Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Самая классическая ОШИБКА ВСЕХ ХУДЕЮЩИХ, которая приводит к вечерним зажорам и срывам…

Когда полдня «держишься» и ешь мало, а вечером несёт по бездорожью 🍕🤣

ОБЕД ЗА 5 МИНУТ: 3 вещи, которые всегда есть у меня в холодильнике

Всегда, запомните, ВСЕГДА в холодильнике должна быть зелень!Заранее отваренная в свободное время крупа. И филешки в морозилке — рыбные или куриные.

👉🏼 Тогда обед собирается за 5 минут: филе быстро на сковороду под крышечку, к нему крупа и салат из зелени с огурцами и помидорами. Всё, обед готов.

И ещё одно наблюдение: у меня никогда не было привычки доедать. Я всегда хоть что-то, да оставлю на тарелке… (это не совет 😂🤣)

🔥Кстати, через 2 дня стартует 7-дневный турнир Кати Усмановой — там каждый день будут задания по питанию, которые помогут начать выстраивать рацион без жёстких ограничений!

Присоединяйтесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

💪🏼 Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и КОСТИ

Силовые тренировки нужны не только для ягодиц, пресса и красивой фигуры.

С возрастом костная ткань постепенно теряет плотность, а регулярная нагрузка помогает поддерживать прочность костей и снижать риски, связанные с их хрупкостью.

→ Силовые тренировки дают организму стимул адаптироваться: мышцы становятся сильнее, а скелет получает механическую нагрузку, которая важна для поддержания костной ткани.

Поэтому фитнес — это вклад не только в то, как вы выглядите сейчас, но и в то, насколько сильным будет ваше тело через 10, 20 и 30 лет.

Даже если тренировки вам никогда не нравились, начинать с тяжёлого не нужно. Попробуйте короткий формат — по 15-30 минут в день.

🩷🩷🩷🩷🩷🩷

Через 3 дня стартует 7-дневный турнир Кати Усмановой: личный план собирается под вашу подготовку, тренировки по 15-30 минут, задания на каждый день.

А если выполните 80% заданий — получите скидку на программу Кати Усмановой 😍

🩷Записаться на турнир: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🗓Мы календарь перевернули и…ОТКРЫЛИ НАБОР на 7-дневный турнир Кати Усмановой 🕺

🔝🔝 СУПЕРНЕДЕЛЯ, за которую вы втянетесь в режим и попробуете тренировки из разных программ

А чтобы нагрузка была по силам, перед стартом вы заполните умную анкету и заберёте свой личный план на неделю

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВАС ЖДЁТ:
🔴тренировка на 15-30 минут от Кати Усмановой
🔴задания по шагам и другая активность в течение дня
🔴задание по питанию

Выполняйте задания в своём ритме, но до 2️⃣3️⃣5️⃣9️⃣ по местному времени. Если у вас случится форс-мажор или завал на работе — один день можно заморозить, он не будет считаться пропуском.

🇨🇳🇨🇳БОНУС: если вам удастся достойно пройти турнир и выполнить 80% заданий, вы получите скидку на покупку фитнес-программы* Кати Усмановой.

➡️старт 7 сентября
🕓длительность: 7 дней
🛒стоимость 990 руб

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТУРНИР: https://usmanovafit.ru/allfortg

*подробные условия акции читайте на сайте

Поддержка @UsmanovaSport_bot

‼️Есть очень УДОБНОЕ УБЕЖДЕНИЕ: это же полезное, значит, можно есть сколько хочешь.

Возьмите авокадо 🥑 Образцовый «правильный» продукт. Я, когда впервые посчитала, сколько в нём калорий, честно говоря, обомлела )) Я не против авокадо, ради бога. Но я не настолько сильно его люблю, чтобы съедать целиком каждый день, как советуют.

Тот же лёгкий «диетический» цезарь — а в нём 450 калорий, потому что заправка жирная. Та же моцарелла, орешки, полезные смузи.

В этом и подвох: слово «полезное» расслабляет. Над пирожным вы хотя бы задумаетесь 😁

Поэтому полезную еду тоже стоит употреблять осознанно. Проще всего — когда подсчеты перед глазами: сфотографировали обед и сразу увидели, какой в нём КБЖУ на самом деле.