Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

После родов хочется быстрее влезть в свою любимую одежду, и первое решение, которое приходит в голову — есть поменьше 😭

Но тело сейчас занято другим: заживают ткани, приходит в себя кишечник, организм отдаёт железо и кальций малышу. На жёстких ограничениях закрывать всё это ему нечем. В итоге слабость, выпадающие волосы, тревожность, а вес стоит на месте.

👉 Если вы кормите грудью, вам нужно примерно на 350-500 ккал в сутки больше обычного. Поэтому сокращайте не еду, а пустые калории: сладости, выпечку, фастфуд. Вес будет уходить плавно, до 2кг в месяц, и это здоровая скорость.

Что положить на тарелку:
— нежирный белок: курица, индейка, кролик, рыба
— сложные углеводы: гречка, овсянка
— клетчатка: кабачки, брокколи, печёные яблоки
— полезные жиры

👉 Ешьте 4 раз в день небольшими порциями и пейте достаточно воды

Беременность и роды часто оставляют после себя анемию, поэтому добавьте красное мясо, печень и бобовые. Железо усваивается лучше в компании витамина С. На грудном вскармливании организм щедро отдаёт кальций, вернуть его помогут кефир, творог, натуральный йогурт и твёрдые сыры.

👉 Кишечнику нужно время, чтобы снова заработать в привычном ритме. Тушёные и свежие овощи вместе с водой помогают ему, а свежий белый хлеб и крепкий чёрный чай тормозят.

Если вы на ГВ, уберите алкоголь, копчёности, консервы, цитрусовые, шоколад, кофе и острые специи. Новые продукты (орехи, яйца, цельное молоко, рыбу) вводите по одному раз в 3–4 дня и смотрите на реакцию малыша.

Начните с простого: неделю записывайте всё, что съели, и своё самочувствие. Уже через несколько дней вы увидите, откуда берутся усталость и лишние калории.

Это рекомендации, а не правила. Мы все индивидуальны, подстраивайте свое восстановление под себя 🫶🏼

Питание после родов — одна из самых важных частей восстановления. Поэтому в фитнес-программе для мам вместе идет большой курс от нутрициолога.

Вы получите понятную систему питания без строгих диет и с учётом грудного вскармливания 🩵

Фитнес при диастазе: что можно и нельзя делать?

Для тех, кто не в теме, рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса или продолжительных нездоровых физических нагрузках.
Лёгкое расхождение — от 2 до 5 см. Более сильное — от 5 см и больше. Самая тяжёлая степень — более 8 см.
При любой степени грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила:

1. Не качайте пресс первые месяцы после родов.
2. Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз.
3. Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус.
4. Наращивайте нагрузку постепенно.
5. Подберите упражнения под себя, а если вы раньше не тренировались, начните с самых лёгких.

👉 Восстановление после родов

Поддержка @UsmanovaSport_bot

💬 #вопрос: можно ли тренироваться при диастазе?

Это один из самых частых вопросов, которые задают мне в директ. Я обязательно отвечу на него позже, а пока ловите инструкцию, чтобы понять, есть ли у вас диастаз.

Проголосовать за канал

Дорогие, будьте бдительны ❤️ не проходите по сомнительным ссылкам и не открывайте файлы от незнакомых контактов 🙏🏻

Девочки, участились случаи мошенников , которые пишут в личку тг спрашивают отзыв обо мне и моих тренировках , а потом присылают какие-то файлы которые могут быть вредоносные и приводить к зависанию и потере данных . Лучше не общаетесь с такими людьми 🙏🏻

-78% на курсы для мам от Кати Усмановой с заботой о теле на каждом этапе

В курсе для беременных на каждый триместр свои тренировки: пилатес против токсикоза, лёгкие гантели под растущий живот, дыхание для родов. По 30 минут дома, 3 раза в неделю. После родов тело восстанавливается постепенно: дыхательные практики безопасны для швов даже после кесарева, дальше тренировки по 20–30 минут, пока малыш спит. Подходит при ГВ.

1️⃣Восстановление после родов
+ Курс для беременных
-78%, доступ на 2 года

2️⃣Курс для беременных
-69%, доступ 1 год

3️⃣Восстановление после родов
-68%, доступ 1 год

💬к каждой программе в доступ идёт курс по питанию от нутрициолога и тренировки от реабилитолога, а ещё трекеры и чек-листы для мам

Проведите это время с заботой о себе и вашем малыше ⤵️

🔄ПОДРОБНЕЕ ПО ССЫЛКЕ: https://usmanovafit.ru/allfortg

Консультация @UsmanovaSport_bot