Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Почему вес стоит, хотя вы стараетесь? 👉ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ПО 10 ПУНКТАМ

Вес держится на одной цифре неделю, 2, 3… и первая мысль: «Организм привык, нужно ещё урезать калории».

Давайте сначала проверим базу:

☑️1. Действительно ли вы держите дефицит?
Масло, соусы, напитки, перекусы и кусочки «на пробу» тоже входят в калорийность, проверяйте их количество!

☑️ 2. Как проходят выходные?
Дефицит в будни легко перекрывается рестораном, десертами и перекусами в выходные

☑️ 3. Не снизилась ли активность?
Смотрите на шаги и обычное движение в течение дня - ежедневная активность крайне важна в похудении и формировании фигуры

☑️ 4. Хватает ли белка?
Белок помогает сохранять мышечную массу и лучше контролировать сытость - не забудьте его добирать

☑️ 5. Не слишком ли жёсткие ограничения?
Сильный голод часто заканчивается перееданием вечером - формируйте сбалансированный рацион!

☑️ 6. Как вы спите?
Недостаток сна может влиять на аппетит и соблюдение режима - это очень важно!

☑️ 7. Не было ли больше соли или углеводов?
Они могут временно увеличить количество жидкости в организме

☑️ 8. Учитываете ли вы цикл?
В течение цикла вес может меняться из-за колебаний жидкости и гормональных изменений

☑️ 9. Не стали ли тренировки тяжелее?
После непривычной нагрузки мышцы могут удерживать больше жидкости

☑️ 10. Смотрите ли вы на общую динамику?
Ориентируйтесь на средний вес за неделю, объёмы и фото, а не на одну цифру на весах

Если вес стоит 5–7 дней, повода срочно урезать рацион ещё на 300 ккал нет. Дайте себе время и смотрите на тенденцию. А если 2-3 недели нет изменений по весу, тогда уже стоит подробнее разобрать питание, активность и режим.

❤️Хотите выстроить питание и тренировки в понятную систему? Забирайте топ-5 программ на все тело от Кати Усмановой со скидкой -91% с доступом на 1 год

Поддержка @ongym_support_bot

🔴Что с вашей самооценкой? Смотрите самый личный эфир Кати Усмановой, через 2️⃣4️⃣ часа он сгорит

→ https://usmanovafit.ru/allfortg

Катя говорит о самооценке и любви к себе, без которых результата от тренировок будет казаться недостаточно, и что с этим делать.

И вот оно триумфальное возвращение 😍 45-ти летней красотки…роскошная, согласны?

Я всегда говорю девочкам: ваше тело после родов — не финальная версия вас, вы все можете изменить 💯

Вы можете набрать весь, потерять форму, долго не тренироваться, и в какой-то момент посмотреть на себя и подумать: «я уже никогда не буду выглядеть как раньше» 😭

БУДЕТЕ ❤️ ещё лучше 🙏🏼

🏷Топ-5 домашних программ -91% на всё тело для красивой, здоровой и подтянутой фигуры

А ведь она родила третьего ребёнка 🙏🏼

В 2023 году Адриана Лима появилась на публике после рождения ребенка, и весь интернет обсуждал её: «уже не та..», «что с ней стало?», и десятки подобных комментариев о её внешности…

💬 Канал в MAX

Захейтить женщину за то, что она располнела после родов? 🤬 Никогда такого не было, и вот опять…

🔴Как мотивировать себя и не пропускать тренировки? Смотрите следующий секретный эфир Кати Усмановой, через 2️⃣4️⃣ часа он сгорит

→ https://usmanovafit.ru/allfortg

На одной силе воли далеко не уедешь. Катя рассуждает о привычках, как их менять, чтобы заниматься фитнесом и правильно питаться было проще.

🔥ТОП-5 ДОМАШНИХ БЕСТСЕЛЛЕРОВ НА ВСЁ ТЕЛО С ДОСТУПОМ НА 1 ГОД:

https://usmanovafit.ru/allfortg
https://usmanovafit.ru/allfortg
https://usmanovafit.ru/allfortg

*предложение ограничено