Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Экипировка в зимний период Подбираем экипировку на зиму❄️ 1️⃣Обувь Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки👟, а для снега🌨 и гололёда - модель с протектором. Для обледеневшей поверхности выбирайте кроссовки👟 с металлическими шипами, но по асфальту бегать🏃‍♀ в них нельзя. Кроссовки👟 с мембраной сохранят ваши ноги сухими и в тепле. Выбирайте зимние кроссовки👟 на 0,5-1 размер больше, чтобы можно было надеть плотный носок🧦, а в мыске должно сохраняться небольшое пространство. 2️⃣Носки Носки🧦 выбирайте толще, чем летние, отводящие влагу. 3️⃣Многослойность в одежде Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра🌬 и осадков🌧: 1й слой - термобельё, 2й слой - флис (он греет даже при намокании и отводит влагу) 3й слой - ветровка, или мембранная куртка, или жилет. 4️⃣Тайтсы Тайтсы выбрайте с ветрозащитными вставками, это убережёт мышцы ног🦵 и внутренние органы от охлаждения. Поверх их можно надеть беговые шорты🩳. 5️⃣Шапка Шапка должна отводить пот, сохранять тепло и закрывать уши. Выбирайте шапки из синтетики, т.к. шерсть легче продувается и не отводит влагу. 6️⃣Бафф Некоторые бегуны🏃‍♂ предпочитают тренироваться не в шапке, а в баффе. Его можно использовать и вместо шарфа🧣 7️⃣Перчатки Покупайте синтетические перчатки🧤, они сохраняют тепло и отводят влагу, т.к. при беге🏃‍♀ руки🤲  потеют. При необходимости их можно заменить варежками, т.к. они лучше сохраняют тепло. #вседлязанятий @yogarunning

🗓Расписание на неделю 🔖Тренер Дарья ЧТ 20:40-21:40 - растяжка, Yoga Sapiens ПТ 9:00-10:00 - растяжка, Yoga Sapiens 19:00-20:10 - йога, Onstretch ➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty ➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

⚡️Завтра, 10.01 в 16:00⚡️ Занятие по шпагатам с Дарьей в студии Ресурс (м. Щукинская), запись на сайте 🔗

Дорогие друзья! Для всех любителей бега🏃‍♀🏃‍♂ мы публикуем старты "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу". В этом сезоне будет несколько новинок: ✅В Переславле-Залесском будет марафон🏃‍♀🏃‍♂ вокруг Плещеева озера. ✅В Сергиевом Посаде пройдёт полумарафон🏃‍♂ ✅В Рыбинске будет вечерний забег🏃‍♀ Все подробностями можно увидеть👀 на сайте: https://reg.russiarunning.com/series/GoldenRingRun2026/events/future?utm_source=tgads&utm_medium=cpc&utm_campaign=v5 @yogarunning

✨ Как не выгореть в длинные январские праздники Праздники дарят тепло и встречи, но одновременно и перегрузки: плотный график, ожидания, шум, смена режима🤪 Всё это может вытянуть эмоциональные ресурсы, и к концу каникул вы почувствуете усталость, раздражение или пустоту вместо радости☹️ Почему так происходит? Часто виноваты смена привычек, избыток социальных взаимодействий, недосып и постоянные решения («куда идти», «что приготовить», «как ответить»). Это мелкие утраты энергии, которые складываются. 👉Вот что поможет сохранить силы и хорошее настроение: ✅Установите границы: скажите «нет» вежливо — это защищает ресурсы. ✅Верните маленькие ритуалы: 5 минут дыхания, чашка чая в тишине, короткая растяжка — и вы снова «свои». ✅Двигайтесь на свежем воздухе: 20–30 минут прогулки после еды — отличная перезагрузка. ✅Планируйте паузы: Запланируйте 1–2 «тихих» часа в день без гостей и задач. ✅Делегируйте и просите помощи: Домашние обязанности не обязаны лежать только на вас. ✅Следите за сном и питанием: Небольшая дисциплина поддерживает настроение. ✅Выбирайте качество, а не количество: лучше одна искренняя беседа, чем десять поверхностных встреч. Праздник — не соревнование. Бережное отношение к себе позволяет не только донести удовольствие до конца, но и вернуться в работу с энергией и теплом🙏 #околопсихологии @yoga_running

🍋 Тёплый имбирно-лимонный настой: простой способ снять тяжесть и запустить пищеварение Напиток помогает почувствовать себя легче даже после праздничного застолья. 🔸 Ингредиенты (1 порция): -300–350 мл горячей воды -1–2 см кусочка свежего имбиря (или ½ ч. л. тёртого) -сок ¼ лимона🍋 -1 ч. л. мёда🍯 -веточка мяты🍃 (по желанию) 🔸Способ приготовления: Налейте воду в кружку и снимите с огня перед закипанием. Добавьте имбирь и накройте крышкой. Дайте настояться 10 мин.⏳ Добавьте лимонный сок🍋, по вкусу мёд🍯 и мяту🍃 🔸 Как пить: через 15-30 мин⏳ после еды, т.к. напиток ускорит процесс пищеварения и снизит ощущение тяжести; либо утром натощак (маленькая чашка) для мягкого запуска метаболизма. ❗️1–2 чашки в день достаточно. 🔸Польза: -имбирь стимулирует работу желудка и кишечника, -лимон🍋 придаёт лёгкую кислотность и освежает, -тёплая вода улучшает кровообращение в ЖКТ, -мята🍃 освежает Всё вместе помогает чувствовать себя легче без диет и жёстких ограничений. #вкусныйпост @yogarunning

🎄 Как сохранить форму в длинные январские праздники Праздники — это про встречи, тепло и еду, которая иногда выходит за рамки привычного рациона. Отступление от режима — нормально. Если же хочется встретить февраль без чувства «я всё потерял(а)», вот несколько простых советов, которые помогут сохранить форму без лишнего усилия👇 1️⃣После еды гуляйте Даже 15–25 минут спокойной ходьбы после плотного застолья улучшают пищеварение и не дают телу «уснуть»🧘 2️⃣Сначала белок и овощи Начните трапезу с салата и порции белка: сытость придёт раньше, и вы естественно снизите потребление булочек и десертов👌 3️⃣Контролируйте гидратацию и алкоголь Вода между бокалами помогает чувствовать себя легче, а сам алкоголь лучше делать редкостью, а не правилом😄 4️⃣Запланируйте одно-два активных события Катание на коньках, лыжная прогулка, длинная пешая прогулка с родственниками — приятный способ добавить движение в распорядок и получить больше энергии🚀 5️⃣Следите за сном Пусть праздники будут праздничными, но старайтесь не нарушать режим радикально: сон — главный помощник в восстановлении и поддержке силы🫶 Праздник — про людей и ощущения. Сохранение формы не должно превращать этот период в испытание. Несколько простых привычек — и вы встретите рабочую неделю с хорошим самочувствием и без лишнего драматизма💕 @yogarunning