Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Упражнение, с которого начинался мой фитнес-путь — ВЫПАДЫ

Я очень люблю выпады. Я делала их дома с гантельками — и именно тогда увидела, как уходит ягодичная складка, а попа поднимается вверх. Так что не списывайте выпады со счетов, это база, которая работает на бицепс бедра и ягодицы одновременно.

Сегодня делаем выпады вперёд с гантелями — упражнение из Антицеллюлитного марафона.

➖3 подхода х 12 повторений на каждую ногу
➖Отдых между подходами — 1,5 минуты

Упражнение энергозатратное и жиросжигающее. Если параллельно держим питание в порядке: не грешим суперсладким и суперкалорийным, то таким вот тренировкам можно очень круто подсушиться.

🤍 Сейчас на майской распродаже — 8 домашних программ с доступом на 1 год по цене одного марафона: https://usmanovalove.ru/allfortg

Это система на целый год, а не 21 день!

⚡️ЗАБРАТЬ НАБОР -92% СКИДКОЙ

Поддержка @GymTeamSupportBot
#тренировки_usmanova

По будням фитоняшка, а выходные с роллами и пивом? Иллюзия дефицита калорий

5 дней у вас всё идёт по плану — сбалансированное питание, никаких лишних перекусов, дефицит есть. В пятницу вечером вы заказали роллы, а в субботу кофе с подружкой на кокосовом молоке и десертик, в воскресенье пиво с мужем и кино 😁

И вот эти 3 дня легко добавляют 1500–2000 ккал сверх нормы. А дефицит, который вы создавали всю неделю — это примерно те же 1500–2000 ккал. Итог за неделю: ноль *плачет*

Организм не оценивает отдельно понедельник или субботу — только общий баланс за неделю. Исследование 2018 года, в котором отслеживали питание тысяч людей через приложение, подтвердило: те, кто ел примерно одинаково в будни и выходные, теряли заметно больше веса, чем те, кто расслаблялся в конце недели.

Что делать?

Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в выходные — честно, с роллами, кофе и пивом. Чаще всего именно выходные и перекрывают весь дефицит, который вы создавали с понедельника. Не нужно отказываться от всего — достаточно понять цифру и скорректировать хотя бы один из двух дней.

Так вы будете видеть прогресс, и не забьете из-за того что нет резутата!

8 марафонов -92% с доступом на 1 год
Проголосовать за канал

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Консультация @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

Лето неизбежно начнется…а мы меньше чем через неделю уже врываемся в режим «самое красивое бикини на пляже» 😍

8 домашних фитнес-бестселлеров со скидкой 92% и доступом на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Такое предложение бывает только 2 раза в год

Ещё есть время настроиться, завершить неотложные дела и наконец-то выделить время на СЕБЯ ЛЮБИМУЮ ❤️

🍓Майская распродажа: 8 домашних марафонов с доступом на год -92%

Подтянутое тело не про абонемент в дорогой зал и персонального тренера за бешеные деньги. Достаточно регулярных домашних тренировок и грамотной программы. Всё!

Мои домашние марафоны проверены временем, и +350 000 девочек прошли их и получили результат, тренируясь у себя в комнате, по 30 минут в день. Дома можно постойнеть, поднять ягодицы, убрать животик. Я знаю это, потому что вижу ваши «до и после» каждый сезон.

📌ЧТО В ДОМАШНЕМ НАБОРЕ:
1. Марафон Стройность
2. Марафон Плоский живот
3. Марафон Упругая попа 1.0
4. Марафон Упругая попа 2.0
5. Марафон Антицеллюлитный
6. Курс Жиросжигающий
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Марафон Убираем лишний жир

*ПОДСКАЗКА ОТ МЕНЯ:

👉Хотите подтянуть всё тело и сжечь лишнее — начинайте со Стройности. Я рядом всю тренировку, делаем вместе.

👉Не нужна моя мотивация, только силовая программа — Жиросжигающий курс. Подходы, повторы, техника на видео.

👉Мечтаете о красивой попе — идём по схеме: Упругая попа 1.0 на тонус, потом 2.0 на объём, с гантелями и резинками, аккуратно, без раскачки ног.

👉Устали от интенсива и хотите мягкую работу с телом — Антицеллюлитный. Медленный темп, техники самомассажа, работа с гормональной системой.

👉Хочется довести живот до идеала — Плоский живот. Это уже шлифовка, когда основная база сделана.

✨А ещё в подарок 9 гайдов от моей команды: дневник тренировок, эффект плато, как избавиться от пищевой зависимости и др.

✨К этому потоку мы обновили и улучшили тренинги во всех программах по обратной связи учениц, чтобы вы точно дошли до конца!

🔗Перейти на сайт: https://usmanovalove.ru/allfortg

✨Доступ — 1 год
✨Старт тренировок — 20 мая

💬Канал в MAX

Поддержка @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​