самим. Мазать на хлеб, заправлять салаты или макать в него овощи.
• забрать 4 любимых бобовых паштета от меня в аккаунте нашей школы «Вселенная здоровья»: https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

Мясо не заменяет бобовые! Хотя бы 1 порцию в день стоит внедрить!

✅Как часто едим — 2-3 порции каждый день.

2. Листовые зелёные овощи - (особенно темная зелень, микрозелень, местные дикоросы)

✅Почему: суперкомплекс витаминов, минералов и фитонутриентов, антиоксиданты - основной антиэйджинг продукт, на маленькое количество калорий - максимальная польза (главный продукт для нормализации веса).

✅Как добавить в рацион:
переходите в аккаунт школы здоровья, где я делюсь 8 своими лайфхаками как добавить зелень в рацион + как ее правильно мыть и хранить по 2 недели

+ там вас ждут 4 необычных соуса песто - ешьте зелень большими порциями с помощью соусов

✅Как часто едим — 1-2 порции каждый день. Порция - глубокая тарелка заполненная зеленью.

3. Цельные зерна и крахмалистые корнеплоды ( морковь, свекла, тыква, батат/сладкий картофель)

✅ Почему: долговременная энергия, клетчатка, антиоксиданты. Замена быстрым углеводам - дают сытость, энергию.

✅ Как добавить в свой рацион:
• у меня готов пост - 15 цельнозерновых круп: польза и применение: https://t.me/vikahealthplan/7187

✅Как часто едим — 1-2 порции в первой половине дня.

4. Орехи и семена

✅ Почему: здоровые жиры, белок, важные минералы, снижают риск сердечных заболеваний и воспалений.

Самый важный тип жиров - Омега-3. Признан и наукой, как один из основных элементов влияющих на долголетие и здоровье сердечно-сосудистой системы. Источники - раст.продукты и маленькая жирная рыба (сардина, скумбрия).

У меня готов гид по Омега-3: https://t.me/vikahealthplan/7635

✅ Как добавить в рацион:
• горсть в день на перекус вместо печенек
• урбечи/ореховые пасты без сахара
• домашнее раст.молоко
• добавляем в салаты/каши.

5. Оливковое масло (холодного отжима, качественное)

✅ Почему: мононенасыщенные жиры и полифенолы — польза для сердца и протекция Альцгеймера.

Олеокантал в оливковом масле - природный ибупрофен (противовоспалительное средство.

Хорошее масло - изготовлено осенью, в темной бутылке, горчит и горло жжет

✅ Как добавить в рацион:
• заправка для салата
• готовка на слабом огне

✅Как часто едим
• 1-2 ст.л. в день

6. Соевые продукты (тофу, мисо)
✅ Почему: раст. белок с полным аминокислотным составом, изофлавоны - здоровье гормональной системы, продукт долголетия

✅ Как добавить в рацион: готовлю большой пост про тофу + дам 4 моих любимых рецепта

7. Ферментированные продукты (квашеная капуста, мисо)

✅Почему: пробиотики для микробиома - здоровье ЖКТ и полифенолы для долголетия.

✅ Как добавить в рацион:
• порцию регулярно в тарелку
• скоро - мой любимый рецепт ферменированной капусты в блоге
• пост о мисо и как ее использовать при готовке блюд

8. Фрукты/ягоды (преимущественно сезонные, местные)

✅ Почему: высокоантиоксидантные группы продуктов - защита организма, замедление старения - лучшее вложение в состояние своей кожи

✅ Как добавить в рацион и как часто есть:
• чашка свежих/мороженых ягод в день
• 2-3 разных фрукта в день после еды или со здоровыми жирами

Ни один из этих продуктов, а все эти продукты в комплексе с привычками, образом жизни и мышлением повышают наши шансы не просто долго жить, а еще и наслаждаться прибавленными годами.

Мы точно можем замедлять старение и это наука, а не биохакинг!

🔥Топ-продукты долгожителей из голубых зон, которые я включила в свой рацион

Многие вам известны, но так круто собирать себе в копилку доказательств - еда = наше долголетие. Давайте проверим себя, а вдруг накопленного потенциала наконец-то хватит не просто знать, а внедрить - вкусно, в достаточном количестве и грамотно.

В «голубых зонах» (зонах, где проживает наибольшее количество людей 90-100 лет) долгожители в основном питаются местной цельной растительной едой🥦🍎🥑🍠, которую они готовят очень-очень вкусно! Это основа их рациона.

В их рационе присутствуют и животные продукты🍗, и белая мука🍞, и сахар🍦, и вино🍷.

✅Что подтверждает факт: когда у тебя выстроена здоровая система питания, твой образ жизни настроен на заботу о себе, тебе вкусно и у тебя здоровые отношения с едой - ты спокойно позволяешь себе любые любимые продукты.

И все это происходит без напряжения, контроля и усилий. Это их база, фундамент, что-то естественное и обьединяющее семьи за общим столом.

✅Что мы можем сделать: работать над наполнением нашей жизни и тарелки, чтобы ощутить истинный кайф и спокойствие - моя еда = мои пожелания самой себе.

✅Далее топ‑продукты из зон долголетия, которые я включила в свой рацион и идеи, как их использовать.

✅Переходите в наш бот долголетия, чтобы оставить заявку и присоединиться к ГОЛУБОЙ ЗОНЕ-ОНЛАЙН, где мы с вами вместе каждый месяц всего по 10-15 минут в день внедряем привычки и продукты долголетия в нашу жизнь! Делаем это вкусно, в кайф и без напряга.

Вместе стартуем!
Вместе держимся!
Вместе идем к долголетию!

на этом моменте я плакала и от грусти, и от счастья, и от надежды… Голубые зоны исчезают… Но на их место могут прийти новые Голубые зоны - созданные нами!

И мне тоже стало жутко интересно:

получится ли у нас создать новую голубую 🏞 зону? Хотя бы онлайн.

У меня появился план, цель и миссия вернуть долголетие ❤️ в наши жизни. Спасибо Дэну Бюттнеру за открытие, исследование этих зон. Спасибо всем, кто с нами создает клуб Долголетие - новую голубую зону онлайн.

Надеюсь вы посмотрите/пересмотрите этот сериал и он подарит вам вашу мечту, ваш икигай, прекрасный путь и ваших людей!

Эти люди живут больше 100…
Про реальных долгожителей я впервые узнала и загорелась мыслью дожить до 100 из мини-сериала «Жить до 100: Секреты голубых зон».

Смотрели?
Я увидела ту старость, которая вдохновляет, а не пугает. Та, в которой так много жизни, любви, смысла, красоты и мудрости. И я загорелась…

Стать одной из них🔥!
100 летней женщиной! Построить свою зону долголетия, систему активного долголетия.

И по пути найти своих…
С этого момента я углубилась и прокачала все возможные сферы жизни - медитации, терапия, дыхание, персонализация питания, спорт, диагностика и т.д. Встретила Евгению Герасимову и влюбилась в медицину долголетия бесповоротно (не путать с биохакингом).

Найди свою истинную цель и получи бесконечный источник энергии и мотивации идти к ней хоть всю жизнь.

О чем волшебный сериал, который кардинально двинул меня вперед?
Исследователь и путешественник Дэн Бюттнер отправляется в пять уникальных уголков планеты, где люди живут дольше и счастливее всего.

Он назвал их «Голубые 🏞зоны»:
• Окинава (Япония)
• Сардиния (Италия)
• Никоя (Коста-Рика)
• Икария (Греция)
• Лома-Линда (Калифорния, США)

В ходе путешествия он общается с долгожителями из этих регионов, анализирует образ жизни, повседневные привычки, рацион питания и социальные связи, которые позволяют им сохранять здоровье и активность в преклонном возрасте.

Сам Дэн Бюттнер не только провел глубокую исследовательскую работу и выделил секреты долголетия, но и основал компанию Blue Zones, которая внедряет лучшие мировые практики в области долголетия и благополучия в жизнь людей.

Как посмотреть сериал?
Гарантирую вы получите кайф и большое вдохновение улучшить что-то уже в следующем дне, а может решите стать долгожителем. Смотрите всей семьей! Оставлю ссылку на сериал, доступную и в РФ: 📹Rutube (4 серии)/зарубежом или ВПН

То есть получается, каждый из нас может построить «Голубую зону» у себя дома, на участке, в городе, в онлайне…

Взять за основу принципы и привычки долгожителей, а еще и новые данные медицины долголетия и шаг за шагом внедрять в жизнь своей семьи. Найти своих, кто тоже хочет встать на тропу долголетия и идти вместе, чтобы было легче и интереснее.

Именно тогда я и задумала, построить свою ГОЛУБУЮ 🏞 ЗОНУ-ОНЛАЙН!

А в этом году мечту ⭐ воплотила…
Объединив нас - трех экспертов. Опыт долгожителей голубых зон, данные медицины долголетия и опыт восточной медицины. И моих читателей, кто искал для себя ту цель, которая его будет вдохновлять на здоровую заботу о себе.

Мы создали клуб «Долголетие🌳», где уже 4-й месяц вместе с нашим моаи (сообществом), целыми семьями, включая детей - внедряем привычки долгожителей, снижаем биологический возраст, наполняем, поддерживаем друг друга и следуем правилу - 10-15 минут заботы о себе каждый день!

Если вы вдруг ищете нас…
и, посмотрев сериал, загорелись идее долголетия - в конце мая мы откроем вход в клуб для новых участников всего за 1800₽ в месяц. Можете под постом поставить + и я напишу вам лично, когда вход откроется.