Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Что еще?

⭕️Нравится такой комплекс у Рукето👌🏻 вы тоже о нем писали в комментах)

⭕️Гинкго билоба — именно экстракт листьев стандартизированного Гинкго билоба (EGb 761) показали антиоксидантное действие, улучшение митохондриальной функции и нейропластичности в численных исследованиях по нейродегенерации. Он остается одним из наиболее изученных растительных ноотропов, и для людей с начальными когнитивными нарушениями, в том числе после вирусной инфекции, он может стать ценной поддерживающей терапией 👍

⭕️ Astaprenol — комплекс хвойных полипренолов, астаксантина, глутатиона, селена.
Это мои любимые антиоксиданты — ТОПчик, рекомендую всем!

Я лично антиоксиданты пью часто, меняю виды.


Вообще, есть еще одна интересная деталь во всей этой истории с метеочувствительностью) в частности реакция тучных клеток на изменение атмосферного давления, и тогда кому-то помогают антигистаминные (но есть средство получше!).

⁉️Если интересно, то на следующей неделе поговорим об этом?? Жду ваших комментов, обсуждаем или нет?👇🔥👇

PQQ, лютеолин, детралекс — три молекулы, которые работают с эндотелием прицельно и я их обожаю

1️⃣ PQQ — пирролохинолинхинон
⭕️Это маленькая молекула с большой биологической функцией: PQQ — кофактор для нескольких ферментов и, что важнее, активатор биогенеза митохондрий.

Механизм:
⭕️PQQ ➡ активация сигнального пути PGC-1α ➡ запуск программы биогенеза митохондрий ➡ увеличение количества и качества митохондрий в клетке.

Почему это критично для эндотелия:
⭕️Эндотелиальная клетка содержит огромное количество митохондрий — это клетка с оооочень высокой энергетической потребностью, она постоянно работает: реагирует на сдвиг кровотока, секретирует NO, поддерживает плотные контакты с соседними клетками.
⭕️Дозировки в исследованиях: 10-20 мг в день, курсами 2-3 месяца.
✔️ Прием утром или днём, так как может бодрить. Хорошо сочетается с CoQ10 (классический митохондриальный стек)


2️⃣ Лютеолин — флавоноид с прицельным противовоспалительным действием
⭕️Знаменитый компонент Глиалии, которую скупали все за бешеные деньги в Европе.
Лютеолин содержится в сельдерее, петрушке, тимьяне, болгарском перце. Но в пище его немного, и для терапевтического эффекта конечно нужны добавки.

Механизм работает на трёх уровнях:
1️⃣ Ингибирование NF-κB — главного транскрипционного фактора хронического воспаления ➡ снижение производства IL-6, TNF-α, COX-2 ✔️
2️⃣ Стабилизация тучных клеток — это особенно важно при post-COVID-синдромах, где у части пациентов разворачивается MCAS-картина (Mast Cell Activation Syndrome) с непредсказуемыми реакциями на еду, температуру, стресс. Лютеолин показан как терапевтический компонент при MCAS ✔️
3️⃣ Нейропротекция — есть данные по снижению нейровоспаления, что объясняет эффект на «туман в голове» и когнитивные симптомы long COVID.

⭕️Дозировки: 100-200 мг в день. Принципиально важна форма!! простой лютеолин плохо усваивается.
✔️Эффективные формы: липосомальный лютеолин или комбинация с кверцетином и витамином С (последняя комбинация особенно популярна в протоколах функциональной медицины при long COVID). пользуемся, ребята)


3️⃣ Детралекс — диосмин + гесперидин (MPFF)
Это мой любимчик, потому что есть в каждой аптеке и работает!!!!! Пью по 3-4 раза в год ✔️
➖Это уже не БАД, а препарат с большой доказательной базой.

⭕️Микронизированная очищенная флавоноидная фракция (MPFF, Micronized Purified Flavonoid Fraction).

Механизм работы — самый прямой из трёх описанных молекул:
▪️ Повышение продукции оксида азота (NO) эндотелием = расширение сосудов.
🔗 Читаем: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12607833/

▪️ Снижение капиллярной проницаемости — меньше отёков, лучше сохраняется объём в сосудистом русле.
▪️ Увеличение венозного тонуса — особенно важно для капацитативных вен, которые «не справляются» при ортостатике после ковида.
▪️ Снижение воспалительного каскада в сосудистой стенке — ингибирует адгезию лейкоцитов к эндотелию.
▪️ Лимфотонический эффект — увеличивает частоту и интенсивность сокращений лимфатических сосудов.

⭕️Дозировки: 1000 мг в сутки (одна таблетка 1000 мг или две по 500 мг, но я особенно перед полетами пье по 2 в день по 1000 мг). С едой. ✔️ Курсами 1-3 месяца, особенно в межсезонье и при ортостатической симптоматике.

Изначально детралекс позиционировался как лечение хронической венозной недостаточности и геморроя. Но за последние годы накопились данные о его более широком эндотелиопротекторном действии — что особенно актуально в постковидной эре🔥
✅Люблю сочитать и PQQ и детралекс + витамин С и так пью месяц


Осторожности и противопоказания
▪️ Антикоагулянты, антиагреганты — обсудить с врачом перед стартом.
▪️ Беременность и лактация — детралекс противопоказан в 1 триместре, по PQQ и лютеолину данных нет
▪️ Печёночная и почечная недостаточность — нужна оценка функции.
▪️ Параллельный приём препаратов с узким терапевтическим окном — диосмин может влиять на цитохромы P450, обсудить взаимодействия.

⁉️ Как вам подборка?? Что принимали?

Ну что, друзья
Я обещала глубокий разбор молекул, восстанавливающих сосудистую стенку. Сегодня он)


В предыдущем посте я писала про базу: омега-3, магний, витамин С, кверцетин, аэробика в зоне 2, тонус вагуса, восстановление HPA-оси. Без этого ничего из ниже не работает в полную силу.


Но иногда базы недостаточно. Особенно при:
▪️ Тяжёлом или повторном ковиде в анамнезе
▪️ Long COVID с дисавтономией
▪️ Хронических микротромбозах (повышенный D-димер, фибриноген)
▪️ Синдроме активации тучных клеток (MCAS-картина)
▪️ Хронической венозной недостаточности
▪️ Ортостатической интолерантности после инфекции

Здесь подключаются молекулы более прицельного действия ⚡️ У каждой есть конкретный механизм и конкретное место в сосудистой стенке!

Начинаем??🔥🔥

Здесь лично меня привлекает 0,3 г углеводов)
Это мы одобряем

Допустим, работаем над микробиотой) ну и вкусно

Что реально работает для поддержки постковид-сосудов

▪️ Восстановление эндотелия — приоритет №1.
⭕️Регулярная аэробная нагрузка в зоне 2 (~70% от максимальной ЧСС, разговорный темп) — это самый мощный из доказанных модуляторов эндотелиальной функции.
✅По 30-45 минут 4-5 раз в неделю, 3-6 месяцев.

▪️ Тонус вагуса.
⭕️Холодная вода на лицо, дыхание 4-7-8, пение, гимнастика языком, медитация — это прямая активация парасимпатической системы, антипода той самой симпатической, которая после ковида разгоняется при любом стимуле.
✅Полезно делать ежедневно.

▪️ Электролиты и соль с утра при сопутствующей гипотонии.
⭕️Стакан воды с щепоткой соли ДО того, как встать с кровати. Дальше 2-2,5 л воды в день, 6-10 г соли (если нет гипертонии и патологии почек) ✅

▪️ Магний в форме глицината или малата
⭕️300-400 мг вечером — при склонности к мигрени, тревоге, повышенной симпатической реактивности ✅

▪️ Омега-3 в правильной форме (триглицериды, а не этиловые эфиры) — 2-3 г ⭕️EPA+DHA в день — поддержка эндотелия и противовоспалительный эффект.
✅Омега-3 индекс желательно держать выше 8%.

▪️ Дедралекс, либо кверцетин 500-1000 мг + витамин С — поддержка эндотелия, противовоспалительный эффект. Есть данные именно по long COVID ✅

▪️ Адаптогены курсами — родиола, ашваганда, элеутерококк.
⭕️Модулируют HPA-ось и автономный баланс, уже говорили про это

▪️ Сон в приоритете в дни смены давления.
⭕️Без качественного сна эндотелий не восстанавливается

▪️ Восстановление HPA-оси — параллельно.
⭕️Без этого симпатическая перевозбудимость не уходит, и любой стимул бьёт по сосудам.
✅При выраженных симптомах (POTS, обмороки, тяжёлая мигрень несколько раз в месяц) — обязательно консультация специалиста по long COVID или кардиолога-вегетолога.

Это основа, БАЗА, которой может хватить, но не всем.... Для лучшей эффективности и точечной работы нужны антиоксиданты!! об этом в следующем посте 😉

Кстатииии

еще один признак эндотелиальной дисфункции:
⭕️ мраморная кожа после бани
⭕️любые венозные проявления и микротромбозы

У меня такое теперь после бани(( это появилось после вирусной пневмонии прошлогодней…
Спасаюсь курсами детралекса и витамина С.
Но про антиоксиданты напишу отдельно🔥🔥

Сначала немного теории, но коротко:

Метеоропатия запускается через вестибулярную систему:
⭕️падение атмосферного давления улавливают сенсоры внутреннего уха ➡
активируются вестибулярные ядра ствола мозга ➡
запускается симпатическая нервная система ➡
сосуды должны быстро отреагировать сужением, а сердце — учащением.

🔗 Подробнее: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211297


До ковида у большинства людей эта система работала с запасом — небольшое неудобство, которое компенсируется. После ковида у многих сосуды отвечать «как раньше» уже не могут, но почему???


Что ковид сделал с сосудами:

⭕️SARS-CoV-2 связывается с рецепторами ACE2. И вот ключевой момент, о котором говорят, но редко акцентируют: ACE2 — это НЕ только рецепторы лёгких, это еще и рецепторы на эндотелии всех сосудов организма. От капилляров мозга до vasa vasorum, питающих стенки крупных вен.
➖Поэтому ковид — это, по сути, эндотелиит = воспаление сосудистой стенки. И тут лёгкие просто страдают первыми и громче, но удар идёт по всей сосудистой системе!


Что остаётся после острой инфекции у многих:
▪️ Эндотелиальная дисфункция — нарушение продукции NO, потеря способности сосудов адекватно расширяться и сужаться в ответ на сигнал.
▪️ Микротромбоз — мелкие тромбы, которые не видно на КТ или ангиографии, но они нарушают микроциркуляцию.
▪️ Изменённая реология — эритроциты после ковида теряют деформируемость, хуже проходят через капилляры.
▪️ Аутоантитела к мускариновым ацетилхолиновым рецепторам M3, эндотелиновым рецепторам ETAR, бета-2 адренорецепторам и рецепторам ангиотензина. Это объясняет, почему сосуды на сигнал нервной системы отвечают «не как раньше»
▪️ Сниженный тонус блуждающего нерва (вагуса) — ослабленная парасимпатическая регуляция, которая в норме служит «тормозом» симпатической перевозбудимости.

🔗 Подробнее: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11853648


Почему именно метеочувствительность обостряется:
Когда падает атмосферное давление, нормальная физиология такова:
⭕️Симпатика активируется ➡
⭕️Эндотелий получает сигнал ➡ сосуды сужаются, а сердце ускоряется
⭕️Давление и кровоток поддерживаются
⭕️Мозг получает свою кровь, голова не болит


Но когда эндотелий повреждён ковидом:
⭕️Симпатика активируется ОДИНАКОВО (или даже сильнее)
⭕️Эндотелий не отвечает адекватно — сосуды не сужаются как нужно
⭕️Капацитативные вены не удерживают объём — кровь «висит» внизу
⭕️Сердце пытается компенсировать через тахикардию (отсюда POTS-картины)
⭕️Мозг недополучает крови — отсюда мигрень, туман, головокружение
⭕️Симпатика разгоняется ещё сильнее, чтобы компенсировать состояние ➡ получается «порочный круг»

🔗 Еще читаем: https://cov19longhaulfoundation.org/?p=14227

Это и есть та самая «метеозависимость на новом уровне», которую миллионы людей чувствуют после ковида(((


Кто страдает сильнее??
Не у всех же ковид оставил такой след...
Но риск выше, если вы:
▪️ Перенесли ковид средне или тяжело
▪️ Перенесли несколько раз
▪️ Уже были гипотония, мигрень, тревога ДО ковида
▪️ Перименопауза 40+ (эстрогены модулируют функцию эндотелия — их падение усиливает картину)
▪️ Сидячая работа, мало аэробики
▪️ Дефициты железа, B12, витамина D, омеги-3
▪️ HPA-дисфункция уже до ковида


Вот такие механизмы лежат в основе постковидного состояния... Друзья, как у вас с этим? Нужны рекомендации что делать?👇🔥👇