Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

▪️Почему вес всегда возвращается? Секретное видео уже на сайте

Узнайте, из-за каких ошибок вес возвращается — и как удержать результат навсегда.»

☀️Набор из топ-5 домашних программ для стройного и подтянутого тела −92%

Сильное тело и энергия доступны в любом возрасте! Мышцы откликаются на нагрузку и в 30/40/50: становятся крепче, а фигура — подтянутее. Но чем раньше вы начнете, тем лучше.

Подтяните фигуру, уберите живот и целлюлит по системе тренировок от Кати Усмановой.

⚡️В комплект вошли 5 самых домашних программ:

Марафон Стройность 1.0
Марафон Упругая попа 1.0
Антицеллюлитный марафон
Марафон Плоский живот
Жиросжигающий курс

Каждая программы с акцентом: подтянуть ягодицы, убирать живот, сократить целлюлит, проработать мышцы всего тела.

👉В каждой программе — рекомендации по питанию

👉Доступ на полгода, приступить к тренировкам можно сразу

🎁В подарок вы получаете 2 бонуса:

1. Блок из 5 дыхательных тренировок активирует глубокие мышцы, включает ягодицы и помогает убрать боль в спине и коленях
2. 3 детских занятия в игровом формате

ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ТРЕНИРОВКИ

Это вклад в ваше здоровье и силу на годы вперёд, и сделать его можно уже сегодня.

🔗Присоединиться к клубу наших спортсменок: https://usmanovafit.ru/allfortg

Написать в поддержку @UsmanovaSport_bot

Шакира в 49 лет зажгла в перерыве чемпионата мира по футболу 🔥

Успешная артистка и мама двоих сыновей за пару минут завела трибуны и напомнила всему миру, что стоит за такой энергией!

Шакира делает упор на многоповторные силовые тренировки с лёгкими весами 6 дней в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе 💪🏼 Для выносливости добавляет интервальные нагрузки высокой интенсивности и плавание, а гибкость поддерживает растяжкой.

Возраст не мешает выглядеть и чувствовать себя блестяще, если тело получает регулярную нагрузку и заботу 💛

🔥Топ-5 фитнес-программ на всё тело с грамотной периодизацией и рекомендациями по питанию -92%

Начните с малого уже сегодня, и через несколько месяцев вы сами удивитесь первому результату 🏆✨

#отзыв: Это лучшее, с чего я могла начать возвращаться в форму!

У Надежды родился уже 4 малыш 🙏🏻❤️

После родов организм пережил колоссальную нагрузку, но прежде чем искать сложные причины, важно вернуть базу

Именно с этого начинается
восстановление после родов:

✅питание, которое поддерживает организм;
✅безопасные тренировки;
✅сон и восстановление.

⚠️ Главная ошибка — пытаться худеть любой ценой.

В этот период организму важнее восстановиться, чем терять килограммы. Когда восстановление проходит правильно, возвращаться в форму становится гораздо легче.

🤩Система тренировок и питания для здоровой и красивой фигуры

Консультация @UsmanovaSport_bot

После родов хочется быстрее влезть в свою любимую одежду, и первое решение, которое приходит в голову — есть поменьше 😭

Но тело сейчас занято другим: заживают ткани, приходит в себя кишечник, организм отдаёт железо и кальций малышу. На жёстких ограничениях закрывать всё это ему нечем. В итоге слабость, выпадающие волосы, тревожность, а вес стоит на месте.

👉 Если вы кормите грудью, вам нужно примерно на 350-500 ккал в сутки больше обычного. Поэтому сокращайте не еду, а пустые калории: сладости, выпечку, фастфуд. Вес будет уходить плавно, до 2кг в месяц, и это здоровая скорость.

Что положить на тарелку:
— нежирный белок: курица, индейка, кролик, рыба
— сложные углеводы: гречка, овсянка
— клетчатка: кабачки, брокколи, печёные яблоки
— полезные жиры

👉 Ешьте 4 раз в день небольшими порциями и пейте достаточно воды

Беременность и роды часто оставляют после себя анемию, поэтому добавьте красное мясо, печень и бобовые. Железо усваивается лучше в компании витамина С. На грудном вскармливании организм щедро отдаёт кальций, вернуть его помогут кефир, творог, натуральный йогурт и твёрдые сыры.

👉 Кишечнику нужно время, чтобы снова заработать в привычном ритме. Тушёные и свежие овощи вместе с водой помогают ему, а свежий белый хлеб и крепкий чёрный чай тормозят.

Если вы на ГВ, уберите алкоголь, копчёности, консервы, цитрусовые, шоколад, кофе и острые специи. Новые продукты (орехи, яйца, цельное молоко, рыбу) вводите по одному раз в 3–4 дня и смотрите на реакцию малыша.

Начните с простого: неделю записывайте всё, что съели, и своё самочувствие. Уже через несколько дней вы увидите, откуда берутся усталость и лишние калории.

Это рекомендации, а не правила. Мы все индивидуальны, подстраивайте свое восстановление под себя 🫶🏼

Питание после родов — одна из самых важных частей восстановления 🩵

Фитнес при диастазе: что можно и нельзя делать?

Для тех, кто не в теме, рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса или продолжительных нездоровых физических нагрузках.
Лёгкое расхождение — от 2 до 5 см. Более сильное — от 5 см и больше. Самая тяжёлая степень — более 8 см.
При любой степени грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила:

1. Не качайте пресс первые месяцы после родов.
2. Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз.
3. Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус.
4. Наращивайте нагрузку постепенно.
5. Подберите упражнения под себя, а если вы раньше не тренировались, начните с самых лёгких.

⭐️Система тренировок и питания для зала и дома

Поддержка @UsmanovaSport_bot

💬 #вопрос: можно ли тренироваться при диастазе?

Это один из самых частых вопросов, которые задают мне в директ. Я обязательно отвечу на него позже, а пока ловите инструкцию, чтобы понять, есть ли у вас диастаз.

Проголосовать за канал