Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

⚡️Жим ногами дома? Легко — резинка и пара утяжелителей

В зале это делают на громоздком тренажёре, но дома Катя предлагает заменить его резинкой и утяжелителями по 2 кг.

Ложитесь на спину*, ноги согнуты, резинка выше колена, на ногах утяжелители. Толкайте ноги от себя и медленно возвращайте к груди.
10 повторений, 3 подхода, минута отдыха.

*Лёжа на спине вы убираете нагрузку со спины и коленей — всё усилие идёт в мышцы, а не в суставы.

Упражнение из марафона Упругая попа 2.0, Катя создала его в пандемию для тех, кому нужна была домашняя альтернатива залу.

🔗Сейчас марафон входит в топ-3 на ягодицы со скидкой 86%: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Многие спрашивают, что в моей тарелке. Делюсь :)

В каждом приёме пищи стараюсь собирать тарелку из белка, овощей, сложных углеводов и полезных жиров. Яйца, рыба, мясо, крупы, картофель, овощи, авокадо, орехи — всё это регулярно есть в моём рационе ❤️

И да, сладкое я тоже могу иногда себе позволить. Секрет красивой фигуры не в идеальном питании, а в том, чтобы большую часть времени питаться сбалансированно и регулярно тренироваться 💪🏻

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

#кейс важно: такая фигура не появляется за месяц, это постепенная рекомпозиция тела. И это может сделать каждая девушка с правильными тренировками и питанием. Это терпеливая работа в долгую 🙏🏽

Пока вы тренируетесь, мышцы растут и тратят калории, жира становится меньше, и силуэт меняется 😍

Моя задача не сделать вам самую большую попу, мне важны красивые женственные пропорции, из-за которых ягодицы выглядят эффектнее — именно так работают мои программы 💪🏼

🔗Фитнес-программы на ЯГОДИЦЫ -86%: https://usmanovafit.ru/allfortg

В комплекте сразу 3 программы, в каждой есть рекомендации по питанию, чтобы убрать лишнее с талии и боков.

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Рядом с ТОНКОЙ ТАЛИЕЙ и подсушенной поясницей ПОПА КАЖЕТСЯ намного КРУПНЕЕ, чем есть на самом деле :)

Работает это так:
1. Наращиваем объем и форму ягодиц тренировками
2. Уменьшаем процент жира на талии правильным питанием.

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

▪️Пропорции и создают тот самый вау-эффект, из-за чего ягодицы кажутся намного больше

▫️Мне часто скидывают фото блогеров-фитоняшек и спрашивают: это импланты или нет?

Проголосовать за канал

Сейчас раскрою вам большой секрет👇🏼

😍Я газую, когда нету. Газую, когда есть всё. Везёт тому, кто везёт!


💎Обожаем ваши трансформации и приглашаем на тренировки ягодиц прямо сейчас: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🥚Собрать полезный завтрак проще, чем кажется

Есть простая формула, которая поможет сделать завтрак вкусным, сытным и сбалансированным:

✔️Выберите основу
✔️ Добавьте источник белка
✔️ Положите фрукты или ягоды
✔️ Не забудьте про полезные жиры
✔️ Добавьте любимый топпинг

Такой завтрак поможет дольше оставаться сытой, получить все необходимые нутриенты и не тянуться к сладкому уже через час.

🍑Топ-3 программы на ягодицы
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

Полезное питание может быть простым!