Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

Антигистаминные и метеочувствительность) еще один мой лайфхак
Ща все объясню, ребят, следим за мыслью.....

▪️ Тучные клетки как барометр
Тучные клетки распределены в тканях, граничащих с внешней средой: кожа, дыхательные пути, мозговые оболочки, периваскулярное пространство. Они экспрессируют рецепторы к механическому стрессу, барометрическому давлению и температурным изменениям.

➖При резком перепаде атмосферного давления (особенно снижение) тучные клетки активируются и дегранулируют — высвобождают гистамин, триптазу, простагландины (PGD2), лейкотриены и субстанцию P➖
Именно это запускает головную боль, ринит, суставную боль (у кого суставы крутит на дождь???) , перепады настроения.

Сейчас в исследованиях говорят о связи тучных клеток в нейрогенном воспалении при изменениях погоды и о связи с мигренью через активацию тригеминальных нейронов.

И если тучные клетки реагируют на изменение атмосферного давления с выбросов медиаторов воспаления и в том числе гистамина, тоооо, конечно напрашивается мысль 👇👇


❓ Могут ли антигистаминные помочь❓

Теоретически — да. ✅
Практически — не у всех.... у меня может.)

Объясняю:
▪️ Н1-рецепторы участвуют в вазодилатации и нейрогенном воспалении. Классические антигистаминные (цетиризин, зиртек) блокируют этот путь.
▪️Но у метеочувствительных пациентов гистамин — не единственный медиатор: дегрануляция тучных клеток одновременно высвобождает триптазу, простагландины и субстанцию P ➡ блокада только Н1 не перекрывает эти пути.
Поэтому антигистаминные могут снизить интенсивность реакции (ринит, зуд, часть сосудистых симптомов), но не устраняют причину.


Что показывает практика:
⭕️у пациентов с MCAS (синдромом активации тучных клеток) превентивный приём антигистаминных перед прогнозируемой сменой давления действительно снижает симптоматику.
⭕️У людей без MCAS эффект менее предсказуем.

А вот стабилизаторы тучных клеток теоретически более таргетны — они тормозят дегрануляцию на уровне выше, чем блокада уже высвобождённого гистамина 👍👍


⁉️Как вам такая инфа? Рассказать о стабилизаторах тучных клеток?? жду огней и ваших комментов🔥👇🔥

Что еще?

⭕️Нравится такой комплекс у Рукето👌🏻 вы тоже о нем писали в комментах)

⭕️Гинкго билоба — именно экстракт листьев стандартизированного Гинкго билоба (EGb 761) показали антиоксидантное действие, улучшение митохондриальной функции и нейропластичности в численных исследованиях по нейродегенерации. Он остается одним из наиболее изученных растительных ноотропов, и для людей с начальными когнитивными нарушениями, в том числе после вирусной инфекции, он может стать ценной поддерживающей терапией 👍

⭕️ Astaprenol — комплекс хвойных полипренолов, астаксантина, глутатиона, селена.
Это мои любимые антиоксиданты — ТОПчик, рекомендую всем!

Я лично антиоксиданты пью часто, меняю виды.


Вообще, есть еще одна интересная деталь во всей этой истории с метеочувствительностью) в частности реакция тучных клеток на изменение атмосферного давления, и тогда кому-то помогают антигистаминные (но есть средство получше!).

⁉️Если интересно, то на следующей неделе поговорим об этом?? Жду ваших комментов, обсуждаем или нет?👇🔥👇

PQQ, лютеолин, детралекс — три молекулы, которые работают с эндотелием прицельно и я их обожаю

1️⃣ PQQ — пирролохинолинхинон
⭕️Это маленькая молекула с большой биологической функцией: PQQ — кофактор для нескольких ферментов и, что важнее, активатор биогенеза митохондрий.

Механизм:
⭕️PQQ ➡ активация сигнального пути PGC-1α ➡ запуск программы биогенеза митохондрий ➡ увеличение количества и качества митохондрий в клетке.

Почему это критично для эндотелия:
⭕️Эндотелиальная клетка содержит огромное количество митохондрий — это клетка с оооочень высокой энергетической потребностью, она постоянно работает: реагирует на сдвиг кровотока, секретирует NO, поддерживает плотные контакты с соседними клетками.
⭕️Дозировки в исследованиях: 10-20 мг в день, курсами 2-3 месяца.
✔️ Прием утром или днём, так как может бодрить. Хорошо сочетается с CoQ10 (классический митохондриальный стек)


2️⃣ Лютеолин — флавоноид с прицельным противовоспалительным действием
⭕️Знаменитый компонент Глиалии, которую скупали все за бешеные деньги в Европе.
Лютеолин содержится в сельдерее, петрушке, тимьяне, болгарском перце. Но в пище его немного, и для терапевтического эффекта конечно нужны добавки.

Механизм работает на трёх уровнях:
1️⃣ Ингибирование NF-κB — главного транскрипционного фактора хронического воспаления ➡ снижение производства IL-6, TNF-α, COX-2 ✔️
2️⃣ Стабилизация тучных клеток — это особенно важно при post-COVID-синдромах, где у части пациентов разворачивается MCAS-картина (Mast Cell Activation Syndrome) с непредсказуемыми реакциями на еду, температуру, стресс. Лютеолин показан как терапевтический компонент при MCAS ✔️
3️⃣ Нейропротекция — есть данные по снижению нейровоспаления, что объясняет эффект на «туман в голове» и когнитивные симптомы long COVID.

⭕️Дозировки: 100-200 мг в день. Принципиально важна форма!! простой лютеолин плохо усваивается.
✔️Эффективные формы: липосомальный лютеолин или комбинация с кверцетином и витамином С (последняя комбинация особенно популярна в протоколах функциональной медицины при long COVID). пользуемся, ребята)


3️⃣ Детралекс — диосмин + гесперидин (MPFF)
Это мой любимчик, потому что есть в каждой аптеке и работает!!!!! Пью по 3-4 раза в год ✔️
➖Это уже не БАД, а препарат с большой доказательной базой.

⭕️Микронизированная очищенная флавоноидная фракция (MPFF, Micronized Purified Flavonoid Fraction).

Механизм работы — самый прямой из трёх описанных молекул:
▪️ Повышение продукции оксида азота (NO) эндотелием = расширение сосудов.
🔗 Читаем: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12607833/

▪️ Снижение капиллярной проницаемости — меньше отёков, лучше сохраняется объём в сосудистом русле.
▪️ Увеличение венозного тонуса — особенно важно для капацитативных вен, которые «не справляются» при ортостатике после ковида.
▪️ Снижение воспалительного каскада в сосудистой стенке — ингибирует адгезию лейкоцитов к эндотелию.
▪️ Лимфотонический эффект — увеличивает частоту и интенсивность сокращений лимфатических сосудов.

⭕️Дозировки: 1000 мг в сутки (одна таблетка 1000 мг или две по 500 мг, но я особенно перед полетами пье по 2 в день по 1000 мг). С едой. ✔️ Курсами 1-3 месяца, особенно в межсезонье и при ортостатической симптоматике.

Изначально детралекс позиционировался как лечение хронической венозной недостаточности и геморроя. Но за последние годы накопились данные о его более широком эндотелиопротекторном действии — что особенно актуально в постковидной эре🔥
✅Люблю сочитать и PQQ и детралекс + витамин С и так пью месяц


Осторожности и противопоказания
▪️ Антикоагулянты, антиагреганты — обсудить с врачом перед стартом.
▪️ Беременность и лактация — детралекс противопоказан в 1 триместре, по PQQ и лютеолину данных нет
▪️ Печёночная и почечная недостаточность — нужна оценка функции.
▪️ Параллельный приём препаратов с узким терапевтическим окном — диосмин может влиять на цитохромы P450, обсудить взаимодействия.

⁉️ Как вам подборка?? Что принимали?

Ну что, друзья
Я обещала глубокий разбор молекул, восстанавливающих сосудистую стенку. Сегодня он)


В предыдущем посте я писала про базу: омега-3, магний, витамин С, кверцетин, аэробика в зоне 2, тонус вагуса, восстановление HPA-оси. Без этого ничего из ниже не работает в полную силу.


Но иногда базы недостаточно. Особенно при:
▪️ Тяжёлом или повторном ковиде в анамнезе
▪️ Long COVID с дисавтономией
▪️ Хронических микротромбозах (повышенный D-димер, фибриноген)
▪️ Синдроме активации тучных клеток (MCAS-картина)
▪️ Хронической венозной недостаточности
▪️ Ортостатической интолерантности после инфекции

Здесь подключаются молекулы более прицельного действия ⚡️ У каждой есть конкретный механизм и конкретное место в сосудистой стенке!

Начинаем??🔥🔥

Здесь лично меня привлекает 0,3 г углеводов)
Это мы одобряем

Допустим, работаем над микробиотой) ну и вкусно

Что реально работает для поддержки постковид-сосудов
(и в целом при метеочувствительности)

▪️ Восстановление эндотелия — приоритет №1.
⭕️Регулярная аэробная нагрузка в зоне 2 (~70% от максимальной ЧСС, разговорный темп) — это самый мощный из доказанных модуляторов эндотелиальной функции.
✅По 30-45 минут 4-5 раз в неделю, 3-6 месяцев.

▪️ Тонус вагуса.
⭕️Холодная вода на лицо, дыхание 4-7-8, пение, гимнастика языком, медитация — это прямая активация парасимпатической системы, антипода той самой симпатической, которая после ковида разгоняется при любом стимуле.
✅Полезно делать ежедневно.

▪️ Электролиты и соль с утра при сопутствующей гипотонии.
⭕️Стакан воды с щепоткой соли ДО того, как встать с кровати. Дальше 2-2,5 л воды в день, 6-10 г соли (если нет гипертонии и патологии почек) ✅

▪️ Магний в форме глицината или малата
⭕️300-400 мг вечером — при склонности к мигрени, тревоге, повышенной симпатической реактивности ✅

▪️ Омега-3 в правильной форме (триглицериды, а не этиловые эфиры) — 2-3 г ⭕️EPA+DHA в день — поддержка эндотелия и противовоспалительный эффект.
✅Омега-3 индекс желательно держать выше 8%.

▪️ Дедралекс, либо кверцетин 500-1000 мг + витамин С — поддержка эндотелия, противовоспалительный эффект. Есть данные именно по long COVID ✅

▪️ Адаптогены курсами — родиола, ашваганда, элеутерококк.
⭕️Модулируют HPA-ось и автономный баланс, уже говорили про это

▪️ Сон в приоритете в дни смены давления.
⭕️Без качественного сна эндотелий не восстанавливается

▪️ Восстановление HPA-оси — параллельно.
⭕️Без этого симпатическая перевозбудимость не уходит, и любой стимул бьёт по сосудам.
✅При выраженных симптомах (POTS, обмороки, тяжёлая мигрень несколько раз в месяц) — обязательно консультация специалиста по long COVID или кардиолога-вегетолога.

▪️ Иногда антигистаминные и/или стабилизаторы тучных клеток


Это основа, БАЗА, которой может хватить, но не всем.... Для лучшей эффективности и точечной работы нужны антиоксиданты!! об этом в следующем посте 😉

Кстатииии

еще один признак эндотелиальной дисфункции:
⭕️ мраморная кожа после бани
⭕️любые венозные проявления и микротромбозы

У меня такое теперь после бани(( это появилось после вирусной пневмонии прошлогодней…
Спасаюсь курсами детралекса и витамина С.
Но про антиоксиданты напишу отдельно🔥🔥