Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

В зале тяжело всем без исключения 😛

Кому-то тяжело приседать с 5 кг, а другому — с 50 кг (но для его мышц это окей, тело уже готово к этой нагрузке)

Если ты не делаешь здесь усилий над собой, то нет смысла здесь находиться ))
И тут всё решает одно: будешь ли ты продавать себе идею, что просто издеваешься над собой — «да что же я такая бедная несчастная» — или поймёшь, что ДЕЛАЕШЬ СЕБЕ БЛАГО.

Я делаю себя стрессоустойчивой, и в психологическом плане, и в физиологическом. Я делаю себя красивой 🩷

Когда ты это понимаешь, ты перестаёшь жаловаться на жизнь и жалеть себя🙏🏻Ты думаешь: блин, я молодец, я крутая, я преодолела. Я благодарна этому процессу — что я сделала себе больно, но зато моё тело стало крепче, стало больше готово к внешним обстоятельствам и стрессам.

Тяжело здесь всем, но главное, чтобы тело было готово к нагрузке! А жалеть себя не надо.

Жалость делает нас слабыми и жалкими. А МЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СИЛЬНЫМИ, ради себя и своих детей.

❤️ Курс для зала на 1 год -80%: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

Думаете, в 40 менять тело уже поздно?) 💔

К 40 Мари перестало нравиться отражение: целлюлит, всё тело болело, а попа «стекала» вниз. Зал не любила, бросала через 1 месяц.

Решилась на Курс для зала в последние дни акции. Первая тренировка далась тяжело, но дошла до конца:

Катя спокойно объясняет, поддерживает и не заваливает 500 подходами. Веса можно выбрать под себя. Через полгода: минус 7 кг жира, мышцы, тело подтянулось. А главное — в зеркало снова приятно смотреть.

После 40 жизнь только начинается 😉Начать свой путь можно здесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

☀️Курс для зала со скидкой 80%: программа, по которой я тренируюсь сама уже 15 лет

В зале тело меняется быстрее: можно брать больше отягощения, и адекватной работе с ним я как раз учу. Но без системы вы делаете шаг вперёд и два назад — накидываете нагрузку, а она рассыпается, потому что нет фундамента.

Поэтому моя программа строит этот фундамент с первого дня. Это не похудейка-экспресс, а проверенная на практике система из 4 циклов, где результат суммируется от цикла к циклу.

Сейчас курс для зала доступен со скидкой 81%, доступ на 1 год

🤍 Программа курса для зала:
Цикл 1. Техника, 6 недель
Налаживаем нейромышечную связь и учимся чувствовать мышцы. Веса небольшие, но при дефиците калорий уже здесь можно подсушить тело и увидеть стройный силуэт.

Цикл 2. Сила, 6 недель
Берём вес потяжелее, работаем в малоповторном режиме (около 8 повторений) и наращиваем силовые.

Цикл 3. Выносливость, 3 недели
Многоповторный режим (15–20 повторений), суперсеты. Тело учится держать нагрузку дольше, сжигается больше калорий.

Цикл 4. Объёмы, 3 недели
Работаем над формой и рельефом, ради чего всё и затевалось.

Весь курс длится 4,5 месяца: 3 тренировки в неделю по 25–55 минут. Через четыре месяца результат уже отличный, а через год-полтора будет ещё круче.

ДЕЙСТВУЕТ 2 ТАРИФА:

⚡️СПОРТСМЕНКА, -67%, доступ на 6 месяцев
⚡️ЧЕМПИОНКА, -80%, доступ на 1 год

С этой программой вы построите такое тело, какое захотите — всё зависит только от того, насколько вы выкладываетесь и как долго остаётесь в процессе. И я уверена: однажды начав, останавливаться вы уже не захотите.

Начать тренироваться в зале по программе: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

ЛЕТНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА КУРС ДЛЯ ЗАЛА 🟰8️⃣0️⃣🔣: https://usmanovafit.ru/allfortg

ниже подробнее 👇

☀️Что там в Голливуде: пока вы убиваетесь на дорожке, звёзды давно делают упор на силовые

Ещё совсем недавно тренд в фитнесе для женщин был такой: больше кардио, меньше есть, и, в итоге, стать меньше 😁Сейчас всё развернулось в другую сторону, и первыми это показали те, за чьей формой следят миллионы.

И это не каприз знаменитостей. Между 2011 и 2021 годом женщины стали использовать свободные веса на 150% чаще, а сети залов убирают кардиотренажёры, чтобы освободить место под свободные веса — спрос сместился туда.

Причина простая: после 30 лет мышцы уходят сами по себе — женщины теряют от 3 до 8% за десятилетие. А именно они поддерживают обмен веществ, осанку и форму тела. Кардио полезно для сердца, отказываться от него не нужно. Но само по себе оно не строит тело — это делают силовые.

Не забываем, что при этом тренировки работают только вместе с питанием: дефицит калорий для похудения, баланс для поддержания, профицит для набора мышц. 2-3 силовые тренировки в неделю плюс питание под вашу цель — и тело начнёт меняться в любом возрасте 💪🏼

Если хотите тренироваться по чемпионской программе Курса для зала Кати Усмановой — записывайтесь, поток на 250 мест: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot