Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Травы для спорта и либидо


1️⃣ Ашваганда
Самый изученный адаптоген нового поколения.
⭕️В контролируемых исследованиях она снижает утренний кортизол и выравнивает стресс-ответ (📌 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/8254344),
⭕️а у мужчин на 8-недельной силовой программе дает больший прирост силы, мышечной массы и тестостерона в сравнении с плацебо (📌 https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-015-0104-9).
⭕️У возрастных мужчин отмечали рост тестостерона, DHEA-S и субъективной витальности.
🍀 Работает мягко, через ось стресса — отсюда и энергия, и восстановление, и либидо.

Ой не пишите что ашвагандха запрещена в РФ, во всех аюрведических магазинах есть, закрыли тему, кто хочет - тот найдет


2⃣ Женьшень
Классический тонизирующий адаптоген с самой длинной историей изучения — и в восточной традиции, и в советской фармакологии.
⭕️По мета-анализам РКИ реально улучшает эректильную функцию и общий тонус (📌 https://www.mendeley.com/catalogue/24280f98-85a4-38f3-bbbd-6991e9e91e37/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34169686/).
⭕️Один из немногих, у кого положительный эффект воспроизводится в разных исследованиях.
Энергии от него огогогооо, но нужно именно красный корейский женьшень


3⃣ Мака перуанская
Андский корень для либидо и драйва.
⭕️В РКИ повышает субъективное сексуальное желание — и у мужчин, и у женщин в постменопаузе (📌 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/).
⭕️На ней кстати хорошо беременеют, когда паре назначаешь, при этом действует негормонально: тестостерон и эстрадиол не сдвигает. 


4⃣ Левзея сафлоровидная / маралий корень
Гордость отечественной адаптогенной школы.
Её главные действующие вещества — экдистероиды.
⭕️Ещё в работах Сырова и Курмукова (1976) показано, что экдистерон стимулирует синтез белка в мышечной и других тканях — это и есть основа анаболического и восстановительного действия. 
⭕️В спортивной фармакологии (школа Р.Д. Сейфуллы) левзею применяли для поддержания работоспособности при интенсивных нагрузках, в том числе отмечая поддержку сексуальной функции у спортсменов на фоне перетренированности.
➖Важное отличие от синтетических стероидов: экдистероиды дают анаболический эффект без характерной для «химии» гормональной токсичности. 


5⃣ Трибулус (Tribulus terrestris)
Действует через сапонины (протодиосцин) и сосудистый NO-путь — то есть его ниша ближе к желанию и кровотоку, чем к «поднятию тестостерона».
➖Стоит держать реалистичные ожидания: как самостоятельный «тестобустер» он слабоват, но как компонент для либидо у части людей работает.
⁉️ Вы как?? очень много отзывов, но в основном в миксах. Напишите 👇👇

Но помните, друзья, что вот просто травку попить не выход
знаете, все системно!
Работаем со всем организмом.
По курсам и тд - не ко мне, тут нет рекомендаций, просто информация.

🔥🔥 Ииии в рамках закрытого клуба в сентябре у нас будет классная методичка "Молекулярная фитотерапия осени: от ОРВИ до ЛОР и аденоидов" 🔥🔥
⭕️Профилактика и иммунитет — первая линия осенью: препараты, травы, механизмы: иммуномодуляция
⭕️Острое ОРВИ — как сократить длительность и тяжесть.
⭕️Кашель и бронхи — секретолитики/муколитики.
⭕️Горло и глотка — местные средства, полоскание, и не только!
⭕️Дети и аденоиды —снижение частоты рецидивов ОРВИ, назофарингеальная микробиота и биоплёнки при рецидивирующем аденоидите
⭕️Строгие возрастные ограничения
⭕️Стоп-факторы (CYP450, глюкуронидация и тд)

Очень много инфы включу))
Подробнее о клубе здесь: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Травы для спорта и либидо: такое есть вообще?


Тренировки, либидо, рост мышц - конечно, во многом про тестостерон.

Как правило, когда говорим о фито окологормонального толка -  это конечно адаптогены. Они ведь работают с нейро-эндокринными осями. И я давно их изучаю, люблю, и хочу сказать, что многие спортсмены еще с советских времен успешно принимаю некоторые адаптогены.

Само понятие ввели советские фармакологи Николай Лазарев и Израиль Брехман еще в середине XX века, а женьшень, элеутерококк и левзею десятилетиями изучали всерьёз — от спорта высоких достижений до задач военной и космической медицины. 

Сегодня к этой школе добавились современные РКИ 👩‍🔬

Разберём, что реально стоит за самыми популярными травами для драйва, либидо и тренировок??? Поддержите огнями 🔥🔥

Женская усталость колеблется вместе с циклом.
▪️В лютеиновую (2 фазу) фазу растет прогестерон и его нейроактивный метаболит аллопрегнанолон.
Кстати мы давно поняли/выверили с моими врачами, что у меня явная проблема с прогестероном/аллопрегнанолоном, поэтому у  меня когда стресс и просевший прогестерон сильная тревожность во 2 фазу цикла 
Кто такой же? поднимите руку)))
— а у части женщин это сонливость и падение выносливости. И это наша физиология, девочки


Популярная в функциональной медицине схема звучит так:
🔸хронический стресс заставляет надпочечники «воровать» прегненолон на производство кортизола, из-за чего на эстроген, прогестерон и тестостерон субстрата «не остаётся» (обкрадывание прегненалона), а сами надпочечники со временем «изнашиваются» (adrenal fatigue).


Но все же, это не совсем верно, биохимически!
🔹Единого пула прегненолона не существует. Каждый стероидогенный орган — надпочечники, яичники — синтезирует прегненолон локально из холестерина, внутри своих клеток и под своим сигналингом. Надпочечники физически не могут «забрать» прегненолон у яичников как быыыыы

Но ведь стресс и правда обкрадывает нас на уровне половых гормонов, так что происходит на самом деле? 🤔

1️⃣ Стресс через кортизоловый суточный ритм и кортизол подавляет пульсативную секрецию ГнРГ  (гонатотропин рилизинг гормон) в гипоталамусе ⏩
⏩ снижаются ЛГ и ФСГ ⏩
⏩ падает стимуляция яичников ⏩
⏩ ниже прогестерон и эстрадиол.

Низкие половые гормоны на фоне нормального или высокого кортизола — вот это и есть проблема, девочки!!!!

2️⃣ Снижение доступности субстратов, кофакторов, НАДН которые нужны для всего этого синтеза… а если еще и железодефицит? Синтез гормонов полностью Fe-зависимый, а вит Д… в общем вы поняли.

3️⃣ Воспаление! у меня на фоне воспаления ВСЕ … да вот просто ВСЕ гормоны были  на нуле
И я напомню, если что «Усталость надпочечников» нет такого диагноза. Но это не отменяет состояния субклинической надпочечниковой недостаточности не связанной с болезнью Аддисона )))) ну как-то так 


Поэтому, на практике, точка приложения — не сразу пептиды надпочечников,  а регуляция осей ГГН и ГГГ: 
⭕️сон, 
ритм стресса, в том числе с помощью адаптогенов
⭕️работа с циклом в том числе с помощью фито…
⭕️работа с воспалением

Это может быть Готу кола, Шатавари (супер просто),
Пассифлора вечером для сна


🔥🔥 Ребята подробнее о механизмах, «почему я без сил и что с гормонами» на уровне биохимии,
⭕️Кортизоловый ритм, ГГН-ось, митохондрии.
⭕️Женщины и половые гормоны - связь с надпочечниками.
⭕️Связь нейроэндокринных осей и как работают редкие травы/растения на уровне "мозг- иммунитет-адаптивность"
на моей лекции в закрытом клубе «Почему нет сил и что с гормонами: доказательная фитотерапия усталости»🔥🔥
Жду вас 15 сентября, читаю в этом месяце сама для вас))))
Подробности по ссылке: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Сложное лето и сложный месяц…. недавно говорили с подругами про женскую усталость и почему у нас все сложно так… ах как сложно бля быть женщиной (это правдо): циклы, постоянные изменения
Поэтому я решила поговорить об этом


Ну-ка, сколько у меня тут девчонок?? Дайте огоньков 🔥🔥

Почему кофе перестал работать и больше не бодрит
Разбираем на уровне аденозина и надпочечников


Начать то с азов надо)

Кофеин — не источник энергии, а антагонист аденозиновых рецепторов: он садится на рецепторы A1 и A2A и не даёт аденозину — молекуле «давления сна» — сигналить об усталости. Энергия то у вас не создается, а просто  временно выключается ощущение уже накопленного утомления.
⭕️Так что кофеин не дает энергию - это глюк)

➡ Пока кофеин сидит на рецепторе, аденозин копится.
➡ Кофеин уходит через 3- 5–7 часов (хотя у всех по разному, у всех метаболизм кофеина разный)  — и освободившиеся рецепторы разом встречают весь накопленный аденозин — отсюда послеобеденный провал.
⭕️Вот и ответ на вопрос: "Почему я 3 часа после кофе - Бог, а потом все плохо и сил нет".


База, о которой нужно знать:
Утром работает кортизоловая реакция пробуждения (CAR), наш внутренний встроенный будильник: кортизол дает пик  примерно через 30–45 минут после подъема и сам служит сигналом бодрствования.
Кстати, из этого и родилась идея «не пей кофе на пике кортизола», а мол нормальная тема через 60-90 мин после пробуждения, слышали??? напишите в комментах


Механизм в целом логичный:
аденозиновый антагонизм и утренний пик кортизола, подождем и выпьем пролонгировав бодрость и не подхлестув кортизол
➖Но прямых исследований, что отсрочка кофе на 90 минут убирает дневной провал или улучшает сон, нет: короче сами пробуем)

Более того, в контролируемом исследовании кофеин не менял ни пик кортизола, ни его площадь под кривой — то есть даже «двойной пик кортизола от кофе» ближе к гипотезе, чем к факту. так так так……


Ладно так почему же может быть такое, что «кофе больше не бодрит»:
1️⃣ выросла толерантность — рецепторов аденозина стало больше, тут или больше кофеина или уже не так чувствуешь, как со всеми психостимуляторами; 
2️⃣ сбит суточный ритм кортизола… ну он может быть низкий с утра, не давать пика (куча причин: стресс, болезни, гормоны и проч); 
3⃣ хронический недосып — аденозин не вычищается за ночь.


Поэтому если с вами так, то тут не про кофе надо думать, а как-то по-другому заходить:
✅утренний свет 10 минут (калибрует ритм через СХЯ),
✅стабильное время сна и подъёма, 
✅не  догоняться кофеином во второй половине дня.
✅работа с хроническим стрессом
✅нейроэндокринная поддержка

Друзья, мой посыл прост: кофе маскирует усталость. Он не чинит ГГН-ось, митохондрии и сон. Если провал стабильный — вопрос не к кофе, а к системе, которая производит энергию!!


Почему я вспомнила это сообщение подписчицы про энергию и все такое...
В этом месяце в рамках закрытого клуба Nutriscience 15 сентября на моей лекции «Почему нет сил и что с гормонами: доказательная фитотерапия усталости»:
⭕️«почему я без сил и что с гормонами» что на уровне биохимии.
⭕️Кортизоловый ритм, ГГН-ось, митохондрии.
⭕️Женщины и половые гормоны - связь с надпочечниками.
⭕️Связь нейроэндокринных осей и как работают редкие травы/растения на уровне "мозг- иммунитет-адаптивность"
⭕️Как травы помогут активности, сексу, тренировкам и с чем миксовать. 

🔥🔥Если вы не с нами, но для вас тема супер актуальна — присоединяйтесь к клубу Nutriscience по ссылке https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal 🔥🔥

А хахахаха
Молодцы)
Почти все умеют gpt пользоваться 😆👌🤝
Шучуууу
Многие ответили правильно - дело в аденозиновых рецепторах
Ща напишу 👉

Мне вот пришло сообщение в директ, мол почему я после кофе как Бог, а через 3 часа просто кошмар, сил нет, размазана…..

⁉️ Кстати ваши предположения???