Телеграм канал «ЗОЖ по принуждению | умереть молодым и здоровым но как можно позже 🙈»

01 Августа - тренировка 🏃‍♂️ Бег: 07.09 км за 43:49 🦵Приседания -100 🏋️‍♀️ Сет с гирей (16): ▫️ Перехваты вокруг тела — 12  вправо, 12 влево ▫️ Перекат вокруг головы — 6 вправо, 6 влево ▫️ Тяга к груди — 12 раз ▫️ Толчок от груди — 10 раз каждой рукой ▫️ Американские махи - 25 раз ▫️ Подтягивания - 10 раз Сегодня бежалось тяжело: влажная жара, воздух можно ложкой есть. Но привычка тащит вперёд, даже когда тяжело. Начался новый месяц, подбил краткие итоги июля. Итоги Июля 2025: Всего тренировок: 22 🏃‍♂️ Пробежал: ~142 км 🏋️‍♀️ Тренировок с гирей: 18 🦵 Приседаний: 1600 раз #Тренировки #Отчет

31 Июля - тренировка + признание :) 🏃‍♂️ Бег: 07.12 км за 43:32 🦵Приседания -100 🏋️‍♀️ Сет с гирей (16): ▫️ Перехваты вокруг тела — 12  вправо, 12 влево ▫️ Перекат вокруг головы — 6 вправо, 6 влево ▫️ Тяга к груди — 12 раз ▫️ Толчок от груди — 10 раз каждой рукой ▫️ Американские махи - 25 раз ▫️ Подтягивания - 10 раз А теперь маленькое признание. Заметили, как часто я пишу: «научно доказано», «исследования показали», «это полезно для...»? Можно подумать, я тут миссию просвещения выполняю, несу свет науки в массы со всей серьезностью. На самом деле, всё гораздо прозаичнее. Главный адресат этих научных мантр — это я сам в 7 утра. Каждое утро, когда будильник пытается вырвать меня из теплой постели, мой мозг начинает торговаться: «Может, ну его? Один денёк пропустим, ничего не случится». И вот тут-то в бой вступает мой внутренний зануда. Он орет: «Эй, вставай! Бег — это удобрение для мозга! Не хочешь превратиться в овоща — шевели булками!» Или: «Подтягивания! Сила хвата! Помнишь, она важнее давления для прогноза смертности? Хочешь умереть раньше времени из-за слабых рук? Нет? Тогда на турник!» Так что, когда вы читаете очередное «доказано наукой», знайте: в этот момент я просто в очередной раз убеждаю себя не забить на тренировку. Это мой личный способ самодисциплины через научпоп. ЗОЖ по принуждению в чистом виде. #Тренировки #МыслиНаБегу

30 Июля - тренировка + наблюдения 🏃‍♂️ Бег: 07.14 км за 42:48 🦵Приседания -100 🏋️‍♀️ Сет с гирей (16): ▫️ Перехваты вокруг тела — 12  вправо, 12 влево ▫️ Перекат вокруг головы — 6 вправо, 6 влево ▫️ Тяга к груди — 12 раз ▫️ Толчок от груди — 10 раз каждой рукой ▫️ Американские махи - 25 раз ▫️ Подтягивания - 10 раз Мой утренний маршрут — это целый микромир :) Есть постоянные персонажи: пастух со своими коровами-«минёрами», бодрые дамы пенсионного возраста с палками и собаками. Иногда промелькнёт бегун другой. В последнее время часто вижу девушку с собакой — она заметно похудела за лето, прямо на глазах. Её упорство впечатляет.👍 Есть и временные: туристы, которые в своих палатках у «моря» либо ещё спят, либо уже (еще) продолжают вчерашнее. Фотографы с моделями на фоне моря. Мамы, ведущие сонных детей купаться и дети ведущие сонных мам купаться :). И вот что интересно. Я бегу один, но вся эта картина — тоже часть здоровья. Наука говорит, что социальная интеграция — один из мощнейших факторов долголетия. Масштабные мета-анализы показывают, что социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти так же сильно, как выкуривание 15 сигарет в день, и даже сильнее, чем ожирение. Даже простое наблюдение за жизнью вокруг, кивок пастуху, мимолетная солидарность с другим бегуном — всё это снижает уровень стресса и дает мозгу ощущение принадлежности к «стае». Это так же важно, как и километры в кроссовках. #Тренировки #Теория

29 Июля - тренировка 🏃‍♂️ Бег: 07.25 км за 44:04 🏋️‍♀️ Сет с гирей (16): ▫️ Перехваты вокруг тела — 12  вправо, 12 влево ▫️ Перекат вокруг головы — 6 вправо, 6 влево ▫️ Тяга к груди — 12 раз ▫️ Толчок от груди — 10 раз каждой рукой ▫️ Американские махи - 25 раз ▫️ Подтягивания - 10 раз Кстати, о подтягиваниях. Сила хвата — один из самых недооцененных, но мощных предсказателей долголетия. Сила хвата — это интегральный показатель общего состояния организма: мышечной массы, плотности костей и здоровья нервной системы. Исследования показывают, что слабый хват связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности, порой даже точнее, чем систолическое давление. Так что каждое подтягивание или удержание гири — это не просто работа на мышцы спины и рук, а маленький вклад в долгую и функциональную жизнь. #Тренировки #Теория

27 июля — тренировка Умотали с семьёй на выходные в Томск. Покатался с сыном на великах по трассе стадиона «Буревестник». В лесу крутые, освещённые и размеченные трассы для бегунов и велосипедистов с большим количеством подъёмов и спусков. 👍 Что характерно, утром в воскресенье народу прямо много: и на великах, и бегом, и с палками. Приятно посмотреть. В следующий раз, когда буду гостить в Томске, побегу тоже. :) Велик — хорошо, а кроссовки — лучше. :)) С непривычки за 50 мин. подъёмов и спусков устал больше, чем за 7–8 км пробежки. Буду считать это тренировкой. :)) #Тренировка

25 Июля - тренировка 🦵Приседания -100 🏋️‍♀️ Сет с гирей (16): ▫️ Перехваты вокруг тела — 12  вправо, 12 влево ▫️ Перекат вокруг головы — 6 вправо, 6 влево ▫️ Тяга к груди — 12 раз ▫️ Толчок от груди — 10 раз каждой рукой ▫️ Американские махи - 25 раз ▫️ Подтягивания - 10 раз (посмотрю на сколько хватит, старая травма если не даст о себе знать в ключу в ежедневную рутину) Сегодня без бега — подвернул ногу. Тело после 40 может мстить за невнимательность, 3 дня поберегу. С возрастом, суставы и связки восстанавливаются медленнее. Производство коллагена падает, воспаление растёт — это задерживает ремонт тканей. Мелкие травмы могут тянутся неделями... и даже годами. Медики рекомендуют омега-3 и белок для синтеза коллагена, плюс лёгкую нагрузку после острой фазы. #Тренировки

24 Июля - тренировка 🏃‍♂️ Бег: 07.14 км за 42:48 🦵Приседания -100 🏋️‍♀️ Сет с гирей (16): ▫️ Перехваты вокруг тела — 12  вправо, 12 влево ▫️ Перекат вокруг головы — 6 вправо, 6 влево ▫️ Тяга к груди — 12 раз ▫️ Толчок от груди — 10 раз каждой рукой ▫️ Американские махи - 25 раз ▫️ Русские махи (24кг) - 15 раз Сегодня тяжело. Поел перед выходом — и зря. На полный желудок всё ощущается как пробежка с рюкзаком камней: тяжесть, дискомфорт. На голодный желудок удовольствия в разы больше — ощущение полета... и эйфория Бег натощак усиливает жиросжигание, при низком уровне инсулина и истощённых запасах гликогена организм активирует липолиз, расщепляя жиры для энергии вместо углеводов. Но может снижать выносливость для длинных дистанций — доступ к быстрой энергии ограничен (у меня не длинные :)). #Тренировки