Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Адаптогены — моя любимая тема.
Покажу свою полку)

Адаптогены — это растения, которые модулируют ответ на стресс «в обе стороны»: возбуждают, когда нужна мобилизация, и успокаивают, когда система перегружена. Сколько я о них писала уже (если что, ищите по поиску “адаптогены”)

Их основная мишень — HPA-ось.


Что у меня на полке прямо сейчас:
🌿 Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus) — бодрящий адаптоген, идеален для утра в межсезонье, когда давление падает и не работается.
⭕️Аккуратнее людям с гипертонией — может поднимать давление.
⭕️Для гипотоников — наоборот, в плюс.

🌿 Родиола розовая (Rhodiola rosea) — самый изученный адаптоген: снижает кортизол при хроническом стрессе, улучшает выносливость, мягко поднимает настроение. В клинических исследованиях эффект на стресс наступал уже через 3 дня.

🌿 Солодка (Glycyrrhiza glabra) — отдельная история.
Здесь нужно понимать механизм: глицирризин солодки ингибирует фермент 11β-HSD2, который в норме инактивирует кортизол, превращая его в кортизон. Когда фермент заблокирован, кортизол дольше «живёт» в тканях и может связываться с минералокортикоидными рецепторами — а это значит задержка натрия и воды, рост объёма крови и подъём давления. Но с солодкой - поддержка калием обязательна!!!

➖ВАЖНО: Для людей с гипотонией это терапевтический эффект.
⏺️Для людей с гипертонией — противопоказание.
Курс солодки при гипотонии ограниченный по времени, это обычно 4–6 недель, под контролем давления и калия.

🌿 Тулси / базилик священный (Ocimum sanctum) — мягкий ежедневный адаптоген, особенно хорош в чае.


Логика стека, который я люблю в межсезонье при гипотонии:
— Утро: элеутерококк или родиола
— Вечер при сильном стрессе: ашваганда (особенно если ГИПО, мне не подходит например) и Тулси в чае (но не крепкий, иначе будет тонизировать)


⁉️ Друзья, поделитесь, чем спасаетесь при низком давлении???

Базовая линия терапии гипотонии: соль, вода, электролиты

Это первая строчка в любом международном гайдлайне по ортостатической гипотензии — соль и вода.
🟢6–10 г соли в день при подтверждённой гипотонии и отсутствии гипертонии и патологии почек.
🔗 Подробнее: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2888469/


Как это устроено:
— Натрий удерживает воду ➡ растёт объём циркулирующей крови ➡ давление поднимается
— Калий нужен для работы мышечной стенки сосудов и нормального ритма
— Магний — кофактор для сотен ферментов, в том числе участвует в стрессовом ответе и регуляции тонуса сосудов


Как этот осуществить на практике:
🟢 Утром: стакан воды с щепоткой соли до того, как встать с кровати — самый простой и работающий приём при ортостатике (можно минералку, можно электролиты). Соль — обычная морская или йодированная, или электролитные смеси с натрием, калием и магнием в первой половине дня
🟢 В течение дня: 2–2,5 л воды
— Бульоны, маринады, ферментированные продукты — это естественные источники натрия и калия.


Что мониторить лабораторно:
— Натрий, калий, магний в сыворотке
— Ферритин (при анемии гипотония резко усиливается — это часто упускают)
— Витамин В12, фолаты
— Кортизол утренний и вечерний (в идеале — слюна, в динамике)
— ТТГ + свободные Т3, Т4 (гипотиреоз даёт похожую картину)
— 25(OH)D — низкий витамин D ассоциирован с дисфункцией HPA


Что еще работает:
⭕️ Компрессионные гольфы 15–20 мм рт. ст (да прям дома носить)
⭕️ Контрастный душ
⭕️ Подъём изголовья кровати на 10–15 см — прямо рекомендовано в гайдлайнах при ортостатике

🔥 В следующем посте — про адаптогены. Покажу свою аптечку, если интересно?? 😉

Поняла, а что делать , как с этим бороться?

Как не крути - девчачья проблема)
Сегодня продолжим и расскажу 👌
Я выпила адаптогенчик и минералку с утра и уже мне хорошо

Что вообще «ломает» HPA-ось??

Это не один фактор — это всегда наслоение:
1️⃣ Хронический стресс — это главное!
❌️ Длительная активация ➡ нарушение отрицательной обратной связи ➡ глюкокортикоидная резистентность рецепторов ➡ парадоксальная дисрегуляция кортизола.
🔗 Подробнее: https://www.mdpi.com/1422-0067/26/20/9994

2️⃣ Сбитый суточный ритм: поздние засыпания, экраны до часу ночи, работа в разные смены.
✅ Кортизол должен иметь чёткий пик утром.
❌️ Когда ритм плывёт — пик сглаживается, и человек физически не может «включиться» утром без стимуляторов ➡ вас тянет на кофе и энергетики.

3️⃣ Хроническое воспаление: цитокины (IL-6, TNF-α) напрямую стимулируют HPA-ось.
Любая системная воспалительная нагрузка — от нелеченного кариеса до СИБР — держит ось в активированном состоянии 💥

4️⃣ Гипогликемические качели: скачки сахара = постоянные выбросы кортизола, чтобы вытащить уровень глюкозы. Утренний кофе натощак вместо завтрака — классический провокатор, есть надо нормально, сытно.

5⃣ Перетренированность: высокоинтенсивные нагрузки без восстановления = тот же стрессор для оси.

6⃣ Гормональные переходы у женщин: перименопауза — отдельная глубокая тема, на которой остановимся ниже.


И вот теперь — про давление:
⭕️Когда вы встаёте, гравитация смещает 500–700 мл крови вниз, и барорефлексы должны мгновенно сузить сосуды, поднять ЧСС, а почки — запустить РААС-каскад: ренин ➡ ангиотензин ➡ альдостерон ➡ задержка натрия и воды.

Здесь РААС - ренин-ангиотензин-альдостероновая система — один из ключевых механизмов, которыми тело держит давление и объём крови.
⭕️Альдостерон — главный минералокортикоид, который синтезируется в НАДПОЧЕЧНИКАХ! И без него, когда он низкий (при их «истощении»), натрий уходит с мочой, объём циркулирующей крови падает, давление рушится.

И вот картина: встал — потемнело в глазах, постоял — отпустило.
🔗 Подробнее: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/hypertensionaha.115.06617

Поэтому, тяга к солёному при гипотонии — НОРМА! Это сигнал почек: «дайте натрий, я не удерживаю объём».


⁉️ Друзья, понятно объяснила???? Напишите свои мысли 👇👇