Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Забеги Фармэко — Бегом по Золотому кольцу

Друзья, остался заключительный забег из этой серии!

✅Московский полумарафон «Моя столица»

🔹Дата: 3-4 октября 2026
🔹Место старта: г. Москва, Университетская площадь
🔹Дистанции: 21,1 км, 10 км, 5 км, детские забеги 300 м и 600 м

Все подробности на сайте:
https://goldenringrun.ru/

@yogarunning

#делаемвместе

@yogarunning

Умение остановиться — тоже часть практики🧘

В спорте нас часто учат не сдаваться: ещё один километр, ещё один подход, ещё несколько дыханий в асане. Умение выдерживать нагрузку действительно развивает выносливость. Но не менее важный навык — понимать, когда стоит продолжать, а когда пора остановиться.

📎Между «я не могу» и «я должен»

Во время нагрузки мы часто оказываемся между двумя крайностями.

Первая — «я больше не могу». Но за этой мыслью не всегда стоит реальный предел. Иногда это реакция на дискомфорт, усталость или страх не справиться. Мозг предлагает самый простой способ избавиться от неприятных ощущений — прекратить. Поэтому иногда полезно остаться ещё на несколько дыханий и спросить себя: "я действительно не могу или мне просто стало трудно?"📣

Но есть и противоположное — «я должен». Мы продолжаем через сильную усталость или боль, потому что остановиться кажется слабостью. Нужно закончить дистанцию, выполнить план, удержать асану — иначе будто бы результат не считается. И здесь дисциплина незаметно превращается в борьбу с собой⚡️

📎Есть третий вариант

Между «не могу» и «должен» находится более осознанная позиция — «я выбираю». Я могу продолжить, если понимаю, что испытываю обычный дискомфорт и способен с ним справиться. И могу остановиться, если нагрузка перестаёт быть полезной. Устойчивость — это не способность терпеть любой ценой. Это умение слышать себя, отличать страх перед усилием от реальной границы и принимать решение без необходимости что-то себе доказывать🙏

Иногда прогресс — сделать ещё один шаг. А иногда — вовремя сказать себе: «на сегодня достаточно»❤️

#околопсихологии

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ВТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Друзья! 27 сентября 2026г.🗓 в Москве пройдёт традиционный Московский марафон🏃‍♂ — крупнейший забег🏃‍♂ России🇷🇺 на дистанции 42,2 км
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться на сайте:
https://moscowmarathon.runc.run/

@yogarunning

🔎Большая и малая круглые мышцы: похожие названия — разные функции

Большая и малая круглые мышцы находятся рядом в области лопатки, но выполняют разные функции. Понимание этой разницы особенно важно при работе с подвижностью и стабильностью плеча.

➡️Малая круглая: контроль и стабильность

Малая круглая входит в состав вращательной манжеты плеча. Одна из её основных задач — наружная ротация: именно она помогает развернуть плечевую кость наружу. Но движение — только часть её работы. Малая круглая участвует в удержании головки плечевой кости в правильном положении во время движений рукой. Особенно важен этот контроль при подъёме руки, бросках, плавании и упражнениях над головой👌

Если мышца работает недостаточно эффективно, плечевой сустав может терять часть своей динамической стабильности, а нагрузка перераспределяется на другие мышцы вращательной манжеты и дельтовидную🙁

➡️Большая круглая: сила движения

Большая круглая не относится к вращательной манжете. Её задача другая: она приводит плечо к туловищу, помогает отводить руку назад и вращает плечевую кость внутрь. Особенно активно она работает вместе с широчайшей мышцей спины при подтягиваниях, гребле и других тяговых движениях🚀

📣Когда силы становится слишком много

Избыточное напряжение большой круглой мышцы может ограничивать подъём руки над головой. Тогда тело ищет дополнительную амплитуду в других местах: плечо поднимается, положение лопатки меняется, а поясница может сильнее прогибаться.

Поэтому для плечевого пояса важна не просто сила. Малая круглая помогает контролировать сустав, а большая — создавать движение. Их согласованная работа позволяет плечу одновременно оставаться устойчивым и сохранять необходимую свободу⚡️

#включаеммышцы

@yogarunning