Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Напишу пост в ВК о похудении, что может произойти? 😆🤣

Проголосовать за канал

😳СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ могут привести к боли в спине, перегрузке коленей и выпирающему животу

Когда ягодичные мышцы развиты и включаются в работу, нагрузка распределяется равномерно. Когда нет — тело начинает компенсировать это за счёт других зон. И это напрямую отражается на вашем самочувствии и внешнем виде.

Разберём по фактам:

💜БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Если они не включаются, поясница берёт эту работу на себя. Со временем это даёт хроническое напряжение и боль.

Именно поэтому у людей с болью в спине часто наблюдается сниженная сила и активация ягодичных мышц.

💜ПЕРЕГРУЗКА КОЛЕНЕЙ

При их слабости колено начинает двигаться менее стабильно, увеличивается нагрузка на сустав и связки.
Это ощущается как дискомфорт, «разбитые» колени после нагрузки и повышенный риск проблем.

💜ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ

Когда они не удерживают его в нейтральной позиции, таз смещается вперёд, и живот начинает визуально выступать, даже при нормальном проценте жира.

💜ОСАНКА

Сильные ягодицы помогают удерживать корпус в правильном положении.

Это влияет на линию спины, положение таза и общий силуэт тела.

💜РАСХОД ЭНЕРГИИ

Ягодицы — одна из самых крупных мышечных групп.

Их регулярная нагрузка увеличивает общий расход энергии и вовлекает больше мышц в работу даже в повседневной активности.

💜ВНЕШНИЙ ВИД ТЕЛА

Развитые ягодицы формируют пропорции: талия выглядит уже, силуэт — более собранным, тело — подтянутым.

💜Если ягодичные мышцы не развиты, нагрузка начинает уходить в спину, колени и другие зоны, из-за чего появляются дискомфорт, боль и отсутствие изменений в теле.

Поэтому работа с ягодичными — это база, от которой напрямую зависит, как вы выглядите и как чувствуете себя.

Сейчас вы можете приобрести набор из 3-х программы для прокачки ягодиц в домашних условиях по спеццене -87%: https://usmanovalove.ru/allfortg

💜важно: эти программы с акцентом на ягодицы, но мы все равно делаем упражнения на всех группы мышц тела!

Написать в поддержку @GymTeamSupportBot

⚡️ЛЕНИВАЯ ТРЕНИРОВКА для тех, у кого не осталось сил (а у кого они есть в четверг вечером?)

Если вы устали, это не повод отменять занятия! Понадобится только коврик и резинка ❤️ Проработаем локально мышцы ягодиц, вам понравится :)

Упражнения из Универсальных тренировок на ягодицы, которые сейчас входят в набор топ-программ на ягодицы от Кати Усмановой. Доступ к тренировкам 3 месяца, как раз сможете подготовиться к пляжному сезону, скидка 🟰8️⃣7️⃣🔣: https://usmanovalove.ru/allfortg

Если вам нужна консультация — напишите в поддержку @GymTeamSupportBot

ФАКТ: ХОТИТЕ БЫСТРЕЕ ТЕРЯТЬ ЖИР — качайте не пресс, а ЯГОДИЦЫ 🔥

Ягодицы — самая крупная мышца тела, и чем они сильнее и больше, тем больше энергии организм тратит даже в покое.

Если ягодичные слабые — общий расход калорий ниже, даже при тех же тренировках и питании.

Поэтому РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ НАПРЯМУЮ УСКОРЯЕТ ЖИРОСЖИГАНИЕ, а не только увеличивает попу :)

😀Накачать ягодицы с Усмановой можно прямо сейчас: https://usmanovalove.ru/allfortg

📱 ЗОЖ по доказательной: https://t.me/goodusmanova

Консультация в поддержке @GymTeamSupportBot

Увеличение рабочих весов действительно важный фактор для стимула ягодиц к росту! Но не единственный.

Иногда мы чувствуем, что ягодицам уже не хватает нагрузки, но мы не готовы повышать отягощения: побаиваемся, не хотим перегружать колени и спину, усиливать нагрузку на диастаз и тазовое дно, или попросту в нашем арсенале нет тяжёлых гантелей и штанги.

Не спешите! У вас наверняка ещё не весь потенциал отработан и с прежними весами.

✅ Попробуйте работать медленнее — и увидите, как утомятся ваши мышцы даже с малыми весами.

✅ Увеличьте глубину выпадов/приседа/жима — и ваша попа запылает новыми красками.

✅ Предпочитайте прокачивать каждую ногу по отдельности — и вам понадобятся гораздо меньшие веса для хорошего результата.

✅ Многоповторка, дроп-сеты и суперсеты — отличный способ утомить медленные мышечные волокна, из которых наши ягодицы состоят примерно наполовину.

Я, если чувствую, что у меня не идут веса, делаю именно так: вместо 3 подходов жима ногами — делаю 6. Медленно. Ягодицы отвалятся.

Сохраняйте и делитесь, если было полезно ❤️

🔗3 программы на ягодицы -87%: https://usmanovalove.ru/allfortg

💬 MAX: https://max.ru/usmanovateam
💙 VK: https://vk.com/usmanovateam
📺 YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7x
📱 ЗОЖ по доказательной: https://t.me/goodusmanova

Поддержка @GymTeamSupportBot

Я перед сном отгоняю от себя мысли, что надо худеть к лету 😂🤣

Проголосовать за канал

БОЛЬШИЕ ЯГОДИЦЫ ВОЗВРАЩАЮТСЯ!

🍑 Предложение на марафоны поп снова в продаже.

Посмотрите на фото (3,5 недели разницы). Ягодицы уже выглядят подтянутыми, а целлюлит стал заметно меньше. ЭТО НЕ ФИНАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, но для одного месяца неплохо, я считаю 😍

Топ-3 программы на попу:

🍑 Упругая попа 1.0 — база и техника. Приподнять попу.

🍑 Упругая попа 2.0 — прогресс в весах. Округлить и увеличить.

🍑 Универсальные тренировки на ягодицы — чтобы вы не выпадали из процесса. Когда нет сил, ПМС, устали, болят колени — у вас всё равно есть формат, который позволяет продолжать, а не бросать.

Плюс рекомендации по питанию, потому что без нормального рациона ягодицы не растут, как бы вы ни старались.

Забирайте КОМБО для красивых и упругих ягодичек по скидке -87%:
https://usmanovalove.ru/allfortg

⚠️ Для стабильной работы сайте отключите ВПН.

Поддержка @GymTeamSupportBot