Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Дорогие друзья! В это воскресенье, 25 января🗓, в Санкт-Петербурге пройдёт 57-й зимний марафон🏃‍♂ "Дорога жизни". Дистанции: - 42 км - 10 км - 5 км - 5 км северная ходьба - 1 км Расписание: 8:15 - открытие стартового городка 9:00 - старт участников дистанции на 1 км 9:15 - старт на 10 км 10:40 - старт на 42,2 км 12:15 - старт на 5 км Все подробности на сайте: https://life.russiarunning.com/news/gid/gid-po-marafonu-doroga-zhizni-2026 @yogarunning

Нужно ли ориентироваться бегуну-любителю на чужие достижения? Изучать опыт других спортсменов, разумеется, можно, но на него надо лишь ориентироваться, а не пытаться копировать. Мы разные, у нас свои физические особенности, поэтому одна и та же нагрузка, описанная в тренировочном плане, может привести к различным последствиям: это может быть путь к улучшению результата⏱ и прогрессу, а может привести и к травме различной степени. Необходимо трезво оценивать свои силы💪 и возможности. Ведь главное - это здоровье, а не достижение сиюминутных спортивных побед. Ведь вы не в мире профессионального спорта с его особенностями, обязательствами. Вы спортсмен-любитель, который хочет с помощью бега🏃‍♀ сделать свою жизнь более насыщенной и интересной. @yogarunning

🫁 Лестничные мышцы: как включать правильно и зачем это нужно Продолжим разговор про лестничные мышцы, не самые заметные, но при этом не менее важные. Зачастую они начинают работать тогда, когда организм пытается компенсировать утраченный баланс📣 В норме они подключаются мягко и дозированно, помогая дыханию и стабилизации шеи. Но если эта работа становится постоянной и чрезмерной, тело постепенно теряет естественную координацию🙁 📌 Почему правильное включение так важно Лестничные мышцы участвуют в дыхании, удержании головы и передаче нагрузки между шеей и грудной клеткой. Их задача — поддерживать движение, а не создавать его. Когда они включаются слишком активно, дыхание смещается в верх грудной клетки, а диафрагма работает менее эффективно. Если же они недостаточно включены, шея теряет устойчивость, и тело ищет опору в более поверхностных мышцах. 📌 Как нарушение их работы влияет на другие мышцы При постоянном напряжении лестничных мышц перегружаются трапеции и мышцы плечевого пояса — плечи поднимаются, шея укорачивается. Глубокие мышцы шеи, наоборот, ослабевают, поскольку перестают выполнять свою стабилизирующую функцию. Нарушается и работа грудного отдела: он становится менее подвижным, что отражается на дыхании и осанке. ‼️Если же лестничные мышцы «выключены», нагрузка уходит в затылочную зону и верх спины. Возникает ощущение нестабильности головы, а движения становятся менее точными и более затратными по энергии. 📌 Как включить лестничные мышцы правильно Начните с выравнивания положения головы: макушка тянется вверх, подбородок остаётся мягко опущенным, шея удлиняется без усилия. Плечи свободно опускаются вниз, не участвуя в дыхании🧘 На вдохе позвольте грудной клетке расширяться в стороны, сохраняя спокойный ритм. Лестничные мышцы в этот момент включаются как поддержка подъёма рёбер, но не создают напряжения в шее. Важно ощущение лёгкости: если дыхание становится «шумным» или поднимает плечи — мышцы берут на себя лишнее. 📌 Результат согласованной работы При правильном включении лестничные мышцы помогают телу дышать глубже и двигаться экономичнее. Шея становится устойчивой, плечи — свободными, а дыхание — ровным даже при нагрузке. Это не отдельная техника, а возвращение к естественной биомеханике, которая снижает усталость и создаёт ощущение внутренней опоры💕 #включаеммышцы @yogarunning

Как вам новость, друзья?!😎 И это не всё на сегодня! ☄️С завтрашнего дня стартуют постоянные практики йоги с Дарьей в клубе Fiji каждое утро вторника, четверга и воскресенья☄️ А на этой неделе расписание у нас ещё более расширенное🔽 ПН 19:00-20:10, 20:15-21:25 - йога, Onstretch (м. Сходненская) ВТ 8:30-9:55 - йога 10:00-10:55 - здоровая спина Fiji (м. Октябрьское поле) СР 19:00-19:55 - йога 20:00-20:55 - Mind Body Shatrov'Style (м. Митино) ЧТ 8:30-9:55 - йога, Fiji ВС 09:00-10:25 - йога, Fiji ➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty ➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

🤍 Новый специалист в фитнес - клубе "Shatrov'Style" - Кошкина Дарья Андреевна 🔘Образование: • Курс «Отстройки и правки в асанах йоги» в школе йоги «Йога108» • Курс профессиональной переподготовки «Специалист по движению» • Национальная академия дополнительного профессионального образования, программа «Тренер по стретчингу. • Курс по хатха-йоге в студии «МосЙога» 🔘Опыт работы: 5 лет Дарья будет проверить групповые тренировки по направлениям - YOGA и Mind Body 🔴Расписание первых занятий: Среда 21 января 19:00 - Yoga 20:00 - Mind Body (авторская программа тренера) Вся информация в отделе продаж ➡️ 8-495-120-27-20

Дорогие друзья! 17 января 📅 состоится Некрасовский марафон🏃‍♀🏃‍♂ Старт будет дан в 10:00🕙 Дистанции: - марафон - полумарафон - 10 км - 5 км А все подробности на сайте: https://reg.russiarunning.com/event/CXXNekrasovskiimarathon @yogarunning

Друзья, обратите внимание, что на этой неделе добавилось ещё одно занятие в пятницу вечером с Дарьей: йога в студии Onstretch (м. Сходненская)🧘 И небольшой спойлер: на следующей неделе практики тоже будут😄