Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

#вопрос Как убрать ушки на бёдрах? Очень нужен совет.

Отвечаю в гс ❤️

#рецепт ЧИА-ПУДИНГ С МАНГО 🥭

Комбо из чиа + овсянка = клетчатка → сытость держится дольше. Также в чиа содержаться омега-3 и минералы, а в манго — витамин C и антиоксиданты.

Ингредиенты на 1 порцию:
— 1 средний манго (~200 г)
— 1/4 стакана овсянки (~25 г)
— 1 ст. л. кленового сиропа (~20 г)
— 1/2 стакана кокосового молока (~120 мл)
— 2 ст. л. семян чиа (~24 г)

Способ приготовления:
1. В блендер — манго, овсянка, сироп и молоко. Взбить до кремовой текстуры.
2. Перелить в банку, добавить чиа, перемешать.
3. Убрать в холодильник на 3–4 часа или на ночь.

🫧Житейская мудрость: сделайте вечером, чтобы утром не бегать по кухне в хаосе.

КБЖУ на 1 порцию ≈ 430 ккал
Б: ~9 г / Ж: ~14 г / У: ~71 г

Что можно изменить под ваши вкусы
• Меньше сахара → уберите сироп или сократите в 2 раза
• Больше белка → добавьте йогурт/skyr или немного протеина
• Есть вздутие от чиа → начните с 1 ст. л. и посмотрите реакцию

Сохраняйте, если нужна идея для завтрака или десерта💛

Больше рецептов, лекций по питанию и сбалансированному рациону на Методе Усмановой 🔗 https://usmanovalove.ru/allfortg (тариф Императрица фитнеса)

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Консультация @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

💬 Я ем мало, но вес стоит. Что делать?

Было такое? Убрали сладкое, готовите дома, тренируетесь — а вес не двигается. И лезут мысли: наверное, нарушен обмен веществ, гормоны, генетика…

💜Давно доказано, что: у людей, которые «едят мало и не худеют», метаболизм в норме. Они просто едят больше, чем на самом деле.

В одном из известных исследований по этой теме участники были уверены, что потребляют около 1000 ккал в день. Реальная цифра была больше 2000 ккал.

По статистике, люди с нормальным весом занижают калорийность своего рациона примерно на 20%, люди с лишним весом — на 40% и больше. Не потому что врут себе, просто мозг плохо умеет оценивать калории.

💜Где вас поджидают скрытые калории

Спойлер: не в тортиках (с ними всё и так очевидно). Калории прячутся в мелочах, которые едой вообще не воспринимаются:

— столовая ложка масла при жарке 120 ккал
— кофе с сиропом или молоком 100–200 ккал
— соус к салату 80–150 ккал
— доели за ребёнком (самое популярное у мамочек)
— пара орешков, кусочек сыра и тп.

По отдельности смешно, а в сумме легко 400–600 ккал сверху каждый день.

💜Что будет, если оставить всё как есть

Вес продолжит стоять. Месяц, два, полгода. Вы будете стараться, уставать от ограничений, терять мотивацию — и не понимать, почему ничего не работает. Без реальной картины питания управлять им невозможно, потому что ощущения врут, а цифры — нет.

3 дня, которые покажут реальную картину

Не нужно взвешивать каждый листик салата. Достаточно 3–5 дней честно записывать всё, что едите. Без «это не считается».

Обычно уже на второй день становится понятно, где именно нарушается дефицит. Реальная картина будет отправной точкой, с которой наконец начинает что-то меняться.

Записаться на Метод Усмановой -80%
Проголосовать за канал

💙Канал в ВК 💬Канал в MAX 📺Ютуб
Консультация @GymTeamSupportBot​​​​​​​​​​​​​​​​

На курсе будет меню (что есть на завтрак/обед/ужин). И список продуктов 💪🏼

#вопрос ЧТО ЕСТЬ? СКОЛЬКО ЕСТЬ? и когда…

Питание на Методе соответствует тому, как питаюсь я. Но самое главное — вы послушаете лекции от моего нутрициолога 🥑🥩🥗

Сегодня делаем приседания с резинкой + мах ногой для упругих ягодиц 💃

Одно из лучших упражнений на ягодицы: в нижней точке приседа мышца растягивается, а резинка создаёт постоянное сопротивление — ягодицы работают на протяжении всего движения, без отдыха.

15 повторений × 3 подхода на каждую ногу

Это упражнение из Метода Усмановой — домашней программы тренировок от Кати Усмановой:

20 тренировок — силовые, функциональное кардио, кикбоксинг и танцевальные элементы (чтобы не скучали)

💜Для кого подойдёт: для любого уровня подготовки — от новичков до тех, кто уже тренируется

💛Как всё устроено: первые тренировки работаем с собственным весом, затем постепенно добавляем гантели и резинки. 5 тренировок в неделю по 30-40 минут дома

💜Результат: упругое красивое тело, сила и выносливость, энергия на весь день — и минус сантиметры как приятный бонус

КУРС МЕТОД УСМАНОВОЙ

Сейчас на Метод действует спеццена до 🟰8️⃣0️⃣🔣% и два тарифа на выбор: https://usmanovalove.ru/allfortg

Нужна консультация? Напишите в поддержку → @GymTeamSupportBot