Телеграм канал «Ок, ясно»

Как помогает психотерапия? На бесплатном вебинаре разберёмся, как терапия на самом деле работает, кому она подходит и когда можно ожидать первых изменений. Это событие для тех, кто только задумывается о том, чтобы обратиться к психологу, или уже находится в терапии, но не понимает, движется ли в верном направлении и что мешает прогрессу. Вместе с главным редактором и автором курсов Ясно Катей Герман ответим на самые частые вопросы: ⏺️Почему осознать проблему недостаточно? ⏺️Как понять, что вам нужна помощь? ⏺️Как найти своего специалиста? ⏺️С чего начать терапию? И как долго она длится? ⏺️Может ли ИИ заменить психолога? 🗓️ Вебинар пройдёт 10 декабря в 19:00 (мск). Это бесплатно, но нужно зарегистрироваться Запись будет доступна после окончания эфира, но мы рекомендуем участвовать онлайн — так вы сможете задать вопросы спикеру.

Иногда провожу в соцсетях несколько часов подряд. Нужно ли от этого избавляться? Это способ снять стресс или избегание эмоций? 💬 Отвечает Оксана Соломатина — гештальт-терапевт, психолог Ясно Соцсети стали естественной частью нашей повседневности, и если пользоваться ими осознанно, они не представляют угрозы. Но иногда с их помощью мы незаметно для себя избегаем встречи со сложными чувствами. Эмоции проживаются поэтапно: сначала мы их осознаём («что я сейчас чувствую и почему?»), затем переживаем, в том числе через телесные ощущения («как я это чувствую?»), а в конце — интегрируем полученный опыт. Иногда мы неосознанно избегаем сложных чувств — например, когда не понимаем, что именно испытываем, или не можем это выразить. Скроллинг соцсетей может помочь снизить напряжение, но эффект недолговечен: болезненные переживания остаются внутри и продолжают влиять на нашу жизнь. Когда стоит насторожиться? ☑️вы чувствуете потребность регулярно проверять соцсети, и от этого зависит ваше эмоциональное состояние ☑️соцсети начинают вытеснять живое общение и привычные занятия: вместо встреч с друзьями, прогулок или досуга вне дома вы всё чаще выбираете листать ленту ☑️количество лайков и реакций влияет на вашу самооценку ☑️вам сложно распознавать свои эмоции Перед тем как открыть ленту, можно иногда спрашивать себя: «Зачем сейчас я хочу это сделать?». А поддержка психотерапевта поможет восстановить контакт с чувствами и научится проживать их здоровым способом.

Эстафета силы: мы ждём вас в эту пятницу! 🩷 Совместно с благотворительным фондом «Операция Бабушка» и лекторием «Сарёнок» мы подготовили открытый цикл лекций, где поговорим о том, как быть рядом с близкими и поддерживать их — и как принимать собственную конечность без ужаса, с нежностью и уважением к жизни. Третья лекция цикла состоится 5 декабря (пятница) в 19:00 ❗️МЕРОПРИЯТИЕ ОЧНОЕ❗️ 📌 Адрес лектория Сарёнок: г. Москва, ул. Малая Никитская 20, стр. 1 ➡️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ От поколения к поколению переходят не только предметы быта или семейные реликвии, но и более тонкие вещи: привычные способы говорить и молчать, строить близость, переживать трудности, радоваться и заботиться друг о друге, отвечать на жизненные вызовы. На лекции мы попробуем разобраться, из чего складывается это невидимое наследие и как оно продолжает жить внутри нас — том, как мы наследуем не только трудный опыт, но и опоры, и что помогает нам превращать семейную историю в источник устойчивости и смысла. 😊 Спикеры: 🔵 Анжела Кибисова — психолог, гештальт-терапевт, супервизор МГИ и сервиса «Ясно», преподаватель 🔵 Анна Забелоцкая — клинический психолог, гештальт-терапевт, супервизор, ассоциированный тренер МГИ ➡️ ПОДРОБНЕЕ О ЛЕКЦИИ 05.12.2025

Часто принимаю на себя роль «психолога» и пытаюсь всем помочь. Другие стали воспринимать меня как человека, на которого можно свалить все проблемы. Как выйти из этого образа? 💬 Отвечает Лидия Реброва — понимающий психотерапевт, психолог Ясно Похоже, вы чувствуете усталость и раздражение от того, что постоянно выступаете в качестве «помощника». Важно осознать, что ваша способность выслушивать и поддерживать — это ценный дар, но он требует баланса. Попробуйте установить границы в отношениях с окружающими, чётко обозначив своё право на личное пространство и отдых. Возможно, стоит обратиться к профессиональному психологу, чтобы разобраться в причинах вашего стремления быть «спасателем» — и научиться относиться к собственным потребностям с большим вниманием и заботой. Если резко отказать другим в помощи, это может привести к конфликту. Вместо этого можно попробовать менять динамику общения постепенно. Задайте себе вопросы: ⏺️Что я получаю, когда выполняю для других роль «психолога»? (подтверждение значимости, чувство нужности) ⏺️Чего я не получаю взамен? (внимания к своим проблемам, эмоционального отклика, поддержки) ⏺️Какие свои потребности я игнорирую ради помощи другим? (отдых, самореализация, личное время) ⏺️Жду ли я «вознаграждение» за помощь, пусть даже неявное? Постарайтесь установить личные границы: ☑️Определите допустимое время для «обсуждений проблем» в день/неделю ☑️Выделите «нерабочие часы», когда вы не готовы слушать о чужих трудностях ☑️Обозначьте темы, которые вас эмоционально перегружают Чтобы сохранить отношения, но при этом не втягиваться в разговор глубже, чем вам комфортно, можно использовать одну из этих фраз: · «Сейчас я сосредоточен(а) на своих задачах, давай вернёмся к этому позже» · «Я рад(а) поддержать тебя, но мне тоже важно делиться своими переживаниями» · «Я ценю нашу дружбу, но мне нужно больше времени для себя» · «Это серьёзный вопрос, возможно, стоит обсудить его со специалистом» · «Это сложная ситуация. Мне нужно время, чтобы её обдумать, и понять, как я могу помочь» Ваша цель — не отрезать себя от других, а постепенно создать здоровые, сбалансированные отношения, где есть место и вашим потребностям, и потребностям близких. Этот процесс требует времени и усилий, но он принесёт вам гораздо больше гармониии, чем текущая роль «психолога для всех».

💙У бывшего — только грустные сторис 💙Мама извинилась первой 💙Токс-начальника уволили На Ясно Маркете можно добавить в корзину то, чего нам правда не хватает. ▶️ Переходите по ссылке, чтобы увидеть весь список «товаров» и получить скидку 25% на онлайн-курсы, вебинары и пакеты сессий. Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjdJnqMh

Иногда за привычкой строго контролировать свои расходы или, напротив, тратить сверх меры, скрываются более глубокие внутренние конфликты, которые мы бессознательно пытаемся решить через деньги. 💙Пройдите тест, чтобы узнать, как установки влияют на ваши отношения с деньгами.