☀️Ушки на бёдрах не уйдут без этих 3 упражнений — они качают среднюю ягодичную мышцу
Качаете попу приседаниями и выпадами, а на следующий день болят бёдра спереди и поясница. Сама попа будто и не работала. Было?)
Чаще всего виновата средняя ягодичная — мышца сбоку, в верхней части бедра. Когда она слабая, её работу забирают другие мышцы. Поэтому попа и не округляется по бокам, сколько ни тренируйтесь.
📌Делаем 3 упражнения, которые включают именно её:
1. Отведение ноги лёжа на боку
Самое прямое движение на эту мышцу: вы поднимаете ногу в сторону, и работает именно она, без помощи других.
2. Зашагивание на стул с толчком
Вы стоите на одной ноге, и средняя ягодичная держит таз ровно, поэтому здесь она нагружается сильнее всего.
3. Шаги в сторону с приседом в резинке
Резинка не даёт ногам сходиться, и мышца включается на каждом шаге.
💜Кстати, средняя ягодичная отвечает ещё и за зону галифе — об этом был отдельный пост про «ушки» на бёдрах.
Эти упражнения из марафонов «Упругая попа 2.0» и Антицеллюлитного.
⚡️Сейчас они вошли в наш топ-5 программ: пять направлений сразу и полгода доступа, чтобы проработать всё тело.
🔗Начните с зоны, которая беспокоит вас больше всего: https://usmanovafit.ru/allfortg
👉🏼 Моя система тренировок из стройняшки в фитоняшку ждёт вас по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Я рекомендую проходить в таком порядке: Стройность 1.0, Антицеллюлитный, Жиросжигающий, Упругая попа 2.0 и Плоский живот (выше объяснила ПОЧЕМУ, не поленитесь, девочки, послушайте!)
За полгода домашних тренировок с этими программами вы сбросите вес, подтяните тело, начнете работать с весами и наращивать мышечную массу, дальше только в зал за прогрессией 😉
Научитесь правильной технике, проработаете проблемные места, получите рекомендации по питанию.
От вас только желание, 30 минут в день и немножко дисциплины ❤️ и процесс пойдёт, а результат не заставит себя ждать!
🥛Около 70% иммунных клеток живёт в кишечнике, разбираемся чем его кормить
Лучшее, что можно сделать для кишечника — добавить в рацион ферментированные продукты. В процессе брожения вырабатываются витамины B и K2, формируются полезные бактерии, а питательные вещества из таких продуктов усваиваются лучше, чем из тех же в необработанном виде.
💟Кефир и натуральный йогурт без сахара — самый доступный старт
💟Квашеная капуста — пробиотики, клетчатка и витамин C
💟Кимчи — то же, но с более разнообразным составом бактерий
💟Комбуча — пробиотики в формате напитка
💟Мисо и темпе — ферментированная соя: белок и пробиотики сразу
💟Творог и выдержанные сыры — привычные продукты, которые тоже попадают в эту категорию
На что влияют: меньше вздутия, крепче иммунитет, лучше усваиваются витамины из остальной еды, ровнее настроение — кишечник напрямую связан с нервной системой.
ВАЖНО: вводите постепенно, с непривычки может появиться вздутие.
💖Моя шпаргалка на 21 страницу о теле, питании и тренировках в свободном доступе для всех: забрать здесь.
💚Мои тренировки — тут.
💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot
☀️Набор из топ-5 программ для подтянутого тела этим летом -91%
Больше 10 лет Катя остаётся примером для женщин разных поколений. Сейчас для неё СПОРТ, в первую очередь, ПРО ЗДОРОВЬЕ: сильную спину, крепкое тело и энергию на годы вперёд!
В набор вошли 5 программ, с которых начинали тысячи женщин:
1. Антицеллюлитный марафон
2. Упругая попа 2.0
3. Плоский живот
4. Жиросжигающий курс
5. Стройность 1.0
⚡️Рекомендации по питанию
📅Доступ на полгода
🎁В подарок вы получаете: блок из 5 дыхательных тренировок с реабилитологом, детские тренировки, чтобы заниматься вместе с детьми.
ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ТРЕНИРОВКИ.
Это вклад в ваше здоровье и силу на годы вперёд, и сделать его можно уже сегодня.
Присоединиться к клубу наших спортсменок: https://usmanovafit.ru/allfortg
💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Поддержка @UsmanovaSport_bot