Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Ну что, кто готов начать обратную трансформацию после родов?

Тут у меня из 80 кг в 59 кг (и оставалось -8 кг) и только диета. Показываю пример 10 минутной «тренировки», скорее зарядки 🥹

КОГДА НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ?

Тренировки безопасно начинать ближе к 6-8 неделям. Но плавно и лёжа можно чуть раньше готовить организм. Главное без прыжков, вертикальной нагрузки, без качаний пресса 🙏🏻

⭐️Система тренировок и питания для красивой и здоровой фигуры

Целую вас 💋

Задать вопрос @UsmanovaSport_bot

Моё питание на восстановлении после родов

Обычно у меня завтрак калорий 800 (омлет на молоке и с сыром плюс круассан), а тогда молоко было нельзя, булочки тоже, поэтому завтрак выходил намного скромнее.
Обед 500-600 ккал (мясо с салатом). Ужин всегда 200-300 ккал.

В тот день (на сторис) набралось 1200. Маловато вышло, перебдела)) Обычно было больше, 1500-1800, зависело от физической активности. А она тогда была минимальная. Лежала кормила. Поела, посидела с Полей поиграла, и опять кормить лёжа )

К новому рациону (к новым ограничениям) я тогда ещё не привыкла 🥲

❤️Система тренировок и питания для красивой и здоровой фигуры

То нельзя, это нельзя (только не начинайте, что можно всё). В первый месяц надо было есть аккуратно и следить за реакцией малышки.

💬 Канал в MAX

🔥Работаем над зоной галифе: 4 варианта упражнения на среднюю ягодичную

Средняя ягодичная включается, когда вы отводите бедро в сторону. Именно она формирует округлость в верхней части ягодицы и визуально меняет зону галифе 😍

💙Про зону галифе говорила в этом аудио

Сами жировые отложения уходят только при дефиците калорий, а тренировки делают форму плотной и подтянутой.

Отведение ноги стоя на четвереньках
Отведение согнутой ноги лёжа на боку
Отведение прямой ноги лёжа на боку
Отведение ноги в сторону стоя

15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода

Работайте в среднем темпе без рывков, центр тяжести в положении лёжа на боку смещайте немного вперёд, чтобы не заваливаться назад.

ℹ️Для дополнительного сопротивления возьмите резинку, надевая её чуть выше или под колени.

✨Система тренировок и питания для красивой и здоровой фигуры

💬 Канал в MAX

🤍 Живот как будто и не рожала: так пишут ученицы о тренировках

Делимся сообщениями, которые Кате присылают девушки, тренирующиеся во время беременности и после родов:

Я всю беременность делала, ходила без отёков и спина не болела, в отличие от предыдущих беременностей.
Теперь я беременна и сегодня купила марафон для беременяшек! А потом и восстановление куплю.
Катя, спасибо вам за марафон, классно восстановилась за 2 месяца.
На первом фото следующий день после родов, на последних 11 месяцев после рождения малыша. Когда я вижу эти изменения, хочется сказать: это я что ли?
Тело очень здорово подтянулось, а живот как будто и не рожала.
Восстановление после родов — мой самый любимый марафон, с него началось моё знакомство с Катей и мой тренировочный путь.

Если вы беременны или недавно стали мамой, у Кати есть 2 курса: для беременных и Восстановление после родов. Оба проходят дома и подстроены под то, что сейчас происходит с вашим телом.

🔗Подробнее о курсах и запись: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬 Канал в MAX

Консультация @UsmanovaSport_bot

Женщине, которая недавно родила, только кажется: «О, Господи, как всё запущено!» Но на самом деле мамочки восстанавливаются лучше всего, и с ними происходит самая потрясающая магия...😍

Это если, конечно же, не уйти в послеродовую депрессию, а спорт помогает всё-таки в неё не провалиться 🙏🏼 Поэтому я очень сильно советую вам заниматься спортом, но это должно быть с любовью и заботой.

Занимайтесь спортом и во время беременности! Конечно же, это щадящие тренировки, которые подготовят вас к здоровым родам и помогут вам потом восстановиться.

Забирайте мои курсы 👉🏼 https://usmanovafit.ru/allfortg

Растяжки. Что поможет их избежать?

В большей степени, растяжки зависят от генетики и внутреннего состояния организма .

Ни один крем не влияет на растяжки !!

Разрывы происходят на уровне ДЕРМЫ, а крем/масло увлажняет ЭПИДЕРМИС ( поверхностно) и категорически не проникает туда где случаются растяжки.

Там их сдержать может только ваш собственный внутренний коллаген!

Если вы хорошо питались и питаетесь, вели активный и здоровый образ жизни до беременности и во время -это поддерживает хороший уровень коллагена и способность кожи растягиваться и восстанавливаться после родов ,сохраняя упругость 🙏🏻

Коллаген это НАША МОЛОДОСТЬ. Наша кожа. Наши кости.

Очень полезно закаляться, обливаться холодной водой 🥶

Употребляйте жирную рыбу и масла в пищу . Они питают кожу изнутри 🙏🏻
Так же наваристые костные бульоны, холодец.

Безусловно , коллаген это белок! Не забывайте есть мясо, птицу, яйца, морепродукты. А на быстрые углеводы лучше не налегать .

Не забывайте про зелень , овощи и чеснок 🧄