Телеграм канал «ЗАБОТА О СЕБЕ 💚 | Похудение | ПП рецепты | Здоровье»

🔣Динамическая растяжка

🔣Белковый салат с тунцом и кукурузой КБЖУ на всю порцию: 362/44/10/12 Ингредиенты: Салат листовой - 50г Тунец конс. нат - 140г Яйцо - 1 шт Огурец - 100г Кукуруза конс. - 45г Сметана 10% - 40г Приятного аппетита!❤️

🤍🤍🤍 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! 🤍Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и красивой  верни свою стройную фигуру! 🤍 ЗАПИСАТЬСЯ в чат ватсап Ссылка на чат: 🤍🤍 https://chat.whatsapp.com/KNBUzvTQUcx72JW02Iehq0 🤍 В чате тебя ждет: 🤍Всем новичкам сборник из ПП рецептов 🤍Вкусное меню на каждый день и рецепты 🤍Отзывы участников 🤍Море полезной информации. 🤍ответы куратора на вопросы участниц в рамках чата Поддержка 🤍 БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера! 🤍 Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса! 🤍Программа ПП на на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами 🤍Полезные и здоровые рецепты🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 Сделай шаг навстречу красивой фигуре 🤍

🔣Сырная лодочка с ветчиной на завтрак КБЖУ на 100гр: 245/20/12/10 Ингредиенты: Для основы: Творог 5% - 200 г Яйцо - 1 шт Мука - 2 ст.л. Соль - по вкусу Для начинки: Сыр маложирный - 30-40 г Ветчина или курица - 50 г Шпинат - 10 г Приготовление: Смешать творог с яйцом до однородной массы. Добавить муку и соль, тщательно перемешать. Сформировать из массы лодочки (можно использовать противень, застеленный пергаментом). Выпекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут до золотистой корочки. На готовую основу выложить ломтики ветчины или курицы. Посыпать тертым сыром и добавить шпинат. Вернуть в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился. Приятного аппетита!❤️

🔣Белковая пицца 25 гр белка в 1 шт КБЖУ на 1 пиццу: 300/25,5/11/24 Ингредиенты: Творог 5% 180 гр. Яйцо 1 шт. Мука рисовая 50 гр. Разрыхлитель 1/2 ч.л Для начинки: Йогурт 40-50 гр + томатная паста Ветчина индейки 20 гр. Сыр лёгкий 35% 30 гр. Брокколи и оливки по вкусу Приготовление: Смешиваем творог, яйцо, муку и разрыхлитель до однородности, делим тесто на две части и сформируем 2 мини пиццы. Покалываем тесто вилкой. Выпекаем 20 мин в духовке при 180 С. Далее выкладывается начинку и выпекаем ещё 5-7 минут. Приятного аппетита!❤️

ⒾВас упомянули в Telegram-канале ✅Вы были выбраны администратором как один из наиболее активных пользователей читая статьи с быстрыми и вкусными рецептами для вас и вашей семьи , и за это ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ВАМ ДОСТУП К ЗАКРЫТОМУ - КАНАЛУ 💬 Наша команда приняла решение предложить вам возможность получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к закрытому каналу, где публикуются самые ВКУСНЫЕ и БЫСТРЫЕ рецепты, для вас и вашей семьи. Вы забудете про плиту и сковородку и для этого не потратите ни копейки! Приглашение действует всего 24 часа!

🔣КАРДИО HARD Сохраняете тренировку