Телеграм канал «Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле»

Тут разбирала технику моей подписчицы: как делать нельзя, и как НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Очень важное видео, посмотрите 🙏🏼

🔥 Наборы программ для красивого животика сейчас по спеццене -93%

💬Канал в MAX

🔥Поработаем над вашим красивым животиком уже сейчас: забирайте программы на пресс со скидкой 93% 😍

Если вы мечтаете о ровном подтянутом животе, помогут регулярные занятия на разные зоны пресса и питание, при котором мышцы становятся заметны. Когда перед глазами готовый план на каждый день, начать и дойти до результата намного проще.

В наборе вас ждёт 

💦 Марафон «Плоский живот» — 3 недели
💦 Курс «Идеальный живот 1.0» — 9 недель
💦 Курс «Идеальный живот 2.0» — 7 недель

🕓 Доступ: 6 месяцев

🎁 Бонусы: к набору можно добавить курс Вероники Гусаковой «Питание для жизни и тренировок» – 44 видеоурока с памятками, персональная программа питания по анкете и книга рецептов.

⭐️Выбирайте программу для себя и начинайте заниматься хоть сегодня: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @ongym_support_bot

Катя, добрый день. Я вам благодарна что
5 лет назад, вы в своих сторис меня мотивировали и я купила свой первый марафон. И это изменило мою жизнь 🥰

Хотите, чтобы осанка стала ровнее, а походка увереннее? С регулярными тренировками это будет видно как в купальнике, так и в обычной домашней футболке!

Тело меняется постепенно 🙏🏼 не ждите быстрых результатов, доверьтесь процессу, ставьте промежуточные цели, и вы удивитесь отражению в зеркалке!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКИ

Даже если вы по каким-то причинам забиваете на себя, откладываете свои приоритеты и желания — у меня тоже такое бывает — я всегда готова помочь вам ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ТЕЛЕ 💜, сделать красивую форму и подбадривать вас 😍

🔥Сегодня завершается акция на топ-5 фитнес-программ -91% на всё тело и доступом на целый год

Внутри марафоны: Стройность, Упругая попа, Плоский живот, Антицеллюлитный и Жиросжигающий.

И бонус: в наборе также есть мои фитнес-шпаргалки, дыхательные практики на укрепление мышц и бот-счетчик калорий.

👉🏼 Всё самое полезное из моей школы по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Марафон Стройность 1.0 самый лучший, просто 🔥🔥🔥 Я на нём просто сижу, регулярно делаю по кругу какой год подряд, вместе с ним плоский живот. Очень довольна. Спасибо, Катерина!

🏷🏷Сейчас марафон входит в набор домашних тренировок на всё тело скидкой 91% с доступом на 1 год

Почему вес стоит, хотя вы стараетесь? 👉ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ПО 10 ПУНКТАМ

Вес держится на одной цифре неделю, 2, 3… и первая мысль: «Организм привык, нужно ещё урезать калории».

Давайте сначала проверим базу:

☑️1. Действительно ли вы держите дефицит?
Масло, соусы, напитки, перекусы и кусочки «на пробу» тоже входят в калорийность, проверяйте их количество!

☑️ 2. Как проходят выходные?
Дефицит в будни легко перекрывается рестораном, десертами и перекусами в выходные

☑️ 3. Не снизилась ли активность?
Смотрите на шаги и обычное движение в течение дня - ежедневная активность крайне важна в похудении и формировании фигуры

☑️ 4. Хватает ли белка?
Белок помогает сохранять мышечную массу и лучше контролировать сытость - не забудьте его добирать

☑️ 5. Не слишком ли жёсткие ограничения?
Сильный голод часто заканчивается перееданием вечером - формируйте сбалансированный рацион!

☑️ 6. Как вы спите?
Недостаток сна может влиять на аппетит и соблюдение режима - это очень важно!

☑️ 7. Не было ли больше соли или углеводов?
Они могут временно увеличить количество жидкости в организме

☑️ 8. Учитываете ли вы цикл?
В течение цикла вес может меняться из-за колебаний жидкости и гормональных изменений

☑️ 9. Не стали ли тренировки тяжелее?
После непривычной нагрузки мышцы могут удерживать больше жидкости

☑️ 10. Смотрите ли вы на общую динамику?
Ориентируйтесь на средний вес за неделю, объёмы и фото, а не на одну цифру на весах

Если вес стоит 5–7 дней, повода срочно урезать рацион ещё на 300 ккал нет. Дайте себе время и смотрите на тенденцию. А если 2-3 недели нет изменений по весу, тогда уже стоит подробнее разобрать питание, активность и режим.

❤️Хотите выстроить питание и тренировки в понятную систему? Забирайте топ-5 программ на все тело от Кати Усмановой со скидкой -91% с доступом на 1 год

Поддержка @ongym_support_bot