Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🍓Майская распродажа: 8 домашних марафонов с доступом на год -92%

Подтянутое тело не про абонемент в дорогой зал и персонального тренера за бешеные деньги. Достаточно регулярного домашнего тренингов и грамотную программу. Всё!

Мои домашние марафоны проверены временем, и +350 000 девочек прошли их и получили результат, тренируясь у себя в комнате, по 30 минут в день. Дома можно постойнеть, поднять ягодицы, убрать животик. Я знаю это, потому что вижу ваши «до и после» каждый сезон.

📌ЧТО В ДОМАШНЕМ НАБОРЕ:
1. Марафон Стройность
2. Марафон Плоский живот
3. Марафон Упругая попа 1.0
4. Марафон Упругая попа 2.0
5. Марафон Антицеллюлитный
6. Курс Жиросжигающий
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Марафон Убираем лишний жир

*ПОДСКАЗКА ОТ МЕНЯ:

👉Хотите подтянуть всё тело и сжечь лишнее — начинайте со Стройности. Я рядом всю тренировку, делаем вместе.

👉Не нужна моя мотивация, только силовая программа — Жиросжигающий курс. Подходы, повторы, техника на видео.

👉Мечтаете о красивой попе — идём по схеме: Упругая попа 1.0 на тонус, потом 2.0 на объём, с гантелями и резинками, аккуратно, без раскачки ног.

👉Устали от интенсива и хотите мягкую работу с телом — Антицеллюлитный. Медленный темп, техники самомассажа, работа с гормональной системой.

👉Хочется довести живот до идеала — Плоский живот. Это уже шлифовка, когда основная база сделана.

✨А ещё в подарок 9 гайдов от моей команды: дневник тренировок, эффект плато, как избавиться от пищевой зависимости и др.

✨К этому потоку мы обновили и улучшили тренинги во всех программах по обратной связи учениц, чтобы вы точно дошли до конца!

🔗Перейти на сайт: https://usmanovalove.ru/allfortg

✨Доступ — 1 год
✨Старт тренировок — 20 мая

💬Канал в MAX

Поддержка @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

Осталось 15 мест на 1 год тренировок и питания со скидкой 9️⃣0️⃣🔣

Внутри 12 программ и год, который станет инвестицией в тело, энергию и уверенность: https://usmanovalove.ru/allfortg

Стартуем 20 мая!

#отзыв Из обвисшей кожи после беременности все тело подтянутое и упругое

Шикарный свежий кейс 😍 Берём пример, мотивируемся и записываемся на тренировки 💪🏼

⭐️11 пищевых привычек, к которым стоит присмотреться, если хотите наладить своё питание

Все мы примерно представляем, что такое «питаться правильно». Но между «знаю» и «реально применяю в своей жизни» — огромная пропасть. И падают в неё чаще всего там, где привычки кажутся слишком простыми, чтобы быть важными.

1. Несладкий, плотный завтрак
Я долго ела круассаны вместо круп — и удивлялась, откуда вечный голод. Перешла на нормальный белково-углеводный завтрак — инсулин перестал скакать, в зале сил прибавилось.

2. Правило тарелки
В каждом приёме — белок, сложный углевод, полезные жиры, овощи. Это даёт долгое насыщение и закрывает тягу к сладкому естественным путём.

3. Качество БЖУ важнее цифр
Можно вписаться в калораж конфетами и булками — и при этом плохо выглядеть и постоянно хотеть есть. Те же калории из нормальной еды дают ровную энергию, силы на тренировки и упругое тело.

4. Не бойтесь жиров
Толстеют от профицита, а жиры — это гормоны, кожа, коллаген. Масла, орехи, авокадо, жирная рыба — про здоровье и красоту, а никак не про лишний вес.

5. Овощи: и сырые, и запечённые
Сырые дают клетчатку и объём в тарелке. Запечённые (брокколи, кабачки, морковь) усваиваются легче и насыщают мягко, без перегруза ЖКТ.

6. 2–3 плотных приёма пищи вместо вечных перекусов
Перекусы — это где живут скрытые калории, тормозящие результат. Лучше нормально поесть 3 раза, чем 6 раз чем-то перебиться и при этом не худеть.

7. Не доводите себя до сильного голода
Поели вовремя — спокойно устоите перед пиццей, которую муж принесёт вечером. Встретили эту пиццу очень голодной — диета порушена, и виноват тут не муж.

8. Сладкое — переносим, а не запрещаем
Полный отказ ведёт к срывам. Лучше съесть его вечером и после плотного приёма пищи с белком и клетчаткой — тогда скачка инсулина не будет, и одна порция не запустит цепочку «хочу ещё».

9. Минимум сахара и быстрых углеводов
Если цель — снижение веса, в обычном дне их быть не должно. Замена простая: вместо булки крупа, вместо сока фрукт, вместо сладкого йогурта натуральный с ягодами.

10. Ферментированные продукты
Кефир, квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт. Микрофлора напрямую влияет на аппетит и пищеварение — заметная разница через 2–3 недели регулярного употребления.

11. Считать калории — обязательно
Это не навсегда, но проскочить этот этап нельзя. Подробно про это писала здесь — там объяснила, почему без подсчёта на старте можно себя обманывать, и не видеть результата.

⚡️На майской распродаже сейчас доступны все мои программы со скидкой 90% и доступом на год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Тренировки от меня, программы по питанию от моих нутрициологов — там подробно про КБЖУ, гормоны и сборку рациона!

Консультация @GymTeamSupportBot

Вчера 🖤🔥

А вот и сама тренировка, без которой никакие массажи и кремы не дадут результата 🍑⚡️

Четыре упражнения, которые прорабатывают ягодицы со всех сторон и заднюю поверхность бедра. Подойдут для дома, инвентарь не нужен.

📌Что делаем:
1. Приседания + реверанс — 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
2. Вращение ногой стоя на четвереньках — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу (10 в одну сторону, 10 в другую), без отдыха
3. Тяга стоя на одной ноге — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами
4. Махи ногой лёжа на боку — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами

Отдых между подходами — 30 секунд, между упражнениями — 1 минута.

🤍 Тренировка из программы Стройность 1.0, одной из 12 программ, которые сейчас входят в майский набор с доступом на 1 год по спеццене -90%

🔗Проработать проблемные зоны с нами: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка @GymTeamSupportBot

Стадии целлюлита, гормоны и почему гнаться за идеалом не нужно 😉