Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

🫁 Лестничные мышцы: как включать правильно и зачем это нужно Продолжим разговор про лестничные мышцы, не самые заметные, но при этом не менее важные. Зачастую они начинают работать тогда, когда организм пытается компенсировать утраченный баланс📣 В норме они подключаются мягко и дозированно, помогая дыханию и стабилизации шеи. Но если эта работа становится постоянной и чрезмерной, тело постепенно теряет естественную координацию🙁 📌 Почему правильное включение так важно Лестничные мышцы участвуют в дыхании, удержании головы и передаче нагрузки между шеей и грудной клеткой. Их задача — поддерживать движение, а не создавать его. Когда они включаются слишком активно, дыхание смещается в верх грудной клетки, а диафрагма работает менее эффективно. Если же они недостаточно включены, шея теряет устойчивость, и тело ищет опору в более поверхностных мышцах. 📌 Как нарушение их работы влияет на другие мышцы При постоянном напряжении лестничных мышц перегружаются трапеции и мышцы плечевого пояса — плечи поднимаются, шея укорачивается. Глубокие мышцы шеи, наоборот, ослабевают, поскольку перестают выполнять свою стабилизирующую функцию. Нарушается и работа грудного отдела: он становится менее подвижным, что отражается на дыхании и осанке. ‼️Если же лестничные мышцы «выключены», нагрузка уходит в затылочную зону и верх спины. Возникает ощущение нестабильности головы, а движения становятся менее точными и более затратными по энергии. 📌 Как включить лестничные мышцы правильно Начните с выравнивания положения головы: макушка тянется вверх, подбородок остаётся мягко опущенным, шея удлиняется без усилия. Плечи свободно опускаются вниз, не участвуя в дыхании🧘 На вдохе позвольте грудной клетке расширяться в стороны, сохраняя спокойный ритм. Лестничные мышцы в этот момент включаются как поддержка подъёма рёбер, но не создают напряжения в шее. Важно ощущение лёгкости: если дыхание становится «шумным» или поднимает плечи — мышцы берут на себя лишнее. 📌 Результат согласованной работы При правильном включении лестничные мышцы помогают телу дышать глубже и двигаться экономичнее. Шея становится устойчивой, плечи — свободными, а дыхание — ровным даже при нагрузке. Это не отдельная техника, а возвращение к естественной биомеханике, которая снижает усталость и создаёт ощущение внутренней опоры💕 #включаеммышцы @yogarunning

Как вам новость, друзья?!😎 И это не всё на сегодня! ☄️С завтрашнего дня стартуют постоянные практики йоги с Дарьей в клубе Fiji каждое утро вторника, четверга и воскресенья☄️ А на этой неделе расписание у нас ещё более расширенное🔽 ПН 19:00-20:10, 20:15-21:25 - йога, Onstretch (м. Сходненская) ВТ 8:30-9:55 - йога 10:00-10:55 - здоровая спина Fiji (м. Октябрьское поле) СР 19:00-19:55 - йога 20:00-20:55 - Mind Body Shatrov'Style (м. Митино) ЧТ 8:30-9:55 - йога, Fiji ВС 09:00-10:25 - йога, Fiji ➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty ➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

🤍 Новый специалист в фитнес - клубе "Shatrov'Style" - Кошкина Дарья Андреевна 🔘Образование: • Курс «Отстройки и правки в асанах йоги» в школе йоги «Йога108» • Курс профессиональной переподготовки «Специалист по движению» • Национальная академия дополнительного профессионального образования, программа «Тренер по стретчингу. • Курс по хатха-йоге в студии «МосЙога» 🔘Опыт работы: 5 лет Дарья будет проверить групповые тренировки по направлениям - YOGA и Mind Body 🔴Расписание первых занятий: Среда 21 января 19:00 - Yoga 20:00 - Mind Body (авторская программа тренера) Вся информация в отделе продаж ➡️ 8-495-120-27-20

Дорогие друзья! 17 января 📅 состоится Некрасовский марафон🏃‍♀🏃‍♂ Старт будет дан в 10:00🕙 Дистанции: - марафон - полумарафон - 10 км - 5 км А все подробности на сайте: https://reg.russiarunning.com/event/CXXNekrasovskiimarathon @yogarunning

Друзья, обратите внимание, что на этой неделе добавилось ещё одно занятие в пятницу вечером с Дарьей: йога в студии Onstretch (м. Сходненская)🧘 И небольшой спойлер: на следующей неделе практики тоже будут😄

Экипировка в зимний период Подбираем экипировку на зиму❄️ 1️⃣Обувь Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки👟, а для снега🌨 и гололёда - модель с протектором. Для обледеневшей поверхности выбирайте кроссовки👟 с металлическими шипами, но по асфальту бегать🏃‍♀ в них нельзя. Кроссовки👟 с мембраной сохранят ваши ноги сухими и в тепле. Выбирайте зимние кроссовки👟 на 0,5-1 размер больше, чтобы можно было надеть плотный носок🧦, а в мыске должно сохраняться небольшое пространство. 2️⃣Носки Носки🧦 выбирайте толще, чем летние, отводящие влагу. 3️⃣Многослойность в одежде Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра🌬 и осадков🌧: 1й слой - термобельё, 2й слой - флис (он греет даже при намокании и отводит влагу) 3й слой - ветровка, или мембранная куртка, или жилет. 4️⃣Тайтсы Тайтсы выбрайте с ветрозащитными вставками, это убережёт мышцы ног🦵 и внутренние органы от охлаждения. Поверх их можно надеть беговые шорты🩳. 5️⃣Шапка Шапка должна отводить пот, сохранять тепло и закрывать уши. Выбирайте шапки из синтетики, т.к. шерсть легче продувается и не отводит влагу. 6️⃣Бафф Некоторые бегуны🏃‍♂ предпочитают тренироваться не в шапке, а в баффе. Его можно использовать и вместо шарфа🧣 7️⃣Перчатки Покупайте синтетические перчатки🧤, они сохраняют тепло и отводят влагу, т.к. при беге🏃‍♀ руки🤲  потеют. При необходимости их можно заменить варежками, т.к. они лучше сохраняют тепло. #вседлязанятий @yogarunning

🗓Расписание на неделю 🔖Тренер Дарья ЧТ 20:40-21:40 - растяжка, Yoga Sapiens ПТ 9:00-10:00 - растяжка, Yoga Sapiens 19:00-20:10 - йога, Onstretch ➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty ➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca