Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

🗓Расписание на неделю

🔖Тренер Дарья

ВТ, ЧТ
8:30-9:55 - йога
Fiji (м. Октябрьское поле)

СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji

➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья!
В это воскресенье, 25 января🗓, в Санкт-Петербурге пройдёт 57-й зимний марафон🏃‍♂ "Дорога жизни".

Дистанции:

- 42 км
- 10 км
- 5 км
- 5 км северная ходьба
- 1 км

Расписание:

8:15 - открытие стартового городка
9:00 - старт участников дистанции на 1 км
9:15 - старт на 10 км
10:40 - старт на 42,2 км
12:15 - старт на 5 км

Все подробности на сайте:
https://life.russiarunning.com/news/gid/gid-po-marafonu-doroga-zhizni-2026

@yogarunning

Нужно ли ориентироваться бегуну-любителю на чужие достижения?

Изучать опыт других спортсменов, разумеется, можно, но на него надо лишь ориентироваться, а не пытаться копировать.

Мы разные, у нас свои физические особенности, поэтому одна и та же нагрузка, описанная в тренировочном плане, может привести к различным последствиям: это может быть путь к улучшению результата⏱ и прогрессу, а может привести и к травме различной степени.
Необходимо трезво оценивать свои силы💪 и возможности.
Ведь главное - это здоровье, а не достижение сиюминутных спортивных побед.
Ведь вы не в мире профессионального спорта с его особенностями, обязательствами. Вы спортсмен-любитель, который хочет с помощью бега🏃‍♀ сделать свою жизнь более насыщенной и интересной.

@yogarunning

🫁 Лестничные мышцы: как включать правильно и зачем это нужно

Продолжим разговор про лестничные мышцы, не самые заметные, но при этом не менее важные.

Зачастую они начинают работать тогда, когда организм пытается компенсировать утраченный баланс📣 В норме они подключаются мягко и дозированно, помогая дыханию и стабилизации шеи. Но если эта работа становится постоянной и чрезмерной, тело постепенно теряет естественную координацию🙁

📌 Почему правильное включение так важно

Лестничные мышцы участвуют в дыхании, удержании головы и передаче нагрузки между шеей и грудной клеткой. Их задача — поддерживать движение, а не создавать его. Когда они включаются слишком активно, дыхание смещается в верх грудной клетки, а диафрагма работает менее эффективно. Если же они недостаточно включены, шея теряет устойчивость, и тело ищет опору в более поверхностных мышцах.

📌 Как нарушение их работы влияет на другие мышцы

При постоянном напряжении лестничных мышц перегружаются трапеции и мышцы плечевого пояса — плечи поднимаются, шея укорачивается. Глубокие мышцы шеи, наоборот, ослабевают, поскольку перестают выполнять свою стабилизирующую функцию. Нарушается и работа грудного отдела: он становится менее подвижным, что отражается на дыхании и осанке.

‼️Если же лестничные мышцы «выключены», нагрузка уходит в затылочную зону и верх спины. Возникает ощущение нестабильности головы, а движения становятся менее точными и более затратными по энергии.

📌 Как включить лестничные мышцы правильно

Начните с выравнивания положения головы: макушка тянется вверх, подбородок остаётся мягко опущенным, шея удлиняется без усилия. Плечи свободно опускаются вниз, не участвуя в дыхании🧘
На вдохе позвольте грудной клетке расширяться в стороны, сохраняя спокойный ритм. Лестничные мышцы в этот момент включаются как поддержка подъёма рёбер, но не создают напряжения в шее. Важно ощущение лёгкости: если дыхание становится «шумным» или поднимает плечи — мышцы берут на себя лишнее.

📌 Результат согласованной работы

При правильном включении лестничные мышцы помогают телу дышать глубже и двигаться экономичнее. Шея становится устойчивой, плечи — свободными, а дыхание — ровным даже при нагрузке. Это не отдельная техника, а возвращение к естественной биомеханике, которая снижает усталость и создаёт ощущение внутренней опоры💕

#включаеммышцы

@yogarunning

Как вам новость, друзья?!😎 И это не всё на сегодня!

☄️С завтрашнего дня стартуют постоянные практики йоги с Дарьей в клубе Fiji каждое утро вторника, четверга и воскресенья☄️

А на этой неделе расписание у нас ещё более расширенное🔽

ПН
19:00-20:10, 20:15-21:25 - йога, Onstretch (м. Сходненская)

ВТ
8:30-9:55 - йога
10:00-10:55 - здоровая спина
Fiji (м. Октябрьское поле)

СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

ЧТ
8:30-9:55 - йога, Fiji

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji

➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

🤍 Новый специалист в фитнес - клубе "Shatrov'Style" - Кошкина Дарья Андреевна

🔘Образование:
• Курс «Отстройки и правки в асанах йоги» в школе йоги
«Йога108»

• Курс профессиональной переподготовки «Специалист по
движению»

• Национальная академия дополнительного
профессионального образования, программа «Тренер по стретчингу.

• Курс по хатха-йоге в студии «МосЙога»

🔘Опыт работы: 5 лет

Дарья будет проверить групповые тренировки по направлениям - YOGA и Mind Body

🔴Расписание первых занятий:
Среда 21 января
19:00 - Yoga
20:00 - Mind Body (авторская программа тренера)

Вся информация в отделе продаж
➡️ 8-495-120-27-20

Дорогие друзья!
17 января 📅 состоится Некрасовский марафон🏃‍♀🏃‍♂

Старт будет дан в 10:00🕙

Дистанции:

- марафон

- полумарафон

- 10 км

- 5 км

А все подробности на сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/CXXNekrasovskiimarathon

@yogarunning