Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Ужин уважаемой дамы 😏

🔥🔥🔥🔥🔥🔥
12 программ с доступом на 1 год -90%

Можно зацикливаться на том, что не нравится в отражении, а можно делать лучшее из возможного — с тем, что есть, и там, где ты сейчас.

Идеального момента не будет. Будет только тот, в котором вы решили начать!

⭐️МАЙСКИЙ СУПЕРНАБОР:
1. Марафон Стройность 1.0
2. Марафон Плоский живот
3. Марафон Упругая попа 1.0
4. Марафон Упругая попа 2.0
5. Марафон Антицеллюлитный
6. Курс Жиросжигающий
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Курс питания для жизни
9. Лекции по питанию и гормонам
10. Курс для зала
11. Тренировки от реабилитолога для зала
12. Тренировки для детей от 3 до 14 лет

❗️Доступ — 1 год
📅Старт — 20 мая

Подтяните всё тело и сделаете ту форму, в которой вам будет хорошо. Избавимся от отёков, уменьшим проявления целлюлита, уберем валик на животе и поднимем обвисшую попу!

🤍 80% в похудении и росте мышц зависит от питания: лекции, рецепты, ии-нутрициолог.

Самые выгодные условия для первых 100 покупательниц. Мест осталось 46/100.

👉 Я С ВАМИ: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка @GymTeamSupportBot

Хотите красивую попу? Качайте спину и руки 😍

Без сильных мышц спины и кора невозможно правильно включить ягодицы в работу — нагрузка уходит в поясницу и квадрицепс. Плюс расправленные плечи и крепкая спина держат таз в правильном положении — и ягодицы визуально становятся выше и круглее. Поэтому в каждом марафоне мы прорабатываем все группы мышц, а не только целевую зону.

Что делаем сегодня:

1. Отжимания с колен
2. Разводка гантелей лёжа на спине
3. Тяга резины в наклоне
4. Протяжка гантелей стоя
5. Тяга гантелей на заднюю дельту
6. Разгибание руки за головой с гантелей

🔁3 круга по 6 упражнений и 15 повторений каждое

⏸️ Между кругами 1,5–2,5 минуты отдыхаем. Не забудьте про разминку до и растяжку после

Тренировки на ягодицы, живот, спину, плечи, кардио, восстановление, антицеллюлитный — маршрут на год вперёд на МАЙСКОЙ РАСПРОДАЖЕ -90%🔥

🔗Забрать набор из 12 программ на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Возвращайтесь в форму без насилия над собой, чтобы стать уверенне, здоровее и красивее ❤️

59 мест осталось по спеццене -90% с доступом к тренировкам и питанию в моей школе на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Стартуем 20 мая, шашлыки не отменяем ;)

Катя, я задолбалась считать эти калории 🥲 Каждый кусочек взвешивать, каждое яблоко в приложение забивать… Можно уже как-то БЕЗ этого худеть нормально?

Считать калории всю жизнь точно будет выматывать. И мой ответ: да, можно НЕ считать. Но только если вы уже прошли этот этап, и знаете базу 🙏🏻

Как же вы собираетесь избавиться от лишено, если вы не знаете всей этой математики? Этот этап перепрыгнуть не получится.

Я калории не считаю, пользуюсь правилом тарелки и принципами здорового питания. НО я пришла к этому осознанно.

Раньше я считала всё: и после первых родов, когда восстанавливала форму. И после вторых. И когда готовилась к соревнованиям по фитнес-бикини. Каждый раз, когда нужно было приводить тело в форму, я возвращалась к подсчёту.

Потому что без этого этапа невозможно «на глаз» понимать, сколько в твоей тарелке белка, сколько углеводов, сколько калорий ты съедаешь за день. Эта насмотренность не появляется из воздуха…её даёт опыт.

Я знаю свой базовый обмен. Знаю, при каком дефиците я худею, при каком держу вес. Знаю норму белка на свой вес. Это база, девочки. Без неё вы плаваете в темноте — едите наугад, тренируетесь наугад, и потом обижаетесь на тело, что оно не реагирует.

👉 Считать калории всю жизнь НЕ надо.
👉 Но пройти этот период раз и навсегда — надо обязательно

У меня в школе как раз можно разобраться с этим раз и навсегда: курс по питанию + лекции нутрициолога + ии-нутрициолог. Научитесь считать СВОЙ дефицит, составлять меню без запретов — и далее больше к счётчику не возвращаться :)