Телеграм канал «Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле»

💋Ваша попа ещё не в курсе, что ей скоро будет жарко: топ-3 программы, скидка 92%

Мы знаем, как вы переживаете из-за своего отражения и как выбираете купальник поскромнее 💔 Переживания ничего не меняют, а последовательность работает!

Попу не накачать хаотично. Она отзывается только на регулярность: техника, прогресс, и формат на те дни, когда сил нет совсем.

Мы даём вам систему из 3 ступеней:

▪️Упругая попа 1.0 — 21 день. База и техника, чтобы приподнять ягодицы.

▫️Упругая попа 2.0 — 30 дней. Силовой формат, чтобы округлить и добавить объём ягодицам.

▪️Идеальная попа 3.0 — 12 недель тренировок дома или в зале - следующий уровень! Прогрессивные тренировки с вариантами под набор мышц и похудение.


▫️▪️▪️▫️▪️▪️▫️▫️▪️▫️▪️

ТАРИФЫ:

▫️Орешек -92%
▪️3 программы на попу
▪️Доступ 5 месяцев

▫️Крепкий орешек -90%
▫️3 программы на попу
▫️ИИ-нутрициолог 1 месяц
▫️Доступ 8 месяцев

Забирайте программы здесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX

Поддержка @ongym_support_bot

💋Ваша попа ещё не в курсе, что ей скоро будет жарко: топ-3 программы, скидка 92%

Мы знаем, как вы переживаете из-за своего отражения и как выбираете купальник поскромнее 💔 Переживания ничего не меняют, а последовательность работает!

Попу не накачать хаотично. Она отзывается только на регулярность: техника, прогресс, и формат на те дни, когда сил нет совсем.

Мы даём вам систему из 3 ступеней:

▪️Упругая попа 1.0 — 21 день. База и техника, чтобы приподнять ягодицы.

▫️Упругая попа 2.0 — 30 дней. Силовой формат, чтобы округлить и добавить объём ягодицам.

▪️Идеальная попа 3.0 — 12 недель тренировок дома или в зале - следующий уровень! Прогрессивные тренировки с вариантами под набор мышц и похудение.


▫️▪️▪️▫️▪️▪️▫️▫️▪️▫️▪️

ТАРИФЫ:

▫️Орешек -92%
▪️3 программы на попу
▪️Доступ 5 месяцев

▫️Крепкий орешек -90%
▫️3 программы на попу
▫️ИИ-нутрициолог 1 месяц
▫️Доступ 8 месяцев

Забирайте программы здесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX

Поддержка @ongym_support_bot

ЭТО ЧТО ЗА ФЕРРАРИ? 😍

на самом деле никакой магии 🪄, только терпение и труд…

ХОЧУ ПОПУ КАК ОРЕХ

Эх, ну как так🩷

💕Мои программы
💬Канал в MAX

6 высокобелковых рецептов для ваших заметок 🔥

Когда хочется питаться сбалансированно, совсем необязательно каждый день есть курицу с гречей…

Все рецепты простые, а продукты привычные! Белка достаточно, чтобы приём пищи получился действительно сытным.

Сохраняйте варианты на разные приёмы пищи: сытные салаты, горячие блюда и быстрые тосты.

⭐️Помните, что пресс не видно под слоем жира, и питание очень важно для ваших плоских животиков

Сегодня последний день спеццены на 3 программы тренировок + курс по питанию! 🔥

Вас ждут уроки от нутрициолога, рекомендации по составлению рациона и мегаэффективные тренировки, которые помогут двигаться к своей цели.

❤️‍🔥 Успейте забрать набор по спеццене: https://usmanovafit.ru/allfortg

Худеете, но живот всё равно выпирает? Проверьте есть ли у вас лордоз за 10 секунд

Встаньте спиной к стене: пятки, ягодицы и лопатки касаются стены, а рукой попробуйте пройти в зазор под поясницей. В норме туда проходит ладонь, а если свободно пролезает кулак, скорее всего, таз у вас наклонён вперёд и поясница сильно прогнута…

Из-за этого низ живота выталкивается вперёд даже при хорошем проценте жира, ягодицы хуже включаются в работу, а поясница к вечеру ноет. Хорошая новость в том, что это часто можно подправить упражнениями, и начать можно прямо сегодня :)

3 упражнения, которые возвращают таз на место:

1️⃣Растяжка передней поверхности бедра в выпаде: встаём на одно колено, подкручиваем таз под себя, пока не почувствуете натяжение спереди бедра. 30 секунд на каждую ногу

2️⃣Ягодичный мостик с паузой: поднимаем таз, в верхней точке сжимаем ягодицы на 2 секунды, поясницу не прогибаем. 15 раз

3️⃣Мёртвый жук: лёжа на спине, прижимаем поясницу к полу и поочерёдно опускаем противоположные руку и ногу. По 10 раз на каждую сторону

Делайте 3 круга 3–4 раза в неделю, и через месяц снова встаньте к стене, разница вас удивит

🏷🏷Акция на программы для красивого животика — присоединяйтесь по ссылке

💬Канал в MAX

→ Сохраняйте, чтобы не потерять, и отправьте подруге, которая все качает пресс, а живот никак не уходит ❤️

🔝🔝Кабачки с треской в духовке по меню нутрициолога

Ловите рецепт на 2 порции. Этого хватит на 2 дня и по количеству и по калорийности.

Ингредиенты:
🔴кабачок — 2 шт
🔴филе трески — 300г
🔴помидор — 2 шт.
🔴лук репчатый — 1 шт.
🔴сыр твердый — 30 г
🔴сливки 10% — 80 мл
🔴соль, перец, специи по вкусу

🕓 Берите сыр не молодой, а выдержанный, потому что он уже ферментированный. Фермент — это то, что помогает усвоению всех полезных веществ, которые мы съедаем. Это очень важно для нашей микрофлоры.

Приятного аппетита всем ❤️

❤️‍🔥Мои программы
💬Канал в MAX