Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

💬 Я ем мало, но вес стоит. Что делать?

Было такое? Убрали сладкое, готовите дома, тренируетесь — а вес не двигается. И лезут мысли: наверное, нарушен обмен веществ, гормоны, генетика…

💜Давно доказано, что: у людей, которые «едят мало и не худеют», метаболизм в норме. Они просто едят больше, чем на самом деле.

В одном из известных исследований по этой теме участники были уверены, что потребляют около 1000 ккал в день. Реальная цифра была больше 2000 ккал.

По статистике, люди с нормальным весом занижают калорийность своего рациона примерно на 20%, люди с лишним весом — на 40% и больше. Не потому что врут себе, просто мозг плохо умеет оценивать калории.

💜Где вас поджидают скрытые калории

Спойлер: не в тортиках (с ними всё и так очевидно). Калории прячутся в мелочах, которые едой вообще не воспринимаются:

— столовая ложка масла при жарке 120 ккал
— кофе с сиропом или молоком 100–200 ккал
— соус к салату 80–150 ккал
— доели за ребёнком (самое популярное у мамочек)
— пара орешков, кусочек сыра и тп.

По отдельности смешно, а в сумме легко 400–600 ккал сверху каждый день.

💜Что будет, если оставить всё как есть

Вес продолжит стоять. Месяц, два, полгода. Вы будете стараться, уставать от ограничений, терять мотивацию — и не понимать, почему ничего не работает. Без реальной картины питания управлять им невозможно, потому что ощущения врут, а цифры — нет.

3 дня, которые покажут реальную картину

Не нужно взвешивать каждый листик салата. Достаточно 3–5 дней честно записывать всё, что едите. Без «это не считается».

Обычно уже на второй день становится понятно, где именно нарушается дефицит. Реальная картина будет отправной точкой, с которой наконец начинает что-то меняться.

Записаться на Метод Усмановой -80%
Проголосовать за канал

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Консультация @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

На курсе будет меню (что есть на завтрак/обед/ужин). И список продуктов 💪🏼

#вопрос ЧТО ЕСТЬ? СКОЛЬКО ЕСТЬ? и когда…

Питание на Методе соответствует тому, как питаюсь я. Но самое главное — вы послушаете лекции от моего нутрициолога 🥑🥩🥗

Сегодня делаем приседания с резинкой + мах ногой для упругих ягодиц 💃

Одно из лучших упражнений на ягодицы: в нижней точке приседа мышца растягивается, а резинка создаёт постоянное сопротивление — ягодицы работают на протяжении всего движения, без отдыха.

15 повторений × 3 подхода на каждую ногу

Это упражнение из Метода Усмановой — домашней программы тренировок от Кати Усмановой:

20 тренировок — силовые, функциональное кардио, кикбоксинг и танцевальные элементы (чтобы не скучали)

💜Для кого подойдёт: для любого уровня подготовки — от новичков до тех, кто уже тренируется

💛Как всё устроено: первые тренировки работаем с собственным весом, затем постепенно добавляем гантели и резинки. 5 тренировок в неделю по 30-40 минут дома

💜Результат: упругое красивое тело, сила и выносливость, энергия на весь день — и минус сантиметры как приятный бонус

КУРС МЕТОД УСМАНОВОЙ

Сейчас на Метод действует спеццена до 🟰8️⃣0️⃣🔣% и два тарифа на выбор: https://usmanovalove.ru/allfortg

Нужна консультация? Напишите в поддержку → @GymTeamSupportBot

Хотите не просто похудеть, а стать той, на кого оборачиваются? 😍

Дополнительная мотивация на Методе Усмановой — конкурс на лучшее преображение с призами:

🥇место — 100 000 рублей
🥈место — 70 000 рублей
🥉место — 50 000 рублей

Стартуем уже 22 апреля. Успейте записаться по самой выгодной цене

#отзыв Виктория — мама троих детей. И она знает, каково начинать заново 🤍

После второй беременности она пришла к форме, о которой даже не мечтала. После третьей — было сложнее, но она не остановилась.

Впереди был день рождения, новое платье и уверенность, что к лету она будет выглядеть так, как хочет 🔥

Девушка занимается с Катей уже не первый год, и каждый раз возвращается к ёе тренировкам!

Новый поток Метода Усмановой 🔗 https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка → @GymTeamSupportBot

🤍🩷ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА МЕТОД УСМАНОВОЙ по спеццене до 80%

Весной хочется чувствовать себя лёгкой, энергичной, живой. Но вместо этого — лишние килограммы, джинсы, в которые уже не влезаете, и усталость, которая никуда не уходит даже после сна. А впереди пляжный сезон — и снова это желание спрятаться, а не наслаждаться.

➡️Если это про вас — не предавайте этот импульс. Именно сейчас.

Метод Усмановой: 20 домашних тренировок (силовые, функциональное кардио, кикбоксинг, танцевальные элементы) для упругого, здорового тела .

ДЕЙСТВУЕТ 2 ТАРИФА:

🤩ПРЕОБРАЖЕНИЕ -61%,
доступ 3 месяца

• 20 домашних тренировок
• ИИ-тренер: ответит на вопросы и даст рекомендации под вас
• 8 гайдов по питанию, гормонам, кардио и телу

🇷🇺ИМПЕРАТРИЦА ФИТНЕСА −80%, доступ 5 месяцев

• все из ТАРИФА ПРЕОБРАЖЕНИЕ
• 5 тренировок от тренера-реабилитолога на осанку, грудной отдел, пресс, ягодицы и дыхание
• 5 лекций по питанию и гормонам от нутрициолога
• курс по питанию: 42 урока, рецепты, психология питания
• КОНКУРС НА ЛУЧШЕЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ с призовым фондом 220 000 ₽

ТРЕНИРОВКИ СТАРТУЮТ
2️⃣2️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Метод Усмановой 🔗 https://usmanovalove.ru/allfortg

Переходите по кнопке ниже, и уже к лету вы будете чувствовать себя иначе: легче, увереннее, с энергией на весь день и в одежде, которая давно ждала своего часа 💜

Нужна консультация? Напишите в поддержку → @GymTeamSupportBot