Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»
Usmanova и GymTeam
7.4K
13.1K
135
21
171.9K
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Подписчики
Всего
56 493
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
3 603
ER
Общий
5.14%
Суточный
3.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 7 377 постов
Смотреть все посты
Пост от 19.06.2026 19:16
1
0
0
☀️Что там в Голливуде: пока вы убиваетесь на дорожке, звёзды давно делают упор на силовые
Ещё совсем недавно тренд в фитнесе для женщин был такой: больше кардио, меньше есть, и, в итоге, стать меньше 😁Сейчас всё развернулось в другую сторону, и первыми это показали те, за чьей формой следят миллионы.
И это не каприз знаменитостей. Между 2011 и 2021 годом женщины стали использовать свободные веса на 150% чаще, а сети залов убирают кардиотренажёры, чтобы освободить место под свободные веса — спрос сместился туда.
Причина простая: после 30 лет мышцы уходят сами по себе — женщины теряют от 3 до 8% за десятилетие. А именно они поддерживают обмен веществ, осанку и форму тела. Кардио полезно для сердца, отказываться от него не нужно. Но само по себе оно не строит тело — это делают силовые.
Не забываем, что при этом тренировки работают только вместе с питанием: дефицит калорий для похудения, баланс для поддержания, профицит для набора мышц. 2-3 силовые тренировки в неделю плюс питание под вашу цель — и тело начнёт меняться в любом возрасте 💪🏼
Если хотите тренироваться по чемпионской программе Курса для зала Кати Усмановой — записывайтесь, поток на 250 мест: https://usmanovafit.ru/allfortg
💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot
Ещё совсем недавно тренд в фитнесе для женщин был такой: больше кардио, меньше есть, и, в итоге, стать меньше 😁Сейчас всё развернулось в другую сторону, и первыми это показали те, за чьей формой следят миллионы.
И это не каприз знаменитостей. Между 2011 и 2021 годом женщины стали использовать свободные веса на 150% чаще, а сети залов убирают кардиотренажёры, чтобы освободить место под свободные веса — спрос сместился туда.
Причина простая: после 30 лет мышцы уходят сами по себе — женщины теряют от 3 до 8% за десятилетие. А именно они поддерживают обмен веществ, осанку и форму тела. Кардио полезно для сердца, отказываться от него не нужно. Но само по себе оно не строит тело — это делают силовые.
Не забываем, что при этом тренировки работают только вместе с питанием: дефицит калорий для похудения, баланс для поддержания, профицит для набора мышц. 2-3 силовые тренировки в неделю плюс питание под вашу цель — и тело начнёт меняться в любом возрасте 💪🏼
Если хотите тренироваться по чемпионской программе Курса для зала Кати Усмановой — записывайтесь, поток на 250 мест: https://usmanovafit.ru/allfortg
💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot
❤
1
Пост от 19.06.2026 14:43
1 280
0
1
Мы в Москве! 🩷🙏🏻
👍
4
🔥
4
❤
2
Пост от 18.06.2026 10:35
333
0
1
Я РАЗРЕШАЮ вам пойти на пляж в том теле, которое у вас есть прямо сейчас 🙏🏻
Каждую весну начинается одно и то же. Из каждого утюга звучит: ПОРА ГОТОВИТЬ ТЕЛО К ЛЕТУ, срочно худеть, успеть привести себя в форму к пляжному сезону. И женщина невольно начинает верить, что выйти на пляж можно только заслужив это право — сбросив вес и убрав всё лишнее 💔
Из-за этого многие до последнего откладывают отдых и ПРЯЧУТ СЕБЯ 😭 Почти каждая вторая женщина не чувствует себя уверенно в купальнике, а летом, когда без открытой одежды никак, это стеснение только сильнее…И тогда кто-то не едет к морю, кто-то весь отпуск сидит в парео, кто-то отказывается фотографироваться, чтобы потом не расстраиваться 👎🏼
А обиднее всего, что нужный момент так и не наступает. Сбросите 5 кг — найдётся новая придирка, потом ещё одна, и так бесконечно!! Получается, вы откладываете радость на потом, которая не приходит, а лето тем временем заканчивается.
ПОЭТОМУ ДАВАЙТЕ ПО-ЧЕСТНОМУ ❤️🙏🏻Заботиться о теле — это прекрасно, и я первая за тренировки и нормальное питание. Но делать это стоит ради себя: РАДИ ЗДОРОВЬЯ, сил и того, чтобы вам самой НРАВИЛОСЬ СВОЁ ОТРАЖЕНИЕ. А не ради того, чтобы кто-то выдал вам пропуск на пляж 🌴
Этот пропуск вам не нужен, потому что он у вас уже есть. Тело, в котором вы живёте сегодня, уже достойно моря, солнца и красивого купальника🔥Не ждите идеальной версии себя, чтобы начать радоваться лету — оно слишком короткое, чтобы провести его в самобичевании.
P.S Шпаргалки о теле, питании и тренировках
Каждую весну начинается одно и то же. Из каждого утюга звучит: ПОРА ГОТОВИТЬ ТЕЛО К ЛЕТУ, срочно худеть, успеть привести себя в форму к пляжному сезону. И женщина невольно начинает верить, что выйти на пляж можно только заслужив это право — сбросив вес и убрав всё лишнее 💔
Из-за этого многие до последнего откладывают отдых и ПРЯЧУТ СЕБЯ 😭 Почти каждая вторая женщина не чувствует себя уверенно в купальнике, а летом, когда без открытой одежды никак, это стеснение только сильнее…И тогда кто-то не едет к морю, кто-то весь отпуск сидит в парео, кто-то отказывается фотографироваться, чтобы потом не расстраиваться 👎🏼
А обиднее всего, что нужный момент так и не наступает. Сбросите 5 кг — найдётся новая придирка, потом ещё одна, и так бесконечно!! Получается, вы откладываете радость на потом, которая не приходит, а лето тем временем заканчивается.
ПОЭТОМУ ДАВАЙТЕ ПО-ЧЕСТНОМУ ❤️🙏🏻Заботиться о теле — это прекрасно, и я первая за тренировки и нормальное питание. Но делать это стоит ради себя: РАДИ ЗДОРОВЬЯ, сил и того, чтобы вам самой НРАВИЛОСЬ СВОЁ ОТРАЖЕНИЕ. А не ради того, чтобы кто-то выдал вам пропуск на пляж 🌴
Этот пропуск вам не нужен, потому что он у вас уже есть. Тело, в котором вы живёте сегодня, уже достойно моря, солнца и красивого купальника🔥Не ждите идеальной версии себя, чтобы начать радоваться лету — оно слишком короткое, чтобы провести его в самобичевании.
P.S Шпаргалки о теле, питании и тренировках
❤
8
💯
4
🥰
1
Пост от 17.06.2026 12:30
1
0
0
☀️Ушки на бёдрах не уйдут без этих 3 упражнений — они качают среднюю ягодичную мышцу
Качаете попу приседаниями и выпадами, а на следующий день болят бёдра спереди и поясница. Сама попа будто и не работала. Было?)
Чаще всего виновата средняя ягодичная — мышца сбоку, в верхней части бедра. Когда она слабая, её работу забирают другие мышцы. Поэтому попа и не округляется по бокам, сколько ни тренируйтесь.
📌Делаем 3 упражнения, которые включают именно её:
1. Отведение ноги лёжа на боку
Самое прямое движение на эту мышцу: вы поднимаете ногу в сторону, и работает именно она, без помощи других.
2. Зашагивание на стул с толчком
Вы стоите на одной ноге, и средняя ягодичная держит таз ровно, поэтому здесь она нагружается сильнее всего.
3. Шаги в сторону с приседом в резинке
Резинка не даёт ногам сходиться, и мышца включается на каждом шаге.
💜Кстати, средняя ягодичная отвечает ещё и за зону галифе — об этом был отдельный пост про «ушки» на бёдрах.
Эти упражнения из марафонов «Упругая попа 2.0» и Антицеллюлитного.
⚡️Сейчас они вошли в наш топ-5 программ: пять направлений сразу и полгода доступа, чтобы проработать всё тело.
🔗Начните с зоны, которая беспокоит вас больше всего: https://usmanovafit.ru/allfortg
Качаете попу приседаниями и выпадами, а на следующий день болят бёдра спереди и поясница. Сама попа будто и не работала. Было?)
Чаще всего виновата средняя ягодичная — мышца сбоку, в верхней части бедра. Когда она слабая, её работу забирают другие мышцы. Поэтому попа и не округляется по бокам, сколько ни тренируйтесь.
📌Делаем 3 упражнения, которые включают именно её:
1. Отведение ноги лёжа на боку
Самое прямое движение на эту мышцу: вы поднимаете ногу в сторону, и работает именно она, без помощи других.
2. Зашагивание на стул с толчком
Вы стоите на одной ноге, и средняя ягодичная держит таз ровно, поэтому здесь она нагружается сильнее всего.
3. Шаги в сторону с приседом в резинке
Резинка не даёт ногам сходиться, и мышца включается на каждом шаге.
💜Кстати, средняя ягодичная отвечает ещё и за зону галифе — об этом был отдельный пост про «ушки» на бёдрах.
Эти упражнения из марафонов «Упругая попа 2.0» и Антицеллюлитного.
⚡️Сейчас они вошли в наш топ-5 программ: пять направлений сразу и полгода доступа, чтобы проработать всё тело.
🔗Начните с зоны, которая беспокоит вас больше всего: https://usmanovafit.ru/allfortg
Пост от 16.06.2026 18:40
43
0
0
👉🏼 Моя система тренировок из стройняшки в фитоняшку ждёт вас по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Я рекомендую проходить в таком порядке: Стройность 1.0, Антицеллюлитный, Жиросжигающий, Упругая попа 2.0 и Плоский живот (выше объяснила ПОЧЕМУ, не поленитесь, девочки, послушайте!)
За полгода домашних тренировок с этими программами вы сбросите вес, подтяните тело, начнете работать с весами и наращивать мышечную массу, дальше только в зал за прогрессией 😉
Научитесь правильной технике, проработаете проблемные места, получите рекомендации по питанию.
От вас только желание, 30 минут в день и немножко дисциплины ❤️ и процесс пойдёт, а результат не заставит себя ждать!
Если у вас остались вопросы @UsmanovaSport_bot
Я рекомендую проходить в таком порядке: Стройность 1.0, Антицеллюлитный, Жиросжигающий, Упругая попа 2.0 и Плоский живот (выше объяснила ПОЧЕМУ, не поленитесь, девочки, послушайте!)
За полгода домашних тренировок с этими программами вы сбросите вес, подтяните тело, начнете работать с весами и наращивать мышечную массу, дальше только в зал за прогрессией 😉
Научитесь правильной технике, проработаете проблемные места, получите рекомендации по питанию.
От вас только желание, 30 минут в день и немножко дисциплины ❤️ и процесс пойдёт, а результат не заставит себя ждать!
Если у вас остались вопросы @UsmanovaSport_bot
🔥
1
Пост от 16.06.2026 18:40
38
0
1
🔥
1
Пост от 16.06.2026 18:40
52
0
1
🔥
2