Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🟢6 вкусных гарниров с маркетплейсов, которые легко вписать в дефицит

Питаться в дефиците можно вкусно и разнообразно — особенно сейчас, когда на маркетплейсах есть готовые гарниры на любой вкус. Собрали 6 вариантов, которые легко вписать в свою норму калорий:

Раскройте список для подробного описания ↓
1. Лапша ширатаки. Состоит из растительной клетчатки (глюкоманнана) и воды — её часто используют вместо обычной лапши и макарон в азиатских блюдах. Клетчатка набухает в желудке и даёт долгое чувство сытости, что особенно ценно в дефиците.

2. Бобы эдамаме. Это молодые соевые бобы — один из немногих растительных продуктов с полноценным белком (все 9 незаменимых аминокислот). Хорошее дополнение к гарниру или салату, если в течение дня не добираете норму белка.

3. Птитим с овощами. Это паста из твёрдых сортов пшеницы — даёт медленные углеводы и долгое насыщение, без скачков сахара. Готовится за 7 минут, удобно собрать обед, когда нет времени.

4. Полба с киноа и овощами. Киноа содержит все незаменимые аминокислоты и много клетчатки, полба — тоже цельнозерновая крупа с белком и клетчаткой. Один из самых питательных вариантов в подборке: насыщает надолго и хорошо подходит на обед.

5. Птитим из зелёного гороха. Сделан из гороховой муки, поэтому здесь много растительного белка и клетчатки — редкое сочетание для гарнира. Отлично насыщает и помогает добрать дневную норму белка.

6. Орзотто с овощами. Паста орзо из твёрдых сортов пшеницы с овощами — самый низкокалорийный готовый вариант в подборке. Хороший выбор на ужин, когда хочется чего-то лёгкого.

Сохраняйте подборку и забирайте в корзину то, что захотелось попробовать!

Мы, кстати, в питании опираемся на правило тарелки: ¼ — гарнир, ¼ — белок, ½ — овощи. Если вам хочется выстроить питание по понятной системе — на майской распродаже доступны 12 программ с курсом по питанию внутри: меню, рецепты и ии-нутрициолог.

💚Год доступа со скидкой 90%: https://usmanovalove.ru/allfortg

💬 Канал в MAX

Поддержка @GymTeamSupportBot

Ужин уважаемой дамы 😏

🔥🔥🔥🔥🔥🔥
12 программ с доступом на 1 год -90%

Можно зацикливаться на том, что не нравится в отражении, а можно делать лучшее из возможного — с тем, что есть, и там, где ты сейчас.

Идеального момента не будет. Будет только тот, в котором вы решили начать!

⭐️МАЙСКИЙ СУПЕРНАБОР:
1. Марафон Стройность 1.0
2. Марафон Плоский живот
3. Марафон Упругая попа 1.0
4. Марафон Упругая попа 2.0
5. Марафон Антицеллюлитный
6. Курс Жиросжигающий
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Курс питания для жизни
9. Лекции по питанию и гормонам
10. Курс для зала
11. Тренировки от реабилитолога для зала
12. Тренировки для детей от 3 до 14 лет

❗️Доступ — 1 год
📅Старт — 20 мая

Подтяните всё тело и сделаете ту форму, в которой вам будет хорошо. Избавимся от отёков, уменьшим проявления целлюлита, уберем валик на животе и поднимем обвисшую попу!

🤍 80% в похудении и росте мышц зависит от питания: лекции, рецепты, ии-нутрициолог.

Самые выгодные условия для первых 100 покупательниц. Мест осталось 46/100.

👉 Я С ВАМИ: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка @GymTeamSupportBot

Хотите красивую попу? Качайте спину и руки 😍

Без сильных мышц спины и кора невозможно правильно включить ягодицы в работу — нагрузка уходит в поясницу и квадрицепс. Плюс расправленные плечи и крепкая спина держат таз в правильном положении — и ягодицы визуально становятся выше и круглее. Поэтому в каждом марафоне мы прорабатываем все группы мышц, а не только целевую зону.

Что делаем сегодня:

1. Отжимания с колен
2. Разводка гантелей лёжа на спине
3. Тяга резины в наклоне
4. Протяжка гантелей стоя
5. Тяга гантелей на заднюю дельту
6. Разгибание руки за головой с гантелей

🔁3 круга по 6 упражнений и 15 повторений каждое

⏸️ Между кругами 1,5–2,5 минуты отдыхаем. Не забудьте про разминку до и растяжку после

Тренировки на ягодицы, живот, спину, плечи, кардио, восстановление, антицеллюлитный — маршрут на год вперёд на МАЙСКОЙ РАСПРОДАЖЕ -90%🔥

🔗Забрать набор из 12 программ на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Возвращайтесь в форму без насилия над собой, чтобы стать уверенне, здоровее и красивее ❤️

59 мест осталось по спеццене -90% с доступом к тренировкам и питанию в моей школе на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Стартуем 20 мая, шашлыки не отменяем ;)