Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

БОЛЬШАЯ ОПАСНОСТЬ ТРЕНДА Fibermaxxing👇👇👇

Основная проблема:
⚡️Если вы до этого ели мало пищевых волокон и за раз решили встать на правильный путь микробиомного питания (о котором я уже давно говорю - пища должна содержать разнообразные волокна, на которых будут расти разные бактерии), то кишечник будет не готов к такому количеству!
Клетчатка станет не “едой для хороших бактерий”, а субстратом для мощной ферментации.

И тогда вы получаете:
⭕️вздутие,
⭕️газы,
⭕️урчание,
⭕️боль,
⭕️запор,
⭕️тяжесть,
⭕️и ощущение, что живот живет отдельной жизнью.

⏺️Особенно часто это происходит с инулином и резистентным крахмалом — они быстро ферментируются, и при СИБР, чувствительном кишечнике, запорах или нарушенной моторике могут резко усилить симптомы.

🟢Акация, гуммиарабик обычно мягче.
⏺️Псиллиум чаще работает спокойнее, особенно для стула и холестерина.
Но даже их нельзя начинать “на максималках”!!

Но главная ошибка Fibermaxxing — люди добавляют сразу много и сразу всёёёё и в большом количестве...


Как правильно и безопасно?
✅начинать с маленькой дозы,
✅повышать постепенно,
✅смотреть на реакцию живота,
✅не смешивать сразу 5 видов клетчатки,
✅и не забывать про воду, желчь, моторику и нормальный стул!

Помните, что клетчатка это не про “чем больше, тем лучше”, а инструмент, которым нужно аккуратно работать и настраивать свой кишечный микробиом.
Если дать его кишечнику слишком резко, то он может устроить бунт и ни о каком здоровье здесь речи нет

⁉️ А что вы слышали/знаете про этот тренд? Может быть вы сами уже попробовали?))) напишите свои мысли/Опыт 👇👇

ЗУМЕРЫ ПОДСЕЛИ НА НОВЫЙ ТРЕНД:
КЛЕТЧАТКА НА МАКСИМАЛКАХ

Слышали, что он не хило набирает обороты?

➡ Fibermaxxing — это когда люди начинают резко добавлять максимум клетчатки: инулин, псиллиум, резистентный крахмал, акацию, бобовые, овощи, семена, батончики “для микробиома”...

Сама идея неплохая, тк клетчатка правда кормит микрофлору, помогает стулу, стабильной гликемии, холестерину и выработке короткоцепочечных жирных кислот. Это все понятно)

4️⃣Ноооо, друзья, у многих после нее раздувает живот.
Если вы тоже пробуете этот тренд или знаете друзей/знакомых, кто в тренде, срочно перешлите этот пост им))
Потому что в этом есть одна ОПАСНОСТЬ
И нам ли об этом не знать))

Не жадничайте огоньков, чтобы у меня была мотивация писать всякие полезные разборы. Давайте соберем 60 огоньков, потом все расскажу🔥🔥

Итак, начнем с самого доказательного в плане поддержки сосудистой стенки — биофлавоноиды для постковидного сосуда (рутин, лютеолин, ресвератрол).
➖Раз отёк после ковида — это поломка в стенке и реактивность, то возникает логичный вопрос: можно ли поддержать стенку прицельно??

✅ Можно, и во чем:

1️⃣С приличной базой (венозная недостаточность, отёки, тяжесть в ногах): Диосмин/гесперидин (микронизированная флавоноидная фракция, она же Детралекс и аналоги).
✅ Лучше всего изучены при хронической венозной недостаточности: уменьшают отёк, тяжесть, улучшают венозный тонус.
➖Я лично часто пью детралекс, особенно перед перелетами. Мне он помогает, и если бы не мои постоянные курсы детралекса и тренировка сосудов и движение я бы вся была в варикозе - у меня ужасная генетика по варикозу, тромбозам

2️⃣ Эсцин (конский каштан) — хорошие данные по уменьшению отёчности и проницаемости при венозной недостаточности, есть комплексы у Анагран, но смотрите по себе как сработают:
— этот https://anagran.ru/catalog/flebo-support-phlebo-support?ysclid=mr7fjskqr9753309926&ref-link-code=Foodbio (здесь также диосмин, гесперидин, омега и другие сосудистые)
— или этот https://anagran.ru/catalog/dreyn-kontsentrat?ysclid=mr7fjdkize439264243&ref-link-code=Foodbio


3️⃣ Рутин — старый, изученный венотоник и капилляропротектор. Снижает ломкость капилляров, помогает удерживать жидкость в русле. ✅ При венозной слабости и хрупкости капилляров работает прямо на уровне стенки.

4️⃣ Ruscus (иглица) — часто идет в комбинациях с гесперидином, есть поддержка при венозном отёке.

5⃣Лютеолин — это сааамая интересная молекула для постковида.
✅ Флавоноид со способностью стабилизировать мембрану тучных клеток — то есть снижать выброс гистамина, который даёт часть «тумана», отёчности и реактивности.

6️⃣ Ресвератрол — полифенол-активатор SIRT1, в теории прекрасно работает, но по факту низкая биодоступность: всасывается мало и быстро метаболизируется. Поэтому это чисто поддерживающий компонент.

7️⃣Омега-3 — противовоспалительный фон, снижение триглицеридов и в целом улучшение состояния эндотелия.


Из готовых комплексов есть Immortal Vessels (А-Pro): софора японская как источник рутина (250 мг) и лютеолина (50 мг) + ресвератрол (50 мг) из рейнутрии, с лецитином для усвоения.
Снижается проницаемость и гистаминоз 👌🏻


➖Принцип выбора: сначала определить механизм отёка:
— вены ➡ диосмин/эсцин/рускус,
— постковидная реактивность с гистаминозом ➡ лютеолин/рутин,
— воспалительный фон ➡ полифенолы/омега-3.


🚩 Друзья, и снова о важном:
✅ Кому уместно: венозная слабость, тяжесть в ногах, постковидная реактивность с гистаминовым компонентом — здесь можно пробовать флавоноиды в комплексной терапии (помним про базу, которую мы обсуждали с вами выше)
❌️ Кому точно нет: отек на фоне патологии сердца, почек, венозный тромбоз — это к врачу!!! а не к флавоноидам! И об этом обязательно будет в методичке закрытого клуба по отекам "Не просто вода: дифдиагностика отеков от А до Я. 15 фундаментальных причин отеков, о которых нужно знать специалисту"➖

ОТЕК НОГ ПОСЛЕ КОВИДА👇🏻
Соберём всё, что разобрали, в одну картину

Здесь сходятся сразу несколько механизмов из предыдущих постов:

1️⃣ Повреждённый гликокаликс ➡ стенка стала проницаемой ➡ жидкость и белок легче уходят в ткани.
2️⃣ Эндотелиальная дисфункция ➡ нарушен тонус и хуже отток крови из ног ➡ растёт гидростатическое давление в капиллярах.
3️⃣ Микротромбоз и воспаление ➡ дополнительно ухудшают и кровоток, и проницаемость.
4️⃣ Если был малоподвижный период болезни — ослаб икроножный насос, и лимфоотток просел чисто механически.

➖Видите: ни один из этих пунктов не лечится «вывести воду и токсины», мочегонное уберёт воду на время, но не тронет ни стенку, ни тонус, ни воспаление...


И да, друзья, очень важная оговорка по безопасности: не каждый отек после ковида — это «постковидный эндотелий»!
⭕️Бывает отек сердечный, почечный, венозный тромбоз...
⏺️Поэтому всегда обращаем внимание на красные флаги, при которых нужен врач:
- отёк на одной ноге, резко возникший, с болью, покраснением или одышкой — это возможный тромбоз;
- двусторонний отек ног, одышка, хрипы в легких — сердечная недостаточность;
- отеки ног, лица, моча красного цвета — патология почек
И это срочно нужно решать в пределах стационара.


🔥 Жду ваши огни, и дальше расскажу что реально поддерживает сосуд по доказательности🔥

Добавочки все можно посмотреть здесь: https://ruketo.ru/catalog/vitaminy-mikroelementy-i-probiotiki/linejka-a-pro/
Промокодом тоже делюсь: RUKETOAROD 5%

Вступить в клуб и послушать лекцию тут: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Поствирусная эндотелиальная дисфункция: личный опыт

Друзья, спасибо за обратную связь, вижу что вам это все знакомо о чем пишу
Делюсь своим опытом постковидного синдрома