Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Друзья, кому интересно и актуально - подключайтесь к нам, мы начинаем лекцию 🔥🔥

Для этого нужно оплатить месячную подписку в закрытый клуб, вам станут доступны материала всего месяца, подробнее: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Как и обещала, друзья, рассказываю подробнее про FMD, а именно свой личный опыт!

Во-первых, диету не раз проходил мой муж, тк есть лишний вес и соответствующие проблемы - в анализах повышение холестерина, ЛПНП, инсулина, глюкозы (можно сказать - предиабет). Самая главная проблема - боль в суставах, тк на фоне всего хронического воспаления это задевает их (это было видно и в анализах повышением мочевой кислоты)

Так, смотрите анализы ДО диеты, имитирующей голодание:
В течение 5-ти дней мой муж держал диету (и я кстати вместе с ним за компанию!), моментами было не просто, но мы справились.

И что получили на выходе -
Что видим, какие результаты диеты?
✅ снижение глюкозы с 6,12 до 5 и инсулина с 20 до 9
✅ снижение мочевой кислоты и мочевины
✅ снижение ЛПНП и триглицеридов
✅ минус 4 см в талии!!

💥 Супернаглядно видно, как улучшились показатели метаболические, что также снижает хроническое воспаление, риски преддиабета и сердечно-сосудистые риски!
И это всего лишь за 5 дней диеты (хотя результаты уже могут быть и через 3 дня).

FMD - это кратковременное ограничение калорийности (около 500-800–1100 ккал в день) с правильным соотношением макронутриентов ➡
➡ это запускает в организме процессы, которые обычно активируются при полном голодании (вчера я вам их описала с ссылками на исследования).
Друзья, если думаете, что это очень сложно, то вы ошибаетесь) Конечно, это не супер просто, все-таки есть стресс для организма, особенно если вы находитесь в истощении, но - если у вас есть на это силы и желания, то FMD выход, когда не есть нельзя, а клеточное улучшение нужно🔥🔥

ФМД будет проходить в рамках интенсива "Здоровый кишечник - здоровый детокс", который стартует через неделю - 22 сентября.
⭕️Вас ждет готовое меню с акцентом на осень
⭕️Сопровождение врача-нутрициолога
⭕️Подробная методичка с показаниями и противопоказаниями, рекомендациями как войти и выйти из диеты, чем поддержать ЖКТ в этот период
Подробнее об интенсиве здесь: https://food-biochemistry.ru/zdorovy-gkt?utm_source=tg&utm_medium=kanal
Кстати, кто есть в канале детокса, зайдите сегодня туда! Там расскажу подробнее про диету, и почему лично я люблю и проходила не раз, какие еще результаты это дает)

Клуб Nutriscience
Последний месяц кстати мы работаем)
Заходите
сегодня в 17:00
Там уже вышел подкаст по противпаразитарках от доктора-фитотерапевта
Готовится огромная методичка
И уже чек лист о разницах экстракции

Но это все же для тех кто хочет учиться

А теперь по науке
Одна из лучших кратковременных диетических стратегий, которая реально имеет большую клиническую базу - это FMD - диета, имитирующая голодание 🔥


Диета, придуманная Вальтером Лонго в Университете Южной Калифорнии
⭕️Оригинальная статья ➡ https://www.nature.com/articles/s41467-024-45260-9

Никакие полное исключение пищи на сутки и более, ни диета на кефире или яблоках не сравнятся по эффективности (и можно сказать безопасности), чем эта! Потому что она работает на клеточном уровне и дает нам то, что сопоставимо при абсолютном голоде, но не всем доступно.

Что за механизмы??

1️⃣ Активация аутофагии
Когда ваши клетки перерабатывают поврежденные компоненты, избавляются от токсинов, обновляются.
➖Исследования подтверждают, что аутофагия помогает замедлить старение и снизить риск хронических заболеваний

2️⃣ Снижение уровня инсулина, уровня IGF-1, улучшение метаболизма
➡ уменьшение риска диабета 2 типа, метаболического синдрома, онкологии.
➖ FMD улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови.

3️⃣ Замедление старения и увеличение продолжительности жизни
У мышек, соблюдающих FMD, замедлялось старение, снижался риск онкологии и улучшалась когнитивная функция.

4️⃣ Регенерация иммунной системы
FMD стимулирует выработку новых иммунных клеток ➡ увеличивается соотношение лимфоидных клеток к миелоидным.
Это особенно важно для тех, кто хочет укрепить иммунитет и снизить риск воспалительных заболеваний (Science Translational Medicine, 2024).

5⃣ Сжигание жира без потери мышц и сохранение костной массы
⭕️Во время FMD организм переходит в состояние кетоза, используя жиры в качестве основного источника энергии ➡ мышечная масса сохраняется
⭕️плюс сохраняется костная масса, что было видно по сохранению минеральной плотности костей таза
Это делает диету идеальной для тех, кто заботится о своем теле 🔥
Здесь подробнее


Но конечно исследования это всегда "красиво" и как будто где-то далеко от нас и настоящего
❓️ А что если я вам скажу, что на личном примере (и не одном) знаю ее результаты?? Поделиться?

И по Кетодиете.