Телеграм канал «Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле»

5 причин начать качать ягодицы УЖЕ СЕГОДНЯ, чтобы спина и колени не напоминали о себе через 10 лет 😛

Ягодичная мышца — самая крупная и сильная в теле, и от неё зависит, как работают спина, таз и суставы.

1. Здоровье спины. Сильные ягодицы удерживают таз в правильном положении и снимают лишнюю нагрузку с поясницы, поэтому спина болит реже.

2. Осанка. Когда задняя поверхность тела развита, легче держать спину ровно: меньше сутулости, наклона таза и выпирающего живота. Хотите плоский живот? КАЧАЙТЕ ПОПУ 👏🏼👏🏼

3. Защита суставов. Ягодичные мышцы стабилизируют тазобедренные суставы и направляют бедро, а значит колени получают меньше лишней нагрузки и риск травм снижается.

4. Сила всего тела. Ягодицы участвуют почти в любом движении ногами, поэтому их развитие улучшает общую физическую силу.

5. Кровообращение. Нагрузка на ягодицы усиливает приток крови в области таза, а ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ ЭТО ОСОБЕННО ЦЕННО ‼️

✨Занимайтесь с Катей Усмановой, которая лучше всех прокачает вам ягодицы на своих программах

Приготовьте свои ягодички, сейчас будет жарко 🔥Тренировка с глубокими приседаниями и выпадами назад

Глубокие приседания и выпады назад включают в работу большую ягодичную на растяжении, а мёртвая тяга добавляет акцент на нижнюю часть ягодиц и заднюю поверхность бедра.

Давайте проработаем её полностью по тренировки из марафона Упругой попы 1.0

Перед выполнением упражнений не забудьте выполнить базовую разминку

🔴Приседания в глубину с широкой постановкой ног: 3х15
🔴Выпады назад с пружинкой: 3х12
🔴Мёртвая тяга с развёрнутыми носками в стороны: 3х12
🔴Ножницы лёжа на спине: 3х12

Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 1,5 минуты.

🏷🏷Хотите заниматься по готовой системе? Тренировки на ягодицы со скидкой 92% с доступом на 5 месяцев

Если остались вопросы по программам, пишите в @ongym_support_bot

Опять 25. Катя, зачем так над собой издеваться?

Вот, посмотрите мой коллаж, после фото - у меня уже 2 детей 👆🏼

Фитнес помог мне не только выглядеть супер, он изменил мой характер

Красивое подтянутое тело — самое заметное, что вы получаете в итоге тренировок )) Но это далеко не всё: фитнес распахивает двери, о существовании которых вы даже не догадывались…

Чтобы прийти к своему результату, мне пришлось ВЫПОЛНЯТЬ ОБЕЩАНИЯ, которые я давала себе. И постепенно это перетекло во ВСЕ остальные сферы моей жизни )

Хорошая форма говорит о том, что вы прилагаете усилия, даже когда не хочется или лень. Что вы готовы потерпеть сегодня ради того, что получите потом. Что вы умеете отказываться от того, что мешает вашей цели, и не оправдываться за это.

😥Я постоянно читаю комментарии: я не могу тренироваться, потому что у меня муж, работа, дети, заботы, уборка, глажка и тд. Это все тоже важно, я не спорю, но это никак не может быть важнее вашего здоровья.

Поставьте себя на первое место!! Сначала мы надеваем маску на себя!! И тогда вам хватит сил на всех, кто рядом 🙏🏼❤️

Выбрать себя этой осенью

💯Через 20 лет вы скажете себе спасибо за каждый присед, сделанный сейчас

Силовым чаще приписывают результат с красивой попой и прессом, но мышцы — главная инвестиция в наше здоровье 💪🏼С возрастом мы теряем мышечную массу и силу, а тренировки помогают их сохранять, укрепляют кости и поддерживают здоровье мозга.

Поэтому не воспринимайте силовые только как работу над эстетикой: ЭТО ИНВЕСТИЦИЯ В ТЕЛО НА ДОЛГИЕ ГОДЫ.

🔗Моя система питания и тренировок по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

📺 ролик смотрите на YouTube

💋Ваша попа ещё не в курсе, что ей скоро будет жарко: топ-3 программы, скидка 92%

Мы знаем, как вы переживаете из-за своего отражения и как выбираете купальник поскромнее 💔 Переживания ничего не меняют, а последовательность работает!

Попу не накачать хаотично. Она отзывается только на регулярность: техника, прогресс, и формат на те дни, когда сил нет совсем.

Мы даём вам систему из 3 ступеней:

▪️Упругая попа 1.0 — 21 день. База и техника, чтобы приподнять ягодицы.

▫️Упругая попа 2.0 — 30 дней. Силовой формат, чтобы округлить и добавить объём ягодицам.

▪️Идеальная попа 3.0 — 12 недель тренировок дома или в зале - следующий уровень! Прогрессивные тренировки с вариантами под набор мышц и похудение.


▫️▪️▪️▫️▪️▪️▫️▫️▪️▫️▪️

ТАРИФЫ:

▫️Орешек -92%
▪️3 программы на попу
▪️Доступ 5 месяцев

▫️Крепкий орешек -90%
▫️3 программы на попу
▫️ИИ-нутрициолог 1 месяц
▫️Доступ 8 месяцев

Забирайте программы здесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX

Поддержка @ongym_support_bot

💋Ваша попа ещё не в курсе, что ей скоро будет жарко: топ-3 программы, скидка 92%

Мы знаем, как вы переживаете из-за своего отражения и как выбираете купальник поскромнее 💔 Переживания ничего не меняют, а последовательность работает!

Попу не накачать хаотично. Она отзывается только на регулярность: техника, прогресс, и формат на те дни, когда сил нет совсем.

Мы даём вам систему из 3 ступеней:

▪️Упругая попа 1.0 — 21 день. База и техника, чтобы приподнять ягодицы.

▫️Упругая попа 2.0 — 30 дней. Силовой формат, чтобы округлить и добавить объём ягодицам.

▪️Идеальная попа 3.0 — 12 недель тренировок дома или в зале - следующий уровень! Прогрессивные тренировки с вариантами под набор мышц и похудение.


▫️▪️▪️▫️▪️▪️▫️▫️▪️▫️▪️

ТАРИФЫ:

▫️Орешек -92%
▪️3 программы на попу
▪️Доступ 5 месяцев

▫️Крепкий орешек -90%
▫️3 программы на попу
▫️ИИ-нутрициолог 1 месяц
▫️Доступ 8 месяцев

Забирайте программы здесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX

Поддержка @ongym_support_bot

ЭТО ЧТО ЗА ФЕРРАРИ? 😍

на самом деле никакой магии 🪄, только терпение и труд…

ХОЧУ ПОПУ КАК ОРЕХ