Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Мария просила передать это всем, кто хочет в зал, но не решается ❤️

У меня были те же барьеры: не знала, с чего начать, боялась выглядеть нелепо среди тех, кто там как рыба в воде. Перед тренировкой я открыла курс для зала, и эти мысли ушли. Катя объясняет всё так просто, что сразу понятно, как подойти к любому тренажёру и что делать!

Знакомо? Не переживайте и берите курс для зала. Он подходит даже новичкам, которые никогда не занимались в зале 😍

Приобрести курс можно целиком с бонусами или начать с любого цикла — например, с первого, для знакомства :)

🔗Подробнее на сайте: https://usmanovafit.ru/allfortg

Консультация @UsmanovaSport_bot

Мария перешла на новую ветку реальности и УЖЕ В ЗАЛЕ ТЯГАЕТ ЖЕЛЕЗО 😎💪🏼

🍱Боул с лососем терияки: 50 г белка в одной порции

На порцию (~450 г):
580 ккал · Б 50 / Ж 28 / У 35

Ингредиенты:
— филе лосося — 150 г
— соус терияки — 1 ст. л.
— мёд — 0,5 ст. л.
— соевый соус — 0,5 ст. л.
— рис — 75 г (сухой)
— огурец — 50 г
— авокадо — 0,5 шт.
— зелёный лук — 15 г
— маринованный красный лук — 25 г
— кунжутные зёрна — 0,5 ст. л.
— соус с васаби и майонезом — 0,5 ст. л.

Приготовление:
1. Поставьте варить рис (20–25 минут)
2. Нарежьте филе лосося кусочками, смешайте с соусом терияки, мёдом и соевым соусом. Оставьте мариноваться на 10 минут.
3. Когда рис будет готов, обжарьте маринованный лосось на сухой сковороде на среднем огне 5–7 минут до готовности.
4. Нарежьте огурец, авокадо, зелёный лук
5. Разложите на тарелке рис, сверху лосось, огурец, авокадо, маринованный лук, зелень, кунжут и соус.

Тело в зале строится на двух столпах: тренировки и питание. В тарифе «Чемпионка» вас ждёт не только курс для зала, но и обширный курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой. Готовые рецепты, система подсчёта КБЖУ, советы для результата.

⭐️ Забрать курс для зала со скидкой 80%: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Курс для зала со скидкой 8️⃣0️⃣🔣: программа, по которой Катя тренируется сама уже 15 лет

Это та же база, на которой Катя готовилась к соревнованиям и сделала своё тело. У вас будет готовый план на тренировок и питания на 4,5 месяца.

Каждый цикл готовит вас к следующему:

1️⃣Техника — 6 недель. Базовые упражнения на лёгких весах с акцентом на ягодицы. Учитесь чувствовать мышцы и работать без нагрузки на поясницу
2️⃣Сила — 6 недель. Работа с весами в малоповторном режиме. Строится мышечный каркас, который держит фигуру и бережёт суставы
3️⃣Рельеф — 3 недели. Многоповторные тренировки, суперсеты и дропсеты. Уходит жир, проявляется рельеф
4️⃣Объёмы — 3 недели. Тяжёлая база плюс изоляция. Финальная сборка: округлые ягодицы, прорисованная спина, талия визуально уже

➡️Действует один тариф: ЧЕМПИОНКА -80%, доступ 1 год: https://usmanovafit.ru/allfortg

• 4 цикла, 4,5 месяца тренировок
• Курс по питанию от нутрициолога
• 4 тренировки от тренера-реабилитолога
• 5 гайдов: оборудование и инвентарь; секреты фитнес-режима для занятых; как избежать травм; спортивные добавки; источники энергии

➡️Также любой цикл можно приобрести и отдельно с доступом на 3 месяца: https://usmanovafit.ru/allfortg

Катя записала каждую тренировку от начала до конца — вставляете наушники и ходите по тренажерам вместе с ней. Она делает каждое повторение с вами, напоминает, где дышать, где поджать, а где расслабить!

Поддержка @UsmanovaSport_bot

#отзыв вот такой шикарный результат на курсе для зала у нашей ученицы ❤️💪🏼

💸Система тренировок в зале от Кати Усмановой с выгодой до 80% сегодня