Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Дорогие друзья, 09 августа 2026 г.🗓 состоится забег🏃‍♀ в Санкт-Петербурге "Северная столица".

Маршрут забега🏃‍♀🏃‍♂ на 10 км и на 21,1 км пройдут в один круг по историческому центру города. Участникам откроются виды на Казанский собор, Петропавловскую крепость, Ростральные колонны, Адмиралтейство и Исаакиевский собор. Старт и финиш состоятся на Дворцовой площади.

08:30🕣 — старт забега на 10 км

09:10⏱ — старт забега на 21,1 км

Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://spbhalf.runc.run/

@yogarunning

Скакалка в тренировках: кому подойдёт и как использовать

Скакалка особенно хороша для тех, кто хочет развивать выносливость, координацию и работу стоп🦶 Бегунам🏃‍♀ она помогает сделать движения более пружинистыми, а йогам🧘‍♂ добавить в практику больше устойчивости и контроля тела.

Как использовать в тренировках?

✅как часть разминки перед бегом🏃‍♀ или йогой🧘
✅как короткое кардио между силовыми упражнениями💪
✅как отдельную интервальную работу
✅как инструмент для активной разминки в холодное время года🥶

Как часто?

✅Если вы только начинаете, достаточно 2 раза в неделю по 3–5 мин⏳, постепенно увеличивая время до 10–15 мин⏳, при условии, что тело хорошо переносит нагрузку.

❗️Важно не прыгать «на автомате», а следить за мягким приземлением и спокойным ритмом.

Кому лучше всего подойдёт?

✅бегунам🏃‍♂
✅тем, кто хочет улучшить координацию
✅тем, кто ищет короткую, но интенсивную нагрузку
✅для тренирующихся дома

#вседлязанятий

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

ВТ
19:00 - силовая
20:00 - хатха-йога
ФК Атлетика (м. Октябрьское поле)

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Бананово-овсяное печенье

🔸Ингредиенты:

- 1 стакан овсяных хлопьев
- 2 банана🍌
- 2 ст. л. кокосовых хлопьев🥥
- 2 ст. л. арахисовой пасты
- 1 ст. л. молотого льняного семени
- 3 ст. л. изюма
- 1/2 ч. л. корицы

🔸Приготовление:

Разомните вилкой бананы🍌 до состояния пюре.

Добавьте к банановому пюре остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы

Раскатайте тесто и сделайте кружочки любого диаметра

Выложите на бумагу для выпекания и разогрейте духовку

Выпекайте при t +180°С примерно 20 мин⏳

#вкусныйпост

@yogarunning

Смузи перед тренировкой

Если у вас мало времени до тренировки, то приготовьте смузи. В них не должно быть много белков и углеводов. Их главная задача – сделать вас энергичнее, поддержать уровень водного баланса во время занятий спортом🏸🏃‍♂🚴, избавить от голода и ускорить процесс восстановления.

🔹бананы🍌 и овсянка зарядят энергией

🔹яблоки🍏 – мощный антиоксидант, помогающий доставить в лёгкие🫁 больше кислорода

🔹клубника🍓, киви🥝 и миндаль помогут работе мышц🦵💪, т.к. содержат витамины группы В

🔹имбирь🫚 укрепляет иммунитет

Простые смузи:

🔸банан🍌 + морковный🥕 сок

🔸клубника🍓 + банан🍌 + немного воды🚰

🔸апельсиновый🍊 сок + имбирь🫚 (2-3г) + яблоко🍏

🔸киви🥝 + грейпфрутовый сок

🔸клубника🍓 + апельсиновый🍊 сок

🔸перемолотая овсянка + кефир, настояться 2-3 мин⏳

Можно добавлять кокосовое молоко🥥 в смузи

❗️Все соки должны быть свежевыжатыми.

Взбейте миксером все ингредиенты (примерно 1:1) + по желанию можно добавить немного мёда🍯

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН
8:00-9:10, 9:15-10:25 - хатха-йога
10:30-11:30 - шпагат
Студия Onstretch (м. Сходненская)

19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

ВТ
19:00 - силовая
20:00 - хатха-йога
ФК Атлетика (м. Октябрьское поле)

СР
19:00 - здоровая спина
ФК Атлетика

ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

СБ
11:00 - силовая
12:00 - здоровая спина
ФК Атлетика

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Из положения боковой планки поставьте одну ногу согнутой в колене🦵 перед бедром другой, как показано на видео. На вдохе поднимитесь вверх, загружая ладонь🖐 опорной руки и вытянутую ногу, стремясь прижать стопу🦶 к полу. Сохраняйте вытяжение в позвоночном столбе и контролируйте положение поясницы, представляя, что спиной вы словно прижимаетесь к стене позади вас. При опускании вниз контролируйте положение корпуса и не заваливайтесь на ягодицы.

Свободная рука здесь может быть в свободном положении, как на видео, либо на затылке. Также при опускании вниз вы можете дотягиваться рукой до стопы🦶 вытянутой ноги, добавив тем самым вытяжение боковой поверхности бедра. 

Упражнение вытягивает боковую часть спины, укрепляет переднюю поверхность бедра и мышцы брюшной полости.

#делаемвместе

@yogarunning