Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Не придерживайтесь радикального питания, но соблюдайте правила 🙏Иначе можно не увидеть результата

Основа рациона на дефиците калорий

❗️Какой принцип питания выбрать для прохождения Жиросжигающего курса?

→ Внутри курса их 3, и работают они по-разному.

1️⃣КЕТО (ГОТОВОЕ МЕНЮ)

Убираем углеводы и заменяем их жирами: рыба, мясо, яйца, сыры, авокадо, масла. Быстрого топлива у организма нет, и он переключается на жиры — сначала съеденные, потом собственные запасы. Жирная еда ещё и насыщает быстрее, поэтому порции сами становятся меньше.

В курсе кето адаптированное: углеводов больше, чем в классическом варианте, переносится мягче.

2️⃣КБЖУ

Считаете свою норму калорий и едите то, что любите, вписывая в неё любые продукты. Нужна дисциплина: первое время еду придётся взвешивать.


2️⃣ПОРЦИИ

Собираете тарелку по готовой схеме: сколько белка, овощей и гарнира в один приём пищи. Самый простой вход, если раньше вы с питанием не работали.

→ ВАЖНО: жир уходит только при дефиците калорий. Порции помогают прийти к нему без подсчётов, но не отменяют это правило.

🏷🏷Выбирайте подходящий тариф Жиросжигающего курса и начните путь к красивому и здоровому телу вместе с Катей Усмановой

Любой вопрос @UsmanovaSport_bot

Про КЕТО-диету

🍑Круглые ягодицы и подтянутые бёдра без штанги — делаем приседания с резинкой

→ Это упражнение из Жиросжигающего курса, вам понадобится только фитнес-резинка и хорошее настроение :)

Надеваете резинку над коленями и чередуете постановку ног: сначала широкая, потом узкая (Катя подробно объясняет технику в виде). Резинка сопротивляется на каждом повторении, поэтому ягодицы не выключаются из работы ни на секунду 💪 При широкой постановке основная нагрузка идёт на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, при узкой подключается передняя поверхность.

🔴Приседания с резинкой: 15 раз х 3 подхода

→ Темп средний, колени всегда идут в сторону носков, пятки не отрываются от пола.

Совет: начинайте с самой лёгкой резинки, а если она сминается или сползает во время движения, значит, сопротивление подобрано неверно.

✨Хотите заниматься по готовой системе? Присоединяйтесь к Жиросжигающему курсу со скидкой 78% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

*после покупки вы заполните анкету и определите свой класс нагрузки

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

💬Хочу пройти Жиросжигающий курс — какой класс тренировок мне выбрать?

→ Внутри курса три программы, и отличаются они не только сложностью, но и задачей.

1️⃣Умеренный класс

Если вы давно не тренировались, начинаете с нуля или возвращаетесь после перерыва. Задача — мягко войти в режим и подтянуть всё тело. Из инвентаря: коврик, стул, фитнес-резинка с сопротивлением 2-5 кг, утяжелили по 1.5 кг и разборные гантели до 15 кг.

2️⃣Интенсивный класс

Если тренировки для вас не в новинку, а цель сейчас — сократить процент жира. Больше темпа, акцент на живот и талию. Из инвентаря: коврик, стул, фитнес-резинка с сопротивлением 5-12 кг, утяжелили по 3 кг и разборные гантели до 15 кг.

3️⃣Силовой класс

Если тренируетесь регулярно и хотите поменять форму: накачать ягодицы, добавить мышцам объёма, очертить рельеф. Из инвентаря: коврик, стул, фитнес-резинка с сопротивлением 12-22 кг, утяжелили по 3 кг и разборные гантели до 15 кг.

→ КАК ВЫБРАТЬ КЛАСС?

Сразу после покупки вы заполните анкету, и мы подберём класс под вас: посильную нагрузку, с которой вы дойдёте до конца, а не бросите на второй неделе!

🔥Хотите пройти все три и менять фигуру постепенно — выбирайте тариф Полный разгон со всеми классами. Забирайте курс со скидкой до 78% и приступайте к тренировкам

Консультация @UsmanovaSport_bot