Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

🧘Йога и самооценка: почему мягкие практики помогают выстраивать внутренний стержень

📎Самооценка начинается с ощущения тела
Самооценка — это не только мысли о себе, но и то, как вы себя ощущаете✨ Насколько устойчиво стоите, как дышите, чувствуете ли напряжение или опору. Мягкие практики йоги возвращают внимание в тело и помогают заново выстраивать контакт с собой — без давления и сравнения❤️

📎Без рывков и требований
В мягкой практике нет задачи «дотянуть», «перетерпеть» или «быть лучше». Здесь важнее прислушаться: где комфортно, где стоит остановиться, а где — сделать шаг вперёд. Такой подход постепенно снижает внутреннюю критику и формирует уважение к собственным границам🙏

📎Устойчивость вместо напряжения
Когда движения выполняются спокойно и осознанно, появляется ощущение опоры. Вы начинаете доверять телу, а вместе с этим — и себе. Самооценка перестаёт зависеть от внешних оценок и становится более спокойной, внутренней🫶

📎Внутренний стержень — это навык
Регулярная мягкая практика учит быть с собой в разных состояниях: в силе и в усталости, в уверенности и сомнении. Со временем вы замечаете, что становитесь устойчивее не только на коврике, но и в повседневной жизни. Без громких заявлений — просто потому, что вы научились быть на своей стороне🫶

#околопсихологии

@yoga_running

🗓Расписание на неделю

🔖Тренер Дарья

ВТ, ЧТ
8:30-9:55 - йога
Fiji (м. Октябрьское поле)

СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji

➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

🗓Расписание на неделю

🔖Тренер Дарья

ВТ, ЧТ
8:30-9:55 - йога
Fiji (м. Октябрьское поле)

СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji

➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Квиддич
С квиддичем знаком каждый, кто хоть раз смотрел фильмы🎬 о Гарри Поттере или читал одноимённые книги📚
В реальном мире соревнования по популярному волшебному спорту тоже проводят. Игроки обеих команд усаживаются на мётлы🧹 и пытаются забить как можно больше мячей в кольца соперников. А спустя некоторые время в матч вбрасывают золотой снитч (крошечный мячик), за его поимку дают больше всего очков.

Соревнования по метанию тунца
Это австралийский🇦🇺 вид спорта, где по правилам, участники хватаются за хвост огромного тунца🐟 (от 8 до 10 кг весом) и стараются метнуть его как можно дальше. Неудивительно, что в соревнованиях с такими правилами чаще всего побеждают метатели гирь.

@yogarunning

Упражнение для баланса и вытяжения латеральной мышцы бедра

Представленное упражнение комбинирует в себе несколько техник из йоги🤸‍♂ и фитнеса, позволяя поработать с балансом, укреплением и вытяжением бёдер.

Выполнение

Из положения стоя на одной ноге возьмите хват за внешний свод стопы🦶 свободной ноги противоположной рукой и начните выпрямлять ногу в колене, максимально притягивая ее к груди, сохраняя при этом спину прямой.

❗️Важно❗️

Сохраняйте грудную клетку в вертикальном положение, не прогибайте поясницу и не скругляйтесь в области лопаток. Равномерно загружайте оба свода опорной ноги🦵 и продолжайте дышать в данном положении.

Усложнение

Уведите свободную руку назад и направьте взгляд по вытянутой руке.

#делаемвместе

@yogarunning

Как выбрать, надуть и безопасно тренироваться с фитболом

Выбор размера:

рост < 160 см → 45–55 см

160–175 см → 55–65 см

175–190 см → 65–75 см

190 см → 75–85 см

Мяч должен быть упругим, но не «каменным». При сидении колено🦵 под прямым углом.

Проверяйте марку — ищите «anti-burst» и плотный ПВХ.

Безопасность:

- тренируйтесь босиком или в обуви с хорошей опорой

- начинайте у опоры (стул, стена)

- не используйте мяч при сильных болях в спине без консультации врача

- храните в тени, не ставьте на него острые предметы.

Уход:

- мойте тёплой водой🚰 с мягким мылом🧼

- не храните на солнце🌞 и рядом с батареями.

Фитбол — недорогой и эффективный инструмент. Добавьте его один в тренировки раз в неделю, и вы почувствуете разницу в стабильности, осанке и лёгкости движений.

#вседлязанятий

@yogarunning

🗓Расписание на неделю

🔖Тренер Дарья

ВТ, ЧТ
8:30-9:55 - йога
Fiji (м. Октябрьское поле)

СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji

➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca