Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

❌Одна привычка между подходами сводит всю вашу тренировку в зале на ноль

Почему отдыхать нужно дольше, чем вы думаете?

❌Одна привычка между подходами сводит всю вашу тренировку в зале на ноль

Почему отдыхать нужно дольше, чем вы думаете?

🤯 Вам не нужны навороченные тренажёры, чтобы накачать попу как на Мисс Олимпия

Знаете, все эти навороченные тренажёры и хитрые )) приспособления в зале, по большому счёту ПОНТЫ 😁Это для тех, кто тренируется уже лет 10, кому стало скучно и хочется каких-то ИЗВРАЩЕНИЙ, ради разнообразия.

У меня самый примитивный арсенал: штанга, гантели, жим ногами, тяги — всё то, что есть в любом, даже самом простом тренажёрном зале. И именно это я даю своим девочкам на курсе для зала.

И этого достаточно )) Достаточно, чтобы построить идеальную попу — хоть на сцену Мисс Олимпия. Всё остальное разнообразие НЕОБЕЗАТЕЛЬНО (это приятный бонус, а не условие результата)

Так что не пугайтесь, если в вашем зале нет модных машин из инсты. Всё, что нужно для результата, там уже есть 💪🏼

До конца июня ещё можно присоединиться к курсу для зала и тренироваться по программе, где каждое упражнение работает на результат, а не на красивую картинку: https://usmanovafit.ru/allfortg

💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot

Как накачать ягодицы, а не ноги? 

Если бы мне давали 100 долларов каждый раз когда я слышу этот вопрос, я бы уже стала миллионером 😅🤣

Так а в чем же секрет?

Что стоит за красивыми ягодицами без перекаченных — узнайте в видео из моего курса для зала.

Когда чувствуешь себя сильной, это меняет всё — твою осанку, то, как ты ходишь. Я смотрю на фото пятилетней давности и думаю: ого, какой худой я была

▪️Это слова Гал Гадот. К роли Чудо-женщины она набрала почти 8 кг мышц — и поняла, что красивой её делает не худоба, а сила. Тренировки остались с ней насовсем.

▫️Хилари Суонк ради «Малышки на миллион» 3 месяца занималась боксом и силовыми. Спустя 20 лет спорт так и остался частью её жизни, а потому что движение стало потребностью: она мама 2 детей.

▪️Деми Мур готовилась к фильму «Солдат Джейн» по программе морских котиков. Но главное, к чему она пришла, — перестала воевать с телом: «Настоящее достижение — чувствовать себя уверенно в своём теле».

▫️Эмили Блант после роли в «Грани будущего» так полюбила ощущение сильного, послушного тела, что стала специально выбирать роли, требующие подготовки.

▪️Марго Робби после «Барби» не бросила тренировки, а встроила движение в жизнь — ролики, теннис, пилатес. Её принцип: быть сильной и здоровой ради себя, а не картинки.

Их объединяет одно: в зал их привела работа, но продолжили они тренироваться потому что спорт изменил не только их тело, но и уверенность в себе, здоровье и выносливость.

Никакие гены и волшебные таблетки не помогут после 30 выглядеть красиво и быть здоровой: только силовые тренировки, сбалансированное питание и восстановление — то, что доступно каждой из вас.

▪️Присоединяйтесь к курсу для зала: в нём 15 лет опыта тренировок Кати Усмановой с грамотной программой и периодизацией нагрузки. Доступ на 1 год за 6900 рублей

💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot

🤩Греческий салат с курицей и полбой

Это полноценный обед или ужин: салат хорошо насыщает и легко заменяет основной приём пищи. Его удобно брать с собой или готовить заранее, а за ночь в холодильнике он пропитывается заправкой и становится только вкуснее.

Куриное филе — источник легкоусвояемого белка: поддерживает мышцы и надолго насыщает.

Полба — сложный углевод с медленным усвоением: даёт энергию, добавляет клетчатки и хорошо насыщает. В адекватной порции спокойно вписывается в рацион на стройности.

Овощи и руккола добавляют объём, клетчатку и витамины, помогают контролировать аппетит.

Лёгкая лимонная заправка заменяет жирные соусы, а фета добавляет вкус и немного белка.

💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot