Телеграм канал 'Я в порядке!'

Я в порядке!


414 подписчиков
0 просмотров на пост

Контент для тех, кто хочет быть лучше каждый день.
Здоровье, саморазвитие, тренировки и многое другое.

Связь: @semyuzhakov

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 250'028 каналов
  • Доступ к 109'801'004 рекламных постов
  • Поиск по 432'534'475 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 31 пост

​​🏋🏻‍♀️ Подъем таза с прямыми ногами лежа 🏋🏻‍♀️

Когда тренер дал мне это упражнение первый раз мой пресс просто СГОРАЛ 🔥 на мой взгляд, самое ТОПОВОЕ упражнение на пресс:

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Сведите ноги и поднимите их верх, немного согнув в коленях. Это исходное положение.
2. Начните поднимать таз и ягодицы от пола, поднимая ноги вверх. Корпус и руки должны оставаться неподвижными.
3. Сделайте небольшую задержку в верхней точке, после чего вернитесь в исходное положение.
​​СЕКРЕТ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ 🔥

Американские ученые из Гарварда проанализировали данные нескольких многолетних исследований, в которых принимали участие от 44 тысяч до 78 тысяч человек, и рассказали, как просто продлить жизнь на 10 лет.

По их утверждению, человеку необходимо соблюдать правила здорового питания, регулярно заниматься любыми физическими упражнениями, следить за своим весом, а также отказаться от курения и умерено употреблять алкоголь.

Если человек ведет здоровый образ жизни, то продолжительность жизни в среднем достигает 88-93 года, при условии соблюдения всех факторов.

Поэтому все, кто подписан на наш канал живут долго и счастливо 😉
Ну что, братва лихая, пора немного размять косточки 😼

Скорее лови тренировку в домашних условиях и становись круче вместе с нами 💪
Изображение
...продолжение моего нашумевшего 😂 интервью для студенческого издания:

— Как часто, с каким интервалом должны проходить тренировки? Будет ли правильным работать лишь с несколькими группами мышц (допустим я хочу красивые руки и подтянуть попу к лету и занимаюсь только этими группами) или стоит тренировать все тело?

— Все зависит от вашего организма, насколько он готов к нагрузкам. Давайте сравним наш организм с домом.

Пример: вы никогда не занимались спортом, последняя ваша пробежка была на физкультуре в школе. Начинаем строить фундамент - базовые упражнения. Что это такое? Базовые упражнения - это силовые упражнения, одновременно вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп и воздействующие на рост мышц через повышение гормонального уровня организма. Базовыми считаются пять упражнений - приседания, жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу и тягу к поясу.

После нескольких месяцев работы в базовом режиме и при появлении первых результатов, можно переходить к работе над группами мышц. Построили фундамент - переходим ко всему остальному.

Для начала оптимально работать 2-3 раза в неделю при условии полноценного 8-9 часового сна и правильном сбалансированном питании.

— Поговорим на тему питания. Наверняка ведь всяческие диеты, интервальные голодания, ПП и ограничения не приведут к нужному результату. Как тогда питаться, что включить и исключить из своего рациона (касательно не только пищи, но и витаминов, спорт питания)?

— Сейчас просто вагон и маленькая тележка разных систем питания, веганство, сыроедение, то ем, это не ем... в общем всем не угодишь. Но, так как мы адепты старой школы, поэтому и питаться стараемся просто, но сбалансированно.

Главное правило - сжигай больше, чем потребляешь.

Что убрать? Можно вообще ничего не убирать, но тогда придется пахать на тренировках, чтобы все это сжечь. Кому-то по душе этот способ, а кто-то перестает есть гадости и чувствует себя великолепно.

Нежелательные продукты: алкоголь, сладости, майонезы, жиры, мучное.
Желательные: мясо, рыба, медленные углеводы (гречка, рис, макароны, картофель), яйца, овощи, фрукты.

— Ну и последний вопрос который волнует больше всего: как скоро можно увидеть результат?

— На результат влияют много факторов. Все мы разные, кто-то может увидеть долгожданные кубики пресса и через две недели занятий, а у кого-то на это уйдут месяцы.

Также это зависит и от вашего режима сна и питания. От стрессов на работе и в быту. И еще от кучи причин... В общем, у всех по-разному, одной точной даты нет и предсказать её невозможно. Возможно только приблизить её своим стремлением и трудом 💪🏻
​​5 причин позавтракать

Известная пословица гласит: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Самым большим и питательным должен быть именно первый приём пищи.

Итак, вот те самые 5 причин:

- завтрак ускоряет метаболизм,нормализую работу пищеварения
- рацион становится здоровым
- повышается внимательность
- повышается настроение
- стабилизируются все системы после сна
​​ПОЛЬЗА КУРИНОГО МЯСА

Моя девушка просто обожает куриное мясо и выглядит на все 100 😍, поэтому давай расскажу тебе о его пользе (речь о птице, выращенной на травяном откорме):

🌀куриное мясо очень полезно для иммунитета
🌀поддерживает работу сердца
🌀куриный бульон восстанавливает здоровье, красоту кожи и ногтей
🌀является источником легкоусвояемого животного белка
🌀подходит для диеты (куриное филе содержит всего 110 ккал)
🌀снижает уровень холестерина
🌀куриное мясо стимулирует работу почек
🌀полезно включать в рацион питания при бессоннице или депрессии
​​Привет! Хочу поделиться с тобой списком продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории):

🔹 жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

🔹 перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

🔹 морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

🔹 кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

🔹 темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!

🔹 помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;

🔹 цельнозерновой хлеб
О НАС ГОВОРЯТ

Да да, о нас с тобой говорят. Недавно мне довелось дать небольшое интервью о здоровом образе жизни для студенческого журнала и я хочу поделиться с тобой некоторыми фрагментами. Это те самые вопросы, которые волнуют 99 процентов людей, которые хотят стать чуточку лучше.

— С чего вообще стоит начинать? С питания, с покупки абонемента в зал, с отказа от каких-то вредных привычек и так далее.

— С чего начать? С того, что для вас сделать легче всего. Исключение составляют вредные привычки - сначала избавьтесь от них. Затем определитесь - что вам сделать проще? Отказаться от сладкого? Пробуйте. Начать заниматься спортом? Пробуйте. А может покупка абонемента заставит вас пойти в зал? Все люди разные и, соответственно, мотивацию нужно искать в разных вещах. Кто-то посмотрит на красивое подтянутое тело коллеги на работе и для него это станет серьезным толчком к занятиям спортом. А кого-то могут тревожить проблемы со здоровьем. У всех причины разные, но цель одна.
Главное не сидеть сложа руки, а пытаться стать лучше.

— Как превратить начатое в привычку и не сдаться в самом начале? Как побороть в себе лень и начать заниматься регулярно?

— Ооо, это самое трудное. Здесь самое главное сформировать привычку. Привычку ходить на тренировки, привычку кушать правильную пищу, привычку вовремя ложиться спать. Согласно исследованиям, привычка формируется 21 день. Если вам удастся продержаться три недели, то дальше будет легче.

Найдите то, что вас мотивирует. Смотрите на это, читайте это каждый день, каждую минуту. После 21 дня будет гораздо легче.

— Первый раз отправляясь в зал стоит ли воспользоваться услугами тренера хотя бы на несколько занятий или видео из интернета вполне могут его заменить?

— Обязательно нужно работать с тренером. Желательно с квалифицированным.

Тренажерный зал - зона повышенной опасности. Все эти штанги, блоки и блины в неумелых руках опасная штука, которая может вас серьезно покалечить. Хороший тренер поставит вам правильную технику выполнения упражнений, исходя из вашего уровня подготовленности, даст вам нужную дозировку и научит обращаться с инвентарем, чтобы уберечь вас от травм.

...продолжение следует

#здоровье #тренировки
Хелоу! Давненько нас не было в эфире, твой дорогой админ сейчас на соревнованиях и совсем не успевает насыпать тебе правильный контент... Придется исправляться) Сегодня вечером обещаю тебе новый БОЛЬШУЩИЙ пост.

Жми 🔥 если ты в теме
​​10 ошибок фитнес-новичков🏋️
Может, вы в их числе❓
Переходи к нам и мы тебе расскажем о тренировках, правильном питании и мотивации на каждый день🏆
ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО ШАГАТЬ

Йоу! Оказывается, для того, чтобы быть в хорошей форме не обязательно часами страдать в тренажерном зале или наматывать десятки километров на беговой дорожке. Достаточно просто много ХОДИТЬ.

Четыре часа ходьбы в неделю снижают риск получить перелом шейки бёдра в старости на 43 процента, также на 30 процентов снижается вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

По-моему эти цифры весомый аргумент оставить авто или общественный транспорт и прогуляться пешком 🏃‍♂️

#здоровье
​​ОНИ РАСКАЧАЮТ ТВОЁ ТЕЛО

Привет! Хочу поделиться с тобой списком продуктов, которые сделают тебя настоящей скалой 💪
Нет-нет, это не запрещённые вещества. Это продукты, которые на столах у миллиардов людей по всему миру и при правильном подходе к тренировкам и восстановлению, эти продукты помогут тебе стать сильнее.

1. Молоко отлично синтезирует белок в мышечной ткани.
2. Творог на 70% состоит из казеина — медленно усваивающегося сложного белка.
3. Куриные яйца, а точнее яичный белок содержит вещество лейцин, который прекрасно способствует росту скелетных мышц.
4. Говядина источник незаменимых аминокислот, которые схожи по своей структуре с человеческими.
5. Куриная грудка также отличный источник белка и аминокислот. Плюс ко всему она почти не содержит холестерин.

Добавляй эти продукты в свой рацион, усердно тренируйся, правильно восстанавливайся и твоё тело скажет тебе спасибо ✊

#питание
Новый познавательный канал об истории🔥

У нас вы найдете авторские статьи, редкие исторические фото, интересные опросы, неожиданные факты и толику исторических мемов.

Подпишись на @istorium_net и узнай что-то новое!
Изображение
​​ПРОБЕЖКИ ПО УТРАМ С УМОМ

Йоу! Давай сегодня поговорим об утренних пробежках. Многие думают, что утренние пробежки это какое-то чудесное явление, которое возьмет и сделает тебя стройняшкой. У всех в голове мысли: таааак, встаем в 3:30, старт 4:00, бежим 15 километров и сразу минус 10 кг... Естественно после таких мыслей никуда бежать-то и не хочется.

Не стоит переоценивать бег по утрам, и уж тем более драматизировать)) Бег по утрам — это часть твоей зарядки, не больше. Продолжительность утренней пробежки — 30-40 минут. При бОльших объемах, зарядка уже станет полноценной тренировкой, к которой организм в 6 или 7 утра попросту НЕ ГОТОВ.

Если же подойти к пробежке с умом, то это очень классное и увлекательное занятие, которое при СИСТЕМАТИЧНОСТИ (да-да, наш главный принцип) принесет тебе немало пользы. Давай разберем основные принципы правильного бега по утрам:

1. С вечера готовим одежду, в которой собираемся бежать. Также с вечера готовим завтрак, который ждет нас до или после бега.
2. Не начинай бежать сразу. Удели 5 минут пробуждению организма. Сделай небольшие упражнения: подъемы и перекаты на стопах (по 10-15 раз), выпады во все стороны (10 раз), махи ногами по кругу (10 раз на каждую ногу), легкие прыжки на месте (30 раз). После этих упражнений ты немного разогреешь и взбодришь тело.
3. Не торопись. Беги в таком темпе, чтобы можно было спокойно разговаривать вслух и при этом не задыхаться. Чувствуй свое тело. Чувствуй как ты включаешься.
4. Продолжительность — 30-40 минут.

После пробежки можно сделать различные комплексы упражнений как на растяжку, так и на силу, но не забывай — утром мы ЗАРЯЖАЕМ батарейки. Никакого давления и терпения.

Завтрак. Если тебе комфортно бегать на пустой желудок, а потом полноценно позавтракать — нет проблем. Если же ты предпочитаешь выпить чашечку кофе с бутербродом и выйти на зарядку — также нет проблем. Все зависит от твоего самочувствия.

Ну хорошо, вот начали мы бегать, а что же нам это даст? А вот что:

1. Соблюдение режима дня.
2. Нормализация питания.
3. Улучшение как физического, так и психологического состояния.
4. Повышение работоспособности и эффективности.
5. Воспитание силы воли.

Бег по утрам — большущий заряд бодрости на предстоящий день. Ну и красивая фоточка с пробежки всегда набирает много лайков. Проверено))

#тренировки
​​ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ЗА 5 МИНУТ

В моем личном рейтинге упражнение планка входит в топ-10 лучших изобретений человечества! Это настолько эффективно, что я рекомендую его делать абсолютно всем, всегда и везде!

Планка отлично прокачивает прямую, поперечную и боковые мышцы живота, ягодицы, плечи и мышцы спины. Развивается осанка, чувство равновесия и гибкость. Ускоряется обмен веществ.

Выделяй на планку ровно 5 минут каждый день и мощный пресс тебе обеспечен 🔥
Но не забывай про главный принцип тренировок — систематичность. Для достижения результата делать планку нужно КАЖДЫЙ день!

Между подходами отдых 30 секунд:
1. 1 минута базовая планка
2. 30 секунд планка на локтях
3. 1 минута планка с поднятой ногой (по 30 сек. на каждую ногу)
4. 1 минута боковая планка (по 30 сек. на каждую сторону)
5. 30 секунд базовая планка
6. 1 минута планка на локтях

Если не хватает сил, то нужно сократить время каждого подхода.

#тренировки
​​ПАРЮ ГДЕ ХОЧУ, ЗАКОНОМ НЕ ЗАПРЕЩЕНО

Йоу! Сегодня предлагаю поговорить о вреде курения, но не сигарет, а их производных: кальяна, айкоса, вейпа, HQD и прочей гадости.

Бытует мнение, что все эти приблуды (для краткости давай назовем их дудками) помогают избавиться от сигаретной зависимости. Но многие не понимают, что избавившись от сигарет, ты впадаешь в зависимость от дудок. Давай рассмотрим воздействие дудок на организм и в конце сделаем вывод.

1. Кальян. По количеству потребляемого никотина (да, в кальяне есть никотин!) час курения равен 10 сигаретам. По сути, кальян и есть сигареты, только в другом образе. Отсюда ровно те же последствия: болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также риск развития рака.

2. Вэйпы. Здесь никотин поступает в организм через вдыхаемый пар. Но также большой опасностью являются ароматизаторы, которые провоцируют в легких воспаления, образования рубцов и сужения дыхательных путей.

3. Айкос. Система нагревания табака, которая, как утверждает производитель, менее вредна для человека. Помимо никотина, айкос может похвастать выделением такого вещества как циангидрин, который применяется для производства резины. И да, малые дозы этого вещества СМЕРТЕЛЬНЫ для мышей.

4. HQD. И вновь никотин. Остальные действующие вещества к счастью не так вредны.

Таким образом, главной проблемой курения становится НИКОТИН. Само по себе это вещество не сильно токсично, но при длительном потреблении резко увеличиваются риски получить заболевания сердечно-сосудистой системы. Никотин вызывает реакции, после которых в кровь выбрасывается огромное число гормонов. Каждый выброс — серьезная нагрузка на сердце и сосуды. И так день за днем, год за годом.

#здоровье
​​ВДОХ ГЛУБОКИЙ, РУКИ ШИРЕ, НЕ СПЕШИТЕ ТРИ ЧЕТЫРЕ...

Доброе бодрое утро! Поднимай свое бренное тельце с кровати и делай зарядку вместе со мной! 💪

Какая польза от зарядки? Огромная! Во время сна в твоем организме замедляются ВСЕ процессы, и чтобы раскочегариться нам нужно два-три, а то и ЧЕТЫРЕ часа. Зарядка позволит это сделать за 10-15 минут!

Если же тебе удастся делать зарядку каждое утро в течение 3-4 недель, то и твоя физическая форма станет заметно лучше 👍

Включай любимую музыку, распахни шторы и ЛЕЕЕЕТС ГОУ:

1. Дыхательная гимнастика и ходьба. Ходим по комнате (либо пританцовываем) босыми ногами и поднимаем руки вверх и глубоко вдыхаем, затем делаем выдох и опускаем руки. 8-10 раз.
2. Разминка шеи. БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ. Повороты головой вправо и влево, но не описывая полный круг! 10-12 раз в обе стороны.
3. Разминка рук и плечевого пояса. Кисти: сжимаем в замок и вращаем 20-30 раз в одну, затем в другую сторону. Далее, сгибаем руки в локтях и вращаем 20-30 раз в обе стороны. Затем выпрямляем руки и делаем махи те же самые 20-30 раз в обе стороны. Осторожно! Не сшиби люстру на потолке))
4. Вращения тазом. Принцип тот же, что и с шеей. Не нужно описывать полный круг.
5. Наклоны. Ноги на ширине плеч. Колени не сгибаем. Стараемся руками достать пол. 8-10 раз.

После этих упражнений как раз должен заиграть взрывной припев любимой песни, поэтому ТАНЦУЙ 🔥

Многие по утрам качают пресс, приседают и т.д... Я не сторонник такого, лучше выполнять эти упражнения во время основной тренировки! А зарядка, она на то и зарядка, чтобы ты получил заряд бодрости, а не усталости!

#здоровье #тренировки
ГИГИЕНА ТВОЕЙ ЖИЗНИ

Само понятие "гигиена" ну очень обширное. Это есть режим питания, условия работы и отдыха, уход за телом и многое другое. По сути, все то, что мы здесь обсуждаем и будем обсуждать, это и есть ГИГИЕНА.

А вот ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА — это содержание тела, одежды и окружающих предметов в гигиеническом состоянии, а также некоторые правила поведения человека.

Все мы знаем о том, что нужно принимать душ, чистить зубы, мыть руки, соблюдать интимную гигиену и т.д. За своим телом научились ухаживать более менее все.

А знаешь ли ты, что есть ДУХОВНАЯ гигиена? Да, за внутренним состоянием тоже нужно следить. На Востоке существуют "правила чистоты":

1. "Чистота рук", что означает не брать лишнего. Здесь также подразумевается помощь нуждающимся. Для тебя мелочь, а для них большое счастье.
2. "Чистота ушей", что означает не слушать суетливых и озлобленных людей, а также оградить себя от сплетен и пустой болтовни.
3. "Чистота глаз". Береги глаза от зависти, вожделений, ненависти и злости.
4. "Чистота рта", что означает беречь свой рот от излишнего многословия и сквернословия.
5. "Чистота мыслей". Убирай из головы негативные мысли и злые помыслы. Также не стоит проявлять к себе жалости. Лучше подбодри себя за светлые начинания.
6. "Чистота души и сердца", что означает беречь и охранять свои душевные порывы и не игнорировать их. Люби и не требуй ничего взамен.

Следи не только за своим телом, но и за своей душой 😇


Ответы на тест: больше всего бактерий собирается на губке, зубную щетку нужно менять раз в три месяца (лучше еще чаще), а пиццу с пола только в мусорное ведро! За 3 секунды там уже целая армия микробов.

#здоровье #саморазвитие
Ты уронил на пол кусок любимой пиццы, но тут же его поднял. Можно ли его съесть?
anonymous poll

Конечно можно, три секунды не прошло 😅 – 17
👍👍👍👍👍👍👍 46%

Нет – 14
👍👍👍👍👍👍 38%

Можно, если он упал на что-то чистое – 6
👍👍 16%

👥 37 people voted so far.
Как часто меняешь зубную щётку?
anonymous poll

Раз в три месяца – 19
👍👍👍👍👍👍👍 49%

Раз в полгода – 10
👍👍👍👍 26%

Пока не размохрится – 8
👍👍👍 21%

Раз в год – 2
👍 5%

👥 39 people voted so far.

Найдено 31 пост