Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

☀️Курс для зала со скидкой 80%: программа, по которой я тренируюсь сама уже 15 лет

В зале тело меняется быстрее: можно брать больше отягощения, и адекватной работе с ним я как раз учу. Но без системы вы делаете шаг вперёд и два назад — накидываете нагрузку, а она рассыпается, потому что нет фундамента.

Поэтому моя программа строит этот фундамент с первого дня. Это не похудейка-экспресс, а проверенная на практике система из 4 циклов, где результат суммируется от цикла к циклу.

Сейчас курс для зала доступен со скидкой 81%, доступ на 1 год

🤍 Программа курса для зала:
Цикл 1. Техника, 6 недель
Налаживаем нейромышечную связь и учимся чувствовать мышцы. Веса небольшие, но при дефиците калорий уже здесь можно подсушить тело и увидеть стройный силуэт.

Цикл 2. Сила, 6 недель
Берём вес потяжелее, работаем в малоповторном режиме (около 8 повторений) и наращиваем силовые.

Цикл 3. Выносливость, 3 недели
Многоповторный режим (15–20 повторений), суперсеты. Тело учится держать нагрузку дольше, сжигается больше калорий.

Цикл 4. Объёмы, 3 недели
Работаем над формой и рельефом, ради чего всё и затевалось.

Весь курс длится 4,5 месяца: 3 тренировки в неделю по 25–55 минут. Через четыре месяца результат уже отличный, а через год-полтора будет ещё круче.

ДЕЙСТВУЕТ 2 ТАРИФА:

⚡️СПОРТСМЕНКА, -67%, доступ на 6 месяцев
⚡️ЧЕМПИОНКА, -80%, доступ на 1 год

С этой программой вы построите такое тело, какое захотите — всё зависит только от того, насколько вы выкладываетесь и как долго остаётесь в процессе. И я уверена: однажды начав, останавливаться вы уже не захотите.

Начать тренироваться в зале по программе: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

ЛЕТНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА КУРС ДЛЯ ЗАЛА 🟰8️⃣0️⃣🔣: https://usmanovafit.ru/allfortg

ниже подробнее 👇

☀️Что там в Голливуде: пока вы убиваетесь на дорожке, звёзды давно делают упор на силовые

Ещё совсем недавно тренд в фитнесе для женщин был такой: больше кардио, меньше есть, и, в итоге, стать меньше 😁Сейчас всё развернулось в другую сторону, и первыми это показали те, за чьей формой следят миллионы.

И это не каприз знаменитостей. Между 2011 и 2021 годом женщины стали использовать свободные веса на 150% чаще, а сети залов убирают кардиотренажёры, чтобы освободить место под свободные веса — спрос сместился туда.

Причина простая: после 30 лет мышцы уходят сами по себе — женщины теряют от 3 до 8% за десятилетие. А именно они поддерживают обмен веществ, осанку и форму тела. Кардио полезно для сердца, отказываться от него не нужно. Но само по себе оно не строит тело — это делают силовые.

Не забываем, что при этом тренировки работают только вместе с питанием: дефицит калорий для похудения, баланс для поддержания, профицит для набора мышц. 2-3 силовые тренировки в неделю плюс питание под вашу цель — и тело начнёт меняться в любом возрасте 💪🏼

Если хотите тренироваться по чемпионской программе Курса для зала Кати Усмановой — записывайтесь, поток на 250 мест: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

Мы в Москве! 🩷🙏🏻

Я РАЗРЕШАЮ вам пойти на пляж в том теле, которое у вас есть прямо сейчас 🙏🏻

Каждую весну начинается одно и то же. Из каждого утюга звучит: ПОРА ГОТОВИТЬ ТЕЛО К ЛЕТУ, срочно худеть, успеть привести себя в форму к пляжному сезону. И женщина невольно начинает верить, что выйти на пляж можно только заслужив это право — сбросив вес и убрав всё лишнее 💔

Из-за этого многие до последнего откладывают отдых и ПРЯЧУТ СЕБЯ 😭 Почти каждая вторая женщина не чувствует себя уверенно в купальнике, а летом, когда без открытой одежды никак, это стеснение только сильнее…И тогда кто-то не едет к морю, кто-то весь отпуск сидит в парео, кто-то отказывается фотографироваться, чтобы потом не расстраиваться 👎🏼

А обиднее всего, что нужный момент так и не наступает. Сбросите 5 кг — найдётся новая придирка, потом ещё одна, и так бесконечно!! Получается, вы откладываете радость на потом, которая не приходит, а лето тем временем заканчивается.

ПОЭТОМУ ДАВАЙТЕ ПО-ЧЕСТНОМУ ❤️🙏🏻Заботиться о теле — это прекрасно, и я первая за тренировки и нормальное питание. Но делать это стоит ради себя: РАДИ ЗДОРОВЬЯ, сил и того, чтобы вам самой НРАВИЛОСЬ СВОЁ ОТРАЖЕНИЕ. А не ради того, чтобы кто-то выдал вам пропуск на пляж 🌴

Этот пропуск вам не нужен, потому что он у вас уже есть. Тело, в котором вы живёте сегодня, уже достойно моря, солнца и красивого купальника🔥Не ждите идеальной версии себя, чтобы начать радоваться лету — оно слишком короткое, чтобы провести его в самобичевании.

P.S Шпаргалки о теле, питании и тренировках