Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

👉🏼 Моя система тренировок из стройняшки в фитоняшку ждёт вас по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Я рекомендую проходить в таком порядке: Стройность 1.0, Антицеллюлитный, Жиросжигающий, Упругая попа 2.0 и Плоский живот (выше объяснила ПОЧЕМУ, не поленитесь, девочки, послушайте!)

За полгода домашних тренировок с этими программами вы сбросите вес, подтяните тело, начнете работать с весами и наращивать мышечную массу, дальше только в зал за прогрессией 😉

Научитесь правильной технике, проработаете проблемные места, получите рекомендации по питанию.

От вас только желание, 30 минут в день и немножко дисциплины ❤️ и процесс пойдёт, а результат не заставит себя ждать!

Если у вас остались вопросы @UsmanovaSport_bot

🥛Около 70% иммунных клеток живёт в кишечнике, разбираемся чем его кормить

Лучшее, что можно сделать для кишечника — добавить в рацион ферментированные продукты. В процессе брожения вырабатываются витамины B и K2, формируются полезные бактерии, а питательные вещества из таких продуктов усваиваются лучше, чем из тех же в необработанном виде.

💟Кефир и натуральный йогурт без сахара — самый доступный старт
💟Квашеная капуста — пробиотики, клетчатка и витамин C
💟Кимчи — то же, но с более разнообразным составом бактерий
💟Комбуча — пробиотики в формате напитка
💟Мисо и темпе — ферментированная соя: белок и пробиотики сразу
💟Творог и выдержанные сыры — привычные продукты, которые тоже попадают в эту категорию

На что влияют: меньше вздутия, крепче иммунитет, лучше усваиваются витамины из остальной еды, ровнее настроение — кишечник напрямую связан с нервной системой.

ВАЖНО: вводите постепенно, с непривычки может появиться вздутие.

💖Моя шпаргалка на 21 страницу о теле, питании и тренировках в свободном доступе для всех: забрать здесь.

💚Мои тренировки — тут.

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot

☀️Набор из топ-5 программ для подтянутого тела этим летом -91%

Больше 10 лет Катя остаётся примером для женщин разных поколений. Сейчас для неё СПОРТ, в первую очередь, ПРО ЗДОРОВЬЕ: сильную спину, крепкое тело и энергию на годы вперёд!

В набор вошли 5 программ, с которых начинали тысячи женщин:

1. Антицеллюлитный марафон
2. Упругая попа 2.0
3. Плоский живот
4. Жиросжигающий курс
5. Стройность 1.0

⚡️Рекомендации по питанию
📅Доступ на полгода

🎁В подарок вы получаете: блок из 5 дыхательных тренировок с реабилитологом, детские тренировки, чтобы заниматься вместе с детьми.

ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ТРЕНИРОВКИ.
Это вклад в ваше здоровье и силу на годы вперёд, и сделать его можно уже сегодня.

Присоединиться к клубу наших спортсменок: https://usmanovafit.ru/allfortg

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot

😬Можно быть худой, и всё равно с «ушками» на бёдрах. Объясняю, почему так

Ушки/галифе/зона на боковой поверхности бедра — каждая вторая женщина хочет её убрать, но не может (девочки часто пишут мне в директ). Сидят на диете, бегают, худеют, а «ушки» остаются на месте.

Тут две причины👇🏼

🤩Первая — гормоны. Женское тело устроено так, что жир охотнее всего откладывается в бёдрах и ягодицах. За это отвечает эстроген.

🤩Вторая причина — нет мышц. «Ушки» выглядят так не только из-за жира. А ещё потому, что под ним нет мышцы, которая бы эту зону подтянула. Поэтому даже худенькие девушки часто видят у себя «галифе»: жира мало, но и мышцы под ним нет, и зона выглядит дряблой.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ!?

Убрать жир из одной отдельной зоны на теле НЕЛЬЗЯ. Сколько ни делай упражнений «именно на ушки» — так это не работает, тело так не устроено ❌

А работает вот что — силовая нагрузка на ягодицы, в первую очередь, на среднюю ягодичную мышцу, ту самую, что лежит сбоку под «ушками». Когда эта мышца просыпается и становится плотнее, она подтягивает зону изнутри, и «галифе» сглаживается. Плюс снижение % жира, без жёстких диет 👌🏼

Подробнее об этом я писала в своих 15 шпаргалках — там целый разворот про то, как устроено женское тело и куда откладывается жир. Если ещё не забрали — материал бесплатный.

Вот и весь секрет. Не больше кардио, а сильные ягодицы и терпение 🤌🏼 Зона, которую считают самой безнадёжной, отлично меняется, просто другим путём :)