Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Расписание на неделю

🔖Тренер Дарья

ВТ, ЧТ
8:30-9:55 - йога
Fiji (м. Октябрьское поле)

СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

СБ
12:00-12:55 - йога
13:00-13:55 - Mind Body
Shatrov'Style

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji


➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья!
22 февраля 🗓в Москве состоится забег🏃‍♀🏃‍♂ "Пробег-Марафон Покровские пруды"

Вы сможете принять участие на одной из 14 дистанций.

Все подробности вы можете увидеть 👀 на сайте:
https://get.run/races/europe/russia/moskovskaya/moskva/probeg-marafon-pokrovskie-prudy43/

@yogarunning

🧱 Квадратная мышца поясницы: скрытая опора корпуса

Квадратная мышца поясницы расположена глубоко в нижней части спины и соединяет таз с рёбрами и поясничными позвонками. Её задача — удерживать корпус в вертикальном положении и помогать нам сохранять устойчивость при наклонах и переносе веса. Это одна из тех мышц, которые работают почти постоянно, даже когда вы просто стоите⚡️

📌Взаимосвязь с другими мышцами

Квадратная мышца тесно связана с диафрагмой, мышцами живота и ягодичными мышцами. Вместе они формируют внутренний «корсет», который стабилизирует позвоночник. Если эта система работает согласованно, движения становятся плавными, а нагрузка распределяется равномерно. При ходьбе и беге она помогает удерживать таз от излишних перекосов, сохраняя экономичность шага👌

📌Что происходит при нарушении биомеханики

Если квадратная мышца постоянно напряжена, возникает ощущение скованности в пояснице, одна сторона может казаться «короче» другой. Появляется перекос таза, который отражается на положении плеч и даже на походке.
Если же мышца ослаблена или выключена, её функцию берут на себя более поверхностные структуры. В результате перегружается поясничный отдел, быстрее возникает усталость в спине, снижается устойчивость корпуса🙁

📌Почему важен баланс

Квадратная мышца должна работать не изолированно, а в сотрудничестве с мышцами живота и ягодицами. Её правильная работа — это ощущение мягкой устойчивости, без жёсткости и без провисания в пояснице. Когда баланс сохранён, позвоночник остаётся стабильным, дыхание — свободным, а движения — точными и экономичными😄

Эта мышца не требует излишнего внимания, но именно она часто становится тем фундаментом, на котором строится сила и выносливость всего корпуса🫶

#включаеммышцы

@yogarunning

Дорогие друзья!
Сегодня по восточному календарю наступит год Красной Огненной Лошад🐎 Это один из самых сильных, противоречивых и трансформационных символов китайской🇨🇳 астрологии.
Год про движение, риск, свободу и выбор нового пути.

Это идеальный год для запуска амбициозных проектов, которые раньше казались невыполнимыми. Красный цвет года символизирует не только триумф и праздник🎉, но и предупреждает о риске эмоциональных "пожаров". В быту это может проявляться как склонность к поспешным решениям и резким словам, а в глобальном смысле – как период острых, импульсивных политических маневров.

Приметы и запреты на Китайский Новый год:

Есть несколько советов, что нужно делать для привлечения удачи:

✅Перед праздником провести генеральную уборку

✅Надеть новую праздничную одежду — символ новых начинаний и процветания

✅Провести время с близкими

✅Зажечь фейерверки

Что запрещено:

✔️Ссориться

✔️Одеваться в черное и белое (эти цвета символизируют траур)

✔️Говорить о смерти и несчастьях

@yogarunning

Расписание на неделю

🔖Тренер Дарья

ПН, СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

ВТ, ЧТ
8:30-9:55 - йога
Fiji (м. Октябрьское поле)

СБ
12:00-12:55 - йога
13:00-13:55 - Mind Body
Shatrov'Style

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji


➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Друзья!
14 февраля 🗓 в Москве состоится забег🏃‍♀🏃‍♂ для всех желающих.
Место проведения: Жулебинский парк.

Участники смогут попробовать свои силы на дистанциях 21,1 км, 10 км, 5 км, 2,5 км, 200 м. Круг составляет 2500 метров. Покрытие - асфальт и грунт, в примерном соотношении 70/30 (асфальта больше).

Все подробности на сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/DENSVYaTOGOVALENTINA2026

#yogarunning