Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН, СР, ПТ
8:00-9:10, 9:15-10:25 - хатха-йога
10:30-11:30 - йога-терапия
Студия Onstretch (м. Сходненская)

ВТ, ЧТ
18:00 - здоровая спина
Студия Onstretch

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Польза бега на низком пульсе

✅Развивается сердечно-сосудистая система

✅Увеличивается капиллярная сеть

✅Прорабатываются длинные мышечные волокна, отвечающие за выносливость

✅Снижается риск перетренированности

✅Способствует похудению

Таким образом, медленный бег🏃‍♂ наиболее безопасен и полезен и требует меньше времени⏱ на восстановление, практически отсутствуют боли в мышцах🦵

Элитные марафонцы🏃‍♀ большую часть бегают🏃‍♀ именно на низком пульсе💗, где 80% тренировок проходят с низкой интенсивностью, лишь 20% – с высокой.

Порой, с психологической точки зрения, бегать🏃‍♂ медленнее сложно. Но в долгосрочной перспективе темп⏱ на этом же пульсе💗 будет повышаться, а усилие при этом оставаться прежним, следовательно вы сможете бежать🏃‍♀ быстрее, легче и дольше.

❗️ Важно: уделяйте достаточно времени восстановлению, особенно после длительных пробежек. Восстановительные тренировки на низком пульсе также важны для вашего прогресса.

@yogarunning

Чикагский марафон - это фабрика мировых рекордов и невероятных историй. Благодаря плоскому рельефу трасса считается одной из самых быстрых в мире.

В 2023 г. Келвин Киптум установил свой исторический рекорд🏆: он стал первым человеком в истории, выбежавшим из 2 ч и 1 мин на официальном старте, его время 2:00:35.

Год спустя Рут Чепнгетич установила мировой рекорд🏆 среди женщин: 2:09:56.

Жители Чикаго любят свой марафон, на протяжении всей дистанции бегунов🏃‍♂🏃‍♀ подбадривают более 1,5 млн зрителей.

Трасса марафона — это своего рода беговая экскурсия по городу. Старт и финиш в Гранд парке. Маршрут представвляет собой огромную петлю по 29 районам Чикаго: от делового центра до этнических кварталов.
Во время забега участники🏃‍♂🏃‍♀ шесть раз пересекают реку Чикаго по знаменитым разводным мостам. Чтобы бегуны🏃‍♂🏃‍♀ не спотыкались о металлические стыки мостов и не подскальзывались, организаторы застилают их ковровыми дорожками.

@yogarunning

Психология привычек: почему регулярность важнее мотивации🧠

📎Почему мотивации недостаточно?

Наверняка вам знакомо желание начать новую жизнь с понедельника: регулярно бегать, заниматься йогой, правильно питаться. Первое время энтузиазма хватает, но постепенно он угасает, а тренировки всё чаще откладываются. И дело не обязательно в недостатке силы воли. Мотивация зависит от настроения, усталости, обстоятельств и даже погоды. Поэтому полагаться исключительно на неё — не самая надёжная стратегия🙁

📎Как формируется привычка?

Наш мозг стремится экономить усилия. Когда мы многократно повторяем одно действие в знакомых условиях, оно постепенно становится более автоматическим и требует меньше сознательного контроля. Именно поэтому со временем привычная утренняя пробежка или вечерняя практика йоги перестаёт восприниматься как задача, для которой нужно каждый раз искать вдохновение👌

📎Маленькие шаги — большие изменения

Одна из распространённых ошибок — пытаться изменить всё сразу. Но чем сложнее задача, тем больше вероятность отказаться от неё при первых трудностях. Гораздо эффективнее начать с малого: 15 минут йоги, короткая пробежка или разминка после работы. Важно не столько количество, сколько повторяемость🙏

📎Дисциплина без насилия над собой

Регулярность не означает, что нужно тренироваться вопреки усталости или плохому самочувствию. Иногда полезнее уменьшить нагрузку или отдохнуть, чем любой ценой выполнить план🚀

📎Мотивация помогает начать, а привычка — продолжать

И однажды вы замечаете, что движение стало естественной частью вашей жизни. Не потому, что каждый день хочется тренироваться, а потому что забота о себе больше не требует постоянных уговоров💡

#околопсихологии

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН
19:00 - функциональная тренировка
ФК Атлетика (м. Октябрьское поле)

СР
19:00 - здоровая спина
ФК Атлетика

ЧТ
18:00 - здоровая спина
Студия Onstretch (м. Сходненская)

ПТ
8:00-9:10, 9:15-10:25 - хатха-йога
10:30-11:30 - йога-терапия
Студия Onstretch

СБ
11:00 - функиональная тренировка
12:00 - здоровая спина
ФК Атлетика

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

🏵10 октября — Всемирный день психического здоровья

Мы привыкли заботиться о теле: тренироваться, следить за питанием, давать мышцам время на восстановление. Но как часто мы уделяем столько же внимания своему психологическому состоянию?

Бег и йога помогают справляться со стрессом, снижать напряжение и восстанавливать внутреннее равновесие. Однако иногда физическая активность становится не способом позаботиться о себе, а возможностью убежать от неприятных мыслей и переживаний🩷

И здесь важно понимать разницу. Одно дело — выйти на пробежку, чтобы переключиться и почувствовать себя лучше. Другое — постоянно заглушать тренировками тревогу, злость или усталость, не пытаясь разобраться в их причинах.

💞Психологическое здоровье — это не отсутствие негативных эмоций, а умение их замечать, принимать и проживать.

Иногда для этого нужна пробежка, иногда — спокойная практика йоги, разговор с близким человеком или помощь специалиста.

💝Забота о себе начинается не с очередного достижения, а со способности услышать собственные потребности.

Ведь быть в гармонии с собой — не значит всегда чувствовать себя хорошо🤩

@yogarunning

Друзья, мы проводим занятия по МФТ в парке Митино и Красногорске

❗️Что такое МФТ?

Это многофункциональная тренировка, включающая в себя разнообразные физические упражнения💪, в том числе элементы растяжки🤸‍♂️, упражнения для повышения иммунитета❤️‍🔥 и разработки лёгких🫁, для укрепления ягодиц и пресса, кроссфит, упражнения с резинкой, становая тяга, различные ОФП - всё то, что позволит вам быть сильными💪, гибкими🤸🏻‍♀️, красивыми и здоровыми!

❗️Для кого подходят МФТ?

Эти тренировки, безусловно, подойдут всем, кто заботится о гармоничном развитии своего тела🧘🏼‍♀️, а также хочет убрать лишние кг.

❗️Что делаем на занятиях?

На занятиях подбираются индивидуальные программы с учётом особенностей и уровня подготовленности занимающихся.

На занятиях прорабатываются все мышечные группы🦵💪, которые необходимы любому человеку, желающему иметь красивое тело и быть в спортивной форме👍.

@yogarunning