Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Забеги Фармэко — Бегом по Золотому Кольцу

Осталось всего 3 забега🏃‍♀ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу", один из которых уже в это воскресенье.

✅Ростовский полумарафон «Ростов Великий»

🔹Дата: 23 августа 2026
🔹Место старта: г. Ростов Великий, стадион «Спартак»
🔹Дистанции: 21,1 км, 10 км, 5 км, 3 км, детские забеги 400 м и 800 м

✅Ярославский полумарафон «Золотое кольцо»

🔹Дата: 13 сентября 2026
🔹Место старта: г. Ярославль, Стрелка
🔹Дистанции: 21,1 км, 10 км, 5 км, 3 км, детские забеги 300 м и 600 м, эстафета 2х10,5 км

✅Московский полумарафон «Моя столица»

🔹Дата: 3-4 октября 2026
🔹Место старта: г. Москва, Университетская площадь
🔹Дистанции: 21,1 км, 10 км, 5 км, детские забеги 300 м и 600 м

Все подробности на сайте:
https://goldenringrun.ru/

@yogarunning

Скакалка: противопоказания и важные ограничения

Скакалка - полезный, но довольно ударный инвентарь, которая подходит не всем, особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

❗️Когда стоит быть осторожнее:

✔️при болях в коленях, голеностопе или стопах🦶
✔️при выраженном лишнем весе;
✔️при проблемах с позвоночником;
✔️в период восстановления после травм;
✔️при сильной слабости мышц стопы🦶 и голени.

Если есть сомнения, лучше начинать очень мягко: с коротких отрезков, без высоких прыжков и с хорошей обувью👟 Для некоторых людей скакалку можно заменить более щадящим кардио — например, быстрой ходьбой, степом или лёгким бегом🏃‍♂

❗️На что обратить внимание:
✅прыгать лучше на ровной и не слишком жёсткой поверхности;
✅обувь должна хорошо амортизировать;
✅приземление доожно быть мягкое, на среднюю часть стопы🦶
✅начинать лучше с небольших, а не с длинных серий.

Скакалка хороша тогда, когда она помогает телу становиться сильнее, а не вызывает лишнюю нагрузку.

#делаемвместе

@yogarunning

▶️Круглые мышцы: маленькие мышцы с большой ролью в движении плеча

Большая и малая круглые мышцы расположены в области лопатки и участвуют в движении плеча. Малая круглая помогает поворачивать руку наружу и стабилизировать плечевой сустав, а большая круглая приводит руку к корпусу и участвует в её движении назад и внутрь.

📌Как они связаны с другими мышцами

Круглые мышцы работают не изолированно. Малая круглая действует вместе с другими мышцами вращательной манжеты, помогая удерживать головку плечевой кости в правильном положении. Большая круглая тесно взаимодействует с широчайшей мышцей спины.

В эту систему также включаются ромбовидные, трапециевидная и передняя зубчатая мышцы: они управляют положением лопатки, создавая устойчивую основу для движения руки.

📌Что происходит при нарушении их работы

Если круглые мышцы включаются неправильно, плечо начинает компенсировать движение за счёт других структур. Может ограничиваться подъём или вращение руки, появляться напряжение в задней части плеча и между лопатками.

При слабой работе малой круглой мышцы часть нагрузки принимают другие мышцы плеча и шеи. Избыточное напряжение большой круглой, напротив, может способствовать развороту плеч внутрь и ограничивать свободу движения руки.

📌Почему это влияет на всё тело

Движение плеча невозможно отделить от движения лопатки и грудной клетки. Если эта система теряет согласованность, меняется положение плечевого пояса, увеличивается нагрузка на шею и верх спины.

Особенно это заметно при беге: работа рук помогает уравновешивать движение ног и вращение корпуса. Поэтому свободное плечо — это не только вопрос осанки, но и часть эффективной биомеханики всего тела.

#включаеммышцы

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН, ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

СР
19:00-20:10, 20:15-21:25 - хатха-йога
Студия Onstretch (м. Сходненская)

ПТ
19:00-20:10 - хатха-йога
Студия Onstretch

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Дорогие друзья, 09 августа 2026 г.🗓 состоится забег🏃‍♀ в Санкт-Петербурге "Северная столица".

Маршрут забега🏃‍♀🏃‍♂ на 10 км и на 21,1 км пройдут в один круг по историческому центру города. Участникам откроются виды на Казанский собор, Петропавловскую крепость, Ростральные колонны, Адмиралтейство и Исаакиевский собор. Старт и финиш состоятся на Дворцовой площади.

08:30🕣 — старт забега на 10 км

09:10⏱ — старт забега на 21,1 км

Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://spbhalf.runc.run/

@yogarunning

Скакалка в тренировках: кому подойдёт и как использовать

Скакалка особенно хороша для тех, кто хочет развивать выносливость, координацию и работу стоп🦶 Бегунам🏃‍♀ она помогает сделать движения более пружинистыми, а йогам🧘‍♂ добавить в практику больше устойчивости и контроля тела.

Как использовать в тренировках?

✅как часть разминки перед бегом🏃‍♀ или йогой🧘
✅как короткое кардио между силовыми упражнениями💪
✅как отдельную интервальную работу
✅как инструмент для активной разминки в холодное время года🥶

Как часто?

✅Если вы только начинаете, достаточно 2 раза в неделю по 3–5 мин⏳, постепенно увеличивая время до 10–15 мин⏳, при условии, что тело хорошо переносит нагрузку.

❗️Важно не прыгать «на автомате», а следить за мягким приземлением и спокойным ритмом.

Кому лучше всего подойдёт?

✅бегунам🏃‍♂
✅тем, кто хочет улучшить координацию
✅тем, кто ищет короткую, но интенсивную нагрузку
✅для тренирующихся дома

#вседлязанятий

@yogarunning