Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🌸Готовим пиццу на основе из цукини — от Сенады Грека, тренера Ким Кардашьян

→ 1 год тренировок и питания по спеццене ✨

Тесто здесь заменяет цукини — основа получается лёгкой, а белка в порции 35 г, поэтому блюдо спокойно заменит полноценный ужин. Отличный вариант, если хочется пиццы без тяжести. Хорошо хранится, поэтому подходит и для заготовки на пару дней вперёд.

На порцию: (~185 г):
~300 ккал • Б 35 / Ж 15 / У 5

Ингредиенты на 4 кусочка пиццы:

Для основы:
— цукини - 1 крупный (~350 г)
— моцарелла тёртая - 125 г
— яйца - 2 шт.
— чесночная приправа + соль по вкусу

Для начинки:
— отварная куриная грудка, разобранная на волокна - 200 г
— моцарелла - 60 г
— пармезан - 20 г
— рикотта - 60 г
— приправы по вкусу

Приготовление:
1. Нарежьте цукини тонкими длинными лентами.
2. Смешайте цукини с моцареллой, яйцами и специями.
3. Выложите массу на противень тонким слоем.
4. Запекайте при 190 °C около 20 минут до золотистой корочки.
5. Сверху распределите курицу, сыры и травы, верните в духовку, пока сыр не расплавится.

📎Сохраняйте рецепт и делитесь с подругами

А если хотите не только вкусно готовить, но и привести тело в форму — сейчас в школе Кати Усмановой действует спецпредложение.

➗Годовой доступ ко всему: домашние тренировки, курс для зала, материалы по питанию от нутрициологов проекта и психологические курсы Любовь к себе.

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🔥Главное предложение лета: фитнес-программы на всё тело с доступом на целый год с выгодой 96%

Представьте себя через год: вы тренируетесь в кайф, спокойно относитесь к еде и с удовольствием смотрите на себя в зеркало! Чтобы прийти к этому, не нужно ни диет, ни изнурительных нагрузок — только здоровый темп похудения в 2 кг в месяц и простая формула: дефицит калорий + тренировки + восстановление. А вместе с красивой и здоровой фигурой придут уверенность и энергия.

Сегодня открываем спецпредложение на все курсы и марафоны Кати Усмановой: 16 программ, которые прошли более 450 тысяч девушек по всему миру 🛜

→ https://usmanovafit.ru/allfortg

Тренировки для дома и зала, материалы по питанию, восстановление после родов и забота о себе и самооценке — всё собрано в одном наборе!

ЧТО ВНУТРИ ГОДОВОГО НАБОРА:
1. Метод Усмановой
2. Стройность 1.0
3. Плоский живот
4. Упругая попа 1.0
5. Упругая попа 2.0
6. Антицеллюлитный марафон
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Жиросжигающий курс
9. Курс для зала
10. Тренировки для зала от тренера-реабилитолога
11. Восстановление после родов
12. Курс по питанию от нутрициолога
13. Лекции по питанию
14. Любовь к себе 1.0
15. Любовь к себе 2.0
16. Тренировки для детей 3–14 лет

→ https://usmanovafit.ru/allfortg

После оплаты вы заполните анкету на платформе и получите порядок прохождения программ под свою цель, уровень и свободное время.

🎁БОНУСЫ К НАБОРУ:
• Курс дыхательных тренировок
• Марафон «Неделя чистого питания»
• 11 полезных гайдов

Доступ откроется сразу после оплаты, а оплатить можно в рассрочку или Долями.

🔗ГОД ТРЕНИРОВОК С УСМАНОВОЙ

Получить консультацию @UsmanovaSport_bot

50 секунд и путь длиною 2.5 года от нашей ученицы Анастасии 😍

💬Канал в MAX

🤩Система тренировок и питания от Кати Усмановой

Консультация @UsmanovaSport_bot

💚 5 принципов в питании, которые помогают поддерживать здоровье и молодость

Мы часто думаем о молодости через уход за кожей, косметику и процедуры,
Но то, как мы питаемся каждый день, влияет на организм не меньше!

1️⃣Достаточно ли в рационе белка?
2️⃣Сколько добавленного сахара мы съедаем, даже не замечая?
3️⃣Есть ли в меню жирная рыба, ягоды и зелень?
4️⃣И имеет ли значение режим питания?

А если хотите разобраться в питании глубже — пройдите курс по питанию. Внутри вас ждут уроки нутрициолога и ИИ-бот, который поможет составить рацион под ваши цели и будет рядом каждый день.

Поддержка @UsmanovaSport_bot

В курсе по питанию за 1,5 месяца мы разбираем, как выстроить рацион под себя: сочетать белки, жиры и углеводы, работать с пищевыми привычками и получать необходимые нутриенты без диет и голодовок 

С моим нутрициологом вы научитесь правильно разнообразно и вкусно питаться!

🥗 Разобраться с питанием: https://usmanovafit.ru/allfortg

Мы обновили систему, улучшили и перенесли Стройняшку на новую платформу: теперь курс, материалы и ИИ-нутрициолог находятся в одном месте.

📲ИИ-нутрициолог поможет применять знания на практике: отправляете фото или голосовое — он анализирует рацион, считает КБЖУ и даёт рекомендации с учётом ваших целей, предпочтений и аллергий.

Вам не нужно копировать тела из соцсетей или гнаться за экстремальной худобой.

Разберитесь со своим питанием и двигайтесь к своей красивой форме, сохраняя здоровье ❤️