Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Предложение на полгода тренировок с скидкой 9️⃣6️⃣🔣 сгорает в 23:59

5 фитнес-программ на все тело (включая рекомендации по питанию) по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Встречаемся завтра на коврике 🩷

🧀Моя философия суточного рациона

Пока вы воспринимаете еду как наказание, вы будете срываться

Жёсткие запреты не приводят к результату. Они приводят к срывам, потому что вечно терпеть невозможно.

Я ем вкусно на каждом приёме пищи и остаюсь в форме. Собрала для вас целый день питания: завтрак, обед, перекус и ужин, где ничего не приходится запрещать себе.

🤩Система тренировок и питания с выгодой полгода

💬Канал в MAX

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🚨 Важная информация

Сейчас сайт временно недоступен из-за технических работ. Мы уже занимаемся решением проблемы и совсем скоро всё заработает ❤️

Спасибо за понимание 🙏🏼

Утренняя зарядка: 10 минут утром, которые активируют всё тело

Я начинаю утро со стакана тёплой воды и разминки. Короткая разминка готовит мышцы и суставы к движению, чтобы тело весь день работало легче.

Вот что я делаю:

1. Дышу животом — включаю диафрагму.
2. Разминаю лопатки и грудной отдел.
3. Разминаю шею и трапецию, растягиваю платизму.
4. Разогреваю ягодицы и квадрицепс — самые крупные мышцы тела.
5. Ну и прочая сборная солянка на активацию всего тела.

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки

Попробуйте начать утро с зарядки со мной 🩵

🙏🏻 Пока вы не поверите в свою ценность, никакие цели не сдвинутся с места…

Меня часто спрашивают, сколько времени понадобилось, чтобы выйти на мой уровень жизни.

Вопрос не во времени!!! А в том, на что вы это время тратите :) Как вы развиваетесь и чем можете быть полезными другим людям 🫶🏼

Я просто делала то, что люблю, и делилась этим. Люди сами стали притягиваться, а я масштабировалась:

2007 я начала заниматься фитнесом. Мой доход был 10–15 тысяч рублей в месяц.
2010 стала тренировать персонально. Доход около 20–40 тысяч.
2011 начала выступать на соревнованиях.
2012 стала снимать тренировки на YouTube. Доход около 100 тысяч в месяц.
2013 стала чемпионкой, переехала в Москву.
2014 спрос на мои тренировки в тысячи раз превышал мои физические возможности, и мы впервые открыли онлайн-школу. Доход 5 млн в первый месяц.

7 лет получается.

Но самое главное не в цифрах 🫠 Всему этому грош цена, ЕСЛИ ХРОМАЕТ САМООЦЕНКА. Сколько бы в вас ни было ценности, но пока вы её не осознаёте, ничего не сдвинется с места…

Потому что талантливых людей много. И знаний, и опыта, и пользы в них столько же. Но они говорят: «Да кому это надо? Разве я имею право за это брать деньги? Приседания, выпады — их и так полно на YouTube, что же я буду за это ещё и деньги брать».

А ПРАВО ЕСТЬ. И начинается всё с одного шага — ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ. Часто проще всего это сделать через тело: когда вы видите, что справляетесь с собой на тренировке, что дисциплина работает, что вы меняетесь, — эта уверенность переходит во все остальные сферы жизни 🔥

Набор моих тренировок на полгода на ягодицы, пресс и подтянутость тела со скидкой

Нет ничего невозможного, если есть цель. Начните с себя 🙏🏻

💬 Что делать, если хочется ВСЕГО, но в итоге ничего не делаю?

Когда решила заняться фитнесом после 30 🤣