Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Друзья, вчера стартовал курс «МИКРОБИОМ ПРО»!
Открыла его вводным вебинаром, где не только поприветствовала всех студентов, но и снова поговорили об актуальности темы, разобрали основные понятия)
⚡️Участники уже знакомятся друг с другом в чате, мы открыли библиотеку, чтобы не было скучно ждать первые лекции!


‼️ Остались последние сутки, чтобы зайти на курс и оплатить все заказы, которые вы оставляли.
— Завтра в 23:59 все заказы будут аннулированы, и на курс можно будет зайти только в следующем году.
Не откладывайте, если хотите быть с нами и открывать новые горизонты в микробиомном сообществе 🔥

Подробности на сайте: https://food-biochemistry.ru/microbiome-pro?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Учитываю кстати👌

Поддержка при перелетах

Последние полтора месяца выдались богатыми на перелеты - я была и в Казахстане, и в Москве, а недавно летала в отпуск в Египет)
➖Перелёты – это нелегко, это тот еще стресс для организма, и кислородное голодание — главная проблема. Падение парциального давления О2 = гипоксия тканей, отчего появляются сонливость, «ватная» голова, головокружение — все это особенно характерно для меня.

⚡️Рассказываю, что помогло мне в этот раз чувствовать себя бодро и быть в тонусе даже после долгих часов в воздухе.


1️⃣ Гипоксен — наверное, номер 1))
Жаль, что пропал из аптек( у меня оставался в запасе, чему я очень рада
Пью за 3 дня до вылета и в день перелета.

⏺️ Повышает устойчивость к гипоксии: помогает клеткам эффективнее использовать доступный кислород, что особенно важно в условиях, когда его мало (на высоте — перелеты, горы, или при интенсивных физических нагрузках).
⏺️ Антиоксидантный эффект: защищает клетки от окислительного стресса, который возникает при недостатке кислорода или тяжелых нагрузках.
⏺️Адаптоген: препарат применяется не только для лечения (при сердечно-сосудистых заболеваниях или после операций), но и для профилактики, повышения выносливости и восстановления.

🟢Что можно использовать взамен:
⭕️другие похожие по свойствам адаптогены (мексидол, этоксидол = Этилметилгидроксипиридина сукцинат)
⭕️то, что будет давать энергию независимо от того, сколько кислорода доступно клетке. У меня это крем НАД+ от Рукето — молекула напрямую идет в митохондрии, где генерируется энергия


2️⃣ Детралекс и винпоцетин
Прямая поддержка сосудов.
Длительная статическая поза и смена атмосферного давления отрицательно влияют на сосудистую стенку, в результате повышается риск сгущения крови и тромбообразования. Также это провоцирует отеки. Поэтому просто необходимо поддержать сосуды, особенно тем, у кого уже есть проблемы варикоза, кто пьет КОКи!

⏺️Детралекс - комплекс антиоксидантов, диосмина и гесперидина.
⭕️Дозу подбирайте под себя, я бывает пью и х2-х3 дозировку за 3 дня до вылета и 3 дня после

⏺️Винпоцетин - непосредственная поддержка сосудов головного мозга
Особенно нужно, если страдаете мигренями, головными болями после перелета.
⭕️Механизм: улучшает метаболизм головного мозга, увеличивая потребление глюкозы и кислорода тканью головного мозга = повышается устойчивость нейронов к гипоксии и генерируется энергия для работы мозга.
⭕️Также пью за 2 дня до вылета и в день перелета.


3️⃣ Комплекс антиоксидантов
На высоте в самолете из-за повышенного радиационного фона (а также гипоксии) быстро растрачивается антиоксидантный пул организма, поэтому антиоксиданты нужны.
⏺️ Здесь каждый раз у меня разные стеки - был комплекс от Анагран, затем PQQ+липоевая кислота, в этот раз я брала отдельно коэнзим Q10, витамин С и Е и липоевую кислоту.
⭕️Начинаю пить за 5-7 дня до перелета, во время и после еще в течение 2-х дней.


4️⃣ Поддержка водно-электролитного баланса:
⏺️Панангин (калий+магний) или комплекс электролитов (что удобнее и шире спектр минералов)
⭕️Откажитесь от кофе и крепкого чая, вместо обычной воды лучше пить минералку. Обезвоживание в небе касается всех((
⭕️Здесь также хорошо мазаться увлажняющими кремами, надеть масочку, чтобы чувствовать себя комфортно.


6️⃣ Джетлаг
Пересечение 3+ часовых поясов ломает сон и выработку мелатонина. А гипоксия усугубляет усталость, поэтому подключаем:
⭕️Мелатонин (1–3 мг за 30 мин до сна по местному времени в 1-й вечер).
⭕️Яркий свет утром + кофеин только до 14:00 + успокаивающие адаптогены вечером


Такие принципы сформировала я себе) и все было более-менее гладко 👌🏻

Друзья, поделитесь своими лайфхаками?? Что делаете, чтобы перелет не был тяжелым? напишите 👇👇

Друзья, всем привет!

Вчера у меня был 1 рабочий день после мини отпуска, собираю себя в кучу))
В планах организационный эфир на курсе "МИКРОБИОМ ПРО" - стартует уже завтра, очень жду, как и все мои студенты))

Работа над контентом пока на стопе, поэтому хочу узнать, какой контент щас вам актуален??
я это сопоставлю со своим желаниями 😀😎

ГОЛОСУЕМ ⬇️⬇️⬇️

Пробиотики при ВЗК: чем можно поддержать кишечник без вреда


Дорогие друзья, в канале по микробиоте мы обсуждали тему ВЗК и какими бактериями в виде пробиотиков можно поддержать кишечник. Не хочу оставлять вас без этой информации, поэтому ловите рабочие рекомендации)) надеюсь, вам поможет эта информация 🙏🏻


Вообще сегодня ВЗК рассматривают как результат нарушения взаимодействия:
⭕️между иммунной системой,
⭕️эпителиальным барьером,
⭕️генетической предрасположенностью
⭕️кишечным микробиомом.

Это всегда такое КОМБО
Поэтому помимо классического лечения пробиотики также могут использоваться.
Какие? 👇


1️⃣ Штамм кишечной палочки — это прежде всего Escherichia coli Nissle 1917 (EcN, Mutaflor)
Это непатогенный штамм, который изучали главным образом при язвенном колите. Самое известное исследование — поддержание ремиссии НЯК, где EcN показал сопоставимую эффективность с месалазином. В более поздних обзорах EcN фигурирует как один из немногих одноштаммовых пробиотиков, реально изучавшихся при НЯК. там эффект есть даже ректально в виде клизм.

2️⃣ Еще мультиштаммовые смеси: исторически известные как VSL#3 / De Simone formulation : комбинация нескольких штаммов Lactobacillus, Bifidobacterium и Streptococcus thermophilus. Именно для этой формулы накоплены наиболее заметные данные по индукции ремиссии при НЯК.
➖Подробнее здесь

3️⃣ В тех же обзорах перечислены и другие изучавшиеся варианты при НЯК:
— Bifidobacterium longum W11;
— смеси Enterococcus + Bifidobacterium + Lactobacillus;
— Lactobacillus rhamnosus GG;
— Bifidobacterium longum BB-536;
— Clostridium butyricum;
Но это пока изучается.


И еще пару мыслей 👇