Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🔥Спина скажет вам спасибо: упражнение, которое снимает тяжесть в шее и грудном отделе прямо лёжа на полу

Если к вечеру спина будто наливается свинцом, шея ноет, а в грудном отделе тяжесть — не терпите. Лягте на пол и сделайте это дыхательное упражнение: оно мягко разгружает позвоночник и включает глубокие мышцы кора.

Выполняем:
1️⃣Лягте на спину, взгляд в потолок. Сделайте вдох.
2️⃣На выдохе прижмите всю спину к полу, задержите дыхание и напрягите пресс. Промежность подтянута.
3️⃣Уведите руки за голову настолько, насколько получается без отрыва поясницы от пола, и верните обратно.
4️⃣Повторите 4–5 раз.

Главный контроль — поясница: она остаётся прижатой к полу на протяжении всего движения.

➗Хотите заниматься по системе? Забирайте год тренировок по спеццене — все программы для дома/зала с питанием по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

Фитнес-бинго от Кати Усмановой

Распечатайте и повесьте на холодильник. Выполняйте задания в любом порядке и отмечайте ячейки, так фитнес-рутина будет интересней 😍💪🏼

💋 Тренировки и питание со скидкой 96% с доступом на 1 год

Файлик 💕

ДЕСЯТКИ ТЫСЯЧ ДЕВУШЕК ИЗМЕНИЛИ СВОЮ ЖИЗНЬ С МОИМИ ТРЕНИРОВКАМИ 😍

→ 1 год доступа ко всей фитнес-школе

Я мотивируя вас, а вы меня ❤️

Вы получите не только красивую фигуру, но и уверенность, привычку заботиться о себе и понимание, как сохранить этот результат!

Каждая тренировка построена так, чтобы вы не перегорели через неделю: комфортная нагрузка, постепенный прогресс и понятный план действий.

🦋Хочу начать: https://usmanovafit.ru/allfortg

Любой вопрос @UsmanovaSport_bot

💔АНКЕТА ИРИНЫ ШЕЙК

Любимое блюдо: домашние пельмени или манты

Расписание: я встаю в 7 утра. Готовлю завтрак моей дочери. Отважу её в школу и иду на тренировку. Тренируюсь я 5 раз в неделю. Спорт — важная часть моей жизни.

Разгадка: хотите вкусно есть и не набирать лишние кг — вам нужны мышцы 💪🏼 Никаких секретов, просто регулярные тренировки + питание + восстановление = здоровое и красивое тело.

💋 Тренировки и питание со скидкой 96% с доступом на 1 год

Пов: ты на минуточку осталась без какого-либо дела 🤣 С пятницей!