Завтра 8:00-9:00 йога в "Время танцевать"
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Приходите начинать свой день с правильного энергетического настроя🧘🏼‍♀️

Укрепляем и тренируем подвздошно-поясничные мышцы, являющиеся внутренней группой мышц таза, которые регулируют сгибание в ТБС (тазобедренном суставе) и отвечают за стабилизацию бёдер.

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги🦵🦵 вытянуты прямо, туловище перпендикулярно полу.

2. Поднимайте медленно ноги🦵🦵, стараясь не сгибать сильно в коленях, корпус при этом слегка отклоняется назад.

3. Позвоночник прямой, руками тянитесь к ногам, чтобы они были параллельны полу.

4. Зафиксируйте такое положение, образующее угол, секунд на 10.

5. Сделайте 3-4 подхода, постепенно увеличивая время фиксации до 30 секунд⏱.

6. Делайте это упражнение 3 раза в неделю.

@yoga_running

Шавасана – поза мертвеца, которая применяется для полного расслабления. Она не только даёт чувство лёгкости и полного удовлетворения😇, но и нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину: голова, шея и спина должны находиться на одной прямой.

2. Разведите руки🖐🖐 и ноги🦵🦵 в стороны на удобное для вас расстояние, ладони✋✋ смотрят вверх.

3. Расслабьте мышцы лица: лоб, область глаз, нос👃, скулы.

4. Расслабьте все мышцы тела, начиная от шеи, постепенно опускаясь вниз.

5. Отбросьте все свои мысли и постарайтесь ни о чём не думать😌.

6. Продолжайте оставаться в этой асане 5-10 минут, дыша спокойно😌.

Выходите из асаны постепенно: сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и почувствуйте своё тело от пяток🦶🦶 до макушки👱‍♀, повернитесь на любой бок и через несколько секунд медленно вставайте.

#йогасаны

❌ На сегодня занятия по МФТ отменяются! ❌

❗️ВАЖНО❗️

Запись на занятие НЕ требуется. Тренировка состоится для ЛЮБОГО числа человек👫

А пока наблюдаем за погодой👀

📝Доброе утро, друзья!

Сегодня в Митинском ландшафтном парке🏞 в 19.30 🕢 состоится занятие по МФТ (многофункциональная тренировка).

Тех, кто хочет быть в форме, накачать или укрепить мышцы💪, а также сбросить лишний вес, ждём рядом со смотровой площадкой, где встречались на занятиях йогой.

Форма одежды: лёгкий головной убор🧢, майка/футболка🎽 из синтетики, флиска, лёгкая куртка/ветровка/жилет, любые спортивные брюки/тайтсы, кроссовки👟

Оплата: donation

Погода☔️ может внести свои коррективы, поэтому после 18.00🕜 будет информация.

Укрепление и развитие мышц

Сегодня расскажем о развитии мышц в стопе🦶, о них часто забывают, а ведь мы многократно каждый день соприкасаемся с поверхностью. Стопа🦶 должна быть сильной и стабильной, чтобы обеспечивать поддержку тела в пространстве при ходьбе🚶‍♀️, беге🏃‍♀️ и прыжках, поэтому ее мышцы надо развивать в разных направлениях.

Вот несколько простых упражнений:
1. Раскатывайте небольшой упругий мяч🎾 (не крупнее теннисного) стопой🦶 взад-вперёд на протяжении 5 минут.

2. Держите баланс, стоя на одной ноге🦵, прижав другую к туловищу, потом меняйте ногу🦵.

3. Делайте подъёмы на мысках, но пятки слегка должны касаться пола. Повторите 30-50 раз (можно выполнить на невысокой ступеньке).

4. Делайте круговые движения голеностопом по 8-10 раз.

5. Идите медленно спиной вперёд по одной прямой (примерно 30 м), ставя стопу ровно позади другой: пятка-мысок.

6. Разведите пальцы ног и подержите в таком положении 5-7 сек, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

@yoga_running

Кто-то начинает с понедельника новую жизнь, а мы запускаем новые тренировки🥳!

Уже в ближайший понедельник, 20.09, в 19:30 в Митинском парке мы проведём многофункциональную тренировку (МФТ) для всех желающих!

Что такое МФТ? Это набор различных упражнений🏋🏻‍♂️, направленных на развитие силы, скорости и выносливости, включающих в себя элементы лёгкой атлетики🏃🏻, кроссфита, стретчинга🤸🏻 и фитнеса. Даже если вы не планируете преодолевать десятки километров, сдавать ГТО и играть мускулами💪 на соревнованиях по бодибилдингу, то МФТ отлично вам подойдут, если вы заботитесь о своём здоровье, красоте💓 и гармоничном развитии своего тела✨, а тренажёры в зале уже порядком поднадоели😑

Приятный бонус: для тренировки вам не потребуется НИКАКОЙ инвентарь! Только спортивная одежда, кроссовки👟 и, разумеется, хорошее настроение🙃! Если чего-то из перечня не хватает, то на выходных самое время этим запастись😉

Ждём вас на наших занятиях!

Уттхита триконасана – поза растянутого (расширенного) треугольника, которая не только укрепляет мышцы ног🦵🦵 и раскрывает грудную клетку, но и снимает зажимы в спине, улучшает пищеварение и кровоснабжение, а также тонизирует спинные нервы.

Техника выполнения:
1. Встаньте прямо🧍 и со вдохом расставьте ноги, а руки поднимите так, чтобы они были параллельно полу.

2. Подтяните коленные чашечки, будто ваши ноги стали длиннее.

3. Поверните правую стопу🦶 на 90 градусов вправо, а левую🦶 слегка направьте внутрь.

4. Правую руку тяните вперёд, таз смещайте влево.

5. Правую ладонь✋ положите на голень, лодыжку или пол (у кого как получается)

6. Левую руку✋ поднимите строго вверх, выводя её в вертикальную линию с правой.

7. Поднимите голову👱‍♀️ вверх и смотрите на левую ладонь✋, удлиняя шею.

8. Сделайте 5-8 дыхательных циклов.

Потом повторите на другую сторону.

#йогасаны

Итак, как показал наш опрос, большинство наших подписчиков🧑‍🏫👩‍⚕️ интересуется отстройкой асан🤸‍♀️🧘‍♀️ и техникой выполнения беговых упражнений🏃 Отличный знак, что вы стремитесь выполнять упражнения правильно👍!

Будем стараться уделять этому больше внимания✍️, а также тематике развития отдельных групп мышц🦵💪, что также весьма немаловажно и вызывает у вас немалый интерес.

Следите👀 за нашим каналом - будет масса полезной информации!

❗️До 23 часов сегодняшнего дня открыта запись на практику йоги в студии "Время танцевать"

⏰16.09 в 08:00

https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Друзья, сезон йоги в парках🌳 закончился, но это не значит, что йоги не будет совсем🤸🏻‍♀️!

Теперь все занятия будут проходить в студии "Время танцевать" (ул. Ген. Белобородова, д. 35/2). Каждый четверг с 8 до 9 утра. С октября планируем добавить вторник также утром.

Один-два раза в месяц будут проводиться занятия🧘🏼‍♀️ по выходным во второй половине дня по тому же адресу - за анонсами следите на нашем канале.

❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Разовое посещение - 900 руб.
📌Абонемент на 4 занятия - 3000 руб.

Также возможно проведение занятий онлайн, но только ИНДИВИДУАЛЬНО либо в группе 2 человека. Для записи пишите лично преподавателю @Sterna_Nilotca

📌Стоимость онлайн - 600 руб. (индивидуально), 500 руб. (группа 2 человека)

Всем хороших практик🙏!

Влияние йоги на психоэмоциональное состояние

Даже самые незначительные стрессы😞 могут привести к зажимам и мышечным спазмам.

С помощью практики йоги🧘‍♀️ можно достичь душевной гармонии🙂, но это долгий и непростой путь. Снимая мышечные зажимы и восстанавливая подвижность суставов с помощью йоги🤸‍♀, можно найти причину того или иного ограничения.

Занятия йогой🧘🤸‍♀ освобождают энергию, снимают энергетические блоки. Сперва это может сильно дестабилизировать эмоциональное состояние🙂😐😒, поскольку в йоге считается, что душа проживает множество воплощений и в какой-то момент во время занятий могут проявиться проблемы из прошлой жизни. Осознать и отпустить их помогает только регулярная практика🧘.

Что же делать, когда тело болит, на душе неспокойно? Нужно продолжать заниматься, наблюдать за происходящим и прислушиваться к своим ощущениям.

Эмоциональное очищение станет более интенсивным, если вы добавите дыхательные практики🙏 и медитации🧘‍♀️, которые смогут постепенно избавить от стрессовых ситуаций.

🌿Сегодня завершение летнего сезона: последняя в этом году практика на открытом воздухе!🌿

📍Митинский ландшафтный парк (рядом со смотровой площадкой)

⏰19:30

Практика хатха-йоги

Оплата: donation

Ждём всех желающих 🙏

Замки в дыхании

Сегодня мы кратко расскажем, что такое бандхи.

Итак, бандхи – это совокупность внутренних зажимов или замков, предназначенных для удержания пранической и психической энергии внутри определённых зон тела🧘‍♂ с целью её концентрации и перенаправления в нужное место.

Основные замки:

Мула бандха применяется в нижней части таза и не позволяет психической энергии опускаться с высшего уровня в нижнюю часть тела, активизирует Муладхара чакру и пробуждает энергию Кундалини.

Джаландхара бандха контролирует движение энергии через все уровни тела: физического, психического и пранического. Она расслабляет и успокаивает😌.

Уддияна бандха поднимает диафрагму и внутренние органы живота чуть выше обычного положения. Благодаря этому происходит массаж и стимуляция работы всех мышц этой области.

Маха бандха – это отдельная категория, сочетающая все три вышеперечисленные категории бадх и бахир кумбхаки: выдох с последующей задержкой дыхания.

@yoga_running

Не цитрусами едины

Если вы хотите сохранить своё здоровье в сезон простудных заболеваний и повысить свой иммунитет, то вам точно сюда👇

Все знают: витамин С помогает в поддержке и улучшении иммунитета, но не только цитрусы🍋 славятся своим содержанием этого суперполезного витамина. Есть ещё красный перец🌶, шиповник, чёрная смородина, киви, манго🥭, ананас🍍, цветная и брюссельская капусты.

Укрепляет иммунитет и витамин Е, содержащийся в орехах, а для улучшения настроения подойдут овощи зелёного цвета🥬🥦, где большое содержание витаминов группы В.

Полезны и специи: куркума повышает активность иммунных клеток, корица ценится за противовирусные и противовоспалительные свойства.

Витамин А, которого много в моркови🥕 и шпинате, борется с бактериями и вирусами.

Морская капуста поможет при хронической усталости.

Горький шоколад🍫 повысит настроение.

Это лишь малая часть продуктов, борющихся с вирусами и укрепляющих иммунитет.

Будьте здоровы и питайтесь разнообразно!

@yoga_running

📌11.09.2021 в 10.00
🍁 в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой состоится занятие по йоге.

Ждём всех желающих.

Оплата: donation

#йоганонсы

Продолжаем побеждать осеннюю хандру.

Исследователи в области медицины, спорта, психоанализа считают, что любая физическая активность🏃‍♀🤸‍♀, способная выражать прогресс, является важным компонентом в борьбе с унынием☹, депрессией🙁, а также делает бытовые преграды менее значимыми.

Есть ещё одна интересная закономерность: любые групповые тренировки👯‍♀ помогают преодолеть те же неприятности гораздо быстрее.

А групповые беговые тренировки🏃‍♀🏃‍♂ создают сильный импульс, заставляют человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие радостные стороны жизни🙂, стирая следы депрессии.

С научной точки зрения, в этом нет ничего удивительного, ведь любые регулярные физические тренировки🤸‍♀🏃‍♂ вырабатывают эндорфины, а в групповых занятиях ещё есть и возможность подзарядиться друг от друга.

@yoga_running