Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Я РАЗРЕШАЮ вам пойти на пляж в том теле, которое у вас есть прямо сейчас 🙏🏻

Каждую весну начинается одно и то же. Из каждого утюга звучит: ПОРА ГОТОВИТЬ ТЕЛО К ЛЕТУ, срочно худеть, успеть привести себя в форму к пляжному сезону. И женщина невольно начинает верить, что выйти на пляж можно только заслужив это право — сбросив вес и убрав всё лишнее 💔

Из-за этого многие до последнего откладывают отдых и ПРЯЧУТ СЕБЯ 😭 Почти каждая вторая женщина не чувствует себя уверенно в купальнике, а летом, когда без открытой одежды никак, это стеснение только сильнее…И тогда кто-то не едет к морю, кто-то весь отпуск сидит в парео, кто-то отказывается фотографироваться, чтобы потом не расстраиваться 👎🏼

А обиднее всего, что нужный момент так и не наступает. Сбросите 5 кг — найдётся новая придирка, потом ещё одна, и так бесконечно!! Получается, вы откладываете радость на потом, которая не приходит, а лето тем временем заканчивается.

ПОЭТОМУ ДАВАЙТЕ ПО-ЧЕСТНОМУ ❤️🙏🏻Заботиться о теле — это прекрасно, и я первая за тренировки и нормальное питание. Но делать это стоит ради себя: РАДИ ЗДОРОВЬЯ, сил и того, чтобы вам самой НРАВИЛОСЬ СВОЁ ОТРАЖЕНИЕ. А не ради того, чтобы кто-то выдал вам пропуск на пляж 🌴

Этот пропуск вам не нужен, потому что он у вас уже есть. Тело, в котором вы живёте сегодня, уже достойно моря, солнца и красивого купальника🔥Не ждите идеальной версии себя, чтобы начать радоваться лету — оно слишком короткое, чтобы провести его в самобичевании.

P.S Шпаргалки о теле, питании и тренировках

☀️Ушки на бёдрах не уйдут без этих 3 упражнений — они качают среднюю ягодичную мышцу

Качаете попу приседаниями и выпадами, а на следующий день болят бёдра спереди и поясница. Сама попа будто и не работала. Было?)

Чаще всего виновата средняя ягодичная — мышца сбоку, в верхней части бедра. Когда она слабая, её работу забирают другие мышцы. Поэтому попа и не округляется по бокам, сколько ни тренируйтесь.

📌Делаем 3 упражнения, которые включают именно её:

1. Отведение ноги лёжа на боку
Самое прямое движение на эту мышцу: вы поднимаете ногу в сторону, и работает именно она, без помощи других.

2. Зашагивание на стул с толчком
Вы стоите на одной ноге, и средняя ягодичная держит таз ровно, поэтому здесь она нагружается сильнее всего.

3. Шаги в сторону с приседом в резинке
Резинка не даёт ногам сходиться, и мышца включается на каждом шаге.

💜Кстати, средняя ягодичная отвечает ещё и за зону галифе — об этом был отдельный пост про «ушки» на бёдрах.

Эти упражнения из марафонов «Упругая попа 2.0» и Антицеллюлитного.

⚡️Сейчас они вошли в наш топ-5 программ: пять направлений сразу и полгода доступа, чтобы проработать всё тело.

🔗Начните с зоны, которая беспокоит вас больше всего: https://usmanovafit.ru/allfortg

👉🏼 Моя система тренировок из стройняшки в фитоняшку ждёт вас по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Я рекомендую проходить в таком порядке: Стройность 1.0, Антицеллюлитный, Жиросжигающий, Упругая попа 2.0 и Плоский живот (выше объяснила ПОЧЕМУ, не поленитесь, девочки, послушайте!)

За полгода домашних тренировок с этими программами вы сбросите вес, подтяните тело, начнете работать с весами и наращивать мышечную массу, дальше только в зал за прогрессией 😉

Научитесь правильной технике, проработаете проблемные места, получите рекомендации по питанию.

От вас только желание, 30 минут в день и немножко дисциплины ❤️ и процесс пойдёт, а результат не заставит себя ждать!

Если у вас остались вопросы @UsmanovaSport_bot

🥛Около 70% иммунных клеток живёт в кишечнике, разбираемся чем его кормить

Лучшее, что можно сделать для кишечника — добавить в рацион ферментированные продукты. В процессе брожения вырабатываются витамины B и K2, формируются полезные бактерии, а питательные вещества из таких продуктов усваиваются лучше, чем из тех же в необработанном виде.

💟Кефир и натуральный йогурт без сахара — самый доступный старт
💟Квашеная капуста — пробиотики, клетчатка и витамин C
💟Кимчи — то же, но с более разнообразным составом бактерий
💟Комбуча — пробиотики в формате напитка
💟Мисо и темпе — ферментированная соя: белок и пробиотики сразу
💟Творог и выдержанные сыры — привычные продукты, которые тоже попадают в эту категорию

На что влияют: меньше вздутия, крепче иммунитет, лучше усваиваются витамины из остальной еды, ровнее настроение — кишечник напрямую связан с нервной системой.

ВАЖНО: вводите постепенно, с непривычки может появиться вздутие.

💖Моя шпаргалка на 21 страницу о теле, питании и тренировках в свободном доступе для всех: забрать здесь.

💚Мои тренировки — тут.

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot