Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🤩Греческий салат с курицей и полбой

Это полноценный обед или ужин: салат хорошо насыщает и легко заменяет основной приём пищи. Его удобно брать с собой или готовить заранее, а за ночь в холодильнике он пропитывается заправкой и становится только вкуснее.

Куриное филе — источник легкоусвояемого белка: поддерживает мышцы и надолго насыщает.

Полба — сложный углевод с медленным усвоением: даёт энергию, добавляет клетчатки и хорошо насыщает. В адекватной порции спокойно вписывается в рацион на стройности.

Овощи и руккола добавляют объём, клетчатку и витамины, помогают контролировать аппетит.

Лёгкая лимонная заправка заменяет жирные соусы, а фета добавляет вкус и немного белка.

🤩 Присоединиться к курсу для зала на 1 год -80%% 4 цикла тренировок, курс по питанию и комплекс от реабилитолога, чтобы заниматься в зале по системе и с грамотной техникой.

💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot

Хочу похудеть — значит, зал не для меня.
Так думают многие, и зря. В зале можно и сушиться, и набирать — всё решает питание.

▪️Небольшой дефицит калорий — сушитесь, тело подтягивается.

▫️Небольшой профицит, чуть больше белка и сложных углеводов — мышцы растут не как у Халка, а где надо: грудь расправляется, ягодицы округляются. А когда мышцы уже есть, сушиться проще: они сами забирают калории, и не нужно голодать и убивать метаболизм.

И всю тренировку я рядом — в наушниках мотивирую, объясняю и пыхчу вместе с вами.

▪️▫️▪️▫️ ▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▪️

В годовой доступ со скидкой 80% входит весь курс для зала — все 4 цикла: техника, сила, выносливость, объём.

▫️Плюс курс по питанию: лекции, принцип тарелки, рецепты и готовые меню на разную калорийность под вашу цель. Один раз разберётесь — и больше не будете гадать, что и сколько есть.

▫️И отдельный блок коротких комплексов от реабилитолога — продвинутые разминки, которые лучше включают мышцы в работу, чтобы тренировки шли эффективнее.

Присоединиться: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

Екатерина, а если цель похудеть, в зал вообще есть смысл идти? 🤨 это
больше чтобы мышцы качать?

Зал нужен не только чтобы накачаться ‼️ худеть можно так же круто, потому что здесь всё зависит от питания 🥩🥦

В зале тяжело всем без исключения 😛

Кому-то тяжело приседать с 5 кг, а другому — с 50 кг (но для его мышц это окей, тело уже готово к этой нагрузке)

Если ты не делаешь здесь усилий над собой, то нет смысла здесь находиться ))
И тут всё решает одно: будешь ли ты продавать себе идею, что просто издеваешься над собой — «да что же я такая бедная несчастная» — или поймёшь, что ДЕЛАЕШЬ СЕБЕ БЛАГО.

Я делаю себя стрессоустойчивой, и в психологическом плане, и в физиологическом. Я делаю себя красивой 🩷

Когда ты это понимаешь, ты перестаёшь жаловаться на жизнь и жалеть себя🙏🏻Ты думаешь: блин, я молодец, я крутая, я преодолела. Я благодарна этому процессу — что я сделала себе больно, но зато моё тело стало крепче, стало больше готово к внешним обстоятельствам и стрессам.

Тяжело здесь всем, но главное, чтобы тело было готово к нагрузке! А жалеть себя не надо.

Жалость делает нас слабыми и жалкими. А МЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СИЛЬНЫМИ, ради себя и своих детей.

❤️ Курс для зала на 1 год -80%: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot

Думаете, в 40 менять тело уже поздно?) 💔

К 40 Мари перестало нравиться отражение: целлюлит, всё тело болело, а попа «стекала» вниз. Зал не любила, бросала через 1 месяц.

Решилась на Курс для зала в последние дни акции. Первая тренировка далась тяжело, но дошла до конца:

Катя спокойно объясняет, поддерживает и не заваливает 500 подходами. Веса можно выбрать под себя. Через полгода: минус 7 кг жира, мышцы, тело подтянулось. А главное — в зеркало снова приятно смотреть.

После 40 жизнь только начинается 😉Начать свой путь можно здесь: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Консультация @UsmanovaSport_bot