Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Друзья, привет всем!
Тема креатина вскрыла другую актуальную для многих проблему - ОТЕКИ

Ответьте на вопросы ниже, интересно посмотреть на статистику 👇👇

‼️ Друзья, пожалуйста, будьте внимательны при покупке онлайн программ и продуктов!
Сейчас очень много мошенников, они пишут даже в личные сообщения с предложением купить курс. И дают подозрительные ссылки.

‼️ Для покупки курсов, вебинаров, подписки на клуб мы всегда даем ссылки на официальный сайт.
И во всех наших социальных сетях они всегда закреплены‼️

Пожалуйста, если вы хотите что-то приобрести, переходите по этим ссылкам или пишите в нашу официальную тех поддержку, если нужна помощь: info@food-biochemistry.ru

‼️Никаких переводов на сомнительные сервисы, а тем более карты мы не просим.

⚠️Если от меня пишет менеджер, то только в том случае, если вы регистрировались на вебинар или оставляли заказ.
Мы также просим вас при оформлении заказов на курсы оставлять кодовые слова, которые видим только мы.
И мои менеджеры, при таких условиях, всегда пишут вам это кодовое слово.

👉🏻 Обращайте внимание еще и на цены. Мы никогда не продаем в личных сообщениях по цене ниже, чем указана на сайте.

Пройдемся по мифам
1️⃣ «От креатина набираешь жир» — нет, прибавка на весах при загрузке это вода в мышце, все обратимо
2️⃣ «Вредит почкам у здоровых» — в исследованиях у здоровых людей это не подтвердилось, но если есть какие-то заболевания почек, то да - вопрос
3️⃣ «Нужна загрузка 20 г» — не обязательно; как видим, ровные 3–5 г/день дают тот же результат и мягче🔥


Ладно
в общем больше предлагаю креатин не обсуждать
и кстати, по креатину и в целом начинаются вопросы по ОТЕКАМ, задержке воды...даже вы писали это в комментах
Но мы этого не боимся, так как уже написала, что это вода в мышцах, ситуация обратимая

А вот если есть отеки, которые не проходят, или появляются периодически без явных триггеров — другой вопрос, друзья! Здесь нужно понимать, где можно подождать, а где срочно искать проблему отеков, согласны?

Креатин и мозг: что он реально делает при недосыпе
Поговорим о недосыпе (актуально для многих думаю, да??)


Когда мы не высыпаемся, страдает энергетика мозга:
⭕️падают запасы высокоэнергетических фосфатов, и когнитивная работоспособность проседает ➡ медленнее думаем, хуже держим в голове, тупим к концу дня.

Логика простая: мозгу не хватает быстрой энергии.
И вот тут креатин показал себя неожиданно!

✅ В контролируемом исследовании невыспавшимся людям дали разовую высокую дозу креатина ( 0,35 г/кг) ➡ у них улучшилась обработка информации и кратковременная память.
⭕️Эффект появлялся примерно через 3 часа, выходил на пик к 4-му и держался до 9 часов.

✅ В последующем, в 2025 году, было проведено аналогичное исследование, все подтвердилось, но еще оно показало, что во время недосыпа правое полушарие тратит больше энергии (АТФ), чем левое, и что прием креатина помогает сбалансировать эту асимметрию.

✅В исследовании 2026 года это подтвердили уже меньшими дозами (0,2 г/кг)
Хотя эффект менее выражен, чем при высокой дозе



Механизм такой: дефицит сна создаёт в мозге метаболический стресс, а он, по-видимому, временно усиливает захват креатина клетками, и при высокой доступности креатина мозг получает энергетический буфер ровно тогда, когда ему тяжелее всего.


➖Но:
⭕️Это острое «спасение» именно под стрессом недосыпа, а не ноотроп типа фенотропила, для выспавшегося мозга это не сработает.
⭕️Дозы там высокие и разовые, ЖКТ у всех разный (на высокие дозы будет по разному реагировать).
⏺️И главное: креатин не заменяет сон — он лишь смягчает удар по когнитивке, когда выспаться не вышло. Это инструмент для «той самой ночи перед дедлайном» или тяжёлой недели, или джетлага, а не индульгенция жить в хроническом недосыпе, помните об этом 🙏🙏


✅ Отдельная история — перименопауза. Девчонки, наматываем на ус!!
⭕️У женщин исходные запасы креатина примерно на 70–80% ниже, чем у мужчин, а эстроген влияет на его синтез.
⭕️Когда в перименопаузу эстроген начинает скакать, тема «мозг и энергия» обостряется — и здесь к креатину присматриваются всё внимательнее 🔥

➖Но и тут край: ключевое исследование по перименопаузе и «туману в голове» — это 36 женщин, по 9 в группе, это не супер доказательство, но требует внимания и дальнейшего изучения


📌 Итог для меня: креатин — про энергию клетки, а не про пампинг. Для занятого, недосыпающего, много думающего человека это одна из самых обоснованных и при этом безопасных добавок ✅
⭕️Базово — моногидрат,
⭕️3–5 г в день.
Просто, изучено и дёшево)

Разберем парочку мифов?? 👇🔥👇