Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

💬Я скинула с себя 53 кг! Сейчас пишу и плачу от счастья

Этими словами с нами поделилась результатом наша ученица — и мы не могли не показать её историю вам 😍

→ тренировки: https://usmanovafit.ru/allfortg

На фото «до» её вес — 112 кг.
На фото «после» — 59 кг.

Между снимками ровно 2 года, и всё это время она тренировалась только по домашним марафонам Кати Усмановой.

Начинала она с курса Любовь к себе — и это неслучайно. Когда меняется отношение к себе, тело откликается быстрее: вы уже идете не от установки «надо себя заставить», а от желания заботиться о себе каждый день.

А любимой программой у неё стал марафон Красивая и упругая попа 2.0 — по её словам, она его просто обожает.

53 кг за два года — это невероятно крутой результат достойный внимания и вдохновения!

🔥Начните свой путь по спеццене — целый год доступа ко всем программам Кати для дома, зала и лекции по самооценке.

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🔥Делаем ту самую попу полочкой, о которой мечтают все, — любимое упражнение махи ногой назад

Упражнение из марафона Упругая попа 2.0 — для тех, кто боится перекачать ноги :) Здесь работает ТОЛЬКО ПОПА, и в первую очередь верх ягодиц — именно он делает попу полочкой. Для тонуса достаточно своего веса, а если хотите объём — берите утяжелители до 3–5 кг. Я для шлифовочных тренировок использую 1,5 кг 😉

Махи ногой назад стоя — 10 раз на каждую ногу х 3 подхода

Темп сверхмедленный, с прожатием ягодицы в верхней точке.

😩Кстати, утяжелители — покупка на всю жизнь: с ними можно полноценно прокачивать ягодицы дома!

ХОТИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ПО ГОТОВОЙ СИСТЕМЕ? ↓

✨Забирайте год тренировок* с Катей Усмановой по спеццене — Упругая попа 2.0 и все программы для дома и зала по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

*после покупки вы заполните анкету и получите план прохождения программ под свою цель.

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

🌸Готовим пиццу на основе из цукини — от Сенады Грека, тренера Ким Кардашьян

→ 1 год тренировок и питания по спеццене ✨

Тесто здесь заменяет цукини — основа получается лёгкой, а белка в порции 35 г, поэтому блюдо спокойно заменит полноценный ужин. Отличный вариант, если хочется пиццы без тяжести. Хорошо хранится, поэтому подходит и для заготовки на пару дней вперёд.

На порцию: (~185 г):
~300 ккал • Б 35 / Ж 15 / У 5

Ингредиенты на 4 кусочка пиццы:

Для основы:
— цукини - 1 крупный (~350 г)
— моцарелла тёртая - 125 г
— яйца - 2 шт.
— чесночная приправа + соль по вкусу

Для начинки:
— отварная куриная грудка, разобранная на волокна - 200 г
— моцарелла - 60 г
— пармезан - 20 г
— рикотта - 60 г
— приправы по вкусу

Приготовление:
1. Нарежьте цукини тонкими длинными лентами.
2. Смешайте цукини с моцареллой, яйцами и специями.
3. Выложите массу на противень тонким слоем.
4. Запекайте при 190 °C около 20 минут до золотистой корочки.
5. Сверху распределите курицу, сыры и травы, верните в духовку, пока сыр не расплавится.

📎Сохраняйте рецепт и делитесь с подругами

А если хотите не только вкусно готовить, но и привести тело в форму — сейчас в школе Кати Усмановой действует спецпредложение.

➗Годовой доступ ко всему: домашние тренировки, курс для зала, материалы по питанию от нутрициологов проекта и психологические курсы Любовь к себе.

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🔥Главное предложение лета: фитнес-программы на всё тело с доступом на целый год с выгодой 96%

Представьте себя через год: вы тренируетесь в кайф, спокойно относитесь к еде и с удовольствием смотрите на себя в зеркало! Чтобы прийти к этому, не нужно ни диет, ни изнурительных нагрузок — только здоровый темп похудения в 2 кг в месяц и простая формула: дефицит калорий + тренировки + восстановление. А вместе с красивой и здоровой фигурой придут уверенность и энергия.

Сегодня открываем спецпредложение на все курсы и марафоны Кати Усмановой: 16 программ, которые прошли более 450 тысяч девушек по всему миру 🛜

→ https://usmanovafit.ru/allfortg

Тренировки для дома и зала, материалы по питанию, восстановление после родов и забота о себе и самооценке — всё собрано в одном наборе!

ЧТО ВНУТРИ ГОДОВОГО НАБОРА:
1. Метод Усмановой
2. Стройность 1.0
3. Плоский живот
4. Упругая попа 1.0
5. Упругая попа 2.0
6. Антицеллюлитный марафон
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Жиросжигающий курс
9. Курс для зала
10. Тренировки для зала от тренера-реабилитолога
11. Восстановление после родов
12. Курс по питанию от нутрициолога
13. Лекции по питанию
14. Любовь к себе 1.0
15. Любовь к себе 2.0
16. Тренировки для детей 3–14 лет

→ https://usmanovafit.ru/allfortg

После оплаты вы заполните анкету на платформе и получите порядок прохождения программ под свою цель, уровень и свободное время.

🎁БОНУСЫ К НАБОРУ:
• Курс дыхательных тренировок
• Марафон «Неделя чистого питания»
• 11 полезных гайдов

Доступ откроется сразу после оплаты, а оплатить можно в рассрочку или Долями.

🔗ГОД ТРЕНИРОВОК С УСМАНОВОЙ

Получить консультацию @UsmanovaSport_bot

50 секунд и путь длиною 2.5 года от нашей ученицы Анастасии 😍

💬Канал в MAX

🤩Система тренировок и питания от Кати Усмановой

Консультация @UsmanovaSport_bot

💚 5 принципов в питании, которые помогают поддерживать здоровье и молодость

Мы часто думаем о молодости через уход за кожей, косметику и процедуры,
Но то, как мы питаемся каждый день, влияет на организм не меньше!

1️⃣Достаточно ли в рационе белка?
2️⃣Сколько добавленного сахара мы съедаем, даже не замечая?
3️⃣Есть ли в меню жирная рыба, ягоды и зелень?
4️⃣И имеет ли значение режим питания?

А если хотите разобраться в питании глубже — пройдите курс по питанию. Внутри вас ждут уроки нутрициолога и ИИ-бот, который поможет составить рацион под ваши цели и будет рядом каждый день.

Поддержка @UsmanovaSport_bot