Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Очень важный текст, прочтите🙏🏼Как изменится ваше тело и мышление за 6 месяцев регулярных тренировок и нормального режима

Полгода — это небольшой срок в масштабах жизни. Но это огромный срок для тела, если всё это время вы не «иногда старались», а системно тренировались, наладили питание, начали спать хотя бы 7 часов и перестали жить в режиме постоянного стресса.

Давайте посмотрим на точку А 👇🏼

Это состояние, когда вы просыпаетесь уже уставшей, к вечеру отекаете, животик после ужина вываливается, спина ноет от сидячей работы, а настроение скачет так, что любая мелочь выбивает из колеи. Когда вы то ограничиваете себя, то срываетесь, то даёте новые обещание, но не выполняете их. И самое неприятное — вы постепенно перестаёте себе нравиться, не только внешне, но и внутренне.

Теперь точка Б — через 6 месяцев 👇🏼

Вы легко просыпаетесь по утрам, тело подтянулось и стало сильнее, животик держится, осанка ровнее, целлюлит стал менее выраженным, потому что улучшилось кровообращение и уменьшился процент жира. Вы спокойнее реагируете на стресс, потому что регулярная физическая нагрузка снижает уровень тревожности — это подтверждают исследования по влиянию силовых и аэробных нагрузок на психоэмоциональное состояние. Вы меньше тянетесь к сладкому, потому что при нормальном сне снижается уровень кортизола, а вместе с ним и вечерний жор.

За 4–6 месяцев регулярных силовых тренировок 2–3 раза в неделю у женщины без фармакологии объективно увеличивается мышечная масса и уменьшается процент жира. Даже прибавка в 1–2 кг мышечной ткани меняет визуально всё: силуэт становится более выраженным, округлым там, где нужно, и более подтянутым в проблемных зонах. Умеренный дефицит в 300–500 ккал позволяет терять в среднем 0,4–0,7 кг жира в неделю без срывов и без «убитого» метаболизма.

Но самое сильное изменение за эти полгода происходит не только в теле — МЕНЯЕТСЯ МЫШЛЕНИЕ.

Когда вы 6 месяцев подряд держите перед собой слово, вы перестанете воспринимать себя как человека, который «вечно начинает и не заканчивает». Уходит это внутреннее ощущение слабости. Появляется уважение к себе. Вы уже не живёте от диеты к срыву, от марафона к паузе, вы живёте в системе. И это даёт намного больше уверенности, чем минус 5 кг на весах.

На коллаже моя ученица прислала свой результат за 3 месяца тренировок и сбалансированного питания. Вот просто посмотрите визуально, как лишний вес старит, а подтянутость дает свежести и молодит тело 😍 И это всего 3 месяца 👏🏼👏🏼👏🏼

🤍Проголосовать за канал
🤍Система тренировок и питания

Поддержка @GymTeamSupportBot

Безусловно, важны и СИЛОВЫЕ и ШЛИФОВОЧНЫЕ тренировки 💪🏼

На марафонах даю и то, и другое. Чтобы и мышцы крепли, и жир лишний горел 🔥

Парадокс в том, что именно противоположная нагрузка даст нам то, чего нам не хватает 🙏🏼

Я очень часто вижу в зале картину: худая бегает по дорожке, а сочная бомбит силовой хардкор.

И если их поменять местами — они получат реальный прогресс, вместо того чтобы продолжать делать то, что и делали.

ДА, мы разные. Есть более выносливые «скакуны» 🤣 и есть более силовые «лошадки» — тяжеловозы))

#вопрос Зачем такой длинный отдых между подходами? 1-2 минуты? Мне 30 сек. хватает

Я такой отдых даю только на силовых! На функционалках я даю 30 сек.

ЕСЛИ НА СИЛОВЫХ ВАМ ДОСТАТОЧНО 30 СЕКУНД — значит, вы не выкладываетесь в подходе. Возьмите гантели потяжелее.

Интенсивными «попрыгушками» можно похудеть, но КРАСИВУЮ ПОПУ мы делаем на силовых!

🩷Проголосовать за канал

Попа растёт , но и НОГИ РАСТУТ.
Что делать ???👆🏼👆🏼