Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»
Usmanova и GymTeam
7.4K
14.2K
135
21
189.1K
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg
Канал Кати: /@usmanovakaterina
Поддержка: /@GymTeamSupportBot
РКН: https://clck.ru/3Q4kbE
Подписчики
Всего
56 335
Сегодня
-12
Просмотров на пост
Всего
2 906
ER
Общий
4.74%
Суточный
3.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 7 354 постов
Смотреть все посты
Пост от 07.06.2026 16:06
182
0
12
🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥
Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени.
Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало».
Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной.
Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями)
1. Приседания плие в динамике, 20 повторений
2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу
3. Ягодичный мост, 20 повторений
4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу
5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу
Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута.
Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌
Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0
🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovalove.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени.
Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало».
Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной.
Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями)
1. Приседания плие в динамике, 20 повторений
2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу
3. Ягодичный мост, 20 повторений
4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу
5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу
Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута.
Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌
Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0
🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovalove.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
Пост от 06.06.2026 14:50
405
0
1
Выберите курс на лето: любая фитнес-программа со скидкой до 83% 👙🌴
Желание заняться собой никуда не девается — просто то времени нет, то сил, то мотивация заканчивается через неделю
:( А ведь скоро сезон отпусков, и сейчас как раз можно спокойно подготовиться: выбрать программу под свою цель и тренироваться по ней без спешки!
✨Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа.
А питание можно отдать нутрициологу: в наборе из двух программ открывается ИИ-помощник, который подскажет по КБЖУ.
Марафоны (21–30 дней):
• Стройность 1.0
• Упругая попа 1.0
• Упругая попа 2.0
• Плоский живот
• Убираем лишний жир
• Антицеллюлитный
• Универсальные тренировки на ягодицы
Курсы (от 45 дней):
• Идеальная попа 2.0
• Идеальная попа 3.0
• Жиросжигающий
👉🏼 А ещё чем больше программ берёте, тем больше подарков:
1 программа — три коротких занятия вместе с ребёнком
2 программы — личный ИИ-нутрициолог на 7 дней: сняли тарелку, получили КБЖУ и совет, что подправить
3 и больше — Метод Усмановой: психология, питание и тренировки в одном курсе
*сроки доступа складываются: занимаетесь дольше и проходите программы по очереди.
👄 Выбрать программы со скидкой на лето: https://usmanovalove.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
Желание заняться собой никуда не девается — просто то времени нет, то сил, то мотивация заканчивается через неделю
:( А ведь скоро сезон отпусков, и сейчас как раз можно спокойно подготовиться: выбрать программу под свою цель и тренироваться по ней без спешки!
✨Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программа.
А питание можно отдать нутрициологу: в наборе из двух программ открывается ИИ-помощник, который подскажет по КБЖУ.
Марафоны (21–30 дней):
• Стройность 1.0
• Упругая попа 1.0
• Упругая попа 2.0
• Плоский живот
• Убираем лишний жир
• Антицеллюлитный
• Универсальные тренировки на ягодицы
Курсы (от 45 дней):
• Идеальная попа 2.0
• Идеальная попа 3.0
• Жиросжигающий
👉🏼 А ещё чем больше программ берёте, тем больше подарков:
1 программа — три коротких занятия вместе с ребёнком
2 программы — личный ИИ-нутрициолог на 7 дней: сняли тарелку, получили КБЖУ и совет, что подправить
3 и больше — Метод Усмановой: психология, питание и тренировки в одном курсе
*сроки доступа складываются: занимаетесь дольше и проходите программы по очереди.
👄 Выбрать программы со скидкой на лето: https://usmanovalove.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
🔥
1
Пост от 06.06.2026 11:15
113
0
1
#отзыв Сестра несколько лет ходила в зал и была в шоке, как я так быстро пришла в форму дома.
Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍
Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах.
👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор
💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot
Такое сообщение пришло в директ, и результат после родов 😍
Секрета тут нет. Короткие тренировки дома, без жёстких диет, и главное — не бросать на полпути. Тело откликается, когда даёшь ему нагрузку по программе с прогрессией в весах.
👉🏼 Приглашаем на тренировки и вас: любая фитнес-программа на выбор
💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot
❤
1
Пост от 05.06.2026 20:13
1 028
0
3
Совет: не сравнивайте себя со мной или моделью в интернете
Вы совершенно точно можете улучшить свое тело спортом и чистым питанием, и радоваться своим (!) результатам ❤️
Вы совершенно точно можете улучшить свое тело спортом и чистым питанием, и радоваться своим (!) результатам ❤️
Звукозапись
💯
18
❤
14
Пост от 05.06.2026 18:40
229
0
1
2 варианта вечера мамочки в декрете 🤣
❤
8
🔥
2
😱
1
💯
1
Пост от 05.06.2026 09:40
233
0
2
Моя первая тренировка после второй беременности (спустя 2,5 месяца после родов)
Проголосовать за канал
Проголосовать за канал
Пост от 04.06.2026 18:26
2 396
0
3
Будьте лучшей версией из возможных для себя на данный момент 🩷
🔥
1
❤
41