Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

😬Можно быть худой, и всё равно с «ушками» на бёдрах. Объясняю, почему так

Ушки/галифе/зона на боковой поверхности бедра — каждая вторая женщина хочет её убрать, но не может (девочки часто пишут мне в директ). Сидят на диете, бегают, худеют, а «ушки» остаются на месте.

Тут две причины👇🏼

🤩Первая — гормоны. Женское тело устроено так, что жир охотнее всего откладывается в бёдрах и ягодицах. За это отвечает эстроген.

🤩Вторая причина — нет мышц. «Ушки» выглядят так не только из-за жира. А ещё потому, что под ним нет мышцы, которая бы эту зону подтянула. Поэтому даже худенькие девушки часто видят у себя «галифе»: жира мало, но и мышцы под ним нет, и зона выглядит дряблой.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ!?

Убрать жир из одной отдельной зоны на теле НЕЛЬЗЯ. Сколько ни делай упражнений «именно на ушки» — так это не работает, тело так не устроено ❌

А работает вот что — силовая нагрузка на ягодицы, в первую очередь, на среднюю ягодичную мышцу, ту самую, что лежит сбоку под «ушками». Когда эта мышца просыпается и становится плотнее, она подтягивает зону изнутри, и «галифе» сглаживается. Плюс снижение % жира, без жёстких диет 👌🏼

Подробнее об этом я писала в своих 15 шпаргалках — там целый разворот про то, как устроено женское тело и куда откладывается жир. Если ещё не забрали — материал бесплатный.

Вот и весь секрет. Не больше кардио, а сильные ягодицы и терпение 🤌🏼 Зона, которую считают самой безнадёжной, отлично меняется, просто другим путём :)

Такая невеста растёт, все повторяет за мамой 😁💪🏼

БЕСПЛАТНО 🔥 15 шпаргалок, которые перевернут ваше представление о теле и тренировках

Меня часто спрашивают одно и то же: «почему живот выпирает, даже когда худеешь», «почему галифе и ушки уходят в последнюю очередь», «как качать пресс, чтобы он работал, а не просто болел».

Поэтому мы с командой собрали все ответы В ОДИН БОЛЬШОЙ ПОЛЕЗНЫЙ ФАЙЛ 📁

Это тот материал, который поможет вам разобраться в своём теле и избежать главных ошибок — в технике, в питании, в подходе к похудению. Прочитайте его обязательно 💪🏼

Что есть внутри:
1. Как делать присед под свою цель — на ягодицы или на квадры
2. Техника румынской тяги и ягодичного моста — разбор ошибок, из-за которых вы качаете не те мышцы
3. Тарелка БЖУ: собрать приём пищи за 30 секунд без подсчёта калорий
4. Почему живот и галифе уходят последними и что с этим делать
5. Что реально работает с целлюлитом, а что — пустая трата времени
6. Почему вечером вас тянет на сладкое — и как с этим справиться
7. Готовый план питания на неделю

И ещё несколько тем — про отёки, норму белка, дыхание для снятия стресса и разминку перед тренировкой.

Материал бесплатный. Сохраняйте себе и пользуйтесь 💕

▶️Последние часы акции на марафоны/курсы по отдельности: Стройность, Упругая попа, Плоский живот и Антицеллюлит — выбирайте цель на ближайшие 1-3 месяца: https://usmanovafit.ru/allfortg

До встречи на фитнес-коврике 😉

🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска

За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир ))

Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие…

🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»:

1. Упадок сил — тело недополучает энергии.
2. Раздражительность и качели настроения — нехватка глюкозы для мозга.
3. Отёки сразу после возвращения к нормальной еде.
4. Почти гарантированное переедание в отпуске.
5. Испорченный отпуск — потому что вместо моря вы думаете о еде.

👉🏼 Что делать вместо этого — зависит от того, сколько у вас времени:

Если до отпуска месяц и больше. При дефиците 500 ккал в день и регулярных тренировках за месяц реально убрать 1,5–2 кг жира и заметно подтянуть тело. Но при условии, что соблюдены все составляющие: дефицит, тренировки, достаточно белка, нормальный сон, контроль стресса. Если хоть один пункт будет хромать — желаемой цифры на весах не будет.

👉🏼 Если до отпуска меньше недели:

Жёсткие ограничения не дадут нужного результата — только испортят отпуск 💔Уберите соль и алкоголь — уйдут отёки. Добавьте воды и движения — почувствуете себя легче. Это не -5 кг, но реальный результат без вреда для здоровья.

Любимые, тело не строится за неделю 🙏🏻 Начните готовиться к отпуску уже сейчас — и к тому моменту, когда он наступит, результат будет ВАУ.

🤩ЛЮБУЮ МОЮ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ЛЕТНЕЙ СКИДКЕ: https://usmanovalove.ru/allfortg

И начать меняться от любви к себе, заранее и в спокойном темпе, без ограничений и жестких сроков 😌

Написать в поддержку @UsmanovaSport_bot

🤩Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки

В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно.

Вот что скрывается в вашем стакане:

🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа.

🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл.

🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал, Крем-сода — 35–42 ккал на 100 мл, стакан 250 мл — около 90–105 ккал.

🤩Пакетированный сок — около 45 ккал и 9–10 г сахара на 100 мл. Клетчатки нет — только концентрированный сахар.

🤩Пиво — светлое около 42–45 ккал на 100 мл, бутылка 0,5 л около 210–225 ккал. Плюс алкоголь тормозит жиросжигание, это важно учитывать.

Альтернатива с минимумом калорий:

1. Вода — обычная, минеральная, с лимоном или мятой.
2. Coca-Cola Zero — 0 ккал, 0 сахара.
3. Американо, эспрессо или бамбл без сиропа — 2–70 ккал.
4. Капучино, латте, матча латте без сахара на обычном или овсяном молоке — 80–140 ккал.
5. Холодный чай — около 19 ккал на 100 мл.
6. Безалкогольное пиво — 25–33 ккал на 100 мл.

Жидкие калории тоже важно учитывать, если вы стараетесь следить за питанием.

🤩Присоединяйтесь к тренировкам с Катей Усмановой: фитнес-программы для здоровой и стройной фигуры с выгодой до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot