Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

❗️ Самый частый страх, с которым девочки приходят в зал: «я буду ходить месяцами, а изменений не увижу». И он не беспочвенный, потому что так действительно бывает.

Причина в том, что вы не действуете согласно выбранной стратегии. Вы делаете одно, а ждёте другого — и получаете ощущение, что топчетесь на месте…

Целей у нас с вами по большому счёту 2, и работают они по-разному ↓

Цель №1 — похудеть и держать своё тело в тонусе
Чтобы похудеть, нужно держать дефицит калорий (тратить за день больше, чем съедаете). Тренировки нужны для другого: чтобы вместе с жиром не ушла форма и тело не выглядело обвисшим. Гнаться за тяжёлыми весами здесь необязательно. Достаточно регулярности, сбалансированного питания и восстановления.


Цель №1 — гипертрофия
Именно она даёт объёмные ягодицы и форму. Здесь нужна прогрессия нагрузки: мышца растёт только тогда, когда нагрузка становится тяжелее, чем была в прошлом периоде. И нужен профицит в питании, потому что на дефиците мышца не строится, ей нужны белок как строительный материал и углеводы как энергия. Если еды не хватает, можно хоть обвешаться весами, тело всё равно не изменится.

Цели у всех разные: кто-то уже похудел и идёт в зал за объёмами, а кто-то только начинает и будет работать в дефиците. И то и другое — рабочая история. И если вы ждёте от зала конкретного результата, определитесь, какую из двух задач вы решаете сейчас.

В курсе для зала эта логика уже выстроена: циклы ведут вас от техники к силе, потом к рельефу и объёмам, а курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой поможет вам сделать рацион под текущую задачу.

⭐️Забрать курс со скидкой до 79%: https://usmanovafit.ru/allfortg

Консультация @UsmanovaSport_bot

🔝🔝Курс для зала Кати Усмановой со скидкой до 79%

Отпуска закончились, дети идут в школу — и сентябрь вдохновляет на перезагрузку. Для девушек и женщин обычно первым в этом списке стоит отражение в зеркале: подтянуть фигуру, вернуть уверенность и снова носить любимые вещи.

Стройное тело с неба не свалится, усилия приложить все-таки придётся :) Но Катя Усманова максимально облегчила вам путь: рабочая программа для зала, по которой она тренируется сама, и идёт вместе с вами от первой тренировки до последней.

🔥КУРС ДЛЯ ЗАЛА
4,5 месяца длительность
4 цикла тренировок
3 тренировки в неделю
54 тренировки за курс

Каждый цикл готовит вас к следующему:

1️⃣Техника — 6 недель. Базовые упражнения на лёгких весах с акцентом на ягодицы. Учитесь чувствовать мышцы и работать без нагрузки на поясницу
2️⃣Сила — 6 недель. Работа с весами в малоповторном режиме. Строится мышечный каркас, который держит фигуру и бережёт суставы
3️⃣Рельеф — 3 недели. Многоповторные тренировки, суперсеты и дропсеты. Уходит жир, проявляется рельеф
4️⃣Объёмы — 3 недели. Тяжёлая база плюс изоляция. Финальная сборка: округлые ягодицы, прорисованная спина, талия визуально уже прорисовывается

ТАРИФЫ
🏷🏷Отличница -79%
🛍 4 цикла тренировок
🛍 курс по питанию
🛍 4 тренировки от реабилитолога
🛍 5 гайдов в подарок
🛍 1 год доступа

🏷🏷Хорошистка -69%
🛍 2 цикла тренировок (техника и сила)
🛍 5 гайдов в подарок
🛍 6 месяцев доступа

🆕🆕Можно взять и циклы по отдельности

От вас нужно только одно — принятое решение. Всё остальное мы и Катя берём на себя. Записывайтесь, погнали с нами строить классное тело!

🔴ВЫБРАТЬ ТАРИФ: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

#кейс Реальный и классный результат по курсу для зала практически с нуля 💪🏼

Курс для зала не «похудейка». Программа может не только помочь сбросить вес (привет дефициту калорий), но и построить крутое, спортивное тело 😍 изменить пропорции, сделать красивую фигуру!

На коллаже до/после результат да 4.5 месяца.

🔗 Курс для зала: https://usmanovafit.ru/allfortg

Ставьте реальные промежуточные цели!

Почему нам до сих пор стыдно заботиться о себе?

🔥Спина скажет вам спасибо: упражнение, которое снимает тяжесть в шее и грудном отделе прямо лёжа на полу

Если к вечеру спина будто наливается свинцом, шея ноет, а в грудном отделе тяжесть — не терпите. Лягте на пол и сделайте это дыхательное упражнение: оно мягко разгружает позвоночник и включает глубокие мышцы кора.

Выполняем:
1️⃣Лягте на спину, взгляд в потолок. Сделайте вдох.
2️⃣На выдохе прижмите всю спину к полу, задержите дыхание и напрягите пресс. Промежность подтянута.
3️⃣Уведите руки за голову настолько, насколько получается без отрыва поясницы от пола, и верните обратно.
4️⃣Повторите 4–5 раз.

Главный контроль — поясница: она остаётся прижатой к полу на протяжении всего движения.

➗Хотите заниматься по системе? Забирайте год тренировок по спеццене — все программы для дома/зала с питанием по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot