Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

⚡️Качаем нижний пресс: упражнение свечка

Упражнением свечка мы прорабатываем нижнюю часть живота, которую обычные скручивания почти не задействуют.

Опускайте ноги подконтрольно и не кладите до конца на пол — так пресс работает всё упражнение, а не отдыхает внизу.

12 повторений, 3 подхода

🍏Забирайте топ-5 программ и тренируйтесь со скидкой 92% дома

Поддержка @UsmanovaSport_bot

😎Тот, кто придумал соединить салат Цезарь и пасту, заслуживает награды

На порцию (~360 г):
590 ккал · Б 59 / Ж 25 / У 35

Ингредиенты:
— куриная грудка - 120 г
— яйцо - 1 шт.
— бекон - 40 г
— протеиновая паста - 60 г
— шпинат - 30 г
— пармезан (стружкой) - 10 г

Для соуса:
— греческий йогурт - 1 ст. л.,
— дижонская горчица -1 ч. л.,
— лимонный сок, чеснок, соль

Приготовление:
1. Отварите яйцо — 10 минут в кипящей воде.
2. Обжарьте нарезанную курицу и бекон на сухой сковороде на среднем огне 4–5 минут до готовности.
3. Отварите пасту по инструкции на упаковке.
4. Для соуса смешайте 1 ст. л. греческого йогурта, 1 ч. л. дижонской горчицы, немного лимонного сока, тёртый чеснок и щепотку соли.
5. Соедините пасту, курицу, пармезан, бекон, нарезанное яйцо, шпинат и соус, хорошо перемешайте.

В каждой фитнес-программе Кати Усмановой есть рекомендации по питанию, чтобы вы не гадали, что приготовить, а просто следовали готовой системе

⭐️Забрать топ-5 программ: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Мы умеем жить для всех, а для себя? Важное мысли, посмотрите видео

Наполняйте себя первыми 🙏🏻 Не из эгоизма, а потому что отдавать по-настоящему можно только от изобилия — когда внутри есть силы, здоровье и любовь к себе ❤️ Пустой человек не сделает никого счастливым, как бы ни старался.

📺 Ютуб

▪️Что на самом деле делает вас уверенной

Катя про то, почему уверенность идёт изнутри и как спорт меняет характер и самоуважение, а не внешность.

#кейсы 🏆 Свежие результаты до/после домашних фитнес-программ

Все девушки разные, и каждая ПОЛУЧИЛА РЕЗУЛЬТАТ!

Да, они в начале своего пути, но для первых результатов это супер! Желаю не бросать и тренироваться дальше ❤️

🈹Измениться вместе с нами за полгода с фитнес-программами на все тело -92% топ-5 программ от Кати Усмановой

Консультация @UsmanovaSport_bot

▪️Липосакция не сделает тело красивым

Катя честно объясняет, почему операция не заменит тренировки и что на самом деле меняет фигуру.

⚡️Сегодня прорабатываем боковой пресс: упражнение на косые мышцы живота

Прямые скручивания качают переднюю стенку живота, а за боковую линию отвечают косые мышцы. Прорабатываем именно их.

Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты. Поднимайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену, поочерёдно в каждую сторону.

⭐️Упражнение из жиросжигающего курса, который входит в набор из топ-5 программ с выгодой 92% и доступом на полгода

Поддержка @UsmanovaSport_bot