Телеграм канал «@vika_healthplan | вкусное здоровье»

Самый необычный песто из первой весенней зелени👇🏻

Черемша - первая весенняя зелень с необычным чесночным вкусом. Выглядит, как листья ландыша.

Сейчас можно приобрести кладезь витаминов и супердобавку в салаты, соусы, супы. Ценный продукт для тех, кто боится едкого чеснока, но ценит его полезные свойства, как природного антибиотика.

В лесу черемшу рвать не стоит, она внесена в Красную книгу. Но можно покупать садовую.

✅ПОЛЬЗА
1. Обладает целебными свойствами чеснока.
2. Богата на серу - здоровье волос, ногтей и противораковые свойства.
3. Антибактериальные, противовирусные и противомикробные свойства. Устраняет даже некоторые бактерии, которые устойчивы к антибиотикам.
4. Здоровье ЖКТ, улучшение пищеварения и эффективная борьба с паразитами в пищ.системе.
5. Понижает уровень сахара и общий холестерин.
6. Применяется в лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

✅РЕЦЕПТ ПЕСТО:
• 200 г черемши
• 20-30 г кедровых орешков
• 2-3 ст.л. оливкового масла Extra Virgin
• соль и перец по вкусу
• 3-4 ст.л. лимонного сока.

1. Тщательно промываем и высушиваем черемшу. Крупно нарезаем.
2. Отправляем в блендер вместе с другими ингредиентами.
3. Взбиваем до получения однородной зеленой массы.
4. И саму черемшу, и песто можно замораживать!

КУДА ЕЩЕ ДОБАВИТЬ ЧЕРЕМШУ:
🥗 салаты
🍀 зеленые соусы
🍞 намазки на хлеб
🥬 полезная посыпка для каш, овощей и бутиков.

Уже соскучились по зелени🌱?

🔥Скоро в аккаунте нашей школы здоровья - гид по зелени: как мыть и хранить, как повысить ее количество в своем рационе и еще 3 моих любимых рецепта песто⬇️

https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

Главный нутриент красоты и здоровья! Вы его точно знаете💡

Чего мы хотим?
💊густые, сияющие волосы и их стабильный рост
💊здоровая, крепкая ногтевая пластинка
💊упругая кожа лица и тела без морщин и целлюлита
💊красивые рельефные мышцы без обвисаний

Вы точно слышали про коллаген, эластин, кератин.

Все это — белки!
Для их синтеза в нашем организме нужны аминокислоты. Если они будут поступать в достаточном количестве из белковых продуктов в сочетании с витаминами, минералами, антиоксидантами — организм сможет сам их в наибольшем % синтезировать.

🥗Наша тарелка 💯 отвечает за нашу красоту, но есть нюанс…

Для организма - внешний вид не в приоритете😅. Его не уговорить. Для организма главное - выжить. Обеспечить работу всех органов. Аминокислоты из нашей тарелки в первую очередь отправятся на пользу жизненно важных систем.

Например - вы хотите 🧖‍♀️ красивую кожу, а коллаген идет в связки.
С возрастом 30-40+ синтез коллагена снижается и чтобы минимизировать это, нужны и аминокислоты, и кофакторы (витамин C, медь, цинк).

🧴Что делать на практике, чтобы хватило аминокислот на красоту и замедлить старение?
• доедать достаточно белка - 1,2–1,6 г белка на кг массы в день (для пожилых и при активных тренировках — 1,6-2 г).
• распределить белок так, чтобы чтобы он был в каждом основном приеме
• правильно комбинировать продукты для улучшения аминокислотного профиля
• улучшать работу ЖКТ, чтобы повысить усваиваемость белка

Все это мы разбираем во всех деталях и нюансах в нашей методичке #бездефицитов. Белок и Витамины и минералы: https://school.healthplan.by/bezdeficitov#tarif

Белок - это инвестиция в красоту без которой другие инвестиции бесполезны. Я хочу, чтобы вы сияли💡, поэтому⤵️забираем

📖 короткий гид по белку
💻 видеурок: как убедиться, что ешь достаточно белка
🫘 три паштета из бобовых, в которых много белка + завтраки красоты и долголетия

Все это в 💝 в аккаунте нашей школы «Вселенная здоровья»: https://t.me/zavtraksveganomBot?start=health_panet

💬Знаю как быть довольной внешностью для нас важно и не хочу переубеждать философскими изречениями. Вижу свои возрастные изменения и учусь их принимать. Хочу помочь каждой из вас реально что-то сделать для себя на практике без механических вмешательств. Эти решения будут поддерживать внешнее сияние, настроение и здоровье организма на долгие годы - выбирать не нужно. Можно взять все!

Но без белка 😬 ничего у нас не выйдет! Добирать белок или верить «он сам доберется» - ваше право.

Замечательная методичка! По дефицитам начала принимать добавки - вит. Д, Магний и др. Я бегло проходила курс, когда он проходил, буду ещё более детально изучать) Хорошо, что есть такие материалы, которые остаются в пользовании 🙏

Мама уже слушает 💔«Белок»

Здоровье целой семьи начинается с одного человека

Поздравляем 🥳 всех, кто приобрел программу «Белок».

✅Доступы к программам (Getcourse/Telegram - на ваш выбор) уже 💌 на почте.

👩‍⚕️Мы отправляемся работать над решением «Железо». У тех, кто купил «Белок» и «Витамины и минералы» - будет топовая цена. Вы ахнете от счастья! Да и без первых двух модулей вопрос с железом не решить.

По вопросам пишите: @healthplansupport

‼️Последний день, когда вы можете взять готовое решение «Белок» по специальной цене.

от 3999₽ вместо 5999₽ за методичку (+80 стр) и меню (+30 раст.рецептов и 12 животных)

или сразу — две методички, которые закрывают основные дефициты «Витамины и минералы + Белок» от 6998₽ вместо 11998₽

✅Спец цена действует до 23:59

Модуль «Белок» особо актуален:
• кто наращивает мышечную массу/сбрасывает вес
• кто давно на растительном питании, веганы и вегетарианцы
• 40+ и женщины в перименопаузе, менопаузе
• 60+ люди с резкой потерей мышечной массы
• у кого есть проблемы с ЖКТ и кислотностью
• кто испытывает постоянный голод, тягу к сладкому и переработанной еде.

Успеть присоединиться: https://school.healthplan.by/bezdeficitov#tarif

Остались вопросы? Пишите в службу заботы https://t.me/healthplansupport

Обновляем данные по белку🫘!

❌0,8 г белка на 1 кг веса больше не актуальная рекомендация. Нормы повышены и это абсолютно адекватно, если мы хотим больше, чем просто выживать!

За 8 лет на 100% растительном питании моей второй ошибкой было игнорировать количество белка.
Я поплатилась потерей мышечной массы, хотя была уверена - мой то рацион идеальный. Дефицит белка зачастую сопровождается и дефицитом железа, который я закрыла в прошлом году. Но с возрастом телу нужно больше, а старые нормы белка настолько малы, что это доза выживания. Я узнала про это 2 года назад:(

Важность белка можно описать одной фразой - Мы с вами фактически состоим из белка! Теперь представьте, что с организмом происходит, когда белка недостаточно?

«БЕЛКА НУЖНО НЕМНОГО» - фраза на которой не я одна построила «здоровое питание». Нас не научили задавать вопросы:
• а какого белка нужно немного?
• кому именно нужно немного белка?

Итог: «немного» у многих превратилось в отсутствие белка в рационе. Мы убрали животные продукты, добавили немного белка из бобовых и много углеводов. Не учли, что «немного» белка еще и немного усваивается и поэтому переход на здоровую диету рано или поздно привел к печальным итогам.

Может его нужно немного, немало, а достаточно в зависимости от наших целей... И он должен быть в каждом основном приеме пищи?

Вес, здоровье гормональной системы, состояние кожи, волос, ногтей, здоровье ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, дефициты витаминов и минералов, наши репродуктивные функции, настроение, долголетие и даже наше пищевое поведение всегда будет упираться в: а сколько белка мы едим и получаем?

Белок - наша боль из практики работы с клиентами

Нас так убедили за последние годы, что мы перебираем белок, что мы в страхе его просто начали отменять и недоедать. Не разобравшись в теме!

За два года работы с учениками и клиентами в сопровождении - редко кто в опросе указал, что не доедает белок. Все уверены - у них все в норме.

По факту:
открываем дневник питания и без подсчетов видим - белка либо очень мало, либо он в малоусваиваемых формах. Да, есть белок - не равно его усваивать. Зачастую первый шаг в нашей работе - научить есть белок - сколько человеку нужно под его цели, под его возраст и делать это не у себя в голове, а регулярно на практике и грамотно.

Иначе вся остальная работа специалиста и желаемые клиентом результаты - бессмысленны и недостижимы. Мы не сдвинем вес, не добавим энергии, не уберем тягу к сладкому, не решим женские вопросы и т.д.

А вы бы хотели сами научиться добирать белок, знать как повысить его усваиваемость и контролировать по лаб.диагностике, а не платить специалисту 15-20-30 тыс.рос.рублей за тот же навык?

Мы написали методичку про белок, потому что вы сами можете решить этот вопрос 💯 без нас!

Нам хватает с чем поработать на консультациях и сопровождениях. Мы можем вести вас к здоровью и долголетию (до -8 лет от паспортного возраста) в более быстром темпе, но без достаточного количества белка в рационе - это невозможно!

✅Новые нормы белка стартуют от 1,2-1,6 г на 1 кг веса. Пересчитайте свою порцию опираясь на эти цифры.

🔥Присоединиться к программе «Белок» - забрать методичку на 80 страниц и меню. Или взять две программы и закрыть больше дефицитов - «Витамины и минералы» и «Белок»

Пишите в @healthplansupport и наша заботливая Служба заботы поможет выбрать программу и тариф под ваши цели!

Это наш с Евгенией вклад в здоровье и долголетие наших учеников и читателей, который 💯 убережет от лишних трат!