Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Когда чувствуешь себя сильной, это меняет всё — твою осанку, то, как ты ходишь. Я смотрю на фото пятилетней давности и думаю: ого, какой худой я была

▪️Это слова Гал Гадот. К роли Чудо-женщины она набрала почти 8 кг мышц — и поняла, что красивой её делает не худоба, а сила. Тренировки остались с ней насовсем.

▫️Хилари Суонк ради «Малышки на миллион» 3 месяца занималась боксом и силовыми. Спустя 20 лет спорт так и остался частью её жизни, а потому что движение стало потребностью: она мама 2 детей.

▪️Деми Мур готовилась к фильму «Солдат Джейн» по программе морских котиков. Но главное, к чему она пришла, — перестала воевать с телом: «Настоящее достижение — чувствовать себя уверенно в своём теле».

▫️Эмили Блант после роли в «Грани будущего» так полюбила ощущение сильного, послушного тела, что стала специально выбирать роли, требующие подготовки.

▪️Марго Робби после «Барби» не бросила тренировки, а встроила движение в жизнь — ролики, теннис, пилатес. Её принцип: быть сильной и здоровой ради себя, а не картинки.

Их объединяет одно: в зал их привела работа, но продолжили они тренироваться потому что спорт изменил не только их тело, но и уверенность в себе, здоровье и выносливость.

Никакие гены и волшебные таблетки не помогут после 30 выглядеть красиво и быть здоровой: только силовые тренировки, сбалансированное питание и восстановление — то, что доступно каждой из вас.

▪️Присоединяйтесь к курсу для зала: в нём 15 лет опыта тренировок Кати Усмановой с грамотной программой и периодизацией нагрузки. Доступ на 1 год за 6900 рублей

💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot

🤩Греческий салат с курицей и полбой

Это полноценный обед или ужин: салат хорошо насыщает и легко заменяет основной приём пищи. Его удобно брать с собой или готовить заранее, а за ночь в холодильнике он пропитывается заправкой и становится только вкуснее.

Куриное филе — источник легкоусвояемого белка: поддерживает мышцы и надолго насыщает.

Полба — сложный углевод с медленным усвоением: даёт энергию, добавляет клетчатки и хорошо насыщает. В адекватной порции спокойно вписывается в рацион на стройности.

Овощи и руккола добавляют объём, клетчатку и витамины, помогают контролировать аппетит.

Лёгкая лимонная заправка заменяет жирные соусы, а фета добавляет вкус и немного белка.

💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot

Хочу похудеть — значит, зал не для меня.
Так думают многие, и зря. В зале можно и сушиться, и набирать — всё решает питание.

▪️Небольшой дефицит калорий — сушитесь, тело подтягивается.

▫️Небольшой профицит, чуть больше белка и сложных углеводов — мышцы растут не как у Халка, а где надо: грудь расправляется, ягодицы округляются. А когда мышцы уже есть, сушиться проще: они сами забирают калории, и не нужно голодать и убивать метаболизм.

И всю тренировку я рядом — в наушниках мотивирую, объясняю и пыхчу вместе с вами.

▪️▫️▪️▫️ ▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▪️

В годовой доступ со скидкой 80% входит весь курс для зала — все 4 цикла: техника, сила, выносливость, объём.

▫️Плюс курс по питанию: лекции, принцип тарелки, рецепты и готовые меню на разную калорийность под вашу цель. Один раз разберётесь — и больше не будете гадать, что и сколько есть.

▫️И отдельный блок коротких комплексов от реабилитолога — продвинутые разминки, которые лучше включают мышцы в работу, чтобы тренировки шли эффективнее.

Присоединиться: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

Екатерина, а если цель похудеть, в зал вообще есть смысл идти? 🤨 это
больше чтобы мышцы качать?

Зал нужен не только чтобы накачаться ‼️ худеть можно так же круто, потому что здесь всё зависит от питания 🥩🥦

В зале тяжело всем без исключения 😛

Кому-то тяжело приседать с 5 кг, а другому — с 50 кг (но для его мышц это окей, тело уже готово к этой нагрузке)

Если ты не делаешь здесь усилий над собой, то нет смысла здесь находиться ))
И тут всё решает одно: будешь ли ты продавать себе идею, что просто издеваешься над собой — «да что же я такая бедная несчастная» — или поймёшь, что ДЕЛАЕШЬ СЕБЕ БЛАГО.

Я делаю себя стрессоустойчивой, и в психологическом плане, и в физиологическом. Я делаю себя красивой 🩷

Когда ты это понимаешь, ты перестаёшь жаловаться на жизнь и жалеть себя🙏🏻Ты думаешь: блин, я молодец, я крутая, я преодолела. Я благодарна этому процессу — что я сделала себе больно, но зато моё тело стало крепче, стало больше готово к внешним обстоятельствам и стрессам.

Тяжело здесь всем, но главное, чтобы тело было готово к нагрузке! А жалеть себя не надо.

Жалость делает нас слабыми и жалкими. А МЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СИЛЬНЫМИ, ради себя и своих детей.

❤️ Курс для зала на 1 год -80%: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot