Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Я 15 лет в фитнесе, и знаю про тело, кажется, всё 😌

Но когда я была беременна — я была просто женщиной. Не экспертом/чемпионкой, а женщиной, у которой меняется тело, падает активность, и которой надо как-то с этим жить ))

В свои беременности я продолжала тренироваться, но совсем иначе! Снизила веса, убрала всё, что давало дискомфорт или давление на живот 🙏🏻Следила, чтобы дыхание не учащалось. Много работала лёжа и на четвереньках, делала пилатес.

После родов то же самое. Первые недели — только лёгкая зарядка лёжа. Полноценные тренировки — ближе к 6-8 неделям, без вертикальной нагрузки и качания пресса.

Что касается «диеты» — никаких голодовок‼️Я кормила грудью, 1500-1800 ккал в зависимости от активности. Экстремально худеть не пыталась: мне важно было как я себя чувствую, а не как быстро вернётся цифра на весах.

Килограммы уходили за 2-3 месяца без надрыва 🔥

Вот что я поняла, будучи в положении 2 раза: беременность и восстановление после родов — это не время доказывать себе что-то 💜 Не время садиться на жёсткие диеты и изматывать тело тренировками. Это время, когда организм и так работает на пределе своих возможностей. Ему нужна поддержка, а не дополнительный стресс.

Проголосовать за канал

Тренируйтесь с Катей Усмановой бесплатно по марафону Стройность 1.0

🏁Сегодня последний день открытых тренировок для всех: https://usmanovalove.ru/allfortg

💪🏼А если хотите полноценную программу на полгода — для вас 3 программы Плоский живот, Упругая попа и Жиросжигающий курс с выгодой -90% ТУТ.

Настраиваемся на плодотворную работу этим летом ☀️

Жаришка пришла🍦Сделали для вас подборку мороженого из Лавки до 140 ккал

Обычное мороженое — это часто 250–300 ккал за штучку. Съели — и нужно будет вычислять сколько ккал осталось на ужин/обед. А варианты из подборки в спокойно вписывается в дневной калораж

*если у вас нет Лавки, ищите в магазинах вашего города 💖

🔆Маленький утренний ритуал — 2 позы, которыми приятно начать воскресенье!

Дайте телу проснуться — пары движений/мини зарядки достаточно.

🩷Кобра — лёжа на животе, упор на руки, мягкий прогиб с раскрытием грудной клетки. Снимает скованность в спине, накопившуюся за ночь.

💛Собака мордой вниз — таз вверх, тело как перевёрнутая галочка. Вытягивает заднюю поверхность ног и снимает зажатость в плечах.

Связка простая: вдох — поднимаемся в Кобру, выдох — уходим в Собаку. Несколько таких циклов, в спокойном темпе.

🫧А ещё у Кати есть мини-комплекс для спины, который можно делать по утрам или вечерам, и дыхательная практика.

🧡 ТОП-3 МАРАФОНА + СТРОЙНОСТЬ В ПОДАРОК

🎁 2 тренировки из марафона Стройность 1.0 бесплатно: https://usmanovalove.ru/allfortg

Задать любой вопрос @GymTeamSupportBot

Действие, которое разрушает все ваши попытки похудеть — это ЗАПРЕТЫ

Мне много лет говорили, что нужно питаться чисто, убрать сладкое, забыть про хлеб и вот тогда будет результат. Это не работает. Точнее, работает максимум пару недель.

Потому что полный запрет любимых продуктов рано или поздно заканчивается одинаково: вы оказываетесь вечером с пачкой сладкого, потому что несколько недель ограничений сделали своё дело. Потом приходит чувство вины. И всё начинается заново.

Я сама обожаю сладкое, для меня это лучше любого алкоголя. Круассаны, десерты — вот моя слабость. Раньше я специально закладывала десерт в свой дневной КБЖУ заранее, чтобы не выходить за пределы и при этом не отказывать себе. И это работало. Форма была, результат был, и любимые десерты никуда не делись.

👉🏻Что говорят исследования: люди, которые придерживались гибкого подхода к питанию без жёстких запретов, добивались лучших долгосрочных результатов в похудении, чем те, кто сидел на строгих диетах. Жёсткие ограничения создают стресс и тревогу, а мозг в ответ только усиливает тягу к запрещённому.

Когда вы тренируетесь, тело использует углеводы иначе. Мышцы буквально съедают то, что вы едите, особенно после силовой тренировки. Поэтому десерт после тренировки — это не срыв, а топливо для восстановления. Питание и тренировки работают вместе, и именно поэтому с регулярными тренировками вы можете позволить себе больше.

Оставляете любимые продукты в рационе с самого начала — и срывов нет, чувства вины нет, ощущения что вы провалились тоже нет. Есть система, в которой можно жить❤️

👉🏻Сбалансированное питание — это навык. Как вождение: сначала думаете о каждом приёме пищи, считаете, взвешиваете, а потом готовите на автопилоте и понимаете, сколько и чего вам нужно съесть. Важный момент: интуитивное питание подходит не всем, особенно на старте, когда ещё нет понимания своих цифр. Сначала нужна система, потом уже интуиция.

Основа — сбалансированный рацион, а любимые вкусняшки всего лишь небольшая его часть. И часто даже не нужно от них отказываться, достаточно найти версию, которая вписывается. Кола зеро вместо обычной, например вкус тот же, и никакого чувства вины.

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
💟💟💟💟💟💟💟💟💟

2 бесплатных тренировки марафона Стройность 1.0

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Консультация @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

Как нас видит мужчина в любимой позе 😁🤣🤣