Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🍠 Батат с говядиной и сальсой: 40 г белка в одной порции

На порцию (~700 г):
750 ккал · Б 40 / Ж 34 / У 65

Граммовки можно менять под свой план питания: если вам нужно больше белка — увеличьте фарш, если считаете углеводы — уменьшите порцию батата.

Ингредиенты:
— батат — 250 г
— говяжий фарш — 150 г
— помидоры — 150 г
— огурец — 100 г
— красный лук — 40 г
— кинза — 10 г
— сок лайма — 10 г
— авокадо — 50 г
— моцарелла тёртая — 30 г
— оливковое масло — 5 г
— соль, перец

Приготовление:

1. Разрежьте батат вдоль пополам, сбрызните маслом, посолите и выложите на противень срезом вниз. Так поверхность карамелизуется и получается плотная сладкая корочка, а мякоть внутри остаётся мягкой.
2. Запекайте при 200 °C около 40 минут, пока вилка не будет входить свободно. Если не хотите так долго ждать, разрезанный батат можно отварить в кожуре 20 минут. Корочки не будет, но по времени выходит вдвое быстрее.
3. Обжарьте фарш до готовности, посолите и поперчите.
4. Нарежьте помидоры, огурец и лук мелким кубиком, добавьте кинзу и сок лайма — получится сальса.
5. Разомните горячую мякоть батата вилкой прямо в кожуре и посыпьте сыром, чтобы он расплавился.
6. Выложите сверху фарш, сальсу и ломтики авокадо.

⭐️Забрать тренировки в зале вместе с курсом по питанию со скидкой 79%: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @UsmanovaSport_bot

Питаться сбалансированно проще, чем кажется, если знаете этот принцип сборки тарелки 🥑🥩

Правильное питание перестаёт быть сложным, когда у вас есть понятная схема. Мысленно разделите тарелку на части:

½ клетчатка
¼ белок
¼ сложные углеводы

🔴Если хотите разобраться в питании глубже и параллельно выстроить тренировки в зале — сейчас в тариф ОТЛИЧНИЦА входит полноценный курс по питанию от нутрициолога.

А внутри самого курса для зала есть отдельный раздел с рекомендациями по питанию под ваши цели.

Сохраняйте ❤️

МЫШЦЫ СТАЛИ НОВОЙ РОСКОШЬЮ 💎 Их не купишь, не возьмёшь в рассрочку ))

И вот о чём говорят реже — после 30 лет мы теряем от 3 до 8% мышц каждые 10 лет. Весы при этом могут показывать одно и то же годами. А тело выглядит хуже, и одежда с каждым годом сидит не так, как прошлым летом…

Набрать мышцы можно в любом возрасте, просто чем позже вы начнёте, тем дольше и упрямее придётся работать. Поэтому лучший момент — сейчас. И вырастут они только там, где есть грамотная программа с прогрессией нагрузки, восстановление и питание. Само по себе количество походов в зал ничего не решает 😉

Приглашаю на курс для зала: 4,5 месяца, 4 цикла — техника, сила, выносливость, объём мышц. 3 тренировки в зале в неделю (2 на низ, 1 на верх).

ВЫБИРАЙТЕ ТАРИФ: https://usmanovafit.ru/allfortg

Все вопросы по программе можно задать в боте @UsmanovaSport_bot

Вы ОШТРАФОВАНЫ модной полицией, если по вторникам всё ещё занимаетесь пилатесом реформер 😁

Сколько трендов мы с вами пережили: аэробика, кроссфит, HIIT, потом реформеры и пилатес-принцессы. И вот маятник качнулся обратно к силовым 💪🏼

Залы по всему миру убирают кардиотренажёры и ставят на их место стойки с весами. ОЧЕРЕДЬ К ПРИСЕДАНИЯМ теперь длиннее, чем к дорожкам, и это уже никого не удивляет ))

Пилатес — хорошая история, и я не собираюсь его обесценивать!! Он даёт контроль над телом, красивую осанку. Но форму ягодицам И подтянутые руки ДАЮТ ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ 🙏🏻