Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

🧬 При синдроме Жильбера нельзя большие дозы омега-3!
Почему и что с этим делать, разбираемся 👇👇


Друзья, сегодня разберем важную тему, которая часто вызывает споры: можно ли принимать Омега-3 при синдроме Жильбера и в каких дозах это безопасно?

Мы знаем о пользе жирных кислот для сердца и мозга, для снижения воспаления, текучести мембран, но при синдроме Жильбера есть один нюанс, связанный с транспортировкой этих веществ в нашем организме.

немного теории
❓ Как путешествуют жиры и билирубин
После того как мы съедаем рыбий жир или капсулу Омега-3, жирные кислоты всасываются в кишечнике и упаковываются в специальные «контейнеры» — хиломикроны, которые попадают в кровь, и часть жирных кислот связывается с транспортным белком альбумином, чтобы отправиться к клеткам.

📌 И здесь кроется главная загвоздка: 
альбумин переносит не только жирные кислоты, но и билирубин, с которым есть проблемы при синдроме Жильбера....


Что на практике:
➖В итоге есть конкуренция за место в "транспорте"
⭕️Когда мы принимаем большие дозы Омега-3, в крови резко возрастает количество свободных жирных кислот, которые «занимают места» в этом "транспорте".
⭕️Возникает конкуренция за связывание с альбумином.
➡ билирубину становится сложнее присоединиться к белку и отправиться в печень для дальнейшей обработки
➡ уровень свободного (непрямого) билирубина в крови может повыситься, что приведет к желтушности, слабости и другим симптомам, которые мы уже обсуждали.


❓Что делать?
✅ Безопасная дозировка!
Отказываться от Омега-3 совсем не нужно, но важно соблюдать умеренные дозировки: безопасным и физиологичным считается прием до 2 граммов суммы ЭПК и ДГК в день. Такое количество не создает избыточной нагрузки на систему транспорта и не провоцирует резкого скачка билирубина, при этом вы получаете всю пользу от этих важных жирных кислот 👌🏻

🔥🔥Друзья, синдром Жильбера это не болезнь, но состояние, которое нужно учитывать при назначении определенных добавок и схем, чтобы проколы работали и не принесли вреда! Жду вас на интенсиве «Синдром Жильбера: клинический разбор» — практикум, полный самой необходимой и актуальной информацией о нем! 🔥🔥

🚀Старт 20 июня
📅Длительность 10 дней
⚡️Доступ к материалам 6 месяцев
4️⃣При покупке интенсива до 18 июня вы получите подарки:
• Рабочий протокол “Восстановление после антибиотиков при синдроме Жильбера”

• Доступ к базе знаний клуба “NutriScience” - 50+ лекций в записи, 145+ статей и дополнительных материалов - на 10 дней (открывается с 20 июня до 30 июня)

❗️Бонус ТОЛЬКО для тех, кто НЕ СОСТОИТ в клубе “NutriScience” при покупке до 18 июня: Бесплатное участие в клубе на 1 месяц

⏺️ Подробности по ссылке: https://food-biochemistry.ru/syndrome-gilbert?utm_source=tg&utm_medium=kanal ⏺️

кстати и еще мой супер рекомендасьен (как раз ща собираю карзину себе-семье) теанин и глицин +пост биотич комплекс, ну том я детям его даю https://anagran.ru/catalog/glitsin-teanin-melissa?ref-link-code=Foodbio и еще Пробиоментал (еще раз напомню для перепрошивки оси "кишечник-мозг" пить долго от 6 мес + обязательно ПРЕбиотики - клетчатка разная и достаточно (ежовик, рейши сюда же) https://anagran.ru/catalog/probio-mental-probio-mental?ref-link-code=Foodbio

Блуждающий нерв: как выключить тревогу телом, а не таблеткой


Блуждающий нерв (n. vagus) — главный выход парасимпатики. Когда он активен, пульс и давление снижаются, тело переходит в режим восстановления.
Показатель его тонуса — вариабельность сердечного ритма (сейчас ее модно отслеживать)

И самое важное: вагус можно включать намеренно — дыханием, голосом и холодом!
Ключевой принцип всех техник: выдох длиннее вдоха.

✅ Три паттерна дыхания, вы с ними тоже знакомы, уверена:
1️⃣ Квадрат (4-4-4-4): вдох на 4 -задержка на 4-выдох на 4 -задержка на 4 счета. Для упреждающей тревоги и «собраться». Повторить 4–6 кругов.
➖Равный ритм выравнивает автономную систему, а счёт даёт ощущение контроля. Идеально для упреждающей тревоги и чтобы «собраться». Я хочу сказать что с моими “адреналиновыми просыпаниями” в 4:20 утра (знаю, многие такое испытывают… тахикардия, тревога и пробуждение) этот паттерн срабатывает — через 2 минуты тахикардия уходит… просто попробуйте сконцентрироваться на задержке

2️⃣ Длинный выдох без задержек. Вдох 4 — выдох 6–8. При остром паническом приступе задержки иногда усиливают «нехватку воздуха» — здесь этот вариант комфортнее и безопаснее.

3️⃣ Рефлекс ныряния — самый быстрый острый приём: холодная вода на лицо (область глаз и носа) + задержка дыхания на 15–30 секунд.
⭕️Холодовые рецепторы через вагус запускают брадикардию — пульс падает за секунды.
⭕️Можно опустить лицо в таз с холодной/прохладной водой или приложить пакет со льдом, наклонившись вперёд.
➖Осторожно при заболеваниях сердца и аритмиях, при холодовой крапивнице — рефлекс вызывает брадикардию!!


Плюс к этому вагус поднимают гудение, пение и полоскание горла — вибрация раздражает его афференты в гортани.
⭕️ насчет гудения: когда ты пропеваешь мантру ОММММММММ с длинным мммммммм, этот эффект гудения работает на ура! особенно, если подышите до этого квадратом)

Всех благ! Держимся и молимся за МИР, чтобы все эти кто не нажрался денег и горя - нажрались и успокоились.

Когда воет сирена и взрываются НПЗ
Чем поддержать нервную систему в тревожное время
— добавки, пептиды и дыхание, которое реально работает


Во-первых, что происходит с телом:
⭕️Постоянный сигнал угрозы держит тело в симпатической доминанте: кортизол, адреналин, недосып по кругу, потому что тело почти не отличает реальную опасность от ожидания опасности — и фоновое ожидание истощает сильнее всего.
Плиииз, хватит хотя бы смотреть ТГ каналы!!!

Я знаю, что тревожно всем: страдает не только приграничье, но и сильно подмосковье, и вот уже Тула...
А в Краснодаре на выходных попали в дом рядом с моим другом( это очень тревожно

➖Сразу говорю - это не медицинская рекомендация, это лишь инфа к сведению, обсуждаем с врачами, если панические атаки - бежим к психиатру и далее к психологу


1️⃣Ежедневная база
⭕️Магний (глицинат/треонат/таурат) — ГАМК = мягкое успокаивающее, поддержка оси HPA,
от 600 мг; эффект умеренный, не ждите чуда, но это поддержка
⭕️B6 (Р5Р.. но не всем) + В-комплекс — кофакторы синтеза тормозных нейромедиаторов
⭕️L-теанин — вот реально работает, спокойная концентрация без седации, удобен днём, можно и на ночь (можно 2 р)
⭕️Глицин — мягкая поддержка сна и торможения (я лично 1-1,5 г рассасываю уже в постели и мне реально помогает быстрее вырубиться)

2⃣ Травы
⭕️Мелисса · ромашка — мягко действуют, но эффект накопительный, хорошо в чай,
⭕️Пассифлора — шикарно нормализует сон
⭕️Наша советская классика (хотя я такое не очень люблю… как по мне жестко): настойки Пион + валериана, по каплям не скажу, найдете в инете...
⭕️Мой фаворит — Тагара (аюрведическая валериана) — быстро поможет приземлиться в первые часы после всплеска, очень работает и помогает. Сильнее нашей валерианки 100%.

3️⃣ Пептиды
⭕️Селанк — анксиолитический эффект, 2 пшика в нос
⭕️DSIP (он же дельтасон в креме) — антистресс, нормализация сна (только надо играть с дозами… для меня не больше 1 нажатия на шею, больше - как будто обратный эффект)

4️⃣Комбо
Анагран комплекс - экстракты копеечника альпийского и чайного (снижают пролактин и кортизол), 5-НТP гидрокситриптофан и витамины B1 и В6 (синтез серотонина).
⭕️Этот комплекс работает на 90% людей, мне говорил врач, что отправляет своим родственникам в зону боевых действий и оценили все.
➖Скажу честно, на мне в остром стрессе и остром нарушении сна, когда ось ГГН ушатана напрочь - не сработал, но 90% коллег и клиентов в восторге от него!

Это то, что касается добавок, но есть еще одна рабочая стратегия, которая доступна каждому!
👇👇

Кетотифен при синдроме Жильбера:
— почему запрещают врачи?
— тонкости метаболизма и генетика
— риски и польза при назначении
— что важно при приеме, на что обращать внимание

🔥На интенсиве мы будем поговорим, какие лекарственные препараты точно стоит избегать при синдроме Жильбера, а какие не факт, что могут принести вред, даже если их фармакокинетика проходит через UGT🔥
Жду вас на интенсиве «Синдром Жильбера: клинический разбор» — практикум, полный самой необходимой и актуальной информацией о нем! 🔥🔥
🚀Старт 20 июня
📅Длительность 10 дней
⚡️Доступ к материалам 6 месяцев
4️⃣Подарки вы получите только при покупке интенсива до 18 июня:
• Рабочий протокол “Восстановление после антибиотиков при синдроме Жильбера”

• Доступ к базе знаний клуба “NutriScience” - 50+ лекций в записи, 145+ статей и дополнительных материалов - на 10 дней (открывается с 20 июня до 30 июня)

❗️Бонус ТОЛЬКО для тех, кто НЕ СОСТОИТ в клубе “NutriScience” при покупке до 18 июня: Бесплатное участие в клубе на 1 месяц

⏺️ Подробности по ссылке: https://food-biochemistry.ru/syndrome-gilbert?utm_source=tg&utm_medium=kanal ⏺️

Здравствуйте, благодарю за информацию. А кетотифен с СЖ можно?