Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🥙Наша версия вирусного салата: стейк с заправкой в стиле чимичурри с 55 г белка

Салат, который легко приготовить на обед или ужин! В стейке много белка, овощи и нут добавляют объём и клетчатку, а заправка в стиле чимичури сделает вкус ярче 💚

На порцию (~530 г):
558 ккал · Б 55 / Ж 23 / У 32

Ингредиенты:
— Говядина, постное филе (сырой вес) — 200 г
— Огурец — 100 г
— Красный лук — 50 г
— Черри — 80 г
— Фета — 30 г
— Свежая кинза — 15 г
— Чеснок измельчённый — 5 г
— Красный винный уксус — 15 мл
— Оливковое масло — 5 мл
— Дижонская горчица — 10 г
— Сушёные прованские травы — 1 ч. л.
— Молотый красный острый перец — щепотка
— Консервированный нут (без жидкости) — 70 г
— Соль и перец — по вкусу

Способ приготовления:
1. Хорошо разогрейте антипригарную сковороду. Стейк посолите и поперчите, обжарьте по 2–3 минуты с каждой стороны — этого хватает для куска толщиной около 2 см до средней прожарки, кусок толще держите дольше. Снимите и дайте мясу отдохнуть 5 минут, затем нарежьте кубиками.
2. Пока мясо отдыхает, в большой миске соедините чеснок, прованские травы, красный острый перец, винный уксус, оливковое масло, дижонскую горчицу, соль и перец. Перемешайте до однородной смеси.
3. В эту же миску добавьте мелко нарезанную кинзу, огурец кубиками, тонко нарезанный красный лук, черри, нут, раскрошенную фету и нарезанный стейк.
4. Перемешайте — и можно есть.

Сохраняйте рецепт, чтобы приготовить на неделе!

🏷Присоединяйтесь в клуб спортивных девушек и женщин Кати Усмановой

Получить консультацию @UsmanovaSport_bot

🔥5 топовых упражнений на верх тела: прорабатываем дряблость подмышек, спину и грудь

Проблемной зоной мы привыкли считать ягодицы, но с возрастом тонус теряют руки и спина 💔 СПИНУ ВАЖНО УКРЕПЛЯТЬ для здоровья и осанки, а работаем мы над ней нечасто — сегодня это исправим 👌🏼 Тренировка быстрая и круговая: в основном со своим весом, два упражнения с гантелями. Нагрузка посильная, вы справитесь 😉

Круговая тренировка из 5 упражнений:

1️⃣Тяга гантелей в наклоне 12х3
1️⃣Отжимания от колен 12х3
3️⃣Разводки на грудь 12х3
4️⃣Отжимания на трицепс 12х3
5️⃣Перекрёстные махи лёжа 12х3

Делаем 3 круга с отдыхом между по 2,5 минуты.

🔗Хотите так проработать всё тело? Забирайте 5 программ Кати Усмановой с выгодой 96% на полгода по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

Вы выбрали другую реальность 😍 Обожаем отметки от наших спортсменок

Тот день, когда было принято решение изменить свою жизнь и внести в нее больше энергии, силы и позитива — в будущем принесет плоды в виде самоуважения, уверенности и красоты!

Полезные ссылки:

🏷Присоединяйтесь в клуб спортивных девушек и женщин Кати Усмановой

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки

Вы выбрали другую реальность 😍 Обожаем отметки от наших спортсменок

Тот день, когда было принято решение изменить свою жизнь и внести в нее больше энергии, силы и позитива — в будущем принесет плоды в виде самоуважения, уверенности и красоты!

Полезные ссылки:

🏷Присоединяйтесь в клуб спортивных девушек и женщин Кати Усмановой

📁Бесплатные фитнес-шпаргалки

☀️Забирайте систему из 5 домашних программ со скидкой 96%

Внутри есть интенсивные марафоны, и размеренные силовые. Выстраивайте маршрут на полгода от одной программы к другой и прогрессируйте!

📌Что входит в набор домашних тренировок на полгода:

1. Плоский живот
2. Стройность 1.0
3. Антицеллюлитный
4. Красивая и упругая попа 2.0
5. Жиросжигающий

И 3 БОНУСА:

Универсальные тренировки на ягодицы — 10 тренировок чтобы вы не выпадали из процесса. Нет сил, ПМС, болят колени — всё равно есть формат, который позволяет продолжать, а не бросать.

Дыхательные тренировки — 5 занятий на дыхание и включение мышц от реабилитолога.

Детские тренировки — 3 тренировки, чтобы занять малышей.

📅Доступ — на полгода.
⚡️Старт сразу после оплаты.

🔗Забрать набор программ и бонусы: https://usmanovafit.ru/allfortg

Посвятите следующие полгода себе, чтобы стать здоровее, сексуальнее и красивее 💖

Консультация @UsmanovaSport_bot

Мало кто знает, но у меня в школе была двойка по физкультуре 😭

Я никогда не любила заниматься. Да я и учиться-то особо не любила, если честно )) У меня не было характера спортсменки. Я не из тех детей, кто рвался на секции, бегал кроссы и мечтал о медалях. Скорее наоборот.

А теперь я тренирую девочек уже 15 лет 🔥

Знаете, что поменялось? Я однажды поняла одну вещь, которая перевернула для меня вообще всё. У меня с фитнесом корыстные отношения )) Я занимаюсь не потому, что я фанатка спорта. Я занимаюсь, потому что это самый простой рычаг, которым я реально могу повлиять на свою жизнь❤️

Смотрите сами. Мужа за день не поменяешь, миллионы не заработаешь, кредиты сами не закроются. А встать и присесть 10 раз я могу прямо сейчас. Без карты в фитнес клуб, без любви к спорту.

С этого у меня когда-то всё и началось. Очень простое решение внутри: я ХОЧУ ПРОЖИТЬ ЭТУ ЖИЗНЬ В ЗДОРОВОМ И КРАСИВОМ ТЕЛЕ!!

И если спорт никогда не был вашей историей, это совсем не помеха. Я тому лучший пример ))

Приходите тренироваться со мной, у меня есть набор из 5 домашних программ, с которых начинают все 💪🏼

Ты приседаешь в зале, чтоб все опупевали 🤣