Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»
Usmanova и GymTeam
7.4K
14.2K
135
21
189.1K
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Подписчики
Всего
56 321
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
3 011
ER
Общий
4.38%
Суточный
3.4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 7 434 постов
Смотреть все посты
Пост от 04.07.2026 11:45
215
0
9
💓Идеальный боул на обед/ужин за 5 шагов
Кажется, что полезное питание — это сложно. На деле всё проще: есть универсальная формула, по которой сбалансированный приём пищи получается практически из любых продуктов.
Возьмите:
✔️1 основу;
✔️1 источник белка;
✔️2–3 вида овощей;
✔️ 1 источник полезных жиров;
✔️соус по вкусу.
Каждый день можно готовит новый боул без сложного рецепта. А когда еда разнообразная и вкусная, правильное питание перестаёт быть временным проектом и становится нормальной частью жизни!
📌Сохраняйте шпаргалку, чтобы не ломать голову над обедом и ужином.
В Методе Усмановой питание уже расписано по такому принципу: с готовым меню на неделю, списком покупок и полезными лекциями.
Сейчас действует скидка до 82%: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Кажется, что полезное питание — это сложно. На деле всё проще: есть универсальная формула, по которой сбалансированный приём пищи получается практически из любых продуктов.
Возьмите:
✔️1 основу;
✔️1 источник белка;
✔️2–3 вида овощей;
✔️ 1 источник полезных жиров;
✔️соус по вкусу.
Каждый день можно готовит новый боул без сложного рецепта. А когда еда разнообразная и вкусная, правильное питание перестаёт быть временным проектом и становится нормальной частью жизни!
📌Сохраняйте шпаргалку, чтобы не ломать голову над обедом и ужином.
В Методе Усмановой питание уже расписано по такому принципу: с готовым меню на неделю, списком покупок и полезными лекциями.
Сейчас действует скидка до 82%: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
👍
1
Пост от 04.07.2026 11:15
927
0
14
Крабик и скручивания — комбо на пресс из Метода Усмановой
Этот суперсет направлен на проработку прямой мышцы живота, здесь пресс работает интенсивно.
1. Крабик с подтягиванием коленей: 8х3
2. Скручивание на два счета: 10х3
40 секунд отдыха между кругами
Крабик дополнительно включает руки и плечи, держите корпус в напряжении. Скручивание на два счета сложнее в исполнении, поэтому мышцы живота нагружаются глубже.
👉В Методе Усмановой 20 тренировок в разных форматах — от силовых до танцевальных, по 35–50 минут дома, вместе с системой питания без диет. Сейчас доступ со скидкой до 82%, присоединиться: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка: @UsmanovaSport_bot
Этот суперсет направлен на проработку прямой мышцы живота, здесь пресс работает интенсивно.
1. Крабик с подтягиванием коленей: 8х3
2. Скручивание на два счета: 10х3
40 секунд отдыха между кругами
Крабик дополнительно включает руки и плечи, держите корпус в напряжении. Скручивание на два счета сложнее в исполнении, поэтому мышцы живота нагружаются глубже.
👉В Методе Усмановой 20 тренировок в разных форматах — от силовых до танцевальных, по 35–50 минут дома, вместе с системой питания без диет. Сейчас доступ со скидкой до 82%, присоединиться: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка: @UsmanovaSport_bot
Пост от 03.07.2026 18:40
1
0
0
Кэмерон Диас всю молодость ела фастфуд 🍔 а после роли в Ангелах Чарли написала книгу о теле
Мало кто знает, но Кэмерон Диас не всегда следила за своим телом. В молодости она питалась фастфудом, не занималась спортом и не задумывалась о здоровье…
Всё изменилось около 27 лет, когда ради роли в Ангелах Чарли ей впервые пришлось серьёзно тренироваться.
И вот что её поразило: её тело способно на большее. Эта уверенность дала ей смелость научиться сёрфингу, сноуборду, говорить «да» новым вызовам, и тело из обузы превратилось в инструмент.
Этот опыт так её изменил, что она написала Книгу о Теле, ставшую бестселлером №1 по версии New York Times, делимся главными мыслями:
💟Спорт — это празднование того, что умеет тело, а не наказание за съеденное. Она тренируется не чтобы «отработать» ужин, а потому что сильное тело даёт ей энергию и выносливость на всё, что она хочет от жизни.
💟Питание — это система. Она готовит еду на неделю по воскресеньям и берёт её даже в самолёт, чтобы не зависеть от случайных перекусов. Годами боролась с проблемной кожей кремами и препаратами, а помогла только смена рациона.
💟За каждым результатом стоит дисциплина, а не мотивация. Диас пишет: всё, что у неё есть, построено на том, что она делает нужные вещи каждый день — и когда хочется, и когда нет. Дисциплина для неё способ дать себе желаемое, а не лишить себя чего-то.
💟И главный вывод: забота о теле — это навык, которому можно научиться. Не генетика и не удача, а ежедневные привычки, которые постепенно меняют самочувствие, внешность и уверенность.
Её подход похож на философию Кати Усмановой : спорт в удовольствие, а еда — не поле битвы.
💟Именно на этом построен Метод Усмановой: домашние тренировки в кайф и питание без диет, присоединяйтесь: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Мало кто знает, но Кэмерон Диас не всегда следила за своим телом. В молодости она питалась фастфудом, не занималась спортом и не задумывалась о здоровье…
Всё изменилось около 27 лет, когда ради роли в Ангелах Чарли ей впервые пришлось серьёзно тренироваться.
И вот что её поразило: её тело способно на большее. Эта уверенность дала ей смелость научиться сёрфингу, сноуборду, говорить «да» новым вызовам, и тело из обузы превратилось в инструмент.
Этот опыт так её изменил, что она написала Книгу о Теле, ставшую бестселлером №1 по версии New York Times, делимся главными мыслями:
💟Спорт — это празднование того, что умеет тело, а не наказание за съеденное. Она тренируется не чтобы «отработать» ужин, а потому что сильное тело даёт ей энергию и выносливость на всё, что она хочет от жизни.
💟Питание — это система. Она готовит еду на неделю по воскресеньям и берёт её даже в самолёт, чтобы не зависеть от случайных перекусов. Годами боролась с проблемной кожей кремами и препаратами, а помогла только смена рациона.
💟За каждым результатом стоит дисциплина, а не мотивация. Диас пишет: всё, что у неё есть, построено на том, что она делает нужные вещи каждый день — и когда хочется, и когда нет. Дисциплина для неё способ дать себе желаемое, а не лишить себя чего-то.
💟И главный вывод: забота о теле — это навык, которому можно научиться. Не генетика и не удача, а ежедневные привычки, которые постепенно меняют самочувствие, внешность и уверенность.
Её подход похож на философию Кати Усмановой : спорт в удовольствие, а еда — не поле битвы.
💟Именно на этом построен Метод Усмановой: домашние тренировки в кайф и питание без диет, присоединяйтесь: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Пост от 03.07.2026 10:40
1
0
0
😱
1
Пост от 03.07.2026 09:40
1
0
0
Лайф, который вы заслужили 😖 застряли в лифте
😱
1
Пост от 02.07.2026 18:40
1 952
0
8
Врачи всё чаще повторяют: силовые нужны каждому и в любом возрасте. Расскажу, почему я с этим полностью согласна 👇
Уже с 30 лет мы начинаем понемногу терять мышцы, примерно по 3–8% за каждые десять лет. Называется это саркопенией, и самое коварное в ней то, что идёт она тихо и незаметно. Мы годами ничего не делаем, а потом в 60 вдруг обнаруживаем себя совсем в другом теле.
Именно поэтому силовые сегодня официально рекомендуют всем взрослым минимум два раза в неделю, а не только спортсменам.
‼️Для нас, женщин, это особенно важно. Когда мышца работает, она тянет за собой кость и делает её плотнее. А после 45, когда падает эстроген, кости становятся более хрупкими, и силовые остаются одним из самых надёжных способов защитить себя от остеопороза.
Так что силовые в 35 и в 40 давно не только про красивую попу, хотя и про неё тоже 😄 Это про то, чтобы в 60 у вас было здоровое, сильное и рабочее тело, а не набор диагнозов.
И для этого не нужен зал (если нет возможности) и огромные веса на начальном этапе ;)
Метод Усмановой: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Уже с 30 лет мы начинаем понемногу терять мышцы, примерно по 3–8% за каждые десять лет. Называется это саркопенией, и самое коварное в ней то, что идёт она тихо и незаметно. Мы годами ничего не делаем, а потом в 60 вдруг обнаруживаем себя совсем в другом теле.
Именно поэтому силовые сегодня официально рекомендуют всем взрослым минимум два раза в неделю, а не только спортсменам.
‼️Для нас, женщин, это особенно важно. Когда мышца работает, она тянет за собой кость и делает её плотнее. А после 45, когда падает эстроген, кости становятся более хрупкими, и силовые остаются одним из самых надёжных способов защитить себя от остеопороза.
Так что силовые в 35 и в 40 давно не только про красивую попу, хотя и про неё тоже 😄 Это про то, чтобы в 60 у вас было здоровое, сильное и рабочее тело, а не набор диагнозов.
И для этого не нужен зал (если нет возможности) и огромные веса на начальном этапе ;)
Метод Усмановой: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
❤
34
🔥
11
👍
1
Пост от 02.07.2026 13:37
1 871
0
2
⭐️Вспоминаем результаты наших учениц: прошлой весной обе Лены прошли Метод Усмановой
💟Первая Лена пришла с историей, знакомой почти каждой маме
42 года, двое детей, врач детской реанимации, каждый день помогала другим, а своё тело откладывала «на потом». Живот хотелось спрятать под свободной одеждой, весы показывали 75,4 кг.
За месяц домашних тренировок и сбалансированного питания: -3 см в талии, -6 см в животе и почти -4 кг.
И главное — тренировки вписались в день с двумя детьми без нянь и садиков.
💟Вторая Лена занимается по домашним марафонам не первый год
После родов похудела на 27 кг, а на Методе Усмановой сбросила ещё 4 кг. Она отметила, что система питания помогла перестроить привычки и сбалансировать рацион без срывов.
🔗Такой результат даёт связка: продуманная программа тренировок и система питания. Сейчас на Метод Усмановой действует скидка до 82%, присоединяйтесь: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
💟Первая Лена пришла с историей, знакомой почти каждой маме
42 года, двое детей, врач детской реанимации, каждый день помогала другим, а своё тело откладывала «на потом». Живот хотелось спрятать под свободной одеждой, весы показывали 75,4 кг.
За месяц домашних тренировок и сбалансированного питания: -3 см в талии, -6 см в животе и почти -4 кг.
И главное — тренировки вписались в день с двумя детьми без нянь и садиков.
💟Вторая Лена занимается по домашним марафонам не первый год
После родов похудела на 27 кг, а на Методе Усмановой сбросила ещё 4 кг. Она отметила, что система питания помогла перестроить привычки и сбалансировать рацион без срывов.
🔗Такой результат даёт связка: продуманная программа тренировок и система питания. Сейчас на Метод Усмановой действует скидка до 82%, присоединяйтесь: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot
❤
13
🔥
2