Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Никакой смысловой нагрузки. Просто кусочки из жизни в отпуске 🌴

Отличных выходных вам, и не забудьте позаботиться о себе: сделать зарядку / маску для лица / почитать книжку / медитация / заполнить дневник благодарностей / ПОПРИСЕДАТЬ 😁💪🏼

🍍Выбрать свою фитмиссию -Х%
👍 Проголосовать за канал

💌 Поддержка @GymTeamSupportBot

Боул с курицей, запечённым картофелем и йогуртовым соусом 🥗

1. Куриное филе — источник легкоусвояемого белка: поддерживает мышцы и даёт длительное чувство сытости.

2. Картофель — нормальный сложный углевод, а не «запрещённый продукт»: он даёт энергию, хорошо насыщает и отлично вписывается в рацион при стройности, если есть его в адекватной порции.

3. Овощи добавляют объём, клетчатку и помогают контролировать аппетит.

4. Йогуртовый соус — источник белка и лёгкая альтернатива жирным соусам.

Такое блюдо удобно есть после тренировки, в рабочий день или когда нужно быстро собрать тарелку из продуктов, которые всегда есть дома

🍍Выбрать свою фитмиссию -Х%
👍 Проголосовать за канал

💌 Поддержка @GymTeamSupportBot

#рецепты_gymteam

Как постройнеть, если внешние обстоятельства мешают?

Вы решили сесть на диету, а близкие радостно едят конфеты. Что поможет избежать срыва?

Разобрала технику моей подписчицы: как делать нельзя, и как НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Очень важное видео, посмотрите.

🍍Выбрать свою фитмиссию -Х%
💌 Поддержка @GymTeamSupportBot

После застолий тяжесть, вздутие и «живот как шар» — что делать?

❗️Если переели, задача простая: облегчить работу ЖКТ.

1️⃣ Не доедайте через силу и не «подъедайте» весь день
ЖКТ уже перегружен. Ешьте меньше обычного, но регулярно. Не доедайте «чтобы не пропало» и не перекусывайте без голода.

2️⃣ Сделайте еду проще на пару дней
Жирное, сладкое и сложные сочетания перевариваются дольше. Оставьте простую еду: белок, овощи, обычные гарниры.

3️⃣ Пейте воду между приёмами пищи
Во время еды — несколько глотков. Основной объём жидкости лучше пить отдельно.

4️⃣ Не ложитесь после еды
Прогулки и обычное движение помогают пищеварению. Полный покой часто усиливает вздутие.

5️⃣ С клетчаткой аккуратно
При вздутии сырые овощи и добавки с клетчаткой могут усилить дискомфорт. Лучше выбирать приготовленные овощи.

6️⃣ Кофе и алкоголь — без перебора
Кофе — до 1–2 чашек. Алкоголь на следующий день чаще мешает восстановлению.

7️⃣ Не перегружайте вечер
Тяжёлая еда перед сном усиливает дискомфорт. Ложиться спать в обычное время.

❌ Не стоит: голодать, пить слабительные, делать интенсивные тренировки, пробовать новые продукты

Итог: тяжесть и вздутие после переедания обычно проходят за 1–2 дня, если не мешать пищеварению работать.

Сегодня у вас есть шанс получить 1 месяц бесплатного доступа к боту Стройняшка — чтобы вы без догадок посмотрели, что и сколько вы реально едите.

Стройняшка открывается бонусом к любому набору ↓

Забрать бонус❤️‍🔥

💌 Поддержка @GymTeamSupportBot

После застолий тяжесть, вздутие и «живот как шар» — что делать?

❗️Если переели, задача простая: облегчить работу ЖКТ.

1️⃣ Не доедайте через силу и не «подъедайте» весь день
ЖКТ уже перегружен. Ешьте меньше обычного, но регулярно. Не доедайте «чтобы не пропало» и не перекусывайте без голода.

2️⃣ Сделайте еду проще на пару дней
Жирное, сладкое и сложные сочетания перевариваются дольше. Оставьте простую еду: белок, овощи, обычные гарниры.

3️⃣ Пейте воду между приёмами пищи
Во время еды — несколько глотков. Основной объём жидкости лучше пить отдельно.

4️⃣ Не ложитесь после еды
Прогулки и обычное движение помогают пищеварению. Полный покой часто усиливает вздутие.

5️⃣ С клетчаткой аккуратно
При вздутии сырые овощи и добавки с клетчаткой могут усилить дискомфорт. Лучше выбирать приготовленные овощи.

6️⃣ Кофе и алкоголь — без перебора
Кофе — до 1–2 чашек. Алкоголь на следующий день чаще мешает восстановлению.

7️⃣ Не перегружайте вечер
Тяжёлая еда перед сном усиливает дискомфорт. Ложиться спать в обычное время.

❌ Не стоит: голодать, пить слабительные, делать интенсивные тренировки, пробовать новые продукты

Итог: тяжесть и вздутие после переедания обычно проходят за 1–2 дня, если не мешать пищеварению работать.

Сегодня у вас всё ещё есть шанс забрать 14 дней бесплатного доступа к боту Стройняшка — чтобы вы без догадок посмотрели, что и сколько вы реально едите.

Заполняете анкету, фоткайте еду, чекайте КБЖУ, анализы. Задавайте вопросы.

🍉Проголосовать за канал
💌 Поддержка @GymTeamSupportBot

ВАША ЦЕЛЬ ВЫПОЛНИМА: 3 набора под конкретный запрос со скидкой до 84%🔥

Есть простая правда: если цель размытая — результат тоже будет таким же🥲

Вы пишете мне одно и то же: хочу похудеть / хочу попу / хочу убрать живот

И каждый раз проблема не в дисциплине, а в том, что выбираете программу не под свою задачу. Поэтому мы сделали готовые наборы программ под конкретный запрос

Всего три направления:

1️⃣ ПОХУДЕТЬ: Антицеллюлитный марафон + Стройность 1.0

2️⃣ НАКАЧАТЬ ПОПУ: марафон Упругая попа 1.0 + марафон Упругая попа 2.0

3️⃣ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС: марафон Плоский живот + Жиросжигающий курс

Скидка 84%, доступ на 3 месяца

Присоединяйтесь к тренировкам, добьемся цели вместе❤️‍🔥