Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

🧭 Грудинно-ключично-сосцевидная (ГКС) мышца: маленькая, но такая важная ГКС — парная мышца на шее, которую можно легко найти: от ключицы и грудины тянется вверх к заушной бугорке за ухом. Кажется, что это «только шея», но её влияние распространяется гораздо дальше, чем кажется на первый взгляд🔎 📌Что она делает: ⭕️поворачивает голову в сторону ⭕️наклоняет голову вбок ⭕️при двустороннем сокращении тянет голову вперёд/вниз ⭕️вспомогательная мышца дыхания: поднимает грудную клетку при усиленном вдохе 📌Роль в осанке и движениях Если ГКС напряжена или укорочена, голова выдвигается вперёд, плечи «заваливаются», меняется положение грудного отдела. Это и есть часть «верхнего перекрёстного синдрома». Последствия: ухудшается дыхание (поверхностное грудное), растёт нагрузка на плечевой пояс и верхнюю часть спины🙁 📌Почему ГКС важна даже во время движения 👉Положение головы влияет на центр массы и баланс; при смещённой голове вы компенсируете корпусом, меняется шаг/качание рук. 👉Напряжение в шее ведёт к грудному дыханию — диафрагма «выключается», вы теряете экономию дыхания и свежесть при длительной нагрузке. 👉Например, в технике бега и других циклических видах спорта стабильная голова — залог точной координации и реакции на рельеф/сколы. 📌Взаимосвязи с другими мышцами ГКС тесно «общается» с трапецией, лестничными мышцами, глубокой шейной мускулатурой, мышцами у лопаток, диафрагмой и рядом других. Когда одна зона уходит в компенсатор — нагрузка перераспределяется по всей цепи: плечи, грудной отдел, поясница получают «не свою» работу🙁 ‼️ГКС — не «отдельная деталь», а важный узел вашей биомеханики. Дайте ей внимание, и тело начнёт двигаться легче🙏 #включаеммышцы @yogarunning

Упражнение для вытяжения задней поверхности бедра и икроножных мышц Упражнений, позволяющих вытянуть заднюю поверхность тела и подготовиться, например, к шпагату, весьма много, однако данное отличается от прочих тем, что ориентировано в первую очередь на расслабление и мягкое вытяжение, поэтому отлично подойдет для заминки и для тех, кто имеет противопоказания. Выполнение Поставьте ноги🦵 на ширину таза или чуть шире, наклонитесь корпусом вниз, оставляя расслабленными руки, шею, голову. Начните двигаться за руками сначала в одну сторону, отрывая пятку противоположной стопы🦶 от пола (допускается небольшой разворот ступни🦶 внутрь), затем в другую. Работайте в комфортных для вас амплитуде и темпе. При необходимости подсогните колени - подойдёт для тех, у кого мышцы задней поверхности бедра не очень ❗️Важно Сохраняйте небольшое скругление в пояснице - это позволит расслабить ее, особенно если выполняете упражнение после тренировки. Также данная техника может быть заменой халасаной, если есть противопоказания для ее выполнения. #делаемвместе @yogarunning

Друзья! Хотим напомнить, что, хоть пока у нас нет офлайн-занятий, вы всегда можете позаниматься с нашими тренерами онлайн, а также в любой удобной❤️ для вас локации (у себя дома, в арендованном зале, на свежем воздухе) как индивидуально, так и в составе мини-групп🤸‍♂️🏃 👉По всем вопросам проведения занятий пишите нашим тренерам: Екатерине @Renard_Kitty и Дарье @Sterna_Nilotca

Дорогие любители бега🏃‍♀🏃‍♂, команда «Бегового сообщества» презентовала календарь🗓 ключевых стартов на 2026 год в Москве и Санкт-Петербурге: 🔹25 апреля — Московский полумарафон, забег на 5 км и  Детский забег. 🔹26 апреля — Московский полумарафон, забег на 21,1 км. 🔹16 мая — Эстафета по Садовому кольцу. 🔹4 июля — Марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге. 🔹8 августа — Детский забег в рамках СПБ полумарафона «Северная столица». 🔹9 августа — СПБ полумарафон «Северная столица» в Санкт-Петербурге. 🔹22 августа — Большой фестиваль бега. 🔹19 сентября — Московский Марафон, забег на 10 км и Детский забег. 🔹20 сентября — Московский Марафон, забег на 42,2 км. Календарь будет дополняться, а регистрация откроется позднее. За новостями и обновлениями следите на сайте «Бегового сообщества»: https://runc.run/ Регистрация на некоторые забеги откроется уже в этом году. @yogarunning

Фитбол: что это и зачем он нужен Фитбол🏀 (швейцарский мяч) — простой, универсальный инвентарь: большой надувной мяч, который добавляет нестабильности и заставляет включать стабилизирующие мышцы. В чём польза: 🔹развивает стабильность корпуса и глубокий кор; 🔹улучшает баланс и проприоцепцию; 🔹повышает эффективность упражнений на растяжку и мобильность; 🔹мягкая опора для восстановления и релаксации. Кому подходит: 🔹почти всем — от новичков до продвинутых. Особенно полезен бегунам🏃‍♂ (стабильность таза, профилактика травм) и йогам🧘‍♂ (мобилизация, мягкая поддержка в асанах🤸‍♂). Какие бывают: 🔹разные по диаметру 45–85 см; 🔹материалы — ПВХ с антивзрывным слоем; 🔹текстура бывает матовая или с небольшим рельефом. Выбирайте размер под рост: когда сидите на фитболе, колени должны быть под углом ≈ 90°. #вседлязанятий @yogarunning

Утренняя йога помогает зарядиться энергией на весь день и укрепить здоровье💪 Отличие йоги от других видов физической активности: ✅Полная осознанность: во время занятия🧘 важно стараться чувствовать каждую мышцу своего тела💪, максимально сосредотачиваясь на внутренних ощущениях. Тренировку можно сравнить с медитативной практикой🙏 Если делать асаны🤸‍♂ бездумно, результат будет хуже. ✅Правильное дыхание: глубоко и спокойно, делая вдохи и выдохи полной грудью. ✅Расслабленность: выполняя комплекс асан, нужно полностью расслабляться. Если возникает напряжение в мышцах, значит, поза делается неправильно. ✅Направленность на процесс, а не на результат: быстрого результата ждать не следует, всё зависит от индивидуальных особенностей, но эффект обязательно будет, он затронет не только физическое, но и психологическое состояние. @yogarunning

Марафон человека против лошади (продолжение) Ещё один забавный вид спорта, придуманный в Великобритании🇬🇧 в 1980-м году, а сейчас аналогичные соревнования естт во многих странах мира. Суть проста: человек соревнуется в беге🏃‍♂ с лошадью🐎 на дистанции в 35 км. Долгие годы люди всухую проигрывали своим четвероногим собратьям, поэтому к состязанию решили допустить и велосипедистов🚴‍♂, но велосипедные колёса сильно портят беговую дорожку, из-за чего соревнования вернулись к оригинальному формату. В итоге за более чем 30 лет проведения таких марафонов людям🏃‍♂ удавалось обогнать лошадь🐎 всего дважды. Пивная миля Спортсменам🏃‍♂ нужно пробежать четыре стадионных круга (суммарная дистанция — 1609 м), выпивая перед каждым кругом по целой банке пива🍺 Побеждает тот бегун🏃‍♂, который умеет лучших других контролировать своё тело и бороться с подступающим опьянением. Со временем дисциплина развивалась и обрастала разными модификациями, сейчас существует полноценный «Пивной марафон», а также вариация «Пивной мили», где все участники пьют водку😱 (продолжение следует) @yogarunning