Телеграм канал «@vika_healthplan | вкусное здоровье»

Мы - с командой врачей и нутрициологов, взяли курс еще более детально изучить женское здоровье после 40 и отдельно мужское здоровье после 40.

Проф.курсы | менторинги у специалистов высокого профиля. Будем готовить новые посты, программы, открыто говорить на эти темы, предлагать решения, чтобы наши читатели и ученики не боялись возрастных изменений. Могли смело говорить, что с ними происходит (в том числе и со своими партнерами). Сохранять свое здоровье на долгие годы и снизить стресс в данных вопросах.

✅Моя задача, вступая в этот возраст, открыто показывать как я его проживаю. С помощью продуктов нашей школы здоровья помогать находить решения и строить шаг за шагом в свое удовольствие свою систему активного долголетия.

Со мной стареть будет не страшно! Мы будем снижать свой биологический возраст, а цифры в паспорте оставим для паспортного контроля!

Не важно сколько вам сейчас: 30-40-50-60 и далее. Для каждого здесь найдутся свои решения.

Будет интересно, вкусно и в кайф! На каком вы этапе нашего плана? Чего не хватает в вашей системе? О чем нам больше писать?

Как я готовлюсь к 40☝🏼 слайды можно себе сохранить🖼. Мой план = наш план: о чем мы будем с вами говорить в ближайшие годы

С этого дня я открываю новую эру в своем блоге: буду рассказывать обо всем - питание, сон, движение, стрессменеджмент, но обязательно в контексте долголетия и с опорой на медицину долголетия!

Эта тема будет особенно актуальна тем, кто 30+ и далее.

Продолжение плана⬇️…

Мне 40 через два года и вот мои мысли и действия по этому поводу…

Я вижу и ощущаю, как меняется мое тело и внешне, и внутри. Принимаю сам процесс, но планирую на него влиять. Последний год я погрузилась в медицину долголетия, сначала от страха. В процессе изучения возник энтузиазм и желание узнать, что меня ждет и как я могу помочь телу подготовиться к изменениям.

Науке известно, что ждет женщин после 40⬇️наконец-то мы все больше начинаем об этом открыто говорить, значит есть шанс многое изменить:

(Раскройте список)
• Гормональные и репродуктивные изменения: колебания менструального цикла, нерегулярность, снижение фертильности; постепенное снижение эстрогенов и прогестерона, переход в перименопаузу и затем менопаузу

• Обмен веществ и вес: замедление метаболизма, легче прибавляется вес (особенно висцеральный жир).

• Мышцы и сила: постепенная утрата мышечной массы (саркопения) - меньше силы и выносливости при том же уровне активности.

• Кости: снижается костная масса, повышается риск остеопении и остеопороза, особенно в первые годы после менопаузы.

• Сердечно‑сосудистая система: возрастает риск гипертонии, атеросклероза и сердечно‑сосудистых заболеваний. В том числе из-за метаболических изменений.

• Кожа, волосы, ногти: снижение коллагена — тоньше кожа, сухость, морщины; ломкость ногтей; выпадение/истончение волос.

• Сон и настроение: бессонница, ночная потливость, перепады настроения, тревога, чаще депрессии.

• Когнитивные функции: проблемы с концентрацией и памятью

• Иммунитет и восстановление: замедленное восстановление после нагрузок и травм, более частые и выраженные воспалительные реакции.

• Инсулинорезистентность и углеводный обмен: ухудшается чувствительность к инсулину, сильнее скачет сахар и, как следствие, аппетит, появляется тяга к сладкому, повышается риск преддиабета и диабета 2 типа.

• Состояние слизистых оболочек и мочеполовой системы (следствие гормональных изменений): повышение риска циститов, недержания мочи, дискомфорта со стороны мочеполовой системы из-за снижения эстрогенов.

🍑Почему об этом важно говорить: если мы знаем, что нас ждет - мы можем влиять на эти процессы: отсрочить, замедлить, иначе чувствовать и проживать их.

Мы можем круто подготовиться!
Если вам 30 - это лучший старт. Если вам 40+ - еще не поздно и даже, если вам 50-70-70 - включайтесь и никого не слушайте про «нормы»

Поэтому я решила готовиться к своим 40 через те инструменты, которые доступны и уже изучены. Не лежать на диване и ждать, когда мне стукнет 40, чтобы проверить выиграла я в генетическую лотерею: все мы что-то выиграли, а что-то нет.

Я решила строить свою систему активного долголетия! И создала план, которым хочу поделиться с вами сегодня.

Поддержите 🔥 кто хочет управлять своим возрастом, состоянием и настроением?

На завтрак-долголетия захотелось:
☺️- тофу-скрэмбл с овощами и зеленым горошком
🥗- гора зелени с грецкими орешками
🌟- авокадо-тост с хумусом
🥧- овсяный пирог с бананом

Завтраки собираю легко из заготовок заранее подготовленных в выходные или накануне поздно вечером.

😀Про секреты моих завтраков долголетия — тут и на видео☝️, а сами рецепты завтраков в аккаунте нашей школы «Вселенная здоровья».

После завтрака сбегала в zoom на свои силовые нагрузки долголетия😅, кто хочет следить за ними — мой «Дневник мышц Вики». Какой же кайф домашние тренировки!

После силовых протеиновый смузи и вперед покорять мир/день/ваши сердца. Готовлю пост как готовлюсь к своим 40.

Всем кайфового понедельника! Делитесь с чего началось ваше утро.

Мира и ее первое миндальное молоко! Принимаю поздравление «ах, как мне повезло теперь его не готовить самой😄».

Кормлю подростка - мой первый опыт😅 и вот результаты

Я сейчас живу в гостях у семьи-друзей, где один из членов девочка-подросток (15 лет).

За три недели мой подросток 😅:

• ест салат 🍑, который я сначала приготовила себе, а потом пришлось повторить и ей - листья салата🥬, брокколи🥦, зеленый горошек🫛, редис🥕 и хумус🍵 вместо заправки

• сама готовит миндальное молоко🥛: замачивает большую порцию орехов🥜, чистит от кожуры (ей так нравится), морозит (заготовка), взбивает, отделяет жидкость от жмыха

• она теперь ест и ей нравятся раст.борщ🍜, тофу 🥩(обычный/копченый), бобовые🌾, овощные рагу🌟, хумус🍵

Нет, мне не достался легкий подросток: классическое питание, любимый завтрак - гранола с молоком, хаотичное питание, любовь к печенькам, кроме блинов ничего не умеет готовить, на одно слово - она тебе 25 и так целый день. Ее преимущество - она готова пробовать.

Мне написали «Это что-то на космическом, чтобы ребенок ел такую еду. Как вам удается?»

Смеюсь: у меня опыт в кормлении упертых взрослых с тысячью «НО» - почему они это не будут есть и готовить.

Честно, ничего специально не делаю и это не первый случай в моей жизни, когда и дети и взрослые на традиционном рационе смотрят как я готовлю еду, потом как я выкладываю ее в тарелке и любуюсь. Мне кажется, они считывают с моего лица любовь к этой еде и она вызывает у них доверие.

Спрашивают «а что там?». Я отвечаю и спрашиваю в ответ: хочешь попробовать? Если не понравится, можешь выплюнуть. Пробуют, им вкусно и они сами просят еще.

Пока вместе едим я еще и рассказываю про пользу каждого ингредиента. Многим нравится знать, что еда их делает сильнее, мудрее, красивее, продлевает жизнь. В синергии с вкусной едой они уходят с мотивацией самим повторить блюдо.

Я мечтаю чтобы кто-нибудь не ел мою еду:)))) но вечно приходится множить порции. Или я готовлю на два дня, из-за дегустаторов уходит за один вечер. Видно чувствуют, что я не хочу делиться.

Кстати, в этом сентябре мы вновь проведем двухнедельный интенсив для родителей «Детское 🧒здоровье» совместно с педиатрами и нутрициологами. Будем говорить не только про питание, но и про другие стороны детского здоровья, а также особое внимание уделим здоровью и ресурсу родителей.

Постараемся уделить внимание каждой семейной истории, поэтому мест будет немного.

Уже можно оставлять заявки на интенсив через https://t.me/zavtraksveganomBot?start=deti. Мы не только свяжемся с вами первыми, но еще и дадим приятную цену.