Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🙏🏻 Пока вы не поверите в свою ценность, никакие цели не сдвинутся с места…

Меня часто спрашивают, сколько времени понадобилось, чтобы выйти на мой уровень жизни.

Вопрос не во времени!!! А в том, на что вы это время тратите :) Как вы развиваетесь и чем можете быть полезными другим людям 🫶🏼

Я просто делала то, что люблю, и делилась этим. Люди сами стали притягиваться, а я масштабировалась:

2007 я начала заниматься фитнесом. Мой доход был 10–15 тысяч рублей в месяц.
2010 стала тренировать персонально. Доход около 20–40 тысяч.
2011 начала выступать на соревнованиях.
2012 стала снимать тренировки на YouTube. Доход около 100 тысяч в месяц.
2013 стала чемпионкой, переехала в Москву.
2014 спрос на мои тренировки в тысячи раз превышал мои физические возможности, и мы впервые открыли онлайн-школу. Доход 5 млн в первый месяц.

7 лет получается.

Но самое главное не в цифрах 🫠 Всему этому грош цена, ЕСЛИ ХРОМАЕТ САМООЦЕНКА. Сколько бы в вас ни было ценности, но пока вы её не осознаёте, ничего не сдвинется с места…

Потому что талантливых людей много. И знаний, и опыта, и пользы в них столько же. Но они говорят: «Да кому это надо? Разве я имею право за это брать деньги? Приседания, выпады — их и так полно на YouTube, что же я буду за это ещё и деньги брать».

А ПРАВО ЕСТЬ. И начинается всё с одного шага — ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ. Часто проще всего это сделать через тело: когда вы видите, что справляетесь с собой на тренировке, что дисциплина работает, что вы меняетесь, — эта уверенность переходит во все остальные сферы жизни 🔥

Набор моих тренировок на полгода на ягодицы, пресс и подтянутость тела со скидкой

Нет ничего невозможного, если есть цель. Начните с себя 🙏🏻

💬 Что делать, если хочется ВСЕГО, но в итоге ничего не делаю?

Когда решила заняться фитнесом после 30 🤣

🥙Наша версия вирусного салата: стейк с заправкой в стиле чимичурри с 55 г белка

Салат, который легко приготовить на обед или ужин! В стейке много белка, овощи и нут добавляют объём и клетчатку, а заправка в стиле чимичури сделает вкус ярче 💚

На порцию (~530 г):
558 ккал · Б 55 / Ж 23 / У 32

Ингредиенты:
— Говядина, постное филе (сырой вес) — 200 г
— Огурец — 100 г
— Красный лук — 50 г
— Черри — 80 г
— Фета — 30 г
— Свежая кинза — 15 г
— Чеснок измельчённый — 5 г
— Красный винный уксус — 15 мл
— Оливковое масло — 5 мл
— Дижонская горчица — 10 г
— Сушёные прованские травы — 1 ч. л.
— Молотый красный острый перец — щепотка
— Консервированный нут (без жидкости) — 70 г
— Соль и перец — по вкусу

Способ приготовления:
1. Хорошо разогрейте антипригарную сковороду. Стейк посолите и поперчите, обжарьте по 2–3 минуты с каждой стороны — этого хватает для куска толщиной около 2 см до средней прожарки, кусок толще держите дольше. Снимите и дайте мясу отдохнуть 5 минут, затем нарежьте кубиками.
2. Пока мясо отдыхает, в большой миске соедините чеснок, прованские травы, красный острый перец, винный уксус, оливковое масло, дижонскую горчицу, соль и перец. Перемешайте до однородной смеси.
3. В эту же миску добавьте мелко нарезанную кинзу, огурец кубиками, тонко нарезанный красный лук, черри, нут, раскрошенную фету и нарезанный стейк.
4. Перемешайте — и можно есть.

Сохраняйте рецепт, чтобы приготовить на неделе!

🏷Присоединяйтесь в клуб спортивных девушек и женщин Кати Усмановой

Получить консультацию @UsmanovaSport_bot

🔥5 топовых упражнений на верх тела: прорабатываем дряблость подмышек, спину и грудь

Проблемной зоной мы привыкли считать ягодицы, но с возрастом тонус теряют руки и спина 💔 СПИНУ ВАЖНО УКРЕПЛЯТЬ для здоровья и осанки, а работаем мы над ней нечасто — сегодня это исправим 👌🏼 Тренировка быстрая и круговая: в основном со своим весом, два упражнения с гантелями. Нагрузка посильная, вы справитесь 😉

Круговая тренировка из 5 упражнений:

1️⃣Тяга гантелей в наклоне 12х3
1️⃣Отжимания от колен 12х3
3️⃣Разводки на грудь 12х3
4️⃣Отжимания на трицепс 12х3
5️⃣Перекрёстные махи лёжа 12х3

Делаем 3 круга с отдыхом между по 2,5 минуты.

🔗Хотите так проработать всё тело? Забирайте 5 программ Кати Усмановой с выгодой 96% на полгода по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

Вы выбрали другую реальность 😍 Обожаем отметки от наших спортсменок

Тот день, когда было принято решение изменить свою жизнь и внести в нее больше энергии, силы и позитива — в будущем принесет плоды в виде самоуважения, уверенности и красоты!

Полезные ссылки:

🏷Присоединяйтесь в клуб спортивных девушек и женщин Кати Усмановой

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки

Вы выбрали другую реальность 😍 Обожаем отметки от наших спортсменок

Тот день, когда было принято решение изменить свою жизнь и внести в нее больше энергии, силы и позитива — в будущем принесет плоды в виде самоуважения, уверенности и красоты!

Полезные ссылки:

🏷Присоединяйтесь в клуб спортивных девушек и женщин Кати Усмановой

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки