Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Готовим для вас большую серию полезных материалов 😍

Разборы техники упражнений, гайды по питанию, объяснения, как на самом деле работает женский организм.

Все абсолютно бесплатно! Прежде чем выпускать, хотим узнать у вас: какие темы вам будут ценны? Чтобы в первую очередь сделать то, что вы ждёте 🙏🏻

Ответьте, пожалуйста, в опросе ниже ↓

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Старт тренировок уже 20 МАЯ. Успейте присоединиться и забрать набор из 8 фитнес-программ со скидкой 92%

1. Марафон Стройность
2. Марафон Плоский живот
3. Марафон Упругая попа 1.0
4. Марафон Упругая попа 2.0
5. Марафон Антицеллюлитный
6. Курс Жиросжигающий
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Марафон Убираем лишний жир

📍Доступ на 1 год

🟰9️⃣2️⃣🔣 ЗАБРАТЬ КОМБО: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка @GymTeamSupportBot

Упражнение, с которого начинался мой фитнес-путь — ВЫПАДЫ

Я очень люблю выпады. Я делала их дома с гантельками — и именно тогда увидела, как уходит ягодичная складка, а попа поднимается вверх. Так что не списывайте выпады со счетов, это база, которая работает на бицепс бедра и ягодицы одновременно.

Сегодня делаем выпады вперёд с гантелями — упражнение из Антицеллюлитного марафона.

➖3 подхода х 12 повторений на каждую ногу
➖Отдых между подходами — 1,5 минуты

Упражнение энергозатратное и жиросжигающее. Если параллельно держим питание в порядке: не грешим суперсладким и суперкалорийным, то таким вот тренировкам можно очень круто подсушиться.

🤍 Сейчас на майской распродаже — 8 домашних программ с доступом на 1 год по цене одного марафона: https://usmanovalove.ru/allfortg

Это система на целый год, а не 21 день!

⚡️ЗАБРАТЬ НАБОР -92% СКИДКОЙ

Поддержка @GymTeamSupportBot
#тренировки_usmanova

По будням фитоняшка, а выходные с роллами и пивом? Иллюзия дефицита калорий

5 дней у вас всё идёт по плану — сбалансированное питание, никаких лишних перекусов, дефицит есть. В пятницу вечером вы заказали роллы, а в субботу кофе с подружкой на кокосовом молоке и десертик, в воскресенье пиво с мужем и кино 😁

И вот эти 3 дня легко добавляют 1500–2000 ккал сверх нормы. А дефицит, который вы создавали всю неделю — это примерно те же 1500–2000 ккал. Итог за неделю: ноль *плачет*

Организм не оценивает отдельно понедельник или субботу — только общий баланс за неделю. Исследование 2018 года, в котором отслеживали питание тысяч людей через приложение, подтвердило: те, кто ел примерно одинаково в будни и выходные, теряли заметно больше веса, чем те, кто расслаблялся в конце недели.

Что делать?

Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в выходные — честно, с роллами, кофе и пивом. Чаще всего именно выходные и перекрывают весь дефицит, который вы создавали с понедельника. Не нужно отказываться от всего — достаточно понять цифру и скорректировать хотя бы один из двух дней.

Так вы будете видеть прогресс, и не забьете из-за того что нет резутата!

8 марафонов -92% с доступом на 1 год
Проголосовать за канал

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Консультация @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

Лето неизбежно начнется…а мы меньше чем через неделю уже врываемся в режим «самое красивое бикини на пляже» 😍

8 домашних фитнес-бестселлеров со скидкой 92% и доступом на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Такое предложение бывает только 2 раза в год

Ещё есть время настроиться, завершить неотложные дела и наконец-то выделить время на СЕБЯ ЛЮБИМУЮ ❤️