Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ 😖

Вечером приходите домой и начинается : открыли холодильник, закрыли…Через 10 минут снова открыли 🙈 Взяли конфету, потом вторую , потом уже просто ЕДИТЕ ВСЕ ПОДРЯД, хотя вроде и не голодны :) А утром смотрите на это и не понимаете, что вчера с вами было?!

Хочу разобрать, почему так происходит, потому что это далеко не всегда про силу воли 🙏🏻

1. Первое и самое частое: вы просто не доедаете днём

Кофе с утра , потом какой-то перекус на бегу, потом вы забыли поесть вообще , потому что дела. Это никакой не срыв‼️ Вы весь день сидели в дефиците , и вечером сносите все ( еще и с процентами). Никакая ОСОЗНАННОСТЬ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ, потому что бороться вы будете не с эмоциями, а с голодом.

2. Второе: вы едите то, что не даёт насыщения

Всё, что поднимает инсулиновые качели, работает так : вы поели, через полчаса хотите сожрать ещё больше. И вам приходится постоянно держаться на силе воли, терпеть это чувство голода. Так можно продержаться неделю, а потом вы сорвётесь.

Я это по себе знаю !! Если я съем просто кусочек котлетки, я потом буду сидеть ВОЛКОМ ВЫТЬ и засматриваться на все пирожки, которые лежат у детей , и на конфеты 😭 Мне нужен объём и нужна клетчатка. Много овощей, тогда желудок растянулся , насыщение наступило , мозг понял, что вы наелись.

3. Третье. Еда стала единственной наградой за день

Вот тут уже ПРО ЭМОЦИИ. Когда весь день вы терпите , и единственное , что вас держит - мысль про то, как вы вечером сожрёте свою картошку с мороженым, и ляжете спать ❤️‍🩹 У вас такой способ снять напряжение, и он реально работает , поэтому мозг за него цепляется.

❓КАК ОТЛИЧИТЬ одно от другого

Голод нарастает постепенно, а заедание накрывает резко. При голоде вам подойдёт нормальная еда, при заедании нужно что-то конкретное : сладкое, хрустящее, определённое. Голод чувствуется в теле, заедание живёт в голове. После обычного ужина вы просто сытая, после заедания приходит вина…

ЧТО ДЕЛАТЬ??

НОРМАЛЬНО ЕШЬТЕ С УТРА, и вечер перестанет быть полем боя👌🏼Я собираю тарелку так : половина овощи, четверть источник белка, четверть сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, запечённая картошка без литра масла.

На ужин самое рабочее - салат. Куча зелени, огурцы, помидоры и белок : яйца, замороженные креветки, банка тунца в собственном соку. У меня креветки всегда лежат в морозилке, готовятся за 5 минут 😅

И перед тем как открыть холодильник, задайте себе один вопрос : Я СЕЙЧАС ГОЛОДНАЯ ИЛИ МНЕ ПЛОХО ? Не запрещайте себе есть. Просто назовите вещи своими именами. Одно это меняет очень много ♥️

Ограничения должны быть адекватными!

🤩Курс по питанию + бот помощник по спеццене на этих выходных

Дефицит калорий или сбалансированный рацион не = жесткие ограничения

Я вам всегда показываю, что я ем. И это не сплошь творог и курогрудь, а сбалансированное питание, которое я подстроила под себя 👌🏼

Знаю, что у многих есть страх, мол пп и спорт лишают всех удовольствий мира. И теперь все что меня ждёт: 5 тренировок в неделю и жуткая диета…

ЭТО НЕ ТАК.

🔥Объявляем неделю питания: скидка 88% на курс с личным ИИ-нутрициологом

Чем снова садиться на диету с жёсткими ограничениями, после которой организм недополучает белок и железо, а вес возвращается через месяц, лучше один раз разобраться, как работает ваш организм. Курс составлен нутрициологом Кати Усмановой для женщин, без сложных терминов. А начинается всё с анкеты: заполняете её в первый день и получаете индивидуальный план питания.

Что входит в курс:

🤩44 видеоурока в 5 блоках: основа питания, питание при разных состояниях здоровья, протоколы и стратегии, выбор продуктов, психология питания.
🤩200 рецептов с посчитанным БЖУ: обычные, веганские, безглютеновые и при анемии.
🤩Протоколы питания при анемии, проблемах со щитовидной железой, инсулинорезистентности, ЖКТ и в менопаузе.
🤩Списки анализов по вашим симптомам с расшифровкой.

Что умеет бот-помощник по питанию:

🤩Считает калории и БЖУ блюда по фотографии за секунды.
🤩Расшифровывает анализы крови простыми словами.
🤩Отвечает на вопросы о питании в любое время — спросить можно фото, текстом или голосовым.

Вы можете забрать:

1️⃣ Курс по питанию -87% на 3 месяца

2️⃣ Курс по питанию -88% на 3 месяца + бот-помощник на 7 дней

3️⃣ Бот-помощник -90% на 1 месяц

Написать в поддержку @UsmanovaSport_bot

☑️Сколько белков, жиров и углеводов нужно именно вам?

Конечно можно взять стандартные проценты БЖУ, но они не учитывают главное — ваш вес, активность и цель. Поэтому считать лучше от своих исходных данных!

Сначала определите калорийность поддержания веса. Потом скорректируйте её под цель:

— снизить вес,
— сохранить его
— или набрать мышечную массу.

И только после этого распределяйте белки, жиры и углеводы.

↑ Весь расчёт собрали в карточках — от основного обмена до готового БЖУ на день.

🔥На курсе по питанию вы получите программу, составленную индивидуально для вас. А личный ИИ-нутрициолог посчитает КБЖУ любого блюда по фото за секунды

За консультацией пишите @UsmanovaSport_bot

Часто кажется, что результат бывает только от тяжёлых тренировок до седьмого пота. На самом деле — наоборот 🙏🏻

Смотрите, что пишет девушка после прохождения программы Кати Усмановой. Она мама в декрете, кормит грудью — и всё равно каждый день находит силы заниматься. Ей в радость: тренировки лёгкие, и заставлять себя не приходится.

Очень благодарна за такие классные, крутые, не тяжёлые тренировки. Я реально заряжаюсь энергией и хорошим настроением, я понимаю, что тренировки — это моё. После тренировки легче всегда.

Когда нагрузка вам по силам, вы не выгораете после первой недели 😇 Вы будете заниматься регулярно, потому что это будет в удовольствие, — а от регулярности и приходит результат 💪🏼

ТЯЖЕЛО НЕ ЗНАЧИТ ЭФФЕКТИВНО, если вы новичок.

Поддержка @UsmanovaSport_bot