Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Женская усталость колеблется вместе с циклом.
▪️В лютеиновую (2 фазу) фазу растет прогестерон и его нейроактивный метаболит аллопрегнанолон.
Кстати мы давно поняли/выверили с моими врачами, что у меня явная проблема с прогестероном/аллопрегнанолоном, поэтому у  меня когда стресс и просевший прогестерон сильная тревожность во 2 фазу цикла 
Кто такой же? поднимите руку)))
— а у части женщин это сонливость и падение выносливости. И это наша физиология, девочки


Популярная в функциональной медицине схема звучит так:
🔸хронический стресс заставляет надпочечники «воровать» прегненолон на производство кортизола, из-за чего на эстроген, прогестерон и тестостерон субстрата «не остаётся» (обкрадывание прегненалона), а сами надпочечники со временем «изнашиваются» (adrenal fatigue).


Но все же, это не совсем верно, биохимически!
🔹Единого пула прегненолона не существует. Каждый стероидогенный орган — надпочечники, яичники — синтезирует прегненолон локально из холестерина, внутри своих клеток и под своим сигналингом. Надпочечники физически не могут «забрать» прегненолон у яичников как быыыыы

Но ведь стресс и правда обкрадывает нас на уровне половых гормонов, так что происходит на самом деле? 🤔

1️⃣ Стресс через кортизоловый суточный ритм и кортизол подавляет пульсативную секрецию ГнРГ  (гонатотропин рилизинг гормон) в гипоталамусе ⏩
⏩ снижаются ЛГ и ФСГ ⏩
⏩ падает стимуляция яичников ⏩
⏩ ниже прогестерон и эстрадиол.

Низкие половые гормоны на фоне нормального или высокого кортизола — вот это и есть проблема, девочки!!!!

2️⃣ Снижение доступности субстратов, кофакторов, НАДН которые нужны для всего этого синтеза… а если еще и железодефицит? Синтез гормонов полностью Fe-зависимый, а вит Д… в общем вы поняли.

3️⃣ Воспаление! у меня на фоне воспаления ВСЕ … да вот просто ВСЕ гормоны были  на нуле
И я напомню, если что «Усталость надпочечников» нет такого диагноза. Но это не отменяет состояния субклинической надпочечниковой недостаточности не связанной с болезнью Аддисона )))) ну как-то так 


Поэтому, на практике, точка приложения — не сразу пептиды надпочечников,  а регуляция осей ГГН и ГГГ: 
⭕️сон, 
ритм стресса, в том числе с помощью адаптогенов
⭕️работа с циклом в том числе с помощью фито…
⭕️работа с воспалением

Это может быть Готу кола, Шатавари (супер просто),
Пассифлора вечером для сна


🔥🔥 Ребята подробнее о механизмах, «почему я без сил и что с гормонами» на уровне биохимии,
⭕️Кортизоловый ритм, ГГН-ось, митохондрии.
⭕️Женщины и половые гормоны - связь с надпочечниками.
⭕️Связь нейроэндокринных осей и как работают редкие травы/растения на уровне "мозг- иммунитет-адаптивность"
на моей лекции в закрытом клубе «Почему нет сил и что с гормонами: доказательная фитотерапия усталости»🔥🔥
Жду вас 15 сентября, читаю в этом месяце сама для вас))))
Подробности по ссылке: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Сложное лето и сложный месяц…. недавно говорили с подругами про женскую усталость и почему у нас все сложно так… ах как сложно бля быть женщиной (это правдо): циклы, постоянные изменения
Поэтому я решила поговорить об этом


Ну-ка, сколько у меня тут девчонок?? Дайте огоньков 🔥🔥

Почему кофе перестал работать и больше не бодрит
Разбираем на уровне аденозина и надпочечников


Начать то с азов надо)

Кофеин — не источник энергии, а антагонист аденозиновых рецепторов: он садится на рецепторы A1 и A2A и не даёт аденозину — молекуле «давления сна» — сигналить об усталости. Энергия то у вас не создается, а просто  временно выключается ощущение уже накопленного утомления.
⭕️Так что кофеин не дает энергию - это глюк)

➡ Пока кофеин сидит на рецепторе, аденозин копится.
➡ Кофеин уходит через 3- 5–7 часов (хотя у всех по разному, у всех метаболизм кофеина разный)  — и освободившиеся рецепторы разом встречают весь накопленный аденозин — отсюда послеобеденный провал.
⭕️Вот и ответ на вопрос: "Почему я 3 часа после кофе - Бог, а потом все плохо и сил нет".


База, о которой нужно знать:
Утром работает кортизоловая реакция пробуждения (CAR), наш внутренний встроенный будильник: кортизол дает пик  примерно через 30–45 минут после подъема и сам служит сигналом бодрствования.
Кстати, из этого и родилась идея «не пей кофе на пике кортизола», а мол нормальная тема через 60-90 мин после пробуждения, слышали??? напишите в комментах


Механизм в целом логичный:
аденозиновый антагонизм и утренний пик кортизола, подождем и выпьем пролонгировав бодрость и не подхлестув кортизол
➖Но прямых исследований, что отсрочка кофе на 90 минут убирает дневной провал или улучшает сон, нет: короче сами пробуем)

Более того, в контролируемом исследовании кофеин не менял ни пик кортизола, ни его площадь под кривой — то есть даже «двойной пик кортизола от кофе» ближе к гипотезе, чем к факту. так так так……


Ладно так почему же может быть такое, что «кофе больше не бодрит»:
1️⃣ выросла толерантность — рецепторов аденозина стало больше, тут или больше кофеина или уже не так чувствуешь, как со всеми психостимуляторами; 
2️⃣ сбит суточный ритм кортизола… ну он может быть низкий с утра, не давать пика (куча причин: стресс, болезни, гормоны и проч); 
3⃣ хронический недосып — аденозин не вычищается за ночь.


Поэтому если с вами так, то тут не про кофе надо думать, а как-то по-другому заходить:
✅утренний свет 10 минут (калибрует ритм через СХЯ),
✅стабильное время сна и подъёма, 
✅не  догоняться кофеином во второй половине дня.
✅работа с хроническим стрессом
✅нейроэндокринная поддержка

Друзья, мой посыл прост: кофе маскирует усталость. Он не чинит ГГН-ось, митохондрии и сон. Если провал стабильный — вопрос не к кофе, а к системе, которая производит энергию!!


Почему я вспомнила это сообщение подписчицы про энергию и все такое...
В этом месяце в рамках закрытого клуба Nutriscience 15 сентября на моей лекции «Почему нет сил и что с гормонами: доказательная фитотерапия усталости»:
⭕️«почему я без сил и что с гормонами» что на уровне биохимии.
⭕️Кортизоловый ритм, ГГН-ось, митохондрии.
⭕️Женщины и половые гормоны - связь с надпочечниками.
⭕️Связь нейроэндокринных осей и как работают редкие травы/растения на уровне "мозг- иммунитет-адаптивность"
⭕️Как травы помогут активности, сексу, тренировкам и с чем миксовать. 

🔥🔥Если вы не с нами, но для вас тема супер актуальна — присоединяйтесь к клубу Nutriscience по ссылке https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal 🔥🔥

А хахахаха
Молодцы)
Почти все умеют gpt пользоваться 😆👌🤝
Шучуууу
Многие ответили правильно - дело в аденозиновых рецепторах
Ща напишу 👉

Мне вот пришло сообщение в директ, мол почему я после кофе как Бог, а через 3 часа просто кошмар, сил нет, размазана…..

⁉️ Кстати ваши предположения???

1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣6️⃣ нового месяца - СЕНТЯБРЬ


Друзья, наступает пора холодов и переходного периода к зиме, поэтому вместе будем готовиться к этому событию😁
В сентябре говорим о фитотерапии и адаптогенах для поддержки нашего организма в этот непростой период.

🔔🔔🔔🔔🔔Тема месяца: "Самые рабочие фитоинструменты, чтобы пережить осень 2026"


Вас ждет:
1️⃣ Подкаст от эксперта
Тема: "Противопаразитарная фитотерапия: мифы, границы применения и как с этим работать"
⭕️Максим Эрмансон — врач интегративной медицины, мануальный и телесно-ориентированный терапевт, фитотерапевт, натуропат, автор оздоровительных программ

ТГ канал: @maximermanson
Инст: https://www.instagram.com/maxim_ermanson?igsi=N2dydWd6cWdtdm9n

📅 Дата выхода: 4 сентября


2️⃣ Чек лист: Как приготовить фитопрепарат, чтобы он работал: формы, экстракция, ошибки
⭕️Формы (чай, настой, экстракт) в чем разница
⭕️Что может заходить как чай/настой, что - только экстракция
⭕️Типичные ошибки
⭕️Рецепт: 2 настойки своими руками

📅 Дата выхода 9 сентября


3️⃣ Экспертная лекция, на этот раз от Анастасии Родионовой по теме «Почему нет сил и что с гормонами: доказательная фитотерапия усталости»
📅 15 сентября (время анонсируем позже)

⭕️почему я без сил и что с гормонами» — что на уровне биохимии.
⭕️Кортизоловый ритм, ГГН-ось, митохондрии.
⭕️Женщины и половые гормоны - связь с надпочечниками.
⭕️Связь нейроэндокринных осей и как работают редкие травы/растения на уровне "мозг- иммунитет-адаптивность"
⭕️Как травы помогут активности, сексу, тренировкам и с чем миксовать.


4️⃣ Большая методичка
"Молекулярная фитотерапия осени: от ОРВИ до ЛОР и аденоидов"
⭕️Профилактика и иммунитет — первая линия осенью: препараты, травы, механизмы: иммуномодуляция
⭕️Острое ОРВИ — как сократить длительность и тяжесть.
⭕️Кашель и бронхи — секретолитики/муколитики.
⭕️Горло и глотка — местные средства, полоскание, и не только!
⭕️Дети и аденоиды —снижение частоты рецидивов ОРВИ, назофарингеальная микробиота и биоплёнки при рецидивирующем аденоидите
⭕️Строгие возрастные ограничения
⭕️Стоп-факторы (CYP450, глюкуронидация и тд)

5️⃣ Разбор кейса участника клуба

6️⃣ Экспертный час с Анастасией Родионовой и ответы на вопросы


Ждем вас в новом месяце клуба 💥
Если вы еще не с нами — переходите по ссылке https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Челюстно-лицевой ад