Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Учитываю кстати👌

Поддержка при перелетах

Последние полтора месяца выдались богатыми на перелеты - я была и в Казахстане, и в Москве, а недавно летала в отпуск в Египет)
➖Перелёты – это нелегко, это тот еще стресс для организма, и кислородное голодание — главная проблема. Падение парциального давления О2 = гипоксия тканей, отчего появляются сонливость, «ватная» голова, головокружение — все это особенно характерно для меня.

⚡️Рассказываю, что помогло мне в этот раз чувствовать себя бодро и быть в тонусе даже после долгих часов в воздухе.


1️⃣ Гипоксен — наверное, номер 1))
Жаль, что пропал из аптек( у меня оставался в запасе, чему я очень рада
Пью за 3 дня до вылета и в день перелета.

⏺️ Повышает устойчивость к гипоксии: помогает клеткам эффективнее использовать доступный кислород, что особенно важно в условиях, когда его мало (на высоте — перелеты, горы, или при интенсивных физических нагрузках).
⏺️ Антиоксидантный эффект: защищает клетки от окислительного стресса, который возникает при недостатке кислорода или тяжелых нагрузках.
⏺️Адаптоген: препарат применяется не только для лечения (при сердечно-сосудистых заболеваниях или после операций), но и для профилактики, повышения выносливости и восстановления.

🟢Что можно использовать взамен:
⭕️другие похожие по свойствам адаптогены (мексидол, этоксидол = Этилметилгидроксипиридина сукцинат)
⭕️то, что будет давать энергию независимо от того, сколько кислорода доступно клетке. У меня это крем НАД+ от Рукето — молекула напрямую идет в митохондрии, где генерируется энергия


2️⃣ Детралекс и винпоцетин
Прямая поддержка сосудов.
Длительная статическая поза и смена атмосферного давления отрицательно влияют на сосудистую стенку, в результате повышается риск сгущения крови и тромбообразования. Также это провоцирует отеки. Поэтому просто необходимо поддержать сосуды, особенно тем, у кого уже есть проблемы варикоза, кто пьет КОКи!

⏺️Детралекс - комплекс антиоксидантов, диосмина и гесперидина.
⭕️Дозу подбирайте под себя, я бывает пью и х2-х3 дозировку за 3 дня до вылета и 3 дня после

⏺️Винпоцетин - непосредственная поддержка сосудов головного мозга
Особенно нужно, если страдаете мигренями, головными болями после перелета.
⭕️Механизм: улучшает метаболизм головного мозга, увеличивая потребление глюкозы и кислорода тканью головного мозга = повышается устойчивость нейронов к гипоксии и генерируется энергия для работы мозга.
⭕️Также пью за 2 дня до вылета и в день перелета.


3️⃣ Комплекс антиоксидантов
На высоте в самолете из-за повышенного радиационного фона (а также гипоксии) быстро растрачивается антиоксидантный пул организма, поэтому антиоксиданты нужны.
⏺️ Здесь каждый раз у меня разные стеки - был комплекс от Анагран, затем PQQ+липоевая кислота, в этот раз я брала отдельно коэнзим Q10, витамин С и Е и липоевую кислоту.
⭕️Начинаю пить за 5-7 дня до перелета, во время и после еще в течение 2-х дней.


4️⃣ Поддержка водно-электролитного баланса:
⏺️Панангин (калий+магний) или комплекс электролитов (что удобнее и шире спектр минералов)
⭕️Откажитесь от кофе и крепкого чая, вместо обычной воды лучше пить минералку. Обезвоживание в небе касается всех((
⭕️Здесь также хорошо мазаться увлажняющими кремами, надеть масочку, чтобы чувствовать себя комфортно.


6️⃣ Джетлаг
Пересечение 3+ часовых поясов ломает сон и выработку мелатонина. А гипоксия усугубляет усталость, поэтому подключаем:
⭕️Мелатонин (1–3 мг за 30 мин до сна по местному времени в 1-й вечер).
⭕️Яркий свет утром + кофеин только до 14:00 + успокаивающие адаптогены вечером


Такие принципы сформировала я себе) и все было более-менее гладко 👌🏻

Друзья, поделитесь своими лайфхаками?? Что делаете, чтобы перелет не был тяжелым? напишите 👇👇

Друзья, всем привет!

Вчера у меня был 1 рабочий день после мини отпуска, собираю себя в кучу))
В планах организационный эфир на курсе "МИКРОБИОМ ПРО" - стартует уже завтра, очень жду, как и все мои студенты))

Работа над контентом пока на стопе, поэтому хочу узнать, какой контент щас вам актуален??
я это сопоставлю со своим желаниями 😀😎

ГОЛОСУЕМ ⬇️⬇️⬇️

Пробиотики при ВЗК: чем можно поддержать кишечник без вреда


Дорогие друзья, в канале по микробиоте мы обсуждали тему ВЗК и какими бактериями в виде пробиотиков можно поддержать кишечник. Не хочу оставлять вас без этой информации, поэтому ловите рабочие рекомендации)) надеюсь, вам поможет эта информация 🙏🏻


Вообще сегодня ВЗК рассматривают как результат нарушения взаимодействия:
⭕️между иммунной системой,
⭕️эпителиальным барьером,
⭕️генетической предрасположенностью
⭕️кишечным микробиомом.

Это всегда такое КОМБО
Поэтому помимо классического лечения пробиотики также могут использоваться.
Какие? 👇


1️⃣ Штамм кишечной палочки — это прежде всего Escherichia coli Nissle 1917 (EcN, Mutaflor)
Это непатогенный штамм, который изучали главным образом при язвенном колите. Самое известное исследование — поддержание ремиссии НЯК, где EcN показал сопоставимую эффективность с месалазином. В более поздних обзорах EcN фигурирует как один из немногих одноштаммовых пробиотиков, реально изучавшихся при НЯК. там эффект есть даже ректально в виде клизм.

2️⃣ Еще мультиштаммовые смеси: исторически известные как VSL#3 / De Simone formulation : комбинация нескольких штаммов Lactobacillus, Bifidobacterium и Streptococcus thermophilus. Именно для этой формулы накоплены наиболее заметные данные по индукции ремиссии при НЯК.
➖Подробнее здесь

3️⃣ В тех же обзорах перечислены и другие изучавшиеся варианты при НЯК:
— Bifidobacterium longum W11;
— смеси Enterococcus + Bifidobacterium + Lactobacillus;
— Lactobacillus rhamnosus GG;
— Bifidobacterium longum BB-536;
— Clostridium butyricum;
Но это пока изучается.


И еще пару мыслей 👇

❓ А что же происходит с микробиотой?
Именно здесь сейчас больше всего шума — и больше всего упрощений.

Что показали исследования:
Ещё более ранние работы на животных и людях предположили, что некоторые подсластители могут влиять на микробиоту и через неё — на толерантность к глюкозе.
➖Классическая работа Suez et al. сначала вызвала большой интерес в 2014 году, а затем в 2022 году та же исследовательская линия показала, что у людей ответ на разные подсластители может быть персонализированным: у части участников сахарин и сукралоза были связаны с изменением микробиоты и ухудшением гликемического ответа, но эффекты не были одинаковыми для всех.

⭕️Это принципиально: речь не о том, что подсластитель автоматически “ломает микробиоту”, а о том, что реакция может зависеть от исходного состава микробиоты, метаболизма хозяина и, вероятно, рациона. Еще проще: если есть проблемы с микробиотой, то и для других безопасный сахзам может вызвать проблемы


❓ Можем ли мы говорить что сах зам однозначно вредны для микробиоты - НЕТ!
⭕️В недавнем обзоре по влиянию сахзамов на человеческий микробиом авторы отмечают, что только сахарин, сукралоза и стевия изучались в более чем двух испытаниях, и даже для них нет согласия между работами. Часть исследований находит изменения микробиоты, часть — нет.
⭕️Похожие выводы делают и другие обзоры: по микробиоте есть сигналы, но доказательства пока не позволяют утверждать, что все разрешённые подсластители стабильно вредят микробиоте у большинства людей.

То есть - мы не знаем, как влияют сахзамы на микробиоту, и поэтому когда блогеры и врачи делают какие-то громкие заявления, учтите - это не так.


❓ Почему данные так расходятся
Причин несколько.
⭕️Во-первых, подсластители химически разные.
⭕️Во-вторых, дозы в экспериментах и реальном питании часто несопоставимы.
⭕️В-третьих, имеет значение матрица продукта: одно дело — чистое вещество в исследовании, другое — напиток или десерт с набором других добавок.
⭕️В-четвёртых, сама микробиота у людей изначально очень разная.

➡ Поэтому некоторые сахарозаменители могут изменять микробиоту и метаболический ответ у части людей, но универсальный вред для микробиоты не доказан!!
Такие дела

И да, вы правы, говоря, что сегодня один подсластитель хорош, а завтра может выйти исследование, которое перевернет представления о нем и он окажется хуже любого яда 🤷‍♀️