​​Гормоны, которые мешают похудеть 🙅🏼‍♀️

1️⃣Инсулин: высокий уровень инсулина блокирует расщепление жиров и способствует их накоплению. Причины: избыток сахара и рафинированных углеводов в рационе, инсулинорезистентность.
2️⃣Лептин: гормон сытости, который подавляет аппетит. При лептинрезистентности организм не получает сигнал о сытости, что приводит к перееданию. Причины: хроническое воспаление, стресс, недостаток сна.
3️⃣Грелин: гормон голода, который стимулирует аппетит. Причины повышенного грелина: недостаток сна, стресс, низкокалорийные диеты.
4️⃣Кортизол: гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Причины повышенного кортизола: хронический стресс, недостаток сна, интенсивные тренировки.
5️⃣Эстрогены: снижение уровня эстрогенов в период менопаузы приводит к набору веса.
6️⃣Гормоны щитовидной железы: снижение функции щитовидной железы замедляет обмен веществ, что приводит к набору веса.

📌Обязательно проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и сдать анализы

​​😱❗️Самая опасная привычка, которая приводит к лишнему весу

"Я ем без перекусов, честное слово, строго три раза, вес всё равно растёт как не в себя, не могу остановить этот процесс ... " - говорит Катя

👇🏻👇🏻👇🏻В итоге у девушки действительно три приёма пищи, но помимо этого:

➖начала готовить суп: на каждом этапе готовки пробовала: картошку попробовала, мясо попробовала, бульон попробовала — кажется, мелочи, но считайте, что вы перекусили
➖далее тоже самое с кормлением ребёнка: а вдруг каша горячая? пробовала, потом остатки доела
➖а потом приехала к маме в огород: там клубнику сорвала, там вишню, там горох. Как с грядки не попробовать, тем более свое, мамино?

✍🏻 Вот так в течение дня мы насчитали 4 дополнительные перекусы, которые неумолимо приводят к всплеску инсулина

Абсолютно каждая крошка пищи, которая попала к вам в рот между едой, приводит к всплеску инсулина. Так постепенно, крошка за крошкой, развивается инсулинорезистентность. Вес растёт.

🫵🏻❕Первый шаг на пути к стройному телу - убрать все перекусы, перестать пробовать, доедать!!!

🍔Напишите в комментариях, кто из вас также в течение дня любит что-то пожевать?

ЧИСТИМ КИШЕЧНИК И КОЖУ 🙌🏻

Ставь ❤️ сохраняя оставь любой комментарий☺️

У этого рецепта масса полезных свойств :
Клетчатка зелени и яблока помогает кишечнику быть активным, витамины и ферменты киви укрепляют кожу и помогают лечить воспаления 👩‍⚕️🙌🏻

Полезная информация ‼️
Листай фото 👉

Делитесь, вы знали про эти мифы?

💚СЕЛЬДЕРЕЙ : 7 причин полюбить его

✔️Малокалорийный: идеален для тех, кто следит за фигурой.
✔️Богат клетчаткой: улучшает пищеварение и способствует похудению.
✔️Мочегонный эффект: помогает выводить лишнюю жидкость и токсины.
✔️Источник витаминов: C, K, группы B, а также калия, фосфора и магния.
✔️Укрепляет иммунитет: благодаря содержанию витамина C.
✔️Снижает уровень холестерина: благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов.
✔️Полезен для сердца: калий и магний поддерживают сердечно-сосудистую систему.

А вы любите сельдерей?

🍎Полезный перекус, какой он?

Главная и важнейшая роль перекуса в том, что он помогает нам поддерживать уровень глюкозы в крови между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином), обеспечивает чувство сытости и делает более разнообразным наш рацион. Последнее важно, чтобы мы не чувствовали себя обделенными в еде - особенно когда осознанно исключаем из рациона вредные продукты.

ПОТЕЕШЬ = худеешь?

Миф! ❌ Потоотделение - это способ охладить тело, а не сжечь жир.

📝Пот состоит в основном из воды, соли, и небольшого количества других веществ, таких как аммиак и мочевина. Жира в нём нет. Обертывания и много одежды на тренировке НЕ помогут похудеть, а только навредят! Рискуете получить перегрев, обезвоживание и проблемы с сердцем.

Хотите избавиться от лишнего веса? Секрет в дефиците калорий и физической активности.

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА на сегодняшний день 😳

Поделимся знаниями и опытом, благодаря которым вы научитесь управлять своим здоровьем и весом, всегда оставаясь в лучшей форме.

Вас ждут:
🥑 Простые и вкусные рецепты
🍱 Здоровый и сбалансированный рацион питания
📝Размеры порций и их КБЖУ рассчитанные под Вас
👨‍⚕️ Советы специалистов

В результате:
🌸 Похудение без лишений
🔆 Прилив новых сил и энергии
📉Снижение инсулинорезистентности
🧚 Вес больше не вернется!

Пройдите небольшой тест и получите свой индивидуальный план питания кето-диеты!

🗣️Продукты, которые нужно есть хотя бы раз в неделю, чтобы сохранить здоровье!

▫️В финиках калия больше, чем в крупном банане, этот минерал поможет работе сердца и сосудов, укрепит нервную систему, зарядит бодростью. Раз в неделю используйте финики в качестве перекуса.

▫️Чашка зеленой спаржи восполняет половину суточной дозы фолиевой кислоты и витаминов группы В, а их дефицит — одна из причин депрессии.

▫️Фасоль. В бобовых содержится рекордное количество фитоэстрогенов, которые на рекордные 40% уменьшают риск рака груди и кишечника.

▫️Выпивайте чашку кофе или чая с корицей ежедневно, чтобы избежать неврологических расстройств.

​​КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ❓

1. Самое первое это конечно же наладить питание. Качать пресс вы можете бесконечно, и результата не будет, если в вашем рационе останутся булочки, тортики, пироги конфетки. Убираем напрочь все вредные продукты. Оставляем чистое и сбалансированное питание и только потом ждем результат.

2. Постоянно держите мышцы живота в напряжении. Т.е ходите вы или сидите, вы должны втягивать живот и привыкнуть к этому состоянию. Тем самым вы укрепите мышцы пресса.

3. Утром натощак просыпаемся и делаем упражнение Вакуум, это значит стараемся чтобы стенки живота как бы приклеились к желудку. Втягиваем как можно сильнее живот и удерживаем это положение 10-20 сек. Это очень эффективное упражнение.

4. Выпрямляем осанку. Вот такая тренировка для живота. Если вы будете держать всегда спину прямо, мышцы живота непроизвольно будут держаться в тонусе. А вот если сесть и сгорбить спину, или так ходить, то живот вывалится вперед у любого человека.

5. Вы должны тренироваться на все группы мышц, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку. Выполняя силовые упражнения вы уменьшите живот быстрее, чем качаеть только пресс.

6 ПРИЧИН, почему весы утром показывают больше

1️⃣Пересолили вчерашний ужин? Вот вам и лишний килограмм воды, который "прилип" к вам за ночь.

2️⃣Пищеварительная система ночью работает в режиме "спящий режим", поэтому ужин перед сном может превратиться в утренний "плюс" на весах.

3️⃣Алкоголь перед сном не только добавят калорий, но и задержат воду в организме.

4️⃣Кортизол, гормон стресса, обожает откладывать жир на животе. Так что, если вы нервничали перед сном, не удивляйтесь утренним изменениям на весах.

5️⃣Когда мы мало спим, гормоны сходят с ума, аппетит растет, а метаболизм замедляется. Итог – лишние килограммы.

6️⃣Гормональные колебания во время цикла у женщин.

Зачем пить воду с лимоном по утрам🍋

▫️Вода с лимоном очищает кровь

▫️Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.

▫️Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме.

▫️Вода с лимоном полезна для кожи.

▫️Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.

▫️Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме.

▫️Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.

▫️Вода с лимоном полезна при беременности.

Как убрать до -14 кг на кето питании❓
Соблюдать кетогенную диету просто!

КЕТО-диета поможет
получить желаемую фигуру 😍 !

Пройди тест из 8 простых вопросов и получи свой индивидуальный план питания 👇🏻

Мифы про бананы!

🗒️ Бананы очень калорийные. Их нужно исключить из рациона, если Вы хотите похудеть! Слышали такое? Это очень распространённый миф! На самом деле, если включить в рацион 1-3 банана, то вы получите:

1. Вы похудеете. Этот фрукт богат витаминами и клетчаткой, что даёт сытость на долгое время и Вы меньше будете хотеть «плюшек»

2. Сможете легче засыпать. Банан содержит триптофан - аминокислота, которая при расщепление вызывает сонливость. Так же содержат магний и калий, которые способствуют улучшению сна.

3. Снизят риск рака почки, благодаря антиоксидантов фенольных соединений.

4. Содержание витамина В, способствует улучшению памяти.

5. Благодаря содержанию железа, способствуют противодействию возможным симптомам анемии

6. Калий помогает регулировать мышечные движения, в том числе сердце

7. Содержание витамина А, способствует улучшению зрения

Ставьте ">👍" , если было полезно