Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Квиддич
С квиддичем знаком каждый, кто хоть раз смотрел фильмы🎬 о Гарри Поттере или читал одноимённые книги📚
В реальном мире соревнования по популярному волшебному спорту тоже проводят. Игроки обеих команд усаживаются на мётлы🧹 и пытаются забить как можно больше мячей в кольца соперников. А спустя некоторые время в матч вбрасывают золотой снитч (крошечный мячик), за его поимку дают больше всего очков.

Соревнования по метанию тунца
Это австралийский🇦🇺 вид спорта, где по правилам, участники хватаются за хвост огромного тунца🐟 (от 8 до 10 кг весом) и стараются метнуть его как можно дальше. Неудивительно, что в соревнованиях с такими правилами чаще всего побеждают метатели гирь.

@yogarunning

Упражнение для баланса и вытяжения латеральной мышцы бедра

Представленное упражнение комбинирует в себе несколько техник из йоги🤸‍♂ и фитнеса, позволяя поработать с балансом, укреплением и вытяжением бёдер.

Выполнение

Из положения стоя на одной ноге возьмите хват за внешний свод стопы🦶 свободной ноги противоположной рукой и начните выпрямлять ногу в колене, максимально притягивая ее к груди, сохраняя при этом спину прямой.

❗️Важно❗️

Сохраняйте грудную клетку в вертикальном положение, не прогибайте поясницу и не скругляйтесь в области лопаток. Равномерно загружайте оба свода опорной ноги🦵 и продолжайте дышать в данном положении.

Усложнение

Уведите свободную руку назад и направьте взгляд по вытянутой руке.

#делаемвместе

@yogarunning

Как выбрать, надуть и безопасно тренироваться с фитболом

Выбор размера:

рост < 160 см → 45–55 см

160–175 см → 55–65 см

175–190 см → 65–75 см

190 см → 75–85 см

Мяч должен быть упругим, но не «каменным». При сидении колено🦵 под прямым углом.

Проверяйте марку — ищите «anti-burst» и плотный ПВХ.

Безопасность:

- тренируйтесь босиком или в обуви с хорошей опорой

- начинайте у опоры (стул, стена)

- не используйте мяч при сильных болях в спине без консультации врача

- храните в тени, не ставьте на него острые предметы.

Уход:

- мойте тёплой водой🚰 с мягким мылом🧼

- не храните на солнце🌞 и рядом с батареями.

Фитбол — недорогой и эффективный инструмент. Добавьте его один в тренировки раз в неделю, и вы почувствуете разницу в стабильности, осанке и лёгкости движений.

#вседлязанятий

@yogarunning

🗓Расписание на неделю

🔖Тренер Дарья

ВТ, ЧТ
8:30-9:55 - йога
Fiji (м. Октябрьское поле)

СР
19:00-19:55 - йога
20:00-20:55 - Mind Body
Shatrov'Style (м. Митино)

ВС
09:00-10:25 - йога, Fiji

➡️МФТ - запись в ЛС @Renard_Kitty
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья!
В это воскресенье, 25 января🗓, в Санкт-Петербурге пройдёт 57-й зимний марафон🏃‍♂ "Дорога жизни".

Дистанции:

- 42 км
- 10 км
- 5 км
- 5 км северная ходьба
- 1 км

Расписание:

8:15 - открытие стартового городка
9:00 - старт участников дистанции на 1 км
9:15 - старт на 10 км
10:40 - старт на 42,2 км
12:15 - старт на 5 км

Все подробности на сайте:
https://life.russiarunning.com/news/gid/gid-po-marafonu-doroga-zhizni-2026

@yogarunning

Нужно ли ориентироваться бегуну-любителю на чужие достижения?

Изучать опыт других спортсменов, разумеется, можно, но на него надо лишь ориентироваться, а не пытаться копировать.

Мы разные, у нас свои физические особенности, поэтому одна и та же нагрузка, описанная в тренировочном плане, может привести к различным последствиям: это может быть путь к улучшению результата⏱ и прогрессу, а может привести и к травме различной степени.
Необходимо трезво оценивать свои силы💪 и возможности.
Ведь главное - это здоровье, а не достижение сиюминутных спортивных побед.
Ведь вы не в мире профессионального спорта с его особенностями, обязательствами. Вы спортсмен-любитель, который хочет с помощью бега🏃‍♀ сделать свою жизнь более насыщенной и интересной.

@yogarunning

🫁 Лестничные мышцы: как включать правильно и зачем это нужно

Продолжим разговор про лестничные мышцы, не самые заметные, но при этом не менее важные.

Зачастую они начинают работать тогда, когда организм пытается компенсировать утраченный баланс📣 В норме они подключаются мягко и дозированно, помогая дыханию и стабилизации шеи. Но если эта работа становится постоянной и чрезмерной, тело постепенно теряет естественную координацию🙁

📌 Почему правильное включение так важно

Лестничные мышцы участвуют в дыхании, удержании головы и передаче нагрузки между шеей и грудной клеткой. Их задача — поддерживать движение, а не создавать его. Когда они включаются слишком активно, дыхание смещается в верх грудной клетки, а диафрагма работает менее эффективно. Если же они недостаточно включены, шея теряет устойчивость, и тело ищет опору в более поверхностных мышцах.

📌 Как нарушение их работы влияет на другие мышцы

При постоянном напряжении лестничных мышц перегружаются трапеции и мышцы плечевого пояса — плечи поднимаются, шея укорачивается. Глубокие мышцы шеи, наоборот, ослабевают, поскольку перестают выполнять свою стабилизирующую функцию. Нарушается и работа грудного отдела: он становится менее подвижным, что отражается на дыхании и осанке.

‼️Если же лестничные мышцы «выключены», нагрузка уходит в затылочную зону и верх спины. Возникает ощущение нестабильности головы, а движения становятся менее точными и более затратными по энергии.

📌 Как включить лестничные мышцы правильно

Начните с выравнивания положения головы: макушка тянется вверх, подбородок остаётся мягко опущенным, шея удлиняется без усилия. Плечи свободно опускаются вниз, не участвуя в дыхании🧘
На вдохе позвольте грудной клетке расширяться в стороны, сохраняя спокойный ритм. Лестничные мышцы в этот момент включаются как поддержка подъёма рёбер, но не создают напряжения в шее. Важно ощущение лёгкости: если дыхание становится «шумным» или поднимает плечи — мышцы берут на себя лишнее.

📌 Результат согласованной работы

При правильном включении лестничные мышцы помогают телу дышать глубже и двигаться экономичнее. Шея становится устойчивой, плечи — свободными, а дыхание — ровным даже при нагрузке. Это не отдельная техника, а возвращение к естественной биомеханике, которая снижает усталость и создаёт ощущение внутренней опоры💕

#включаеммышцы

@yogarunning