Телеграм канал «Usmanova и GymTeam»

🔥Объявляем неделю питания: скидка 88% на курс с личным ИИ-нутрициологом

Чем снова садиться на диету с жёсткими ограничениями, после которой организм недополучает белок и железо, а вес возвращается через месяц, лучше один раз разобраться, как работает ваш организм. Курс составлен нутрициологом Кати Усмановой для женщин, без сложных терминов. А начинается всё с анкеты: заполняете её в первый день и получаете индивидуальный план питания.

Что входит в курс:

🤩44 видеоурока в 5 блоках: основа питания, питание при разных состояниях здоровья, протоколы и стратегии, выбор продуктов, психология питания.
🤩200 рецептов с посчитанным БЖУ: обычные, веганские, безглютеновые и при анемии.
🤩Протоколы питания при анемии, проблемах со щитовидной железой, инсулинорезистентности, ЖКТ и в менопаузе.
🤩Списки анализов по вашим симптомам с расшифровкой.

Что умеет бот-помощник по питанию:

🤩Считает калории и БЖУ блюда по фотографии за секунды.
🤩Расшифровывает анализы крови простыми словами.
🤩Отвечает на вопросы о питании в любое время — спросить можно фото, текстом или голосовым.

Вы можете забрать:

1️⃣ Курс по питанию -87% на 3 месяца

2️⃣ Курс по питанию -88% на 3 месяца + бот-помощник на 7 дней

3️⃣ Бот-помощник -90% на 1 месяц

Написать в поддержку @UsmanovaSport_bot

☑️Сколько белков, жиров и углеводов нужно именно вам?

Конечно можно взять стандартные проценты БЖУ, но они не учитывают главное — ваш вес, активность и цель. Поэтому считать лучше от своих исходных данных!

Сначала определите калорийность поддержания веса. Потом скорректируйте её под цель:

— снизить вес,
— сохранить его
— или набрать мышечную массу.

И только после этого распределяйте белки, жиры и углеводы.

↑ Весь расчёт собрали в карточках — от основного обмена до готового БЖУ на день.

🔥На курсе по питанию вы получите программу, составленную индивидуально для вас. А личный ИИ-нутрициолог посчитает КБЖУ любого блюда по фото за секунды

За консультацией пишите @UsmanovaSport_bot

Часто кажется, что результат бывает только от тяжёлых тренировок до седьмого пота. На самом деле — наоборот 🙏🏻

Смотрите, что пишет девушка после прохождения программы Кати Усмановой. Она мама в декрете, кормит грудью — и всё равно каждый день находит силы заниматься. Ей в радость: тренировки лёгкие, и заставлять себя не приходится.

Очень благодарна за такие классные, крутые, не тяжёлые тренировки. Я реально заряжаюсь энергией и хорошим настроением, я понимаю, что тренировки — это моё. После тренировки легче всегда.

Когда нагрузка вам по силам, вы не выгораете после первой недели 😇 Вы будете заниматься регулярно, потому что это будет в удовольствие, — а от регулярности и приходит результат 💪🏼

ТЯЖЕЛО НЕ ЗНАЧИТ ЭФФЕКТИВНО, если вы новичок.

Поддержка @UsmanovaSport_bot

🩷Если бы мне нужно было похудеть на 10 кг с нуля, первым делом я бы сделала вот это

Не села бы на жёсткую диету и не побежала бы в зал убиваться. Я бы начала с другого.

🩷Задача номер один — найти наставника. Человека, который подскажет, как именно питаться и тренироваться под мою ситуацию. Это экономит месяцы проб и ошибок.

Дальше я бы действовала плавно:

🩷Постепенно внедряла правильное питание, без резких запретов.

🩷Добавила силовые тренировки — мягкие, аккуратные, по нарастающей.

❤️Наладила сон. Он важен не только для фигуры, но и для восстановления, гормонов, аппетита.

🩷А потом просто убрала бы лишнее: сахар, мучное, жирное, избыточные калории. Похудение начинается именно с дефицита калорий, а не с изнуряющих тренировок.

Смотрите, тут главное — тренироваться на своём уровне, а не хвататься за любую программу. И вес на тренировках добавлять постепенно, а не хватать сразу большой.

Тренировки и питание от Кати Усмановой: https://usmanovafit.ru/allfortg