Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Когда бактерии диктуют настроение и желание жить

Друзья, вчера обсудили светотерапию как часть профилактики (и даже лечения) депрессии. Но хочу напомнить о важном:
да, все это прекрасно, когда нам удается работать с такими случаями витаминами, фитотерапией. Но нельзя забывать, что ваш КИШЕЧНИК может играть роль в психопатологиях!! и здесь нам интересна ось "кишечник-мозг"

⏫Исследования подтверждают:
состав микробиоты у людей с депрессией (БДР) и здоровых людей различается кардинально!! У первых часто снижено количество Faecalibacterium и повышено число Enterobacteriaceae.
Но самое шокирующее доказательство пришло из эксперимента с пересадкой фекальной микробиоты (FMT): когда микробиоту от людей с тяжелой депрессией пересадили здоровым грызунам, у животных начали проявляться депрессивно-подобные состояния — они теряли интерес к еде и удовольствиям.

➡️ То есть, дисбиоз сам по себе может быть триггером психических изменений. И если причина депрессии кроется в воспалении или нарушенной передаче сигналов из кишечника, антидепрессанты, работающие только с серотонином в мозге, могут быть бессильны, об этом мы уже знаем.


Эта связь работает и в обратную сторону:
➖стресс и тревога меняют проницаемость кишечной стенки и состав микробиоты ➡️
➡️ поэтому при синдроме раздраженного кишечника (СРК) врачи часто назначают... антидепрессанты (СИОЗС), которые снижают висцеральную чувствительность кишечника и нормализуют его моторику 👌🏻

Друзья, напишите есть ли у вас тревожно-депрессивные симптомы (или даже диагнозы) и в тоже время проблемы с кишечником??? 👇👇

Друзьяяяяя
Я весь день готовлю презентацию на завтра в закрытый клуб — завтра начинается интенсив True биохакинг 💥
⭕️ Будем говорить о фитонутриентах в контексте inflamaging — про хроническое воспаление, сенесцентные клетки, кверцетин, лютеолин и другие молекулы🔥🔥

Всё самое интересное — завтра в клубе! Жду 🔥🔥

Навигация | Обо мне | Закрытый канал по адаптогенам и фитосептикам | Промокоды |

Кстати, у нас в клубе в рамках интенсива "True биохакинг" сегодня вышел подкаст "Нейронутрициология: концепция и как это работает" от Анастасии Бадаевой


Анастасия - врач-невролог, ассистент кафедры патологической физиологии Сеченовского Университета, системный нутрициолог с российской и британской квалификацией, координатор направления «Нейронутрициология» ИПО Сеченовского Университета 🔥🔥

19 февраля стартует новый поток программы повышения квалификации
«Нейронутрициология» в Сеченовском университете, подробности 👉 https://sechenov.online/page/neuronutricion

За 2,5 месяца системное погружение в:
- ось кишечник–мозг,
- нейроиммунные и нейрометаболические механизмы,
- нейронную регуляцию питания,
- таргетное применение нейронутриентов,
- мониторинг глюкозы и метаболических ответов.

⭕️ Это онлайн-формат обучения,
⭕️ а в конце вас ждет дистанционная практическая работа с клиническими кейсами и прикладными инструментами направления!
Все как надо, друзья)

Навигация | Обо мне | Закрытый канал по адаптогенам и фитосептикам | Промокоды |

Где купить

⭕️ Я брала на алике - дешево, но честно дерьмо, ибо работает только если на зарядке.... брак видно

Хотя отзывов много хороших
Видно мне такая попалась..


⭕️ Можно также взять на маркетплейсах
На озон, например

Навигация | Обо мне | Закрытый канал по адаптогенам и фитосептикам | Промокоды |

☀️ Светотерапия и депрессия: как обычный свет влияет на психику

Многие до сих пор думают, что для улучшения настроения нужен ультрафиолет. Неееееет

На самом деле, в клинической практике УФ не используется ❌
Работает яркий видимый свет, максимально близкий к дневному солнечному ✅

Какой механизм?
⭕️ Свет попадает на сетчатку ➡
➡ сигнал идёт в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (супер важный регулятор циркадных ритмов и важный контролер в мозге), где
регулируются циркадные ритмы, выработка гормонов и нейромедиаторов:
⭕️Снижается мелатонин (днем он нам не нужен высокий) — меньше сонливости и «тумана»
⭕️Повышается серотонин и дофамин — улучшение настроения и мотивации
🟰 стабилизация цикла сон–бодрствование

Именно поэтому светотерапия особенно эффективна при:
⭕️ сезонном аффективном расстройстве (САР).
⭕️ лёгкой и умеренной депрессии
⭕️ апатии, утомляемости, нарушениях сна
⭕️ и обязательно в дополнительное лечение даже большой депрессии!

У меня САР, есть и мне рекомендовал лампы мой психиатр
Я вообще фанат света и яркости... если серость, туман, нет света я просто чахну, у меня очень-очень падает настроение и мотивация и я ниче не могу с этим сделать((

Что по науке? 🔬
✔️ Светотерапия с яркостью ~10 000 люкс признана эффективной в клинических рекомендациях
✔️ Эффект сравним с антидепрессантами при САР
✔️ Улучшения часто появляются через 3–7 дней

Как используют лампы? 💡
⭕️Яркость: 5 000–10 000 люкс
⭕️Время: утром, 20–40 минут
⭕️Смотреть рядом, не в упор!!!!!
⭕️Курс: ежедневно 2–4 недели


Вот вам кокрейновский обзор - ТУТ ⬅️
это серьезно)))

Ну правда - все работает!
Пробовали, знаете о светотерапии??