Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Упражнение для улучшения подвижности плечевых суставов и вытяжения ягодиц Представленное упражнение комбинирует в себе несколько техник из йоги и фитнеса, позволяя одновременно поработать с плечами и ягодицами. В первую очередь оно направлено на улучшение подвижности плечевых суставов, позволяет вытянуть ягодичные мышцы, а также укрепляет мышцы кора. 🔽Выполнение🔽 Сядьте на ягодицы и поставьте руки за спиной ладонями от себя, одна нога согнута в колене, вторая закинута "четверкой" на бедро опорной ноги, стопа свисает. Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз вверх и доведите его до пятки опорной ноги, при этом отрывая пятку от пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений на одну ногу, затем поменяйте ноги местами. ❗️Важно❗️ Для хорошей проработки ягодиц тяните колено согнутой ноги от себя, это добавит вытяжения и позволит включить отводящие мышцы. Ладони держите на уровне плечевых суставов, избегайте переразгибания в локтях (если чувствуете дискомфорт, чуть подсогните их). Если не хватает вытяжения в плечах, отходите руками дальше назад от корпуса - при выполнении упражнения у вас должно быть приятное вытяжение в области плечевых суставов. 🔄Усложнение🔄 Когда уводите таз назад, вы можете не опускаться на ягодицы, а для более глубокой проработки пресса можете скруглять спину и уходить в позицию "уголок", отрывая при этом пятку опорной ноги от пола. #делаемвместе @yogarunning

🔽Расписание на неделю🔽 Пока Екатерина в отпуске, надеемся на хорошую погоду и планируем практику йоги с Дарьей в среду 19:30-20:40 в Митинском парке, запись в комментариях✏️ @yogarunning

Дорогие друзья! 13 – 14 сентября🗓 на Стрелке – месте, где началась беговая🏃‍♂ история проекта «Фармэко – Бегом по Золотому кольцу», – пройдет XII ярославский полумарафон «Золотое кольцо». Впервые он будет организован в формате двухдневного фестиваля. Запланированы не только забеги🏃‍♀, но и насыщенная развлекательная программа🥳🎊: лекторий, открытые тренировки💪, беговые экскурсии и другие активности👍 Все подробности ы можете увидеть👀 на сайте: https://reg.russiarunning.com/event/BZK_Yaroslavl_25?scrollToTop=1 @yogarunning

До марафона остаются считаные дни… Что точно не стоит делать? Старт уже близко, и тут особенно важно не сорваться. Именно в последние недели участники🏃‍♂ совершают больше всего ошибок, которые могут испортить не только старт, но и впечатление от всей подготовки. 🔸Не добавляйте нагрузки Если вам кажется, что «ещё можно чуть-чуть поднажать» — остановитесь. Форму вы уже набрали. Последние 2-3 недели — это на уменьшение нагрузок, где количество тренировок тоже, а объём меньше. 🔸Не экспериментируйте Новая еда🥘, новая экипировка👕, особенно кроссовки👟 — всё это может обернуться проблемами. Оставьте только проверенное. 🔸Не накручивайте себя Стресс, сравнение с другими, бесконечные прогнозы темпа⏱ — всё это мешает телу отдохнуть. Лучше направьте энергию на сон, расслабление и настрой. 🔸Не забывайте про режим Сейчас особенно важно соблюдать рутину: питание, сон, лёгкие тренировки. Ваш организм это оценит. Вы готовились к этому месяцы. Последние дни — не время «геройствовать». Пусть тело отдохнёт, а вы спокойно ждите старта с доверием к себе. #марафон @yogarunning

Гири: зачем они нужны и какую выбрать Гири - универсальный и компактный инвентарь для силы💪, выносливости и подвижности. В отличие от гантелей, у гири смещён центр масс, а это даёт уникальную «живую» нагрузку и дополнительно вовлекает корпус, хват и стабилизаторы👍 🔹Для чего используются: – силовая работа (становая, присед, жимы) – функциональные и баллистические упражнения (классические свинги, клинчи) – кондиционная тренировка (интервалы, табаты) – развитие хвата, координации и баланса: полезно бегунам🏃‍♀ и практикам йоги🤸‍♂ 🔹Кому подходят: Гири подходят почти всем — от новичков до продвинутых👍 Главное, это начать с техники и подобрать вес⚖️ для цели. 🔹Какие бывают: – литые чугунные (классика) — долговечные, с разной отделкой (порошковое покрытие, эмаль) – сореановательные (competition) — одинакового размера при разных весах⚖, удобны для прогрессии – регулируемые (adjustable) — удобны для дома, но менее надёжны при тяжёлых нагрузках – с виниловым/резиновым покрытием — для домашних условий, менее шумные 🔹На что ориентироваться при выборе: – цель (свинг/пуллов/силовая работа/кондиция) – уровень: начните с лёгкой гири, отработайте технику – комфорт хвата и диаметр ручки (важно для длительных сетов) Гири — это про эффективную и функциональную силу💪 #вседлязанятий @yogarunning

Сегодня продолжим с вами говорить про самоценность и про тот непростой путь к ней, путь небольших шагов и повседневных решений. Затронув ранее тему ошибок, сейчас мы хотели бы обратить внимание на то, что каждый может начать делать прямо сейчас👇 ✅Уберите сравнение Когда вы сравниваете себя с другими, всегда найдётся кто-то успешнее или талантливее. Единственный человек, с кем стоит себя сравнивать — это вы сами вчера. ✅Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают Если ваше окружение постоянно обесценивает вас или ваши старания, самоценность будет падать, как бы вы ни старались. Ищите тех, с кем чувствуете себя принятыми и свободными. ✅Практикуйте благодарность себе Каждый вечер мысленно перечисляйте, за что вы можете сказать себе «спасибо». Даже если это всего один пункт, это уже маленький шаг к тому, чтобы ценить себя больше. Помните, ваша самоценность не зависит от обстоятельств, мнения окружающих и даже ваших достижений. Это внутренний ориентир, который можно и нужно бережно развивать каждый день💕 #околопсихологии @yoga_running

🔽Расписание на неделю🔽 Пока Екатерина в отпуске, а погода вроде как нас радует, приглашаем всех желающих на практику йоги с Дарьей в четверг 19:30-20:40 в Митинском парке, запись в комментариях✏️ @yogarunning