Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

😁😆😁 приворот на похудение к лету быстро без зала 🤣

Каждая уважающая себя женщина на майских праздниках 😏

Проголосовать за канал

❗️❗️❗️ Силовые тренировки — это потрясающий способ адаптироваться к стрессу, выработать антиоксиданты, которые отвечают за нашу молодость и красоту, сохранить здоровый метаболизм и, конечно же, сделать красивое, упругое тело 😍

Мои тренировки направлены на эстетику — подтянуть попу, руки, пресс и постройнеть.

Не забывайте, что у нас будет конкурс на лучшее «до и после» — обязательно присылайте свои фото, когда пройдёте программу. Старайтесь, ставьте цели.

МОЯ ПОДРУГА ВЕДЬМА: ЕСТ ВСЁ и худеет

Если вам кажется, что ничего на свете не сможет удержать вас от печенек, булочек и пирожных, попробуйте сбалансировать рацион ❤️

🧬 Гормоны и режим: как работает организм и как выстроить режим дня с учётом гормонального фона

🍽️ Завтракаем с пользой: как наполнять тарелку утром и каких продуктов лучше избегать

☀️ Обедаем с пользой: десерты, напитки и что точно не стоит есть в обед

🫐 Полдник + дофамин: правильный полдник, пищевые привычки и почему мы переедаем

🌙 Ужинаем с пользой: размер тарелки, наполнение и выбор полезных продуктов на вечер

Есть вопросы? Напишите в поддержку @GymTeamSupportBot

💪🏼 2 дня до старта Метода Усмановой: https://usmanovalove.ru/allfortg готовимся к пляжному сезону с заботой о себе 👙

❤️‍🩹10-15 ЛЕТ: именно столько у вас есть, чтобы вложиться в своё тело до того, как станет тяжело

Не БАДы, не детоксы, не кардио по утрам. Именно мышцы — главный показатель того, как вы будете себя чувствовать в 50, 60 и дальше. Учёные называют низкую мышечную массу одним из самых сильных факторов риска ранней смерти — серьёзнее, чем повышенный холестерин или высокое давление.

После 30 лет тело начинает терять мышечную массу — примерно 3–5% каждые десять лет. И большинство женщин этого не замечают, пока в какой-то момент не появляется усталость, которой раньше не было, суставы начинают ныть, вес растёт при том же питании, подняться по лестнице или донести пакеты из магазина становится тяжелее, чем год назад.

При этом многие сами ускоряют этот процесс, даже не понимая этого. Каждая жёсткая диета забирала не только жир, но и мышцы. Годы только кардио без силовых тренировок делали то же самое. Питание с недостатком белка и углеводов лишало мышцы всего необходимого для роста и восстановления.

Ваш план действий:

1. 2–3 силовые тренировки в неделю — не кардио, а работа с весом или собственным весом тела

2. Сбалансированное питание: белок, углеводы, полезные жиры и клетчатка в каждый день — мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, зелень, орехи, бобовые

3. Вода — минимум 1,5–2 литра в день, мышцы на 75% состоят из воды

4. Сон 7–9 часов — именно во время сна мышцы восстанавливаются и растут

5. Управление стрессом — высокий кортизол буквально разрушает мышечную ткань

6. Регулярность важнее интенсивности — три умеренные тренировки в неделю работают лучше, чем одна на износ раз в две недели

Мышцы — это ваша энергия на каждый день, здоровые суставы, стабильный вес и качество жизни на десятилетия вперёд. И да, красивый рельеф тоже — но это уже приятный бонус.

Проголосовать за канал

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Консультация @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

Внимание: дарим деньги за лучший результат 🔥

После прохождения курса можно не только кайфовать от себя, своего отражения в зеркале и энергии, но и получить возможность выиграть деньги за свои старания 😍

🥇место — 100 000 рублей
🥈место — 70 000 рублей
🥉место — 50 000 рублей

УЧАСТВОВАТЬ В КОНКУРСЕ: https://usmanovalove.ru/allfortg

Есть вопросы? Получите консультацию @GymTeamSupportBot