Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Почему диетологи так любят киви (и вам тоже стоит!)

Пока все думают, какой десерт съесть вечером, есть вариант получше — киви.
Маленький фрукт, а пользы в нём как в половине аптечки с витаминами 💚

ДА ЧТО ЖЕ ТАКОГО В ЭТОМ КИВИ?!

1️⃣ Почти суточная норма витамина C
В одном киви около 70–90 мг витамина C. Он поддерживает иммунитет, помогает коже выглядеть лучше и улучшает усвоение железа.

2️⃣ Помогает пищеварению
В киви есть фермент актинидин — он помогает переваривать белки. А клетчатка поддерживает работу кишечника.

Проще говоря: желудок скажет спасибо.

3️⃣ Полезен для сердца
Калий и антиоксиданты помогают поддерживать давление и здоровье сосудов.

4️⃣ Помогает не переедать
Киви — около 60 ккал на 100 г.
Клетчатка даёт ощущение сытости, поэтому рука чуть реже тянется к печенью :)

5️⃣ Может улучшить сон
Киви содержит серотонин, фолаты (витамин B9) и антиоксиданты, которые участвуют в регуляции сна и работе нервной системы. Исследования показывают, что 2 киви перед сном могут помочь быстрее заснуть.

❓Сколько есть: 1–2 плода в день — вполне достаточно.

ℹ️Житейская мудрость: кожуру киви тоже можно есть. В ней даже больше клетчатки и антиоксидантов, чем в мякоти — просто хорошо помойте фрукт перед употреблением.

Важно: киви стоит есть с осторожностью людям с аллергией, повышенной кислотностью желудка или склонностью к образованию камней в почках.

👉 6 фитнес-программ с доступом на полгода со скидкой 90%

💬 MAX: https://max.ru/usmanovateam
💙 VK: https://vk.com/usmanovateam
📺 YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7x

Поддержка @GymTeamSupportBot

Сегодня последний день действуют призовые боксы после покупки 🎁

После приобретения фитнес-программ по скидке 92% вы можете открыть свой бокс и получить гарантированный приз: iPhone 17 Pro, AirPods 4, книгу рецептов, сертификат Золотое яблоко или 10 тысяч рублей.

Поддержка @GymTeamSupportBot

Делаем выпады правильно 🍑💪🏼

1️⃣ Делаем широкий шаг назад. Чем дальше уводим ногу назад, тем лучше распределяется нагрузка на ягодицу опорной ноги.

2️⃣ Корпус немного наклоняем вперёд, но спина остаётся прямой. Так ягодица получает больше растяжения и лучше включается в работу.

3️⃣ Поднимаясь вверх, не клюём корпусом вперёд. Тянемся макушкой вверх и давим на пятку опорной ноги.

Выполняем 3 подхода х 15 на каждую ногу.

❗️Не правильно: когда отрывается пятка, когда задняя нога под острым углом, когда круглая поясница

💎 Мои тренировки сейчас по акции в честь 8 марта: 6 программ на полгода со скидкой 92%: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка @GymTeamSupportBot

#отзыв Вы меня, конечно, извините…Но что за бомбовые тренировки???? У меня заметен результат спустя неделю!!! Я даже представить не могу, что будет ещё через две недели… Это просто какое-то чудо

Девочки, в первую неделю тренировок уходит лишняя вода, уменьшается вздутие, тело становится более собранным, а силуэт — аккуратнее.
И это очень мотивирует не бросать 🙏🏼

На фото как раз тот самый случай, когда тело быстро откликается на нагрузку ❤️

Дальше самое интересное:
2 неделя — тело привыкает к нагрузке:
мышцы включаются лучше, движения становятся легче, появляется тонус.

3 неделя — начинают уходить первые реальные сантиметры. Живот начинает уходить, ягодицы подтягиваются, тело выглядит стройнее.


Если вы тоже хотите увидеть такие перемены у себя — присоединяйтесь к нам!

🔗Полгода тренировок вместе с Катей Усмановой по цене одного марафона: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка @GymTeamSupportBot

#рецепт Роллы «Цезарь» с курицей 🥙

Не удивляйтесь, если начнёте готовить их снова и снова 😋

Ингредиенты на 3 ролла:
— Отварная курочка (~100 г)
— Листы рисовой бумаги (~3 шт.)
— Салат (~30 г)
— Тёртый пармезан (~10 г)
— Сухарики для «Цезаря» (~10 г)
— Лёгкий греческий йогурт (~40 г)
— Свежий базилик (~1 г)
— Свежая петрушка (~1 г)
— Свежая кинза (~1 г)
— Измельчённый чеснок (~3 г)
— Лимонный сок (~1 мл)

Способ приготовления:
1. Добавьте зелень, греческий йогурт, чеснок, лимонный сок, щепотку соли и перца в блендер. Взбейте до однородного ярко-зелёного соуса.

2. Налейте в неглубокую тарелку холодную воду и опустите лист рисовой бумаги на 3 секунды. Выложите его на ровную поверхность и добавьте курицу, салат, пармезан и сухарики на одну сторону листа. Важно: работайте быстро, чтобы рисовая бумага не прилипла.

3. Сначала заверните правый край поверх начинки, затем подогните левый и нижний края. Сверните в рулет и подавайте с соусом.

КБЖУ на 1 ролл ≈ 390 ккал
Б: ~40 г / Ж: ~8 г / У: ~36 г

🍋‍🟩Житейская мудрость: для низкой калорийности лучше выбирать куриную грудку. Если используете бедро — калорийность и содержание жира будут выше.

🤍Проголосовать за канал
🤍6 фитнес-программ -92% + розыгрыш подарков

💬 MAX: https://max.ru/usmanovateam
💙 VK: https://vk.com/usmanovateam
📺 YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7x

Поддержка @GymTeamSupportBot

Когда я была юной девочкой, в культ возводились Кейт Мосс и Клаудия Шиффер 🥹 Я смотрела на себя, смотрела на них и понимала: такой, как они, я не родилась — всё ((

Но когда я начала заниматься спортом, я поняла одну простую вещь: любая женщина может быть красоткой 🙏🏼🔥

И для меня это было настолько сильным откровением, что мне хотелось КРИЧАТЬ ОБ ЭТОМ НА ВЕСЬ МИР.

Любая может стать шикарной, ухоженной, уверенной женщиной. Не по отношению к кому-то, а просто сделать из себя конфетку. Не надо сравнивать чихуахуа и лабрадора — как я всегда говорю. Кайфовать нужно от своей породы, от своей природы.

Да, я никогда не стану длинноногой худощавой супермоделью, как Ирина Шейк. Но я могу стать лучшей версией себя, как бы попсово это ни звучало. И вы можете тоже 🫶🏼

С праздником вас, девочки ❤️

Для тех, кто хочет начать путь заботы о себе — мои 6 программ сейчас доступны со скидкой 92%, переходите по ссылке: https://usmanovalove.ru/allfortg