Телеграм канал «Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле»

🔝🔝Суперсет на пресс до жжения: прорабатываем косые мышцы

Тренируем косые мышцы по легендарному марафону Плоского живота!

Суперсет из 2 упражнений:
🔴Толчки ногами лёжа на боку со стулом: 3х20
🔴Скручивание с поворотами вправо и влево: 3х20 раз

Между упражнениями в суперсете отдыха нет, между суперсетами отдыхаем 40 секунд

⭐️Хотите заниматься по готовой системе? Программы на пресс со скидкой 93% и доступом на 6 месяцев

Любой вопрос @ongym_support_bot

💪Кубики vs Косые: какой пресс нужен именно вам?

Давайте разберём 2 главные зоны живота, чтобы вы не качали то, что визуально расширит талию.

1️⃣Кубики (прямая мышца живота)

→Как выглядят: вертикальные полоски по центру (те самые «11 линий») или выраженные рельефные сегменты, классические 6 кубиков.

→Кому подойдёт: тем, кто хочет плоский, подтянутый живот, сильный кор и атлетичный вид спереди.

→Главный секрет: кубики есть у всех, но они прячутся под слоем жира. Чтобы их увидеть, нужен небольшой дефицит калорий и регулярные тренировки пресса.

→Упражнения: скручивания на коврике, подъём ног в висе или на локтях, мёртвый жук

2️⃣Косые (боковые мышцы живота)

→Как выглядят: красивый V-образный контур внизу живота и лёгкие тени по бокам, подчёркивающие изгиб талии.

→Кому подойдёт: тем, кто хочет акцентировать силуэт «песочные часы» и укрепить боковой кор.

→Важно: если перекачать косые тяжёлыми весами, например делать наклоны в стороны с гантелями, они увеличатся в объёме и могут сделать талию шире, убрав женственный изгиб. Для изящной талии нужен только тонус.

→Упражнения: боковая планка, в статике или со скручиваниями, русский твист без веса или с лёгким мячом, скалолаз по диагонали,

Сохраняйте пост себе как шпаргалку и отправляйте подруге!

❤️Все самые эффективные упражнения на пресс есть в программах Кати Усмановой. Записывайтесь для красивого животика на тренировки

Тут разбирала технику моей подписчицы: как делать нельзя, и как НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Очень важное видео, посмотрите 🙏🏼

🔥 Наборы программ для красивого животика сейчас по спеццене -93%

💬Канал в MAX

🔥Поработаем над вашим красивым животиком уже сейчас: забирайте программы на пресс со скидкой 93% 😍

Если вы мечтаете о ровном подтянутом животе, помогут регулярные занятия на разные зоны пресса и питание, при котором мышцы становятся заметны. Когда перед глазами готовый план на каждый день, начать и дойти до результата намного проще.

В наборе вас ждёт 

💦 Марафон «Плоский живот» — 3 недели
💦 Курс «Идеальный живот 1.0» — 9 недель
💦 Курс «Идеальный живот 2.0» — 7 недель

🕓 Доступ: 6 месяцев

🎁 Бонусы: к набору можно добавить курс Вероники Гусаковой «Питание для жизни и тренировок» – 44 видеоурока с памятками, персональная программа питания по анкете и книга рецептов.

⭐️Выбирайте программу для себя и начинайте заниматься хоть сегодня: https://usmanovafit.ru/allfortg

Поддержка @ongym_support_bot

Катя, добрый день. Я вам благодарна что
5 лет назад, вы в своих сторис меня мотивировали и я купила свой первый марафон. И это изменило мою жизнь 🥰

Хотите, чтобы осанка стала ровнее, а походка увереннее? С регулярными тренировками это будет видно как в купальнике, так и в обычной домашней футболке!

Тело меняется постепенно 🙏🏼 не ждите быстрых результатов, доверьтесь процессу, ставьте промежуточные цели, и вы удивитесь отражению в зеркалке!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКИ

Даже если вы по каким-то причинам забиваете на себя, откладываете свои приоритеты и желания — у меня тоже такое бывает — я всегда готова помочь вам ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ТЕЛЕ 💜, сделать красивую форму и подбадривать вас 😍

🔥Сегодня завершается акция на топ-5 фитнес-программ -91% на всё тело и доступом на целый год

Внутри марафоны: Стройность, Упругая попа, Плоский живот, Антицеллюлитный и Жиросжигающий.

И бонус: в наборе также есть мои фитнес-шпаргалки, дыхательные практики на укрепление мышц и бот-счетчик калорий.

👉🏼 Всё самое полезное из моей школы по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg