Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Дорогие друзья! 5 июля🗓  в Санкт-Петербурге будет дан старт забегу🏃‍♂ "Белые ночи " В этом году участников ждут обновлённые линейные маршруты по Санкт-Петербургу. Старт и финиш🏁 забега🏃‍♀ будут находиться в разных местах. Маршруты дистанций начнутся около стадиона "Газпром Арена"🏟 и завершится на Дворцовой площади. Дистанции: - марафон 42 км 195 м - 10 км - эстафета Все подробности на сайт: https://wnmarathon.runc.run/ @yogarunning

Уже через час встречаемся в Митинском парке в шатре у смотровой площадки🧘 👉Также обратите внимание, что в воскресенье будут занятия с Дарьей в студии Yoga Sapiens

Упражнение для мобилизации грудного отдела позвоночника и улучшения подвижности лопаток Выполнение: Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно загрузите обе стопы, пальцевой замок рук положите на затылок. На вдохе🫁 потянитесь грудью вперед, максимально разводя локти в стороны и стягивая лопатки к центру. На выдохе скруглите спину, потянитесь подбородком к груди, стягивая локти друг к другу. Старайтесь дышать максимально глубоко, растягивая вдохи-выдохи🧘🏼‍♀️ Направьте внимание в зону лопаток и старайтесь делать движения именно этой частью тела, сохраняя стабильными таз и голову (ее не нужно сильно запрокидывать на вдохе❗️). Это упражнение хорошо подойдет для разминки перед любым видом тренировки👍, позволяя улучшить ротацию позвоночника, а также в качестве элемента суставной гимнастики. #делаемвместе @yogarunning

🧘 Ментальная подготовка к марафону. Часть 2: как не сдаться на дистанции Почти каждый бегун🏃‍♂️ сталкивается на марафоне с моментом, когда хочется всё бросить. Ноги🦵 тяжелеют, дистанция кажется бесконечной, а мозг🧠 шепчет: "остановись". Но именно здесь вы можете проявить свою внутреннюю силу. 📌Как подготовиться заранее? 🔸Используйте позитивный внутренний диалог. Простые фразы "я смогу", «ещё немного" или "это временно" реально помогают. 🔸Тренируйте волю на тренировках. Учитесь преодолевать себя на длинных дистанциях: это сформирует психологическую устойчивость👍 🔸Сфокусируйтесь на дыхании. Спокойный глубокий вдох-выдох успокаивает ум и снимает напряжение. 🔸Помните, что вы не одни. На забеге🏃‍♀️ вы будете среди десятков или сотен людей, объединённых одной целью. В толпе энергия и поддержка всегда выше, чем на тренировках. Верьте себе и в себя и шаг за шагом двигайтесь вперёд! #марафон @yogarunning

Расписание на неделю🔽 🔖Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 🔖Тренер Дарья СР 19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях ВС 11:00-12:00, гибкость и сила 12:00-13:00, стретчинг, Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, м. Пятницкое шоссе) 📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty 📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca @yogarunning

Белковый салат с кальмаром 🔸Ингредиенты: - 200 г отварных кальмаров - 100 г пекинской капусты - 2-3 яйца🥚 - 2 ст. л. натурального йогурта - 1 ч. л. горчицы - соль🧂 по вкусу 🔸Способ приготовления: Яйца🥚 отварить, нарезать Кальмары положить в кипяую воду и варить 15 мин⏳, обдать холодной водой и нарезать соломкой Капусту мелко нашинковать Все ингредиенты положить в салатницу Смешать йогурт и горчицу, посолить🧂 и заправить салат #вкусныйпост @yogarunning

⚠️Отмена занятия⚠️