Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»
Usmanova и GymTeam
7.4K
14.2K
135
21
189.1K
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Подписчики
Всего
56 617
Сегодня
-6
Просмотров на пост
Всего
3 240
ER
Общий
5.21%
Суточный
4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 7 357 постов
Смотреть все посты
Пост от 09.06.2026 14:12
1
0
0
🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска
За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир ))
Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие…
🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»:
1. Упадок сил — тело недополучает энергии.
2. Раздражительность и качели настроения — нехватка глюкозы для мозга.
3. Отёки сразу после возвращения к нормальной еде.
4. Почти гарантированное переедание в отпуске.
5. Испорченный отпуск — потому что вместо моря вы думаете о еде.
👉🏼 Что делать вместо этого — зависит от того, сколько у вас времени:
Если до отпуска месяц и больше. При дефиците 500 ккал в день и регулярных тренировках за месяц реально убрать 1,5–2 кг жира и заметно подтянуть тело. Но при условии, что соблюдены все составляющие: дефицит, тренировки, достаточно белка, нормальный сон, контроль стресса. Если хоть один пункт будет хромать — желаемой цифры на весах не будет.
👉🏼 Если до отпуска меньше недели:
Жёсткие ограничения не дадут нужного результата — только испортят отпуск 💔Уберите соль и алкоголь — уйдут отёки. Добавьте воды и движения — почувствуете себя легче. Это не -5 кг, но реальный результат без вреда для здоровья.
Любимые, тело не строится за неделю 🙏🏻 Начните готовиться к отпуску уже сейчас — и к тому моменту, когда он наступит, результат будет ВАУ.
🤩ЛЮБУЮ МОЮ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ЛЕТНЕЙ СКИДКЕ: https://usmanovalove.ru/allfortg
И начать меняться от любви к себе, заранее и в спокойном темпе, без ограничений и жестких сроков 😌
Написать в поддержку @UsmanovaSport_bot
За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир ))
Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие…
🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»:
1. Упадок сил — тело недополучает энергии.
2. Раздражительность и качели настроения — нехватка глюкозы для мозга.
3. Отёки сразу после возвращения к нормальной еде.
4. Почти гарантированное переедание в отпуске.
5. Испорченный отпуск — потому что вместо моря вы думаете о еде.
👉🏼 Что делать вместо этого — зависит от того, сколько у вас времени:
Если до отпуска месяц и больше. При дефиците 500 ккал в день и регулярных тренировках за месяц реально убрать 1,5–2 кг жира и заметно подтянуть тело. Но при условии, что соблюдены все составляющие: дефицит, тренировки, достаточно белка, нормальный сон, контроль стресса. Если хоть один пункт будет хромать — желаемой цифры на весах не будет.
👉🏼 Если до отпуска меньше недели:
Жёсткие ограничения не дадут нужного результата — только испортят отпуск 💔Уберите соль и алкоголь — уйдут отёки. Добавьте воды и движения — почувствуете себя легче. Это не -5 кг, но реальный результат без вреда для здоровья.
Любимые, тело не строится за неделю 🙏🏻 Начните готовиться к отпуску уже сейчас — и к тому моменту, когда он наступит, результат будет ВАУ.
🤩ЛЮБУЮ МОЮ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ЛЕТНЕЙ СКИДКЕ: https://usmanovalove.ru/allfortg
И начать меняться от любви к себе, заранее и в спокойном темпе, без ограничений и жестких сроков 😌
Написать в поддержку @UsmanovaSport_bot
Пост от 08.06.2026 13:29
2 354
0
18
🤩Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки
В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно.
Вот что скрывается в вашем стакане:
🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа.
🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл.
🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал, Крем-сода — 35–42 ккал на 100 мл, стакан 250 мл — около 90–105 ккал.
🤩Пакетированный сок — около 45 ккал и 9–10 г сахара на 100 мл. Клетчатки нет — только концентрированный сахар.
🤩Пиво — светлое около 42–45 ккал на 100 мл, бутылка 0,5 л около 210–225 ккал. Плюс алкоголь тормозит жиросжигание, это важно учитывать.
Альтернатива с минимумом калорий:
1. Вода — обычная, минеральная, с лимоном или мятой.
2. Coca-Cola Zero — 0 ккал, 0 сахара.
3. Американо, эспрессо или бамбл без сиропа — 2–70 ккал.
4. Капучино, латте, матча латте без сахара на обычном или овсяном молоке — 80–140 ккал.
5. Холодный чай — около 19 ккал на 100 мл.
6. Безалкогольное пиво — 25–33 ккал на 100 мл.
Жидкие калории тоже важно учитывать, если вы стараетесь следить за питанием.
🤩Присоединяйтесь к тренировкам с Катей Усмановой: фитнес-программы для здоровой и стройной фигуры с выгодой до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot
В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно.
Вот что скрывается в вашем стакане:
🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа.
🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл.
🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал, Крем-сода — 35–42 ккал на 100 мл, стакан 250 мл — около 90–105 ккал.
🤩Пакетированный сок — около 45 ккал и 9–10 г сахара на 100 мл. Клетчатки нет — только концентрированный сахар.
🤩Пиво — светлое около 42–45 ккал на 100 мл, бутылка 0,5 л около 210–225 ккал. Плюс алкоголь тормозит жиросжигание, это важно учитывать.
Альтернатива с минимумом калорий:
1. Вода — обычная, минеральная, с лимоном или мятой.
2. Coca-Cola Zero — 0 ккал, 0 сахара.
3. Американо, эспрессо или бамбл без сиропа — 2–70 ккал.
4. Капучино, латте, матча латте без сахара на обычном или овсяном молоке — 80–140 ккал.
5. Холодный чай — около 19 ккал на 100 мл.
6. Безалкогольное пиво — 25–33 ккал на 100 мл.
Жидкие калории тоже важно учитывать, если вы стараетесь следить за питанием.
🤩Присоединяйтесь к тренировкам с Катей Усмановой: фитнес-программы для здоровой и стройной фигуры с выгодой до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Пост от 07.06.2026 16:06
3 649
0
248
🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥
Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени.
Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало».
Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной.
Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями)
1. Приседания плие в динамике, 20 повторений
2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу
3. Ягодичный мост, 20 повторений
4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу
5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу
Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута.
Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌
Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0
🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени.
Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало».
Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной.
Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями)
1. Приседания плие в динамике, 20 повторений
2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу
3. Ягодичный мост, 20 повторений
4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу
5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу
Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута.
Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌
Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0
🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
Пост от 06.06.2026 14:50
3 290
0
3
Выберите курс на лето: любая фитнес-программа со скидкой до 83% 👙🌴
Желание заняться собой никуда не девается — просто то времени нет, то сил, то мотивация заканчивается через неделю
:( А ведь скоро сезон отпусков, и сейчас как раз можно спокойно подготовиться: выбрать программу под свою цель и тренироваться по ней без спешки!
✨Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа.
А питание можно отдать нутрициологу: в наборе из двух программ открывается ИИ-помощник, который подскажет по КБЖУ.
Марафоны (21–30 дней):
• Стройность 1.0
• Упругая попа 1.0
• Упругая попа 2.0
• Плоский живот
• Убираем лишний жир
• Антицеллюлитный
• Универсальные тренировки на ягодицы
Курсы (от 45 дней):
• Идеальная попа 2.0
• Идеальная попа 3.0
• Жиросжигающий
👉🏼 А ещё чем больше программ берёте, тем больше подарков:
1 программа — три коротких занятия вместе с ребёнком
2 программы — личный ИИ-нутрициолог на 7 дней: сняли тарелку, получили КБЖУ и совет, что подправить
3 и больше — Метод Усмановой: психология, питание и тренировки в одном курсе
*сроки доступа складываются: занимаетесь дольше и проходите программы по очереди.
👄 Выбрать программы со скидкой на лето: https://usmanovafit.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
Желание заняться собой никуда не девается — просто то времени нет, то сил, то мотивация заканчивается через неделю
:( А ведь скоро сезон отпусков, и сейчас как раз можно спокойно подготовиться: выбрать программу под свою цель и тренироваться по ней без спешки!
✨Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа.
А питание можно отдать нутрициологу: в наборе из двух программ открывается ИИ-помощник, который подскажет по КБЖУ.
Марафоны (21–30 дней):
• Стройность 1.0
• Упругая попа 1.0
• Упругая попа 2.0
• Плоский живот
• Убираем лишний жир
• Антицеллюлитный
• Универсальные тренировки на ягодицы
Курсы (от 45 дней):
• Идеальная попа 2.0
• Идеальная попа 3.0
• Жиросжигающий
👉🏼 А ещё чем больше программ берёте, тем больше подарков:
1 программа — три коротких занятия вместе с ребёнком
2 программы — личный ИИ-нутрициолог на 7 дней: сняли тарелку, получили КБЖУ и совет, что подправить
3 и больше — Метод Усмановой: психология, питание и тренировки в одном курсе
*сроки доступа складываются: занимаетесь дольше и проходите программы по очереди.
👄 Выбрать программы со скидкой на лето: https://usmanovafit.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
🔥
8
❤
3
Пост от 06.06.2026 11:15
2 752
0
2
#отзыв Сестра несколько лет ходила в зал и была в шоке, как я так быстро пришла в форму дома.
Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍
Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах.
👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор
💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍
Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах.
👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор
💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot
❤
17
🔥
10
Пост от 05.06.2026 20:13
1 028
0
3
Совет: не сравнивайте себя со мной или моделью в интернете
Вы совершенно точно можете улучшить свое тело спортом и чистым питанием, и радоваться своим (!) результатам ❤️
Вы совершенно точно можете улучшить свое тело спортом и чистым питанием, и радоваться своим (!) результатам ❤️
Звукозапись
💯
18
❤
14
Пост от 05.06.2026 18:40
229
0
1
2 варианта вечера мамочки в декрете 🤣
❤
8
🔥
2
😱
1
💯
1