Телеграм канал «@vika_healthplan | вкусное здоровье»

Завтраки долголетия отправила уже 95% желающим - проверяйте новые сообщения от меня!

Принимаю последние заявки сегодня:) и завтра вечером отправлю всем остальным!

Код молодости и инструменты ресурсности. Последний день доступа к эфирам: https://school.healthplan.by/webinar-recording

Готовлю завтраки долголетия👌🏻- очень вкусные и с рекомендациями от нас с Евгенией. Всем, кто поставил + отправила!

Быстрый завтрак из заготовок перед тренировкой + фрукты. После тренировки будет протеиновый смузи (раст.молоко + протеин + ягоды + креатин с карнитином + зел.гречка)

1-й шаг к энергии / продуктивности / снижению веса / тяги к сладкому / уровня тревожки и хорошему настроению - наш завтрак.

Подтверждаю самые актуальные данные медицины долголетия - завтрак влияет на наш метаболизм в течение всего дня. Он определяет как мы будем с вами себя чувствовать весь день. Мои тесты завтраков с помощью датчика - это подтверждают.

Уделите пару минут: я расскажу как собирать топ-завтраки для здоровья и долголетия👌🏻 у вас точно получится

1️⃣ больше преимуществ у несладких плотных завтраков - стабильная сахарная кривая дает стабильный уровень энергии

2️⃣ состав плотного завтрака: упор на белок (преим. растительный) + жиры (желательно цельные, преим. ненасыщенные) + клетчатка + длинные углеводы + и обязательно источник кислого вкуса - для лучшего усвоения белка. Насыщенные жиры ограничить до 10%. 🍎Помогает сохранить насыщение, делать меньше перекусов, снизить тягу к сладкому и вес.

3️⃣ примеры здоровых завтраков-долголетия: боул (микс ингредиентов) собранный из заготовок, каша из цельнозерновых круп с бобовыми и здоровыми жирами, бутерброд по методу здоровой тарелки, омлет из тофу с цельнозерновым хлебом и авокадо. Делиться с вами идеями несладких вкусных завтраков?

4️⃣ источники витамина С для лучшего усвоения железа (болгарский перец, ягоды, цитрусы)

5️⃣ должен быть вкусным для вас - помогает сделать завтрак привычкой на всю жизнь

6️⃣ кофеин отдельно - минимум через 60 минут. Блокирует усвоение ряда микроэлементов, особенно железа из еды.

7️⃣ порция фруктов/ягод (антиоксиданты) - сразу после завтрака

8️⃣ исключить переработанные промышленные продукты - магазинные соусы, полуфабрикаты, веганские полуфабрикаты, нецельные продукты

🛜Что делать, если вы любите сладкие завтраки - каши с фруктами, творожки из зеленой гречки, смузи?
На такой завтрак организм может реагировать сахарными качелями. Но мы с вами найдем баланс с помощью данных датчика мониторинга глюкозы.

Эти рекомендации вам помогут:
1. Перед сладким завтраком включите белковый старт. Например, мой самый беспроигрышный - тост из цельнозернового хлеба с хумусом или тофу и горстью зелени.

2. Не используйте много подсластителей в одном блюде. Выберите, например банан, но не используйте мед.

3. После завтрака через 20 минут обеспечьте себе двигательную активность в течение 10-15 минут. Лучше всего работают приседания. И попа будет как орех.

4. Правильная стратегия постепенно снижать количество сладких завтраков. Вносите пару раз в неделю несладкие варианты и фиксируйте состояние.

🛜Когда завтракать?
• идеально завтракать через час после пробуждения, выпив до этого достаточный объем воды. Если голод приходит позже/тренировки натощак, советую убедиться с помощью датчика - ваш метаболизм вам позволяет или нет.

• завтрак - это привычка. Не страшно, если пропустили среди регулярных дней с завтраками. Человек со здоровым метаболизмом спокойнее реагирует на голод и может себе позволить.

❗️Любые системы питания и завтраки лучше мониторить с помощью датчика глюкозы и сопровождающего эксперта и убедиться, что вам они точно подходят в долгосроке.

🛜Мы разные! Датчик может показать:
• тренировка натощак или после завтрака
• помочь до конца собрать для себя здоровые варианты завтраков
• разобраться сколько фруктов и как для вас оптимально есть

👍Кто хочет попробовать провести эксперимент и целый месяц пожить на системе плотных несладких завтраков? Ставьте + - пришлю вам 4 моих любимых варианта

Начните правильно завтракать! И вы удивитесь - ваш уровень энергии возрастет в разы, а многие проблемы испарятся!

Мне кажется энергия - это реально новая валюта нашего времени! А здоровая жизнь - новая роскошь!