Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»
2.7K
13.1K
135
21
171.9K
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovateam.ru/allfortg
Канал Кати: https://t.me/usmanovakaterina
Поддержка: https://t.me/GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Каталог программ: https://usmanovateam.ru/allfortg
Канал Кати: https://t.me/usmanovakaterina
Поддержка: https://t.me/GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Подписчики
Всего
58 829
Сегодня
-6
Просмотров на пост
Всего
4 002
ER
Общий
10.07%
Суточный
7.9%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 2 717 постов
Смотреть все посты
Пост от 24.01.2026 15:56
2
0
0
Всего 10 минут этих дыхательных практик по вечерам — внутренние мышцы пресса начнут поддерживать органы, и ваш живот перестанет вываливаться 👌🏼
‼️Здесь не нужно скручиваться и напрягаться.
Практики дают мягкий внутренний массаж: становится лучше пищеварение, уходит вздутие.
Параллельно:
• укрепляется тазовое дно
• выравнивается дыхание
• разгружается поясница
• уходит напряжение из шеи и трапеций
• уменьшаются отёки
Попробуйте сделать и понаблюдать за ощущениями.
Система тренировок и питания на Методе Усмановой: 3 тарифа на выбор на участниц
💌 Поддержка @GymTeamSupportBot
❤
1
Пост от 24.01.2026 10:15
40
0
0
У большинства женщин мышцы постоянно расслаблены. Поэтому всё напряжение уходит в тазовое дно, из-за этого живот вываливается, опускаются органы.
У других наоборот. Они постоянно в напряжении, из-за чего мы дышим плечами, грудью, и всё это спазмируется.
⛔️Ни то, ни другое — неправильно.
👉 Мой коллаж до/после, когда я начала делать дыхательную гимнастику с тренером.
На вдохе у нас должна расширяться диафрагма, живот отпускаться. На выдохе — наоборот.
То есть мышцы не должны быть ни зажаты, ни полностью расслаблены, они должны постоянно работать.
А во время ходьбы это очень сложно. Это нужно именно нарабатывать тренировками.
✅ Каждый день: 10 минут утром — медленный вдох, медленный выдох. И 10 минут перед сном (в идеале).
Я знаю, что это мега-рутина, скучно, и заставить себя почти невозможно. Даже я долго не могла себе эту идею «продать», потому что, ну на фиг надо.
Вот поприседал — понятно, жопа красивая. А тут какая-то отложенная выгода, сразу непонятная.
Но потом я много изучала этот вопрос и поняла, что…это мне надо.
С профессиональным тренером-реабилитологом Стасом Свобода в прошлом году мы записали дыхательные практики специально для курса Метод Усмановой.
Присоединяйтесь по спеццене -82% к программе: https://usmanovalove.ru/allfortg
💌 Поддержка @GymTeamSupportBot
🔥
1
Пост от 23.01.2026 09:45
740
0
0
Давно не показывала до/после моих учениц. Ну что за трудяги 💪🏼
Чтобы добиться таких результатов, нужно полюбить рутину. Не выкладываться каждый раз на 100% если тяжело, а выполнять тренировку на 70% (чем не делать её вообще).
Съесть этот пресловутый кубик шоколада, а не сожрать всю плитку.
Всё в меру — и тогда будет конфетка 🍬
Кстати, на Методе у вас будут лекции по питанию: по гормонам и Гарвардской тарелке. Очень полезная информация для женского организма —
от моих нутрициологов.
Я работала с ними лично, и именно они помогли мне в своё время внести коррективы в питание, когда я думала, что у меня и так всё супер и я во всём разбираюсь )))
➕И ещё — я договорилась об эфире с психологом специально для вас в рамках этого потока Метода.
Присоединяйтесь по ссылке: https://usmanovalove.ru/allfortg
💌 Поддержка @GymTeamSupportBot
🔥
8
❤
4
👍
1
Пост от 22.01.2026 17:39
209
0
1
Мой коронный ГУДМОНИНГ 😁 (кто помнит меня с ним на Камеди?)
Упражнение, которое нужно делать, если хотите:
• включить ягодицы и заднюю поверхность бедра
• укрепить поясницу не перегрузив её
• улучшить осанку
ПОЧЕМУ Я ЕГО ТАК ЛЮБЛЮ:
• работает сразу с несколькими зонами
• снижает нагрузку на колени
• помогает спине становиться крепкой
• движения в других упражнениях будут безопаснее и эффективнее после его выполнения
❗️Важно: здесь решает не вес, а техника. Контроль и ощущение работы ягодиц.
На Методе Усмановой я объясняю технику каждого упражнения, и все подходы выполняю с вами.
Эта программа подойдёт абсолютно каждой из вас: молоденькой, мамочке (полгода после родов), бывалой спортсменке и даже вашей маме и бабушке.
Максимально универсальный и мягкий формат с наращиванием весов постепенно.
Приглашаю вас присоединиться и провести эту зиму и весну со мной на авторской программе тренировок и питания: https://usmanovalove.ru/allfortg
👉 Метод Усмановой по скидке -82%
💌 Поддержка @GymTeamSupportBot
❤
1
Пост от 21.01.2026 19:48
491
0
0
Успейте записаться на новый поток Метода Усмановой по СПЕЦЦЕНЕ 🟰8️⃣2️⃣🔣
🔥
1
Пост от 21.01.2026 19:45
337
0
0
❤
1
Пост от 21.01.2026 19:44
369
0
0
❤
1