Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Секретики стройности в 61: правила Элизабет Хёрли 👙

Если вы родом из 90-х, её точно помните. Элизабет Хёрли — британская актриса и модель, больше 25 лет лицо Estée Lauder. Ей 61 год, и она до сих пор снимается в купальниках для собственного бренда. Посмотрите на фото 😍

Никаких чудо-таблеток и изнуряющих диет. Элизабет давно ведёт здоровый образ жизни: следит за питанием и много двигается. Строгого расписания тренировок у неё нет: растяжка каждый день, упражнения дома, иногда йога или пилатес.

🫥🫥 🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥
🫥🫥🫥🫥🫥 🫥🫥🫥
🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥

🫥ПРАВИЛО «4 СЛИШКОМ»

Не есть слишком много, слишком быстро, слишком часто и слишком поздно. Порции поменьше, жуём не спеша, ужинаем пораньше. Знакомо, когда ужин съеден за 5 минут стоя, а потом ещё «что-нибудь» в 22:00? Вот тут и прячутся лишние калории.

🫥ПОЛОВИНА ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ

Съели бутерброд — добавьте огурец, салат или яблоко. Никаких запретов, просто «уравновешиваем» тарелку. Как собрать сбалансированную тарелку под свои цели и что готовить на каждый день, подробно разбираем на курсе по питанию с нутрициологом.

🫥ДОМАШНЯЯ ЕДА В ПРИОРИТЕТЕ

Элизабет строит рацион на блюдах из простых продуктов, которые готовит сама. Магазинные сладости, газировку и готовую еду оставляет для особых случаев. Это не про запреты. Когда основа рациона — понятная еда, приготовленная дома, проще контролировать и порции, и состав.

🫥МЕНЬШЕ ХАОТИЧНЫХ ПЕРЕКУСОВ

Элизабет ест 3 раза в день и почти не перекусывает. Если ваша слабость — печенька к чаю каждый час, начните с этого.

🫥АКТИВНОСТЬ БЕЗ ЗАЛА

Растяжка каждый день, упражнения на пресс и ягодицы дома, быстрые прогулки. Нет времени на тренировку? Начните с 10 минут на коврике.

⭐️Выберите свою программу на эту осень: на пресс, ягодицы или всё тело до -92% на сайте

Консультация @UsmanovaSport_bot

🫑Фаршированный перец с говядиной и рисом с зеленью

Сытный обед с большим количеством белка, который приятно готовить и не надоедает.

На порцию (~600 г):
726 ккал • Б 62 / Ж 22 / У 68

🔴Ингредиенты (рецепт на 2 порции):

— Говяжий фарш 3% — 400 г
— Томаты в собственном соку — 1 банка (400 г)
— Аджика острая — 2 ст. л.
— Томатная паста — 1 ст. л.
— Паприка молотая — 1 ст. л.
— Паприка копчёная — 1 ст. л.
— Лук репчатый — 1/2 шт.
— Чеснок — 3 зубчика
— Перец чили свежий — 1 шт.
— Перец болгарский красный — 2 шт.
— Моцарелла тёртая — 80 г
— Рис длиннозёрный — 100 г сухого
— Лайм — 1 шт.
— Кинза — горсть
— Оливковое масло, соль, перец — по вкусу

*по желанию сверху: гуакамоле и натуральный йогурт

🔴Способ приготовления:

1. Перцы разрежьте вдоль пополам, очистите от семян. Сбрызните оливковым маслом, посолите, поперчите и запекайте в духовке 25 минут.
2. Тем временем обжарьте фарш до румяности. Добавьте нарезанные лук, чеснок и чили, готовьте пару минут.
3. Добавьте томатную пасту и аджику, прогрейте пару минут. Влейте томаты из банки и половину банки воды. Тушите, пока соус не загустеет.
4. Готовым фаршем наполните половинки перца, сверху выложите моцареллу. Верните в духовку ещё на 20 минут — до румяной корочки на сыре.
5. Рис отварите, перемешайте с рубленой кинзой и соком лайма.
6. Выложите перец на рис. Сверху по желанию можно добавить гуакамоле и ложку йогурта.

Хотите таких рецептов на каждый день — завтраки, обеды, ужины, правило тарелки и разбор, как собрать рацион под себя без вечного подсчёта калорий?

⭐️Всё это есть в курсе по питанию от нутрициолога Кати Усмановой, который сейчас доступен по скидке на сайте

🍂Выберите курс на осень: любая программа со скидкой до 9️⃣2️⃣🔣

Осень — время, когда возвращаешься к себе. Отпуска позади, режим налаживается, и наконец появляется время и силы на что-то для себя, а не только для работы и всех вокруг.

Это будет старт без спешки: не к пляжу, а в вашем ритме и точно в удовольствие! Пока за окном становится прохладнее, тело вам скажет спасибо за активность, а привычка тренироваться как раз успевает закрепиться до зимы 🙏🏻

✨ Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа

Марафоны (2 месяца):
• Стройность 1.0
• Упругая попа 1.0
• Упругая попа 2.0
• Плоский живот
• Убираем лишний жир
• Антицеллюлитный
• Универсальные тренировки на ягодицы

Курсы (от 4 месяцев):
• Курс для зала
• Жиросжигающий
• Восстановление после родов
• Питание от нутрициолога
• Любовь к себе 1.0 и 2.0

❤️ ВЫБРАТЬ ПРОГРАММЫ СО СКИДКОЙ НА ОСЕНЬ: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Спасибо вам за такие тёплые слова 🙏🏻

Гормональные препараты действительно влияют и на вес, и на состояние кожи — это не ваша вина и точно не повод к себе придираться. Тем ценнее, что вы не бросили и ПРОДОЛЖИЛИ. И как здорово, что Антицеллюлитная программа так отозвалась: иногда телу нужна именно другая нагрузка и системность, чтобы наконец сдвинуться с места!

А то, что вы СОВМЕЩАЕТЕ С ЗАЛОМ, — ВООБЩЕ СУПЕР 🥰🙌🏼 так результат закрепляется быстрее (и курс для зала у меня имеется ;)

ПРОДОЛЖАЙТЕ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ, вы большая молодец. Я правда рядом ❤️

Девочки, если вам нужно подобрать программу — напишите в поддержку @UsmanovaSport_bot

Весь день с ребёнком на руках или в офисе за компьютером? Давайте сделаем это упражнение для сильной и красивой спины 😘

→ Это упражнение из Жиросжигающего курса, вам понадобятся только гантели (берите тот вес, с которым сможете сделать все повторения до конца).

Спина ноет не от нагрузки, а от слабости: мышцы не держат позвоночник, и всё напряжение уходит в поясницу и шею. Когда спина крепкая, плечи перестают заваливаться вперёд, сутулость уходит, а талия на этом фоне выглядит уже.

🔴Тяга гантелей в наклоне: 15 повторений х 3 подхода

→ Тяните гантели за счёт спины, а не рук: сводите лопатки в верхней точке и не дёргайте гантели рывком.

Совет: если после подхода вы чувствуете только руки, вес слишком большой. Возьмите легче и сосредоточьтесь на движении лопаток.

✨Хотите заниматься по готовой системе? Тренировки и лекции по питанию: https://usmanovafit.ru/allfortg

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

Представьте, что ваше тело - это ваш ДОМ 🏠 И вы в нём живёте каждый день, всю жизнь, без вариантов переехать ))

С 20 до 30 лет вы этот дом строите! Построить можно либо что-то ветхое и хрупкое, из говна и палок, простите )) либо красивый кирпичный дом 😍💪🏼 А дальше вы его просто обслуживаете. Каждый божий день 🙏🏻

Каждым своим действием, калорией, которую вы съели, вы обслуживаете ЛИБО ЖИР, который на себе носите, ЛИБО МЫШЦЫ.

И вот в чём подстава — времени и сил уходит СТОЛЬКО ЖЕ 😤

Можно каждый день есть полезную еду. Считать калории, ходить по 10 тысяч шагов.

Но если дом не построен — вы всем этим обслуживаете ветхое строение 🙏🏻 Поэтому сначала мышцы, потом всё остальное

Поэтому я всегда говорю про мышцы!! Только мышечная масса позволяет вам вкусно есть, не урезая свой калораж, и при этом классно выглядеть ✌🏼 Тот же самый калораж, который был у вас 25 при 53 кг, в 35 уже пойдёт в жир…Потому что мышц стало меньше ((

Мой любимый Поль Брэгг писал, что годы сами по себе токсичностью не обладают. ТОКСИЧНОСТЬЮ ОБЛАДАЕТ НАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Никто не должен по умолчанию в 40 превратиться в старого человека.

И значит в наших руках продлить свою молодость ♥️

Система тренировок и питания питания в моей школе