Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

Весь день с ребёнком на руках или в офисе за компьютером? Давайте сделаем это упражнение для сильной и красивой спины 😘

→ Это упражнение из Жиросжигающего курса, вам понадобятся только гантели (берите тот вес, с которым сможете сделать все повторения до конца).

Спина ноет не от нагрузки, а от слабости: мышцы не держат позвоночник, и всё напряжение уходит в поясницу и шею. Когда спина крепкая, плечи перестают заваливаться вперёд, сутулость уходит, а талия на этом фоне выглядит уже.

🔴Тяга гантелей в наклоне: 15 повторений х 3 подхода

→ Тяните гантели за счёт спины, а не рук: сводите лопатки в верхней точке и не дёргайте гантели рывком.

Совет: если после подхода вы чувствуете только руки, вес слишком большой. Возьмите легче и сосредоточьтесь на движении лопаток.

✨Хотите заниматься по готовой системе? Забирайте доступ ко всей фитнес-школе Кати Усмановой с доступом на 1 год: https://usmanovafit.ru/allfortg

*предложение сгорит в 23:59

Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

Представьте, что ваше тело - это ваш ДОМ 🏠 И вы в нём живёте каждый день, всю жизнь, без вариантов переехать ))

С 20 до 30 лет вы этот дом строите! Построить можно либо что-то ветхое и хрупкое, из говна и палок, простите )) либо красивый кирпичный дом 😍💪🏼 А дальше вы его просто обслуживаете. Каждый божий день 🙏🏻

Каждым своим действием, калорией, которую вы съели, вы обслуживаете ЛИБО ЖИР, который на себе носите, ЛИБО МЫШЦЫ.

И вот в чём подстава — времени и сил уходит СТОЛЬКО ЖЕ 😤

Можно каждый день есть полезную еду. Считать калории, ходить по 10 тысяч шагов.

Но если дом не построен — вы всем этим обслуживаете ветхое строение 🙏🏻 Поэтому сначала мышцы, потом всё остальное

Поэтому я всегда говорю про мышцы!! Только мышечная масса позволяет вам вкусно есть, не урезая свой калораж, и при этом классно выглядеть ✌🏼 Тот же самый калораж, который был у вас 25 при 53 кг, в 35 уже пойдёт в жир…Потому что мышц стало меньше ((

Мой любимый Поль Брэгг писал, что годы сами по себе токсичностью не обладают. ТОКСИЧНОСТЬЮ ОБЛАДАЕТ НАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Никто не должен по умолчанию в 40 превратиться в старого человека.

И значит в наших руках продлить свою молодость ♥️

🏷1 год тренировок и питания в моей школе с выгодой до -96% не пропустите

🔥 1 год доступа ко всем моим тренировкам и питанию -96% → https://usmanovafit.ru/allfortg

#отзыв Мне все говорят: генетика. А это ежедневный труд 💪🏼😍

Так написала Кате наша ученица. Знакомо, правда?)

Вы месяцами не пропускаете тренировки, отказываетесь от лишнего, выбираете себя, встаёте и делаете, даже когда не хочется, а потом слышите, что вам просто повезло с телосложением 😂

Но тут нет никакого везения! Только план и цель стать лучше 🔥

Так что если вам говорят про генетику — считайте это комплиментом вашей дисциплине :) никто реально не знает (кроме вас и нас) сколько стоит работы за этой «генетикой»

💬Канал в MAX