Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🍱Боул с лососем терияки: 50 г белка в одной порции

На порцию (~450 г):
580 ккал · Б 50 / Ж 28 / У 35

Ингредиенты:
— филе лосося — 150 г
— соус терияки — 1 ст. л.
— мёд — 0,5 ст. л.
— соевый соус — 0,5 ст. л.
— рис — 75 г (сухой)
— огурец — 50 г
— авокадо — 0,5 шт.
— зелёный лук — 15 г
— маринованный красный лук — 25 г
— кунжутные зёрна — 0,5 ст. л.
— соус с васаби и майонезом — 0,5 ст. л.

Приготовление:
1. Поставьте варить рис (20–25 минут)
2. Нарежьте филе лосося кусочками, смешайте с соусом терияки, мёдом и соевым соусом. Оставьте мариноваться на 10 минут.
3. Когда рис будет готов, обжарьте маринованный лосось на сухой сковороде на среднем огне 5–7 минут до готовности.
4. Нарежьте огурец, авокадо, зелёный лук
5. Разложите на тарелке рис, сверху лосось, огурец, авокадо, маринованный лук, зелень, кунжут и соус.

Тело в зале строится на двух столпах: тренировки и питание. В тарифе «Чемпионка» вас ждёт не только курс для зала, но и обширный курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой. Готовые рецепты, система подсчёта КБЖУ, советы для результата.

⭐️ Забрать курс для зала со скидкой 80%: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Курс для зала со скидкой 8️⃣0️⃣🔣: программа, по которой Катя тренируется сама уже 15 лет

Это та же база, на которой Катя готовилась к соревнованиям и сделала своё тело. У вас будет готовый план на тренировок и питания на 4,5 месяца.

Каждый цикл готовит вас к следующему:

1️⃣Техника — 6 недель. Базовые упражнения на лёгких весах с акцентом на ягодицы. Учитесь чувствовать мышцы и работать без нагрузки на поясницу
2️⃣Сила — 6 недель. Работа с весами в малоповторном режиме. Строится мышечный каркас, который держит фигуру и бережёт суставы
3️⃣Рельеф — 3 недели. Многоповторные тренировки, суперсеты и дропсеты. Уходит жир, проявляется рельеф
4️⃣Объёмы — 3 недели. Тяжёлая база плюс изоляция. Финальная сборка: округлые ягодицы, прорисованная спина, талия визуально уже

➡️Действует один тариф: ЧЕМПИОНКА -80%, доступ 1 год: https://usmanovafit.ru/allfortg

• 4 цикла, 4,5 месяца тренировок
• Курс по питанию от нутрициолога
• 4 тренировки от тренера-реабилитолога
• 5 гайдов: оборудование и инвентарь; секреты фитнес-режима для занятых; как избежать травм; спортивные добавки; источники энергии

➡️Также любой цикл можно приобрести и отдельно с доступом на 3 месяца: https://usmanovafit.ru/allfortg

Катя записала каждую тренировку от начала до конца — вставляете наушники и ходите по тренажерам вместе с ней. Она делает каждое повторение с вами, напоминает, где дышать, где поджать, а где расслабить!

Поддержка @UsmanovaSport_bot

#отзыв вот такой шикарный результат на курсе для зала у нашей ученицы ❤️💪🏼

💸Система тренировок в зале от Кати Усмановой с выгодой до 80% сегодня

Купила у Вас годовой курс силовых для зала. Очень довольна. Под рукой всегда личный тренер)). Все очень понятно и доступно. До этого пыталась заниматься с тренером офлайн. Не зашло. Постоянная зависимость от расписания, то не сошлись темпераментом, характером и т. д. С Вашим курсом сама себе планирую время тренировки. Не боюсь новых тренажеров. И главное, бюджетно! Спасибо!

Вы правда думаете, что я занимаюсь спортом только ради красивой фигуры?))

Да, конечно, мне нравится видеть красивое отражение в зеркале 😍, но это далеко не главный бонус!

Когда начинаешь регулярно заниматься своим телом, меняется гораздо больше, чем цифра на весах. Появляется энергия, дисциплина, уверенность в себе… И это точно не совпадение.

👉ТРЕНИРОВКИ ДАЛИ МНЕ НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем просто красивое тело: именно они привели меня в фитнес-сферу, где началась моя карьера.

Благодаря этому появились возможности, о которых раньше я даже не мечтала: любимая работа, популярность, финансовый рост… И даже с будущим мужем я познакомилась именно благодаря этой сфере.

Когда меняетесь вы, меняются и ваши решения 🙏🏻 Вы чаще выбираете себя. Берётесь за новые возможности.
Перестаёте откладывать всё «на потом».
И постепенно меняется сама жизнь ❤️

Для многих девушек тренировки становятся первым шагом к той версии себя, которая чувствует себя увереннее, сильнее и счастливее.

К тренировкам: https://usmanovafit.ru/allfortg

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Каталог фитнес-программ Кати Усмановой: выбирайте марафон или курс под свою цель

У Кати Усмановой есть программы под разные задачи и уровни: от первых тренировок дома до силовой работы в зале. А для питания есть свои программы — курс по питанию и ИИ-нутрициолог.

1️⃣Курс Метод Усмановой: 1 месяц, 5 тренировок в неделю, дом
2️⃣Марафон Стройность 1.0: 21 день, ежедневные тренировки, дом
3️⃣Марафон Упругая попа 1.0: 21 день, ежедневные тренировки, дом
4️⃣Марафон Упругая попа 2.0: 5 недель, 4 тренировки в неделю, дом
5️⃣Марафон Плоский живот: 21 день, ежедневные тренировки, дом
6️⃣Курс Жиросжигающий: 7 недель, 4 тренировки в неделю, дом
7️⃣Курс для зала: 4,5 месяца, 3 тренировки в неделю, зал
8️⃣Курс для беременных: 9 месяцев, 3 тренировки в неделю, дом
9️⃣Курс восстановления после родов: 1 месяц, 6 тренировок в неделю, дом
🔟ИИ-нутрициолог: бот-помощник по питанию · доступ 24/7
1️⃣1️⃣Курс по питанию: выстраивание системы питания без диабет

ВЫБРАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ

➡️Не знаете, с чего начать? Напишите в @UsmanovaSport_bot, поможем подобрать программу под вашу цель.