Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Доброго понедельника
Мой «отдых» подошел к концу) отдых от соц сетей
Но работа была даже на выходных 😆🤦‍♀️
Зато у меня готовы супер крутые 2 месяца в клуб
Записана офигенская лекция по психобиотикам

Вы расскажите? Скучали???
Что интересно обсудить?
У меня тут еще мелкая заболела
Лечимся синупретом (насморк) и ацц

Друзья
Очень важно
Марина Робертовна Баяндина - очень глубокий и умный доктор, эксперт Аюрведы и гастроэнтерологии, эндокринолог сделала курс по остеопорозу 🦴

❗️ Нужно всем, кого беспокоит эта проблема: как женщинам в перименопаузе, постменопаузе, так и специалистам, которые работают с такими клиентами

Подробнее: https://online.asmbayandina.ru/first_school

📌 Кстати, кто не подписан -соц.сети Марины: telemetr.me/dr_robertovna

Выходные
Без работы - такой кайф 🔥🔥
Уехали в Ростов есть хинкал и гулять по городу
Погода летняя, люблю юг России за это🫶🏻

Друзья, как у вас дела, как выходные?? Напишите)

СПОРТ ПРОТИВ МЕТФОРМИНА: что говорят исследования?


Привет, друзья!
Думаю, вы помните про метформин? в какое-то время это был супер препарат, который пили даже условно здоровые люди для улучшения метаболических параметров

Ноооо
Метформин уже десятилетиями считается препаратом первой линии при инсулинорезистентности и диабете 2 типа - он снижает выработку глюкозы печенью и улучшает чувствительность тканей к инсулину ➡ как итог меньше глюкозы плавает в крови и держится стабильный уровень


Что показали новые исследования:
🔹 В декабре 2024 года в British Journal of Sports Medicine вышел крупнейший мета-анализ — 410 рандомизированных исследований, общая сумма участников - 33 802 человека.

Что выяснили:
1️⃣ При ПРЕДИАБЕТЕ спорт обгоняет метформин:
• HOMA-IR (индекс инсулинорезистентности): −0.54 vs −0.23
• Гликемия через 2 часа: −0.68 ммоль/л vs 0.01 ммоль/л
• HbA1c (гликир.гемоглобин): −0.16% vs −0.10%

но
2️⃣ При ДИАБЕТЕ 2 ТИПА картина меняется:
здесь метформин эффективнее по этим показателям (HbA1c, глюкозе натощак и через 2 часа).

А вот комбинация «спорт + метформин» превзошла каждое из вмешательств по отдельности! 💥


3️⃣ Другие исследования подтверждают:
• Нигерия, 2024: спорт снизил HOMA-IR на 77.3%, метформин — на 66.3%
• США, 2011 (Diabetes Care): упражнения увеличили чувствительность к инсулину у людей с предиабетом, но есть важный нюанс: комбинация спорт + метформин дала промежуточный результат, вероятно из-за того, что метформин может «притуплять» полный эффект от тренировок (так как ингибирует комплекс I в митохондриальной цепи переноса электронов).
И это ещё одна причина, почему при предиабете стоит начинать с образа жизни, а не с таблеток❗️


Краткие выводы:
✅ Если у вас предиабет — тренировки могут дать больше, чем метформин ➡ регулярные тренировки - ваше спасение,
✅ Если у вас диабет 2 типа — не отменяйте препараты, но добавьте спорт ➡ это усилит эффект,
✅ Если вы здоровы — тоже тренируйтесь, чтобы не войти в предыдущие две группы


📌 У нас на интенсиве в этом потоке новые тренинровки - очень мощно прокачивают все группы мышц (а они - главные утилизаторы глюкозы) 🔥
А тренер кстати - мой брат Никита Перминов, его тренировки всего о гонь в прямом смысле 🔥🔥 (на канале у него много инфы полезной telemetr.me/nik_it_fit, даже зарядки вместе с вами делает в 5:30 утра 🤪 )
⭕️На интенсиве также питание, схемы добавок, йога для ЖКТ — все, чтобы активировать метаболизм и отсрочить кардиометаболические риски

🔥 Стартуем 22 сентября🔥
Вся инфа здесь: https://food-biochemistry.ru/zdorovy-gkt?utm_source=tg&utm_medium=kanal