Телеграм канал «Йога и бег - гармония статики и динамики»

Польза йоги

Йога🧘‍♂ помогает:

🔸справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе

🔸снять стресс и избавиться от депрессии

🔸улучшить осанку

🔸развить гибкость

🔸избавиться от отложений солей

🔸выработать способность удерживать равновесие

🔸привести мысли в порядок и расставить жизненные приоритеты

🔸укрепить нервную систему

🔸придать телу рельефность

🔸улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма

🔸предупредить развитие артрита

🔸продлить молодость

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН
19:00 - силовая
ФК Атлетика (м. Октябрьское поле)

ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях


📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Напоминаем о важных витаминах и минералах для бегунов🏃‍♀ и не только

🔸Витамин D защищает от переломов, поддерживает иммунную систему.

Это жирная морская рыба, яйца🥚, печень трески, грибы, сыр🧀, апельсиновый сок.

🔸Витамины группы В повышают сопротивляемость стрессу.

Это мясо🥩, печень, куриные яйца,🥚 бобовые, овёс,  орехи🌰.

🔸Витамин C помогает справиться с нагрузками, уменьшая окислительное повреждение.

Это шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, цитрусы🍋, киви🥝, капуста, клубника🍓.

🔸Кальций необходим для укрепления костей.

Это молочные продукты: молоко🥛, творог, сыр🧀, а также кунжут, курага, бананы🍌, петрушка.

🔸Магний влияет на работу мышц и способствует производству энергии.

Это цельнощерновой хлеб🍞, авокадо🥑, тофу, горьий шоколад🍫.

🔸Селен поддерживает сердце во время высоких физнагрузок.

Это бразильские орехи, кокос🥥, фисташки, крупы.

🔸Железо напрямую воздействует на работоспособность, повышает гемоглобин.

Это красное мясо🥩, печень, шпинат, бобовые, горький шоколад🍫, киноа.

Берегите себя и будьте здоровы.

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

СР
19:00 - силовая
ФК Атлетика (м. Октябрьское поле)

СБ
11:00 - силовая
12:00 - здоровая спина
ФК Атлетика

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning

Стоит ли начинать бегать, если вам за 40 или даже за 50?

Однозначно да! Но сперва пройдите небольшое медицинское обследование, чтобы исключить проблемы с сердцем🫀

Что происходит с организмом после 40 лет?

✔️Замедляется метаболизм

✔️Сокращается объём мышечной массы💪 и уменьшается эластичность мышц

✔️Увеличивается объём жировой ткани

✔️Начинается гормональная перестройка

✔️Изменяется сердечный ритм🫀и замедляется кровообращение

✔️Замедляются процессы мозговой🧠 деятельности

Но это происходит у тех, кто не ведёт подвижный образ жизни.

Если вы хотите избежать этого, то начинайте бегать🏃‍♀

Начните с хорошей разминки, оздоровительного бега трусцой🏃‍♂ и простых упражнений.

Бег🏃‍♀ – это одно из лучших средств профилактики болезней, укрепления иммунитета и продления жизни.

Даже 2 раза по 15 мин⏱ в неделю помогут вам улучшить своё физическое состояние и поднять настроение😊

@yogarunning

Йога и терпение к нагрузке: как статические асаны тренируют не только тело🧘

📎Когда хочется выйти из позы
Вы наверняка знаете этот момент: мышцы уже устали, асана перестала быть комфортной, и первая мысль — скорее изменить положение. При этом тело ещё способно продолжать работу. Именно здесь начинается интересная часть практики: вместе с мышцами тренируется наша способность спокойно оставаться в дискомфорте🙏

📎Не терпеть, а наблюдать
Статическая асана учит не бороться с неприятными ощущениями, а замечать их. Где именно возникло напряжение? Можно ли расслабить лицо и плечи? Сохраняется ли ровное дыхание? Так постепенно появляется важный навык — отличать допустимую нагрузку от сигнала, что действительно пора остановиться💡

📎Что происходит с психикой
Регулярно встречаясь с контролируемым физическим дискомфортом, вы привыкаете не реагировать на него мгновенно. Вместо привычного «мне тяжело — нужно прекратить» появляется небольшая пауза: оценить состояние, успокоить дыхание и принять решение. Так развивается устойчивость к нагрузке: способность сохранять ясность, когда становится непросто🫶

📎За пределами коврика
Этот навык постепенно переносится в бег и обычную жизнь. Длинная дистанция, сложная задача или напряжённый день уже не обязательно требуют немедленного выхода из ситуации.

💜💜💜Йога не учит терпеть любой ценой. Она учит другому: оставаться устойчивыми в дискомфорте, пока он безопасен, и вовремя замечать собственные границы.

#околопсихологии

@yogarunning

Расписание на неделю🔽

🔖Тренер Дарья

ПН, ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке, запись в комментариях

ПТ
18:00-18:55 - здоровая спина
19:00-20:10 - хатха-йога
Студия Onstretch

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yogarunning