Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

На видео представлено простое упражнение для работы ягодичных мышц. Выполнение: Исходное положение: четыре точки опоры, запястья под плечами, колени под бёдрами. Поднимаем, согнутую в колене левую ногу🦵 вверх, делаем 3-4 подъёма вверх, при этом стопа🦶 практически параллельно поверхности. Опускаем ногу, становимся в исходное положение, повторяем на другую сторону. Затем возвращаемся к первой ноге, делаем 8-10 подходов на каждую ногу🦵 ❗️Важно Держите поясницу прямой, не провисайте в лопатках, носок стопы🦶 тяните на себя. #делаемвместе @yogarunning

Правила бега в манеже В манеже существуют свои правила бега🏃‍♀, которые нужны для безопасности всех участников. ✅Первая и вторая дорожки (от центра) предназначены для скоростных работ. ✅Для разминочного бега🏃‍♂ имеются специальные дорожки, так называемая нулевая, которая внутри круга, если таковая отсутствует, то это крайняя внешняя. ✅Если услышали: «Дорожку!», то вы двигаетесь не по правилам. ✅Для перехода с одной на другую дорожку, убедитесь, что никому не мешаете, обгон нужно совершать справа, если обгоняют вас, то сместитесь к внутреннему краю дорожки и пропустите спортсмена🏃‍♀ ✅Не останавливайтесь резко. ✅Откажитесь от наушников🎧, т.к. большинство бегунов🏃‍♂ на манеже делают скоростную работу, и вы должны контролировать ситуацию. ✅Не бегите большой группой, растянувшись на все дорожки, займите дорожку соответствующую вашему темпу⏱ и бегите🏃‍♂🏃‍♀ друг за другом. @yogarunning

Как выбрать, надуть и безопасно тренироваться с фитболом 🔹Выбор размера: рост < 160 см → 45–55 см 160–175 см → 55–65 см 175–190 см → 65–75 см 190 см → 75–85 см 🔹Качество: мяч должен быть упругим, но не «каменным». При сидении колено должно быть под прямым углом. Проверяйте марку — ищите «anti-burst» и плотный ПВХ. 🔹Безопасность: тренируйтесь босиком или в обуви с хорошей опорой; начинайте у опоры (стул🪑, стена); не используйте мяч при сильных болях в спине без консультации врача; храните в тени, не ставьте на него острые предметы. 🔹Уход: мойте тёплой водой с мягким мылом, не храните на солнце🌞 и рядом с батареями. Фитбол — недорогой и эффективный инструмент. Добавьте его в тренировку 1 раз в неделю, и вы почувствуете разницу в стабильности, осанке и лёгкости движений👍 #вседлязанятий @yogarunning

Друзья! 14 декабря🗓 в Екатеринбурге состоится  юбилейный, десятый полумарафон🏃‍♀🏃‍♂ «Европа-Азия». Любители бега🏃‍♂ смогут выбрать один из трёх маршрутов, которые пройдут по историческому центру уральской столицы. Все подробности на сайте: https://reg.russiarunning.com/event/GorodskoyZimniyPolumarafonEvropaAziya2023 @yogarunning

✨Эффект маленьких шагов: как микропрактики меняют отношение к себе и телу 📎Почему маленькие шаги работают Мы часто ждем большого рывка: новой программы тренировок, идеального расписания, внезапного прилива сил. Но устойчивые изменения рождаются иначе: через небольшие, но регулярные действия. Микропрактики дают телу и психике важный сигнал — «я о себе забочусь», даже если это всего пара минут движения или спокойного дыхания🧘 📎Тело запоминает повторения Короткая разминка утром, несколько осознанных вдохов перед рабочим днём, мягкое растяжение перед сном — всё это формирует ощущение устойчивости. Вы начинаете чувствовать себя более собранно и уверенно не потому, что сделали много, а потому, что сделали хоть что-то и сделали это сегодня🚀 📎Меняется отношение к себе Когда вы позволяете себе действовать маленькими шагами, уходит давление «быть идеальными». Появляется пространство, где можно внимательно слушать тело и не торопиться. Из этого пространства и рождается желание двигаться дальше: без перегрузки, без самокритики, с уважением к собственному ритму🙏 📎Начните с малого сегодня Пусть это будет три глубоких вдоха, короткая прогулка или один простой наклон. Такие движения словно тихие маркеры: вы идёте вперёд, сохраняя связь с собой и опираясь на будущее, которое строится постепенно — шаг за шагом❤️ #околопсихологии @yoga_running

Зимний бег — не хуже бега🏃‍♂ в любое другое время года. Это замечательное средство привести себя в душевное равновесие😌, выплеснуть эмоции😫, побыть наедине с собой. Что даёт бег зимой? ✅Закаляет: регулярная физическая активность на улице помогает меньше болеть🤧 и легче переносить сезонные инфекции. ✅Адаптация сердечно-сосудистой системы развивается при регулярных тренировках, а большой перерыв сводит всё на нет. Не все виды беговых нагрузок следует делать зимой: в сильные холода🥶 следует избегать очень длительных и высокоинтенсивных тренировок. Скоростные пробежки🏃‍♀ лучше совершать в помещении. Зимний бег🏃‍♂ желательно сочетать с ОФП🦵, где особое внимание стоит уделить укреплению мышц, связок и голеностопного сустава. ✅Психологическая тренировка: так же важно, как и упражнения для тела. Умение настроиться и выйти на тренировку в плохую погоду — ценный навык для жизни, помогаюший в самых разных жизненных ситуациях, когда нужно отвлечься от внешних обстоятельств. @yogarunning

@yogarunning