Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

После родов жизнь делится на «до» и «после». И нет, речь не только про ребёнка — а про тело, психику, ритм жизни. Кажется, что время пришло «вернуться в форму», но по факту — выжить бы до завтра 🥹

И вот тут нужно сказать честно: восстановление — это не марафон на похудение. Это перенастройка всей системы. И у всех она будет идти по-разному. Почему?

1. Потому что сон напрямую влияет на гормоны голода и стресса. Спите урывками — будете хотеть сладкого и лениться не потому что вы «слабая», а потому что у вас кортизол выше нормы.

2. Потому что у кого-то есть няня, помощник, бабушки. А у кого-то — 100% нагрузки на себе. Без помощи даже идеальная тренировка вгонит в стресс.

3. Потому что если внутри — тревога, усталость и чувство вины, организму не до «минуса на весах». Ему бы просто не сдаться.

Исследования показывают, что женщины, которые начинают лёгкую физическую активность уже через 6–8 недель после родов, быстрее восстанавливают тазовое дно, настроение и общий тонус. Но — только при условии, что нет осложнений и есть одобрение врача.

Физическая нагрузка (в меру!) помогает при послеродовой депрессии, улучшает качество сна, повышает уверенность в себе. И да: медленный прогресс — это тоже прогресс. Восстановление — это не 3 недели. Это процесс на месяцы.

Что можно сделать уже сейчас? Начать с дыхательных практик и лёгкой активации мышц кора. Гулять пешком (не как тренировка, а как способ быть в тонусе). Начать фиксировать не вес, а самочувствие, сон, уровень энергии.

Я сделала курс Восстановления после родов с щадящей нагрузкой, упражнениями, которые можно делать рядом с малышом. Если вы чувствуете, что готовы — начните со мной: https://usmanovalove.ru/allfortg

❤️ Поддержка @GymTeamSupportBot

😍 Мой результат на ГВ за 3 месяца!

Диета и тренировки.
Не больше, не меньше.

Никаких жиросжигателей, липолитиков, гормонов и т. д. Сбалансированное питание и дефицит ккал.

У меня есть специальные программы тренировок для беременных и родивших👇🏼

Курс Восстановление после родов направлен на ВОССТАНОВЛЕНИЕ и ЗДОРОВЬЕ

(мы не стремимся влезть в прежние платья через месяц после родов), в программе:

1. мягкие тренировки для подвижности таза,
2. уменьшения дискомфорта и поддержки тела
3. рекомендации по питанию на ГВ, 
4. профилактика растяжек и целлюлита

Улучшаем ваше состояние и физиологическое, и психическое 🩷

И курс для беременных: тренировки для всех триместров беременности

СПЕЦЦЕНА на эти курсы сегодня и завтра до 70%: https://usmanovalove.ru/allfortg

Позаботьтесь о себе в самый важный период в жизни каждой женщины ✨

Поддержка @GymTeamSupportBot

Покажи, как тебя изменил декрет, используя 2 фото 😁

Немножко отзывов из директа о ЛКС ❤️ Сегодня последний день предложения: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка @GymTeamSupportBot

БЛИНЫЫЫЫЫ, МААААСЛЕНИЦА 🥞🤤

Масленица — отличный повод не сходить с ума, а спокойно поесть блинов и получить удовольствие! Собрали для вас базу из разной муки, сладкие и сытные начинки.

🫧Сохраняйте #рецепты_gymteam