Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

💬 Вы всегда в трусах в магазин ходите?

Ответ: да.

Спецпредложение на курс для зала сгорает сегодня через несколько часов

🔴https://usmanovafit.ru/allfortg

Скидка до 79% и доступ до 6 месяцев действуют до конца дня. Дальше курс можно будет только по полной стоимости.

🎙️ Боишься идти в зал? Выглядеть там нелепо?

Тогда послушай мой мини-подкаст! И ничего не бойся, жду тебя на курсе.

🔥Делаем румынскую тягу для красивых ягодиц

Упражнение из курса для зала — база, которая даёт ягодицам объём и форму.

10–12 повторений х 3–4 подхода

‼️Кстати, если чувствуете, что можете больше, — добавьте по 1,25–2,5 кг. Такой вес не выбьет вас из колеи, но нагрузку ягодицам даст и эффективность тренировки увеличит в разы!

ХОТИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗАЛЕ ПО ГОТОВОЙ ПРОГРАММЕ? ↓

✨Забирайте курс для зала с Катей Усмановой по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

Вас ждёт 4 цикла тренировок 4,5 месяца + питание.

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

‼️Нам написала победительница конкурса на лучший результат на курсе для зала:

Победа, которой хочется поделиться 🥇

1 место в конкурсе «Курс в Зале»! ✨

Очень благодарна Усмановой Кате и всей команде за этот путь, поддержку, вдохновение и возможность становиться ещё сильнее, не только внешне, но и внутренне.

Для меня эта победа - не просто первое место. Это подтверждение того, что когда вкладываешь в себя время, энергию и любовь, результат обязательно приходит❤️

Спасибо за этот опыт, эмоции и мотивацию двигаться дальше!
Горжусь собой и благодарна каждому, кто был частью этого пути❤️💋

🔥Курс для зала с доступом на 1 год: https://usmanovafit.ru/allfortg

🍠 Батат с говядиной и сальсой: 40 г белка в одной порции

На порцию (~700 г):
750 ккал · Б 40 / Ж 34 / У 65

Граммовки можно менять под свой план питания: если вам нужно больше белка — увеличьте фарш, если считаете углеводы — уменьшите порцию батата.

Ингредиенты:
— батат — 250 г
— говяжий фарш — 150 г
— помидоры — 150 г
— огурец — 100 г
— красный лук — 40 г
— кинза — 10 г
— сок лайма — 10 г
— авокадо — 50 г
— моцарелла тёртая — 30 г
— оливковое масло — 5 г
— соль, перец

Приготовление:

1. Разрежьте батат вдоль пополам, сбрызните маслом, посолите и выложите на противень срезом вниз. Так поверхность карамелизуется и получается плотная сладкая корочка, а мякоть внутри остаётся мягкой.
2. Запекайте при 200 °C около 40 минут, пока вилка не будет входить свободно. Если не хотите так долго ждать, разрезанный батат можно отварить в кожуре 20 минут. Корочки не будет, но по времени выходит вдвое быстрее.
3. Обжарьте фарш до готовности, посолите и поперчите.
4. Нарежьте помидоры, огурец и лук мелким кубиком, добавьте кинзу и сок лайма — получится сальса.
5. Разомните горячую мякоть батата вилкой прямо в кожуре и посыпьте сыром, чтобы он расплавился.
6. Выложите сверху фарш, сальсу и ломтики авокадо.

⭐️Забрать тренировки в зале вместе с курсом по питанию со скидкой 79%: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Питаться сбалансированно проще, чем кажется, если знаете этот принцип сборки тарелки 🥑🥩

Правильное питание перестаёт быть сложным, когда у вас есть понятная схема. Мысленно разделите тарелку на части:

½ клетчатка
¼ белок
¼ сложные углеводы

🔴Если хотите разобраться в питании глубже и параллельно выстроить тренировки в зале — сейчас в тариф ОТЛИЧНИЦА входит полноценный курс по питанию от нутрициолога.

А внутри самого курса для зала есть отдельный раздел с рекомендациями по питанию под ваши цели.

Сохраняйте ❤️