Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Друзья, позавчера прошел классный живой эфир с Дианой Шароновой на тему психобиотиков — получила море эмоций и море обратной связи от вас, спасибо тем, кто был!

Как и обещала, даю ссылочки на психобиотики на разных платформах:

⭕️iHerb и Европа:
— Vitamatic, Lactobacillus Rhamnosus
— Garden of Life, Dr. Formulated Probiotics, Mood+

⭕️РФ:
— ProbioMental от Анагран
— Панбиолакт Ментал
— БСП-4 от Рукето

Ну и помним, что психобиотики это не панацея и не "волшебная таблетка". Конечно, питание, образ жизни, отсутствие инфекций - все это должно быть в основе, а уже пробиотиками мы усиливаем эффективность терапии!

Друзья, такие времена
Везде война
Нет стабильности

Держитесь!!!!
Кортизол, стресс, катехоламины убивают нас сильнее, чем явные угрозы!
Отдохните в выходной день

Навигация | Обо мне | Закрытый канал по адаптогенам и фитосептикам | Промокоды |

По следам эфира с Дианой Шароновой который только провели
Про эту клетчатку говорили, которая детям на вкус нравится!
Их несколько видов есть👌👌
Кайф

Вот вы любите тему "что добавить, чтобы было ХОРОШО!"
И пост про арабиногалактан зашел, поэтому давайте сегодня о простом, о еде)


Про клетчатку, я думаю, уже не как про «добрать норму», а как про инструмент управления метаболической экосистемой.

Напомню: разные типы волокон — это разные субстраты ферментации ➡ разные микроорганизмы (разные метаболические выходы микробиоты).
⭕️ И ключевая разница в профиле КЦЖК (короткоцпочные жирные кислоты) - основные метаболиты⭕️

➖Именно тип волокна, а не просто его количество, определяет изменения глюкозного обмена, липидного профиля и воспалительных маркеров через микробиоту и короткоцепочечные жирные кислоты➖

Я люблю ротировать клетчатку, как видите, вот сыплю свеклу и яблочную, а тут вы мне, кстати, в комментах напомнили про клетчатку Димы Алексеева, и я ее заказала)))
Потому что там много всего! И это очень удобно - добавлять можно во все: в каши, йогурты, выпечку
Дмитрия знаю давно, мы и эфиры проводили вместе)) он номер один популяризатор работы с микробиотой через простые и доступные методы! Интересно, что сейчас Дима наукой на моей кафедре занимается, где я училась)))

Так вот, что интересно в конкретном миксе:
семена (лён, тыква, кунжут, амарант)
Это нерастворимая клетчатка + слизистые полисахариды, это медленная дистальная ферментация.
Это фактор профилактики колоноцитарной дисфункции и лучшая перистальтика!
Кстати: медленно ферментируемые волокна уменьшают пики газообразования и дают более стабильную продукцию метаболитов.

🟢Псиллиум
— вязкие растворимые волокна.
⭕️Это в первую очередь, про модуляцию микробного профиля (повышает микробное разнообразие)
⭕️Очень-очень показан при дислипидемии,
⭕️Супер для гликемического контроля (через замедление транзита и ферментацию), многие знают как псиллиум убирает глюкозные пики, работает с инсулинорезистентностью.

🟢Инулин - его любят бифидобактерии
⭕️РКИ-данные показывают увеличение Bifidobacterium и изменения микробного профиля даже при относительно небольших дозах фруктанов.
⭕️И кстати: выраженное влияние на GLP-1 / PYY - это снижение аппетита) ну как Оземпик, только безопасный

🟢Камедь акации
— недооценённый вариант мягкого пребиотика. И почему в РФ ее не любят то?) я своим студентам про нее читала! и читаю!
⭕️Ооочень крута для нормальных хождений в туалет
⭕️и тоже стабилизирует глюкозный обмен.
⭕️И часто именно она хороша на FODMAP (но не всем)

🟢В составе также проростки и ягоды и свекла та же
— пектины + полифенолы + продукты ферментации.

В общем я решила все взять в одной банке)

➖Напомню: не существует «лучшей клетчатки».
Есть только разные скорости ферментации и разные метаболические эффекты... ну и разные бактерии растут.
А для биоразнообразия главное - разная клетчатка

🔥Написала Диме, он дал для вас промокод - BIOCHEMISTRY - 10% на всю клетчатку на Озон (кликабельно), пользуйтесь, друзья))🔥

Забыла сказать!!

Завтра в канале Дианы Шароновой проведу эфир!! 💥

как раз тема классная - ПСИХОБИОТИКИ!
ссылка ниже

Поговорим
✨ про ось "кишечник-мозг"
✨ как инфекции и бактерии влияют на мозг
✨ почему этого стало больше в постковидную эпоху
✨ что такое психобиотики
✨ какие работают, а какие - нет и, главное, почему

Встречаемся онлайн в пятницу 27 февраля в 12:00 мск в эфире ПСИХОБИОТИКИ ➡️ https://igenom.getcourse.ru/web-in-2702

Мои хорошие, вы давно знакомы с пробиотиками, пребиотиками и метабиотиками. А вот психобиотики - относительно новый зверь в нашем зоопарке 🐾

Я позвала к нам микробиолога, биоинженера, нутрициолога и моего хорошего друга Тасю Родионову, чтобы она разжевала вам эту тему ОТ и ДО

Поговорим
✨ про ось "кишечник-мозг"
✨ как инфекции и бактерии влияют на мозг
✨ почему этого стало больше в постковидную эпоху
✨ что такое психобиотики
✨ какие работают, а какие - нет и, главное, почему

Встречаемся онлайн в пятницу 27 февраля в 12:00 мск в эфире ПСИХОБИОТИКИ ➡️ https://igenom.getcourse.ru/web-in-2702

Будем рады ответить на ваши вопросы 🫶

Польза | МИКРОБИОТА 🔥 | Промокоды

Забыла сказать!

завтра можем увидеться!
буду у дианы про Психобиотики рассказывать