Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

☀️Ушки на бёдрах не уйдут без этих 3 упражнений — они качают среднюю ягодичную мышцу

Качаете попу приседаниями и выпадами, а на следующий день болят бёдра спереди и поясница. Сама попа будто и не работала. Было?)

Чаще всего виновата средняя ягодичная — мышца сбоку, в верхней части бедра. Когда она слабая, её работу забирают другие мышцы. Поэтому попа и не округляется по бокам, сколько ни тренируйтесь.

📌Делаем 3 упражнения, которые включают именно её:

1. Отведение ноги лёжа на боку
Самое прямое движение на эту мышцу: вы поднимаете ногу в сторону, и работает именно она, без помощи других.

2. Зашагивание на стул с толчком
Вы стоите на одной ноге, и средняя ягодичная держит таз ровно, поэтому здесь она нагружается сильнее всего.

3. Шаги в сторону с приседом в резинке
Резинка не даёт ногам сходиться, и мышца включается на каждом шаге.

💜Кстати, средняя ягодичная отвечает ещё и за зону галифе — об этом был отдельный пост про «ушки» на бёдрах.

Эти упражнения из марафонов «Упругая попа 2.0» и Антицеллюлитного.

⚡️Сейчас они вошли в наш топ-5 программ: пять направлений сразу и полгода доступа, чтобы проработать всё тело.

🔗Начните с зоны, которая беспокоит вас больше всего: https://usmanovafit.ru/allfortg

👉🏼 Моя система тренировок из стройняшки в фитоняшку ждёт вас по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Я рекомендую проходить в таком порядке: Стройность 1.0, Антицеллюлитный, Жиросжигающий, Упругая попа 2.0 и Плоский живот (выше объяснила ПОЧЕМУ, не поленитесь, девочки, послушайте!)

За полгода домашних тренировок с этими программами вы сбросите вес, подтяните тело, начнете работать с весами и наращивать мышечную массу, дальше только в зал за прогрессией 😉

Научитесь правильной технике, проработаете проблемные места, получите рекомендации по питанию.

От вас только желание, 30 минут в день и немножко дисциплины ❤️ и процесс пойдёт, а результат не заставит себя ждать!

Если у вас остались вопросы @UsmanovaSport_bot

🥛Около 70% иммунных клеток живёт в кишечнике, разбираемся чем его кормить

Лучшее, что можно сделать для кишечника — добавить в рацион ферментированные продукты. В процессе брожения вырабатываются витамины B и K2, формируются полезные бактерии, а питательные вещества из таких продуктов усваиваются лучше, чем из тех же в необработанном виде.

💟Кефир и натуральный йогурт без сахара — самый доступный старт
💟Квашеная капуста — пробиотики, клетчатка и витамин C
💟Кимчи — то же, но с более разнообразным составом бактерий
💟Комбуча — пробиотики в формате напитка
💟Мисо и темпе — ферментированная соя: белок и пробиотики сразу
💟Творог и выдержанные сыры — привычные продукты, которые тоже попадают в эту категорию

На что влияют: меньше вздутия, крепче иммунитет, лучше усваиваются витамины из остальной еды, ровнее настроение — кишечник напрямую связан с нервной системой.

ВАЖНО: вводите постепенно, с непривычки может появиться вздутие.

💖Моя шпаргалка на 21 страницу о теле, питании и тренировках в свободном доступе для всех: забрать здесь.

💚Мои тренировки — тут.

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot

☀️Набор из топ-5 программ для подтянутого тела этим летом -91%

Больше 10 лет Катя остаётся примером для женщин разных поколений. Сейчас для неё СПОРТ, в первую очередь, ПРО ЗДОРОВЬЕ: сильную спину, крепкое тело и энергию на годы вперёд!

В набор вошли 5 программ, с которых начинали тысячи женщин:

1. Антицеллюлитный марафон
2. Упругая попа 2.0
3. Плоский живот
4. Жиросжигающий курс
5. Стройность 1.0

⚡️Рекомендации по питанию
📅Доступ на полгода

🎁В подарок вы получаете: блок из 5 дыхательных тренировок с реабилитологом, детские тренировки, чтобы заниматься вместе с детьми.

ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ТРЕНИРОВКИ.
Это вклад в ваше здоровье и силу на годы вперёд, и сделать его можно уже сегодня.

Присоединиться к клубу наших спортсменок: https://usmanovafit.ru/allfortg

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot