Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

NO-модуляторы: свекла, аргинин, цитруллин — как это работает

Раз оксид азота управляет тонусом сосуда, индустрия тоже предлагает его «поднять»)

✅ Свекольный сок (нитраты) — самый рабочий из бытовых вариантов. Пищевые нитраты превращаются в нитриты, а из них образуется NO.

➖Но есть нюанс, который обожает моя микробиомная половина (и я!!!): первый шаг этого пути делают бактерии полости рта, восстанавливающие нитраты (знали это?). Нет нужных бактерий (или вы только что воспользовались антисептическим ополаскивателем) — путь обрывается. Поэтому свекла работает дозозависимо и не у всех одинаково. Эффект на давление и выносливость в исследованиях есть, но он умеренный.

Свекольный сок в виде нитратов очень любят бегуны, я сама рекомендую, в том числе своему брату. И да, вы видели, на маркетплейсах есть прям шоты свекольного сока?? классно же, очень удобно


✅ L-аргинин — прямой предшественник NO.
Звучит логично, но на практике у него низкая оральная биодоступность: значительная часть разрушается в кишечнике и печени ещё до того, как доберётся до дела... Поэтому «аргинин для сосудов» часто разочаровывает.


✅ L-цитруллин — менее очевидный, но более эффективный путь: цитруллин в почках превращается в аргинин и поднимает его уровень в крови надёжнее, чем сам аргинин. Для практической поддержки NO он обычно предпочтительнее 👌🏻


В общем: NO-поддержка — это надстройка, а не лечение. Она имеет смысл при функциональных нарушениях тонуса, но не заменит работу с воспалением, гликемией и самой стенкой!! И помните про оральную микробиоту: без неё свекла — просто сладкий сок)


⁉️ Друзья, поделитесь, что любите для сосудов из донаторов оксида азота? свеклу все едят? щас свекольники ток так заходят летом ммм

Свекла, бады: экстракты свеклы-нитраты. Но, вроде, есть моменты по кишечнику, когда надо быть аккуратным при их назначении

Эндотелий - эндокринный орган

Мы привыкли думать о сосуде как о трубе, но на самом деле эндотелий — самый большой «рассеянный» эндокринный орган тела:
если собрать всю выстилку сосудов вместе, то получится килограммы активной ткани, которая постоянно выделяет сигнальные молекулы!


Что делает эндотелий:

1️⃣ Управляет тонусом сосуда через оксид азота (NO), который он расслабляет гладко-мышечные клетки стенки и расширяет сосуд, улучшая кровоток.
➖Противовес — эндотелин, который сосуд сужает.
Баланс между ними и есть тонус 👌🏻

2️⃣ Регулирует проницаемость (через тот самый гликокаликс).

3️⃣ Контролирует свёртываемость: здоровый эндотелий не даёт крови сворачиваться там, где не надо; а вот повреждённый (что бывает на фоне воспаления, аутоиммунных процессов) — наоборот, провоцирует микротромбы.

4️⃣ Модулирует воспаление: решает, пропускать ли иммунные клетки в ткань или нет.


Когда говорят «эндотелиальная дисфункция», имеют в виду именно сбой этой регуляции: падает выработка NO, растёт проницаемость и склонность к тромбозу, усиливается воспаление.
➖Это общий корень и атеросклероза, и постковидных сосудистых симптомов, и части отёков.


Итак, раз NO так важен, логично спросить: можно ли его поддержать через питание и добавки?
Нууу можно) возможно кто-то знает что это может быть?? напишите ка 👇👇

Что вы знаете о «удаче»
Пришла на как бы рутинную процедуру и попала в больничку 🤦‍♀️

Давайте пожелайте мне здоровья! Я домой уже хочу к детям

Ща пока нечего говорить, но осложнения небольшие легким после прошлогоднего ковида/пневмонии!
Верю что это какие то кармические штуки

Помните, в этом посте (кликабельно) рассказывала, что может точно помочь при отеках?

Вот еще 2 важных момента, которые нужно учитывать и применять в комплексе, чтобы вернуть стройность🔥🔥

⭕️Подъём ног и смена позы: если вы много стоите или сидите — отток падает чисто механически, поэтому поднять ноги выше таза на 10–15 минут или просто регулярно двигаться разрывает застой!
Зарядки 5-минутки каждый час имеют смысл

⭕️Достаточно белка и движения в целом: чтобы был нормальный альбумин и работали мышцы-насосы (это как раз уже обсуждали)


🔥🔥Еще больше о лимфе и отеках расскажет в клубе 21 июля Асель Елеуова - эксперт по естественному омоложению (https://www.instagram.com/faceonly.kz?igsh=NXNzaWl0Mnp0YW5y)
Вчера о ней рассказала вам. Она топ в своей нише, ребят, вот правда!! Попросила для вас даже показать лимфадренажный комплекс, чтобы нам всем быть красивыми этим летом))))🔥
Клубовские, ждите урок!

👉👉 Те, кто еще не с нами, переходите по ссылке и вступайте: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Силы Старлинга на пальцах: откуда вообще берётся отёк


Чтобы понять отёк, нужна одна базовая механика — силы Старлинга (тут вспомним физику). Без неё дальше нельзя...

⭕️В капилляре постоянно идёт обмен жидкостью с тканями, и им управляют два противоположных давления:
1️⃣ Гидростатическое давление внутри капилляра выталкивает жидкость наружу, в ткани. Это «давление воды в трубе».
2️⃣ Онкотическое давление тянет жидкость обратно в сосуд, и его создают белки крови, прежде всего альбумин: они удерживают воду внутри русла.

✅ В норме система сбалансирована: сколько вышло — столько и вернулось (а небольшой избыток забирает на себя лимфа).
❌ Отёк возникает, когда баланс ломается.

И вот вариантов здесь несколько:
⭕️Выросло гидростатическое давление (венозный застой, сердечная недостаточность).
⭕️Упал альбумин (проблемы печени, почек, потеря белка).
⭕️Выросла проницаемость стенки (воспаление, повреждение эндотелия).
⭕️Нарушился лимфоотток.

❗️ Обратите внимание, друзья: «слишком много воды выпил» в этом списке нет. Отёк — это не «лишняя вода», а сбой в распределении жидкости между сосудом и тканью.


Ноооо самый недооценённый пункт — третий, проницаемость стенки. И отвечает за неё тончайшая структура, о которой почти никто не говорит — гликокаликс.


➖Гликокаликс — важная структура сосуда, объясняю:
Изнутри каждый сосуд выстлан эндотелием,
а поверх эндотелия лежит ещё один слой — эндотелиальный гликокаликс. Это гелевая «бахрома» из белков и углеводных цепей, и именно она работает привратником проницаемости.

🟢Пока гликокаликс цел, он удерживает белки и жидкость в русле и не даёт им свободно утекать в ткани.
⏺️Повреждается гликокаликс — стенка становится «дырявой», альбумин и вода уходят наружу, начинается отёк, который не объясняется ни почками, ни «лишней водой»...


Что повреждает гликокаликс:
— хроническое воспаление;
— гипергликемия (поэтому отёчность так часто идет рука об руку с метаболическими нарушениями);
— острое воспаление (сепсис, инфекции);
— ковид (я его выделила в отдельную группу)

Именно поэтому «непонятная» отёчность, тяжесть в ногах, одутловатость после вируса часто растут не из почек и не из «зашлакованности», а из повреждённой выстилки сосуда.


До сих пор кто-то лечит отеки мочегонными, а мочегонное при такой картине гонит воду, не трогая причину — поломку в стенке! Да еще и к обезвоживанию вас приводит, вы теряете электролиты и все только ухудшается.

У многих моих подруг и подопечных начались проблемы с отеками и конечно, сосудами после КОВИДа..


⁉️ поднимите руки, у кого начались отеки и проблемы с сосудами после ковида?? напишите👇👇

Клуб - один из самых доступных моих продуктов, на который можно зайти легко!
🔥Мы даем море актуальной информации о работе организма, которая позволит правильно подбирать добавки для себя, читать анализы, составить рацион питания и знать к каким специалистам обратиться

Сейчас у нас 3 тарифа, и вы можете выбрать супер комфортный для вас:

▫️ Можно вступить всего на 1 месяц за 2090р и посмотреть материалы текущего месяца (БЕЗ БАЗЫ ЗНАНИЙ).

▫️А можно зайти очень выгодно и взять 1 месяц участия клуба (июль) + доступ к огромной базе знаний. Там материалы на очень разные темы. Лекции, разборы, методички, статьи

▫️Или вообще сэкономить и выбрать тариф 6 месяцев (база знаний на полгода и полгода тусовки в клубе со свежими лекциями и материалам)

Жду всех в клубе, будем работать с отеками))
➖Подробнее здесь: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal