Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Ваша новая форма к весне 😍 Смотрите результат ученицы за 4 месяца на Методе

→ ушли лишние килограммы, животик подтянулся, осанка стала прямее, а силуэт в профиль выглядит стройнее.

→ теперь девушка чувствует себя увереннее, может быть смелее в выборе одежды

Если вы давно откладываете старт, потому что кажется, что за такой срок ничего не изменится, посмотрите на фото ещё раз.

🧡Столько же времени будет у вас, чтобы прийти к своему результату: доступ к тарифам Метода Усмановой сейчас тоже открыт на 4 месяца

💬Канал в MAX

🔥Микроэлементы, которые нужны организму каждый день

Каждый из нутриентов выполняет свою функцию в организме, поэтому разнообразие рациона имеет большое значение:

🔴Витамин C участвует в работе иммунной системы, синтезе коллагена и помогает усваивать железо из растительной пищи

🔴Магний нужен для нормальной работы мышц и нервной системы, участвует в энергетическом обмене и поддержании костей

🔴Кальций важен для костей и зубов, а также участвует в работе мышц и ЦНС

🔴Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород по организму. При его недостатке может появляться слабость и повышенная утомляемость

🔴Селен участвует в работе щитовидной железы, антиоксидантной защите клеток и поддержании нормальной работы иммунной системы

❗️Потребность в нутриентах зависит от возраста, пола, рациона и других факторов, а некоторые вещества в больших дозах могут быть вредны.

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
🧡🧡🧡 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

🧡Поэтому лучший вариант – разнообразный рацион, в котором регулярно присутствуют разные группы продуктов. Лекции по питанию, меню, рецепты на курсе от нутрициолога, который сейчас входит в состав Метода Усмановой 🟠

Сохраняйте подборку и используйте её при составлении своего рациона ❤️

🔥Приглашаем вас первыми затестить приложение Онлайн Фитнес для Android

Перед запуском нам важно собрать вашу обратную связь, чтобы сделать приложение максимально удобным. Это займёт около 15 минут вашего времени.

☹️ ЕСЛИ У ВАС ANDROID И ВЫ ГОТОВЫ ПОМОЧЬ, напишите в комментариях «Я могу».

Мы свяжемся с вами в личных сообщениях. Спасибо, что вы с нами! Для нас очень важно ваше мнение.

Метод Усмановой это самое лучшее что я вообще пробовала 🔥 Это первый марафон который я прошла от начала и до конца!

❤️Тренировки и питание по курсу Метод Усмановой -69% с доступом на 4 месяца

😋Куриный конвертик со сливочной начинкой: 44 г белка в одной порции

На порцию (~280 г):
475 ккал · Б 44 / Ж 29 / У 9

Когда хочется горячего, сытного блюда с сыром и при этом получить хороший белок — этот рецепт идеален. Куриный фарш с кремовой начинкой, шпинатом, помидорами и расплавленной моцареллой. Простые ингредиенты, потрясающий вкус.

Ингредиенты:
• куриный фарш — 200 г
• сливочный сыр — 25 г
• шпинат свежий — 37 г
• помидор свежий — ¼ шт.
• моцарелла тёртая — 15 г
• яйцо — ¼ шт.
• сухарики или панировка — 7 г
• соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Разделите фарш на две равные части. Первую приплюсните на противне — это основа.
2. Смешайте сливочный сыр со шпинатом и помидорами, выложите сверху.
3. Второй половиной фарша накройте начинку, закрыв конвертик.
4. Взбейте яйцо, смешайте с панировкой и посыпьте поверх.
5. Запекайте при 190 °C 25–30 минут до золотистой корочки.

🔥Метод Усмановой — домашние тренировки, рекомендации по питанию, рецепты и лекции, как выстроить всё это в жизни и держать результат

💬Канал в MAX

Любой вопрос @ongym_support_bot

🎁 Скидка -71% на фитнес-курс Метод Усмановой в честь моего ДР: https://usmanovafit.ru/allfortg

20 моих тренировок на всё тело, комплексы для осанки, кора, дыхания и включения ягодиц, лекций нутрициолога о гормонах, аппетите и питании без срывов и растяжка

Поддержка @ongym_support_bot