Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Будьте лучшей версией из возможных для себя на данный момент 🩷

Фитнес-курсы для мам и будущих мам: https://usmanovalove.ru/allfortg

Лишняя кожа после беременности есть у всех, и ничего )

Всегда можно сделать лучшее из возможного.

Я 15 лет в фитнесе, и знаю про тело, кажется, всё 😌

Но когда я была беременна — я была просто женщиной. Не экспертом/чемпионкой, а женщиной, у которой меняется тело, падает активность, и которой надо как-то с этим жить ))

В свои беременности я продолжала тренироваться, но совсем иначе! Снизила веса, убрала всё, что давало дискомфорт или давление на живот 🙏🏻Следила, чтобы дыхание не учащалось. Много работала лёжа и на четвереньках, делала пилатес.

После родов то же самое. Первые недели — только лёгкая зарядка лёжа. Полноценные тренировки — ближе к 6-8 неделям, без вертикальной нагрузки и качания пресса.

Что касается «диеты» — никаких голодовок‼️Я кормила грудью, 1500-1800 ккал в зависимости от активности. Экстремально худеть не пыталась: мне важно было как я себя чувствую, а не как быстро вернётся цифра на весах.

Килограммы уходили за 2-3 месяца без надрыва 🔥

Вот что я поняла, будучи в положении 2 раза: беременность и восстановление после родов — это не время доказывать себе что-то 💜 Не время садиться на жёсткие диеты и изматывать тело тренировками. Это время, когда организм и так работает на пределе своих возможностей. Ему нужна поддержка, а не дополнительный стресс.

Проголосовать за канал

Тренируйтесь с Катей Усмановой бесплатно по марафону Стройность 1.0

🏁Сегодня последний день открытых тренировок для всех: https://usmanovalove.ru/allfortg

💪🏼А если хотите полноценную программу на полгода — для вас 3 программы Плоский живот, Упругая попа и Жиросжигающий курс с выгодой -90% ТУТ.

Настраиваемся на плодотворную работу этим летом ☀️

Жаришка пришла🍦Сделали для вас подборку мороженого из Лавки до 140 ккал

Обычное мороженое — это часто 250–300 ккал за штучку. Съели — и нужно будет вычислять сколько ккал осталось на ужин/обед. А варианты из подборки в спокойно вписывается в дневной калораж

*если у вас нет Лавки, ищите в магазинах вашего города 💖

🔆Маленький утренний ритуал — 2 позы, которыми приятно начать воскресенье!

Дайте телу проснуться — пары движений/мини зарядки достаточно.

🩷Кобра — лёжа на животе, упор на руки, мягкий прогиб с раскрытием грудной клетки. Снимает скованность в спине, накопившуюся за ночь.

💛Собака мордой вниз — таз вверх, тело как перевёрнутая галочка. Вытягивает заднюю поверхность ног и снимает зажатость в плечах.

Связка простая: вдох — поднимаемся в Кобру, выдох — уходим в Собаку. Несколько таких циклов, в спокойном темпе.

🫧А ещё у Кати есть мини-комплекс для спины, который можно делать по утрам или вечерам, и дыхательная практика.

🧡 ТОП-3 МАРАФОНА + СТРОЙНОСТЬ В ПОДАРОК

🎁 2 тренировки из марафона Стройность 1.0 бесплатно: https://usmanovalove.ru/allfortg

Задать любой вопрос @GymTeamSupportBot