Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

✨ Новогодний салат для спортсменов: просто, полезно и празднично Этот салат смотрится как праздник (гранат — будто искрящийся снег) и при этом даёт белок, сложные углеводы и полезные жиры — всё, что нужно после тренировки🏃‍♀🎿 или в активный день. 🔸Ингредиенты (на 2 порции): -150 г отварной киноа (или готовой в пакетиках) -1 банка тунца в собственном соку (ок. 150–180 г), слить жидкость -100 г шпината🍃 или рукколы🌱 -1/2 граната (зерна) -30 г грецких орехов, слегка порубить -1 маленький огурец🥒, нарезать кубиком -2 ст. л. натурального йогурта или греческого йогурта -1 ч. л. горчицы (по желанию) -1 ст. л. оливкового масла, сок половины лимона🍋, соль🧂 и перец по вкусу 🔸Приготовление (10–15 мин): Киноа сварите по инструкции и остудите. В большой миске смешайте киноа, шпинат🍃, огурец, зерна граната и грецкие орехи. Добавьте тунца, слегка разделив вилкой. Смешайте йогурт, горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соль🧂 и перец — заправьте салат. Аккуратно перемешайте и подайте: красиво смотрится слой гранатовых «искорок» сверху. ❗️Почему подходит спортсменам: белок из тунца + полноценные углеводы из киноа = восстановление и энергия; орехи добавляют полезные жиры и немного калорий для долгой работы. Подавайте вместо тяжёлого праздничного блюда — лёгко, сытно и красиво. С наступающим! 🎄💚 #вкусныйпост @yogarunning

🫁 Лестничные мышцы: опора для дыхания и устойчивости Лестничные мышцы расположены глубоко в области шеи и соединяют шейный отдел позвоночника с верхними рёбрами. Их основная задача — помогать удерживать шею устойчивой и участвовать в дыхании🫁 Они не бросаются в глаза и редко ощущаются напрямую, но именно они создают ощущение «собранности» в верхней части корпуса👌 📌 Взаимосвязь с другими мышцами Лестничные мышцы работают в тесном союзе с глубокими мышцами шеи, диафрагмой и мышцами грудной клетки. Когда эта система сбалансирована, шея остаётся длинной, плечи — опущенными, а дыхание — спокойным и глубоким🧘Если же лестничные мышцы берут на себя слишком много или, наоборот, выключаются, нагрузка перераспределяется: перенапрягаются трапеции, страдает подвижность грудного отдела, меняется положение головы🙁 📌 К чему приводит нарушение их работы При постоянном напряжении лестничных мышц: 🙁 дыхание становится поверхностным, с акцентом на верх грудной клетки 🙁возникает ощущение скованности в шее, иногда — тяжесть в плечах и утомляемость при физической нагрузке Если же мышцы слабо включаются, тело теряет устойчивую опору для дыхания, и даже простые движения требуют больше усилий, чем необходимо. 📌 Почему важна правильная биомеханика Лестничные мышцы должны включаться мягко и своевременно — не вместо диафрагмы, а вместе с ней. Их правильная работа поддерживает вертикаль, облегчает вдох и позволяет сохранять спокойный ритм движения. Когда они функционируют согласованно с остальными мышцами, тело дышит свободнее, а шея перестаёт быть зоной постоянного напряжения😄 Это тихая, но важная работа — та самая основа, на которой строится выносливость и ощущение внутренней устойчивости💕 #включаеммышцы @yogarunning

В период сильных морозов🥶 и скользких поверхностей часть бегунов🏃‍♀🏃‍♂ перебирается в манежи, где постоянные температура и влажность, отсутствуют ветер и какие-либо осадки🌨 Благодаря комфортным условиям и закрытому пространству, там можно тренироваться в летней экипировке👚🩳 Люди приходят в манеж выполнять по большей части интенсивную и техническую работу. Например, отличный вариант тренировки на манеже - это скоростные отрезки, которые формируют правильную беговую механику и развивают транспортную систему кислорода. Круговая тренировка на манеже подразумевает разную интенсивность пробегаемых отрезков, что развивает выносливость. На манеже бегуны🏃‍♂ делают ОФП, включая СБУ, что целенаправленно работает над улучшением физического состояния, укрепляя мышечную систему🦵, улучшая кровообращение и способствуя развитию выносливости, силы, скорости, ловкости и гибкости. А если в манеже есть уголок с тренажёром🏋‍♂, то можно дополнить свою тренировку и силовыми упражнениями на различные группы мышц🦵💪 @yogarunning

🗓Расписание на неделю 🔖Тренер Дарья ПН, ПТ 8:00-9:10, 9:15-10:25 - хатха-йога 10:30-11:40 - йога-терапия Студия Onstretch (м. Сходненская) ВТ 8:30-9:55 - хатха-йога Фитнес-клуб Fiji (м. Октябрьское поле) СР 8:00-9:10, 9:15-10:25 - хатха-йога Студия Onstretch (м. Сходненская) ➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty ➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Продолжаем тему забавных видов спорта. Сегодня у нас: Стрельба по кеглям Стрелок берёт пистолет🔫 потяжелее, выставляет ряд из кеглей🎳 для боулинга и начинает методично сбивать их пулями. Заниматься таким спортом можно как в одиночку, так и в компании других снайперов. Подводный хоккей Ещё один вид спорта из Великобритании🇬🇧 Несмотря на абсурдное название, довольно популярный. Здесь две команды игроков облачаются в плавки🩲, ласты и маски для подводного плавания, чтобы устроить полноценный хоккейный матч на дне бассейна. Спортсменам приходится постоянно погружаться всё глубже, участвовать в борьбе за шайбу🏒 и не забывать следить за уровнем кислорода. (продолжение следует) @yogarunning

✨Завтра есть возможность позаниматься утром йогой с Дарьей🔽 8:00-9:10, 9:15-10:25 - хатха-йога 10:30-11:40 - йога-терапия Занятия студии Onstretch (м. Сходненская) И раскроем маленький секрет: на следующей неделе тоже😉

На видео представлено простое упражнение для работы ягодичных мышц. Выполнение: Исходное положение: четыре точки опоры, запястья под плечами, колени под бёдрами. Поднимаем, согнутую в колене левую ногу🦵 вверх, делаем 3-4 подъёма вверх, при этом стопа🦶 практически параллельно поверхности. Опускаем ногу, становимся в исходное положение, повторяем на другую сторону. Затем возвращаемся к первой ноге, делаем 8-10 подходов на каждую ногу🦵 ❗️Важно Держите поясницу прямой, не провисайте в лопатках, носок стопы🦶 тяните на себя. #делаемвместе @yogarunning