Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🔥Приглашаем вас первыми затестить приложение Онлайн Фитнес для Android

Перед запуском нам важно собрать вашу обратную связь, чтобы сделать приложение максимально удобным. Это займёт около 15 минут вашего времени.

☹️ ЕСЛИ У ВАС ANDROID И ВЫ ГОТОВЫ ПОМОЧЬ, напишите в комментариях «Я могу».

Мы свяжемся с вами в личных сообщениях. Спасибо, что вы с нами! Для нас очень важно ваше мнение.

Метод Усмановой это самое лучшее что я вообще пробовала 🔥 Это первый марафон который я прошла от начала и до конца!

❤️Тренировки и питание по курсу Метод Усмановой -69% с доступом на 4 месяца

😋Куриный конвертик со сливочной начинкой: 44 г белка в одной порции

На порцию (~280 г):
475 ккал · Б 44 / Ж 29 / У 9

Когда хочется горячего, сытного блюда с сыром и при этом получить хороший белок — этот рецепт идеален. Куриный фарш с кремовой начинкой, шпинатом, помидорами и расплавленной моцареллой. Простые ингредиенты, потрясающий вкус.

Ингредиенты:
• куриный фарш — 200 г
• сливочный сыр — 25 г
• шпинат свежий — 37 г
• помидор свежий — ¼ шт.
• моцарелла тёртая — 15 г
• яйцо — ¼ шт.
• сухарики или панировка — 7 г
• соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Разделите фарш на две равные части. Первую приплюсните на противне — это основа.
2. Смешайте сливочный сыр со шпинатом и помидорами, выложите сверху.
3. Второй половиной фарша накройте начинку, закрыв конвертик.
4. Взбейте яйцо, смешайте с панировкой и посыпьте поверх.
5. Запекайте при 190 °C 25–30 минут до золотистой корочки.

🔥Метод Усмановой — домашние тренировки, рекомендации по питанию, рецепты и лекции, как выстроить всё это в жизни и держать результат

💬Канал в MAX

Любой вопрос @ongym_support_bot

🎁 Скидка -71% на фитнес-курс Метод Усмановой в честь моего ДР: https://usmanovafit.ru/allfortg

20 моих тренировок на всё тело, комплексы для осанки, кора, дыхания и включения ягодиц, лекций нутрициолога о гормонах, аппетите и питании без срывов и растяжка

Поддержка @ongym_support_bot

🔥Ягодицы можно прорабатывать даже лёжа на боку и сидя на стуле

Сегодня делаем круговую тренировку на ягодицы и ноги из Метода Усмановой, а из инвентаря нужны только коврик и стул .

Выполняем 3 круга подряд:

🔴Приседания с колен — 3х10
🔴Отведение колена в сторону и толчок пяткой назад лёжа на боку — 3х10
🔴Толчок ногой назад — 3х10
🔴Ягодичный мостик — 3х10
🔴Шаги в стороны сидя на стуле — 3х20
🔴Маятник — 3х10

Хотите заниматься по готовой программе, а не подбирать упражнения по отдельности?

🔝🔝Сейчас на Метод Усмановой действуют скидки до 71% в честь дня рождения Кати Усмановой — выбрать тариф можно здесь

💬Канал в MAX

Вопросы по программе и оплате: @ongym_support_bot