Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Как выбрать степ и тренироваться безопасно

🔹На что смотреть при выборе:

✔️устойчивость и размер поверхности: стопа должна полностью помещаться на платформе

✔️регулируемая высота (например 10/15/20 см) помогает прогрессировать

✔️неглубокая рифлёная поверхность, чтобы не скользить

✔️прочность и допустимая нагрузка - это  важно при более тяжёлых сетах

🔹Правила безопасности и прогрессии:

✔️разминка суставная и лёгкий бег 5–7 мин

✔️начинайте с низкой высоты и только качественной техники: колено направлено в линию стопы

✔️постепенно увеличивайте высоту или добавляйте вес (гантели)

✔️следите за приземлением: мягко, через среднюю часть стопы

❗️Важно: при острой боли в колене или спине необходимо остановиться и обратиться к специалисту.

Частота: 1–3 раза в неделю — в зависимости от задач: силовые с фокусом на мощность - 1–2 раза, кардио-интервалы - 1. Со временем степ станет вашим лёгким и компактным инструментом для устойчивого прогресса.

#вседлязанятий

@yogarunning

Солевые таблетки — это специальные добавки, восполняющие уровень электролитов в организме. От наличия электролитов в тканях и крови🩸 зависит работоспособность мышц🦵, т.к. они отвечают за передачу импульсов для сокращения мышц💪

Употребление солевых таблеток💊 позволяет избежать спазмов мышц🦵 и судорог от перенапряжения. Спортсменам🏃‍♂ с такой проблемой рекомендуют употреблять больше электролитов во время соревнований🏆

Во время интенсивных нагрузок теряется много жидкости, но чем больше пьётся воды🚰, тем ниже концентрация электролитов в организме и может наступить гипонатриемия, вызванная избытком жидкости в организме.
Поэтому во время гонки🏃‍♀ пить следует не только чистую воду🚰, но и напитки, обогащённые электролитами: изотоник и солевые таблетки💊

Солевые таблетки💊 поддерживают нужное соотношение положительно заряженных ионов в тканях и крови🩸 и препятствуют обезвоживанию.

Они состоят из нескольких видов солей: натрия, калия, магния и кальция. Для спортивных добавок чаще используют хелатную форму этих минеральных элементов, так как она быстрее усваивается. Этот набор позволяет эффективно восполнять потребность организма в электролитах и не допускать судорог.

@yogarunning

Научные исследования о беге на длинные дистанции
(часть 2)

Международная группа ученых проанализировала📈 329 исследований, посвященных влиянию марафонов🏃‍♀ на здоровье их участников. Среди устойчивых положительных изменений — улучшение липидного профиля (рост HDL, то есть «хороший» холестерин), что снижает риск инфаркта и инсульта, снижение артериального давления, улучшение чувствительности к инсулину, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, профилактика ряда видов рака, а также поддержание костной и мышечной массы.

Однако сразу после преодоления марафонской дистанции фиксируются краткосрочные негативные сдвиги у некоторых бегунов🏃‍♂ В течение 24–72 ч. нередко наблюдаются признаки острого стресса: изменения в работе сердца, почек, печени, нарушенный водно-солевой баланс, микроповреждения мышц и временное снижение иммунной активности.

Однако у хорошо подготовленных спортсменов осложнения возникают крайне редко. Основная проблема — не сам марафон🏃‍♀, а то, как человек к нему подошел: как тренировался💪, спал🛌, питался🥩🥑 и строил свою нагрузку в целом.

@yogarunning

Научные исследования о беге на длинные дистанции
(часть 1)

Полумарафон🏃‍♀ — идеальная дистанция для здоровья, утверждают ученые из Австрии🇦🇹, Германии🇩🇪 и Швейцарии🇨🇭. В исследовании приняли участие 245 бегунов🏃‍♂🏃‍♀, которых разделили на 3 группы в зависимости от дистанций, которые они бегают:
-10 км,
-полумарафон,
-марафон c ультра-марафоном.

Участников оценивали по ключевым показателям здоровья, включая индекс массы тела, ментальное состояние, наличие хронических заболеваний, приём медикаментов и пищевых привычек.

Результаты показали, что бег🏃‍♀ на любые дистанции благоприятно влияет на здоровье, однако бегуны🏃‍♀ на средние дистанции оказались в наилучшей форме по совокупности факторов. У них реже встречались хронические заболевания, ниже зависимость от лекарств, лучше показатели психоэмоционального здоровья😄 и сбалансированное отношение к питанию.

@yogarunning

Дорогие друзья!
25 и 26 апреля 2026 года🗓 в Москве состоится одиннадцатый Московский полумарафон🏃‍♂ — один из крупнейших весенних беговых стартов страны. 
В программе — дистанции 5 и 21,1 км, а также командные форматы и детский забег.

Событие традиционно объединяет профессиональных спортсменов, любителей бега🏃‍♀ и тех, кто впервые выходит на старт.

Все подробности смотрите👀 на сайте:
https://moscowhalf.runc.run/ru/

@yogarunning