Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Фитбол: что это и зачем он нужен Фитбол🏀 (швейцарский мяч) — простой, универсальный инвентарь: большой надувной мяч, который добавляет нестабильности и заставляет включать стабилизирующие мышцы. В чём польза: 🔹развивает стабильность корпуса и глубокий кор; 🔹улучшает баланс и проприоцепцию; 🔹повышает эффективность упражнений на растяжку и мобильность; 🔹мягкая опора для восстановления и релаксации. Кому подходит: 🔹почти всем — от новичков до продвинутых. Особенно полезен бегунам🏃‍♂ (стабильность таза, профилактика травм) и йогам🧘‍♂ (мобилизация, мягкая поддержка в асанах🤸‍♂). Какие бывают: 🔹разные по диаметру 45–85 см; 🔹материалы — ПВХ с антивзрывным слоем; 🔹текстура бывает матовая или с небольшим рельефом. Выбирайте размер под рост: когда сидите на фитболе, колени должны быть под углом ≈ 90°. #вседлязанятий @yogarunning

Утренняя йога помогает зарядиться энергией на весь день и укрепить здоровье💪 Отличие йоги от других видов физической активности: ✅Полная осознанность: во время занятия🧘 важно стараться чувствовать каждую мышцу своего тела💪, максимально сосредотачиваясь на внутренних ощущениях. Тренировку можно сравнить с медитативной практикой🙏 Если делать асаны🤸‍♂ бездумно, результат будет хуже. ✅Правильное дыхание: глубоко и спокойно, делая вдохи и выдохи полной грудью. ✅Расслабленность: выполняя комплекс асан, нужно полностью расслабляться. Если возникает напряжение в мышцах, значит, поза делается неправильно. ✅Направленность на процесс, а не на результат: быстрого результата ждать не следует, всё зависит от индивидуальных особенностей, но эффект обязательно будет, он затронет не только физическое, но и психологическое состояние. @yogarunning

Марафон человека против лошади (продолжение) Ещё один забавный вид спорта, придуманный в Великобритании🇬🇧 в 1980-м году, а сейчас аналогичные соревнования естт во многих странах мира. Суть проста: человек соревнуется в беге🏃‍♂ с лошадью🐎 на дистанции в 35 км. Долгие годы люди всухую проигрывали своим четвероногим собратьям, поэтому к состязанию решили допустить и велосипедистов🚴‍♂, но велосипедные колёса сильно портят беговую дорожку, из-за чего соревнования вернулись к оригинальному формату. В итоге за более чем 30 лет проведения таких марафонов людям🏃‍♂ удавалось обогнать лошадь🐎 всего дважды. Пивная миля Спортсменам🏃‍♂ нужно пробежать четыре стадионных круга (суммарная дистанция — 1609 м), выпивая перед каждым кругом по целой банке пива🍺 Побеждает тот бегун🏃‍♂, который умеет лучших других контролировать своё тело и бороться с подступающим опьянением. Со временем дисциплина развивалась и обрастала разными модификациями, сейчас существует полноценный «Пивной марафон», а также вариация «Пивной мили», где все участники пьют водку😱 (продолжение следует) @yogarunning

🔹 ФРИЛАНС С НУЛЯ  🔹 Как перейти из найма в свободное онлайн-заработок уже с первой недели 🚀 Делюсь рабочим методом: всё, что нужно — это опыт тех, кто уже прошёл этот путь и готов раскрыть свои секреты ♨️ Мы подготовили Папку с каналами практиков, которые открыто делятся инсайтами о фрилансе и удалёнке. Что даст вам эта подборка: 🔹 самые прибыльные ниши во фрилансе 🔹 пошаговый выход из найма без стресса 🔹 где искать клиентов и как продавать услуги дорого 🔹 готовые связки и схемы продаж для фрилансеров                                                                                                                                                                                                                        .                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Добавляй папку и делись находкой с друзьями 🔥                                                                                                                                                                                                           Через 48 часов я удалю ссылку ⬇️                                                                                                                                                                                                                                              https://t.me/addlist/Zy78xBUxU9xmODRk

ПРИБЫЛЬНЫЙ ФРИЛАНС или как уйти из найма и начать зарабатывать онлайн с первой недели Даю рабочий способ. Вам нужны знания тех кто этого уже добился. И делиться своим опытом ⬇️ Мы собрали полезную Папку с каналами таких людей, которые раскрывают все секреты и инсайды фриланса и удаленки. Забрав себе эту папку вы получите: 🔹 знание о самых прибыльных нишах на фрилансе 🔹 как безболезненно уйти из найма 🔹 как найти клиентов и продать им дорого 🔹 связки и схемы продаж для фрилансеров В папке ты найдешь канал с подарками от экспертов 🔥 А также: 1️⃣ Супер полезные боты - Автоматическое принятие в закрытый канал - Создание базы для рассылки подписчикам - Покупка рекламы в приветственных ботах крупных каналов. Цена подписчиков значительно ниже чем через посевы. - Полный список из 1000+ каналов с названием, ссылкой и количеством подписчиков с Вашей ЦА - Узнаете всех своих конкурентов в Телеграм - Список каналов с самой целевой аудиторией для закупов или Telegram Ads - анализ подписчиков - очистка и защита канала от нежелательной аудитории. - статистика ссылок, отчеты купленной рекламы - посмотреть все рекламные креативы ваших конкурентов и еще многое другое 2️⃣ 90% скидка на доступ в закрытое сообщество экспертов Контакт Серого Кардинала ТГ Он сделает тебе бота через которого ты сможешь получать подписчиков по 10р Этим ботом пользуются все каналы миллионники в тг. Но держат это в секрете. Это секретный бот может заливать 1000 до 10000 в день живой аудитории 😱 3️⃣ СЕКРЕТНЫЙ ЧАТ 🤫 ГДЕ ТЫ МОЖЕШЬ - Получить 200 подписчиков БЕСПЛАТНО - Получить десятки заявок на консультацию, диагностику, разбор или набрать группу на интенсив, марафон или фокус группу. БЕСПЛАТНО 4️⃣ ДОСТУП НА ПЛАТФОРМУ ВЗАИМНОГО ПИАРА Вы можете поучаствовать бесплатно и получить новых целевых подписчиков. Десятки каналов выросли на 300-500 подписчиков за последний месяц благодаря платформе. 5️⃣ Бесплатны доступ на Hype движуху стоимостью 2900р И еще десятки крутых подарков ♦️ Забирай папку с экспертами и подарками прямо сейчас. Через 48 часов я удалю ссылку 👇 https://t.me/addlist/Zy78xBUxU9xmODRk

Дорогие друзья! Ежегодно 30 октября🗓 в нашей стране отмечается такой праздник, как День тренера. Наш канал поздравляет🥳🎉 всех и каждого, чья деятельность связана с тем, чтобы открывать для других людей мир спорта🏃‍♀🧘‍♂⚽️🤾‍♂ Ну и, конечно, поздравляем наших тренеров Екатерину и Дарью!!! Желаем всем тренерам никогда не терять терпения и самообладания. Пусть все ваши самые смелые идеи воплотятся в жизнь!  С Днём тренера!

🫁 Как быстро восстановить дыхание после сильной эмоции или паники (практический алгоритм) Ранее мы говорили о том, как эмоции взаимосвязаны с дыханием, теперь же поделимся дыхательными "лайфхаками", которые помогут восстановиться, если вас вдруг "накрыли" эмоции. 👉Сразу (первые 1–2 минуты): ⭕️остановитесь и сядьте/присядьте, положите обе ступни на пол — почувствуйте опору ⭕️положите руки на живот (или на грудь) — это помогает почувствовать дыхание, расслабьте челюсть ⭕️сделайте полный спокойный выдох, мягко «опустив» воздух из лёгких — это важнее быстрого вдоха ⭕️делайте 6–8 медленных вдохов: вдох на 3–4 счёта, выдох на 5–6 (удлинённый выдох включает парасимпатическую систему) Если дыхание слишком частое, попробуйте «пюрсовые губы» (выдох через сомкнутые губы), это замедляет выдох и возвращает контроль🧘 👉Если не помогает (5–10 минут): ⭕️используйте сенсорный якорь: умыться холодной водой, потереть запястья, сосредоточиться на 5 предметах вокруг (5-4-3-2-1) ⭕️выполните 1–2 минуты медленного диафрагмального дыхания: живот «выпячивается» на вдохе, сокращается на выдохе ⭕️прогрессия: «вдох 4 — задержка 1 — выдох 6» — не держите дыхание напряжённо 👉После восстановления: ⭕️дайте себе минуту-две посидеть, запишите одну фразу: «Сейчас стало легче, я справился(ась)» — это закрепит опыт👌 ⭕️проанализируйте три триггера: что вызвало реакцию, что сработало, что дополнительно помогло🔎 👉Профилактика (ежедневно): ⭕️5–10 минут диафрагмального дыхания или «коерентного» дыхания (4–6 вдохов в минуту) ⭕️короткие дыхательные паузы в течение дня (каждый час по 5 вдохов) ⭕️практики заземления: ходьба босиком, растяжка, лёгкий бег 💜💜💜 Если при панике появляются сильные боли в груди, обмороки или выраженная затруднённость дыхания, обратитесь к врачу или скорой. Дыхание — инструмент, который всегда с вами💕 Чем чаще вы тренируете его в спокойном состоянии, тем легче управлять им в стрессовых моментах🙏 #околопсихологии @yoga_running