Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле»
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
9.8K
14.2K
186
71
189.1K
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Поддержка: @ongym_support_bot
Каталог фитнес-программ:
РКН: https://clck.ru/3Q
Поддержка: @ongym_support_bot
Каталог фитнес-программ:
РКН: https://clck.ru/3Q
Подписчики
Всего
54 832
Сегодня
-11
Просмотров на пост
Всего
2 085
ER
Общий
3.8%
Суточный
3.09%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 9 849 постов
Смотреть все посты
Пост от 24.10.2026 13:04
150
0
2
Если вас всё раздражает, дайте себе немного времени
Девочки, когда дел по горло, хочется разгрузить голову и переключиться. Мне очень помогает тренировка! Но после бессонной ночи я бы в первую очередь выбрала сон. Смотрите по своему состоянию ❤️
Вот что можно попробовать 👇
😴 Всё раздражает? Начните с отдыха. Если последние дни мало спали, отложите то, что может подождать, и сегодня лягте пораньше. Дела найдутся всегда, а силы нужно восстанавливать.
💪Накопилось напряжение? Позанимайтесь. Выберите привычную тренировку, сосредоточьтесь на движениях, дыхании и технике. Когда следишь за выполнением упражнения, становится проще переключиться с рабочих и домашних забот.
☀️Грустно? Смените обстановку. Выйдите на прогулку при дневном свете, сходите за кофе, выберите другой маршрут. Даже небольшая перемена может помочь почувствовать себя лучше.
🚶♀️Тревожитесь? Спокойно пройдитесь. Уберите телефон в сумку, посмотрите вокруг. Дайте себе немного времени без новостей и рабочих переписок, хотя бы на эту прогулку.
Девочки, мы столько всего успеваем для других, давайте и для себя находить время.
Сегодня пораньше лечь, завтра выйти погулять, выделить полчаса на любимую тренировку. Как же хорошо, когда в списке дел есть что-то приятное и для вас 🩷
Девочки, когда дел по горло, хочется разгрузить голову и переключиться. Мне очень помогает тренировка! Но после бессонной ночи я бы в первую очередь выбрала сон. Смотрите по своему состоянию ❤️
Вот что можно попробовать 👇
😴 Всё раздражает? Начните с отдыха. Если последние дни мало спали, отложите то, что может подождать, и сегодня лягте пораньше. Дела найдутся всегда, а силы нужно восстанавливать.
💪Накопилось напряжение? Позанимайтесь. Выберите привычную тренировку, сосредоточьтесь на движениях, дыхании и технике. Когда следишь за выполнением упражнения, становится проще переключиться с рабочих и домашних забот.
☀️Грустно? Смените обстановку. Выйдите на прогулку при дневном свете, сходите за кофе, выберите другой маршрут. Даже небольшая перемена может помочь почувствовать себя лучше.
🚶♀️Тревожитесь? Спокойно пройдитесь. Уберите телефон в сумку, посмотрите вокруг. Дайте себе немного времени без новостей и рабочих переписок, хотя бы на эту прогулку.
Девочки, мы столько всего успеваем для других, давайте и для себя находить время.
Сегодня пораньше лечь, завтра выйти погулять, выделить полчаса на любимую тренировку. Как же хорошо, когда в списке дел есть что-то приятное и для вас 🩷
❤
6
🔥
2
🥰
1
Пост от 24.10.2026 13:03
1
0
0
Если вас всё раздражает, дайте себе немного времени
Девочки, когда дел по горло, хочется разгрузить голову и переключиться. Мне очень помогает тренировка! Но после бессонной ночи я бы в первую очередь выбрала сон. Смотрите по своему состоянию ❤️
Вот что можно попробовать 👇
😴 Всё раздражает? Начните с отдыха. Если последние дни мало спали, отложите то, что может подождать, и сегодня лягте пораньше. Дела найдутся всегда, а силы нужно восстанавливать.
💪Накопилось напряжение? Позанимайтесь. Выберите привычную тренировку, сосредоточьтесь на движениях, дыхании и технике. Когда следишь за выполнением упражнения, становится проще переключиться с рабочих и домашних забот.
☀️Грустно? Смените обстановку. Выйдите на прогулку при дневном свете, сходите за кофе, выберите другой маршрут. Даже небольшая перемена может помочь почувствовать себя лучше.
🚶♀️Тревожитесь? Спокойно пройдитесь. Уберите телефон в сумку, посмотрите вокруг. Дайте себе немного времени без новостей и рабочих переписок, хотя бы на эту прогулку.
Девочки, мы столько всего успеваем для других, давайте и для себя находить время.
Сегодня пораньше лечь, завтра выйти погулять, выделить полчаса на любимую тренировку. Как же хорошо, когда в списке дел есть что-то приятное и для вас 🩷
Девочки, когда дел по горло, хочется разгрузить голову и переключиться. Мне очень помогает тренировка! Но после бессонной ночи я бы в первую очередь выбрала сон. Смотрите по своему состоянию ❤️
Вот что можно попробовать 👇
😴 Всё раздражает? Начните с отдыха. Если последние дни мало спали, отложите то, что может подождать, и сегодня лягте пораньше. Дела найдутся всегда, а силы нужно восстанавливать.
💪Накопилось напряжение? Позанимайтесь. Выберите привычную тренировку, сосредоточьтесь на движениях, дыхании и технике. Когда следишь за выполнением упражнения, становится проще переключиться с рабочих и домашних забот.
☀️Грустно? Смените обстановку. Выйдите на прогулку при дневном свете, сходите за кофе, выберите другой маршрут. Даже небольшая перемена может помочь почувствовать себя лучше.
🚶♀️Тревожитесь? Спокойно пройдитесь. Уберите телефон в сумку, посмотрите вокруг. Дайте себе немного времени без новостей и рабочих переписок, хотя бы на эту прогулку.
Девочки, мы столько всего успеваем для других, давайте и для себя находить время.
Сегодня пораньше лечь, завтра выйти погулять, выделить полчаса на любимую тренировку. Как же хорошо, когда в списке дел есть что-то приятное и для вас 🩷
❤
1
Пост от 23.10.2026 16:38
1 133
0
9
❤️🔥 Ваша жизнь не изменится, пока вы сами не начнёте что-то менять!
Девочки, неважно, совершали ли вы ошибки, принимали правильные или неправильные решения, хвалили вас или критиковали. Жизнь продолжается в любом случае, и гораздо важнее то, как вы сами относитесь к происходящему и что выбираете делать дальше.
Ваш результат зависит от того, сколько раз вы готовы пробовать снова, сколько раз готовы подниматься после сложностей и продолжать двигаться к тому, чего действительно хотите❤️
Перестаньте откладывать свои желания и начните делать что-то для себя уже сейчас. Вы заслуживаете чувствовать себя красивыми, сильными и уверенными в себе!
И знаете, девочки, перемены ведь начинаются с наших собственных решений. В какой-то момент вы просто решаете, что хотите жить по-другому, больше заботиться о себе, своём здоровье, своём теле и каждый день делать хотя бы небольшой шаг к той жизни, о которой мечтаете.
❤️🔥 И если вы давно мечтаете изменить свою фигуру, пусть сегодня станет днём, когда вы наконец сделаете первый шаг!
Присоединяйтесь к моим программам тренировок, будем двигаться к вашим целям вместе!
Девочки, неважно, совершали ли вы ошибки, принимали правильные или неправильные решения, хвалили вас или критиковали. Жизнь продолжается в любом случае, и гораздо важнее то, как вы сами относитесь к происходящему и что выбираете делать дальше.
Ваш результат зависит от того, сколько раз вы готовы пробовать снова, сколько раз готовы подниматься после сложностей и продолжать двигаться к тому, чего действительно хотите❤️
Перестаньте откладывать свои желания и начните делать что-то для себя уже сейчас. Вы заслуживаете чувствовать себя красивыми, сильными и уверенными в себе!
И знаете, девочки, перемены ведь начинаются с наших собственных решений. В какой-то момент вы просто решаете, что хотите жить по-другому, больше заботиться о себе, своём здоровье, своём теле и каждый день делать хотя бы небольшой шаг к той жизни, о которой мечтаете.
❤️🔥 И если вы давно мечтаете изменить свою фигуру, пусть сегодня станет днём, когда вы наконец сделаете первый шаг!
Присоединяйтесь к моим программам тренировок, будем двигаться к вашим целям вместе!
❤
19
🔥
12
Пост от 22.10.2026 17:52
304
0
5
5 причин начать качать ягодицы УЖЕ СЕГОДНЯ, чтобы спина и колени не напоминали о себе через 10 лет 😛
Ягодичная мышца — самая крупная и сильная в теле, и от неё зависит, как работают спина, таз и суставы.
1. Здоровье спины. Сильные ягодицы удерживают таз в правильном положении и снимают лишнюю нагрузку с поясницы, поэтому спина болит реже.
2. Осанка. Когда задняя поверхность тела развита, легче держать спину ровно: меньше сутулости, наклона таза и выпирающего живота. Хотите плоский живот? КАЧАЙТЕ ПОПУ 👏🏼👏🏼
3. Защита суставов. Ягодичные мышцы стабилизируют тазобедренные суставы и направляют бедро, а значит колени получают меньше лишней нагрузки и риск травм снижается.
4. Сила всего тела. Ягодицы участвуют почти в любом движении ногами, поэтому их развитие улучшает общую физическую силу.
5. Кровообращение. Нагрузка на ягодицы усиливает приток крови в области таза, а ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ ЭТО ОСОБЕННО ЦЕННО ‼️
✨Занимайтесь с Катей Усмановой, которая лучше всех прокачает вам ягодицы на своих программах
Ягодичная мышца — самая крупная и сильная в теле, и от неё зависит, как работают спина, таз и суставы.
1. Здоровье спины. Сильные ягодицы удерживают таз в правильном положении и снимают лишнюю нагрузку с поясницы, поэтому спина болит реже.
2. Осанка. Когда задняя поверхность тела развита, легче держать спину ровно: меньше сутулости, наклона таза и выпирающего живота. Хотите плоский живот? КАЧАЙТЕ ПОПУ 👏🏼👏🏼
3. Защита суставов. Ягодичные мышцы стабилизируют тазобедренные суставы и направляют бедро, а значит колени получают меньше лишней нагрузки и риск травм снижается.
4. Сила всего тела. Ягодицы участвуют почти в любом движении ногами, поэтому их развитие улучшает общую физическую силу.
5. Кровообращение. Нагрузка на ягодицы усиливает приток крови в области таза, а ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ ЭТО ОСОБЕННО ЦЕННО ‼️
✨Занимайтесь с Катей Усмановой, которая лучше всех прокачает вам ягодицы на своих программах
❤
10
Пост от 22.10.2026 12:26
893
0
28
Приготовьте свои ягодички, сейчас будет жарко 🔥Тренировка с глубокими приседаниями и выпадами назад
Глубокие приседания и выпады назад включают в работу большую ягодичную на растяжении, а мёртвая тяга добавляет акцент на нижнюю часть ягодиц и заднюю поверхность бедра.
Давайте проработаем её полностью по тренировки из марафона Упругой попы 1.0
Перед выполнением упражнений не забудьте выполнить базовую разминку
🔴Приседания в глубину с широкой постановкой ног: 3х15
🔴Выпады назад с пружинкой: 3х12
🔴Мёртвая тяга с развёрнутыми носками в стороны: 3х12
🔴Ножницы лёжа на спине: 3х12
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 1,5 минуты.
🏷🏷Хотите заниматься по готовой системе? Тренировки на ягодицы со скидкой 92% с доступом на 5 месяцев
Если остались вопросы по программам, пишите в @ongym_support_bot
Глубокие приседания и выпады назад включают в работу большую ягодичную на растяжении, а мёртвая тяга добавляет акцент на нижнюю часть ягодиц и заднюю поверхность бедра.
Давайте проработаем её полностью по тренировки из марафона Упругой попы 1.0
Перед выполнением упражнений не забудьте выполнить базовую разминку
🔴Приседания в глубину с широкой постановкой ног: 3х15
🔴Выпады назад с пружинкой: 3х12
🔴Мёртвая тяга с развёрнутыми носками в стороны: 3х12
🔴Ножницы лёжа на спине: 3х12
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 1,5 минуты.
🏷🏷Хотите заниматься по готовой системе? Тренировки на ягодицы со скидкой 92% с доступом на 5 месяцев
Если остались вопросы по программам, пишите в @ongym_support_bot
🔥
18
Пост от 21.10.2026 18:39
496
0
1
Опять 25. Катя, зачем так над собой издеваться?
Вот, посмотрите мой коллаж, после фото - у меня уже 2 детей 👆🏼
Фитнес помог мне не только выглядеть супер, он изменил мой характер
Красивое подтянутое тело — самое заметное, что вы получаете в итоге тренировок )) Но это далеко не всё: фитнес распахивает двери, о существовании которых вы даже не догадывались…
Чтобы прийти к своему результату, мне пришлось ВЫПОЛНЯТЬ ОБЕЩАНИЯ, которые я давала себе. И постепенно это перетекло во ВСЕ остальные сферы моей жизни )
Хорошая форма говорит о том, что вы прилагаете усилия, даже когда не хочется или лень. Что вы готовы потерпеть сегодня ради того, что получите потом. Что вы умеете отказываться от того, что мешает вашей цели, и не оправдываться за это.
😥Я постоянно читаю комментарии: я не могу тренироваться, потому что у меня муж, работа, дети, заботы, уборка, глажка и тд. Это все тоже важно, я не спорю, но это никак не может быть важнее вашего здоровья.
Поставьте себя на первое место!! Сначала мы надеваем маску на себя!! И тогда вам хватит сил на всех, кто рядом 🙏🏼❤️
Выбрать себя этой осенью
Вот, посмотрите мой коллаж, после фото - у меня уже 2 детей 👆🏼
Фитнес помог мне не только выглядеть супер, он изменил мой характер
Красивое подтянутое тело — самое заметное, что вы получаете в итоге тренировок )) Но это далеко не всё: фитнес распахивает двери, о существовании которых вы даже не догадывались…
Чтобы прийти к своему результату, мне пришлось ВЫПОЛНЯТЬ ОБЕЩАНИЯ, которые я давала себе. И постепенно это перетекло во ВСЕ остальные сферы моей жизни )
Хорошая форма говорит о том, что вы прилагаете усилия, даже когда не хочется или лень. Что вы готовы потерпеть сегодня ради того, что получите потом. Что вы умеете отказываться от того, что мешает вашей цели, и не оправдываться за это.
😥Я постоянно читаю комментарии: я не могу тренироваться, потому что у меня муж, работа, дети, заботы, уборка, глажка и тд. Это все тоже важно, я не спорю, но это никак не может быть важнее вашего здоровья.
Поставьте себя на первое место!! Сначала мы надеваем маску на себя!! И тогда вам хватит сил на всех, кто рядом 🙏🏼❤️
Выбрать себя этой осенью
❤
14
🔥
1
Пост от 21.10.2026 11:57
78
0
1
💯Через 20 лет вы скажете себе спасибо за каждый присед, сделанный сейчас
Силовым чаще приписывают результат с красивой попой и прессом, но мышцы — главная инвестиция в наше здоровье 💪🏼С возрастом мы теряем мышечную массу и силу, а тренировки помогают их сохранять, укрепляют кости и поддерживают здоровье мозга.
Поэтому не воспринимайте силовые только как работу над эстетикой: ЭТО ИНВЕСТИЦИЯ В ТЕЛО НА ДОЛГИЕ ГОДЫ.
🔗Моя система питания и тренировок по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
📺 ролик смотрите на YouTube
Силовым чаще приписывают результат с красивой попой и прессом, но мышцы — главная инвестиция в наше здоровье 💪🏼С возрастом мы теряем мышечную массу и силу, а тренировки помогают их сохранять, укрепляют кости и поддерживают здоровье мозга.
Поэтому не воспринимайте силовые только как работу над эстетикой: ЭТО ИНВЕСТИЦИЯ В ТЕЛО НА ДОЛГИЕ ГОДЫ.
🔗Моя система питания и тренировок по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
📺 ролик смотрите на YouTube
🔥
1