Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

#кейс важно: такая фигура не появляется за месяц, это постепенная рекомпозиция тела. И это может сделать каждая девушка с правильными тренировками и питанием. Это терпеливая работа в долгую 🙏🏽

Пока вы тренируетесь, мышцы растут и тратят калории, жира становится меньше, и силуэт меняется 😍

Моя задача не сделать вам самую большую попу, мне важны красивые женственные пропорции, из-за которых ягодицы выглядят эффектнее — именно так работают мои программы 💪🏼

🔗Фитнес-программы на ЯГОДИЦЫ -86%: https://usmanovafit.ru/allfortg

В комплекте сразу 3 программы, в каждой есть рекомендации по питанию, чтобы убрать лишнее с талии и боков.

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Рядом с ТОНКОЙ ТАЛИЕЙ и подсушенной поясницей ПОПА КАЖЕТСЯ намного КРУПНЕЕ, чем есть на самом деле :)

Работает это так:
1. Наращиваем объем и форму ягодиц тренировками
2. Уменьшаем процент жира на талии правильным питанием.

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

▪️Пропорции и создают тот самый вау-эффект, из-за чего ягодицы кажутся намного больше

▫️Мне часто скидывают фото блогеров-фитоняшек и спрашивают: это импланты или нет?

Проголосовать за канал

Сейчас раскрою вам большой секрет👇🏼

😍Я газую, когда нету. Газую, когда есть всё. Везёт тому, кто везёт!


💎Обожаем ваши трансформации и приглашаем на тренировки ягодиц прямо сейчас: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🥚Собрать полезный завтрак проще, чем кажется

Есть простая формула, которая поможет сделать завтрак вкусным, сытным и сбалансированным:

✔️Выберите основу
✔️ Добавьте источник белка
✔️ Положите фрукты или ягоды
✔️ Не забудьте про полезные жиры
✔️ Добавьте любимый топпинг

Такой завтрак поможет дольше оставаться сытой, получить все необходимые нутриенты и не тянуться к сладкому уже через час.

🍑Топ-3 программы на ягодицы
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

Полезное питание может быть простым!

⚡️ФИТНЕС-ТУРНИР СТАРТУЕТ УЖЕ ЗАВТРА

Неделя тренировок с Катей Усмановой на все тело, интересные задания на полезные привычки, чат с участницами и лига с рейтингом. Все кто будет в топе — получат доступ к фитнес-программам.

Присоединяйтесь, чтобы дать себе шанс стать лучше ❤️

⚡️Комплекс из 3 упражнений на внутреннюю поверхность бедра

🤩Махи ногами в стороны лёжа на спине: 3 подхода по 20 повторений

🤩Сведение ноги внутрь лёжа на боку: 15 повторений на каждую ногу

🤩Плие в динамике: 20 повторений, затем 15 подъёмов на носки в нижней точке без отдыха

Во всех трёх упражнениях мышца должна работать постоянно, без передышек в крайних точках. В махах не разбрасывайте ноги широко, а тормозите их мышцами и возвращайте обратно. В сведении тяните пяточку вверх и не касайтесь пола внизу. В плие втягивайте копчик, разводите колени в стороны и не садитесь глубоко. Если упражнения даются легко, наденьте утяжелители.

Сохраняйте, чтобы проработать эту зону как следует 💖

Все упражнения из Марафона Упругая попа 1.0, который входит в топ-3 программы на ягодицы с выгодой до -87%: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot