Телеграм канал «Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова»

РАССКАЗЫВАЮ, ЧТО НОВОГО СТАЛО ИЗВЕСТНО О FMD👇

Привет, друзья!) Ну что, давайте по свежему. Вышло сразу несколько работ по FMD (это fasting-mimicking diet, диета, имитирующая голодание), и одна из них меня прям зацепила. Расскажу, что нового и почему это не только красивые слова, а по четко механизму)

🔥Аутофагия впервые доказана у ЛЮДЕЙ

До этого вся история «FMD запускает аутофагию» держалась на мышах и на понимании механизма. Все логично, красиво, но прямого подтверждения на человеке не было. А теперь оно есть!

1️⃣ Пилотное РКИ (GeroScience, 2025): 30 здоровых участников, две формы FMD (ProLon и FMD2) против контроля, 8 дней.
Что мерили:
⭕️аутофагический поток - по соотношению LC3B-II/LC3B-I в мононуклеарах крови
⭕️метаболику - глюкоза, инсулин, ИФР-1, бета-гидроксибутират, HOMA-IR

➡ Результат: FMD усилил активность аутофагии, того самого «клеточного клининга», за который дали Нобеля в 2016 году, и параллельно подтянул метаболические показатели. Я уже рассказывала про это, когда клетки начинают активнее вычищать из себя поврежденные белки и органеллы, обновляться. И это мы теперь видим не на мышах, а у людей, по конкретному маркеру в крови!

Да, пилот, выборка маленькая. Но это ПЕРВОЕ прямое доказательство ключевого механизма у человека, и это дорогого стоит.


2️⃣ Рандомизированное перекрестное исследование (Cell Reports Medicine, 2025):
⭕️после FMD улучшились и хеморецепция (то, как мы чувствуем вкус и запах),
⭕️и кардиометаболические маркеры.

Неожиданно и очень приятный факт, учитывая вирус последних 6 лет, да?) Мы привыкли думать про глюкозу-инсулин-липиды, а тут вдруг вкус и обоняние. Да и это это напрямую про то, как человек ест: обостряется восприятие вкуса, меняется и само пищевое поведение..


🫀 FMD против средиземноморской диеты у гипертоников с лишним весом

РКИ команды Лонго (того самого, кто FMD и придумал):
⭕️смотрели циклы FMD и кардиометаболический риск у людей с ожирением и гипертонией. То есть уже не абстрактные «здоровые добровольцы», а реальная группа с метаболическими проблемами (и диагнозами), где каждый пункт риска на счету.
🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12457591/
🔗 https://www.nature.com/articles/s41591-025-04173-w


Что для меня из этого главное и ценное
FMD перестает быть историей «на мышах и в теории». По одному из самых интересных механизмов старения и клеточного обновления мы наконец получили подтверждение на людях, и рядом идут метаболика, сосуды, даже вкус и обоняние) Это разные исследования, разные группы, но вектор один!


‼️ И тут логичный вопрос: а как это попробовать на себе, но с умом и БЕЗОПАСНО?
нормально, вкусно и под контролем врача✅

Именно это мы и делаем на «Здоровый кишечник, здоровый детокс» - проходим FMD осознанно: с грамотным питанием, поддержкой микробиоты и врачом рядом, чтобы вы получили тот самый клеточный клининг и метаболический эффект, а не срыв и стресс для организма 🙏

🔥 Забирайте место, будем испытывать FMD вместе 🔥
Подробнее по ссылке: https://food-biochemistry.ru/zdorovy-gkt?utm_source=tg&utm_medium=kanal

FMD - только часть детокс-интенсива, друзья
❗️ Да, есть противопоказания, но даже без этой диеты люди добиваются классных результатов!

Посмотрите на отзывы:

У вас есть 4 дня, чтобы присоединиться к следующему потоку, стартуем уже 22 сентября 🔥🔥
Внтури интенсива:
⭕️таблицы продуктов, их механизмы, влияющие на детокс
⭕️пример меню сбалансированного рациона
⭕️работающая схема добавок
⭕️новые тренировки (про них скажу позже, реально все горит!)
⭕️кто хочет и кому надо - FMD-диета с готовыми рецептами, показания и противопоказания к диете, рекомендации по входу и плавному выходу - вся инфа в отдельной методичке
⭕️лайфхаки по усилению детокса: скипидарные ванны, детокс-чаи, обертывания
⭕️уроки о детоксикации - биохимия, генетика, пояснение схем - все рассказываю в коротких видео

⭕️чат с куратором врачом-нутрициологом на время прохождения программы
И в этот раз на детоксе есть 2 тарифа: базовый и ВИП
У ВИПОВ будет возможность пептидной поддержки - с врачом-диетологом (будет индиивдуальная консультация с подбором пептидов) и ведение врача-нутрициолога (корректировки питания и сопровождение 4 недели)

🔥🔥 Подробнее о программе по ссылке: https://food-biochemistry.ru/zdorovy-gkt?utm_source=tg&utm_medium=kanal 🔥🔥

Про детокс-интенсив и FMD как часть системы

1️⃣ Интенсив это шире, чем только FMD
2️⃣ Как проходит: длительность, питание, добавки
3️⃣ Когда и кому нужна FMD? Сколько длится? Противопоказания
4️⃣ Варианты прохождения детокс-интенсива

Что делать людям на FMD, у которых есть дефицит белка?

НЕ ПРОХОДИТЬ FMD 😐
вот такой простой ответ

Это настолько очевидно, что я даже не думала, что могут быть такие вопросы)) но тогда поясню:
⭕️да, на FMD дефицит калорий обусловлен дефицитом поступающих макронутриентов, в том числе белка
Поэтому людям с дефицитом общего белка и альбумина не рекомендуется эксперементировать и еще ниже ронять уровень
⭕️Также на ГВ, при беременности, детям и подросткам - тоже не рекомендуется к прохождению данный вид диеты, потому что очевидно, что данной категории людей белок необходим (как и жиры и угли)

❗️Друзья, на все есть показания и ПРОТИВОпоказания, это нужно понимать.

Да, диета помогает снизить воспаление, нормализовать углеводный обмен, липидный профиль, в целом может дать больше энергии, НО - всегда оценивайте свои личные ЗА и ПРОТИВ.

📌 Поделюсь с вами статьей, где я писала кому можно, кому нельзя, и в целом рассказала подробнее про диету, читайте здесь (тык)


И запишу пару важных моментов, что касается интенсива и диеты, имитирующей голодание в рамках детокса 👇👇

Вы знаете, что для восстановления любых органов необходим белок? А откуда ему браться, если дефицит калорий?

Друзья, кому интересно и актуально - подключайтесь к нам, мы начинаем лекцию 🔥🔥

Для этого нужно оплатить месячную подписку в закрытый клуб, вам станут доступны материала всего месяца, подробнее: https://food-biochemistry.ru/hack_u_health?utm_source=tg&utm_medium=kanal

Как и обещала, друзья, рассказываю подробнее про FMD, а именно свой личный опыт!

Во-первых, диету не раз проходил мой муж, тк есть лишний вес и соответствующие проблемы - в анализах повышение холестерина, ЛПНП, инсулина, глюкозы (можно сказать - предиабет). Самая главная проблема - боль в суставах, тк на фоне всего хронического воспаления это задевает их (это было видно и в анализах повышением мочевой кислоты)

Так, смотрите анализы ДО диеты, имитирующей голодание:
В течение 5-ти дней мой муж держал диету (и я кстати вместе с ним за компанию!), моментами было не просто, но мы справились.

И что получили на выходе -
Что видим, какие результаты диеты?
✅ снижение глюкозы с 6,12 до 5 и инсулина с 20 до 9
✅ снижение мочевой кислоты и мочевины
✅ снижение ЛПНП и триглицеридов
✅ минус 4 см в талии!!

💥 Супернаглядно видно, как улучшились показатели метаболические, что также снижает хроническое воспаление, риски преддиабета и сердечно-сосудистые риски!
И это всего лишь за 5 дней диеты (хотя результаты уже могут быть и через 3 дня).

FMD - это кратковременное ограничение калорийности (около 500-800–1100 ккал в день) с правильным соотношением макронутриентов ➡
➡ это запускает в организме процессы, которые обычно активируются при полном голодании (вчера я вам их описала с ссылками на исследования).
Друзья, если думаете, что это очень сложно, то вы ошибаетесь) Конечно, это не супер просто, все-таки есть стресс для организма, особенно если вы находитесь в истощении, но - если у вас есть на это силы и желания, то FMD выход, когда не есть нельзя, а клеточное улучшение нужно🔥🔥

ФМД будет проходить в рамках интенсива "Здоровый кишечник - здоровый детокс", который стартует через неделю - 22 сентября.
⭕️Вас ждет готовое меню с акцентом на осень
⭕️Сопровождение врача-нутрициолога
⭕️Подробная методичка с показаниями и противопоказаниями, рекомендациями как войти и выйти из диеты, чем поддержать ЖКТ в этот период
Подробнее об интенсиве здесь: https://food-biochemistry.ru/zdorovy-gkt?utm_source=tg&utm_medium=kanal
Кстати, кто есть в канале детокса, зайдите сегодня туда! Там расскажу подробнее про диету, и почему лично я люблю и проходила не раз, какие еще результаты это дает)