Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Ценность йоги🧘‍♂ подтверждается не только субъективными ощущениями, но и научными исследованиями: регулярные занятия помогают развить гибкость, укрепить мышцы💪, снизить уровень стресса☹️, уменьшить хронические боли и улучшить качество сна, а также способствуют ощущению внутреннего комфорта и гармонии🙏

Даже ежедневные простые асаны🧘, выполненные правильно, принесут много пользы. Уделяйте хотя бы 5-10 мин⏳ в день занятиям.

@yogarunning

5 упражнений на фитболе для бегуна

Для укрепления ягодиц, задней поверхности бедра, кора и улучшения баланса, делайте их 1-2 раза в неделю в качестве доп. тренировки или замены силового дня:

🔹Полумост с опорой стоп на фитбол укрепяет ягодицы, заднюю поверхность бедра, кор.

✔️Выполнение: лягте на спину, стопы на мячe, колени под углом ~90°, поднимите таз, сжимая ягодицы, держите 2-3 сек, повторите 10-12 раз.

❗️Усложнение: уменьшите амплитуду или ставьте стопы ближе к мячу.

🔹Ходящие «кульбиты»/ролл-аут ног (hamstring curl)
укрепляет колени.

✔️Выполнение: из позиции «мост» аккуратно катите мяч на себя, выпрямляя ноги, затем втягивайте мяч обратно, держите таз поднятым.
Повторите 16-20 раз.

❗️Внимание: не роняйте поясницу — держите корпус устойчивым.

🔹Планка с опорой на предплечья на мяч на кор, плечевой пояс, стабилизацию.

✔️Выполнение: встаньте в планку на предплечьях, предплечья положите на мяч. Держите линию тела, не провисайте в пояснице.
Выполните 3-4 подхода по 30 сек.

❗️Усложнение: колени поставьте на пол.

🔹Stir-the-pot (круги предплечьями в планке на мяче) на антиротационную стабильность кора.

✔️Выполнение: в планке на мяче делайте круговые движения предплечьями (по 10 раз в каждую сторону), контролируя корпус.
Делайте 3 подхода по10 кругов в каждую сторону.

🔹Присед с опорой спиной на фитбол (wall-ball squat) улучшает работу квадрицепса и ягодиц.

✔️Выполнение: поставьте мяч между спиной и стеной, медленно опускайтесь в присед до параллели или чуть ниже, возвращайтесь вверх, контролируя колени.
Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

#делаемвместе

#вседлязанятий

@yogarunning

🧠Восприятие усталости: почему мозг часто «останавливает» раньше тела

📎Что мы на самом деле чувствуем
Когда во время бега или практики появляется мысль «я больше не могу»🙁, это не всегда означает, что тело действительно достигло предела. Очень часто это сигнал мозга, который пытается защитить организм от возможной перегрузки. Его задача — сохранить энергию и безопасность, поэтому он может «тормозить» раньше, чем это действительно необходимо.

📎Мозг как система безопасности
Наше тело обладает большим запасом ресурсов🚀 Но мозг работает как осторожный регулятор: он оценивает дыхание, пульс, напряжение мышц и заранее подает сигнал усталости. Поэтому ощущение, что силы заканчиваются, может появляться даже тогда, когда физически вы способны продолжать движение⚡️

📎Почему это важно понимать
Осознание этого меняет отношение к тренировкам. Вы начинаете внимательнее различать: где действительно нужна пауза, а где это просто привычный сигнал остановиться. Иногда достаточно немного замедлиться, выровнять дыхание или переключить внимание — и движение снова становится комфортным👌

📎Опыт, который приходит со временем
Регулярные занятия йогой и бегом помогают лучше чувствовать своё тело🧘 Постепенно появляется понимание собственных границ: когда стоит остановиться, а когда можно мягко пройти чуть дальше. Именно так формируется выносливость — не через борьбу с собой, а через внимательное и спокойное движение вперёд💜💜

#околопсихологии

@yoga_running

Друзья, обратите внимание, что в ближайшее время оффлайн-занятий у нас не будет, но вы всегда можете позаниматься с нашими преподавателями онлайн или в любой другой удобной для себя локации. Форматы - индивидуально или в составе мини-групп!

➡️По всем вопросам пишите в ЛС:

@Renard_Kitty - МФТ, ЛФК, здоровая спина, Mind Body
@Sterna_Nilotca - йога, растяжка, шпагаты, здоровая спина

Дорогие друзья!

8 марта🗓 стартует VIII Весенний 💐марафон 8 марта ♥ (Орден Св.Татьяны)

Соревнования пройдут в Удельном парке на дистанциях 5,275 км, 10,55 км; 21,1 км, 42,2 км, 63,3 км по кругу 5.275км и 1 км

Все подробности вы можете увидеть👀 на сайте:

https://reg.russiarunning.com/event/8marta2026

@yogarunning