Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

🧬 Как эмоции влияют на гормоны Эмоции — это не только переживание «в голове». Это сложный биологический процесс: нервная система быстро переводит сигнал в эндокринную — и гормоны начинают менять внутреннюю среду организма. Когда мозг🧠 фиксирует угрозу или сильную встряску, срабатывают структуры лимбической системы, которые через гипоталамус дают команду гипофизу и надпочечникам. В результате мгновенно повышается выброс адреналина и норадреналина — вы чувствуете прилив сил, учащённое сердцебиение, готовность действовать. Одновременно запускается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA): растёт уровень кортизола — «гормона стресса», который изменяет обмен веществ, кровяное давление и иммунный ответ, обеспечивая энергией длительную мобилизацию ресурсов🚀 Другой спектр эмоций — радость, доверие, близость — связан с системой вознаграждения: дофамин отвечает за мотивацию и удовольствие😄, серотонин — за устойчивость настроения, окситоцин — за привязанность и ощущение безопасности. Эти гормоны «снимают газ», возвращая организм в состояние покоя и восстановления🧘 💜💜 Различать острые и хронические реакции. Кратковременный подъём адреналина и кортизола — адаптивен; долгосрочная же активация HPA приводит к различным последствиям: нарушается сон, подавляется иммунитет, меняется обмен веществ (накопление висцерального жира), повышается риск воспалений, гипертонии и нарушений пищеварения🙁 💡Эмоция — это триггер. Гормоны — инструменты, которыми тело отвечает на этот триггер. Понимание этой связи помогает увидеть, почему внутренний мир так тесно переплетён с физическим здоровьем🙏 #околопсихологии @yoga_running

Восстановительный бег — это лёгкая и ненапряжная пробежка как умственно, так и физически, в очень лёгком темпе, которая помогает размять ноги🦵, не создавая при этом дополнительной нагрузки. Суть восстановительной пробежки🏃‍♀ не в скорости или дистанции, а в расслаблении после интенсивной тренировки, например, после скоростной работы или бега🏃‍♂ в гору. В идеале её следует проводить на следующий день после тяжёлой тренировки. Старайтесь бежать🏃‍♂ как можно медленнее, чтобы чувствовать себя комфортно, это поможет вам ускорить выведение продуктов распада, насытить мышцы🦵 кислородом и снять усталость, улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы🫀 Восстановительная пробежка🏃‍♀ — это активное восстановление, а не гонка. @yogarunning

Дорогие друзья! 16 ноября🗓 в Москве состоится забег🏃‍♂ Пробег-Марафон "Битцевская прямая". Вас ждут старты на различные дистанции. Все подробности на сайте: https://share.google/yuKzeQLDUm9tshdE6 @yogarunning

🧭 Грудинно-ключично-сосцевидная (ГКС) мышца: маленькая, но такая важная ГКС — парная мышца на шее, которую можно легко найти: от ключицы и грудины тянется вверх к заушной бугорке за ухом. Кажется, что это «только шея», но её влияние распространяется гораздо дальше, чем кажется на первый взгляд🔎 📌Что она делает: ⭕️поворачивает голову в сторону ⭕️наклоняет голову вбок ⭕️при двустороннем сокращении тянет голову вперёд/вниз ⭕️вспомогательная мышца дыхания: поднимает грудную клетку при усиленном вдохе 📌Роль в осанке и движениях Если ГКС напряжена или укорочена, голова выдвигается вперёд, плечи «заваливаются», меняется положение грудного отдела. Это и есть часть «верхнего перекрёстного синдрома». Последствия: ухудшается дыхание (поверхностное грудное), растёт нагрузка на плечевой пояс и верхнюю часть спины🙁 📌Почему ГКС важна даже во время движения 👉Положение головы влияет на центр массы и баланс; при смещённой голове вы компенсируете корпусом, меняется шаг/качание рук. 👉Напряжение в шее ведёт к грудному дыханию — диафрагма «выключается», вы теряете экономию дыхания и свежесть при длительной нагрузке. 👉Например, в технике бега и других циклических видах спорта стабильная голова — залог точной координации и реакции на рельеф/сколы. 📌Взаимосвязи с другими мышцами ГКС тесно «общается» с трапецией, лестничными мышцами, глубокой шейной мускулатурой, мышцами у лопаток, диафрагмой и рядом других. Когда одна зона уходит в компенсатор — нагрузка перераспределяется по всей цепи: плечи, грудной отдел, поясница получают «не свою» работу🙁 ‼️ГКС — не «отдельная деталь», а важный узел вашей биомеханики. Дайте ей внимание, и тело начнёт двигаться легче🙏 #включаеммышцы @yogarunning

Упражнение для вытяжения задней поверхности бедра и икроножных мышц Упражнений, позволяющих вытянуть заднюю поверхность тела и подготовиться, например, к шпагату, весьма много, однако данное отличается от прочих тем, что ориентировано в первую очередь на расслабление и мягкое вытяжение, поэтому отлично подойдет для заминки и для тех, кто имеет противопоказания. Выполнение Поставьте ноги🦵 на ширину таза или чуть шире, наклонитесь корпусом вниз, оставляя расслабленными руки, шею, голову. Начните двигаться за руками сначала в одну сторону, отрывая пятку противоположной стопы🦶 от пола (допускается небольшой разворот ступни🦶 внутрь), затем в другую. Работайте в комфортных для вас амплитуде и темпе. При необходимости подсогните колени - подойдёт для тех, у кого мышцы задней поверхности бедра не очень ❗️Важно Сохраняйте небольшое скругление в пояснице - это позволит расслабить ее, особенно если выполняете упражнение после тренировки. Также данная техника может быть заменой халасаной, если есть противопоказания для ее выполнения. #делаемвместе @yogarunning

Друзья! Хотим напомнить, что, хоть пока у нас нет офлайн-занятий, вы всегда можете позаниматься с нашими тренерами онлайн, а также в любой удобной❤️ для вас локации (у себя дома, в арендованном зале, на свежем воздухе) как индивидуально, так и в составе мини-групп🤸‍♂️🏃 👉По всем вопросам проведения занятий пишите нашим тренерам: Екатерине @Renard_Kitty и Дарье @Sterna_Nilotca

Дорогие любители бега🏃‍♀🏃‍♂, команда «Бегового сообщества» презентовала календарь🗓 ключевых стартов на 2026 год в Москве и Санкт-Петербурге: 🔹25 апреля — Московский полумарафон, забег на 5 км и  Детский забег. 🔹26 апреля — Московский полумарафон, забег на 21,1 км. 🔹16 мая — Эстафета по Садовому кольцу. 🔹4 июля — Марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге. 🔹8 августа — Детский забег в рамках СПБ полумарафона «Северная столица». 🔹9 августа — СПБ полумарафон «Северная столица» в Санкт-Петербурге. 🔹22 августа — Большой фестиваль бега. 🔹19 сентября — Московский Марафон, забег на 10 км и Детский забег. 🔹20 сентября — Московский Марафон, забег на 42,2 км. Календарь будет дополняться, а регистрация откроется позднее. За новостями и обновлениями следите на сайте «Бегового сообщества»: https://runc.run/ Регистрация на некоторые забеги откроется уже в этом году. @yogarunning