Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

«Мне кажется, красивее фигуры я ещё в жизни не видела» — а теперь минус 22 кг после кесарева

Наша ученица случайно нашла Катю в запрещенной соцсети и была поражена её формой. А когда увидела, что у Кати есть программа восстановления после родов, и посмотрела на её собственный результат после беременности — вдохновилась и решила попробовать!

→ Её точка старта: кесарево сечение, малышу 8 месяцев, за беременность плюс 19 кг.

→ Результат: минус 22 кг. Не только вернула добеременный вес, но и ушла ниже него.

💬 Канал в MAX

Попа, которая присела 4 раза за лето 🤫

Но ничего, будем исправлять
ситуацию 💪🏼

🔥«КОРТИЗОЛОВОЕ ЛИЦО» — ПРАВДА ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ МИФ?

В соцсетях сейчас достаточно проснуться с немного отёкшим лицом, чтобы вам тут же сказали: «У вас высокий кортизол»

❗️ На самом деле по одному внешнему виду определить уровень кортизола невозможно. Отёчность может появиться из-за недосыпа, большого количества соли, алкоголя, особенностей цикла и множества других причин.

При действительно длительно повышенном кортизоле изменения внешности возможны, но обычно они сопровождаются и другими характерными симптомами. Поэтому искать у себя «кортизоловое лицо» по фотографиям из соцсетей точно не стоит.

Гораздо полезнее обратить внимание на то, что действительно влияет на самочувствие и внешний вид:

🔴нормальный сон,
🔴сбалансированное питание
🔴регулярные тренировки.

⭐️Если хотите заняться своим телом системно, забирайте фитнес-программы, которые помогли тысячам женщин похудеть и сделать классную фигуру

💬 Канал в MAX

Консультацию @UsmanovaSport_bot

Она такая умничка, такая мощная! Сопровождение просто одно удовольствие ❤️

Тренировка на пресс и ягодицы — мощная, а Катя в наушниках делает процесс приятным 🥹

Хотите попробовать? Выбирайте подходящую программу по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Внешность всегда транслирует внутреннее содержание — особенно когда за результатом стоят дисциплина, характер и уважение к себе 💜

🏷Любая программа до -92% сегодня
💬 Канал в MAX

Секретики стройности в 61: правила Элизабет Хёрли 👙

Если вы родом из 90-х, её точно помните. Элизабет Хёрли — британская актриса и модель, больше 25 лет лицо Estée Lauder. Ей 61 год, и она до сих пор снимается в купальниках для собственного бренда. Посмотрите на фото 😍

Никаких чудо-таблеток и изнуряющих диет. Элизабет давно ведёт здоровый образ жизни: следит за питанием и много двигается. Строгого расписания тренировок у неё нет: растяжка каждый день, упражнения дома, иногда йога или пилатес.

🫥🫥 🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥
🫥🫥🫥🫥🫥 🫥🫥🫥
🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥

🫥ПРАВИЛО «4 СЛИШКОМ»

Не есть слишком много, слишком быстро, слишком часто и слишком поздно. Порции поменьше, жуём не спеша, ужинаем пораньше. Знакомо, когда ужин съеден за 5 минут стоя, а потом ещё «что-нибудь» в 22:00? Вот тут и прячутся лишние калории.

🫥ПОЛОВИНА ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ

Съели бутерброд — добавьте огурец, салат или яблоко. Никаких запретов, просто «уравновешиваем» тарелку. Как собрать сбалансированную тарелку под свои цели и что готовить на каждый день, подробно разбираем на курсе по питанию с нутрициологом.

🫥ДОМАШНЯЯ ЕДА В ПРИОРИТЕТЕ

Элизабет строит рацион на блюдах из простых продуктов, которые готовит сама. Магазинные сладости, газировку и готовую еду оставляет для особых случаев. Это не про запреты. Когда основа рациона — понятная еда, приготовленная дома, проще контролировать и порции, и состав.

🫥МЕНЬШЕ ХАОТИЧНЫХ ПЕРЕКУСОВ

Элизабет ест 3 раза в день и почти не перекусывает. Если ваша слабость — печенька к чаю каждый час, начните с этого.

🫥АКТИВНОСТЬ БЕЗ ЗАЛА

Растяжка каждый день, упражнения на пресс и ягодицы дома, быстрые прогулки. Нет времени на тренировку? Начните с 10 минут на коврике.

⭐️Выберите свою программу на эту осень: на пресс, ягодицы или всё тело до на сайте

Консультация @UsmanovaSport_bot

🫑Фаршированный перец с говядиной и рисом с зеленью

Сытный обед с большим количеством белка, который приятно готовить и не надоедает.

На порцию (~600 г):
726 ккал • Б 62 / Ж 22 / У 68

🔴Ингредиенты (рецепт на 2 порции):

— Говяжий фарш 3% — 400 г
— Томаты в собственном соку — 1 банка (400 г)
— Аджика острая — 2 ст. л.
— Томатная паста — 1 ст. л.
— Паприка молотая — 1 ст. л.
— Паприка копчёная — 1 ст. л.
— Лук репчатый — 1/2 шт.
— Чеснок — 3 зубчика
— Перец чили свежий — 1 шт.
— Перец болгарский красный — 2 шт.
— Моцарелла тёртая — 80 г
— Рис длиннозёрный — 100 г сухого
— Лайм — 1 шт.
— Кинза — горсть
— Оливковое масло, соль, перец — по вкусу

*по желанию сверху: гуакамоле и натуральный йогурт

🔴Способ приготовления:

1. Перцы разрежьте вдоль пополам, очистите от семян. Сбрызните оливковым маслом, посолите, поперчите и запекайте в духовке 25 минут.
2. Тем временем обжарьте фарш до румяности. Добавьте нарезанные лук, чеснок и чили, готовьте пару минут.
3. Добавьте томатную пасту и аджику, прогрейте пару минут. Влейте томаты из банки и половину банки воды. Тушите, пока соус не загустеет.
4. Готовым фаршем наполните половинки перца, сверху выложите моцареллу. Верните в духовку ещё на 20 минут — до румяной корочки на сыре.
5. Рис отварите, перемешайте с рубленой кинзой и соком лайма.
6. Выложите перец на рис. Сверху по желанию можно добавить гуакамоле и ложку йогурта.

Хотите таких рецептов на каждый день — завтраки, обеды, ужины, правило тарелки и разбор, как собрать рацион под себя без вечного подсчёта калорий?

⭐️Всё это есть в курсе по питанию от нутрициолога Кати Усмановой, который сейчас доступен по скидке на сайте