Планка с резинкой на ногах

Выполнение:
Встаньте в планку на предплечьях или на вытянутых руках (более сложный вариант), фитнес-резинку зафиксируйте ниже колен. Отведите одну ногу🦵 в сторону и коснитесь пальцами пола, вернитесь в исходное положение. Потом повторите на другую ногу🦵.

Выполняя это упражнение, следите за положением корпуса: не провисайте в лопатках, пояснице. Чтобы этого избежать, хорошо толкайтесь от пола, скользите лопатками вниз от позвоночника, почувствуйте вытяжение от пяток до макушки. Не забывайте правильно дышать во время упражнения: вдох на расслаблении, выдох - на усилии.

Выполните 20-30 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.

Такая планка задействует всё тело, укрепляет мышцы кора, отводящие мыщцы, включает всю заднюю мышечную цепь, в том числе стопы, ахиллы и икроножные мышцы.

Усложнение: возьмите более жёсткую резинку, добавьте больше динамики. Также можно поставить руки на неустойчивую поверхность, например, полусферу босу.

#делаемвместе

@yoga_running

Пинча маюрасана – поза павлиньего🦚 пера - способствует развитию мышц спины и плечевого пояса, улучшает подвижность позвоночника и кровообращение в организме, тренирует чувство равновесия и координации.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, поставьте локти перед собой на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а пальцы рук🖐 широко расставлены.

2. Держите локти строго под плечевыми суставами.

3. С выдохом поднимите ноги🦵 вверх и начинайте балансировать на предплечьях.

4. Вытяните шею, не прогибайтесь в пояснице.

5. Вытягивайте ноги вверх🦵, а грудную клетку удерживайте перпендикулярно полу.

6. Пятки🦶, колени и бёдра прижмите друг к другу.

7. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов, затем аккуратно выйдите из асаны.

#йогасаны

@yoga_running

Про эмоции

Очень часто можно столкнуться с делением эмоций на хорошие и плохие. Однако ни тех, ни других на самом деле нет🙅 - просто есть эмоции в ответ на то или событие.

Эмоция - это наша проявленность во внешнем мире🌟, и крайне важно уметь справляться с ними, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим🧘🏼‍♀️, извлекая что-то полезное из любой эмоции, даже если в вашей парадигме она якобы "плохая".

Возьмём, например, страх. По сути страх - это даже не эмоция, а чувство, причём очень сильное, порой пожирающее и поглощающее😵 человека полностью. Но это лишь в том случае, если человек со своим страхом работать не умеет. А если умеет, то страх становится точкой роста📈, инструментом самопознания📚, вскрытия старых травм. Отвечая на вопросы "чего я боюсь? почему я этого боюсь? что я могу сделать, чтобы перестать бояться?", вы делаете шаг навстречу себе, проявляете заботу и поддержку💖

Бояться - это нормально. Гневаться - это нормально. Горевать - это нормально. Ненормально - позволять эмоции/чувству вас поглощать. Всё, что с вами происходит, - это про развитие, используйте это и будьте счастливы❤️

#околопсихологии

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья, 14 апреля🗓 в Королеве состоится забег🏃‍♀
"Love&Space Half Marathon 2024".

В 10:00 и 10:05 стартуют дети🏃‍♂ на дистанцию 1 км

В 10:15, 10:20 и 10:25 будет дан старт детскому забегу🏃‍♂ на 500 м

В 11:30 стартуют участники🏃‍♀🏃‍♂ на дистанции 5, 10 и 21,1 км

Любительские забеги🏃‍♂ в Королеве проходят регулярно с 1977 года, в их истории лежит физическая и беговая подготовка, в том числе и советских космонавтов👩‍🚀.

Все подробности вы сможете узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/lovespace2024/

@yoga_running