Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🪩ЗАПУСКАЕМ ФИТНЕС-ТУРНИР С ЛИГОЙ ЧЕМПИОНОК

Наш новый формат турнира, где каждая участница неделю тренируется с Катей Усмановой, выполняет задания на полезные привычки вместе с единомышленницами 😎

⚫️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️⚪️⚫️

ЗАПИСАТЬСЯ: https://usmanovafit.ru/allfortg

7 дней вовлекающего формата, где за каждое задание вы получаете баллы, а самые активные забирают призы!

Немного спойлеров о турнире:

✨Каждый день новая тренировка на всё тело из разных программ
✨Советы по питанию, которые можно применить сразу
✨Своя Лига из участниц вашего уровня, чтобы все было честно и реально выйти в топ
✨Прогресс и таблица лидеров в реальном времени, чат с участницами, высокая вовлеченность не даёт бросить на второй день

Приятные бонусы:

➖Топ-3 в своей Лиге: 7 дней доступа к платформе с программами

➖ Топ-3 общего зачёта: месяц доступа к платформе + репост у Кати в соцсетях

➖ Кто регистрируется одной из первых: награда «Ранняя пташка» и +20 баллов к старту

https://usmanovafit.ru/allfortg
https://usmanovafit.ru/allfortg
https://usmanovafit.ru/allfortg

Вход в турнир сейчас 490 ₽. Мест в лигах ограниченное количество: как только заполняется часть, цена для следующих участниц поднимается. Так что чем раньше вы заходите, тем меньше платите.

🏁 СТАРТ ТУРНИРА 13 ИЮЛЯ. Всем спортивного настроения!

Мотивация вас подведёт…это только вопрос времени 😕

Долго на ней НЕ ПРОТЯНУТЬ: сегодня есть, а завтра то настроение не то, то погода, то дел по горло. И тренировка снова откладывается на понедельник ))

Работает только дисциплина. Но если вы каждый день сами себе доказываете, что не готовы делать над собой никаких усилий, то откуда взяться результату???Волшебник в голубом вертолёте не прилетит и сверхъестественную жизнь вам не привезёт ❌А сверхъестественная жизнь требует сверхъестественных усилий.

‼️И вот тут начинается самое сложное. Чтобы тело само просилось на тренировку, нужны месяцы регулярности. Этот отрезок, пока привычки ещё нет, самый тяжёлый. На нём почти все и бросают.

Знаете, что помогает его преодолеть? НЕ ОСТАВАТЬСЯ ОДНОЙ. Когда рядом единомышленницы, когда есть ради чего стараться, держаться становится куда легче 💪🏼 И бросить, честно, уже не хочется 😌

Как раз для этого мы с командой кое-что для вас приготовили. Уже сегодня расскажем подробнее ❤️

Минус 20 кг без диет
Ешь это перед сном и похудеешь
Убери один продукт и жир растает

Рассказывать о секретных способах похудения, про которые все молчат? 😁

💓Идеальный боул на обед/ужин за 5 шагов

Кажется, что полезное питание — это сложно. На деле всё проще: есть универсальная формула, по которой сбалансированный приём пищи получается практически из любых продуктов.

Возьмите:
✔️1 основу;
✔️1 источник белка;
✔️2–3 вида овощей;
✔️ 1 источник полезных жиров;
✔️соус по вкусу.

Каждый день можно готовит новый боул без сложного рецепта. А когда еда разнообразная и вкусная, правильное питание перестаёт быть временным проектом и становится нормальной частью жизни!

📌Сохраняйте шпаргалку, чтобы не ломать голову над обедом и ужином.

В Методе Усмановой питание уже расписано по такому принципу: с готовым меню на неделю, списком покупок и полезными лекциями.

Сейчас действует скидка до 82%: https://usmanovafit.ru/allfortg

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Крабик и скручивания — комбо на пресс из Метода Усмановой

Этот суперсет направлен на проработку прямой мышцы живота, здесь пресс работает интенсивно.

1. Крабик с подтягиванием коленей: 8х3
2. Скручивание на два счета: 10х3

40 секунд отдыха между кругами

Крабик дополнительно включает руки и плечи, держите корпус в напряжении. Скручивание на два счета сложнее в исполнении, поэтому мышцы живота нагружаются глубже.

👉В Методе Усмановой 20 тренировок в разных форматах — от силовых до танцевальных, по 35–50 минут дома, вместе с системой питания без диет. Сейчас доступ со скидкой до 82%, присоединиться: https://usmanovafit.ru/allfortg

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

Поддержка: @UsmanovaSport_bot

Кэмерон Диас всю молодость ела фастфуд 🍔 а после роли в Ангелах Чарли написала книгу о теле

Мало кто знает, но Кэмерон Диас не всегда следила за своим телом. В молодости она питалась фастфудом, не занималась спортом и не задумывалась о здоровье…

Всё изменилось около 27 лет, когда ради роли в Ангелах Чарли ей впервые пришлось серьёзно тренироваться.

И вот что её поразило: её тело способно на большее. Эта уверенность дала ей смелость научиться сёрфингу, сноуборду, говорить «да» новым вызовам, и тело из обузы превратилось в инструмент.

Этот опыт так её изменил, что она написала Книгу о Теле, ставшую бестселлером №1 по версии New York Times, делимся главными мыслями:

💟Спорт — это празднование того, что умеет тело, а не наказание за съеденное. Она тренируется не чтобы «отработать» ужин, а потому что сильное тело даёт ей энергию и выносливость на всё, что она хочет от жизни.

💟Питание — это система. Она готовит еду на неделю по воскресеньям и берёт её даже в самолёт, чтобы не зависеть от случайных перекусов. Годами боролась с проблемной кожей кремами и препаратами, а помогла только смена рациона.

💟За каждым результатом стоит дисциплина, а не мотивация. Диас пишет: всё, что у неё есть, построено на том, что она делает нужные вещи каждый день — и когда хочется, и когда нет. Дисциплина для неё способ дать себе желаемое, а не лишить себя чего-то.

💟И главный вывод: забота о теле — это навык, которому можно научиться. Не генетика и не удача, а ежедневные привычки, которые постепенно меняют самочувствие, внешность и уверенность.

Её подход похож на философию Кати Усмановой : спорт в удовольствие, а еда — не поле битвы.

💟Именно на этом построен Метод Усмановой: домашние тренировки в кайф и питание без диет, присоединяйтесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX

Поддержка @UsmanovaSport_bot