Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

🍋 Тёплый имбирно-лимонный настой: простой способ снять тяжесть и запустить пищеварение Напиток помогает почувствовать себя легче даже после праздничного застолья. 🔸 Ингредиенты (1 порция): -300–350 мл горячей воды -1–2 см кусочка свежего имбиря (или ½ ч. л. тёртого) -сок ¼ лимона🍋 -1 ч. л. мёда🍯 -веточка мяты🍃 (по желанию) 🔸Способ приготовления: Налейте воду в кружку и снимите с огня перед закипанием. Добавьте имбирь и накройте крышкой. Дайте настояться 10 мин.⏳ Добавьте лимонный сок🍋, по вкусу мёд🍯 и мяту🍃 🔸 Как пить: через 15-30 мин⏳ после еды, т.к. напиток ускорит процесс пищеварения и снизит ощущение тяжести; либо утром натощак (маленькая чашка) для мягкого запуска метаболизма. ❗️1–2 чашки в день достаточно. 🔸Польза: -имбирь стимулирует работу желудка и кишечника, -лимон🍋 придаёт лёгкую кислотность и освежает, -тёплая вода улучшает кровообращение в ЖКТ, -мята🍃 освежает Всё вместе помогает чувствовать себя легче без диет и жёстких ограничений. #вкусныйпост @yogarunning

🎄 Как сохранить форму в длинные январские праздники Праздники — это про встречи, тепло и еду, которая иногда выходит за рамки привычного рациона. Отступление от режима — нормально. Если же хочется встретить февраль без чувства «я всё потерял(а)», вот несколько простых советов, которые помогут сохранить форму без лишнего усилия👇 1️⃣После еды гуляйте Даже 15–25 минут спокойной ходьбы после плотного застолья улучшают пищеварение и не дают телу «уснуть»🧘 2️⃣Сначала белок и овощи Начните трапезу с салата и порции белка: сытость придёт раньше, и вы естественно снизите потребление булочек и десертов👌 3️⃣Контролируйте гидратацию и алкоголь Вода между бокалами помогает чувствовать себя легче, а сам алкоголь лучше делать редкостью, а не правилом😄 4️⃣Запланируйте одно-два активных события Катание на коньках, лыжная прогулка, длинная пешая прогулка с родственниками — приятный способ добавить движение в распорядок и получить больше энергии🚀 5️⃣Следите за сном Пусть праздники будут праздничными, но старайтесь не нарушать режим радикально: сон — главный помощник в восстановлении и поддержке силы🫶 Праздник — про людей и ощущения. Сохранение формы не должно превращать этот период в испытание. Несколько простых привычек — и вы встретите рабочую неделю с хорошим самочувствием и без лишнего драматизма💕 @yogarunning

Вот и подходит к концу ещё один год 🌲 Год, который мы провели с вами вместе: ходили на тренировки, делали упражнения, практиковали йогу, принимали участие в забегах, правильно питались. Кто-то только начал свой спортивный путь, а кто-то идёт по нему уже не первый год 🤸 Как бы то ни было, мы от всей души поздравляем вас с Новым годом и желаем спортивных успехов в грядущем 2026🥳 Вместе мы достигнем многого! Спасибо, что вы с нами♥️ С Новым годом, друзья 🎱❄️💐 @yogarunning

Дорогие друзья! Несмотря на новогодние каникулы🎄, забеги🏃‍♀🏃‍♂ в эти дни обязательно будут. Если кто-то из вас ещё не решил, как встретить новый 2026й год🎄, то эта информация для вас: https://newyear.sport.mos.ru/ Ещё один фантастический забег со стартом во многих городах России🇷🇺 и не только будет 1го января🗓, все подробности вы сможете увидеть на сайте: https://1jan.run/ А Рождественские полумарафоны🏃‍♀🏃‍♂ вас ждут в Красноярске: https://krasmarafon.ru/0701 и Омске: https://reg.russiarunning.com/event/IceHalf2025 @yogarunning

🗓Расписание на неделю 🔖Тренер Дарья ПН 8:00-9:10, 9:15-10:25 - хатха-йога 10:30-11:40 - йога-терапия Студия Onstretch (м. Сходненская) ВТ 8:30-9:55 - хатха-йога Фитнес-клуб Fiji (м. Октябрьское поле) ВС 9:00-10:25 - хатха-йога Фитнес-клуб Fiji (м. Октябрьское поле) ➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty ➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

✨ Новогодний салат для спортсменов: просто, полезно и празднично Этот салат смотрится как праздник (гранат — будто искрящийся снег) и при этом даёт белок, сложные углеводы и полезные жиры — всё, что нужно после тренировки🏃‍♀🎿 или в активный день. 🔸Ингредиенты (на 2 порции): -150 г отварной киноа (или готовой в пакетиках) -1 банка тунца в собственном соку (ок. 150–180 г), слить жидкость -100 г шпината🍃 или рукколы🌱 -1/2 граната (зерна) -30 г грецких орехов, слегка порубить -1 маленький огурец🥒, нарезать кубиком -2 ст. л. натурального йогурта или греческого йогурта -1 ч. л. горчицы (по желанию) -1 ст. л. оливкового масла, сок половины лимона🍋, соль🧂 и перец по вкусу 🔸Приготовление (10–15 мин): Киноа сварите по инструкции и остудите. В большой миске смешайте киноа, шпинат🍃, огурец, зерна граната и грецкие орехи. Добавьте тунца, слегка разделив вилкой. Смешайте йогурт, горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соль🧂 и перец — заправьте салат. Аккуратно перемешайте и подайте: красиво смотрится слой гранатовых «искорок» сверху. ❗️Почему подходит спортсменам: белок из тунца + полноценные углеводы из киноа = восстановление и энергия; орехи добавляют полезные жиры и немного калорий для долгой работы. Подавайте вместо тяжёлого праздничного блюда — лёгко, сытно и красиво. С наступающим! 🎄💚 #вкусныйпост @yogarunning

🫁 Лестничные мышцы: опора для дыхания и устойчивости Лестничные мышцы расположены глубоко в области шеи и соединяют шейный отдел позвоночника с верхними рёбрами. Их основная задача — помогать удерживать шею устойчивой и участвовать в дыхании🫁 Они не бросаются в глаза и редко ощущаются напрямую, но именно они создают ощущение «собранности» в верхней части корпуса👌 📌 Взаимосвязь с другими мышцами Лестничные мышцы работают в тесном союзе с глубокими мышцами шеи, диафрагмой и мышцами грудной клетки. Когда эта система сбалансирована, шея остаётся длинной, плечи — опущенными, а дыхание — спокойным и глубоким🧘Если же лестничные мышцы берут на себя слишком много или, наоборот, выключаются, нагрузка перераспределяется: перенапрягаются трапеции, страдает подвижность грудного отдела, меняется положение головы🙁 📌 К чему приводит нарушение их работы При постоянном напряжении лестничных мышц: 🙁 дыхание становится поверхностным, с акцентом на верх грудной клетки 🙁возникает ощущение скованности в шее, иногда — тяжесть в плечах и утомляемость при физической нагрузке Если же мышцы слабо включаются, тело теряет устойчивую опору для дыхания, и даже простые движения требуют больше усилий, чем необходимо. 📌 Почему важна правильная биомеханика Лестничные мышцы должны включаться мягко и своевременно — не вместо диафрагмы, а вместе с ней. Их правильная работа поддерживает вертикаль, облегчает вдох и позволяет сохранять спокойный ритм движения. Когда они функционируют согласованно с остальными мышцами, тело дышит свободнее, а шея перестаёт быть зоной постоянного напряжения😄 Это тихая, но важная работа — та самая основа, на которой строится выносливость и ощущение внутренней устойчивости💕 #включаеммышцы @yogarunning